Marta, jestes przecudowna osoba, ciesze sie, ze istnieje taki kanał jak twój, to dzięki tobie przekonalam sie do aktywności fizycznej i inne treningi mnie meczyly, a twoje sa idealne, zrobilam juz wszystkie z wersji starter jestem z toba od poczatku i rozwijaj się dalej, a na treningach tak zagadujesz ze nawet nie wiadomo kiedy to leci😅 kocham cie i twoja energie, rozwijaj sie dalej!❤️😍🫶
Dałabym 10kciukow gdyby się dało... Mimo że trafiłam na ten filmik dopiero teraz czyli teoretycznie za późno to ściągam arkusz i zaczynam działać!!! ❤❤
Marta, razem z Patrykiem, oboje jesteście super. Film przemyslany, dobrze zmontowany i widac, ze wypowiada sie kompetentna osoba. Polecam Cie wszystkim moim kolezankom, ktore maja problemy z poukladaniem sobie w glowie i chca na szybko zrzucić wage. Ty masz ten zdrowy rozsadek, ale tez pokazujesz, zeby nie odpuszczac, bo mozemy byc sportowcami. Dziekuje Ci za wszystko, co robisz.
Ja w tym roku bez glow upu :D Nie zamierzam nic zmieniać, chcę tylko kontynuować to, co udało mi się wypracować w poprzednim. Oczywiście, jeśli będę mieć chęć i siłę, to nic mnie nie stopuje przed poprawą wyników, ale też nie potrzebuję dodatkowej presji. Mam długą listę postanowień, jednak jest to tylko spis tego, co chcę ogólnie osiągnąć, a nie lista którą muszę spełnić do końca roku, bo inaczej świat się zawali :D Nawet z jednej zrobionej rzeczy będę szczęśliwa, bo dziesięć lat depresji nauczyło mnie, że nie warto dążyć po trupach do celu - ani po czyichś, ani po swoim. Na szczęście to już za mną, też dzięki tobie, za co ci bardzo dziękuję. Już prawie dwa lata jestem zdrowa, a twoje filmy i treningi bardzo wsparły mnie w tej drodze i nadal wspierają. :) Może też się tak zdarzyć, że ta lista ulegnie zmianom, bo zmienią mi się priorytety - i to też będzie ok. Wyzwanie robię oczywiście :D Co prawda mieszam plan siłowy z początkującym gdy brakuje mi czasu lub chęci (hej, lepiej zrobić starterek niż pierdzieć w łóżko, nie? XD), dodatkowo teraz z twojej rady będę chciała wrzucić w to core/plecy by poprawić równowagę. Martwię się tylko kolejnym choróbskiem, bo od wczoraj gardło mnie zabija, ale dopóki nie mam innych objawów, to będę w siebie wlewać litry herbatek z miodem i imbirem, do tego jakiś gripexik na wieczór i miejmy nadzieję, że dożyję końca wyzwania bez kolejnych kłód pod nogami :D Tobie i wszystkim glowupującym fitnesiarom, fitnesiarzom i osobom fitnesiarskim życzę powodzenia i ściskam!
