12 greseli care iti saboteaza eforturile de a slabi: Ce să eviti! Slabeste sanatos si corect.
HTML-код
- Опубликовано: 29 окт 2024
- Iata cele 12 cele mai frecvente greseli pe care le faci atunci cand te DECIZI sa slabesti, pe bune!
1. *Stabilirea așteptărilor nerealiste* - De exemplu, așteptând să slăbești 10 kg în 10 zile. Acest lucru nu este doar nerealist, ci și nesănătos.
2. *Săritul peste mese* - Fie că urmezi o dietă intermitent fasting sau nu, săritul peste mese poate duce la supraalimentare în celelalte mese.
3. *Eliminarea completă a unui grup alimentar* - De exemplu, eliminarea tuturor carbohidraților, când de fapt ar trebui să eviți doar carbohidrații nesănătoși.
4. *Consumul insuficient de proteine* - Proteinele sunt esențiale pentru sațietate și menținerea masei musculare.
5. *Demotivarea rapidă* - Este normal să ai zile mai puțin perfecte. Important este să te ridici și să continui.
6. *Focalizarea excesivă pe cardio în detrimentul antrenamentelor de forță* - Ambele sunt esențiale pentru un corp sănătos și echilibrat.
7. *Dormitul insuficient* - Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului, care poate stimula acumularea de grăsime și descompunerea masei musculare.
8. *Înfometarea excesivă* - Este important să înțelegem conceptul de hormesis, care se referă la faptul că un agent de mediu poate avea un efect benefic la doze mici și un efect dăunător la doze mari【10†source】.
9. *Consumul insuficient de apă* - Dacă nu te hidratezi suficient, poți confunda foamea cu setea, ceea ce poate duce la supraalimentare.
10. *Lipsa consistenței* - Indiferent de cât de bun este planul tău, dacă nu îl urmezi în mod constant, nu vei vedea rezultatele dorite.
11. *Prea multă atenție acordată cântarului* - Sănătatea și bunăstarea ta nu ar trebui măsurate doar în kilograme.
12. *Lipsa motivației și disciplinei* - Sunt esențiale pentru a reuși în orice obiectiv de sănătate sau fitness.
Surse:
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
Time Stamps:
1:00 - Greseala 1 : Așteptări nerealiste
2:35 - Greseala 2 : Saritul peste mese
4:53 - Greseala 3 : Scoti complet o grupa alimentara
6:36 - Greseala 4 : Limitezi numărul de proteine
8:03 - Greseala 5 : Demotivarea rapida
9:02 - Greseala 6 : Faci doar cardio
9:52 - Greseala 7 : Nu dormi suficient
10:40 - Greseala 8 : Foame drastică
11:48 - Greseala 9 : Deshidratare
12:59 - Greseala 10 : Lipsa consistenței
14:33 - Greseala 11 : Nu iti prepari mesele în avans
16:24 - Greseala 12 : Te concentrezi prea mult pe cântar
👨🏼⚕️Cine sunt eu?👨🏼⚕️Mihail Pautov, medic specialist in chirurgie generala si asistent de cercetare / creator de continut.
Hai sa ne conectam!
📸 Instagram: / doctor.mihail
📲 Facebook: / doctormihail
🎯 TikTok: / doctor.mihail
🎥 RUclips: / doctormihail
✈️Blog: www.doctormihail.ro
📧 Email: contact@doctormihail.ro
Sunteți extraordinar domnule Doctor, un consultant nutriționist din România mi-a cerut 260€ pe lună ca să-mi facă un plan de slăbire și să-mi dea ceva suplimente,și ascultând materialul dvs și acest lucru voi scrie așa GRATIS fără să plătesc nimic,am primit o grămadă de informație sănătoasă,de care țin să menționez din nou Consultantul Nutritionist nu mi-a pomenit absolut nimic.Vă mulțumesc din suflet sunteti un Om înainte de profesia de Medic pe care o profesați.Cu stimă si respect vă salut.
