Marta! Zaczęłam z Tobą ćwiczyć w styczniu. To było moje ente podejście. Nigdy nie trwało dłużej niż 7 dni 😅 - z Tobą trwa to do teraz. Obejrzałam już chyba wszystkie twoje filmiki, ćwiczę z Tobą i od treningów dla początkujących wskakuje powoli na level dla zaawansowanych. Nie miałam nigdy wielkiej nadwagi. Ale sięgnęłam z Tobą po marzenie. Schudłam 8 kilo, jeszcze dwa i cel osiągnięty. Zaczynam rzeźbę 🎉 bardzo Ci z tego miejsca dziękuję bo Twoje rady i podejście pozwoliły mi wskoczyć w tryb trwałych zmian i nie biczowania się chwilami słabości. Zmieniłaś moje życie na tryb FIT i to się stało dla mnie naturalne. Dziękuję Ci ❤ masz lwią część udziałów w moim sukcesie 😊 Ps. Chyba jeszcze dodam, że jestem mamą dwójki maluchów opracuje zawodowo. Martusia, cała moja rodzina korzysta na CodziennieFit ❤️
@@VioletttaT kupiłam partnerowi karnet na siłownię, chodzimy razem. 3 marca stuknął rok :) Najważniejsze to iść nawet na 30 min w te dni, w które totalnie się nie chce (miesiączka, ból głowy, kiepski dzień w pracy).
Do zrzucenia mam 13 kg do wagi sprzed ciąż. Startuję z wagi 86kg. W brzuchu az nie mówię, ile jest bo to porażka 🙈 Od jakiegoś czasu zastępuję kolację koktajlami. Staram sie robić min. 10tys. Kroków dziennie. Spacery i wygibasy przy piosenkach z dzieciakami ewentualnie (jak mąż w domu i wiem ze nie będzie takiej ilości), jal młodsze dziecko śpi, tupię w miejscu. Podwyzszylam ilość białka w ciągu dnia. Miesiąc temu zakupiłam MOTYWATOR i w tym tygodniu zaczelam ćwiczyć z Tobą. Na razie dwa za mną (po Fit Body mialam już doła - ale 1. Dzieciaki dokazywaly, a 2. Przed okresem jestem bardzo nerwowa i 😢😢😢). Jak nie zapomnę, to za 8 tyg. Napiszę, jak mi poszlo. Lajkujcie! Komentujcie
Marta, chętnie obejrzałabym Twój film o tym, jak wyjść z redukcji, bo materiałów o odchudzaniu jest sporo, ale jak to bezpiecznie zakończyć? Tak żeby nie przytyć albo nie odchudzać się do końca życia 😅
Trik nr 8 to batonik...tak mam go w swojej diecie teraz co prawda wystarcza mi batonik białkowy ale jest i to codziennie a ma wadze minus 20 kg od zeszłego roku. Zostało jeszczebok 10 kg abym miała " tylko" nadwage i juz pozbyła się otyłości. Trzymajcie kciuki. Ps robie ok 10 km dziennie Nordic walking na razie to jedyna aktywność plus rower czasami😂😂😂❤❤❤ dzieki🎉🎉🎉🎉
A propos przekąsek, sama się złapałam na tym, jak strasznie miałam ochotę na snickersa i wsunęłam ze dwie garście orzechów, doprawiłam skyrem i jabłkiem. Na koniec, tak, jak o tym mówisz, zjadłam tego snickersa. Teraz, jak mam ochotę na słodkość, po prostu ją jem. Też wprowadziłam zasadę, że przeznaczam sobie jakąś pulę kalorii na słodkości i bardzo mi się to sprawdza. Treningi z Tobą w domu to też super sprawa ❤ Świetny filmik, super treści i oczywiście genialna oprawa. 🌻 pozdrawiam!
Kochana Marto. Cztery lata temu schudłam dzięki Tobie 16 kilogramów. Bez liczenia kalorii. Wszystko było super do czasu jak dobiłam 50 urodzin i dopadła mnie menopauza. Hormony buzują szaleją i dobijają. Zdrowe nawyki zostały jak były od czterech lat ,ale ja stając na głowie dwojąc się i trojąc widzę jak opadłam z sił. Sport nie daje mi satysfakcji, bardzo szybko się męczę. Nie pamiętam kiedy się wyspałam,albo nie śpię w ogóle albo budzę się co pół godziny. Nic mi nie pomaga. Ale dziękuję ci za te cztery lata spędzone z Tobą. Robisz świetną robotę i na pewno do ciebie wrócę. Pozdrawiam serdecznie.