Marta dzięki Tobie już osiągnęłam swój glow up dwa lata temu ❤ ostatnie tygodnie są jakieś cięższe więc powiew świeżości nowego roku bardzo mnie cieszy. Plan jest mały, ale dla mnie ogromny. Wrócić do siebie sprzed 3 miesięcy i znów cieszyć się każdym dniem ❤ bo sylwetka to naprawdę efekt uboczny, całe życie staje się piękniejsze, gdy realizujemy swoje marzenia i to nie są puste słowa. Powodzenia wszystkim i lecimy z tym wyzwaniem 🤗
Uwielbiam cię, próbowałam ćwiczyć z wieloma trenerami ale z tobą jest zupełnie inaczej, bije od ciebie taka ciepła i miła energia i z tobą trening to czysta przyjemność! Dziękuję za każdy film
To nagranie to jest sztos! 💪zawarłaś w nim wszystko co WAŻNE dla osób, które chcą zmienić swój styl życia, a przede wszystkim powiedziałaś jak zrobić to MĄDRZE ❤ Arkusz mega się przyda! Dzięki niemu na pewno się uda zmienić swoje nawyki! ♡♡♡ pokazuje czarno na białym aspekty, które bagatelizowałam, a postawione w nim odpowiedzi na pytania będą jak przewodnik! Ten arkusz to będzie mój przyjaciel! 😂 Ogromne dziękuję za ten przekaz 🙏 Pozdrawiam! ❤
Dziękuję, wierzę, że w tym roku się uda (na pewno minimum), a to i tak dużo, biorąc pod uwagę 2023 i stagnację w moich celach. Mam dobrą motywację, dobre nastawienie i przyjemnością będzie sięganie w tym roku po to czego zawsze chciałam, na pewno będziesz mi w tym towarzyszyć. Na prawdę super arkusz. Sporo mi uzmysłowił ❤
"Jeden dzień na raz!"❤ - ten tekst powinni drukować na koszulkach i kubkach.😍 Niby wiedziałam, że najlepiej nie robić długosiężnych planów, ale tym tekstem otworzyłaś mi oczy.❤ Tak więc wdrażam mój plan działania i rozpoczynam swój GLOW UP.❤
Hejo, jest 10 marca, a ja dopiero dzisiaj podsumowałam sobie 2023 rok i uzupełniłam Twój arkusz - widać właśnie, jak idzie mi zabieranie się do planowania :D Ale na swoje usprawiedliwienie mam to, że nie próżnowałam od początku roku i myślę, że całkiem dobrze idzie mi zbliżanie się do moich celów. Cieszę się, że przysiadłam w końcu do tego arkusza, mam nadzieję, że pomoże mi on jeszcze lepiej realizować moje cele ;) Powodzenia dla wszystkich, którzy też z opóźnieniem zabierają się za planowanie tego roku - pamiętajcie, nigdy nie jest za późno!!!
Zmotywował mnie Twoj komentarz, bo mi jeszcze dłużej się zeszło 😄 Końcówka kwietnia, jednak dobrze, że nie połowa roku 😅😂 Ale lepiej późno niż wcale, działamy! 💪🏼🌸
Dodam od siebie, ze jesteś moim hitem roku 2023, bardzo mi pomogłaś odnaleźć sie w życiu w zeszłym roku, dużo sie nauczyłam, często tylko treningi wywoływał we mnie uśmiech. Dziękuję, że jesteś, oby ten zbliżający sie6czas byl dla nas Fitnesiar owocny, trzymam za nas kciuki Marto, Patryku, Moniko, Drużyno CF!
Marta, cisnę z Tobą od poniedziałku. super się z Tobą trenuje, a Twoje teksty mnie czasem tak rozbrajają, że lżej mi sie wtedy ćwiczy 😀 lubię Twoją energię 🙂
O wow, nie spodziewałam się takiego materiału 😍 Fajnie było słuchać tego w trakcie biegu. Uśmiech nie schodził mi z twarzy, że moje postanowienia są sprawnie realizowane 😁 Ale jutro wydrukuję ten formularz i z chęcią wypełnię, w końcu zawsze jest coś do poprawienia ❤️
Świetny film...ja od lutego dzieki twoim radom i właśnie poukladaniu sobie w głowie schudłam 16kg. Jeszcze dużo zostalo, ale już teraz wiem że dam radę i jestem z siebie mega dumna😅Wiem że to robię dla siebie (kiedyś jak nikt nie widział to cuksy jadłam garściami bo jak nikt nie widzi to się nie liczy😏). Teraz jak mnie najdzie to zjem jednego. Ktoś mi to musiał głośno powiedzieć żeby to do mnie dotarło że tylko sobie szkodzę takim podjadaniem i takimi ostatnimi wieczerzami. Dzieki❤samych sukcesów życzę 😊😊
Świetny film! Mega motywacja!! Będę do niego wracać w chwilach zwątpienia, albo w kolejnych kwartałach ;) Ja odpowiedziałam sobie na podobne pytania we wrześniu i znalazłam swoje "dlaczego?" w kontekście zmiany stylu życia i dążenia do zdrowej sylwetki. Od tego czasu mikrokroczkami idę do przodu. Włączenie Twojego live'a w wyzwaniu jesiennym sprawiło, że od tego czasu ćwiczę z Tobą regularnie, teraz też działam z planem odchudzanie i widzę różnice w stosunku do momentu ruszenia się z kanapy po raz pierwszy ;)) Dziękuję Marta za ogrom pracy i wsparcia
Tak, uporządkowana głowa i poukładanie sobie wszystkiego to jest coś co zmieniło moje podejście do diety i ćwiczeń. Kiedyś dieta musiała być na 100%, tak samo trening, jeśli odpuściłam chociaż 1 w tygodniu byłam załamana... Albo jak wpadło niespodziewane ciastko w ciągu dnia... Teraz już nie mam tego problemu, jem praktycznie to na co mam ochotę, ale w odpowiednich ilościach i nie czuję, że znowu "przegrałam". Właśnie wtedy czuję, że wygrałam- zmieniając swoje podejście do jedzenia i ćwiczeń 🙂
Rozciąganie zrobione, zabieram się za oglądanie. Ja nawyk treningów mam, ale dieta leży. Mocno przytyłam w zeszłym roku. Nie wiem jak ogarnąć dietę. Jak jeść mało, a sycąco. Jak nie podjadać, nie rzucać się na chipsy. 😂 Mam zamiar to naprawić. W sensie zwiększyć ilość białka i warzyw w diecie.
