شوف يا محمد أنا أتحداك أنك تكمل أسبوع واحيد فقط في روتيني اليومي الخاص : روتين يومي مقترح من الأحد إلى الثلاثاء (مع الجري): 10:00 مساءً: النوم. 4:55 صباحًا: الاستيقاظ. 5:00 - 5:15 صباحًا: صلاة الفجر. 5:15 - 6:00 صباحًا: الركض (45 دقيقة). 6:00 - 6:30 صباحًا: تلاوة 10 صفحات من القرآن الكريم (30 دقيقة). 6:30 - 6:45 صباحًا: أذكار الصباح (15 دقيقة). 6:45 - 7:15 صباحًا: الإفطار والتحضير للمدرسة. 8:00 صباحًا - 10:00 صباحًا: الدراسة في المدرسة. 10:00 - 10:15 صباحًا: فترة الراحة (15 دقيقة). 10:15 - 12:00 ظهرًا: الدراسة في المدرسة. 12:00 - 12:15 مساءً: العودة إلى المنزل. 12:15 - 12:30 مساءً: صلاة الظهر. 12:30 - 2:00 ظهرًا: تناول الغداء. 2:00 - 4:00 مساءً: الدراسة في المدرسة. 4:00 - 4:15 مساءً: فترة الراحة المسائية (15 دقيقة). 4:15 - 5:00 مساءً: الدراسة في المدرسة. 5:00 - 5:15 مساءً: صلاة العصر. 5:15 - 5:30 مساءً: تناول وجبة خفيفة (15 دقيقة). 5:30 - 7:30 مساءً: تمارين كمال الأجسام (ساعتان). 7:30 - 7:37 مساءً: حمام بارد خفيف (7 دقائق). 7:37 - 8:00 مساءً: صلاة المغرب. 8:00 - 8:15 مساءً: تناول وجبة العشاء (15 دقيقة). 8:15 - 8:30 مساءً: صلاة العشاء. 8:30 - 9:30 مساءً: الدراسة (ساعة) لتحسين الأداء في المدرسة. 9:30 - 9:45 مساءً: أذكار النوم. من الأربعاء إلى السبت (بدون جري): 10:00 مساءً: النوم. 4:55 صباحًا: الاستيقاظ. 5:00 - 5:15 صباحًا: صلاة الفجر. 5:15 - 6:00 صباحًا: وقت حر أو تأمل (يمكنك استخدامه لتمارين خفيفة مثل التمدد). 6:00 - 6:30 صباحًا: تلاوة 10 صفحات من القرآن الكريم (30 دقيقة). 6:30 - 6:45 صباحًا: أذكار الصباح (15 دقيقة). 6:45 - 7:15 صباحًا: الإفطار والتحضير للمدرسة. 8:00 صباحًا - 10:00 صباحًا: الدراسة في المدرسة. 10:00 - 10:15 صباحًا: فترة الراحة (15 دقيقة). 10:15 - 12:00 ظهرًا: الدراسة في المدرسة. 12:00 - 12:15 مساءً: العودة إلى المنزل. 12:15 - 12:30 مساءً: صلاة الظهر. 12:30 - 2:00 ظهرًا: تناول الغداء. 2:00 - 4:00 مساءً: الدراسة في المدرسة. 4:00 - 4:15 مساءً: فترة الراحة المسائية (15 دقيقة). 4:15 - 5:00 مساءً: الدراسة في المدرسة. 5:00 - 5:15 مساءً: صلاة العصر. 5:15 - 5:30 مساءً: تناول وجبة خفيفة (15 دقيقة). 5:30 - 7:30 مساءً: تمارين كمال الأجسام (ساعتان). 7:30 - 7:37 مساءً: حمام بارد خفيف (7 دقائق). 7:37 - 8:00 مساءً: صلاة المغرب. 8:00 - 8:15 مساءً: تناول وجبة العشاء (15 دقيقة). 8:15 - 8:30 مساءً: صلاة العشاء. 8:30 - 9:30 مساءً: الدراسة (ساعة) لتحسين الأداء في المدرسة. 9:30 - 9:45 مساءً: أذكار النوم. ملاحضة: فيك تغير الدراسة ب أي شيء فيه عمل أو تعلم مهارت جديد أو إنتاجية ليومك أو دوام في الشغل مايهم و أيضا فيك تختار الطعام اللي أنت تبيه و كمان فيك تزود وجبة في اليوم أعتبرها مكافأة لنفسك وهاذ الشي إختياري لو عجبك الروتين و قررت تجربه ماتتردد في التواصل معي مشان تعرف معلومات و تفاصيل أكثر عن الروتين و ب إذن لله أكون عند حسن ضنك
بتعرفو حدا عندو روتين حياة اصعب لازم جربو؟
cbum
يوم كامل ع سنة النبي صلى الله عليه وسلم
جرب تحدي : يوم كامل روتين من عند chat gpt
أي جرب روتيني
روتين يومي مقترح
من الأحد إلى الثلاثاء (مع الجري):
10:00 مساءً: النوم.
