Genelde kimse hakettiği yerde olmadığı için hocada hakettiği yerde değil şu adamdaki üsluba efendiliğe bilgiye vicuda bak hoca adamın kralısın Allah yolunu açık etsin
şu youtubede gördugum en iyi fitness hocasısınız gerçekten her videonuzda samimi ve dogru bılgıler verıyorsunuz hocam Allah sizden razı olsunki sizin gibi bir adam var bu fitness aleminde. Diğerleri gibi insanları kandırmayan ilaç satmaya çalışmadan her konusmasında dürüst birisiniz Allah yolunuzu açık etsin
Hocam Allah razı olsun. 5 video şeklinde yaptığınız videoları izledim. 2 yıl ara vermiştim sayenizde tekrardan hatırladım. Çok güzel olmuş. Çok teşekkürler
Hocam Türkiye'de birtanedir valla sanki kırk yıllık arkadaşım dostum gibi hissediyorum anlatırken o kadar samimi geliyor bana sırf hocam la çalışabilmek için Bodrum'a tayin istiycem öyle görünüyor
hocam evde çalışan amatör bir insan olarak yemin ederim size minnettarım hakkınızı helal ediniz allah size hayırlı işler versin kazancın bol şansın her daim yarışmalarda diğerleri sönsün sen şiş :)))
Hocam kanalınızı daha yeni keşfettim, iki gündür bağımlılık yaptı videolarınız, çok samimi ve çok önemli bilgiler veriyorsunuz. Allah razı olsun. Sizin 1/3 niz kadar olan youtuberlar'ın öyle egoları var ki. Size helal olsun
Hocam öncelikle bilgi dolu videolariniz için teşekkürler Dizinde bildiğiniz gibi anatomi olarak göğüs arası açık bir çok kişi var bende onlardan biriyim sizden ricam bu tarz anatomi olarak zor gelişen sporcular için göğüs hareketleri paylaşabilirsiniz şimdiden teşekkürler her zaman takipteyiz
Abi hangi salondasın hangi şehirde yaşıyosun belki birgn yolumuz düşer gelip bi göreyim :) iki üç bilgi alırız. Birde streoid (kür) hakkında bi video çeker misin
Video cok guzel olmus hareketlerin yanlis formlarina deginmenz iyi olmus Hocam ricam videolarinizda kadin vucuduna yonelik arti saglayacak faydali hareketleri ozellikle belirtirmsnz kanalinizi sadece yarismaya hazirlanan erkekler icin acmadiniz umarim biz de faydalanalim tesekkurler
Hocam leg extantion hareketini ve smit machine hareketini genelde bu işi profesyonel yapanlar hiç önermiyor.Smit machinede bacaktan çok belim ağırıyor benimde o yüzden bıraktım.Önerileriniz ve bilgilerinize açığız. iyi günler.
3 set 4 set nasıl oluyor bilgi verecekseniz tam bilgi verin kaç set olmalı kaç tekrar olmalı ağırlık nasıl olmalı bu detaylarla ilgili bilgi verirseniz daha iyi olur 👍
Yine koskocaman bir teşekkür hocam. Bende tam yarın bacak girecektim. Genel olarak ana hatları ile aynı hareketleri yapıyorum ama ısınma ve esnetme konusu ile on ve arka bacağın ayrı girilmesi hususunda yanlışlık yapıyor muşum. Bunu da öğrenmiş oldum.
bir maruzatm var ekonomik durum belii gunluk 130gr proteini zor aliyorum birde bacak calisip bu proteini dagitmaya gerek varmi kol gogus sirt omuz gibi asil gelistirmek istedigim bolgelerin gelisimini yavaslatirmi ?
Selamın aleyküm hocam ben şöyle bişi duymuştum bacak çalıştıktan sonra hangi bölgeyi çalışırsanız normalden daha çok verimli olur testesteron üretimi daha fazla olduğu için diye birşey duydum ne kadar doğru?