Jeszcze jedna ważna kwestia to dostosowanie do swojego trybu życia. Inną ilość czasu ma kobieta bez dzieci a inną mama dwóch maluchów. Mój glow up akurat nie dotyczy sportu a innej strefy ale podobają mi się Twoje wskazówki. 👍
U mnie sztosem w planowaniu celów była technika celów A B C. Planując cel A, od razu obniżam poprzeczkę i planuje też wersję B i C. Np. gdy planuje że będę trenować 5x w tyg to jest cel A, celem B będzie trening 3xtyg, a celem C będzie pojawienie się na macie te 3 razy w tyg choćby na 5 minut. I nawet jeśli ominę jeden trening, drugi to się nie poddam tylko cisnę dalej. Zdobywając cel C nadal będę się cieszyć :) Drugim sztosem dla mnie było przejście z Polara na Garmina. Ich aplikacja i odznaki, które się zdobywa motywują mnie do pracy :) Obecnie cisnę 100tys kroków do ndz, zostało mi jeszcze 20 tys 😊
Marto plany treningowe naprawdę świetne!!! Niektóre ćwiczenia dają w kość a inne bez problemu co mnie pociesza, że nie jest ze mną tak źle:).Ale przeglądając plany nie mogę się zdecydować. Chciałabym wzmocnić swoje mięśnie, elastyczność i mobilność dla zdrowia(nie zależy mi za "rzeźbieniu sylwetki" czy odchudzaniu) ale poprawić też wydolność-cardio. Który plan byś poleciła?
Film super, najpierw siedziałam oglądając go, a potem stwierdziłam, że sobie porobię marsz i ćwiczenia z rozgrzewki, które znam od Ciebie z treningów i zażyję dawki ruchu. 😊❤
Filmik super. Arkusz nastawiałam się na coś innego. Tego typu nigdy nie lubiłam. Zawsze uważałam za marnowanie czasu i psychologiczne bzdety. Ale zrobiłam go właśnie. Dałam mu szanse. Za jakiś czas podzielę się opinią, czy dalej uważam to za bzdety, czy może jednak te pytania mi pomogły 😊 postaram się do tego arkuszu zaglądać i zobaczymy co ten rok przyniesie. Dziękuje Ci za Twoją prace
Bardzo fajne treningi lubię że tak gadasz i gadasz ja też gadam i tak szybciej mija 😁 część twoich wcześniejszych filmów wyjaśniła mi kilka rzeczy. Plany pobrane system opracowany i działamy step by step. Buziaki Ps. Miziaki dla twoich cudnych kociaków. (Ja mam 4 😊)
Ja jestem teraz w takim dołku.. psychicznym a przez to też fizycznym.. miałam od 6 stycznia wrócić na dobry tor i... ćwiczyłam tylko raz. Nie mam siły.. motywacji.. Od świat.. :( święta rozwaliły mój system.. ostatni raz zrobilam tabate czy interwał nie pamiętam.. ale 24 grudnia... kolejny trening był 7 stycznia... I tyle. Miałam ćwiczyć wczoraj Twój ostatni trening.. taki na macie.. wydaje się być fajny.. I zrobię go ale.. nie wiem kiedy :( może dziś się zmobilizuje.. ciężki mam teraz okres.. jest mi źle.. I potrzebuje pomocy psychicznej.. mówię o tym głośno.. partner mnie wspiera.. ale muszę zasięgnąć porady specjalisty.. I cieszę się, że Ty zaczelas mówić o tym głośno bo to dało mi kopa do tego, żeby o sobie też zacząć mówić.. ale póki co na mówieniu się skończyło... nie wiem jak dam radę ale chciałabym aby ten rok był przełomowy... :( mam dość tego, co dzieje się aktualnie w mojej głowie.. I chyba jednak sama sobie z tym nie poradzę... :( Eh Marta.. dobrze, że jesteś.. dajesz mi promyczek nadziei, że może się uda zwalczyć mój stan..
