【ダイエット料理】レンジで３分！超低糖質で高タンパクなダイエット蒸しパンの作り方！

[@clover.mika0628]

私もおから蒸しパンは
ほぼ毎日っていうくらい作ってます！
味辺もいろいろ試してます
おからパウダー、ベーキングパウダー
牛乳の代わりにザバスプロテイン飲料(カフェオレ味)
卵、くるみを入れたり
おからパウダー+プロテインパウダー(ミルクティ味)
豆乳、卵、バナナ、ベーキングパウダー
などなど
いろんな味辺で楽しめるので
毎日飽きずに作れます！

[@オレンジ-c8p]

全部食べても約150キロカロリーくらいでお腹も膨れて最高です！
間食はもちろん、ご飯の前に食べると食べ過ぎを防げる！
美味しすぎて何度もリピしてます。
混ぜてチンだけってのがズボラなので嬉しいです。

[@ゆずき-n7s]

これ作りたくてベーキングパウダー、おからパウダー、ラカント、デジタルスケールも買って、
ようやくオオバコをドラッグストアで見つけて作ってみました！
簡単で、子供も美味しい！って食べてくれたので次はココアパウダー買って作ります！
簡単でヘルシーな料理を紹介してくださるので
料理あんまり好きではないのに、作ってみよう！ってモチベが上がるので助かる！
子供と一緒に食べるとなると同量じゃ足りないかなと思ったけど大丈夫だった～

[@user-be5qg8qe6b]

作ってみました！こんなに低カロリーなのにここまで美味しい蒸しパンが出来るなんて😍
オオバコ感もおからパウダー感も全くなくて、本当に美味しい蒸しパンになりました💓

[@お茶漬け-b2v]

お昼に作ってプロテイン飲みながら食べたらかなり満腹になって夜まで間食しませんでした！
美味しかったです！！

[@とーますみきてー]

リピートしてます！！！❤
ベーキングパウダー投入のタイミングを、1番最後にして混ぜる（必要以上に混ぜすぎない）ともっとふっくら分厚くなりましたよ〜😊❤

[@kaomamakaori2895]

こちらも気になってた、まりちゃんレシピ♡
大豆パウダーを買ってしまい、改めておからパウダーを買い作ってみました！！
子どもたちにも大好評♡
鶏ハム、特製タレ、おから蒸しパン、鯖缶ふりかけ、どれも美味しいです♡
小麦アレルギーがある子もいるけど、みんなで食べられるのが嬉しい♡

[@上田由紀子-e4e]

ホットケーキミックスで作った蒸しパンは、大好きでよく作ってたので、これからはこの材料を揃えてやってみようと思います。　😆毎日RUclipsで、元気と気合いをもらって、頑張ってまーす。

[@上田由紀子-e4e]

読んで頂きありがとうございました。私が痩せるまでよろしくお願いします。

[@ミニオン-c8f]

材料は違うけど、おから蒸しパン毎日作って食べてたら、お通じかなり良くなりました◎
本当にいいと思いますよ！！

[@加藤香織-l4w]

童夢なさが

[@rizo7588]

鹿児島ではそういうラップで包まれた蒸しパンを、ふくれ菓子って呼んでます☻
ふくれ菓子作ろうと思ってYou Tube見始めたけど、まりなさんのストレッチしすぎてるおかげでこっちが出てきたのでもちろんこれ作ります！
毎日ストレッチ頑張ってたら双子出産でぽにょぽにょしてたお腹が引き締まってきました！
本当にありがとうございます✨

[@user-fy3tr1gy3w]

さっそく作りました〜！オオバコなしバージョンふわふわで普通に美味かった☆☆これでパン食べたい欲満たされました！

[@Lia03041]

まりなさんのおから蒸しパン大好きです。ほぼ毎日作ってます！抹茶やココア以外にもきな粉やアーモンドプードルで味変してます。アーモンドミルクも無調整豆乳がないときにはココナッツミルクでやってみましたがちゃんとできました！アレンジ無限😊

[@ぴょん-x3u]

コレ､メッチャ良いですよ〜糖質低い､お腹に溜まる、美味しい❤
おからは超微粒子をオススメします♪

[@gogoenyango]

この材料でこんなに美味しいパンになると予想できず、本当に感動しました😭
maxから-8キロして1ヶ月くらい、
いい食事してるはずなのに停滞してメンタル落ちてました🥺
パンやお菓子は日常的には我慢しないといけないと思ってましたが、このパンならダイエット中でも罪悪感なく取り入れられそうです💓
まりなさんのレシピやエクササイズの動画で楽しみながらダイエット頑張ります！いつもありがとうございます！