Unul dintre cele mai utile canale de RUclips pe care le urmaresc. Pe langa profesionalismul de care dai dovada, ne transmiți mult din pasiunea ta pentru cunoaștere, medicină si sănătate. Felicitari pentru tot ceea ce faci si tine-o tot asa. Esti un mare exemplu pentru toti medicii. Multa sanatate tuturor si spor in tot ce va propuneti ca si obiective! 🤝
🙏🏼🙏🏼
Incearca stare sanatati e mult mai bun!1😉
@@alexsorin7973 nici vorba, patraru e doar un papagal carcotash. macar mihail e doctor si stie ce vorbeste.
Super! Greșeala 13: consumul de alcool! 😁
Când eram eu mică, doar bucătării erau grași, pentru ca pur și simplu nu era mâncare. După revoluție am dat cu toții iama în mâncare și nu ne mai putem opri. Am uitat de echilibru și bun simt.
Dacă am mânca normal, nu ar trebui sa ajungem la diete și alte chinuri.
salut , esti printre putinii medici care iti consumi din timpul liber sa explici lucruri utile, felicitari si multumim .
Salutari din departari 2 ani si jumatate fara tigari un an si jumatate fara alcool si intr-un an am slabit 24 de kilograme Foarte interesante informatiile Dv.
Doamne multumim ca ne ai adus oe lume si oameni cu adevarat buni care se implica cu tot sufletul sa ne imparta din cunostintele sale tit ce e mai bun oentru sanatatea noastră,sa va dea bunul Dumnezeu sănătate multă și mamei dumneavoastră care va adus pe lume 🙏💗😘
Awesome video!!!! In sfarsit un sfat in nutritie care are sens, nu ce zic prin TV. Eu am reusit sa slabesc de la 120 kg la 87 in jumatate de an. Am eliminat aproape complet painea (paste si produse de panificatie) si folosesc grasimi la minim (grasimi adaugate ex. ulei, unt etc.). Cea mai simpla si eficienta forma de cardio este mersul pe jos, ma plimb zilnic o ora. In ceea ce priveste sucul, se poate folosi suc fara zahar pentru inlocuire (sunt destule studii ca nu sunt atat de nocive cum toata lumea blameaza).
👏👏👏Mulțumim. Este a treia data în viata ca trebuie sa revin la forma normala. Am experienta celor doua, dar de data aceasta am alta virsta , alte probleme de sănătate și alte alte. Dar. Experienta mea este aceasta. E doar experinta mea și nu dau sfaturi nimănui ca nu-s specialist. Am pus în decurs de 3 ani aproape 30 kg pe mine. Le-am acumulat treptat după un accident dar și fiind stresata (anul 2020-2022)asa ca am ajuns la a zice STOP!!!! A fost greu, dar în decurs de un an m-am eliberat de 8kg👏👏👏. Prin mișcare(nu pot face maratoane), prin reduceri de cantitate de mincare, prin eliminarea treptata a zaharului, nu consum sucuri, apa dulci gazare ECC. Am eliminat treptat ducliurile(nu cumpăr nici biscuiți de fabrica). Dulciuri îmi prepar casa și le servesc.Fac multe ori post intermitent de (18 ore). Nu cad prada din nou tentațiilor?????? Cad dar o iau Della capăt și curag. Știu ca am trei ani la dispoziția ca să ma eliberez de excesul kg. Cu ajutorul 🙏 si curag si implicare voi reuși!!!!! Va mulțumim d-l Doctor ❤️pentru informații de aur.
.
Apreciez foarte mult calitatea informatiilor prezentate pe canal, probabil cel mai bun canal de fitness-sanatate de la noi.
Din punct de vedere fizic am avut un parcurs similar cu al tau, acum aflându-ma in cel mai bun in cea mai bună condiție fizică( mai buna decat "my 20's").
Îmi permit să fac doar o recomandare: promovează mai puțin slăbitul și mai mult obținerea uni corp sănătos, mai puțin diete alimentare si mai mult obiceiuri alimentare sănătoase.
Știu că practic asta faci, dar, in zilele noatre, oamenii trebuie sa înțelegă că nu ajută nimic dietele pe termen lumitat, oricare ar fi ele si exerciții fizice doar pana la atingerea unor obiective.
Succes!
