Ngưỡng lactate: ngưỡng lượng axit lactate tăng nhanh hơn quá trình tăng tốc độ. Cơ thể trở nên nhanh mệt hơn.. Cơ thể có thể chạy 1 tiếng. Ngưỡng Vo2max: ngưỡng Kỵ khí và hiếu khí - cơ thể không được cung cấp đủ oxy. Cơ thể có thể chạy được 11 phút.
chào bạn , mình năm nay 39 tuổi. cũng lâu rồi không tập thể dục thể thao. Mình mới tập chạy, do tính chất công việc chỉ chạy đc 1 buổi đến 2 buổi 1 tuần. Mình có thể chạy 5-10 km, pace 7:30 -8. Nhưng nhịp tim của mình luôn ở mức gần 170 , nếu đến pace 7:30 là tim sẽ lên đến 175. Xin hỏi như vậy có bình thường không ? Cám ơn bạ
Tôi năm nay 43 tuổi, nhịp tim bình thường tầm 50, có lúc chỉ hơn 40bpm nhưng khi khởi động và đi bộ đã 100 và hơn, khi chạy nhẹ thì tầm 140 và khi chạy thì trung bình cũng tầm 160, max thì gần 170, giờ cũng được pace 6, vậy nên chạy pace bao nhiêu và tim bao nhiêu thì hợp lí ad? Tôi có thể chạy từ 7-10km
@@dotronglinh mình cũng ko biết nhịp tim tối đa của mình là bao nhiêu? Nhưng khi chạy lên đến tầm 165 là mình giảm tốc độ lại mà người cũng ko thấy mêtj lắm, chỉ có mồ hôi ra hơi nhiều
Mình thấy chia zone không hợp lý. zone 3 là vùng để chạy liên tục từ 2-3h. thời gian cần thiết để hoàn thành 42km. mà zone 3 lên đến tận 87% max HR thì chỉ chạy đc 20-30p là mệt rồi. Mình thấy đồng hồ garmin chia zone vẫn chuẩn nhất
Bạn đúng ở điểm hầu hết chúng ta chạy Marathon ở Zone 3. Nhưng chỉ số của bạn thì có vẻ khác các thống kê và phân tích mình biết. - Tốc độ Marathon thường ở mức 80-89% nhịp tim tối đa. "M runs are typically at an intensity of 75 to 84 percent of O2max or about 80 to 89 percent of maximum heart rate. Daniels, Jack. Daniels' Running Formula (p. 55). Human Kinetics. Kindle Edition." - Zone 3 Garmin khuyến nghị bằng 80-90% of threshold heart rate. (www.garmin.com/en-US/blog/general/get-zone-train-using-heart-rate/). - Các thông kê của các trang uy tín như runnersworld, 80/20 hay McMilan cũng không khác biệt nhiều. - Như mình thì khi đạt PR HM 21km ở 1:33 thì nhịp tim ở 90% MHR, tức ở phần đầu zone 4.
Cảm ơn anh Linh vì video hữu ích này !
ok cảm ơn e! Like và subscribe kênh để đón xem nhiều video mới về chạy bộ nhé
from a New runner. Thanks anh LINH
Ngưỡng lactate: ngưỡng lượng axit lactate tăng nhanh hơn quá trình tăng tốc độ. Cơ thể trở nên nhanh mệt hơn.. Cơ thể có thể chạy 1 tiếng.
Ngưỡng Vo2max: ngưỡng Kỵ khí và hiếu khí - cơ thể không được cung cấp đủ oxy. Cơ thể có thể chạy được 11 phút.
a ơi.e 35 tuổi.e chạy bộ nhịp tim e lên tới 195.như z có sao k a
Chào anh. Em bị thoát vị đĩa đệm L4,5 em có nên tập chạy bộ ko ạ?
Mình 40 tuổi thì chạy nhịp tim 140 ah bạn? Và chạy duy trì bao nhiêu km là hợp lý vậy bạn? Thanks!
chào bạn , mình năm nay 39 tuổi. cũng lâu rồi không tập thể dục thể thao. Mình mới tập chạy, do tính chất công việc chỉ chạy đc 1 buổi đến 2 buổi 1 tuần. Mình có thể chạy 5-10 km, pace 7:30 -8. Nhưng nhịp tim của mình luôn ở mức gần 170 , nếu đến pace 7:30 là tim sẽ lên đến 175. Xin hỏi như vậy có bình thường không ? Cám ơn bạ
Bạn tập vậy thì nhịp tim cao. Nên chạy chậm lại.
Sử dụng nhiều video, hình ảnh mà không ghi nguồn!
Video bên mình sử dụng các nguồn mở như pexel và pixabay. Ảnh thì lấy từ website bên mình mà.
Tôi năm nay 43 tuổi, nhịp tim bình thường tầm 50, có lúc chỉ hơn 40bpm nhưng khi khởi động và đi bộ đã 100 và hơn, khi chạy nhẹ thì tầm 140 và khi chạy thì trung bình cũng tầm 160, max thì gần 170, giờ cũng được pace 6, vậy nên chạy pace bao nhiêu và tim bao nhiêu thì hợp lí ad? Tôi có thể chạy từ 7-10km
Tôi năm nay 54 tuổi, một tuần chạy và đi bộ trên máy, chạy được tầm 30p thì nhịp tim lên đến gần 170 như vậy có cao quá ko ak?
Em chưa biết nhịp tim tối đa của anh. Nhưng ở tuổi anh thì mức đó khá cao. Anh cân nhắc chạy chậm lại. Chạy ở mức nhẹ nhàng, có thể nói chuyện.
@@dotronglinh mình cũng ko biết nhịp tim tối đa của mình là bao nhiêu? Nhưng khi chạy lên đến tầm 165 là mình giảm tốc độ lại mà người cũng ko thấy mêtj lắm, chỉ có mồ hôi ra hơi nhiều
Em chạy trung bình 169 lận , em 18t 😢
vậy là hơi cao rồi, cứ ngang 150 thôi, lên cái là mình châmj lại
Mình thấy chia zone không hợp lý. zone 3 là vùng để chạy liên tục từ 2-3h. thời gian cần thiết để hoàn thành 42km. mà zone 3 lên đến tận 87% max HR thì chỉ chạy đc 20-30p là mệt rồi. Mình thấy đồng hồ garmin chia zone vẫn chuẩn nhất
Bạn đúng ở điểm hầu hết chúng ta chạy Marathon ở Zone 3. Nhưng chỉ số của bạn thì có vẻ khác các thống kê và phân tích mình biết.
- Tốc độ Marathon thường ở mức 80-89% nhịp tim tối đa.
"M runs are typically at an intensity of 75 to 84 percent of O2max or about 80 to 89 percent of maximum heart rate.
Daniels, Jack. Daniels' Running Formula (p. 55). Human Kinetics. Kindle Edition."
- Zone 3 Garmin khuyến nghị bằng 80-90% of threshold heart rate. (www.garmin.com/en-US/blog/general/get-zone-train-using-heart-rate/).
- Các thông kê của các trang uy tín như runnersworld, 80/20 hay McMilan cũng không khác biệt nhiều.
- Như mình thì khi đạt PR HM 21km ở 1:33 thì nhịp tim ở 90% MHR, tức ở phần đầu zone 4.
Bạn chạy 20 30p vùng 3 mà đã mệt là do chưa tập tốt chứ vùng 3 với mình là vùng easy rồi, tôi chạy vùng 4 cũng 1 2 tiếng bt