Lo Vásquez 2023 | CALAMBRES | Mucho que aprender aún
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- Mi segundo pedaleo más largo de la vida
Mi peor experiencia sobre la bici, los calambres se apoderaron de mi y fue un regreso terrible y lento.
Mucho que aprender
Gracias Pancho por esperarme, sos un sol.
Espero les guste el video, no olviden comentar y suscribirse para apoyar el canal!
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Agradecer y dar la bienvenida a PLASMO, este año se vienen desafíos de ultra distancia, probaré los bolsos y les iré comentando mi honesta opinión.
En este video usé un Templo y un ComeGrava
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Un abrazo!
Excelente video man, extraño ir a Lo Vásquez, lo haré nuevamente algún día.
En relación a los calambres, la nutrición es fundamental, es algo individual y hay que ir entrenándolo con el tiempo. Cabohidratos unos 90 gr/hora para esa distancia, agua 500 ml/hora, sodio 500 mg/h, eso me ha servido a mi. Saludos
Gracias!
Cómo consigues 90gr de carbo x hora?
Holaaa! Vi tu video del cerro provincia y con unos amigos nos queríamos quedar a dormir en la cumbre, pero tengo unas presuntas: El refugio es público? Uno llega y duerme ahí? No hay que pagar o llevar una llave para abrirlo? Gracias!
Buena! Gracias por tus preguntas
El refugio es público, eso implica que está disponible para todos y hay que compartirlo siempre. No tiene llave ni nada por el estilo.
Puedes llegar a dormir en el refugio o puedes poner tu carpa cerca, hay algunos lugares bien marcados.
Importante: al ser un refugio abierto y disponible para todos, dependiendo de la fecha puedes llegar y que esté lleno. Por eso aunque existan refugios en algunas cumbres de la cordillera SIEMPRE tienes que llevar una carpa o una segunda alternativa para pasar la noche. Puedes no encontrar sitio en el refugio y si no tienes nada para protegerte en la noche no es un buen escenario.
Dentro del refugio hay que mantener limpio y seguir las reglas que están dentro :).
Siempre pensar que puede llegar otro grupo de montañistas así que utilizar el espacio de manera consciente.
Si tienes más preguntas me dices!
Escríbeme por Instagram si quieres
Saludos!
Come mas platano dijo el donkin kon
Jajajaja platano pal donky. Es cierto lo tendré en cuenta
Estimado, el video está super bien editado, se agradece.
Sabes? sufro de dolores en rodillas y calambres, el ‘22 me pasó lo mismo que a ti post la subida del tunel lo prado a la vuelta y tiempo depsues en subidas como Yerba Loca, lo he solucionado con entrenamiento de peso de piernas, elongar antes de salir y por sobretodo shots de magnesio antes de salir. Hice 200k a Baños Morales modo brevet y no tuve molestias. Ojalá te sirva por último probar.
Saludos! 🔥
Bueeena! Muchas gracias
Me gustó el consejo!
Sobre hacer trabajo de fuerza creo que es una de las cosas que más me ha ayudado a mejorar el rendimiento y las sensaciones. Entreno 2 veces por semana
Sobre el shot de Magnesio, Lo probaré si o si. Sabes donde puedo comprar y cada cuanto se toma?
Gracias Ighor
tomar agua en actividades como esta trae un efecto contrario. La hidratación viene a partir de soluciones ISO-tónicas. Otra cosa , responsabilizar a un electrólito específico por los calambres es erróneo , la contracción muscular es un fenómeno muy simple , considerando los iones que participan en un potencial de acción hay más de un agente responsable de los calambres , sodio , calcio , potasio , cloro , mg …. Por eso insistir en el punto de que las soluciones deben ser lo más completas posible y con una buena dosis de carbohidratos
Gracias! Donde consigo más información al respecto? Me interesa
lo mas comun de los calambres es por tener bajo el magnesia en el cuerpo, para los calambres te recomiendo Magnesio efervescente le pones una pastilla en el agua y se pasa en segundos, lo otro tiene fijarte en la forma de pedalear lo ideal es mas redondito y flectar bien los músculos comer y tomar agua cada 30 min o 15 en verano .. ese dia que había un viento de la perr ...antes de llagar a lo prado .. saludos bro
Bueeena!
Si había un viento terrible ese día jajaj
Gracias por el tip de pedaleo y de comer cada 30!
tambien hice el ida vuelta lo vazquez santiago y los ultimos kilometros el dolor era fuerte!
Te felicito por tu aguante! no cualquiera hace 70 km con acalambrado aunque supongo que no habia mas opcion ...
