Golferellenbogen & Golfarm - Selbstbehandlung mit Fazien & Triggerpunkten
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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In diesem Video zeige ich euch, welche Muskeln zu Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens führen können, und wie ihr diese selbst behandeln könnt.
Ich zeige euch auch, welche Muskeln zu einem Golfarm führen können, einer sogenannten medialen epicondylitis, wenn sie verspannt sind.
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Hab unendlich Dank für deine gute Erklärung und Visualisierung! Ich kämpfe seit einem Jahr mit meinen Ellebogen und kann nun kaum noch Schraubgläser öffnen, vom Klettern und Boxen mal ganz abgesehen...Ich hoffe das mir deine Übungen endlich helfen, auf jedenfall tut jeder Punkt krass weh ;)
Wow, ich suche schon eine Weile. Dein Video ist super für mich. Hat mir große Schmerzen bereitet, danke. Ich habe einen Golfer/ Tennisarm und Trizepsentzündung. Alles an einem Arm:-(
Hat sofort gewirkt, super Tipp, danke!
1000 Dank für diese wirklich super Übungen!! Genau die richtigen Punkte gefunden.!!!
Klasse, das freut mich wirklich :)
Vielen Dank für das Video und die Erklärungen! :)
Gerne :)
Wow, sie wissen garnicht, wie sehr sie mir geholfen haben !
Ich habe gerade angefangen mit dem Muskelaufbau und gleich nach dem 1. Training in meinem Leben mit Hanteln, habe ich diesen Schmerz im Unterarm der bis zum Oberarm verläuft gespürt, konnte ihn aber noch ausstrecken, den Arm. Am nächsten Tag nicht mehr und am übernächsten Tag immernoch nicht. Dann habe ich deinen Blog gefunden und alles was hier beschrieben ist hat bei mir sofort gewirkt !
Nun, sollte ich weiterhin mit den gleichen Gewichten am Bizeps/Trizeps trainieren, nachdem ja die Schmerzen weg sind und kommt dieser Schmerz wieder ?
Lg
Was meinst Du? Versuche dir dir Frage selbst zu beantworten.
Du hast das 1. Mal mit Hanteln trainiert, mit einem bestimmten Gewicht und danach mehrere Tage Schmerzen gehabt.
Solltest Du nun wieder mit dem gleichen Gewicht trainieren??
Taste dich doch einfach ganz langsam an das Training heran und übe mit Gewichten, die dir keine Schmerzen bereiten.
Das wäre mein Tipp :)
Du hast Zeit, und aufholen kann man ohnehin nichts.
Hallo, ich würde gerne wissen was man am besten prophylaktisch machen kann, um beim E-Sports einen Golfarm zu vermeiden. Macht es Sinn beim Gaming selber (bei mir Controllerhaltung) Handgelenksmanschetten und Oberarmmanschetten (zB Masalo) zu tragen, so dass die Sehnen entlastet werden? Ich möchte nämlich vermeiden wieder einen Golfarm zu bekommen. Für jede Antwort wäre ich sehr dankbar!!
Danke für dieses tolle Video, ich habe es direkt mit einem Tennisball ausprobiert 🙂 Kann man das ganze auch mit einer Rolle machen oder würdest du auf jeden Fall einen Ball empfehlen?
Gerne ☺️. Mit einer Rolle geht es auch, aber mit einem Ball finde ich es besser. Ein Tennisball ist perfekt 👌
Pectoralis major geht am Türrahmen gut, dann kann man den Kopf gut zur Seite nehmen und kommt nicht mit der Wand in Konflikt.
Hallo und vielen Dank zunächst für das Video.