4:55 صباحًا: الاستيقاظ.
5:00 - 5:15 صباحًا: صلاة الفجر.
5:15 - 6:00 صباحًا: الركض (45 دقيقة).
6:00 - 6:30 صباحًا: تلاوة 10 صفحات من القرآن الكريم (30 دقيقة).
6:30 - 6:45 صباحًا: أذكار الصباح (15 دقيقة).
6:45 - 7:15 صباحًا: الإفطار والتحضير للمدرسة.
8:00 صباحًا - 10:00 صباحًا: الدراسة في المدرسة.
10:00 - 10:15 صباحًا: فترة الراحة (15 دقيقة).
10:15 - 12:00 ظهرًا: الدراسة في المدرسة.
12:00 - 12:15 مساءً: العودة إلى المنزل.
12:15 - 12:30 مساءً: صلاة الظهر.
12:30 - 2:00 ظهرًا: تناول الغداء.
2:00 - 4:00 مساءً: الدراسة في المدرسة.
4:00 - 4:15 مساءً: فترة الراحة المسائية (15 دقيقة).
4:15 - 5:00 مساءً: الدراسة في المدرسة.
5:00 - 5:15 مساءً: صلاة العصر.
5:15 - 5:30 مساءً: تناول وجبة خفيفة (15 دقيقة).
5:30 - 7:30 مساءً: تمارين كمال الأجسام (ساعتان).
7:30 - 7:37 مساءً: حمام بارد خفيف (7 دقائق).
7:37 - 8:00 مساءً: صلاة المغرب.
8:00 - 8:15 مساءً: تناول وجبة العشاء (15 دقيقة).
8:15 - 8:30 مساءً: صلاة العشاء.
8:30 - 9:30 مساءً: الدراسة (ساعة) لتحسين الأداء في المدرسة.
9:30 - 9:45 مساءً: أذكار النوم.
من الأربعاء إلى السبت (بدون جري):
10:00 مساءً: النوم.
4:55 صباحًا: الاستيقاظ.
5:00 - 5:15 صباحًا: صلاة الفجر.
5:15 - 6:00 صباحًا: وقت حر أو تأمل (يمكنك استخدامه لتمارين خفيفة مثل التمدد).
6:00 - 6:30 صباحًا: تلاوة 10 صفحات من القرآن الكريم (30 دقيقة).
6:30 - 6:45 صباحًا: أذكار الصباح (15 دقيقة).
6:45 - 7:15 صباحًا: الإفطار والتحضير للمدرسة.
8:00 صباحًا - 10:00 صباحًا: الدراسة في المدرسة.
10:00 - 10:15 صباحًا: فترة الراحة (15 دقيقة).
10:15 - 12:00 ظهرًا: الدراسة في المدرسة.
12:00 - 12:15 مساءً: العودة إلى المنزل.
12:15 - 12:30 مساءً: صلاة الظهر.
12:30 - 2:00 ظهرًا: تناول الغداء.
2:00 - 4:00 مساءً: الدراسة في المدرسة.
4:00 - 4:15 مساءً: فترة الراحة المسائية (15 دقيقة).
4:15 - 5:00 مساءً: الدراسة في المدرسة.
5:00 - 5:15 مساءً: صلاة العصر.
5:15 - 5:30 مساءً: تناول وجبة خفيفة (15 دقيقة).
5:30 - 7:30 مساءً: تمارين كمال الأجسام (ساعتان).
7:30 - 7:37 مساءً: حمام بارد خفيف (7 دقائق).
7:37 - 8:00 مساءً: صلاة المغرب.
8:00 - 8:15 مساءً: تناول وجبة العشاء (15 دقيقة).
8:15 - 8:30 مساءً: صلاة العشاء.
8:30 - 9:30 مساءً: الدراسة (ساعة) لتحسين الأداء في المدرسة.
9:30 - 9:45 مساءً: أذكار النوم.