Am scos painea tot ce e dulce și bauturile dulci. Am slabit frumos și am analizele foarte bune. Odată pe săptămână mananc ceva dulce.
dragut video ul, primul continut de genu pe care l gasesc in romana sa fie ok pe subiectul asta, dar pentru a 12 greseala decat sa impui o dimensiune maxima de talie in functie de inaltime cred ca tot mai ok este sa folosesti cantarul ca si metrica, dar sa te cantaresti in fiecare dimineata dupa ce ai fost la baie, pui intr o aplicatie speciala (fitbit are un grafic interesant si e gratis) greutatea, si sa te uiti la media aritmetica a greutatii tale pe saptamana respectiva, si sa compari doar mediile astea de la saptamana la saptamana, asa nu o sa fii atat de afectat de schimbariile zilnice in greutate, dar oricum, misto ca e si la noi cineva cu content bazat pe studii, mult spor in continuare
Foarte bine .Stilul acesta este bun.!!?Cred este stilul cu care trebuie vorbit cu românii și despre alte teme.....de comportament spre exemplu.....fara filozofie,fara astrologie,.....iar religia......vor înțelege și asta mai bine cînd vor atinge alt nivel de .... înțelepciune....Salut cu plăcere doktore sfaturile tale și stilul tau👍👍👍👍👍❤️
Sunt de acord cu tine ca e bine sa faci si forta pe langa cardio nu si ca nu poti arde grasimile in repaus dupa cardio daca nu faci forta. Eu am reusit sa slabesc 20+kg in jumatate de an doar cu jogging la 2-3 zile cate 4-9km pe sesiune si cu scaderea aportului caloric. Noptea inainte de culcare, in timpul noptii si dimineata simteam cel mai bine cum se arde grasimea de pe mine, cum imi consuma din ea.
Diferenta e ca antrenamentul de forta presupune la nivelul muschilor rupturi pe care corpul le repara si asa creste masa musculara, cand corpul repara acele rupturi consuma calorii. Refacerea in urma unui antrenament de forta poate dura pana la 24 de ore in functie de metabolism, suplimente, alimentatie etc, la antrenamentul cardio doar cresti circulatia sangelui si a oxigenului, refacerea dupa un antrenament de cardio dureaza doar cateva ore, asta daca nu faci un triatlon de 12 ore. In concluzie, dupa un antrenament de forta arzi calorii timp de pana la 24 de ore fata de 2-3 ore cat arzi dupa cardio.
Foarte tare acest videoclip. Multe informatii valoroase pe care multi oameni ar trebui sa le stie si sincer sunt si eu surprinsa de cate lucruri uimitoare nu stiam. Multumim frumos pentru aceste informatii. La cat mai multe materiale informative!
🙏🏻
Mulțumim pentru felul cum explici lucrurile, și modul cum motivezi persoana să execute ceea ce transmiți. ❤
Va multumesc mult domnule doctor, informatiile dumneavoastră sunt extraordinare si va urmaresc mereu cu mare placere si interes.
Sănătate si numai bine!
🙏🏻🙏🏻
Multumim Dnul doctor sanatate multa
Felicitari, Doctore!Multumim ca existati pentru noi! Domnul sa va binecuvinteze divin ! ❤
Multumesc.
Cel mai cool doctor, mulțumesc pentru informații 🤝
Si eu multumesc pentru sustinere 🙏🏼
@@DoctorMihail 👍👏🤝♥️
Apa cu sare dimineața 😬🥴🤦nu e mai bine cu lămâie 🤔
Felicitări pentru prezentare👏
Eu am 1,71 înălțime și 84 kg🤦
mie mi a placut partea cu acel cantar ca trebuie scos 😂😂❤ bineinteles tot trebuie sa ai un stil de viata sanatos dar e satisfacator
Mulțumesc ! Ești cinstit și un profesionist adevărat.
Multumesc Doctor Mihail ! Multa fericire !
toata stima domnule doctor, imi placea sa merg la sala (crossfit) de 3 ori/sapt, a venit copilul, nu prea mai ajung insa ideea expusa de alergare dimineta, suna bine si chiar vreau sa incerc. va urmaresc mereu cu interes si sfaturile sunt extrem de utile. Big like doc
Am Thalia 80cm, iar înălțimea apr. 1,75m💚☀️💪, 38 ani.