ROM sağlamak zararlımı yoksa kas gelişimi için en iyisimi değil hocam ben uzun süreedir yapıyorum performans sporcusuyum sakatlanma yaşamadım nedir bunun sizdeki cevabı
1-)Bacak, üst vucut antremanlarında güç artışı sağlarmı? 2-) Bacak kas kitlesi artımında yağ yakımını hız sağlar mı? 3-) Üst vucut gelişimin de bacak etkenmidir? Etken ise ne kadar etkendir? Teşekkür hocam . Anlatımınız harika..
@@bilgehankoc2863 hocam alt üst bacaklarım çok ince pantolonda hiç yoklar gibi,giyindiğim hiçbirşey üstüme yakışmıyo.Vücut kitle ölçümlerim ideal boy kilo ideal.Ama istiyorum ki bacaklarım pantolonu doldursun,güçlü ,kalın ve kaslı olsun.Nasıl bir yol izlememi önerirsiniz?Saygılar hocam🙏
Hocam bacak konusunda baya bir sıkıntım var özellikle kalflarım büyümüyor videoda da göremedim özellikle kalf kasını başka bir hareket ile çalıştırmalı mıyım yoksa bu hareketler genel olarak tüm bacağa hitap eder mi ?
Hocam serbest ağırlık squat yapmakta sanırım henüz eksiklerim var ve baya bi kuvvetlenene kadar da yapmayı düşünmüyorum.yapacağımız en kral kas antrenman yapmayı borakırsak sönüyor fakat omurgada ki en küçük rahatsızlık ömür boyu kalabiliyor.ben hack squat makinesi ile devam etsem squat yerine sorun olur mu?
Hocam bacaklarim ve kalflarim calismama ragmen ince duruyor bunu buyutmek icin ne yapabilirim ? Haftada 2 dusunuyorim acaba buyumeye etkisi olur mu ve nasil yapayim on arka bacak mi yoksa karisik iki gun mu? Lutfen bilgilendirin hocam.
Benim 2 senedir gittiğim spor salonumda leg press makinası bile yok hocam. Diğer vucutlarda kombinler yapılabiliyor ama iş bacağa gelince pek bir alternatif olmuyor.
hocam bacaklar gelişmiyor kürdan gibi üst gelişti bacakları büyütmek için ne yapabilirim şuan ki proğram...1) squat 2) leg ext 3) leg curl 4)calf raise hepsi bu bacakların barçalanıp büyümesi için ne öneririsiniz önerilerinizi bekliyorum teşekkürler
hocam 4 yıl önce bacak antremanlarım gayet iyiydi fakat 1 yıl ara vermek zorunda kaldım şuan bacak calısamıyorum agrılar vaer dizlerde 3 sefer mr cektırdım doktorlar bısey olmadıgını söylüyorlar fakat antreman yapamıyorum bır öneriniz var mı ? tsk ederim şimdiden
Yaparsan detaylamış olursun bacağı, hem sıkılmaz hemde zevkli olur idmanın, yada birisinde birini sevmiyorsan diğerini daha fazla set yaparak doyurursun bacağı.
Hocam çok sık ve çok fazla (25-30) kilo alıp verdiğim için arka bacak, kalça ve popo kısmı şu an normal kiloda olmama rağmen daha tombul kalıyor ne yapsam inceltemedim. Günlük tempolu yürüme, yurumedigim günlerde 2-3 saat bisiklet (dışarda sürüyorum kondisyon bisikleti değil) ve az ağırlık çok tekrar leg press ve diğer aletlerle tekrar yapıyorum. Öneriniz nedir ?
