▼ 아래는 넓은 등판을 만드는 다양한 등운동에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. ✊ [다양한 등운동 악력보조] 퀵그립: smartstore.naver.com/ironvic/products/5617205605 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
요기 전문가분들 많은거 같아서 저도 한 번 올려봐요 우선 2022년 02월 14일부터 운동을 시작했습니다 시작했을때 인바디는 체중 70.8kg 골격근량 29.1kg 체지방률 26.8퍼가 나왔습니다 무기질 수분 그런거 궁금하시면 댓글 남겨주시면 말씀 드리겠습니다 암튼 이렇게 나오고 2022년 04월 13일 기준 인바디는 체중 71.6kg 골격근량 30.8kg 체지방 23.7입니다. 거진 두달 정도 된거같은데 체지방이 생각한대로 빠지질 않아서 우울합니다... 트레이너 쌤은 잘 하고 계시다고 하셨는데 제 생각엔 너무 못하는거 같아요.. 운동 루틴같은 경우는 3분할로 등 이두 가슴 삼두 하체 어깨로 하고 있습니다 복근운동은 아예 안하구요 보통 운동을 하게되면 1시간~1시간30분 웨이트하고 유산소를 30분을 9속도로 안쉬고 뛰거나 1시간을 6.3속도로 걷습니다. 원래 인터벌로 했었는데 트레이너 선생님께서 인터벌이 물론 좋지만 무릎 부상의 위험이 있을수도 있기때문에 하지말라고 하셔서 그냥 9속도로 뛰거나 6.3속도로 걷고 있습니다. 식단같은 경우는 요일마다 다릅니다 제가 야간 피시방을 하고있어서 식단 요일마다 짠거알려드리겠습니다. 월화수 : 새벽 1시에 참치 1캔(100g) 단백질 19g 삶은달걀2개(개당 약 단백질 6g ) 들어있음. + 밥 275g + 김치랑 같이 먹습니다. *새벽5시는 위에거랑 같음. 운동 전 : bcaa 2스큡 타서 먹음. 8시30분부터 운동 후 11시or12시에 프로틴 단백질 (25g) 먹음. 1시에 집 복귀 어머님이랑 보통 일반식을 먹습니다. 폭식할 정도로 많이 먹진 않고 단백질을 챙기려고 노력하게끔 고기위주나 생선 위주로 먹으려고 노력합니다. 밥은 반공기 먹습니다. 그리곤 쭉 자고 9시쯤 일어나서 아무것도 안먹고 일 시간까지 버티다가 1시쯤에 위에랑 같이 똑같이 먹습니다. 목금토일 : 9시~12시 기상 후 닭가슴살 볶음밥을 먹습니다.늘직접해먹습니다(브로콜리(4~5개), 당근(당근의3/1),콜리플라워(4~5개),파(대파 반토막),양파(조그만한 양파 반토막) *위에 야채 재료들은 칼로 다 다져서 넣어서 볶습니다 + 보통닭가슴살1개 밥(반공기정도) 단백질(22g)와 냉동해물(잘 모르겠음)or계란2개(삶은거 개당 단백질 6g) 삶아서 먹거나 스크램블(스크램블은 잘 모르겠습니다.)해서 먹습니다. n시(보통 3시~4시 사이) 일반식을 먹거나 위랑 똑같이 닭가슴살 볶음밥을 먹습니다. 원래는 평소에 닭가슴살 샐러드를 먹었으나 샐러드가 빨리 상해서 어머님한테 등짝 맞고 못먹고있음. 5시 운동 전 bcca 섭취 운동 웨이트 1시간30분정도 러닝 1시간(마찬가지로 뛰거나 걸음, 뛸땐 30분만 9속도로. 걸을땐 1시간만 6.3속도로) 운동 끝난 후 단백질 보충제 (25g)섭취 집 도착 후 8시에 닭가슴살 볶음밥 똑같이 해먹음. 12시~2시에 취침 흐아 다 적었습니다..필력이 좋진 않아서 헷갈리는 부분이 많으실테니 많은 답글 부탁드릴게요 ㅠㅠ하 꼭 진짜..빼고싶어요 부탁드립니다. + 추가사항 : 영양제같은 경우는 오메가3 글루코사민 칼슘 마그네슘 멀티비타민 먹고있고 다른 기타는 도라지 배즙 도라지 원액 프로바이오틱스 L-카르니틴(웨이트 1시간하고 30분 남았을때 먹고 러닝뜀)