Cam de aproximativ 20-22 ani am același greutate 64-65kg.
Mulțumesc frumos
As fi foarte interesata de un material despre obezitatea la copii.
Multumesc!
Puteti afla informatii despre asta, din podcastul De ce nu cresc copii?, cu endocrinologul Bogdan Pascu.
@@DoctorMihail Va multumesc!
Mare dreptate cu cantarul!Eu am atins cea mai mare greutate pe care am avut vreodata pe cantar, dar masurile corporale continua sa scada!Continui sa construiesc masa musculara, desi am 46 de ani si sunt la menopauza(indusa chirurgical), deci se poate!Am fost si sunt foarta disciplinata cu alimentatia, nu fumez, nu am baut alcool niciodata, nu beau sucuri, iar daca am pofta de ceva, gust orice, dar cu masura!Multumim pentru ca impartasiti cu noi din experinta dvs si v-as ruga, pe viitor, poate aveti in vedere sa faceti un video expicativ dedicat persoanelor cardiace,(ma numar printre ele) despre ce fel de antrenamente pot face!
great
Domnul doctor va mulțumesc mult da este extraordinar de bun varza făcut de dumneata a făcut și eu și numai asa fac varza înca odată va mulțumesc frumos
👍🏻 Sanatate!
Bravo doctore, ai spus un adevăr
Jumătate din înălțime în talie, nu știu de când nu am mai avut, poate pe la 20 de ani, acum imposibil de ajuns...conformația nu ma ajuta, bustul generos este la fel de greu de ajustat😬😊
Încerc sa ma accept asa cum sunt🙏🤩😁
Bravooo Doctore, foarte profesionist si in acelasi timp pe intelesul tuturor, ca si incazul materialului despre creatina excelent expus, felicitari maxime si multumesc frumos pentru remindere!!!
Foarte importante , utile sfaturi si foarte bine explicate! Multumim d-le doctor!🙏🙏🙏 Felicitari pentru reusita slabitului!🌹
Buna diineata !♥️
Cu efort fizic .. fara mincare ...doar cu polen crud congelat ....se poate ..... se poate ajunge la la greutatea dorita ( ptr oamenii sanatosi )
Doar cu polen crud congelat !!!!!!!
Mulțumim pentru sfaturi dr Mihail
Să nu uiți că mă ia și depresia când te urmăresc :)) Foarte bun materialul.
Va urmaresc alaturi de alti trei medici dragi mie , cate ne vad ca oameni , nu doar ca purtatorii unui card de sanatate caruia trebuie sa-i scrie musai reteta dupa protocol, chiar daca situatia sanatatii s-a amelioorat , pastrand la infinit aceleasi doze de medicamente. Mult respect din partea mea si aprecieri la superlativ.
Super 🙌 ceva foarte adevarat . Danke Doktore 🙏
Felicitări!! Super podcast....❤❤
🙏🏻
Dupa mai bine de 5 ani m-am apucat cu adevarat de slabit. Pana acum slabeam apoi puneam inapoi dublu. Am dat nasterea a doi copii si corpul meu nu mai arata deloc cum era inainte. La prima sarcina am pus 30 kg, iar la a 2-a am fost mai atenta si am pus doar 11 care le-am dat jos cam in 1 luna. Problema e ca a intervenit stresul si cei 2 copii si iar o luam pe câmpii însă mi-am revenit. Am renuntat la sucuri cu acid, dulciuri, ciocola, tot felul de biscuiti si prostii, mănânc mai ok nu pot spune ca sanatos si am slabit deja 2.5 kg in cam 2 săptămâni jumatate. Nu ma grăbesc nicaieri, am pus aceste kg in timp si mi-am propus sa le dau usor usor. Am ales un stil de viața sănătos si e ok daca din cand în când mai gust ceva nesănătos, merg în continuare mai departe. Mulțumesc mult pentru clip mă ajuta super super mult!
Îți mulțumesc! A fost un șoc și o revelație sa ascult (în mod repetat, chiar) materialele tale. Sunt extrem de utile și la obiect.