Ich habe schon seit Ewigkeiten immer wieder das Problem, dass ich, sobald ich eine Weile Kraftsport betreibe, leichte Schmerzen zunächst in der Schulter bekomme, die dann wenige Tage später in den Ellenbogen strahlen. Genau dort, wo man ansich den Golferarm spürt. Einhergehend mit einem Schwächegefühl im Bizeps. Denkst du, das ist auch ein Golferarm oder doch eher was anderes? Ich arbeite im Büro und mein Arm liegt auch leider oft an dem Sehnenansatz auf, was die Probleme nicht unbedingt reduziert. Kann es sein, dass die Gewichte zu schwer für meine Sehnen sind? Ich sie quasi muskulär locker heben/ziehen/drücken kann, aber meine Sehnen sich nicht so schnell an die Belastung gewöhnen? Sollte ich weiterhin mit weniger Gewicht trainieren oder die Belastung komplett einstellen, bis ich wieder schmerzfrei bin? Die hier gezeigten Massagen werde ich Montag ausprobieren, habe leider keinen Ball daheim. Aktuell helfe ich mir mit Dehnübungen und manuellen Massagen am Sehnenansatz
Mehrere Dinge:
- Schaue Dir einmal auf meiner Seite den Artikel zu diesem Video an ( www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/schmerzen/ellenbogenschmerzen/golferellenbogen/ ), und suche die Muskeln heraus, die für die Schmerzen verantwortlich sein können => massieren.
- Schaue Dir die einzelnen Muskeln an und suche unter Kapitel 4. nanch Gründen warum diese Muskeln bei Dir überlastet sein könnten.
- Wegen Deiner Schulter: Hier gibt es wahrscheinlich Bewegungen in Deinem Kraftsport, die bestimmte Muskeln überlasten, UND es ist auch möglich, dass Deine Schulter "nicht rund läuft". Heißt es gibt ggf. Einschränkungen im Bereich Position und Beweglichkeit des Schulterblatts und des Oberarmkopfes. Dazu gibt es von mir leider noch nichts. Mache Dich mal schlau und suche nach zentrierenden Übungen für die Schulter.
- Trainieren / Bewegung ist "immer" gut, solange Du nicht in den Schmerz trainiertst, und die Schmerzen im Nachhinein nicht schlechter werden => Ego ausschalten und in sich in den Körper einfühlen, und gesunden Menschenverstand an den Tag legen.
Liebe Grüße
Jan
Danke für das Video! Ich habe aber eine Frage: ich habe seit ca 3 Jahren einen Golferellenbogen. Hab ihn mir wahrscheinlich durch falsches und übertriebenes Bizeps-Training zugezogen. Ich habe auch lange Zeit nicht wirklich was dagegen gemacht, dachte es geht so wieder weg. Seit einiger Zeit mache ich regelmässig und systematisch Faszienrollmassage des Unterarms, auch mit einem kleinen Ball sowei spezielle Dehnübungen und Kräftigung der Handgelenkbeugemuskeln.
Ich trainiere auch weiter im Fitnesstudio abe rich kann durch die Schmerzen keine Isolationsübungen für den Bizeps machen wie z. B. Bizepscurls.
Ich mache aber Zugübungen, bei denen der Bizeps mitwirkt wie Rudern, Latzug usw.. Dierse Übungen gehen gut aber bei Bizeps-Isolationsübungen ist der Schmerz sehr gross.
Ich hatte auch mal eine Röntgenreizbestrahlung, die völlig wirkungslos war.
Jetzt meine Frage: Kann ein Golferellenbogen nach so langer Zeit überhaupt noch durch Mobilisierung, Massage und Kräftigungsübunge verschwinden oder ist da eine OP unvermeidlich?
Ich denke schon. Ich schätze es wird aktuell noch an den Übungen hapern oder an deinem Ansatz den Schmerz in den Griff zu bekommen. Es gibt da viele Dinge:
- Massierst Du die richtigen Mukeln?
- Führst Du die richtigen Kräftigungen und Dehnungen aus?
- Ist dein Training angemessen oder übertreibst Du es?
- und und und
Bzgl. der Herangehensweise an solche Dinge könnte ein Blick in meinen Blog vielleicht ein bisschen Licht ins Dunkel bringen :) www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/blog/blogposts/
Hi, ist es bei dir besser geworden? Habe es nun seit 6 Monaten und das Schonen war der falsche Weg, hat den Arm nur schwächer gemacht. Hoffe jetzt es mit Übungen in den Griff zu bekommen....