시간여유되고 소화능력 괜찮으시면 닭100g이나 프로틴30g 한끼 더 드셔도 될듯요. 체중 1.3~1.5배 정도 섭취하시는것 같은데 다욧할때 조금만 더 드시면서 하면 충분히 상승다이어트 될듯. 2달에 근손실 없이 3퍼 날린거면 조금 느리지만 괜찮아 보여요. 인바디 수치 너무 믿지마시고 눈바디보고 운동에서 재미도 찾아보면서 오래 즐겨봐요
ㅋㅋㅋ뭐 엄청 다른것처럼 말하지만 그냥 프론트 로우네 왜 저 동작을 굳이 사람들 미어터지는 눈치보이는 랫풀다운기구에서 해야하냐. 두 운동 결론은 몸통의 회전이 추가되는 동작으로 플레이트 머신쓰면 될거잖음. 광배타겟이 가로,세로배열 두개 다 가능하고 어느정도 발달하면 그냥 승모를 추가하는게 훨씬 너비가 좋아짐.
@@qpqpqp0011 이건 결국 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐 밖에 안돼여 정확한 자세는 벨트를 차든 안차든 당연히 익혀야하는거고 무작정 고중량 들려고 벨트 차는게 아닌 조금이라도 도움 받으려고 벨트 차는거는 오히려 초보자 상관없이 좋다고 생각함. 주변 네임드 선수들도 외려 그냥 시작할때부터 장비 있으면 챙겨서 시작하는게 좋다는 경우도 있고
솔직히 등 넓이 뽑는데 왜 광배하부가 나오는지 모르겠음. 결과적으로 넓혀야 할 부위는 맞지만 마지막으로 뽑아내야 할 단계이지 운동 이제 시작하는 헬린-중급 정도의 보통 사람들을 위한 정보가 아닌듯. 등 넓이 첫 단추는 등 상부이고 진지하게 등 키우려고 생각하시는 분들은 조준 개구리 풀업 보셔요.
근데 궁금한게 있는데 롸니 채널에서도 제프 저 사람은 운동 방법도 잘 알고 잘하는 건 알겠는데 본인 몸은 왜 저럼? 성형외과 의사 얼굴 잘 생기면 믿을만 하다는 말처럼 약간 저게 도움이 되나…?하고 의심하게 됌 몸도 되게 좋으시고 근육이 되게 알차게 있어서 멋있긴 한데 뭔가 넓은등이라는 제목이랑 안어울리는 것 같아서… 진짜 궁금해서 물어보는 겁니다!
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
▼ 아래는 넓은 등판을 만드는 다양한 등운동에 도움이 되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다.
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스트랩 감고하면 진짜 등운동 2배는 잘 됨. 문제는 등이 너무 탈탈 털린다는거...ㄷㄷ
등운동 꿀팁 미쳤네 ㅋㅋ 낼부터 요거대로 해본다!!
랫풀다운 비틀면서 하길래 '돌았나?' 했더니 그게 락킹풀다운이구나 ㅜㅜ
6개월차 헬린이 입니다. 퀵그립 이랑 하빈져스트랩 둘중 하나한다면 뭐가좋을까여?
@@윤지용-t2z 저도 궁금하네요 저도 6개월정도 됬습니다
락킹 풀다운 해보신 분들은 아시겠지만 처음부터 방심하고 원래하던 랫풀 다운 무게로 하시게 되면 올바르지 못한 자세와 균형때문에 큰 부상으로 이어질 수 있으니 정말 주의하셔야 합니다..
잘못하면 부상이나 불균형으로 이어질수도 있겠네요 조심해서 해야하는 운동같네요
그냥 안하고 다른 운동 하는게 정답
그냥 풀다운 머신 원암으로 하면 될듯
이거 정말 맞는 말씀입니다
이거 어지간하면 하지 마세요 진짜 부상위험 높음
너무 좋은 내용!