Îți sunt îndatorat, m-au ajutat nespus de mult. Privesc cu respect ceea ce faci pentru semenii tăi.
Multumesc foarte mult
Зб зббббхббзхх
@@peticalarisa7140 tratează-te!
❤❤❤ mulțumesc frumos pt informati
Va multumim pentru sfaturi,eu am avut noroc sa nu am nevoie sa slăbesc și sa ma lupt cu kilogramele.Sănătate muta🙏
Mulțumesc cu respect,foarte utile sfaturi! 🙏
Grasimile saturate, conform noilor si multor studii NU sunt inamicul dle doctor... :)
Exact asa e! Din pacate in Romania nu au ajuns informatiile astea si se continua sa se recomande low-fat.
Foarte frumos ați explicat! Mulțimim mult!
Bravo mulțumesc
Mulțumesc chiar mă interesează subiectul acesta ☺️🥰🤦🏼♀️
E bine ca ne m ai amintiți 👏👏👏👏☺️
Multumesc, doctore! Este o placere sa te urmaresc!
Am aruncat cîntarul! Mulțumiri!
Multumiri fara numar pentru tot ce ne impartasiti domnule doctor. Va urmaresc cu mare drag alaturi de alte t
Va Multumesc mult. Succese pe viitor.
Multumim!
Multumesc ca ati adunat atatea sfaturi pretioase si le-ati grupat asa fain. 😊
Abia v-am descoperit , super bune sfaturile ! Multumim ! Va rog frumos daca puteti sa imi raspundeti la o intrebare ! Am mai intrebat si alte persoane ,dar nu am primit nici un raspuns ! Este in regula daca bem 2-4 litri de apa minerala cu CITROM pe zi ? Eu beau de vreun an asa ,si vreau sa stiu daca este in regula sau daca poate avea efecte adverse in timp ,de exemplu la rinichi sau alte organe ! Va multumesc anticipat pt raspuns ! Mult succes pe mai departe!
Multumim !! Nota 10 ❤🤝
Multumim ptr aceste prețioase sfaturi!!!
Am mers 6 luni la sală fără sa slăbesc 1 gram . De ce?!!... Acum am aflat motivul... Nu mi-a zis nimeni sa fac și forță... Mulțumesc domnule Doctor .
Mulțumiri❤ și binecuvântari 🙏
Multumesc doctore pentru aceste explicații și sfaturi pertinente!
Interesant ❤❤❤
Când ati vorbit de cola si mancare,parca m-ati mentiont pe mn,,înainte beam și eu 2 l,acum doua doze..nu rezist fara,parca e un viciu,am ajuns într-un an,fără cola și pâine cu minus 12 kg.Cel mai mult m-a motivat medicul internist,a zis sa slăbesc doar 500 gr pe luna,și după un an sa ma întorc la el...parca rușinea de a nu fi în stare sa slăbesc măcar atât,ma ambitionat.
Este un viciu. Din pacate, foarte greu te lasi de coca cola si fratiorii ei.
Paine naturala, neamenajata, integrala sau semi, nu este dăunătoare.
Multumim!😊
si eu voua
Mulțumesc frumos pt sfaturi!
Mulțumesc!!! Foarte convingător!!! 🤗
Ați putea, va rog, face un tutorial despre pudra proteica. Pro/contra . După cum ați spus trebuiesc consumate un număr destul de mare de proteine și nu știu cum pot ajunge la el zilnic chiar dacă mânanc doar mâncare sănătoasă zilnic. Cunosc alimentele cu număr ridicat de proteine dar acesta are un număr ridicat de calorii de asemena și nu înțeleg cum pot face deficit caloric si sa consum și suficiente proteine. Pot introduce 180g proteine in 1200 de kcal ? Mulțumesc
Eu am slăbit 8 kilograme în 3 săptămâni...renunțând la făinoase la zahăr și la suc.. păcălind corpul cu mâncăruri care mă satură dar cu calorii puține...legume de toate tipurile, fructe pentru zahăr, ouă fierte sau în tigaie fără ulei și piept de pui, ca și băuturi ceaiuri și limonade fără zahăr. Și o să continui mai departe🎉
Mult succes 👍🏻
Mulțumesc frumos ❤❤❤❤
Merci mult 😊
Salutare. Mi-ar placea un episod despre intermittent fasting. Multumesc
Interesant. Ma regasesc in partea cu infometarea😊
Domnule Doctore, că tot ați pomenit de shake proteic, ne puteți recomanda o firmă anume? Știu ca sunt multe care pot conține substanțe nemenționate pe ambalaj… vă mulțumesc!🙏🏻
Foarte relevant!