Zauważyłam, że priorytety muszą być mierzalne i realne do zrealizowania. Nie podnosić się odrazu nie wiadomo czego, a realnie małe kroki do których sie wraca, a po czasie jak stają się one rutyną, wtedy kolejny mały.
ja jestem aktywna od 3 lat ale raz jest zle raz dobrze ale jestem aktywna tylko przez miesiąc a przez cały rok jestem najprawniejszą wersją siebie bo dbam o swoje zdrowie ale też o inne aspekty i dbam dla siebie nie dla kogoś a marta jest najcudowniejszą trenerką na swiecie i jej treningi pomogły mi zmienić postrzeganie świata
W kwestii bycia nudnym właśnie chyba jedzenie codziennie tego samego będzie takim game changerem dla mnie 😂 Bo zazwyczaj za dużo kombinuje i ostatecznie jem byle co 🙈
Ja bym wykonał (na dobry początek) podstawowe badanie jonogram - poziom elektrolitów i dodatkowo poziom witaminy B12 i witaminy D3. Odpowiedni poziom elektrolitów i powyższych witamin ma wpływ na cały organizm czyli odporność, samopoczucie itd. Powodzenia 👍
Marta, jestes przecudowna osoba, ciesze sie, ze istnieje taki kanał jak twój, to dzięki tobie przekonalam sie do aktywności fizycznej i inne treningi mnie meczyly, a twoje sa idealne, zrobilam juz wszystkie z wersji starter jestem z toba od poczatku i rozwijaj się dalej, a na treningach tak zagadujesz ze nawet nie wiadomo kiedy to leci😅 kocham cie i twoja energie, rozwijaj sie dalej!❤️😍🫶
Bardzo Ci dziękuję!
A co jeśli ktoś się zaczyna gubić już na etapie priorytetów i punktów i planowania, To co mogę a to czego nie mogę zaczyna mnie przytłaczać ?.
Dałabym 10kciukow gdyby się dało... Mimo że trafiłam na ten filmik dopiero teraz czyli teoretycznie za późno to ściągam arkusz i zaczynam działać!!! ❤❤
Marta, razem z Patrykiem, oboje jesteście super. Film przemyslany, dobrze zmontowany i widac, ze wypowiada sie kompetentna osoba. Polecam Cie wszystkim moim kolezankom, ktore maja problemy z poukladaniem sobie w glowie i chca na szybko zrzucić wage. Ty masz ten zdrowy rozsadek, ale tez pokazujesz, zeby nie odpuszczac, bo mozemy byc sportowcami. Dziekuje Ci za wszystko, co robisz.