전 개인적으로 선수급정도 아니면
넓히면 두꺼워지고
두껍게해주면 넓어지는것 같아요
광배 하부쪽 자극이 잘먹길래 평소에 즐겨하던 운동법인데 여기서 보게되다니
뭐야 ...
왜 여기에.. 공부할 때마다 노래 듣습니당
공부할때 잘 듣고있습니다..
그리고 전여친이 그쪽 ㅈㄴ 좋아해요
뉴 에이지는재미있어 해병님...따흐흑
왜 여기 계세요…?
좋은 정보 감사합니다~등 죠지러 가보겠습니다
좋은 정보네요
헬스하는데 도움이 많이 되고 있습니다
감사합니다 실천해 보겠습니다.
와 이번껀 평소보다 알차네요
덕분에 1300만 유튜버 구독하게 되었네요.감사^^
원암시 마지막 수축에 회전을 중점으로 두기보다 내전(팔꿈치와 몸통을 가깝게)을 중점으로두고 쥐어짜세요 쥐가 날듯한 자극이 옵니다 그러면 자연스러운 측면 굴곡과 바디 로테이션이 나타납니다 동작은 비슷해보이지만 머리로는 회전 보단 내전에 집중하세요
좋은 팁들이네요
요기 전문가분들 많은거 같아서 저도 한 번 올려봐요 우선 2022년 02월 14일부터 운동을 시작했습니다 시작했을때 인바디는 체중 70.8kg
골격근량 29.1kg 체지방률 26.8퍼가 나왔습니다 무기질 수분 그런거 궁금하시면 댓글 남겨주시면 말씀 드리겠습니다 암튼 이렇게 나오고 2022년 04월 13일 기준 인바디는 체중 71.6kg 골격근량 30.8kg 체지방 23.7입니다. 거진 두달 정도 된거같은데 체지방이 생각한대로 빠지질 않아서 우울합니다... 트레이너 쌤은 잘 하고 계시다고 하셨는데 제 생각엔 너무 못하는거 같아요.. 운동 루틴같은 경우는 3분할로 등 이두 가슴 삼두 하체 어깨로 하고 있습니다 복근운동은 아예 안하구요 보통 운동을 하게되면 1시간~1시간30분 웨이트하고 유산소를 30분을 9속도로 안쉬고 뛰거나 1시간을 6.3속도로 걷습니다. 원래 인터벌로 했었는데 트레이너 선생님께서 인터벌이 물론 좋지만 무릎 부상의 위험이 있을수도 있기때문에 하지말라고 하셔서 그냥 9속도로 뛰거나 6.3속도로 걷고 있습니다. 식단같은 경우는 요일마다 다릅니다 제가 야간 피시방을 하고있어서 식단 요일마다 짠거알려드리겠습니다.
월화수 : 새벽 1시에 참치 1캔(100g) 단백질 19g 삶은달걀2개(개당 약 단백질 6g ) 들어있음. + 밥 275g + 김치랑 같이 먹습니다.
*새벽5시는 위에거랑 같음.
운동 전 : bcaa 2스큡 타서 먹음.
8시30분부터 운동 후 11시or12시에 프로틴 단백질 (25g) 먹음.
1시에 집 복귀 어머님이랑 보통 일반식을 먹습니다. 폭식할 정도로 많이 먹진 않고 단백질을 챙기려고 노력하게끔 고기위주나 생선 위주로 먹으려고 노력합니다. 밥은 반공기 먹습니다.
그리곤 쭉 자고 9시쯤 일어나서 아무것도 안먹고 일 시간까지 버티다가 1시쯤에 위에랑 같이 똑같이 먹습니다.
목금토일 : 9시~12시 기상 후 닭가슴살 볶음밥을 먹습니다.늘직접해먹습니다(브로콜리(4~5개),
당근(당근의3/1),콜리플라워(4~5개),파(대파 반토막),양파(조그만한 양파 반토막)
*위에 야채 재료들은 칼로 다 다져서 넣어서 볶습니다 + 보통닭가슴살1개 밥(반공기정도)
단백질(22g)와 냉동해물(잘 모르겠음)or계란2개(삶은거 개당 단백질 6g) 삶아서 먹거나 스크램블(스크램블은 잘 모르겠습니다.)해서 먹습니다.
n시(보통 3시~4시 사이)
일반식을 먹거나 위랑 똑같이 닭가슴살 볶음밥을 먹습니다. 원래는 평소에 닭가슴살 샐러드를 먹었으나 샐러드가 빨리 상해서 어머님한테 등짝 맞고 못먹고있음.