Was ist aber wenns scjon entzündet ist
Moin Moin,
1. Tolles Video und super erklärt. 2. Vielen Dank :)
Ich hab den Golferellenbogen durch zu häufiges Bouldern bekommen. Nun deine Massage Variante bringt mir gefühlt echt viel und jetzt lautet meine Frage wann ich mit dem Dehnen anfangen sollte? Erst an dem Tag/Zeitpunkt wenn die Schmerzen so gut wie abgeklungen sind oder schon wenn ich noch Schmerzen verspüre? Kannst du dazu etwas sagen?
Vielen Dank im voraus
Marcel
Danke und gerne :). Dehnen ist generell eine sehr gute Idee. Wichtig ist einfach folgendes: Werden die Schmerzen durch das Dehnen besser oder schlechter? Werden Sie besser oder verändert sich nicht allzuviel, dann Dehnen! Werden die Schmerzen schlechter, dann ist es im Moment nicht das richtige, evtl. zu früh. Das heißt aber nicht, dass Dehnen schlecht ist, sondern nur das es gerade nicht das passende ist! Deswegen: Locker beginnen (nicht mit der Brechstange) und schauen wie der Körper reagiert.
Liebe Grüße
Jan
@@Muskel-und-gelenkschmerzen Vielen Dank :)
ich habe ein Frage und zwar ich mache das schon den 2 tag und mein trizeps tut wirklich sehr weh wen ich es mache meine frage ist wann merke ich dass die verstpannung weg ist und wann sollte ich aufhören mit dem massieren also vom schmerz her
Diese Frage habe ich in meinem kostenlosen Kurs „Triggerpunkt und Faszien 1x1 beantwortet ☺️ www.muskel-und-gelenkschmerzen.de/online-kurse/triggerpunkt-faszien-1x1/
@@Muskel-und-gelenkschmerzen da sagst du aber nicht wan man merkt wan die verspannung weg ist
Mein Sehnenansatz medial ist richtig verhärtet und tritt spürbar hervor. Das schon seit mittlerweile Monaten. Dabei sind die Beschwerden sehr gering und treten nur leicht nach dem Dehnen oder Training auf. Kann da evtl eine Stoßwellentherapie helfen?
Da bin ich nicht der richtige um das zu beatnworten.
Aber warum denkst Du an eine Therapie, wenn die Beschwerden nur sehr gering bis gar nicht vorhanden sind, und nur nach dem Training oder Dehnen auftreten?
Evtl. einfach die Trainingsintensität etwas zurückschrauben, und mal die gesamte Unterarmuskulatur massieren. Regelmäßig natürlich. Hast Du das schon versucht :) ?
Erstmal vielen Dank für die superschnelle Antwort! Tatsächlich massiere ich unregelmäßig mit einem Lacrosseball. Was mich irritiert ist, dass gerade im Unterarm keinerlei schmerzliche Punkte zu finden sind. Da kann ich drücken und rollen, wie und wo ich will: Nichts zu finden. Meine Idee war nun, dass die Beschwerden nach Training und Dehnen durch das verhärtete Gewebe, bzw. eine veränderte Sehnenmatrix (Minute 1:14 ruclips.net/video/361dr7yeYw0/видео.html) hervorgerufen werden, die man mit Stoßwellen aufbrechen könnte. Die Schmerzen sind seitdem ich dehne stark zurückgegangen, dieses "letzte Bisschen Schmerz" möchte aber einfach nicht verschwinden. Da ich den Golferarm nun schon seit einem halben Jahr mit mit mir herumschleppe, wünsche ich mir endlich eine echte Verbesserung. LG, Jonathan PS: Tolle Videos! Ich probiere die Selbstmassage immer wieder gern nach deinen Anleitungen aus!
Dann lasse Dir einfach mehr Zeit und behalte Deine Dehnübungen bei. Und schaue Dir auf jeden Fall noch den Supinator und den Pronator teres an. ruclips.net/video/b3_rc002yNY/видео.html
Lass Dir Zeit, das hilft! :)
Liebe Grüße und gute Besserung
Jan
Schade dass der Ball hautfarbig ist
Er ist korkfarbend, hautfarbe ist undefiniert (schwarz, schweinchenrosa, ...?)
