❤️ ТОП-3 ПЕРЕКУСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❗️КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
HTML-код
- Опубликовано: 29 апр 2024
- ❤️ ТОП-3 ПЕРЕКУСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА.
👩⚕️ Когда мы говорим про снижение веса, то наша задача И СНИЗИТЬ ВЕС, И СНИЗИТЬ ДО НОРМЫ ИНСУЛИН - мы снижаем инсулин, лечим инсулинорезистентность, в итоге у нас и снижается чувство голода и хорошо уходит вес в области талии.
Для того, чтобы нам снизить инсулин, МЫ УБИРАЕМ ЛИШНИЕ ПЕРЕКУСЫ - мы оставляем либо 2- 3 приема пищи, либо 3 приема пищи и один опционный перекус - полдник.
Если человеку комфортно идти на питании 3 раза в день, то мы либо 3 раза полноценно питаемся, либо делаем 2 полноценных приема пищи и один перекус.
Если же у нас удален желчный пузырь либо же у нас проблемы с печенью, с щитовидкой, с надпочечниками, то есть те состояния, при которых нам нужно более частое питание, то мы оставляем 3 полноценных приема пищи и плюс 1 перекус.
👩⚕️КАКИЕ ПЕРЕКУСЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓
Те перекусы, которые дадут ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ И МИНИМАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА САХАР КРОВИ И ИНСУЛИН.
Именно такими характеристиками обладают следующие перекусы:
1. ✅ ОРЕХИ
Орехи содержат в себе большое количество растительных белков плюс большое количество полезных растительных масел.
За счет этого орехи дают длительное чувство сытости и мало влияют на сахар крови и инсулин.
Если мы выбираем орехи, то стоит выбирать свежие необжаренные орехи, так как именно они полноценны по витаминам, минералам и содержат масла в полезных усвояемых формах.
Орехи мы выбираем следующие: грецкие, миндаль, фундук, макадамия, кедровые.
Стоит исключить арахис, потому что он ближе по свойствам к бобовым, чем к орехам.
И при повышении сахара крови и инсулина также может влиять на сахар и инсулин кешью.
Все остальные орехи более безопасны.
СКОЛЬКО ЕСТЬ? - ОДНУ ГОРСТЬ! 🌰
Средняя порция орехов - наша горсть, то есть для женщин 30-40 г, для мужчин - 40-50 г, это оптимальное количество орехов в сутки. Большее количество потреблять не стоит, так как в орехах много полезных растительных масел, а они имеют высокий калораж.
2. ✅ ЯЙЦО
Яйцо богато качественным усвояемым белком и плюс содержит в себе полезные жиры, лецитин, холин.
Если у вас повышенный уровень холестерина, то 2 яйца в день мы можем съесть целиком с желтками, все остальное - только белки.
Съесть на перекус белок яйца либо же целое яйцо - это и очень сытно, и минимальное влияние на сахар, на инсулин.
К яйцу можно добавить свежие овощи - огурец, помидор, зелень. 🍳🥗
3. ✅ НЕЖИРНЫЙ СЫР - фета, моцарелла, страчателла
Нежирный сыр содержит в себе много качественного усвояемого белка плюс небольшое количество животных жиров.
Из молочных продуктов у сыра один из наименее низких инсулиновых индексов, то есть сыр намного меньше поднимает уровень инсулина в крови, чем творог и чем йогурт, поэтому сыр более безопасен при снижении веса и при снижении инсулина.
К сыру мы можем добавить либо помидор, либо зелень - это будет прекрасный перекус.
🧀🥗
Средняя порция сыра на перекус - 40-50 г.
Если вы хотите быстро и эффективно снижать вес, то нам важно вводить не только здоровые перекусы, но также в целом корректировать питание - выбирать здоровый завтрак, обед, ужин и приводить в норму гормональный фон.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови 
Наука
Спасибо за ваш канал, многому учит,в августе сдала кровь на сахар был 10,убрала все сладкое и мучное,стала есть 3 раза в день,похудела за 6 месяцев с 105 до 75 кг,стала очень много ходить,таблетки не пью сахар стал 6,а после еды через 2 часа или 5 или 4.5.спасибо вам за ваши эфиры,многому научилась только благодаря вам
Вы умничка❤
К сожалению,не у всех так проигрывается 😢(сладкое не ем никогда-не люблю по жизни.мучное-очень мало и только хлеб,котор.разрешено изредка,но похудеть не могу!)важно еще меньше стресса,хорош.сон,физ.нагрузка
Какая вы молодец!!! Многие вам позавидуют
Значит,у вас был не диабет,а преддиабет.Без таблеток и диабетик?!!! Такого не бывает
Если после еды сахар. меньше, чем натащак, разве это не инсулинорезистентность?