5시 운동 전 bcca 섭취
운동 웨이트 1시간30분정도 러닝 1시간(마찬가지로 뛰거나 걸음, 뛸땐 30분만 9속도로. 걸을땐 1시간만 6.3속도로)
운동 끝난 후 단백질 보충제 (25g)섭취
집 도착 후 8시에 닭가슴살 볶음밥 똑같이 해먹음.
12시~2시에 취침
흐아 다 적었습니다..필력이 좋진 않아서 헷갈리는 부분이 많으실테니 많은 답글 부탁드릴게요 ㅠㅠ하 꼭 진짜..빼고싶어요 부탁드립니다.
+ 추가사항 : 영양제같은 경우는 오메가3 글루코사민 칼슘 마그네슘 멀티비타민 먹고있고
다른 기타는 도라지 배즙 도라지 원액 프로바이오틱스 L-카르니틴(웨이트 1시간하고 30분 남았을때 먹고 러닝뜀)
시간여유되고 소화능력 괜찮으시면 닭100g이나 프로틴30g 한끼 더 드셔도 될듯요. 체중 1.3~1.5배 정도 섭취하시는것 같은데 다욧할때 조금만 더 드시면서 하면 충분히 상승다이어트 될듯. 2달에 근손실 없이 3퍼 날린거면 조금 느리지만 괜찮아 보여요. 인바디 수치 너무 믿지마시고 눈바디보고 운동에서 재미도 찾아보면서 오래 즐겨봐요
2분할 ㄱㄱ
변요한 목소리와 흡사합니다.
5:08 암풀다운
ㅋㅋㅋ뭐 엄청 다른것처럼 말하지만 그냥 프론트 로우네 왜 저 동작을 굳이 사람들 미어터지는 눈치보이는 랫풀다운기구에서 해야하냐. 두 운동 결론은 몸통의 회전이 추가되는 동작으로 플레이트 머신쓰면 될거잖음. 광배타겟이 가로,세로배열 두개 다 가능하고 어느정도 발달하면 그냥 승모를 추가하는게 훨씬 너비가 좋아짐.
그냥 토크 풀 다운 한쪽 먼저 더 내리고 번갈아서 반복하면 됨ㅋㅋ
실제로 헬스장에서 저 동작을 하시는 분을 봤는데, 되게...음.....
워워 진정해 괜찮아.. 숨쉬고 천천히.. 울지말고 말해 다 들어주니까.. 화내지말고 ㅜ 가오잡지말고ㅜ 괜찮아 니편도 있어.. 힘내보다 하나하나 해나가면 나아질 수 있을거야 형이 응원할게 !
@@user-mo4pz5iq1g 혼자 뭐라노 ㅋㅋ
자극 바로오네요 ㅋㅋ
와 진짜로 감사요
몸 좋으사람이하면 기술 안좋은사람이 하면 불균형ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 맞지. 결과가 전부임 ㅋㅋㅋㅋ
@@songsong3077 약한쪽을 더 땡겨주면 불균형 해소됨
말을 존나 이상하게 하네
바보인증 운동.안해봤나보네
어쩐지 내 몸뚱아리가 비대칭이더라
1년전에 골드짐 영상이였나? 하튼 락풀 습득해서 지금까지도 하고있음 케이블암풀도 루틴에 무조건 포함 효과 좋음👍
꿀팁 감사합니다
이 영상이 널리 퍼지기전까지... 18~22시 사이 저 운동은 관종운동...