@@bilgehankoc2863 hocam cvp verdiniz için tşk ederim benim için ülkenin en iyi hocalarda birisiniz serbest barla yapamıyorum denge kaybı ve ağarlik fazla giremiyorum heck scuat hem denge hem fazla ağarlik gire biliyorum ama verim ala bilirim diyorsunuz
Hocam bacak günleri her zaman yaptigim.antremandan 2 saat once karbonhidratimi aliyorum (pirinc) squatla basliyip leg extension hareketini bitirdikden sonra baş donmesi ve mide bulantisi bastiriyor bunun önüne nasil gecebiliriz.Yuksek agirliklarla calisiyoru.
%100 mutevazilik samimiyet %0 ego helal olsun hocamm
Salonunuzda sampıyon yoksa bu kadar sırt bacak aletleri bulamassınız :)
Efsane tespit olmuş haha :D ortalık kol aletlerinden geçilmez ama koca salonda 1 extension 1 press 1 row makinesi bulunur :))
Bizim bacak varda sırt olarak 1 tane tek var makina gerisi deadlift .d
@@haruneminoglu8592 rowing yapabilirsin
Sen nasıl bir kralsın hocam seriler güzel teşekkür ederim bilgiler için
0 BOŞ LAF %100 BİLGİ HOCAM SİZ 1 NUMARASINIZ ÇOK TEŞEKKÜR EDERİZ
Genelde kimse hakettiği yerde olmadığı için hocada hakettiği yerde değil şu adamdaki üsluba efendiliğe bilgiye vicuda bak hoca adamın kralısın Allah yolunu açık etsin
✋️
Hocam siz cevap verince çok mutlu oldum ya eyvallah 🙂
şu youtubede gördugum en iyi fitness hocasısınız gerçekten her videonuzda samimi ve dogru bılgıler verıyorsunuz hocam Allah sizden razı olsunki sizin gibi bir adam var bu fitness aleminde. Diğerleri gibi insanları kandırmayan ilaç satmaya çalışmadan her konusmasında dürüst birisiniz Allah yolunuzu açık etsin
Hocam xxxl t-shirt'ü bile yırtacak vücudun maşallah
Ben battaniye niyetine kullanırım onu.
@@gravitys5963 kardesim o hocanın giydiği tshirt dünyayı 8 kez dolanacak kadar geniş.
4 ya da 5 x large :)
Amatör sporcular için temiz ve doğru bilgiler.. 👍
İşte şampıyon işte hoca daha ne denir helal olsun koca yürekli mütevazi adam sağol iyiki varsın.
Hocam anlatım çok samimi sanki beraber antrenman yaptık helal olsun...
Mükemmel anlatım çok bilgilendirici olmuş vallahi süpersiniz hocam.
Emeğe bak ya maşallah hocam en ince detaylara kadar anlatmış çok basit birsekilde herkezin anlayacağı şekilde 👏👏👏👏👏
Hocam meseleyi uzatmadan daha rol çalmadan anlatmışsin agzina sağlık teşekkür ediyorum
Çok Sağolun... Bilgehan Bey. Allah Razı Olsun
Bacak vücüdün yarısı sende canımızın yarısısın hocam takipteyiz:)
Hocam valla sizin kadar sade yalın anlatan kimse yok olayı çok basit açıklıyorsunuz çok teşekkür ederim allah yolunuzu açık etsin seviliyosunuz
%100 anlaşılır ve sade çoğunluğu tecrübe ile elde edilebilecek bilgiler.Teşekkürler hocam.
Hocam çok faydalı videolar çekiyorsunuz hakkınız ödenmez
Çok iyi ve çok zeki bir insansınız hocam.