[@emin8106]

何回か作りました☆ココアで味変がお気に入りです。
失敗なく作るにはタッパーでなくボウルに粉類すべて入れてから、卵とアーモンドミルクを入れて混ぜると良いです。
タッパーの隅まで混ぜきれない不器用でもきれいな蒸しパンになりますっ♡

[@みかん-l7r]

ダイエット中でずっとパンを我慢してたけどこれだったら食べられそう！！
有益な情報ありがとうございます☺️

[@ぐるぐる-o9e]

蛇口に「痛いねぇごめんねぇ」って
言ってるのみて
ますますすきになりました🙆

[@purerist81]

以前、トレーニング以外のやつも再生リストにしていましたよね？
まりな先生の料理とか、知識とかも大好きなので、ぜひまた、それらの再生リストの作成をお願いします！！！！

[@おこまりアイズ]

最近ずっと食べてるけどこんなふわんふわんになったことない！オオバコでもちもちになるの知らなかった！試してみます！！

[@鈴木恵子-y9z]

家族に糖質にこだわってる者がいるので作ってみます😄まりなさん色々出来て尊敬しちゃう😆🌼🌼🌼

[@ことの-w9o]

marina先生明るくて面白すぎる😂😂😂

[@yukayama7463]

このレシピ最高です😍✨
まりなさんにここで教わってから3ヶ月ほど経ちましたが、リアルに今もなお神おやつです‼️
美味しく栄養補給させてもらえるのありがたいです🙇‍♀️
他でも色々とおから蒸しパン見ましたが、自分の中ではまりなさんのレシピが1番気に入ってます😍✨
ここで、オオバコ、ラカントに初めて出会って常備品になりました😁
先日アーモンドミルクなくて普通にお水でしましたが、全く問題なく美味しく頂けたので凄かったです👏😃🌻
本当本当にありがとうございます😆💓💓

[@みさ-y7q]

マリナさんのトレーニングを毎日欠かさずやってます。このおやつならダイエット中でも食べれます❣️美味しい❣️

[@みーの-s8g]

パルスイートで作成してココア入れてみたけどサイリウムが無かったの。もちもちよりおから感が強かったけど美味しかったです。サイリウムを入手せねば！尊いと言うくらいのもちもちを食べた〜い。またチャレンジする。

[@ochacha_okome]

ローカルコンビニのラップに巻かれてる蒸しパンめっっっちゃわかります😂😂😂自分の地元だけかと思ってたのでまさかまりなさんも知ってるとは😂😂笑

[@くみ-v7s]

ベーコンとクリームチーズ入れて黒胡椒ふって作るとご飯になって、とても美味しかったです🎵色々アレンジできそうです✨

[@mfairy5119]

ラップに包まれた蒸しパン！めちゃわかります！うちは甘いサツマイモがのった蒸しパン好きで娘とよく、買って食べてます！　
お家で娘と一緒に作ってみます😊　
ありがとうございます。

[@nan052]

もう何度も作ってます。美味しいです！翌日お腹がスッキリしますね。私は邪道ですがオリーブオイルを小さじ1入れてしっとりに作ってます。まりなさん、いつも有難う❤️

[@蒼影このは]

是非作ってみます。
お菓子をこんなにカロリーをストレスなく食べれるのは、ありがたいです！
今は、暑い季節なので、今度、ヘルシーアイスのレシピがあったら教えて欲しいです！

[@mski921]

作って今朝食べました！満腹でお昼になってもお腹が空かないほどです！
すごい、、、！
朝ごはんとお昼ご飯で半分に分けた方がよかったのかな？って思うほど、満腹でした😊😊

[@ミキコ-s9n]

まさに。
毎日作ってます！　
私は、おからパウダーのところをプロテインにしてみたりしてます。
プロテイン独特のにおいが消えて美味しいです！
あと、チーズ入れてみたりオリーブオイルやココナツオイルを入れてみたり低糖質からは離れるかもしれないですが酒粕を入れてみたりレモン汁入れてみたり。
クリームチーズを大目に入れてレモン汁入れて、ベーキングパウダー抜くとチーズケーキになりますし。
その日の気分や、手持ちの材料でどんなに蒸しパンでもできるので毎日楽しいです。

[@そっちょん-e1t]

蒸しパンじゃないけど作り置きの時の万能ドレッシング作ったんですけど万能過ぎて幸せすぎました😭😭サラダ、豆腐に相性良すぎて😭😭ありがとう🤤🤤

[@ah-zt8pq]