Mi pomógł ginekolog i wkładka domaciczna (zapomniałam czy tak się to nazywa).Zaczęłam widzieć rezultaty dopiero po ok.dwoch miesiącach ale naprawdę działa.To na 5 lat zakładają Porozmawiaj z doktorem
@@101kobieta dziękuję za odpowiedz. Już byłam u doktora. Nic nie pomaga,powiedział że mam przeczekać kryzys hehe. Przeczekam i wrócę do normalności. Są dni dobre i są złe. Nie jestem też sama,wspiera mnie rodzina ;)
Pkt. 6. - nowe badania pokazują, że dzielenie się z kimś swoim planem nie działa korzystnie. To dlatego, że w przypadku, jeśli nie osiągniemy celu, poczucie porażki jest o wiele większe. Czujemy frustrację i beznadzieję. Dlatego lepszy pomysł to Twoja druga sugestia- ta o notowaniu❤ Moim patentem, który baaardzo dużo zmienił i pozwolił mi zapanować nad uzależnieniem od cukru, było postanowienie, że nie jem słodyczy w pracy. To 8 godzin, kiedy nie jem cukru. Czasem mam napad chcicy na wafelka, co jest o tyle kłopotliwe, że mamy maszyny vendingowe z przekąskami, więc teoretycznie mam dostęp do słodyczy. Ale kategorycznie sobie zabroniłam i to działa 💪 sama nie przynoszę do pracy żadnych słodkości, nie częstuję się ciastem przyniesionym przez innych. Jak po pracy nadal mam ochotę, to zjem coś małego. Ale te 8 godzin w pracy to świętość. Powinnaś pomyśleć nad robieniem stand-up'u 😂 Twoje żarty są świetne. Dzięki za super rady. Ciekawie byłoby posłuchać jakie wody polecasz a jakich radzisz unikać 😉
Mam też takie doświadczenie, że przeceniam swoje treningi i potem jem jak szalona „bo przecież mogę, bo trenuję”. I potem się dziwię czemu kg przybywa skoro regularnie ćwiczę 😂
Super rady. Ja juz od dawna kupuje batoniki mini (kitkat 100 kcal), chipsy w małych paczkach, popcocorn z mikrofali jesli chce wieczor filmowy na wypasie (cala miska ma ok. 200 kcal) mini magnum 160 kcal... uwiebiam slodycze i codziennie sobie pozwalam na takie mini porcje :) Do tego czesto zimna woda gazowana z lodem, kawalkami pomaranczy, limonki i mieta. Smakuje jak super drink i ma ze 3 kalorie, plus zdrowe i super nawadnia :)
Ćwiczę z Tobą od 4 lat, ale dopiero od grudnia zmieniłam dietę i schudłam prawie 9kg, nie licząc kalorii i nie dokładając nawet dużo do treningów. Z rozmiaru 40/42 zeszłam na 36/38 😮 nauczyłaś mnie lubić sport. Ale z dietą musiałam zmotywować się sama 😁
Co do mówienia innym to zauważyłam że to świetnie działa z treningami. Na początku swojej przygody nie wrzucałam żadnych postów ani relacji "bo kogo to obchodzi". A jak już zaczęłam to robić to nagle okazało się że jednak znajomi się tym interesują, dopytują co robię a jeśli przez dłuższy czas nic nie wrzuca to zastanawiają się czemu tego nie robię i czy wszystko w porządku 😀
Dokładnie! Odkąd zsynchronizowałam zegarek ze Stravą, znajomi widzą, co i kiedy ćwiczę. Jak mi się zdarzy przerwa, to pytają, czy jestem chora, do tego motywują, jak mówię, że mam gorszy okres. 😁 ❤️
Wow! Trochę mnie tu nie było, a tu taki piękny, profesjonalny montaż, jeszcze piękniejsze studio z kotkami w tle, no i rozpromieniona Marteczka z (jak zawsze) dużą dawką wiedzy! 🤩 Świetnie!!
Marcia! I to są praktyczne i wykonalne wskazówki, a nie jakieś nakazy i zakazy, które kreują niezdrowe podejście do żywienia i diety. Za to Cię kochamy ❤
najwazniejsze to znaleźć aktywnosc która sprawia nam przyjemność 😃 Dla mnie to są zajęcia taneczne i rolki/łyżwy, ale jest mnostwo takich rzeczy ktore nie są typową siłownią czy bieganiem np. sztuki walki, scianka wspinaczkowa, badminton, tenis, rower, taniec na rurze itp. Nawet chodzenie po sklepach w ramach spaceru jak ktos lubi 😃 Rady bardzo przydatne, fajne podsumowanie, potwierdzam ze sie sprawdzają 😁
boże jak ja cię kocham. like, no, ubóstwiam. mam zaburzenie odżywiania i przez ostatni rok przytylam jakies 5 kg, mam wypryski na calej twarzy, czuję, ze cala moja osobowosc to "chcę schudnąć". ty sprawiasz, ze to wszystko staje się w mojej glowie nie obsesyjną krytyką, wykrzyknikami, musztrą, czy tez w drugą stronę - odpuszczającymi trzema kropkami na końcu każdej myśli o jedzeniu, tylko staje się... spokojniejsze. Jasne. Dające energię. Jestes dla mnie osobą, ktorej mogę zaufać, z którą czuję się bezpiecznie. Lece szukac treningu na dzis
Marta uwielbiam Cię! Twoje filmiki są po prostu najlepsze! ❤Co do odchudzania to marnie mi idzie, ale wierzę w to, że z Tobą mi się uda. Masz tak pozytywny przekaz, że fantastycznie się Ciebie słucha 😊😊
Zapisałam sobie właśnie jakis czas temu moje cele i plan co mogę zrobić by schudnąć. Zobaczyłam ostatnio zdjęcie na którym jestem i nie bylam zadowolona z mojego wyglądu. Ale musiałam sama zatrzyamc te mysli i przypomnieć, ze waga idzie w dół, powoli ale idzie. Obwody sie zmniwjszyly trochę i weszlam w spodnie, w które jeszcze 2 miesiące temu nie wchodziłam, wiec jest dobrze ☺️
Myślę, że praca z terapeutą/psychodietetykiem może też być pomocna. Część osób "zajada" swoje emocje z którymi sobie nie radzi. Ja zmieniłam swoje podejście do aktywności fizycznej gdy zrezygnowałam z siłowni a zaczęłam robić to co lubię. 🙂
Zgadzam się. Chodzę 2 razy w tygodniu do psychidietetyka, wyrabiam dzięki temu zdrowe nawyki, dostaję dużo wskazówek żeby ograniczyć jedzenie "niezdrowych" produktów, mam większą świadomość tego co kupuję itp, itd. Jestem bardziej świadoma.
Grunt to odpalać kanał codziennie fit regularnie i ćwiczyć z Marteczką jehhehehhe być na okrągło w wyzwaniu fit🎉 Fit poniedziałek Fit wtorek Fit sobota itd…. Normalnie codziennie fit bez ściemy. Martuś ❤❤❤ robisz wspaniale robote dla naszych zgrabnych i sprawnych ciałek🎉🎉🎉
Dokładnie tak!!! Jaklblko nie zastąpi czekolady i tak lawinowo zacznę od wafla ryżowego, zjem Jogurt i i tak skończę na tej czekoladzie, żeby się zaspokoić. Dopiero jak to wybrzmiało, dzięki Twoim słowom, to dotarło. Niby prosta i logiczna rzecz. Dzięki!!!
Dzięki za ten film! To zdecydowanie potrzebna dawka motywacji, cieszę się zawsze gdy taka pozytywna treść pojawia się na kanale, bo nawet jak trochę zbłądzę z dietą i ćwiczeniami to mam od razu myśl że kurczę czas wracać do zdrowszych nawyków ;)
Bardzo fajne te porady, bo w większości sprawdzone przeze mnie - i serio, to działa 😁 Kiedy zdarzają się okresy, kiedy cośtam dojdzie, to włączam codzienny dłuższy spacer i reakcja ciała to zawsze złoto ❤️
Ja nie liczę kalorii bo totalnie klepanie każdego składnika do apki zabierało mi motywację i te pozytywne odczucia przy gotowaniu a gotować lubię. Sprawdzam tylko orientacyjnie kalorie jak na przykład kupuje coś gotowego w sklepie jak jogurty czy ciastka albo orientacyjną wartość produktów których często używam jak jajka czy ilość oliwy do smażenia. Jest to pewnie mniej skuteczne ale liczenie kalorii mnie demotywowało bo rejstrowanie każdego składnika było denerwujące i łapałam się na tym że czasami przez to omijałam posiłki lub je uproszczałam do bardzo podstawowej formy.