✋️
Hocam Allah razı olsun. 5 video şeklinde yaptığınız videoları izledim. 2 yıl ara vermiştim sayenizde tekrardan hatırladım. Çok güzel olmuş. Çok teşekkürler
Hocam Türkiye'de birtanedir valla sanki kırk yıllık arkadaşım dostum gibi hissediyorum anlatırken o kadar samimi geliyor bana sırf hocam la çalışabilmek için Bodrum'a tayin istiycem öyle görünüyor
✋️
hocam harikasınız hayatımda gördüğüm en iyi hoca her gün video atın hocam seviiliyorsunuz
anlatım bu işte net
Hocam öğretileriniz için teşekkür ederim. bu hareketlerin hangi günlerde hangilerinin yapılacağı ile ilgili bir program da önerebilir misiniz?
hocam senin eveet deyişine bayılıyorum ha :D güzey anlatım emeğine sağlık
Hocam on numara insansınız ve Gorilsiniz beton yetmez..
hocam evde çalışan amatör bir insan olarak yemin ederim size minnettarım hakkınızı helal ediniz allah size hayırlı işler versin kazancın bol şansın her daim yarışmalarda diğerleri sönsün sen şiş :)))
Eşiğimize geldik :) Hocam çok değerli bilgiler anlatıyorsunuz yeni keşfettim sağolun iyi çalışmalar...
Hocam allah sizden razı olsun inşallah devam edersinimiz videolara verdiğiniz bilgiler öğrenci deyil bir eğitmen seviyesinde elinize sağlık
EywAllah başkan adamsın
Hocam çok faydalı bilgiler paylaşıyorsunuz takipteyiz devamını bekliyoruz.
Abi anlatış şekline hayranım böyle bir şekil yok bak bak bunu yapmayın 😂 ya adamsın abi
😉
ADAM YÜRÜYEN DAĞ MAŞALLAH :)))
AZERBAYCANDAN SELAMLAR
Gabriel Martin azarbaycandan salamlar
Hocam cok tesekkurler Allah razi olsun .Ayrica ust vucut su ana kadar gordugum en buyuk vucut tebrik ederim darisi bbasimiza
Hocam kanalınızı daha yeni keşfettim, iki gündür bağımlılık yaptı videolarınız, çok samimi ve çok önemli bilgiler veriyorsunuz. Allah razı olsun. Sizin 1/3 niz kadar olan youtuberlar'ın öyle egoları var ki. Size helal olsun
Allah razı olsun bilgehan hocam çok sağolun
daha fazlasını beklıyoruz hocam ızleyende abonede artacakdır.agzınıza yuregınıze saglık
Hocam öncelikle bilgi dolu videolariniz için teşekkürler
Dizinde bildiğiniz gibi anatomi olarak göğüs arası açık bir çok kişi var bende onlardan biriyim sizden ricam bu tarz anatomi olarak zor gelişen sporcular için göğüs hareketleri paylaşabilirsiniz şimdiden teşekkürler her zaman takipteyiz
Batuhan Yılmaz eyvallah kardeşim
Hocam çok teşekür ederiz
Oo hem Özgür abinin kanalında hemde burdasın helal
@@dogukankarahan6953 🐼🙏🏽🙏🏽
Hocam bacak çalışmasının öneminin farkına varılması gerekiyor.bacak sadece bacak çalışması değil tüm vücudu çalıştırmak aslında
hocam sizin bicepsde benım vücüdün yarısı :D
ulan ne baba adam şu bilgehan hoca
Abi hangi salondasın hangi şehirde yaşıyosun belki birgn yolumuz düşer gelip bi göreyim :) iki üç bilgi alırız.
Birde streoid (kür) hakkında bi video çeker misin
Bodrum
ayagınızaa havlu koyun acımasın bunu dusunen bır adam kalbı guzel adamdır saygılar
Hocam cok tsk ederiz ,cok degerli bilgiler bunlar..gogus icinde ozel bi video yapabilir misiniz ,iyi calismalar hocam basarilar
Video cok guzel olmus hareketlerin yanlis formlarina deginmenz iyi olmus
Hocam ricam videolarinizda kadin vucuduna yonelik arti saglayacak faydali hareketleri ozellikle belirtirmsnz kanalinizi sadece yarismaya hazirlanan erkekler icin acmadiniz umarim biz de faydalanalim tesekkurler
Hemen ele alıcaz bu konuyu👍✋️
BİLGEHAN KOÇ tesekkurler:))
Hocam leg extantion hareketini ve smit machine hareketini genelde bu işi profesyonel yapanlar hiç önermiyor.Smit machinede bacaktan çok belim ağırıyor benimde o yüzden bıraktım.Önerileriniz ve bilgilerinize açığız. iyi günler.