Ja w tym roku bez glow upu :D Nie zamierzam nic zmieniać, chcę tylko kontynuować to, co udało mi się wypracować w poprzednim. Oczywiście, jeśli będę mieć chęć i siłę, to nic mnie nie stopuje przed poprawą wyników, ale też nie potrzebuję dodatkowej presji. Mam długą listę postanowień, jednak jest to tylko spis tego, co chcę ogólnie osiągnąć, a nie lista którą muszę spełnić do końca roku, bo inaczej świat się zawali :D Nawet z jednej zrobionej rzeczy będę szczęśliwa, bo dziesięć lat depresji nauczyło mnie, że nie warto dążyć po trupach do celu - ani po czyichś, ani po swoim. Na szczęście to już za mną, też dzięki tobie, za co ci bardzo dziękuję. Już prawie dwa lata jestem zdrowa, a twoje filmy i treningi bardzo wsparły mnie w tej drodze i nadal wspierają. :)
Może też się tak zdarzyć, że ta lista ulegnie zmianom, bo zmienią mi się priorytety - i to też będzie ok. Wyzwanie robię oczywiście :D Co prawda mieszam plan siłowy z początkującym gdy brakuje mi czasu lub chęci (hej, lepiej zrobić starterek niż pierdzieć w łóżko, nie? XD), dodatkowo teraz z twojej rady będę chciała wrzucić w to core/plecy by poprawić równowagę. Martwię się tylko kolejnym choróbskiem, bo od wczoraj gardło mnie zabija, ale dopóki nie mam innych objawów, to będę w siebie wlewać litry herbatek z miodem i imbirem, do tego jakiś gripexik na wieczór i miejmy nadzieję, że dożyję końca wyzwania bez kolejnych kłód pod nogami :D
Tobie i wszystkim glowupującym fitnesiarom, fitnesiarzom i osobom fitnesiarskim życzę powodzenia i ściskam!
Marta dzięki Tobie już osiągnęłam swój glow up dwa lata temu ❤ ostatnie tygodnie są jakieś cięższe więc powiew świeżości nowego roku bardzo mnie cieszy. Plan jest mały, ale dla mnie ogromny. Wrócić do siebie sprzed 3 miesięcy i znów cieszyć się każdym dniem ❤ bo sylwetka to naprawdę efekt uboczny, całe życie staje się piękniejsze, gdy realizujemy swoje marzenia i to nie są puste słowa. Powodzenia wszystkim i lecimy z tym wyzwaniem 🤗
Uwielbiam cię, próbowałam ćwiczyć z wieloma trenerami ale z tobą jest zupełnie inaczej, bije od ciebie taka ciepła i miła energia i z tobą trening to czysta przyjemność! Dziękuję za każdy film
To nagranie to jest sztos! 💪zawarłaś w nim wszystko co WAŻNE dla osób, które chcą zmienić swój styl życia, a przede wszystkim powiedziałaś jak zrobić to MĄDRZE ❤ Arkusz mega się przyda! Dzięki niemu na pewno się uda zmienić swoje nawyki! ♡♡♡ pokazuje czarno na białym aspekty, które bagatelizowałam, a postawione w nim odpowiedzi na pytania będą jak przewodnik! Ten arkusz to będzie mój przyjaciel! 😂
Ogromne dziękuję za ten przekaz 🙏 Pozdrawiam! ❤
Dziękuję, wierzę, że w tym roku się uda (na pewno minimum), a to i tak dużo, biorąc pod uwagę 2023 i stagnację w moich celach. Mam dobrą motywację, dobre nastawienie i przyjemnością będzie sięganie w tym roku po to czego zawsze chciałam, na pewno będziesz mi w tym towarzyszyć. Na prawdę super arkusz. Sporo mi uzmysłowił ❤
"Jeden dzień na raz!"❤ - ten tekst powinni drukować na koszulkach i kubkach.😍 Niby wiedziałam, że najlepiej nie robić długosiężnych planów, ale tym tekstem otworzyłaś mi oczy.❤ Tak więc wdrażam mój plan działania i rozpoczynam swój GLOW UP.❤
Hejo, jest 10 marca, a ja dopiero dzisiaj podsumowałam sobie 2023 rok i uzupełniłam Twój arkusz - widać właśnie, jak idzie mi zabieranie się do planowania :D Ale na swoje usprawiedliwienie mam to, że nie próżnowałam od początku roku i myślę, że całkiem dobrze idzie mi zbliżanie się do moich celów. Cieszę się, że przysiadłam w końcu do tego arkusza, mam nadzieję, że pomoże mi on jeszcze lepiej realizować moje cele ;) Powodzenia dla wszystkich, którzy też z opóźnieniem zabierają się za planowanie tego roku - pamiętajcie, nigdy nie jest za późno!!!
Zmotywował mnie Twoj komentarz, bo mi jeszcze dłużej się zeszło 😄 Końcówka kwietnia, jednak dobrze, że nie połowa roku 😅😂 Ale lepiej późno niż wcale, działamy! 💪🏼🌸
@@glimmerofhope536 tak trzymać!!