Bardzo dobrze się Ciebie słucha 😊 może mogłabyś nagrać kiedyś film o różnych zajęciach grupowych proponowanych na siłowniach np. zumbie, pilatesie (takim klasycznym na macie), jodze, BPU, FBW, stretchingu, bodypump, tabacie i innych najczęściej dostępnych z wyjaśnieniem co to jest, na co pomoże, na co uważać i kto je przeżyje. Byłoby to bardzo pomocne. Pozdrawiam 😊
Dziękuję Marta, jesteś najlepsza!! Byłabyś w stanie zrobić plan posiłków dla osób na redukcji za jakiś czas by nie przesadzić ani w jedną ani w drugą stronę z kaloriami?
Mam garmina aplikacja mnie motywuje kupiłam też wagę z garmina i kurde te całe wyliczenia statystki mnie motywuja i jestem na bieżąco wstanie sprawdzać progres. Zaczynałam w lutym z waga 73kg dziś 66.9
Świetny film i super rady. Pomagają naprawdę. Nadal stosuje mimo osiągniętego celu i dzięki temu waga się utrzymuje w miarę stabilnie od ponad 3 lat :)
Zaczęłam z Tobą ćwiczyć 3 dni temu. Do zrzucenia mam 11kg, niby nie dużo ale jednak... trzymaj kciuki! Rady z powyższego filmiku na pewno dały mi dużo do myślenia i będzie mi łatwiej a przynajmniej mam nadzieję 💪😊 Próbowałam niejednokrotnie schudnąć z innymi trenerkami ale nigdy nie dawałam rady i często kończyłam z kontuzjami. Z Tobą treningi są bardzo przyjemne i zawsze mam przysłowiowego banana na twarzy po zakończeniu treningu 😅😊
uwielbiam słodycze...i kiedyś usłyszałam od Marty że Ona robi sobie raz w tygodniu dzień słodycza..i też zaczełam.....ciekawa metoda i się sprawdza..i nie trzeba całkiem rezygnować ze wszystkiego..👌
5 razy w tygodniu po 30 min. Ćwiczenia rower, rower stacjonarny, pływanie 1 godz. 1000m. Śniadanie 3 kromeczki chleba tofu humus dużo warzyw , owoce . Dwie kawy dziennie + 2 kosteczki ciemnej czekolady , kolacji nie jadam. Po południu 2 jabłka. Herbata zielona czystek , mięta, morwa biała, pokrzywa, zioła ojca mnicha. Cały dzbanek 1,7 litra. Za 3,5 miesiąca waga spadła z 89kg do obecnie początek Maj wynosi 80 kg. Można jak się chce no i żadna trucizna tytoniu bo drogie Panie I Panowie nie " ODGRUBICIE" się tylko zdrowie utracicie urodę pociąg do s...u pieniądze.
Ogłaszam, że mój cel to zrzucenie 9-10 kg 🎉. Zaczęłam od 06.05.2024 - jestem zatem na samym początku mojej drogi 🥵, ale to jednocześnie mój rekord w regularności wykonywania treningów, a to wszystko dzieki Tobie! ❤ Zazwyczaj po tygodniu sobie odpuszczałam. Moje odchudzanie nie jest jeszcze pozbawione wad, bo nie umiem pilnować diety chociaż staram się jesc mniej i zdrowiej, ale mam nadzieje, ze jak wykupie catering (jako mama 10-cio miesięcznych bliźniaków ciężko o czas na gotowanie dla siebie) i połączę go z treningami to za 3 miesiące będę mogła tu wrócić i pochwalić się fajnymi efektami. 💪
Dzięki wielkie za ten film, właśnie poszukiwałam takich treści ♥ Co do tych zaplanowanych przyjemności - czy zna kto jakieś sprawdzone konkrety? Jakieś niskokaloryczne batoniki, albo ciastka bez cukru?
Jeśli chodzi o słodycze w diecie, to moim patentem jest, zaraz po siłowni kupienie jednego czy 2 batony, które mam wliczone w zapotrzebowanie, bo zawsze jestem mega głodna po treningu a do domu kawałek drogi autobusem, jeszcze stanie i czekanie na ten autobus, tylko jest warunek… wybieram takie mniej kaloryczne, nie powiem niskokaloryczne bo bym skłamała, ale niskokaloryczne (ostatnio wyhaczyłam batona dark, który jest pyszny, a ma 137 kcal, 3 razy w tygodniu taki baton zjeść czy nawet 2 nic mi się stanie, a ochota słodkie będzie zaspokojona. Koniec końców będę chciała jeszcze bardziej ograniczyć słodycze, ale póki co narazie ciężko, a to lepsze rozwiązanie niż zjedzenie całej tabliczki czekolady. Moim kompasem i buforem zarazem jest mój organizm i właśnie jego słucham i dobrze na tym wychodzę. 😊
Ale wspaniałe te filmy robicie, uwielbiam styl obecnych materiałów ☺️ merytorycznie git, montaż git, humor git. Czekam na więcej! Ps. Dodatkowe uściski macie za scenę z mojego ukochanego Gilmore Girls, zawsze marzyłam, żeby móc tak jak one, uczty bez konsekwencji i piękne i młode 😂 w serialu było dużo satyry na ten temat, sporo scen, "Scientists call it Lorelai paradox" itd. 😁
Kurczak po meksykańsku z go activ, placki po węgiersku, pierogi z mięsem i cebulką (w okrągłym opakowaniu) wszystko z Biedronki. Więcej niestety nie pamiętam, a tylko te kupuje, jak kiedyś znajdę stare rozpiski to wrzucę więcej.
Na początku kwietnie skręciłam kostkę i przestałam ćwiczyć, noga nadal nie jest w jakimś super stanie a jej zakres uchu jest tak z połowę mniejszy, ale tak już szukam które treningi mogłabym robić żeby tej nogi nie używać XD Zwariuję, dobrze że już chociaż spacerować mogę (choć nie za szybko).