Serbest squat kadar efekti olmaz.
arkada hamdullah aykutlunun posteri ...
Hocam keyifli sporlar sizi uzun zamandır izliyorum.Bacak çalışmak üst vücudumuza gözle görülebilir etki edermi
3 set 4 set nasıl oluyor bilgi verecekseniz tam bilgi verin kaç set olmalı kaç tekrar olmalı ağırlık nasıl olmalı bu detaylarla ilgili bilgi verirseniz daha iyi olur 👍
Yakında o konularada değinicez, acele yok.
BİLGEHAN KOÇ Ok Bekliyoruz o konularıda 👍
abi sağ dizimde sıvı kaybı olduğunu söyledi doktor. ne tavsiye edersin. cevabını bekliyorum
Glikosamin contratin msm
cikolatali süt var almanyada 18 gram protein var 39 gram seker 500 ml hergün iciyorum proteini icin sizce birakayimmi?
Hocam gururumuzsunuz bilgileriniz icin cok tesekkurler
6:00 beni bel fıtığı ameliyatına postalayan alet. Dikkatli yapılması gereken bir alet.
Yine koskocaman bir teşekkür hocam. Bende tam yarın bacak girecektim. Genel olarak ana hatları ile aynı hareketleri yapıyorum ama ısınma ve esnetme konusu ile on ve arka bacağın ayrı girilmesi hususunda yanlışlık yapıyor muşum. Bunu da öğrenmiş oldum.
Bilgehan hocam emeğinize sağlık sizi tanıdığım için çok mutluyum
bir maruzatm var ekonomik durum belii gunluk 130gr proteini zor aliyorum birde bacak calisip bu proteini dagitmaya gerek varmi kol gogus sirt omuz gibi asil gelistirmek istedigim bolgelerin gelisimini yavaslatirmi ?
Selamın aleyküm hocam ben şöyle bişi duymuştum bacak çalıştıktan sonra hangi bölgeyi çalışırsanız normalden daha çok verimli olur testesteron üretimi daha fazla olduğu için diye birşey duydum ne kadar doğru?
👍👌
Hocam l karnitin kullaniyorum.agirlik antremanindan once ne kadar karbonhidrat almaliyim.sadece bel ve bacak ta orta seviye yaglanmam var 80 kiloyum.
Hocam selamlar doktorum dizimde rahatsizlik olduğunu squat harici calisabilecegimi söyledi squat hareketinin bir alternatifi var mı ?
Hocam siz gosterirken ben burda calismis kadar oldum..
👍✋️
Cok guzel olmus hocam elinize saglik.
ROM sağlamak zararlımı yoksa kas gelişimi için en iyisimi değil hocam ben uzun süreedir yapıyorum performans sporcusuyum sakatlanma yaşamadım nedir bunun sizdeki cevabı
Rom nedir? Anlıyamadım
eklem hareket kabiliiyeti gibi range of motion diye geçer ben zıplama yaptığım için full lockout yapıyorum ondan sormuştum abi
1-)Bacak, üst vucut antremanlarında güç artışı sağlarmı?
2-) Bacak kas kitlesi artımında yağ yakımını hız sağlar mı?
3-) Üst vucut gelişimin de bacak etkenmidir? Etken ise ne kadar etkendir?
Teşekkür hocam . Anlatımınız harika..