락킹 랫풀다운 빼곤 기존에도 그냥 하던건데 영상은 꼭보게되누
렛풀다운같은 운동할 때 팔이 먼저 지치는 느낌이 많은데 무게를 더 낮추고 정확한 자세로 하는게 맞는걸까요? 무게를 낮추자니 스스로에게 지는 것 같고
스트랩 껴보세요
스트랩끼기거나 아니면 생각을 살짝 바꿔보세요ㅋㅋ 등운동을 하는데 팔이지치는거면 등운동이 잘안먹고 팔이먹는거라는데 굳이 무게를 무겁게 할필요가 있을까요? 작은무게부터 정복해나가면서 타겟팅 근육에 득근하세요ㅋㅋ
스스로를 이겨서 뭐하노~~
등근육이 약해서 그런거임 낮은 무게로 먼저 해야됨
장기적으로 생각하고 자세를 잡는게 더 중요하다고 봅니다.
이런 동작이 필요한 시청자들은 잘 없다...
기본 운동만 제대로 해줘도 충분함...
ㅇ헬창수준 아닌 이상은 괜히 기본운동 안하고 저거 따라하다 비효율적으로 운동하게될수 있을듯
ㄹㅇ 나 랫풀다운만 해서 넓이 엄청 키움
Athlean-X 채널 좋죠. 온 몸에 매직 칠을 해가며 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 헬린이가 보니까 어려운동작들이네요 운동이아닌 노동이될 확률이크네 틈틈히 연습해봐야겟네요
1:06 3:08
퀵그립 궁금했는데 바로 질렀슴다 ㅎㅎㅎ 소가죽 형 써보신 분 있나요?!
감사합니다
등 두께 운동도 알려주세요! 제가 등넓이는 괜찮은데 두께가 작아서 좀 많이 아쉬워요... 어깨도 말린 어깨라서 속상하네용
두께는 바벨로우가 최고라고 알고있어요
로우랑 슈러그 많이 하면 되용
저랑 반대시네요 ㅠㅠ
풀업, 랫풀다운. 견갑골에 집중해서.
상부를 해야 두꺼워집니다.
데드!
나는 반댄데… 두께는 겁나 두꺼운데 넓이 어케 키우나요ㅠㅠ 전 데드랑 펜들레이로우 엄청 땡겼습니다
오늘 해봤는데 자극 지립니다 진짜 남은 대회기간동안 이거로 가겠습니다
결과좀요 ㅠ 한달
옛날 같았으면 락킹 풀다운하면 트레이너 바로 잘려와서 회원님 이렇게 하시면 안됩니다...ㅋㅋ
저런 스킬을 익히려고 하기보다는 우선 풀업이라도 제대로 당겨보자 제발!!! 플업 하나도 못하면서 이상한 동작들 하면서 등 잘 먹는다는 자기 위로 하지말고
정체기 같은 느낌을 받았는데
내일 당장부터 시도해 보고 새로운 자극을 받아야 겠네요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다!!
두껍게해주는 특화된운동은 로우운동일텐데 로우운동하면 등이 넓어지지 않나요?
근데 로우 운동이 허리에 부담 주기가 쉽고 그만큼 부상 당하기가 쉽죠.
무조건 넓어지긴 하겠지만 넓히기위한 목적이라면 비효율적이죠
나는 운동할때 헨드릭슨 데이우 루틴 다 섞어서 했었음
일반인 클라스라고 선수들 운동법 올려주는 유투버 있는데 그거 보면서 알게됌
ㅇㅋㅇㅋ
이것도 어쨋든 어느정도의 매스를 만든 후에 적용해야하는 운동들이겠죠??
그렇죠. 랫풀다운 30KG 5개도 못하는 멸치가 락킹랫풀해봐야 의미 없다고 봐요. 마른 볼륨 유지면 모를까.
가장 중요한건 늘려줄때도 광배에 힘이 들어가야함
스트레칭이 아님
원암 케이븡 할때 측면어깨가 자극을 더 먹는데 뭔가요
와... ㄷㄷ 오늘은 저거다
그냥 손 만세 하고 한쪽씩만 땡겨도 확실히 느낌이 다르네 ㄷㄷ
원암 영상 보고 운동 하는데 등에는 자극이 안어거 팔이랑 어깨에만 자극이 오네요 ㅠ 자세가 잘못 되었나요??
헬스장에서 하면 "랫풀다운 저렇게 하는거 아닌데.." 하면서 시선 ㅈㄴ 받음
다들 사는게 바쁜데, 그런거 누가 신경을 쓰누...