Dodam od siebie, ze jesteś moim hitem roku 2023, bardzo mi pomogłaś odnaleźć sie w życiu w zeszłym roku, dużo sie nauczyłam, często tylko treningi wywoływał we mnie uśmiech. Dziękuję, że jesteś, oby ten zbliżający sie6czas byl dla nas Fitnesiar owocny, trzymam za nas kciuki Marto, Patryku, Moniko, Drużyno CF!
Cudowny materiał❤ Dziękuję Ci za Twoją wspaniałą pracę. Marta dziewczyno,Ty zmieniasz nasze życie na lepsze 🎉jeszcze raz wielkie dzięki Marteczko ❤
Mój klucz do sukcesu to Twoje treningi, wracam do formy po 2 ciąży i idzie super, już 3mc.
Marta, cisnę z Tobą od poniedziałku. super się z Tobą trenuje, a Twoje teksty mnie czasem tak rozbrajają, że lżej mi sie wtedy ćwiczy 😀 lubię Twoją energię 🙂
O wow, nie spodziewałam się takiego materiału 😍 Fajnie było słuchać tego w trakcie biegu. Uśmiech nie schodził mi z twarzy, że moje postanowienia są sprawnie realizowane 😁 Ale jutro wydrukuję ten formularz i z chęcią wypełnię, w końcu zawsze jest coś do poprawienia ❤️
Świetny film...ja od lutego dzieki twoim radom i właśnie poukladaniu sobie w głowie schudłam 16kg. Jeszcze dużo zostalo, ale już teraz wiem że dam radę i jestem z siebie mega dumna😅Wiem że to robię dla siebie (kiedyś jak nikt nie widział to cuksy jadłam garściami bo jak nikt nie widzi to się nie liczy😏). Teraz jak mnie najdzie to zjem jednego. Ktoś mi to musiał głośno powiedzieć żeby to do mnie dotarło że tylko sobie szkodzę takim podjadaniem i takimi ostatnimi wieczerzami. Dzieki❤samych sukcesów życzę 😊😊
Świetny film! Mega motywacja!! Będę do niego wracać w chwilach zwątpienia, albo w kolejnych kwartałach ;) Ja odpowiedziałam sobie na podobne pytania we wrześniu i znalazłam swoje "dlaczego?" w kontekście zmiany stylu życia i dążenia do zdrowej sylwetki. Od tego czasu mikrokroczkami idę do przodu. Włączenie Twojego live'a w wyzwaniu jesiennym sprawiło, że od tego czasu ćwiczę z Tobą regularnie, teraz też działam z planem odchudzanie i widzę różnice w stosunku do momentu ruszenia się z kanapy po raz pierwszy ;)) Dziękuję Marta za ogrom pracy i wsparcia
Tak, uporządkowana głowa i poukładanie sobie wszystkiego to jest coś co zmieniło moje podejście do diety i ćwiczeń. Kiedyś dieta musiała być na 100%, tak samo trening, jeśli odpuściłam chociaż 1 w tygodniu byłam załamana... Albo jak wpadło niespodziewane ciastko w ciągu dnia... Teraz już nie mam tego problemu, jem praktycznie to na co mam ochotę, ale w odpowiednich ilościach i nie czuję, że znowu "przegrałam". Właśnie wtedy czuję, że wygrałam- zmieniając swoje podejście do jedzenia i ćwiczeń 🙂
Świetny film, czuję się zmotywowana i w końcu wzięlam dlugopis do ręki i mam to wszystko spisane. Czuję moc! Dzięki!❤
Świetny film, cudownie się Ciebie słucha 😊 mega budujące jest Twoje podejście do tego wszystkiego 😊 dziękuję!
Super!!!! Dziękuję za ten film :)🥰🤸
Cudowny film! Taki pozytywny, bardzo dobre i konkretne rady ❤️❤️ super się oglądało ❤️🔥
Właśnie zaczynam swój glow up mam nadzieję że się uda. Kocham twoje treningi
Rozciąganie zrobione, zabieram się za oglądanie. Ja nawyk treningów mam, ale dieta leży. Mocno przytyłam w zeszłym roku. Nie wiem jak ogarnąć dietę. Jak jeść mało, a sycąco. Jak nie podjadać, nie rzucać się na chipsy. 😂 Mam zamiar to naprawić. W sensie zwiększyć ilość białka i warzyw w diecie.