Hepsi doğrudur👌
@@bilgehankoc2863 hocam alt üst bacaklarım çok ince pantolonda hiç yoklar gibi,giyindiğim hiçbirşey üstüme yakışmıyo.Vücut kitle ölçümlerim ideal boy kilo ideal.Ama istiyorum ki bacaklarım pantolonu doldursun,güçlü ,kalın ve kaslı olsun.Nasıl bir yol izlememi önerirsiniz?Saygılar hocam🙏
Hocam kalça kasını büyütmeden quad ve hamstringleri geliştirmenin bir yolu varmı 🙏
Yok
Hak squat adamsiniz hocam :D
Videolarınız çok güzel efsane hocam
Abi çok iyi oldu benim spor salonumda hocalarin umrunda degil böyle takip ediyordum hocamız güzel anlatiyor teşekkür ederim .
hocam kalf bölgesini nasıl ve kaç hareket çalışmalıyız?
Yakında videosunu yapıcam👍
Bilgehan abi calf hareketini gostermeyı unuttunuz sanırım. :( Birde oturarak yana acma ve ıcerıye kapatma hareketı yapalım mı ?
Hocam bacak konusunda baya bir sıkıntım var özellikle kalflarım büyümüyor videoda da göremedim özellikle kalf kasını başka bir hareket ile çalıştırmalı mıyım yoksa bu hareketler genel olarak tüm bacağa hitap eder mi ?
İzah etmiştim, idmanlardan sonra 1 gün kalf, 1 gün karın çalışın.
BİLGEHAN KOÇ hocam çok teşekkür ederim dikkatimden kaçmış cevabınız için tekrar teşekkürler
Hocam merhaba bilgi bir yanada karakterini çok beğeniyorum.
Abim çok iyi bilgiler veriyorsun çok sağ ol abim iyi günler selamlar
hocam yeriniz istanbuldamı
Hocam 11.00 daki makinenin adı ne soyleyebilir misiniz ?
Hocam serbest ağırlık squat yapmakta sanırım henüz eksiklerim var ve baya bi kuvvetlenene kadar da yapmayı düşünmüyorum.yapacağımız en kral kas antrenman yapmayı borakırsak sönüyor fakat omurgada ki en küçük rahatsızlık ömür boyu kalabiliyor.ben hack squat makinesi ile devam etsem squat yerine sorun olur mu?
Legpress - hack squat
BİLGEHAN KOÇ vay be hocam sabah sabah bütün işin rast gitsin inşallah. Cevabın için çok teşekkür ederim
Hocam bacaklarim ve kalflarim calismama ragmen ince duruyor bunu buyutmek icin ne yapabilirim ? Haftada 2 dusunuyorim acaba buyumeye etkisi olur mu ve nasil yapayim on arka bacak mi yoksa karisik iki gun mu? Lutfen bilgilendirin hocam.
Benim 2 senedir gittiğim spor salonumda leg press makinası bile yok hocam. Diğer vucutlarda kombinler yapılabiliyor ama iş bacağa gelince pek bir alternatif olmuyor.
Squat, front squat, lunge yeterli, setleri fazla tut.
hocam allah razı olsun ellerinizden öperim.hocam kanalıma bakabilirmisiniz ? press hakkında yanlışım varmı diye ?
Beslenme açışından önereceginiz birkaç bilgi
Baldırın iç kısmını çıkarmak için suguati hangi şekilde yapmalıyız
hocam bacaklar gelişmiyor kürdan gibi üst gelişti bacakları büyütmek için ne yapabilirim şuan ki proğram...1) squat 2) leg ext 3) leg curl 4)calf raise hepsi bu bacakların barçalanıp büyümesi için ne öneririsiniz önerilerinizi bekliyorum teşekkürler
Haftada 2 gün bacak 1 pres daha ekle
hocam 4 yıl önce bacak antremanlarım gayet iyiydi fakat 1 yıl ara vermek zorunda kaldım şuan bacak calısamıyorum agrılar vaer dizlerde 3 sefer mr cektırdım doktorlar bısey olmadıgını söylüyorlar fakat antreman yapamıyorum bır öneriniz var mı ? tsk ederim şimdiden
Ağır kilo girme extantionla başla, 20 şer tekrardan aşağı yapma
BİLGEHAN KOÇ hocam TSK ederim
Allaha şükür salonda eksik yok hepsi var :)
bi sorum olacak bacak konusun da sıkıntim var zayif oldukca, ağır kilo calisip zorlamalimiyim yoksa cok fazla zorlamadan mi calismaliyim bilemiyorum
Ağır ve düzgün
BİLGEHAN KOÇ sağolun hocam ilginiz icin teşekkür ederim.