こんにちは！作りました！
この前は普通にレシピ通り（甘みなし）で作ったんですが、家に残ってた、普通に飲むにはあまり好きじゃないミルクティプロテインを混ぜてみたら、プロテイン風味で美味しかったです👏👏👏💓
レシピありがとうございます😍

[@yayak0316]

☺️良きアドバイス明るく説明してくれるので楽しく聞いてられます👍色々作ってみたいと思います☺️これからも色々低カロリーで美味しく食べるクッキングよろしくでーす💓

[@Yuki-te8qp]

在宅勤務中のおやつに作って食べました！
簡単においしく作れて満腹感もかなり
得られましました🥰
いつもかわいい楽しい動画をありがとう
ございます❤️

[@Lia03041]

作りました！たまご味のもちもち。かなりお腹にたまります。朝ごはんのローテーションに入れます😊

[@たあ-p3c]

健康的なチャンネル見ると必ず知らないものがでてくる😌
ラカント買ってみたい☺️

[@eriko2171]

ふんわりおいしくできました♪ 水分取りながら食べたらお腹いっぱいになりました😋

[@nanachang29]

美人なのに面白くて好き

[@あきあき-l8d]

糖質制限してるので参考にさせて頂きます！
ラカントはすごく気になってたので、
すぐスーパーで買って作ってみました。
カロリー0なのに、砂糖みたいに甘くて美味しく頂きました♪

[@今日も今日とて鬱だクマー]

材料揃えて実際に作ってみました！
本当に簡単に作れて、ふわふわもちもちの優しい卵味で美味しいです。癖になりそ〜😍

[@爆める倮]

すんごく美味しいです！！
これはリピ確…これからよろしくね蒸しパンちゃん🥰🥰

[@がちゃぴん-g1l]

すごく今更なんですが材料が家にあったので作ってみました！💕
ちょうど買ってはみたけど甘すぎてどうしてもそのままじゃ飲めないプロテインパウダーがあったのでそれも加えてみたらめちゃ美味しいし、お腹に溜まる蒸しパンができました！
最近過食気味で悩んでいたのでこの蒸しパンうまく活用してダイエット頑張ります！✨

[@さかまり-z4b]

わぁ！私も今まさにこのレシピで作って、会社にオヤツとして持っていってます😄 サイリウム入れてから、苦手だったモサモサ感が無くなってすっごい美味しくなりました🎵

[@makis.800]

いつも楽しく拝見してます！
おから蒸しパンのレシピ参考にさせて頂きます♪
まりなさんの動画を色々組み合わせて毎日一時間実施中です！
１ヶ月半で7キロ減量できました！まだまだ続けていきますね！
まりなさんのおかげでダイエット楽しめてます。ありがとう。

[@福山利江-v6n]

今まで、ダイエットしようとしつきたけど、リバウンドしてましたが、まりなさんの動画で、食べるものを変えるって聞いて、おからパウダーの蒸しパンを、朝たべたり、オートミールたべたりと今まで食べていたものから変えました。始めてから、10日ほどで、体重減りました。まりなさんの、動画をみなかったら、結果もでなかったし、今まで何にも思わず食べていたものを、かえようとは、気がつかなかったと、思います。今は、まだ始めたばかりだし、これからも、気長に取り組んでいきたいです。

[@mi-ow4sz]

今日、ローカル蒸しパンを旦那さんが食べた模様！
全く同じ表現してました！
エクササイズも楽しいけど、健康ちゃんねるテーマも大好き！

[@taroain]

運動の他に食事のダイエット動画も豊富で本当に見やすいです☺️
激安スーパーで値引き品を見つけた位嬉しいチャンネルです😂

[@o.5319]

今早速作りました！純ココア入れてふわふわです😆時間が遅いので明日食べます、

[@soramame0513NaO]

めっ、、、、、ちゃ！！！
うまっ！！！！
まさに今出来立てを食べてます！！！
いろんなおから蒸しパン食べてきましたが、ポソポソするんですよね、、、
が、これは、本当に！もっちり😍😍😍
ありがとう〜❤️❤️❤️

[@happy_sunshine8631]

夜の10時、しかもラカント無いので甜菜糖20gで早速作って試食。普通に美味しい。冷めたらどうかな。。。売ってる蒸しパンは甘すぎるのでこれで丁度良いですね。シェアありがとう😊ございます😊

[@kokomaru_rop]

抹茶パウダー入れて作ってみました😋モチモチふわふわで美味っ。
お便便のお通通も素晴らしい😊
罪悪感なくていいなぁ😎
教えていただいてありがとうございます😊

[@Alkali_dougabako]