Saludos compedal!!!
Dentro de El túnel lo prado sigue la subida😅😅😅😅😅
Bueeena!
La verdad fue terrible la vuelta con calambres, aún tengo resentido un músculo de la pierna. Mucho juego mental y efectivamente no había otra opción que traerse devuelta a la casa uno mismo.
Cuesta Zapata es una subida dura y también sicológica.
De acuerdo!
Su pancito con huevo, platano, frutos secos y chocolate (porsiacaso), asi e sobrevivido y full agua. Pero estuvo buenisima y como lei en otro comentario ojala cerraran mas veces en el año.
Buen video compa ❤
Esooo! para los próximos desafíos sumaré ese tipo de comida a ver qué tal! Sobre todo frutos secos.
Saludos! Bacán que te gustó el video
Hermano gran contenido 🙌 disfrute harto el vídeo y puro aguante esos 190km 🔥👊
Bueeena!
Que bacán que te gusto!
Que cámara usaste? Buen video compa!
Buena! Varias!
Una insta 360
Un iPhone
Una Sony
si solo bebiste dos botellas de agua los calambres fueron por deshidratación , quedaste muy corto de agua por lo que veo
Totalmente, ya caché que soy malo pa tomar agua. Tendré que ponerle mucha más atención
Saludos!
Hola compadre,
Tus CALAMBRES pueden ser por varios factores, pero según vi, comiste bien en la ruta...
Tienes que ver la hidratacion...YO ME LIBRÉ DE LOS CALAMBRES GRACIAS A LOS ELECTROLITOS...y hartos minerales en el agua...
Saludos mi viejo...
Igual hicieron buen tiempo...a mi me agarró un viento en contra terrible...por la hora...
Buena buena!
Puede ser la hidratación todo el rato, quizá necesito más de lo “normal”.
Alguien me comentó sobre el magnesio igual. Tendré que investigar bien!
Gracias por el comentario!
@@diegomondak1 magnesio todo el rato...poh...
Me dio mucho gusto que hay muchas personas que andan en bici ver ese túnel lleno de ciclistas fue algo casi mágico
Es bonito! Conversábamos con Pancho (mi amigo en el video) que deberían cerrar más veces en el año las autopistas para los ciclistas. Sería genial!
Jajajjaja lo mágico era salir del túnel todo volao por el olor a weed jajajjaja ja
@@diegomondak1sería genial que lo cerraran más veces.
Magnesio Magnesio Magnesio
En qué formato recomiendas?!
grande mondak🫀
Gracias! 🙏🏽
Te comento que los calambres se originan por falta de hidratación, 500 cc por hora, alimentarse dias antes bien, e ir lo mas ligero posible.
Yo hice 160 kms en una bici de Crono, mi hidratacion uso tabletas electrolytes muy buenas 👌 y las gomitas con cafeina. El resto son unos buenos platanos y naranjas. Saludos 🇨🇱🇨🇱💪
Buena! Gracias por el comentario
Definitivamente lo hice mal con el agua, tome como 1 litro 1/2 quizá menos.
Intentaré tomar más agua y esos electrolitos
Yo lo hice de ida y vuelta. 200km.
@@HYP3RK1NECT buena! Qué tal te fue? Algo que compartir como dato para quienes ven el video? 🙌🏽
@@diegomondak1 OK.
Antes de ir a Lo Vasquez, obviamente tienen que aprender a escalar, hacer ejercicio de fuerza previamente.
Para el viaje, deben tener por lo menos,
- Crema de frutos secos (o crema de maní) hechas en la casa. Con frutos secos variados sin sal. Añadiendo cacao amargo y miel de ulmo. Eso es como una barra de proteína comprimido. Recomiendo que hagan medio kilo de eso. Ya que quemaran más allá de 7700 Kcal. Mas de un kilo de grasa.
- Segundo, multivitaminico en pastillas (Pharmathon, o Centrum). - Tercero, Suerox o pastillas isotónicas. Para la botella.
- Cuarto, pan integral hecho en la casa. Medio kilo. Para untar con la crema.
- Quinto, para los principiantes, usen 50-34 de volante en la bicicleta de ruta. Con un piñón de 11-30 o 11-34. Con el propósito de que se concentren en cadencia para ahorrar potencia. En el caso de la MTB, concentren en cadencia. Ida y vuelta de mi casa en la Florida, a Lo Vasquez, son 1864 metros de desnivel positivo. Es como ir desde la estación Macul, hasta la mina Lo Valdes en el cajón del Maipo.