Hocam Leg press yaptiysak Squat yapmaya gerek varmi?yani ayni idman gunu Squat yaptiysam Leg pressde yapmalimiyim?Tesekkurler
Yaparsan detaylamış olursun bacağı, hem sıkılmaz hemde zevkli olur idmanın, yada birisinde birini sevmiyorsan diğerini daha fazla set yaparak doyurursun bacağı.
cok tesekkur ederim hocam cevapladiginiz icin
Hocam çok sık ve çok fazla (25-30) kilo alıp verdiğim için arka bacak, kalça ve popo kısmı şu an normal kiloda olmama rağmen daha tombul kalıyor ne yapsam inceltemedim. Günlük tempolu yürüme, yurumedigim günlerde 2-3 saat bisiklet (dışarda sürüyorum kondisyon bisikleti değil) ve az ağırlık çok tekrar leg press ve diğer aletlerle tekrar yapıyorum. Öneriniz nedir ?
Kalça egzersizleri videomda var aradığın.
BİLGEHAN KOÇ İlginiz ve cevabınızdan dolayı teşekkür ederim hocam, iyi günler.
Idmanlarda cok cesit hareket yapiyorsak ne olur hocam ?
Kasın heryerine baskı yaparak daha izole şekilli olmasını sağlar
BİLGEHAN KOÇ Hocam kasin hacimini artirmak icinde az hareket mi yapmamiz lazim o zamn
Hocam extensionla baslamak demek mermiye kafa atmak demek
Bugün bende öyle yaptım yürüyemiyom amk
Hocam leg pres dediniz hareket bizim salonda yukarı doğru deyil karşıya doğru bir farkı varmı
İş görür
Bu Adamın videoarini alın arşive koyun lan birdaha gelmez böyle gençliğe yakın Şampiyon...
✋️
Hocam heck scuat verim ala bilirmiyiz yoksa serbest barla mı bacak
İkiside çok iyi
@@bilgehankoc2863 hocam cvp verdiniz için tşk ederim benim için ülkenin en iyi hocalarda birisiniz serbest barla yapamıyorum denge kaybı ve ağarlik fazla giremiyorum heck scuat hem denge hem fazla ağarlik gire biliyorum ama verim ala bilirim diyorsunuz
Siz adamsınız hocam
✋️
Hocam bacak günleri her zaman yaptigim.antremandan 2 saat once karbonhidratimi aliyorum (pirinc) squatla basliyip leg extension hareketini bitirdikden sonra baş donmesi ve mide bulantisi bastiriyor bunun önüne nasil gecebiliriz.Yuksek agirliklarla calisiyoru.
hocam squad da diz kapakların öne bakmasının bir fark yaratıyor mu bacak kasının çalışmasında çünkü size baktım hafif yana doğru açıyorsunuz
bizim salonda herkes bacak antrenmanından nefret ederken ben bacağı diğer bölgelerden fazla giren ender kişilerdenim :)
çok seviyom bacak ağrısını
Hocam spor salonunuz biraz dağınık sanırım neden?
Yakup Kaya old school diyoruz buna biz
Çok teşekkür ederiz hocam
Hocam bi sorum olacak benim programimda izole hareket once yazilmis dogrumu neden sizce teşekürler
hocam o değilde çok çelimsizsiniz tişört bile bol geliyor üzerinize XD