Ольга! Как с Вами легко и понятно всë о чëм Вы говорите!!! Не затянутые видео, все термины просты!!! Спасибо!!! 🌿🌿🌿
Ольга Михайловна, огромное Вам спасибо за душевную доброту, за высокий профессионализм, человечность, внимание и четкие рекомендации. Респект и уважение Вам!❤💐🫶👩⚕️
1. Необжаренные орехи и семечки (горсть) 2. Яйца 3. Нежирный сыр.
Спасибо
Спасибо большое 🙏
Спасибо ❤
Вы подарили мне 12 минут жизни )
@@ins1delolo 🌷
Восхитительная ,классная и очень интересная .Врач с большой буквы.
Врач, от Бога 👍👍
Спасибо Вам большое. Очень актуальная тема для многих.🤗👍💯👍
Все четко и понятно . Оля всегда рады вас видеть ❤❤❤ слышать
Профессионально, честно, искренне и ответственно
Большое спасибо!вы лучшая!
Спасибо Ольга Михайловна 💐☘️💐
Огромнейшее спасибо за видео и советы. СУПЕР
Очень полезная информация, спасибо ❤❤❤
Спасибо🙏💕, вы - лучшая
Огромное спасибо за полезную информацию .
Благодарю за эфиры, Ольга Михайловна!!! Заряжаете энергией и не ослабляете волю к правильному питанию и к здоровью. Sei Bravissima e bellissima!!!! 💕💕
Lei
Спасибо за полезную информацию.
Здравствуйте Ольга Михайловна! Спасибо Вам огромное за информацию!!! Вы лучший Доктор!!!
Çox sağ olun Olqa xanım .Gözəl söhbət oldu .Təşəkkürlər sizə .
🎉🎉🎉Олечка Павлова, вы просто прелесть. Я вас слушаю уже где-то 2года.Похудела на 18кг. Привела в норму сахар. И не устаю вами восхищаться. Какая вы умничка, что учите нас.... 🎉❤
😮 смотрю ее 2 года. вес потихоньку вырос на 2кг. сил нет. ттг немного за референсом. инсулин 7, ИР нет, индекс нома показал
@@user-jn7wp6et5r ну так если у вас вес вырос. Причём тут врач??? Это вы же сами скушаете в три горла... Кушайте меньше и всё...
@@user-np6uj7ir2x плохо слушаете врача
@@user-np6uj7ir2xоткуда вы знаете, что она кушает? И сколько
❤❤❤❤ Сразу лайк, потом смотрю. Спасибо большое за всё ❤❤❤
Спасибо Вам за грамотные подсказки 🙏многое стала применять витаминов, раньше их боялась🙏
Добрый вечер из💋 Екатеринбурга спасибо за обзор❤
Спасибо огромное за всё, что Вы для нас делаете. Очень полезная информация.
Благодарю за очередное полезное видео!
Здравия и радости!
Спасибо большое за полезную информацию.
Благодарю Ольга Михайловна за информацию с уважением к вам 😊😊😊❤❤❤
Спасибо Вам большое!
Спасибочки Вам ❤огромное,смотрю Ваши видео и в голове порядок, питание с вашей помощью изменила-огромная благодарность Вам❤
Спасибо, Ольга Михайловна!🌸🌸🌸🌸
🥰😍Спасибо, Ольга!
Как много полезной информации от доктора, спасибочки Вам огромное ❤❤❤❤
Движение рук завораживает.👌✌🤘🥰
Да ну
@@ins1delolo
Ню ДА.
Очень красивые😅
❤❤❤ спасибо большое ВАМ ,и инсулин и таблетки и сахар 13.5
Спасибо . Было очень интересно и познавательно. ☀️🕊🌷
Перекусы, если : нестабильный сахар, нарушен процесс желчеоттока.