어휴
내가 하면 트레이너가 와서 회원님~ 그렇게 하는게 아니구여 하실듯... ㅠㅠ
퀵 그립, 훅 그립이 털린 전완근에 도움이 됨
단 의존하면 당연히 별루겠쥬~!?😆
저거할꺼면 걍 원암풀다운머신하면 되지않나요? 헬스장에없나 초보들은 절대 하면안될꺼같은뎅
락킹풀다운 원래 쓰고 있었는데 이거 진짜 좋음 원암으로도 하거나 등등 두손으로 당기기고 그뒤에 한손 걸어놓고 당기는 락킹 풀다운이나 원암하면 진짜 느낌 너무 좋음 다음날 알베기는것도 짜릿함 운동 할때마다 자극오져서 맛있어 죽어요 👍
손가락 깁스해서 못하는데 상상만 해도 정말..
저분 말고도 해외 운동 유튜버들도 락킹 풀다운 하던데 자극오지게 옵니다
어차피 타고 나야해 제프 봐 줄리엔강보다 넓이는 작아 모양이야 좋아도
원암 덤벨로우 보다 효과적인가여
2:05 따라하다가 트레이너쌤이 뭐하는거냐고 혼남
어머니 아버지 태생적으로 넓게 낳아주셔서 감사합니다
보통이형 형 운동하는거 보고싶어,,
꿀팁 미쳤다.. 바로 추가합니다
이 운동들도 어느정도 광배근이 있어야 효과적이지 않나요? 만약 광배근이 없는 헬린이의 입장이라면 풀업이나 렛풀다운에 중점을 두는것이 맞을까요??
광배근 활성화를 우선적으로 하시고 같이 이용하는게 효과는 훨씬 좋습니다
헬스장을 가야하는 이유구나
원래도 불균형때메 중립 겁내 신경쓰는데 이건 자신 없다;;;
꾸준한 운동
흑인들이 진짜 유연성이 좋아서
몸이 이쁘게 만들어지는듯
동기부여학과.,.
스트랩 사버렸다..
중급자부터합시다 이거하다가 짝짝이되서 큰일날뻔했습이다 물론 전 다시복구해서 다들 득근하십쇼
등운동 할때마다 허리가 아픈데, 배에 힘주는 방법부터 익혀야 할까요?
중량 낮추고 복압 잡는 연습하시고 가능하면 벨트 차시고 코어중립 연습하시면 좀 나아여
안맞는 무게 치려다가 척추중립 풀리고 등이 못받아줘서 허리로 무게가 꽂혀서 그런듯
@@14TP 랫풀다운 할때도 벨트 차면 좋을까요.. 허리아파서 이제 데드는 빈봉으로 가볍게만 하고 있습니다ㅠㅠ
복압과 정확한 자세 익히가전까진 벨트 비추합니다 기본도 못하면서 장비만 주구장창 차고 하다가 다치는 사람 여럿봤음
@@qpqpqp0011 이건 결국 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐 밖에 안돼여
정확한 자세는 벨트를 차든 안차든 당연히 익혀야하는거고 무작정 고중량 들려고 벨트 차는게 아닌 조금이라도 도움 받으려고 벨트 차는거는 오히려 초보자 상관없이 좋다고 생각함. 주변 네임드 선수들도 외려 그냥 시작할때부터 장비 있으면 챙겨서 시작하는게 좋다는 경우도 있고
@@JC_on_board 저도 허리 다치고 몇년 쉬다 할땐 빈봉으로 했어여 부상조심하세여
제프 저사람은 왜 본인의 몸은 안바꾸는걸까?? 못 바꾸는건가?? 진짜 궁금하네
약 꽂지 않은 이상 저 정도면 거의 한계 아님? 더이상 어케해야됨
1. 5:02
3. 4:35
솔직히 등 넓이 뽑는데 왜 광배하부가 나오는지 모르겠음. 결과적으로 넓혀야 할 부위는 맞지만 마지막으로 뽑아내야 할 단계이지 운동 이제 시작하는 헬린-중급 정도의 보통 사람들을 위한 정보가 아닌듯. 등 넓이 첫 단추는 등 상부이고 진지하게 등 키우려고 생각하시는 분들은 조준 개구리 풀업 보셔요.