蒸しパン（マグカップで作ったので蒸しケーキになりました）今作って食べてます！
めっちゃ美味しい卵ケーキになりました！
ぐりとぐらの絵本に出てくるカスタードみたいな黄色いふわふわが出来上がりました
幸せの食べ物です
次はチョコ味のプロテインパウダー混ぜて作ってみます
（思ったより膨らんでレンジの中でプチ爆発しましたw）

[@yuyuamemura6755]

ラップに包まれた蒸しパンめちゃくちゃわかります🤣🤣🤣あれ大好きなので作ってみます〜〜！😍💗

[@もちもちこ-r6y]

今までいろんなレシピのおから蒸しパン作ってきたけど、これが一番うまくいって美味しかった、、、！びっくり！！砂糖もラカントも入れずにヨーグルトやあんこかけて食べてます！ありがとうございますーー！！！✨✨

[@ムクむく-y8n]

甘いの食べたくて食べたくて...誘惑に負けそうな時の素敵な動画✨ 紅茶煮出して作ってみたケド美味しかったしお腹も満足❤️ まりなちゃんありがとう❤️

[@さきはる-h6q]

ヘビロテしてます。美味しい。私は最初ラカント20にケチって、それでも甘くて10にしたら全然甘くなくて、最終的に15gで落ち着きました。バニラエッセンスも2・3滴入れてGoodです😆👍

[@kinakina1118]

材料が全部家にあったので、作ってみました！(無調整豆乳ですが)
全然おからっぽくなくて、もっちもちで美味しかった～❤オオバコがいい仕事してますねっ😆👍✨

[@藤田奈都美-i5t]

全然材料が無くて、色々買い回ってやっと今日作りました！あっという間にできてフワフワで美味しかったです！感謝！😆

[@らいふわんだふぉー]

これ私もよくやります！
おから パウダーとオオバコは色々使えて便利ですよね！

[@user-rm5nz1mu1f]

ぱちぱちするところがいつも好きです👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@幸地清楓]

na で！

[@mama2boys469]

最近無性に甘いもの食べたくなって辛かったけどこれなら罪悪感少ないと思って作りました！めちゃんこうまいですー！！タンパクもとれるし最高！！ありがとうございます✨

[@及川さくら-j9l]

らかんか糖とバニラエッセンスで作ったらガチでただのマーラーカオ出来上がってしまって幸せが止まりません　神レシピありがとうございます😭！

[@TV-ww3gx]

オオバコ届きました～！
今回はココアを入れて作りました！
本当にもちもち♥️
良い食品を教えていただき
ありがとうございました😆
ラカントも買いました～😍

[@ries3730]

オオバコ無しで作ってみたら
ふわっふわで美味しかったです😆💕
ココア、抹茶、紅茶や
食物繊維補強&もちもち食感も好きなのでオオバコ買って試してみたいと思います😄🙋‍♀️
何より、まりなさんが教えてくれるレシピはどれも簡単なのにヘルシーなのが嬉しいです！😆

[@yuj6930]

今日作ってみました！サイリウムがなかったのですがふわふわで美味しくできてびっくり😭💕神スイーツに出会いました！ありがとうございます！！！

[@kaomamakaori2895]

やっとサイリウム買ったので、サイリウム入りで作った〜♡もちもち感♡
今度はわらび餅風作るぅ♡

[@yumikou.8585]

美味しい！
オートミールで作った蒸しパンより断然ふわふわ❤️
まりなさんのレシピ、ハズレなし！！

[@ワンニャニャライフ]

作りました〜^ ^ オオバコなしで、ココアアレンジにしました。シフォンケーキばりにふわふわで、めちゃ美味しく出来ました😊写真撮ったけど、貼れなくて残念…😢朝ごはんにピッタリなので、また作ります😃

[@紡ぐ-l3n]

今作って味見しました
おいしい びっくり😳😮
素敵なレシピをありがとうございました♪🎀^ - ^🌸♪

[@りあ-y4g]

見た瞬間ソッコー作りに行きました‪！‪w
パンとか食べれなかったから本当に最高だし、美味しかったです〜！！
今日も笑顔が素敵✨

[@takakuhe9315]

以前の動画を拝見して、オオバコ買いました！
明日の朝、早速作ってみます！

[@愛子-k7q]

小さめのタッパーで作ったら厚みが出て私好みになったよー❤️

[@kiki-xr6ot]

色々なレシピ試してみましたが
まりなさんの蒸しパンが1番ふわもちで美味しかったです🥺♡

[@matokyonn9938]