Super🎉 dziękuję ci za ten filmik :) jestem pewna ze w tym roku wreszcie mi się uda❤
W tym tygodniu zrobiłam z Tobą 3 treningi. Uda mi się tym razem ❤
Jeszcze jedna ważna kwestia to dostosowanie do swojego trybu życia. Inną ilość czasu ma kobieta bez dzieci a inną mama dwóch maluchów. Mój glow up akurat nie dotyczy sportu a innej strefy ale podobają mi się Twoje wskazówki. 👍
U mnie sztosem w planowaniu celów była technika celów A B C. Planując cel A, od razu obniżam poprzeczkę i planuje też wersję B i C. Np. gdy planuje że będę trenować 5x w tyg to jest cel A, celem B będzie trening 3xtyg, a celem C będzie pojawienie się na macie te 3 razy w tyg choćby na 5 minut. I nawet jeśli ominę jeden trening, drugi to się nie poddam tylko cisnę dalej. Zdobywając cel C nadal będę się cieszyć :)
Drugim sztosem dla mnie było przejście z Polara na Garmina. Ich aplikacja i odznaki, które się zdobywa motywują mnie do pracy :) Obecnie cisnę 100tys kroków do ndz, zostało mi jeszcze 20 tys 😊
Ciekawe podejście, wykorzystam to 😁
Ale kooonkret!!! 😍 dzięki!!
Marto plany treningowe naprawdę świetne!!! Niektóre ćwiczenia dają w kość a inne bez problemu co mnie pociesza, że nie jest ze mną tak źle:).Ale przeglądając plany nie mogę się zdecydować. Chciałabym wzmocnić swoje mięśnie, elastyczność i mobilność dla zdrowia(nie zależy mi za "rzeźbieniu sylwetki" czy odchudzaniu) ale poprawić też wydolność-cardio. Który plan byś poleciła?
ostatnia rada
Dziękuję, spróbuję 😉
Film super, najpierw siedziałam oglądając go, a potem stwierdziłam, że sobie porobię marsz i ćwiczenia z rozgrzewki, które znam od Ciebie z treningów i zażyję dawki ruchu. 😊❤
Filmik super. Arkusz nastawiałam się na coś innego. Tego typu nigdy nie lubiłam. Zawsze uważałam za marnowanie czasu i psychologiczne bzdety. Ale zrobiłam go właśnie. Dałam mu szanse. Za jakiś czas podzielę się opinią, czy dalej uważam to za bzdety, czy może jednak te pytania mi pomogły 😊 postaram się do tego arkuszu zaglądać i zobaczymy co ten rok przyniesie. Dziękuje Ci za Twoją prace
Bardzo fajne treningi lubię że tak gadasz i gadasz ja też gadam i tak szybciej mija 😁 część twoich wcześniejszych filmów wyjaśniła mi kilka rzeczy.
Plany pobrane system opracowany i działamy step by step. Buziaki
Ps. Miziaki dla twoich cudnych kociaków. (Ja mam 4 😊)
Super pomysł z tym arkuszem - dziękuję ❤️ świetny vlog, jak zawsze 😁❤️
Bardzo pięknie dziękuję za wsparcie
Ja jestem teraz w takim dołku.. psychicznym a przez to też fizycznym.. miałam od 6 stycznia wrócić na dobry tor i... ćwiczyłam tylko raz. Nie mam siły.. motywacji.. Od świat.. :( święta rozwaliły mój system.. ostatni raz zrobilam tabate czy interwał nie pamiętam.. ale 24 grudnia... kolejny trening był 7 stycznia... I tyle. Miałam ćwiczyć wczoraj Twój ostatni trening.. taki na macie.. wydaje się być fajny.. I zrobię go ale.. nie wiem kiedy :( może dziś się zmobilizuje.. ciężki mam teraz okres.. jest mi źle.. I potrzebuje pomocy psychicznej.. mówię o tym głośno.. partner mnie wspiera.. ale muszę zasięgnąć porady specjalisty.. I cieszę się, że Ty zaczelas mówić o tym głośno bo to dało mi kopa do tego, żeby o sobie też zacząć mówić.. ale póki co na mówieniu się skończyło... nie wiem jak dam radę ale chciałabym aby ten rok był przełomowy... :( mam dość tego, co dzieje się aktualnie w mojej głowie.. I chyba jednak sama sobie z tym nie poradzę... :(
Eh Marta.. dobrze, że jesteś.. dajesz mi promyczek nadziei, że może się uda zwalczyć mój stan..