???: 회원님 랫풀다운 그렇게하는거 아니에요
등 넓어지는것과 어깨 넓어지는건 다른건가요?
우리같은 헬린이가 헬스장에서 저걸 하면 따가운 시선이..
ㅋㅋ 그쵸 랫풀다운 자세 몰라서 저러는 줄 알듯.. 몸 좀 만들고 해야 저 운동이 뭐가 있나보다 하겠죠
낼부터 헬스장가서 해보려는데 고민 오지게됨 ㅋㅋ
로우운동은 등의 두께를 넓히는 운동아닌가요?
난 암풀다운이 등근육 자극 지리던데
턱걸이하는데 삼두쪽이 찢어지는거같고 화끈거리고 아픕니다 ㅠㅠ 근데 딥스나 삼두운동할때는 아프지않아요.. 이거 왜이러는건가요
자세 문제죠. 영상 찍어서 전문가한테 물어보거나 제대로 된 PT 한번 받는거 추천드려요.
헬스장에서 제가 하면 트레이너 소환술 될거같은데요
하 한동안 렛풀다운 못하겠구만.....
핸드릭슨이 역사상 가장 완벽한 등근육이라고요….??
1300만 유튜버의 영상을 분석하는 창조유튜버
오늘 가슴인데 추가로 등 해야것네..ㅋ
중요한건 제프본인은 어깨가 좁음 ㅋㅋㅋ
나중에 볼 동영상 저장
암풀다운할때 등이 타들어가는 느낌이 엄청남
락킹풀다운 하다가 트레이너 출동해서 피티받으래요ㅠㅠ
저언혀 못 참는 제목과 썸네일…!
평생 한가지 운동이면 하체요
락킹풀다운은 쫌..
한가지만 한다면.. 하..하체!
암풀이 넓어지는데 진짜 효과가 있나봅니다 ㅋㅋ
근데 헬린이가 저러고 있으면 웃기긴할듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
다들 살기 바빠서 아무도 신경안씀
중앙 일두근
락킹은 까딱 잘못하면
디스크 염좌오기 딱좋은 자세인듯...
락킹으로 디스크 걱정이면 운동 왜하누...
락킹풀다운 좋은운동같네 ! 하지만 다들 안할걸 알지
??? : 아 회원님 그렇게 하는게 아니시구요.
아무기구없이 등 넓이는 운동은 있나요?
넵
근데 중량 걸고 몸 비틀다가 디스크나가면 어뜨케요 ㅠ
헬린이라 집에 렛풀머신이 없는데... 죄다 머신운동만있넹
랫풀다운으로 굳이?라는생각이드는 영상이네요
근데 솔직히 평범한 사람이 근육으로 넓혀봐야 하나도 안멋있음 ㅇㅇ 원래부터 어깨 골격이 가늘고 넓은사람이 근육 붙여야 여자들이 좋아하는 몸매 되는거
원암 랫풀이 있는데 이렇게 하는거랑 다른걸까요?
영상에서 말하지 않음? 1차 랫풀다운으로 광배 조지고, 2차로 비틀어서 또 조지고.
근데 궁금한게 있는데 롸니 채널에서도 제프 저 사람은 운동 방법도 잘 알고 잘하는 건 알겠는데 본인 몸은 왜 저럼? 성형외과 의사 얼굴 잘 생기면 믿을만 하다는 말처럼 약간 저게 도움이 되나…?하고 의심하게 됌 몸도 되게 좋으시고 근육이 되게 알차게 있어서 멋있긴 한데 뭔가 넓은등이라는 제목이랑 안어울리는 것 같아서…
진짜 궁금해서 물어보는 겁니다!
뭔소리임?? 제프 몸 개미쳤는데... 약쟁이들을 너무 많이보셨네요
무조건 큰 근육이 좋은 근육은 아니에요
완전내츄럴은 저게 최고점일수도 있어요. 슬픈 현실입니다.
@@andrewlee4231 카메라상이라 그런가..
예시가 전문가기준으로하면 어떻게하냐 일반인기준으로좀
줄리엔강이 58인데 ㄷㄷ