@@diegomondak1
Ok. Les daré unos tip basados en mi entrenamientos de Gran Fondo. NO es un entrenamiento Brevet. La ruta de Lo Vasquez
en mi caso, tienen 1864 metros de desnivel positivo con una pendiente máxima del 7.5% al retorno a Santiago.
1.- Deben de entrenar, sobretodo en escaladas PREVIAMENTE (Recomiendo pendientes desde 5%. Aconsejable en el lado de la cordillera: Lo Barnechea, Vitacura, Las Condes, La Reina, Peñalolén, La Florida, Puente Alto, Pirque y San José del Maipo). Los principiantes que tienen bicicleta de ruta, les recomiendo encarecidamente la relación de volante 50-34. Y piñón de 11-30 o 11-34 para manejar en cualquier parte. Esto es para ahorrar potencia por medio de la cadencia. Los de MTB, Traten mas aun en concentrar en cadencia. Los "Fixies" con plato lo mas pequeño posible entre velocidad/cadencia SIN FIJAR. Ambas bicicletas deben tener kit de pedales automáticos. Da lo mismo. La idea de esto, es evitar caídas fortuitas (Mes antes, deben de practicar como tener el habito de DESENGANCHAR el pie del pedal plano, moviendo el talón al lado contrario de la bicicleta. Gracias a eso, nunca me caí de la bicicleta cuando tuve los pedales automáticos) y fallas en los pedales.
2.- Mantenimiento previo en especial, la transmisión. Dependiendo de donde estén el ciclista. En el caso de Santiago, pueden llegar de ida y vuelta a mas de 240 kilómetros. Y no es bonito que en medio de la ruta se te estire la cadena. Las ruedas por favor, coloquen antipinchazos. 2 cámaras de repuesto. bombin, adecuado para su bicicleta. 2 rayos de emergencia. llave de nipple, Multiherramienta con cortadora de cadena. LUCES TAMBIÉN.
3.- La alimentación. En el Gran Fondo, Deben de congelar el agua de sus botellas. Créeme. Da paja parar por una botella en especial si se acerca el verano esa fecha. Hacer crema de frutos secos con cacao amargo y miel de ulmo en la casa preferiblemente con el 1,2,3 (Usen aceite de oliva o de coco, si la maquina es menos de 1000W). Pan integral, preferiblemente hecha en la casa. da igual la forma. Pero lleven medio kilo, al igual que la crema de frutos secos. Es como una barra de proteínas comprimida. Una bolsa de te verde, taza y cuchara, Multivitaminico en pastillas. Da igual sea Centrum o Pharmathon. Te servirán para regresar a Santiago. Isotónicas en pastillas o Suerox. Para evitar caída de electrolitos en la vuelta. La ruta a la final, van a quemar mas allá de 7.700 kcal (mas de un kilo de grasa corporal) Y salvarse de los calambres. Tengan uno de esos alfiler de pizarra para pincharse el área acalambrada para que el sistema nervioso reaccionen.
Los que se van temprano, tengan cuidado en viento en contra. Para eso es el por que hay que llevar un plato pequeño. Ademas en las entradas del túnel se toparán pendientes desde 5% hasta 7% en el túnel Zapata. Es menester llevar lentes de sol, por que al retorno, se van a encandilar con las luces blancas del sentido contrario. en el retorno, en el túnel zapata, hay pendiente del 6%. después desde el kilómetro 30 de la ruta 68, la cuesta al túnel Lo Prado. Es como escalar el San Cristóbal con sus pendientes del 5% al 6%. Pero con un cuerpo cargado con 156km, es difícil, al no ser que tengan la condición adecuada o teniendo una bicicleta ligera o jugar sus capacidades físicas, correctamente.
Eso es mi punto de vista en pedalear 2 veces en Lo Vasquez. Pero me tardé bastante para enfrentar tal bestia de ruta. Ah. Una cosa mas. Si pueden hacer desde la estación Macul, Hasta la mina Lo Valdes, Tengan con seguridad de que lo lograran, con toda seguridad con las recomendaciones. Lo mismo los que fueron a Camino a Farellones, hasta Valle nevado en el Hotel Puertas del Sol. E incluso Lagunillas, (Col du Tourmalet chileno) sirve.
Eso.
Grande diego!! a mi en cuesta zapata me agarro un calambre que solo me dio para llegar a lo vazques y devolverme en bus pero el prox año ida y vuelta si o si !!
Buena bueeena! Malditos calambres jajajaja
Oye y qué tal las aerobarras? 👀
Abrazo!
que linda edicion amigo, un video super bien hecho. Se agradece
Gracias!