Bună, ce părere aveți despre boboase în programul de slăbire. Mulțumesc.
Multumesc!!!
Mulțumesc doctor 👍🙂🎉
Foarte bun materialul,felicitări!! Dar proteinele bune in care carne le găsim??? Mie imi place f mult puiul dar dacă schimb măcar sa nu dau greș…recunosc ca din când in când mai mănânc si vițel sau un rinderfilet dar tot puiul ma atrage ….
Va rog din suflet faceti un video si cu aceasta problema nedeslușită clar referitor la repartizarea corecta a mâncărurilor! Ex : Nu cred ca e permis seara sa mănânc o friptura de porc seara cu piure de cartofi si brânză ! Daca e permisa carnea seara mai exact daca e permis sa mănânc proteine seara ?
Salut! Poti face un material despre cresterea masei musculare corect?
Nu gasesc material explicat din punct de vedere medical.
Sfaturi utile!!! Multumesc si apreciez 🙂
si. eu multumesc
Mulțumesc!
Multumesc Doctore??
Mulțumesc ❤❤❤
❤️👍🏼🙏🏼
Cred că un nutriționist v-ar putea ajuta. Consumați cel puțin 1 gram de proteină /kg corp, fără prăjeli, dormiți 8 ore pe noapte, diminuati stresul. Dacă puteți mergeți la înot sau Aqua gym. Sănătate multă. Doamne ajuta
Toate acestea le stiam.........
Super
Toate aceste sfaturi se pot aplica și ptr vârstă unei femei de 55-60 de ani, unde metabolismul știți ca e foarte încet, se instalează menopauza, hormonii dispar, etc. Dați exemple va rog și pentru alte categorii de vârstă, mulțumesc!
unul dintre cele mai complete comentarii
Multumesc.
se poate un clip despre cum putem pune masa musculara în loc de grăsime?
Bravo 👏👏👏👍
multumesc
Sarea adăugată in apa dimineața întrerupe intermitent fastingul ? Mulțumesc
Excelent!
Domn doctor, cunosc pe cineva care își face clismă tot mereu ,bineînțeles că e slabă. Eu i am spus că nu este normal să îți faci clismă,ea de aceea nu se îngrașă. Vroiam să vă întreb? De la clismă se poate face cancer la colon deoarece vreau să îi arăt răspunsul dumneavoastră că nu mă crede că este foarte periculos clisma???
Domnule doctor, sucul de struguri, fără zahăr adăugat, este dăunător? Strugurii au fost foarte dulci, implicit și sucul este dulce. L-am făcut în casă.
Ok. ❤
Eu am o dilemă , țin intermitent fasting, mănânc de la 12:00 la 20:00 , mănânc cam 1000/1200 de kcal pe zi , întrebarea mea este : nu e cam puțin? Mi e frică de acel efect al corpului , să intre în alertă și să stagnez pentru ca îi dau prea puțină
Mâncare . Ps: nu simt foame , câteodată nici nu mi vine să mănânc , dar nu vreau să sar peste mese .
Foarte bune explicatii ! Dar folositi des cuvintul " fix", la nivelul dv. de inteligenta si cunostinte nu e nevoie.
Regulile mentionate sunt valabile si pt varsta de 73 de ani cu diabet de tip 2 ? Am talia cu 10 cm peste jumatatea inaltimii si greutatea 67 kg la 155 cm inaltime Vreau sa mai slabesc fara sport si nu prea reusesc
Bună! Ce șanse am să mă îngraș având în vedere că am reflux gastric? menționez că am 58 de kg și 167m înălțime! Mulțumesc anticipat!!