Świetny pomysł z tym arkuszem glow up 🙂 pomógł mi uporządkować cele i podrasować tegoroczny plan nie tylko ten dotyczący celów sylwetkowycu 😉😊
😘♥ dzięki
Dzięki Marta, że jesteś:)
Marta, spadłaś mi z nieba z tym arkuszem! ❤️
Zauważyłam, że priorytety muszą być mierzalne i realne do zrealizowania. Nie podnosić się odrazu nie wiadomo czego, a realnie małe kroki do których sie wraca, a po czasie jak stają się one rutyną, wtedy kolejny mały.
ja jestem aktywna od 3 lat ale raz jest zle raz dobrze ale jestem aktywna tylko przez miesiąc a przez cały rok jestem najprawniejszą wersją siebie bo dbam o swoje zdrowie ale też o inne aspekty i dbam dla siebie nie dla kogoś a marta jest najcudowniejszą trenerką na swiecie i jej treningi pomogły mi zmienić postrzeganie świata
Marta, przecudowny pomysł z tym filmem, arkuszem! Trzymam kciuki za glow up drużyny cf❤
Otworzyłaś mi oczy tym filmikiem i sprowadziłaś trochę na ziemię 😅 Lecę pobrać arkusz i bardziej realnie podejść do moich celów na 2024 rok 💪❤
Super 😍💯🎉
arkusz druknięty pora rozkręcić i usystematyzować nawyki testowane przed nowym rokiem, jesteś extra i dziękuje za wszystko co robisz!
po jakim czasie dostalas emaila? bo ja czekam już dłuzsza chwile i cisza;/
mój glow up czas zacząć, w tamtym roku się nie udało, za to w tym się uda 💪
Super film!!❤
W kwestii bycia nudnym właśnie chyba jedzenie codziennie tego samego będzie takim game changerem dla mnie 😂 Bo zazwyczaj za dużo kombinuje i ostatecznie jem byle co 🙈
Hej! Czy będą jeszcze weekly vlogi? Bardzo lubiłam je oglądać :)
Moj plan na glow up to "nudna" konsekwencja zamiast przebrzmiałej motywacji 💪❤️
Już spartoliłam, ale 2025 rok będzie mój 💪🏻💪🏻💪🏻
nic nie spartoliłaś, dopiero początek stycznia. Żaden 2025, zacznij teraz!
Witam. Trening dla początkujących ile musi trwać dni ? Zaczęłam od wczoraj.
❤️🔥
Super film, dziękuję za arkusz, ale ja nie wierzę już że mi się uda 😟
Czym jest zabawa biegowa w wyzwaniu?
❤
Marta jak ja Cię uwielbiam jeju...bez ciebie to bym zginęła jak Franka gumianki😅
❤❤❤❤❤
Oglądam to jedząc ciperki paprykowe xD Start zajebisty xDDD
Ja na razie choruje ale w tym roku właśnie planuje zwiększyć moją odporność! Może ktoś ma jakieś rady?
Ja bym wykonał (na dobry początek) podstawowe badanie jonogram - poziom elektrolitów i dodatkowo poziom witaminy B12 i witaminy D3. Odpowiedni poziom elektrolitów i powyższych witamin ma wpływ na cały organizm czyli odporność, samopoczucie itd.
Powodzenia 👍
@@ap5969 dzięki🤩
Nie rozumiem co to jest Glow UP. Może mi to ktoś wytłumaczyć ?.
I czy jak będę ćwiczyła cardio to schudne ? Z brzucha z oponki przede wszystkim????
Nadrób poprzednie filmy Marty, będziesz miała jasną odpowiedź 😊
Pierwsza!!🫶❤
❤
❤❤❤❤❤❤
❤
❤❤❤
❤
❤❤❤❤
❤❤❤
❤❤❤