Перекус может быть вреден, если инсулин высокий, есть избыточный вес.
Для похудения перекус, который дает длительное чувство сытости и не повышает сахар. С высоким содержанием белка, жиров, клетчатки.
1. Орехи и семечки свежие сухие необжаренные. Мыть и замачивать предварительно.
2. Яйцо плюс овощи
3. Нежирный сыр плюс овощи, зелень.
К тренировке можно углеводы. Фрукты, хлеб, ягоды
Сами ештье сырые семечки и орехи. Гадость какая
@@user-zh3jv3zl7lа тебе никто и не предлагает
Ольга Михайловна, спасибо Вам большое ! Для меня было большим удивлением , что нельзя перекусывать фруктами).
Если бы знать всë это с детства❗
Никто ведь этого не рассказывает
Да это вообще нормальный образ жизни. Наши предки, даже самые ближайшие - бабушки, пробабушки - так и питались. Ели все три раза в день, дети и старики - четыре, никаких перекусов, и сладкое по-праздникам. До 20-го века сладкое было крайне редким и очень дорогим, и незря это всё называлось лакомством - то есть употреблялось очень редко, чтобы себя побаловать.
Сейчас самая-самая вредная еда - это магазинная кондитерка, а люди её покупают и едят практически постоянно. Сладости - это первое от чего надо избавляться при любых проблемах с обменом веществ и жкт
@@tilia_silvestrisкоробами берут, вся еда ,, пальма,, чипсы, шипучки, и сидячий образ жизни..
Спасибо большое, за Ваш канал, всё чётко и доступно. Если будет возможность, можно рассказать про питания перед тренировками и после.
Огромное спасибо🙏💕
Спасибо. Ольга.
Спасибо моя умница! 💋❤️
Благодарю 🎉🎉🎉
Благодарю!😊
Вы лучшая!
Даже такие простые и понятные вещи, но большинство врачей или не знают или скрывают по непонятным причинам
ОГРОМНОЕ СПАСИБО 👍👍👍
Да, всё понятно, хороший аппетит бывает редко, перекусываю в ресторанах.
Благодарю ❤
Спасибо!
Обожаю вас!!!
Спасибо.
Умничка ❤
Спасибо!!!😊
Оличка спасибо, ❤❤❤
ОлЕчка
Здравствуйте! Спасибо за видео о перекусах. За год научилась питаться без перекусов, три раза в день, был повышен инсулин, сахар в норме, ИР на фоне длительного стресса по здоровью и, к тому же, стал болеть желудок, гастроэнтеролог написала - дробное, частое питание. Как быть? Мне нравится 3 раза в день питаться, но болит желудок. ( фгдс сделала, жду биопсию). Вес в норме, талия тоже. 63 года.
Мне орехи помогают голод утолить, а так стараюсь не делать перекусы.
Все что вы сказали, у меня именно так, если ввожу перекусы,сразу начинаю набирать, убрала.
Спасибо!!!
Спасибо за ваш труд ❤ скажити пожалуйста про гемарой
Добрый день. Геморрой это патология, которая занимаются врачи хирурги. Я врач эндокринолог.
Добрый день!Тоже давно слушаю, с удовольствием Ольгу.Благодарю Вас и у меня вопрос.Салаты или просто овощи мы чем нибудь,или когда нибудь заправляем?Наверное исключение масла тоже неправильно?
Добрый день салаты мы можем заправлять натуральными, холодного отжима растительными маслами.
Здравствуйте мой любимый доктор. Скажите пожалуйста можно ли арахисовая паста диабетикам 2 типа и сколько в сутки
Ольга Михайловна, подскажите,что делать?🤔Есть повышение глюкозы,пью таблетки Олиджим.Но,их надо во время еды.Но,я не могу утром есть,и вообще не люблю есть...От яблока сыта.Только утром высокий сахар,в течении дня дня 5-7.Может это и не диабет вовсе?Читаю многие комментарии,что при диабете наоборот хочется есть всегда...А мне всегда не хочется.Лишний вес есть, появился после операции по -женски...