Super film! Przydatny! Ja mam właśnie straszny problem ze słodyczami i totalne ich wyłączenie jest nierealne, ale udało mi się nauczyć pilnować żeby nie przesadzić. Mimo to mało ruchu i wiek robią swoje jeśli chodzi o sylwetkę... Czy możesz podać przykłady takich słodyczy do 200 kcal?
A czy jest możliwość, że przez zimę spodnie się rozciągnęły same? 🤔 Jak się nie skurczaja, to może się rozciągają 😅 a tak na prawdę, to kocham ten film! Ja zawsze mówię, że się nie odchudzam tylko dbam o siebie, a wszystkie te punkty są w moim życiu, czyli chyba jednak coś w tym jest 🙈😁
Marta... dziękuję. Mówisz o tych, którzy wciąż zaczynają od nowa, to ja, zgłaszam się. Ale z tymi radami - niby tak prostymi i oczywistymi (mimo to na nie nie wpadlam), uda się. Mówisz,dzielcie się z kimś, kiedy zaczynacie walkę o siebie? To ja podzielę się z Tobą i resztą tych, osób, które tu są. Trzymajcie za mnie kciuki i .... pytajcie o efekty :)) do zrzucenia około 4 kg,ale nie jest to takie proste :) start jutro, godz. 5.00 przed pobudką dziecka i wyjazdem do pracy :D
@@karolinaw. dziękuję za to pytanie. Miałam przerwę...znów. mam dziecko,co prawda 4 letnie,ale też pracuje i ogarniam dom. Po pracy....ciężko mi. Ale od wczoraj znów walczę. Treningi robię rano,kiedy syn spi ,do tego pilnuje jedzenia :)
Muszę wziąć się za siebie ... wprowadziłam już spacery i 2x w tyg orbitreka. Ale mam brzuch jak balon ... 😢 nie wiem co jest nie tak ... w ciągu 2 lat przytyłam okropnie +/- 20 kg ) . Mam wrażenie , że tyje tylko w brzuchu i biodrach. Jakie badania musze wykonać? Dodam ,że mam pracę fizyczną w której mam dość sporo ruchu . Mam 33 lata 😢
Ja mam to samo! Nogi, tylek w miare, ale brzuch okragly, potwornie sie z tym czuje. I w tym roku tez skoncze 33 lata, we wrześniu. Gubie sie troche co cwiczyc, co da efekty, co nie. Moze jakies badania robic? Moze cos dadza. Tylko jakie. Pytania sie mnoza...
Marta! Zaczęłam z Tobą ćwiczyć w styczniu. To było moje ente podejście. Nigdy nie trwało dłużej niż 7 dni 😅 - z Tobą trwa to do teraz. Obejrzałam już chyba wszystkie twoje filmiki, ćwiczę z Tobą i od treningów dla początkujących wskakuje powoli na level dla zaawansowanych. Nie miałam nigdy wielkiej nadwagi. Ale sięgnęłam z Tobą po marzenie. Schudłam 8 kilo, jeszcze dwa i cel osiągnięty. Zaczynam rzeźbę 🎉 bardzo Ci z tego miejsca dziękuję bo Twoje rady i podejście pozwoliły mi wskoczyć w tryb trwałych zmian i nie biczowania się chwilami słabości. Zmieniłaś moje życie na tryb FIT i to się stało dla mnie naturalne. Dziękuję Ci ❤ masz lwią część udziałów w moim sukcesie 😊
Ps. Chyba jeszcze dodam, że jestem mamą dwójki maluchów opracuje zawodowo. Martusia, cała moja rodzina korzysta na CodziennieFit ❤️
Super ! Ja dalej szukam inspiracji, bo jestem na etapie 7 dni I koniec 😁
Gratki ♥ Trzymam kciuki, by efekty się utrzymały!
@@gabsoniasta5018 hihih dziekuje 🥰
Czad! Gratulacje :))
@@VioletttaT kupiłam partnerowi karnet na siłownię, chodzimy razem. 3 marca stuknął rok :) Najważniejsze to iść nawet na 30 min w te dni, w które totalnie się nie chce (miesiączka, ból głowy, kiepski dzień w pracy).
"A po co to komu? A komu to potrzebne?" kocham Wasze wstawki i Wasze poczucie humoru ❤
Do zrzucenia mam 13 kg do wagi sprzed ciąż. Startuję z wagi 86kg. W brzuchu az nie mówię, ile jest bo to porażka 🙈
Od jakiegoś czasu zastępuję kolację koktajlami.
Staram sie robić min. 10tys. Kroków dziennie. Spacery i wygibasy przy piosenkach z dzieciakami ewentualnie (jak mąż w domu i wiem ze nie będzie takiej ilości), jal młodsze dziecko śpi, tupię w miejscu.
Podwyzszylam ilość białka w ciągu dnia.
Miesiąc temu zakupiłam MOTYWATOR i w tym tygodniu zaczelam ćwiczyć z Tobą. Na razie dwa za mną (po Fit Body mialam już doła - ale 1. Dzieciaki dokazywaly, a 2. Przed okresem jestem bardzo nerwowa i 😢😢😢).
Jak nie zapomnę, to za 8 tyg. Napiszę, jak mi poszlo.
Lajkujcie! Komentujcie
Ps.Książki mam wszystkie,ładnie wydane i fajnie napisane ❤❤
Będę na ciebie czekać!
@@Aleksandra-eq9qo dzięki 🤩🥰
Powodzenia, nie poddawaj się, trzymamy kciuki
Dasz radę!
Marta, chętnie obejrzałabym Twój film o tym, jak wyjść z redukcji, bo materiałów o odchudzaniu jest sporo, ale jak to bezpiecznie zakończyć? Tak żeby nie przytyć albo nie odchudzać się do końca życia 😅
Trik nr 8 to batonik...tak mam go w swojej diecie teraz co prawda wystarcza mi batonik białkowy ale jest i to codziennie a ma wadze minus 20 kg od zeszłego roku. Zostało jeszczebok 10 kg abym miała " tylko" nadwage i juz pozbyła się otyłości. Trzymajcie kciuki. Ps robie ok 10 km dziennie Nordic walking na razie to jedyna aktywność plus rower czasami😂😂😂❤❤❤ dzieki🎉🎉🎉🎉
Dajesz Joanno! 20 kg to ogromy sukces, trzymam kciuki za pozostałe 10! 😊
Super :D swietnie sobie radzisz i az milo sie czyta takie komentarze 💛
Trzymam kciuki. Brawa za wytrwałość🎉 podziwiam.
