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- Опубликовано: 15 окт 2024
- #MM #Pantry有嘢斟 // 四種拖延症性格傾向 心理學助你改善拖延困境
上一集我們曾經討論「遲到」這個千古難題,原來「遲到」與「拖延」兩者往往就如「孖生兄弟」一樣,兩個毛病同樣涉及時間管理問題。這一集我們同樣找來註冊企業心理學家黃仲遠(Mills)拆解「拖延症」的心理。
█ 拖延症的定義
Mills指要符合拖延症的條件有三個,第一點是「自願的」,例如你明知可以早點做但你偏偏不做,「如果是因為手頭上有太多工作而做不來導致延遲的話,反而是不懂得安排工作日程的問題。」Mills補充道。第二點就是「生產力的降低」,即是同一段時間可以做到的量下降了,而最後一點就是導致「結果變差」,這裡所指的「變差」是指如果用較短的時間做出來的結果,與花多點時間做出來的結果是同一個質素的話,就等於「結果變差」,「因為我假設他一直延遲是因為他一直進行那件事。」所以如果不是拖延的話,結果自然會變得比花較短時間的來得豐富。而Mills認為拖延症之所以難以處理,是因為在審視自己是否有拖延毛病的時候需要非常坦白,不給自己藉口。以Chucky的自我懺悔為例,她明明原本打算晚上8時開始寫稿,但中途又吃吃喝喝看看電視,各種瑣事拖拉後終於在12時才開始寫,但在旁人角度,單看結果卻會因為Chucky一直能穩定完成被交付的工作而不覺得她有拖延問題,只有自己深知中間拖延浪費了4小時。
█ 拖延人的性格特質
究竟甚麼人會較容易有拖延的傾向?原來在現實上沒有拖延症傾向的人反而佔少數。「曾有一個統計,雖然是為學生而設,但因為樣本數量龐大所以都可以當成參考,統計發現有80%至90%的人都有不同程度的拖延症。」Mills補充指「拖延症」未必只在工作上出現,在生活上、朋友圈子等等同樣可以拖延,「現時其中一個爭議性的說法,就是究竟拖延是不是可以當成性格特質。」Mills續指有4種類型的人都會較容易有拖延傾向,第一種是怕悶的人,「因為怕悶,所以怕常常都有規律地或重複地做特定的事」;第二種是衝動型的人,「衝動型的人是他不會根據那件事的優先程度來做,而是根據當時的環境或心情,包括他面對甚麼人,可能他本來是拖延很久的,在受到人鼓勵後又突然很有衝勁地立刻去做了」;第三種是情緒化的人,「情緒化的人做有壓力的任務時就很大機會拖延」;第四種就是不開心的人,「不開心的人純粹是沒有能量行動開始做」,你可以想像成類似失戀不想上班的情況。而且最令人驚訝的是,如果情侶雙方有拖延症的話都會互相影響,令大家的拖延症更加嚴重,「是情侶關係的話,大家會有很多藉口及原諒,又會有歸因謬誤(Attribution Error),即有甚麼做錯了又可以推諉給對方。」如果情侶間性格較為強勢的一方是拖延症較為嚴重的話,弱點的另一半亦會變得更為拖延。
█ 拖延的原因
Mills指在心理上出現拖延症的原因可簡單分為3個方面,第一個「與事件有關」,首先如果事件是會令你產生緊張情緒的話,無論是困難與否你都會拖延,自然越難做的事亦越傾向拖延,而且如果做完沒有即時回報,無論回報是獎還是罰都是會容易令人拖延。第二方面就是與「個人喜好」有關,因為個人不感興趣的話就會缺乏行動的動力。第三方面就是關於「個人能力」,例如他自覺沒有能力做好那件事,即沒有自信心的話,就會拖延不行動。「簡單總結就是,件事難點的話自然能力相對要求高點才做到,所以就會拖延了,那三點是互相緊扣很多時同時出現的。」
█ 改善拖延症的方法
在心理學上有種被稱為「未竟事務」(unfinished business)的心理,即事情開了頭未完成就會想完成餘下的,「曾經有實驗是目標是要你蓋5個印章,如果單純要你從零開始蓋5個印,與要你蓋10個印但本來已完成了5個的話就會更加想蓋完餘下的5個。」Mills指這個實驗反映了無論如何事情起頭的話,就更有動力不拖延完成餘下的工作。第二個方法就是找人督促並且公開你想做到的目標,例如你想減肥的話,先是昭告天下你正在減肥了,之後再找人督促你是不是定時做運動或是節食等等,「總之越實際、越詳細、越具體、越多人知道的話,就越能幫助你解決拖延症。」而最後一點,亦最值得在拖延症中找到好處的,就是透過拖延症來找到自己喜歡、有動力做的元素,「其實有甚麼是完全沒有拖延,沒有人吩咐都會自行做,那些就是你的動力所做,即是拆解你的元素出來,拖延的東西就傾向可能缺乏動力的地方。」例如你拖延很久都沒有整理房間、衣櫃,你是因為覺得就算收拾得井井有條都沒有人欣賞,還是喜歡亂中有序的感覺, 「因為拖延本身是沒好處的,但可以檢視自己喜不喜歡那件事。」
策劃:梁中勝
攝影:潘志恆、李軒、黎安敏、簡加希
剪接:呂皓怡
嘉賓:註冊企業心理學家 黃仲遠Mills
主持:陳靜雅(Chucky)、鄭汝翹 (Karen)、沈敏怡 (Manyi)、梁中勝 (Sam)
監製:鄭汝翹
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#黃仲遠 #拖延症 #水費 #MillMILK
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APPLE | @apple.hiufung
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你地唔好再話我欺凌natalie啦,係人地話佢拖延我畀個機會佢回應返炸!(妙妙可唔可以幫我置頂)
轉頭睇吓點
@@mm.millmilk 唔好拖啦
我講笑架炸😂😂😂 Sam咁好 點會欺凌我呢!!(唔係被逼講😂)
@@nataliewong323 人話
@@nataliewong323 期待sam哥俾natalie 整蠱翻 🤣🤣
真!依幾年情緒出事之後,拖延症嚴重咗十級!
