【今日中に見て】月間100km台でサブ3する方法
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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#マラソンランナー #日常 #サブ20 #サブ3 #vlog
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月間100km台でサブ3…なんて魅力的な内容👍
自己ベストが3時間10分でサブ3の壁を感じでインターバルとかをガチガチにやって追い込んで故障したりしてタイムが伸び悩み走るのを辞めていましたが、今年からランニングに復帰しました！
LT走をしっかり積んでまたサブ3を目標にコツコツ頑張りたいと思います！
月間100キロ台でサブスリー
それは素質に依存しての話しであって中々、距離信仰が抜けない50代ランナーとしてはこの動画、今までで１番納得のいく内容でした。
トレーニングメニューも具体的で参考になりました。
走る事が更に楽しくなりそうです。
ありがとうございました。
なにかうまくいかないときは、全く違うやり方を取り入れてもいいかもしれませんね
勉強になりました！まずはサブ3.5頑張ります。
頑張ってください👍
自分は3時間15分切りを目指してます。
この動画の練習はサブ3向けですが、それを自分なりに設定ペース(㌔4分15～4分30秒)を変えてやってます。まだ始めて半月くらいですが、夏もあるので3ヶ月くらいかけて、日(15㎞)月水金(6～10㎞)とLT走をやってます。
今まで、インターバル走より、速いペース走的な練習の方が、後の走力があがるような気がして、この練習を取り入れてます
ランニングフォーミュラもリディアードも全否定的練習ですね😊
みんな少ない練習で速くなってくださいねー
僕は陸上経験無し、持久走は苦手としていましたが、
40分ジョグを週3、4日。
週末に最大心拍数の80%で60分間走。
たまーにEペース上限値で30km走。
トータル月間200km前後になりますが、これで2時間50まで出せました。
ただ、月200だとしっかりポイントこなせる体にはなっているものの、土台が不安定で逆に故障しやすいという意見も聞きます。
スポーツ医学的な根拠ぬきな話になってしまいますが、月200位が一番怪我しやすく、逆に300〜500くらいが意外とケガしないなんて話も聞きますよ。
結合組織の強化ができていないと42kmや30km走るのも怪我のリスクは高いですよね。
僕的にも冒頭に述べましたが距離は走るべきだと思います。
でも、走りたくても走る時間が取れないランナーさんもいますし指導していてもそのよつなケースはとても多くあります。
なので少ない距離で怪我なく継続してレースに臨むには？という意味で動画を作成しました。
物凄く分かり易いです。
月間100km台でもサブ３出来るんですね。
やってみます!
こなせます！あとは信じて取り組むのみ
頑張ってください👍
初マラソンの時、練習の仕方が分からずなんとなく週3、キロ5で月100kmいくかいかないくらいで走ってたら、サブ4できました。この動画見てずっとLT値で走ってたから達成できたのかなと、納得しました。
今日の内容に近いものがありますね！
LT大事！
わたしもサブ3出来ましたが、月間走行距離200キロを超えたことは1度もないですね👍
練習時間が会社の昼休みくらいしかないため、その時間にLT走より早いペース走って、練習してます😂
週4走れる方は良いですけど
週末しか走れない人はどうしたら良いのでしょうか？
なにかいい方法あれば動画にしてみます🥹
今年フルマラソンに初挑戦しようと思いトレーニングを積んでいるのですが、毎回、左膝の内側が痛くなります。改善案を教えていただけないでしょうか。
横の痛みは前額面、前後の痛みは矢状面のフォームを改善するといいと思います
100キロだと無理だけど180-199くらいなら、長期継続したらいける気がする。
ロング走になると、どうしても信号待ちで立ち止まって走り続けることができません。この場合はトレーニングの効果を受けにくいと感じてしまいますが、どう考えたらいいでしょうか？
月間最低２００キロ必要だと思ってました・・・。
やっぱり走ったほうが効率というか理にかなっているとは思います。
少ない中でパフォーマンスを高めるなら、という感じですかね
月間120~150のあいだでサブスリーしました。なお、月間150でサブ240の人がまわりにいます
味噌ラーメン派の人たちだ！
サブエガからサブ2.5するための動画を希望します。宜しくお願いいたします。
質問ありがとうございます！
ライブ配信やる際はまたコメントください！
Mレースペース走を週4回もやりたくない罠ｗ
5〜10kmなんで…笑
読んでてなかなかハードだなとは思いました。笑
普段と大体近い内容です。毎日は怪我のリスクはありますねー
実体験！！
サブ3ランナーは日本人で男性が5%.女性が1.7%ですから、LT値のデータが取れているのか私は疑問です。
満60歳のランナーですが、愛犬と2年前ジョギングから初めて、最大心拍数が171。LTが136〜154に固定しています。
ペースは5.15分/km。
先ずはLT値を実践されてからコメントされては如何でしょうか？
すみません意味がわかりません…🙇
データ通りに曖昧無くランニングに向いていると、巷の人が実践せずに語る傍観者にみえてきます。
ランニング食堂さんの努力を自分のトレーニングに落とし込む事がサブ3に近づく1歩と思います。
昨年、彩湖でカロライン・カリバさんが練習に参加してトレーニングしている動画を見て、努力が成果を産むと感じました。