A propos przekąsek, sama się złapałam na tym, jak strasznie miałam ochotę na snickersa i wsunęłam ze dwie garście orzechów, doprawiłam skyrem i jabłkiem. Na koniec, tak, jak o tym mówisz, zjadłam tego snickersa. Teraz, jak mam ochotę na słodkość, po prostu ją jem. Też wprowadziłam zasadę, że przeznaczam sobie jakąś pulę kalorii na słodkości i bardzo mi się to sprawdza. Treningi z Tobą w domu to też super sprawa ❤
Świetny filmik, super treści i oczywiście genialna oprawa. 🌻 pozdrawiam!
Kochana Marto. Cztery lata temu schudłam dzięki Tobie 16 kilogramów. Bez liczenia kalorii. Wszystko było super do czasu jak dobiłam 50 urodzin i dopadła mnie menopauza. Hormony buzują szaleją i dobijają. Zdrowe nawyki zostały jak były od czterech lat ,ale ja stając na głowie dwojąc się i trojąc widzę jak opadłam z sił. Sport nie daje mi satysfakcji, bardzo szybko się męczę. Nie pamiętam kiedy się wyspałam,albo nie śpię w ogóle albo budzę się co pół godziny. Nic mi nie pomaga. Ale dziękuję ci za te cztery lata spędzone z Tobą. Robisz świetną robotę i na pewno do ciebie wrócę. Pozdrawiam serdecznie.
🫶mam dokładnie tak samo!Z nadzieją ze to musi minąć. Trzymajmy się tego🥰
Mi pomógł ginekolog i wkładka domaciczna (zapomniałam czy tak się to nazywa).Zaczęłam widzieć rezultaty dopiero po ok.dwoch miesiącach ale naprawdę działa.To na 5 lat zakładają Porozmawiaj z doktorem
@@101kobieta dziękuję za odpowiedz. Już byłam u doktora. Nic nie pomaga,powiedział że mam przeczekać kryzys hehe. Przeczekam i wrócę do normalności. Są dni dobre i są złe. Nie jestem też sama,wspiera mnie rodzina ;)
❤❤❤❤❤wysyłam miłość
Pkt. 6. - nowe badania pokazują, że dzielenie się z kimś swoim planem nie działa korzystnie. To dlatego, że w przypadku, jeśli nie osiągniemy celu, poczucie porażki jest o wiele większe. Czujemy frustrację i beznadzieję. Dlatego lepszy pomysł to Twoja druga sugestia- ta o notowaniu❤
Moim patentem, który baaardzo dużo zmienił i pozwolił mi zapanować nad uzależnieniem od cukru, było postanowienie, że nie jem słodyczy w pracy. To 8 godzin, kiedy nie jem cukru. Czasem mam napad chcicy na wafelka, co jest o tyle kłopotliwe, że mamy maszyny vendingowe z przekąskami, więc teoretycznie mam dostęp do słodyczy. Ale kategorycznie sobie zabroniłam i to działa 💪 sama nie przynoszę do pracy żadnych słodkości, nie częstuję się ciastem przyniesionym przez innych. Jak po pracy nadal mam ochotę, to zjem coś małego. Ale te 8 godzin w pracy to świętość.
Powinnaś pomyśleć nad robieniem stand-up'u 😂 Twoje żarty są świetne.
Dzięki za super rady. Ciekawie byłoby posłuchać jakie wody polecasz a jakich radzisz unikać 😉
Mam też takie doświadczenie, że przeceniam swoje treningi i potem jem jak szalona „bo przecież mogę, bo trenuję”. I potem się dziwię czemu kg przybywa skoro regularnie ćwiczę 😂
O tak, skłąd ja to znam 🙈
Znam ten ból 😅
"Pożałujesz że zakupy zrobiła zdrowa ja " umarłam 🤣✌😁 Marta jesteś The best
Super rady. Ja juz od dawna kupuje batoniki mini (kitkat 100 kcal), chipsy w małych paczkach, popcocorn z mikrofali jesli chce wieczor filmowy na wypasie (cala miska ma ok. 200 kcal) mini magnum 160 kcal... uwiebiam slodycze i codziennie sobie pozwalam na takie mini porcje :)
Do tego czesto zimna woda gazowana z lodem, kawalkami pomaranczy, limonki i mieta. Smakuje jak super drink i ma ze 3 kalorie, plus zdrowe i super nawadnia :)
Treści o zdrowym odchudzaniu nigdy za dużo ❤
Ćwiczę z Tobą od 4 lat, ale dopiero od grudnia zmieniłam dietę i schudłam prawie 9kg, nie licząc kalorii i nie dokładając nawet dużo do treningów. Z rozmiaru 40/42 zeszłam na 36/38 😮 nauczyłaś mnie lubić sport. Ale z dietą musiałam zmotywować się sama 😁
Co do mówienia innym to zauważyłam że to świetnie działa z treningami. Na początku swojej przygody nie wrzucałam żadnych postów ani relacji "bo kogo to obchodzi". A jak już zaczęłam to robić to nagle okazało się że jednak znajomi się tym interesują, dopytują co robię a jeśli przez dłuższy czas nic nie wrzuca to zastanawiają się czemu tego nie robię i czy wszystko w porządku 😀
Dokładnie! Odkąd zsynchronizowałam zegarek ze Stravą, znajomi widzą, co i kiedy ćwiczę. Jak mi się zdarzy przerwa, to pytają, czy jestem chora, do tego motywują, jak mówię, że mam gorszy okres. 😁 ❤️
Mam dokladnie te same doswiadczenia :)
Wow! Trochę mnie tu nie było, a tu taki piękny, profesjonalny montaż, jeszcze piękniejsze studio z kotkami w tle, no i rozpromieniona Marteczka z (jak zawsze) dużą dawką wiedzy! 🤩 Świetnie!!