要畀個Like剪輯!
加返好多效果同註解畀因為拖延症冇交上網費嘅Chucky
真係好鍾意睇pantry,每次都長左好多知識,真心正
希望快啲有返實體齊人pantry!好掛住sam同chucky嘅火花~~
這樣視覺效果 好有趣🤩
只要上到網,每個地方都會係Pantry 🤭🤭
話意志力好似舊電咁真係好貼切,夜晚真係特別覺得冇咩意志力
你地既題材同效果真的一絕
我睇哩條片就係因為我拖延緊啲工作🥲
Sam就黎唔能夠訪問同事啦! 個個都會有誡心 。
出現信任危機,MILLS都唔信我啦嗚
未首播 淨係睇trailer已經笑左
之前都不知道有這樣的東西 看這個就知道了 很好👍
咁多MM同事都有呢個問題,
睇完今集搞到我覺得自己拖延症好正常冇問題
今日真係學懂好多野!謝
Chucky果邊由頭到尾都好draw attention lol
唔開心既時候拖延症會特別嚴重
Karen 著得好靚...
👇🏻撐Mill Milk🥛💪🏻🍎
最近先知道有拖延証,但我懷疑自己有,同追求完美有關係嗎?謝謝分享🙂
聽呀mills講就係冇關係嘅😂
星期日晚先做功課,好擔心返學
第一次睇哩滴節目,都幾好睇👍
想問下有冇機會講下職場黑暗面? 好似點解西腦細點解會咁西?
或者解釋下職場 pua 心理
ruclips.net/video/3TJg9KROkRM/видео.html&ab_channel=MM-MillMILK
呢集係關於CLS上司
好鍾意睇Mills
最受歡迎嘉賓XD
遲啲先睇
Natalie 經常唔在場被欺凌🤣🤣
如果件事有困難又冇人幫手而拖延,有冇咩辦法?
見到你個user name同埋你話冇人幫手,突然心有戚戚焉,有冇d信得過嘅人可以商量下呀?就算佢唔識,你同佢傾下個心可能都會舒服d或者畀到刺激你呀嘛
非常建議大家試下tomato clock,我發現用佢去build up momentum非常有效
係咪一個 APP 嚟㗎?
Chucky 同 Sam 同得意。😆
拖延重症患者報到
下晝可唔可以講吓有一種人永遠傾計都淨係一尾講到自己嘅嘢
紙板sam𠴱髮型好睇過Zoom Sam~
unfinished business 個point 好中
我每個禮拜都要交數學classwork
次次都係星期日朝早做(啫係交之前一日做
唔係要交個日要做都好好啦
@@samleung6959 我有個同學,要交嗰日先嚟做作文
我試過測驗嗰日先嚟溫嘢,同埋乜都唔溫去考試…
然後前者fail咗,後者pass咗
聽完Mills講才發現自己嘅拖延症都幾嚴重😅
今次估唔到個效果甘好 應該落左好多功夫
Sam 唔好再欺凌黄允鍶
真係唔係我欺凌佢利申下
我愛pantry!!!我愛manyi!!!
No signal 笑死🤣🤣🤣
Sam唔好再欺凌Natalie😤
總結:
14:55
16:39
今日有咩睇?
係signal✍️ 打錯左singal
依架都仲拖延緊
chucky 係咪係廁所zoom🤣
唔拖了 cls 先
元宇宙pantry🤣
Li 位心理學家對procrastination define得好錯,仲要話同”意志力”有關。
作為同行睇到真心嚇一跳。希望MM 下次幫手fact check 一下先,唔好誤導觀眾。
好鍾意KAREN
Chucky 啲echo大到唱K咁 XDD
想問好耐,Sam有無化妝?
冇呀點解咁問,化咗個樣都咁衰嘅話真係搞唔掂
Sam Leung 因為上鏡睇d膚色好似上左妝咁😆
@@goodgirlemma 因為我皮膚敏感紅咗😂
nice
頂吾順D人拖🥱
好搞笑啊
最煩有拖延症的人丶重要反話人心急。
@ Cool ..... Ha , Ha .......
小朋友做功課算唔算😂😂😂😂😂
👍🏻👍🏻😍
👍🏻👍🏻👍🏻
👍🏼👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@... Chucky ! your name ... : - ) funny Show From Ithaca Cornell New York ..... Love you .... fat . omg
又欺凌natalie?比dislike架!!
支持繼續欺凌/整蠱黃允鍶~~~~
Sam😂
Like
If you are suffering / heavily affected by procrastination, then you really need to watch this ted talk from Tim Urban! ruclips.net/video/arj7oStGLkU/видео.html You will have a much better understanding of yourself and why are you behaving like what you are! It's informative, it's entertaining, it's answering your worries and doubts.
👍👍