Пожалуйста сделайте видео про врождённой гипотериоз, на что надо обратить внимание кроме гармонов, чтобы ребенок вырос здоровым, пожалуйста дайте советы молодым мамам 😢
Я теперь протеиновыми батончиками перекусываю. Они надолго чувство голода заглушают. У ProteinRex вкусные арахисовые батончики Snex.
Ольга Михайловна, подскажите, пожалуйста, как обрабатывать прокалыватель к глюкометры акку чек перформа, потеряла инструкцию, там что-то было про 70 процентный спирт, как, внутри тоже? Или, может кто- то сфоткает в комментариях. Спасибо. В инете 0 информации.
Доктор, а в микроволновке тоже орехи нельзя обработать, для дезинфекции?
И как тогда их обеззараживать, напррмер, от плесени?
Покупайте ореховую пасту без сахара. Там все стерильно.
Продукты с плесенью употреблять категориски нельзя.
@@nadezda1376 она не всегда видна. В грецких орехах например
А как насчёт хлеба с маслом и кефир...с вареньем клубничным, если недобор по калорийности, можно??
А для гипертоников, нужен перекус?
А как яйца сочетаются яйца с молоком, не вредно?
И сыр можно с хлебом перекусывать или это вредно?
Без хлеба и без молока.
Перекусывать нельзя. Надо есть нормально. Без перекусов.Именно из за перекусов люди и набирают вес.
В течении года похудела на 5 кг,конечно,хочу быть 64-62,а сейчас 65,но учитывая мой возраст ,гипотиреоз,климакс и не отказывать себя от сладостей ,я довольна тем,что вес стоит на месте ,3 разовое питание без перекусов и ходьбы 12-14000 мне хватит
Ой,65 у нее, у меня за 100 вот это вес ..
А какой у вас рост?
Несколько десятилетий не испытываю чувства голода
Добрый день,я очень страдаю,мне всё время хочется есть,сахар держится на 7,принимаю Метформин на ночь 100мг.После приема таблеток есть ещё больше хочется.
Убавьте дозу...не сто а 1000 наверное,пейте 500 2 раза в день,но надо с врачом .
Принимаю сиофор 2000 вдень сахар 7.7 ниже не опускается ,что делать?
Подскажите, пожалуйста, при какой температуре и сколько по времени в духовке сушить промытые орехи, чтобы полезные масла не превратились во вредные?
А зачем их сушить? Замочили, подождали от 1,5 ч. (или больше) и ешьте...
@@user-ro7cl5mo5d затем, что мне не нравятся размоченные орехи и семечки на вкус
Кросоточка,умничка,золотая наша докторочка❤😊
Все очень доходчиво объясняете, но у меня нет желчного, но есть аллергия на белок семечек и вместе с тем, не могу ежедневно есть орехи из-за не очень хорошего состояния поджелудочной. Как быть, перекусывать яйцами с овощами?
Все верно, 1 яичко 2-3 соцветия варных брокколи или цветной, в баночку на работу, самое то)
Можно йогурт,крекер, орехи,морковку сырую,яблоко,омлет ...
@@svetlanavarzari8391 крекер лишний, по моему, там мука и жир
Слушаю Вас, и сразу побежала замачивать орехи...поставила варить яйца. У меня сахар перестал подниматься выше 190. А раньше доходил до 411. Правда, в среднем держался от 270 до 380...и!! Самое важное, я, достигнув максимума в 190, пью всего ОДНУ таблетку Glipizide в день А до этого 4 таблетки в день, и сахар держался до 380 (см. выше) Спасибо, Олечка!!!!
С таким сахаром надо инсулин...
@@svetlanavarzari8391 спасибо, не надо. У меня инсулина вырабатывается много. Другого, извне, не нужно. Я полностью изменила диету, сахар почти в норме, по утрам натощак от 80 до 107. После еды, через два часа 190. На что мне инсулин?! Хорошо, вы не доктор.
@@susannakhachaturova8778 В России другие параметры измерения глюкозы, мМоли. 5,5, например. Человек не понял, что ваши цифры не соответствуют этой системе измерений)
❤❤❤
Как Вы относитесь кйодомарину? Меня ттг 0,37, но энергии мало а как выпью таб. 100 сразу пояаляется.