Marcia! I to są praktyczne i wykonalne wskazówki, a nie jakieś nakazy i zakazy, które kreują niezdrowe podejście do żywienia i diety. Za to Cię kochamy ❤
Niby oczywistości, a jednak otwierają oczy😮 dzięki ogromne za ten film!
najwazniejsze to znaleźć aktywnosc która sprawia nam przyjemność 😃 Dla mnie to są zajęcia taneczne i rolki/łyżwy, ale jest mnostwo takich rzeczy ktore nie są typową siłownią czy bieganiem np. sztuki walki, scianka wspinaczkowa, badminton, tenis, rower, taniec na rurze itp. Nawet chodzenie po sklepach w ramach spaceru jak ktos lubi 😃
Rady bardzo przydatne, fajne podsumowanie, potwierdzam ze sie sprawdzają 😁
boże jak ja cię kocham. like, no, ubóstwiam. mam zaburzenie odżywiania i przez ostatni rok przytylam jakies 5 kg, mam wypryski na calej twarzy, czuję, ze cala moja osobowosc to "chcę schudnąć". ty sprawiasz, ze to wszystko staje się w mojej glowie nie obsesyjną krytyką, wykrzyknikami, musztrą, czy tez w drugą stronę - odpuszczającymi trzema kropkami na końcu każdej myśli o jedzeniu, tylko staje się... spokojniejsze. Jasne. Dające energię. Jestes dla mnie osobą, ktorej mogę zaufać, z którą czuję się bezpiecznie. Lece szukac treningu na dzis
Życzę ci dużo zdrowia! Go girl! 😍
Marta uwielbiam Cię! Twoje filmiki są po prostu najlepsze! ❤Co do odchudzania to marnie mi idzie, ale wierzę w to, że z Tobą mi się uda. Masz tak pozytywny przekaz, że fantastycznie się Ciebie słucha 😊😊
Zapisałam sobie właśnie jakis czas temu moje cele i plan co mogę zrobić by schudnąć. Zobaczyłam ostatnio zdjęcie na którym jestem i nie bylam zadowolona z mojego wyglądu. Ale musiałam sama zatrzyamc te mysli i przypomnieć, ze waga idzie w dół, powoli ale idzie. Obwody sie zmniwjszyly trochę i weszlam w spodnie, w które jeszcze 2 miesiące temu nie wchodziłam, wiec jest dobrze ☺️
Dodam jeszcze, że po każdym treningu dzieci mnie pytają czy wygrałam. To jest mega super i czuję się wygrana bo każdym treningu 😊
Trzymaj tak dalej 💛.
Podoba mi się to zdrowe podejście do tematu biorące pod uwagę nie tylko nasze ciało ale też psychikę
Marta, uwielbiam te Twoje pogadanki, konkretnie i na temat. Wstawki zajebiste, aż chce się trzymać zdrowy styl życia 🙂👍
Myślę, że praca z terapeutą/psychodietetykiem może też być pomocna. Część osób "zajada" swoje emocje z którymi sobie nie radzi. Ja zmieniłam swoje podejście do aktywności fizycznej gdy zrezygnowałam z siłowni a zaczęłam robić to co lubię. 🙂
Zgadzam się. Chodzę 2 razy w tygodniu do psychidietetyka, wyrabiam dzięki temu zdrowe nawyki, dostaję dużo wskazówek żeby ograniczyć jedzenie "niezdrowych" produktów, mam większą świadomość tego co kupuję itp, itd. Jestem bardziej świadoma.
Grunt to odpalać kanał codziennie fit regularnie i ćwiczyć z Marteczką jehhehehhe być na okrągło w wyzwaniu fit🎉 Fit poniedziałek Fit wtorek Fit sobota itd…. Normalnie codziennie fit bez ściemy. Martuś ❤❤❤ robisz wspaniale robote dla naszych zgrabnych i sprawnych ciałek🎉🎉🎉
Dokładnie tak!!! Jaklblko nie zastąpi czekolady i tak lawinowo zacznę od wafla ryżowego, zjem Jogurt i i tak skończę na tej czekoladzie, żeby się zaspokoić.
Dopiero jak to wybrzmiało, dzięki Twoim słowom, to dotarło.
Niby prosta i logiczna rzecz.
Dzięki!!!
Dzięki za ten film! To zdecydowanie potrzebna dawka motywacji, cieszę się zawsze gdy taka pozytywna treść pojawia się na kanale, bo nawet jak trochę zbłądzę z dietą i ćwiczeniami to mam od razu myśl że kurczę czas wracać do zdrowszych nawyków ;)
Bardzo fajne te porady, bo w większości sprawdzone przeze mnie - i serio, to działa 😁 Kiedy zdarzają się okresy, kiedy cośtam dojdzie, to włączam codzienny dłuższy spacer i reakcja ciała to zawsze złoto ❤️
Ja nie liczę kalorii bo totalnie klepanie każdego składnika do apki zabierało mi motywację i te pozytywne odczucia przy gotowaniu a gotować lubię. Sprawdzam tylko orientacyjnie kalorie jak na przykład kupuje coś gotowego w sklepie jak jogurty czy ciastka albo orientacyjną wartość produktów których często używam jak jajka czy ilość oliwy do smażenia. Jest to pewnie mniej skuteczne ale liczenie kalorii mnie demotywowało bo rejstrowanie każdego składnika było denerwujące i łapałam się na tym że czasami przez to omijałam posiłki lub je uproszczałam do bardzo podstawowej formy.
Bardzo dobrze się Ciebie słucha 😊 może mogłabyś nagrać kiedyś film o różnych zajęciach grupowych proponowanych na siłowniach np. zumbie, pilatesie (takim klasycznym na macie), jodze, BPU, FBW, stretchingu, bodypump, tabacie i innych najczęściej dostępnych z wyjaśnieniem co to jest, na co pomoże, na co uważać i kto je przeżyje. Byłoby to bardzo pomocne. Pozdrawiam 😊
Świetne wskazówki! I mega zabawnie zmontowany materiał 🤣 Dzięki temu na pewno łatwiej i na dłużej zapamiętam 😎
Miło mi słyszeć, że super trenerka potwierdza moje założenia. Teraz już mam pewność, że efekty wkrotce będą widoczne 😊
Ależ to jest dobra robota! Dziękuję
Film akurat teraz w sam raz na rozpoczęcie mojej redukcji 🙉🥰 świetny montaż ❤
Dziękuję Marta, jesteś najlepsza!! Byłabyś w stanie zrobić plan posiłków dla osób na redukcji za jakiś czas by nie przesadzić ani w jedną ani w drugą stronę z kaloriami?
Super rady. Ważne to nie dać się zwariować i działać z głową. Pomału do przodu. Dzięki 😄
Mam garmina aplikacja mnie motywuje kupiłam też wagę z garmina i kurde te całe wyliczenia statystki mnie motywuja i jestem na bieżąco wstanie sprawdzać progres. Zaczynałam w lutym z waga 73kg dziś 66.9
Masz cudowną energię!