思っていた以上にふわふわで、美味しかったです😆罪悪感無いおやつですねー❤️素敵なレシピをありがとうございます😊ラカントは、前から気になっていたので、早速購入して、更に罪悪感を減らそうと思います👍

[@raku7017]

やっとオオバコ買ったから作ってみたらめちゃめちゃ美味しい❤️
リピート確定だ😊

[@あさゆう-z5f]

おいしそうですね。 見てたら ラップで包んだパン (多分
黒糖フークレエ )食べたくなったから 挑戦してみます

[@k_r_h-mn]

まりなさんのおから蒸しパン1番美味しかったです…！
アーモンドミルクなくて無調整豆乳でしたがふわふわもちもち美味しかったー！
糖質抑えたくて今まで水で作ってたんですがパサパサで…笑
これからも朝ごはんに作ります〜！

[@まぽりん-m6g]

早速作ってみました♪
いつも作るおから蒸しパンはすっごい口の中の水分もっていかれるけどこれはしっとりで美味しい〜♡
個人的にはもう少しラカント控えめでもいいくらいでした！

[@osara6552]

ほんとに美味しい。
今までで一番です。

[@osara6552]

600‪w3分

[@渡邊達雄-h7z]

マリナさんのトークはいつも楽しいでっすね。

[@ななみ-h3n]

蒸しパン食べたいと思っていたので嬉しいです！
今日は大学の授業でHIITトレーニング4セットもやらされてへとへとなのでまりなさんの笑顔がより眩しく見えます…😂

[@fukufuku6158]

マリナ様は神。甘いもの大好きなので、スィーツレシピ今後も宜しく

[@user-vw5lq6nd2i]

まりなさんすごく美人で努力家で… うらやましい

[@増野幸枝]

朝ごはん用に今、作りました。
凄く美味しいです。
お白湯とヨーグルトと一緒に食べてます。

[@Akari-te3dt]

ふわふわもちもちの言い方が可愛い😍

[@山川幸恵]

ダイエット中に食べれるおやつレシピありがたいです💖
これとまりなさんの運動で頑張れます！

[@りゅうニャン]

ちょうど、プロテインのパンケーキに飽きたとこだったので嬉しいです😆　蒸しパン作ってみます。オオバコパウダー買いに行かなきゃ🏃‍♀️💨

[@杉本典子-h3p]

蛇口にも謝るまりなさん、素敵すぎる✨✨

[@まりも-i9j]

こんにちは！初めてコメントします！
お腹がすいて甘いものも食べたいし！スーパー買い物いって即作りました！
サイリウムなしだけど、うまし！アーモンドミルクのおかげかな？すんごく味わい深くて、うまし！お腹も膨れていいですね！まりちゃんありがとー！

[@おにく-w2e]

コロナの影響かベーキングパウダーなかなか買えなかったけどやっと買えたから作れるー！嬉

[@bukon7019]

晩ごはん、しらたき麺とかオートミールじゃちょっと物足りなくて、プラスで作って食べてみたらむっちゃくちゃお腹いっぱいになりました！！
BPが1袋4gだったので全部入れて、アーモンドミルクも手が滑って90g入れて、オオバコも5gちょっと入れちゃって、、材料全部ずれちゃったけど問題なしでした◎
これは毎日作ってしまいそう…

[@KT-sw9dw]

美味しい！！
色々なおから蒸しパン作って来ましたが一番美味しいです！本当に売り物みたいです！これなら続けられそうです！

[@user-kb3fn5yx4w]

早速作りました😊
ラカントがないので蜂蜜を少し入れてみました。フワフワでほんのり甘くて美味しかったです！！

[@mai133]

サイリウム入れるの初めて知りました！確かにモチモチになりそー😋
早速今日のおやつに作ります💕

[@美春-m2o]

絶対に作る！そして、変わらずパチパチパチパチが可愛すぎる～永遠にやってほしい。

[@mio2942]

いつもUP楽しみにしています🥰　ダイエットしてると何故かパンとパスタとおうどん無性に食べたくなりますよね。。　この蒸しパンをチンした後トースターで焼いてみたり、フレンチトーストみたくしても美味しそう！！　試してみます😋

[@user-ki3ti4ub7j]

ラップに包まれた蒸しパンめちゃめちゃ分かります😂😂😂

[@みみ-k3x9y]

まりなさん天才です😍
今日材料買ってきて作ります😋

[@さちゃびちょこび]

おから自体苦手で蒸しパンも苦手ですが、パンを何日か食べたら一気に2キロ増えたので、おから蒸しパンに挑戦してパン地獄を脱却したいと思います！！
明日オオバコ届く〜🙌楽しみ♡