Добрый день. Нормально отношусь
Мне после яблочка слона хочется съесть 😢
Вы не одиноки
Если кушать яблоки примерно 300г + 4 очищенных грецких орехов, или 9шт.кешью - нет голода надолго. Орехи не дают быстро переваривать фрукт, медленно идёт ращепление продукта. Я так делаю разгрузочный день 3 -4 таких приёмов яблок с орехами на весь день замечательно и есть не хочется. Воспользоваться этим советом или нет решайте сами.
Да действительно это так😅
@@user-kw3hx6jb4q Жирное + сладкое низзя!
После яблочка надо выпить стакан воды,чтобы не хотеть есть
А стакан сметаны считается перекусом? Я без юмора спрашиваю.
Скажите тогда, сколько же можно нам, диабетикам этих самых яиц в день? Говорили что пару раз в неделю, теперь и незнаю, я бы кушала их каждый день, с ними удобно, сахар не поднимается. Спасибо.
По-моему 2 яйца в день можно. Я ем 2. А белок от яйца можно сколько угодно.
А сало можно в качестве перекуса? С зеленью.
Соблюдение БЖУ , это в первую очередь Белок, потом Жир, потом Углеводы. А сало это Жир. Зелень это клетчатка , сало кроме того повышает холестерин в организме
Перекус- это основная причина диабета второго типа. Как только люди отошли от нормального трехразового питания, перестали ЕСТЬ, а стали КУШАТЬ и ПЕРЕКУСЫВАТЬ, то инсулинорезистентность стала часто встречающимся явлением.
Ещё и избыток сладостей провоцирует диабет второго типа. Раньше торты были только по праздникам, да и то по одному кусочку, а сейчас люди чуть не каждый день едят торты, пирожные, печенье и т.п. Ещё более вредное - приготовленное во фритюре - картофель-фри и чипсы
👍👍👍
Скажите пожалуйста почему если я голодная, то меня начинает подташнивать. Мой вес 67 при росте 168.
И у меня так же, тоже от голода, подташнивает..
Для меня перекус это
Кусочек сыра , маленький кусочек чорного шоколада и сто хорошего красного вина !!!!
Это блаженство !!!!
Оля, а как поправится хоть немножко. Только слышишь как по худеть, а вот как набрать вес ни разу не слыхала
на завтрак и ужин манная каша с маслом и хлебом в помощь.
Есть 2 видео на канале.
Ха! Набрать вес - легко! Обратитесь в любому толстому, он поделится "секретами".😂
Я, например, набираю вес только посмотрев на тортик или булочку, а уж если съем - то сразу вес растет.
Мои дорогие, спосибо за советы!,
У меня сахар утром 7,7, глюкофаж Лонг вечером принимаю, ем трижды в день, стараюсь есть правильную еду. Но очень хочется сладкого, мучение прямо! И я даю себе поблажку, да не один раз в день! Заменители сахара не помогают, хром тоже. Как??? Бросить эту напасть...?
Ольга Михайловна, а если к орехам добавить кусочек горького шеколада и чашка кофе. Зернового. Здесь же и жиры и белки❤
Исправляюсь. Шоколад
Я вот не понимаю как может повысится сахар на тренировке если сам гликоген потрачен на этой самой тренировке? Ну типа сахар патает а гликоген его поднимает. Кто в курсе?
Ольга Михайловна в одном из видео говорила что у диабетиков тренировка может восприниматься как стресс, и на этом фоне может подняться сахар. Может из-за этого.
@@user-gg2ur2pz3j это про гортизол, но так говорят о гликогене. Он поднимает но его не должно быть
👏👏👏👍🔥🔥🔥👍🌹🌹🌹
В качестве рефида 😢 что это?
😊
Ольга Михайловна! У меня вопрос. Куриные, перепелиные яйца понятно. А гусиные яйца можно употреблять на перекус?
Добрый день. Не каждый день, один два раза в неделю можно.
@@user-qt8yu2dw7v Спасибо большое за ответ!
Как поправиться7
Добрый день. На нашем канале есть видео «как набрать вес», можете вы поиска посмотреть.
Бройленые куры очень опасны
А если инсулин в норме, но при этом постоянно хочется есть.
🌹🌹🌹💋💋💋🥰🥰🥰❤️❤️❤️