Mam przerwę w ćwiczeniach prawie 5 lat i zaczelam twój zdrowy kręgosłup...no i mialam zakwasy 😝
Świetny film i super rady. Pomagają naprawdę. Nadal stosuje mimo osiągniętego celu i dzięki temu waga się utrzymuje w miarę stabilnie od ponad 3 lat :)
Super filmik. Kilka rad już stosuję, kolejnych się z niego nauczyłam. 🙂☀️
Zaczęłam z Tobą ćwiczyć 3 dni temu. Do zrzucenia mam 11kg, niby nie dużo ale jednak... trzymaj kciuki! Rady z powyższego filmiku na pewno dały mi dużo do myślenia i będzie mi łatwiej a przynajmniej mam nadzieję 💪😊 Próbowałam niejednokrotnie schudnąć z innymi trenerkami ale nigdy nie dawałam rady i często kończyłam z kontuzjami. Z Tobą treningi są bardzo przyjemne i zawsze mam przysłowiowego banana na twarzy po zakończeniu treningu 😅😊
trzymam w takim razie mocno kciuki!
@@codziennie_fit Dziękuję!❤️💪
uwielbiam słodycze...i kiedyś usłyszałam od Marty że Ona robi sobie raz w tygodniu dzień słodycza..i też zaczełam.....ciekawa metoda i się sprawdza..i nie trzeba całkiem rezygnować ze wszystkiego..👌
Super film, dziękuję za Twoją pracę!! 😊
Pozdrawiam wszystkich oglądających
Super odcinek! Mega ładnie zmontowany 🥰🥰🥰❤️❤️❤️
Wstawki super 😂.
Potrzebowałam takiego filmiku. Dziękuję :)
5 razy w tygodniu po 30 min. Ćwiczenia rower, rower stacjonarny, pływanie 1 godz. 1000m. Śniadanie 3 kromeczki chleba tofu humus dużo warzyw , owoce . Dwie kawy dziennie + 2 kosteczki ciemnej czekolady , kolacji nie jadam. Po południu 2 jabłka. Herbata zielona czystek , mięta, morwa biała, pokrzywa, zioła ojca mnicha. Cały dzbanek 1,7 litra. Za 3,5 miesiąca waga spadła z 89kg do obecnie początek Maj wynosi 80 kg. Można jak się chce no i żadna trucizna tytoniu bo drogie Panie I Panowie nie " ODGRUBICIE" się tylko zdrowie utracicie urodę pociąg do s...u pieniądze.
Ogłaszam, że mój cel to zrzucenie 9-10 kg 🎉. Zaczęłam od 06.05.2024 - jestem zatem na samym początku mojej drogi 🥵, ale to jednocześnie mój rekord w regularności wykonywania treningów, a to wszystko dzieki Tobie! ❤ Zazwyczaj po tygodniu sobie odpuszczałam. Moje odchudzanie nie jest jeszcze pozbawione wad, bo nie umiem pilnować diety chociaż staram się jesc mniej i zdrowiej, ale mam nadzieje, ze jak wykupie catering (jako mama 10-cio miesięcznych bliźniaków ciężko o czas na gotowanie dla siebie) i połączę go z treningami to za 3 miesiące będę mogła tu wrócić i pochwalić się fajnymi efektami. 💪
Trzymam kciuki !
I jak? Dalej trwasz w postanowieniu? 🙃
Super film. Dziękuję za niego. Podoba mi się Twoje poczucie humoru😂
Rady napewno okażą się cenne 🙏
Świetny filmik🤗
Przebojowy i zachęcający 🤩
Dzieki za motywacje 🍀🙌
Bardzo mądre rady, nic tylko wprowadzać w życie 😊
Dzięki wielkie za ten film, właśnie poszukiwałam takich treści ♥
Co do tych zaplanowanych przyjemności - czy zna kto jakieś sprawdzone konkrety? Jakieś niskokaloryczne batoniki, albo ciastka bez cukru?
Hej! A nagrałbyś może o trikach, które pomogą przytyć, ale zdrowo? :)
B. pozytywny film! Uczy i bawi 😀
Jestem na redukcji od poczatku maja, przyda się ❤
Jeśli chodzi o słodycze w diecie, to moim patentem jest, zaraz po siłowni kupienie jednego czy 2 batony, które mam wliczone w zapotrzebowanie, bo zawsze jestem mega głodna po treningu a do domu kawałek drogi autobusem, jeszcze stanie i czekanie na ten autobus, tylko jest warunek… wybieram takie mniej kaloryczne, nie powiem niskokaloryczne bo bym skłamała, ale niskokaloryczne (ostatnio wyhaczyłam batona dark, który jest pyszny, a ma 137 kcal, 3 razy w tygodniu taki baton zjeść czy nawet 2 nic mi się stanie, a ochota słodkie będzie zaspokojona.
Koniec końców będę chciała jeszcze bardziej ograniczyć słodycze, ale póki co narazie ciężko, a to lepsze rozwiązanie niż zjedzenie całej tabliczki czekolady. Moim kompasem i buforem zarazem jest mój organizm i właśnie jego słucham i dobrze na tym wychodzę. 😊
Polecam trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Mając mięśnie można jeść więcej 😊
Dokładnie wezmne sobie parę wskazówek do głowy i je przeanalizuje 🏠☘️🌳❤️💪♨️🥦🥬🫑🌶🥒🥕🍅🍎🥝🍌
Przydatne rady! Kocham te wstawki😂
Ja głosująca na insta że nie obejrze bo dzisiaj już nie mam czasu...
Ja o 22.20 ogladajaca after all 😂
Ale wspaniałe te filmy robicie, uwielbiam styl obecnych materiałów ☺️ merytorycznie git, montaż git, humor git. Czekam na więcej! Ps. Dodatkowe uściski macie za scenę z mojego ukochanego Gilmore Girls, zawsze marzyłam, żeby móc tak jak one, uczty bez konsekwencji i piękne i młode 😂 w serialu było dużo satyry na ten temat, sporo scen, "Scientists call it Lorelai paradox" itd. 😁
Dzięki za ten filmik ❤️
Wszystkiego najlepszego z okazji imienin ! 🌹🌹🌹
Hej, co sądzisz o pływaniu jako treningu? Czytałam, że pływając spalamy sporo kalorii, ale czy wystarczy, żeby ujędrnić i ukształtować sylwetkę?