Ich würde keinen Ball in Hautfarbe verwenden
Ich muss nochmal genau fragen, weil es mich wahnsinnig macht, dass in Sachen Golferarm offenbar eine richtiggehende Uneinigkeit herrscht. Welches Krankheitsbild haben wir bei einem Golferarm in den einzelnen voranschreitenden Stadien?!?? Liebscher&Bracht sagt, es ist eine Muskelverspannung, daher Dehnen, um die hohen Spannungen aufzulösen. Er erwähnt aber nichts von einer Entzündung! Und in eine Entzündung reinzudehnen, kann doch auch nicht gut sein oder? Jetzt sprichst du aber von Entzündung, empfiehlst aber durch Faszienmassage das entflammte entzündete Gewebe zu bearbeiten?? Ich leide selbst seit über einem Jahr an einem Golferarm rechts und seit gestern schmerzt nun auch mein linker Ellbogen. Bin am verzweifeln. Die Orthopäden und Physiotherapeuten sagen auch alle etwas anderes. Wie soll man so den richtigen Weg zur Heilung beschreiten?
Ein "echter Golferellenbogen" ist eine mediale epicondylitis, also eine Entzündung der Ursprungssehnen der Handgelenkbeuger.
Es ist KEINE Muskelverspannung, ABER eine Muskelverspannung kann zur Entzündung der Sehnen führen.
Die Schmerzen von Menschen die glauben einen Golferellenbogen zu haben werden meiner Meinung nach oft von einer Mischung aus Verspannungen und Entzündungen ausgelöst.
Zum Thema Dehnen: Ja wenn es Deinen Zustand verbesstert, nein wenn es ihn verschlechtert. Weil mich diese Fragen sehr oft erreichen, habe ich dazu einen kleinen Videokurs gedreht: => painotopia.lpages.co/de-trp-faszien-1x1-lp-youtube/
muskel-und-gelenkschmerzen Vielen Dank für deine schnelle Antwort! Ich habe mir eben das Video über deine Schmerzgeschichte angesehen und vieles wieder erkannt! Du hast mir viel Mut gemacht! Dafür bedanke ich mich :)
@@SplnSix hey, habe genau das selbe Problem wie du nur links, wie läuft es bei dir mittlerweile?
@@ilsebilse Moin! Bin quasi beschwerdefrei. Für mich hat funktioniert: Im akuten Zustand kühlen (mit Eiswürfel abreiben) und nicht durch weitere Überbelastung reizen. Dann dehnen (Beuger und Strecker, je mind. 1:30 min, morgens, mittags, abends) und schließlich Aufbau der Strecker und Beugermuskulatur mit dem theraband Flexbar (die Beuger mit einer Stufe höherem Widerstand trainieren, als die Strecker, die entsprechenden Übungen kann man auf youtube anschauen) und dann lautet das Geheimnis: consistency. Immer dran bleiben und nicht übertreiben! Nicht weiter reizen aber stetig beüben! Ich wünsche viel Durchhaltevermögen! Ich mach mittlerweile wieder Pull Ups und viele weitere Körpergewichtsübungen :) LG!
@@SplnSix erstmal tausend Dank für deine Antwort!
Bei mir waren es auch pull ups und mucle ups, die das Problem verursacht haben :(
Aber deine Story gibt mir auf jeden Fall etwas Motivation!
Bei mir ist es blöderweise so, dass die Schmerzen am Ansatz der Sehnen (also genaugenommen noch im "weichen Gewebe" vor dem Knochen) mittlerweile wirklich auf den Ellbogen-Knochen selbst, also diesem komische Höcker innen selbst, übergegangen sind. Der Knochen ist sehr druckempfindlich. Also reines Tasten ist schon schmerzhaft. Ich vermute die Knochenhaut sagt: "Lass die Finger von mir" . Was hilft ist Wärme. Bloss aber nicht drücken und massieren. ich hab mir mal ein TENS Gerät besorgt und will mal ausprobieren, ob die Anwendung hilft. Um sehrlich zu sein, die Schmerzen halten nun schon seit ca. dem Jahreswechsel an. Es nervt langsam. Kann kein (Renn) Rad fahren, und das geht mir mächtig gegen den Sinn.
Hab dasselbe Problem... ist es inzwischen hoffentlich besser geworden?
wenn ja, wie?