Boje sie stanąć we wtorek na wadze po moim tygidniowym uropie u siostry🙈 ale wracam do swoiej rutyny, co przytylam to sobie schudne💪
Nie stawaj! Wróć do rutyny i wszystko wróci do normy, nie ma co się stresować. 😉
jaki swietny montaz! wow! 😍
Świetny film, dziękuję za takie treści ❤️💙
O dokonanie, dietetyczka poleciła mi kilka gotowców i ratują mi życie często, a nawet portfel ;) zawsze mam jakiś w domu
@biosmeko Hej! Podzielisz się tą magiczną wiedzą? Niekoniecznie konkretne produktu, ale ogółem firmy, które robię te "lepsze" gotowce? Pozdrawiam ♥
Koleżanko, podziel się!
Kurczak po meksykańsku z go activ, placki po węgiersku, pierogi z mięsem i cebulką (w okrągłym opakowaniu) wszystko z Biedronki. Więcej niestety nie pamiętam, a tylko te kupuje, jak kiedyś znajdę stare rozpiski to wrzucę więcej.
Dobre porady👍
Jestes naprawde swietna!!! Chyba zrobie abonament zeby nic nie przegapic.
Świetny film 😁🩷
Na początku kwietnie skręciłam kostkę i przestałam ćwiczyć, noga nadal nie jest w jakimś super stanie a jej zakres uchu jest tak z połowę mniejszy, ale tak już szukam które treningi mogłabym robić żeby tej nogi nie używać XD Zwariuję, dobrze że już chociaż spacerować mogę (choć nie za szybko).
Świetny materiał! Cudownie że jednak się pojawił ❤️
Super film! Przydatny!
Ja mam właśnie straszny problem ze słodyczami i totalne ich wyłączenie jest nierealne, ale udało mi się nauczyć pilnować żeby nie przesadzić. Mimo to mało ruchu i wiek robią swoje jeśli chodzi o sylwetkę...
Czy możesz podać przykłady takich słodyczy do 200 kcal?
A czy jest możliwość, że przez zimę spodnie się rozciągnęły same? 🤔 Jak się nie skurczaja, to może się rozciągają 😅 a tak na prawdę, to kocham ten film!
Ja zawsze mówię, że się nie odchudzam tylko dbam o siebie, a wszystkie te punkty są w moim życiu, czyli chyba jednak coś w tym jest 🙈😁
Ps. Działam z Twoją zasada z książki proporcja 80 na 20, bo w okresie letnim kocham gofry 😁😅
To chyba będzie mój ulubiony film , czasem myślę, że moja waga jest chyba zepsuta 😉
Superancki filmik ❤
Marta... dziękuję. Mówisz o tych, którzy wciąż zaczynają od nowa, to ja, zgłaszam się. Ale z tymi radami - niby tak prostymi i oczywistymi (mimo to na nie nie wpadlam), uda się. Mówisz,dzielcie się z kimś, kiedy zaczynacie walkę o siebie? To ja podzielę się z Tobą i resztą tych, osób, które tu są. Trzymajcie za mnie kciuki i .... pytajcie o efekty :)) do zrzucenia około 4 kg,ale nie jest to takie proste :) start jutro, godz. 5.00 przed pobudką dziecka i wyjazdem do pracy :D
I jak?
@@karolinaw. dziękuję za to pytanie. Miałam przerwę...znów. mam dziecko,co prawda 4 letnie,ale też pracuje i ogarniam dom. Po pracy....ciężko mi. Ale od wczoraj znów walczę. Treningi robię rano,kiedy syn spi ,do tego pilnuje jedzenia :)
@@alakwarciak1451 aj, wiadomo, że czasami nam się sypią kłody pod nogi także głowa do góry i do przodu ;)
@@karolinaw. dziekuje :) pozdrawiam:)
Dzięki za ten film💪💪💪💪💪
Super filmik, świetne treści i wskazówki do "zdrowego" podejścia do redukcji wagi ❤ a wstawki jak zawsze genialne 😂😂😂
Super film ❤ + przepięknie w nim wyglądasz!
czy np taki baton proteinowy allnutrition będzie dobry przy ostatnim punkcie?
Super film ❤
super filmik!!!!!
Idealny film przed weekendem na dobranoc :D
najlepiej oglosic ze wchodzisz na diete, to jest najlepsza motywacja jak masz z tylu glowy ze ktos moze to zweryfikowac pozniej ^^
5:42 Czy są takie gotowce w sklepie jakimś gotowe?
Jak zawsze super film! Te triki działają, już nie raz się przekonałam 😊 Dzięki Marta! Dobrze Cię widzieć ❤😊 Pozdrawiam ! 😊
Muszę wziąć się za siebie ... wprowadziłam już spacery i 2x w tyg orbitreka. Ale mam brzuch jak balon ... 😢 nie wiem co jest nie tak ... w ciągu 2 lat przytyłam okropnie +/- 20 kg ) . Mam wrażenie , że tyje tylko w brzuchu i biodrach. Jakie badania musze wykonać? Dodam ,że mam pracę fizyczną w której mam dość sporo ruchu . Mam 33 lata 😢
Ja mam to samo! Nogi, tylek w miare, ale brzuch okragly, potwornie sie z tym czuje. I w tym roku tez skoncze 33 lata, we wrześniu.
Gubie sie troche co cwiczyc, co da efekty, co nie. Moze jakies badania robic? Moze cos dadza. Tylko jakie.
Pytania sie mnoza...
Marta, czy masz ćwiczenia dla kobiet w ciąży? Szukałam i niczego nie znalazłam
Hejka, byłby ktoś w stanie poradzić jak wyjść z zaburzeń odżywiania?
Pójść do psychodietetyka :)
Tylko terapia pomoze.
Uwielbiam Twoje filmiki szkoda że nie jesteś moją sąsiadują 😂😂😂😂😂😂❤
Dobre Triki 😉
Nie doceniamy chodzenia. U mnie daje spektakularne efekty. Wszędzie gdzie się da idę pieszo 😁
Komentarz dla zasięgu!
Jak to spodnie nie skurczyły się w praniu? 😢😅
Wiem, boli 😂😂😂
Instytut Danych z Dupy, najrzetelniejsze źródło 😂❤️
Witaj kiedy będą darmowe treningi na mają?
A jeśli nie możemy chodzić z powodu kontuzji??
PROSZE O FILMIK JAK PRZYTYC D:D:D:D