ملاحضة: فيك تبدل الدارسة بي أي شيء فيه عمل و إنتاجية ليومك
والله محتواك احسن محتوا ومتعوب عليه❤
استمر يا وحش
الف الف مبروك تحرير سوريا، غيمه سوداء وعدت الحمد لله💐💚ياليتك موجود بالرياض كل الرياض احتفلت بالتحرير 💐💐💐💐
@@ieyad2 الله يبارك فيك يارب والله ياريتني كنت معكن بس ان شاء الله بجي قريبا و بنعيدها سوا 😂💚💚
u hv such an incredible personality , keep it up n never stop brother
@@incredible2040 thanks a lot, I will do my best
شكراً لك أخي كنت مستمتع جداً و أشاهد محتواك المحتوى ممتع جداً ❤
اعمل روتين احمد الشقيري او روتين لاشخاص في عجز السعرات وخساره الوزن
الصراحة محتواك حلو ، غريب متابعينك قليل :(
@@Uchiha_Lynx الله يزيدهم يارب ❤️
اكثر كلمه تقولها بدون مزح وما في مزحح كثير كيوت😭😭 وماعم امزح الفيديو كتيررررررررر حلو 💕💕
@@48i.k بدون مزح الله يسعد قلبك 🤍
برافو يا بطل ❤
@@ossama27777 ❤️
موفق 👌🏻❤️
فيديو رائع ❤
@@YounessBenssahte انت الرائع ❤️
والله بطل يسلمو 🥰🥰🥰
@@srarisrari الله يسلمك ❤️❤️❤️
🎉❤❤❤واعر ناضي
أحسنت ❤
مبروك لشعب السوري💚💚💚
@@uoril-l3o الله يبارك فيك يارب 💚💚💚
فيديو جميل
والله برافو 🖤
كتييير حسيته صعب هاد ما عم ينحف وبس هاد عم يساوي جسمه محرقة 💔🥲
وكتير كمية البروتين بأكلو قليلة
@@itsghina18 عنجد مو طبيعي هاد الشي كتييييييير كان في حرق
شوف يا محمد أنا أتحداك أنك تكمل أسبوع واحيد فقط في روتيني اليومي الخاص :
روتين يومي مقترح
من الأحد إلى الثلاثاء (مع الجري):
10:00 مساءً: النوم.
4:55 صباحًا: الاستيقاظ.
5:00 - 5:15 صباحًا: صلاة الفجر.
5:15 - 6:00 صباحًا: الركض (45 دقيقة).
6:00 - 6:30 صباحًا: تلاوة 10 صفحات من القرآن الكريم (30 دقيقة).
6:30 - 6:45 صباحًا: أذكار الصباح (15 دقيقة).
6:45 - 7:15 صباحًا: الإفطار والتحضير للمدرسة.
8:00 صباحًا - 10:00 صباحًا: الدراسة في المدرسة.
10:00 - 10:15 صباحًا: فترة الراحة (15 دقيقة).
10:15 - 12:00 ظهرًا: الدراسة في المدرسة.
12:00 - 12:15 مساءً: العودة إلى المنزل.
12:15 - 12:30 مساءً: صلاة الظهر.
12:30 - 2:00 ظهرًا: تناول الغداء.
2:00 - 4:00 مساءً: الدراسة في المدرسة.
4:00 - 4:15 مساءً: فترة الراحة المسائية (15 دقيقة).
4:15 - 5:00 مساءً: الدراسة في المدرسة.
5:00 - 5:15 مساءً: صلاة العصر.
5:15 - 5:30 مساءً: تناول وجبة خفيفة (15 دقيقة).
5:30 - 7:30 مساءً: تمارين كمال الأجسام (ساعتان).
7:30 - 7:37 مساءً: حمام بارد خفيف (7 دقائق).
7:37 - 8:00 مساءً: صلاة المغرب.
8:00 - 8:15 مساءً: تناول وجبة العشاء (15 دقيقة).
8:15 - 8:30 مساءً: صلاة العشاء.
8:30 - 9:30 مساءً: الدراسة (ساعة) لتحسين الأداء في المدرسة.
9:30 - 9:45 مساءً: أذكار النوم.
من الأربعاء إلى السبت (بدون جري):
10:00 مساءً: النوم.
4:55 صباحًا: الاستيقاظ.
5:00 - 5:15 صباحًا: صلاة الفجر.
5:15 - 6:00 صباحًا: وقت حر أو تأمل (يمكنك استخدامه لتمارين خفيفة مثل التمدد).
6:00 - 6:30 صباحًا: تلاوة 10 صفحات من القرآن الكريم (30 دقيقة).
6:30 - 6:45 صباحًا: أذكار الصباح (15 دقيقة).
6:45 - 7:15 صباحًا: الإفطار والتحضير للمدرسة.
8:00 صباحًا - 10:00 صباحًا: الدراسة في المدرسة.
10:00 - 10:15 صباحًا: فترة الراحة (15 دقيقة).
10:15 - 12:00 ظهرًا: الدراسة في المدرسة.
12:00 - 12:15 مساءً: العودة إلى المنزل.
12:15 - 12:30 مساءً: صلاة الظهر.
12:30 - 2:00 ظهرًا: تناول الغداء.
2:00 - 4:00 مساءً: الدراسة في المدرسة.
4:00 - 4:15 مساءً: فترة الراحة المسائية (15 دقيقة).
4:15 - 5:00 مساءً: الدراسة في المدرسة.
5:00 - 5:15 مساءً: صلاة العصر.
5:15 - 5:30 مساءً: تناول وجبة خفيفة (15 دقيقة).
5:30 - 7:30 مساءً: تمارين كمال الأجسام (ساعتان).
7:30 - 7:37 مساءً: حمام بارد خفيف (7 دقائق).
7:37 - 8:00 مساءً: صلاة المغرب.
8:00 - 8:15 مساءً: تناول وجبة العشاء (15 دقيقة).
8:15 - 8:30 مساءً: صلاة العشاء.
8:30 - 9:30 مساءً: الدراسة (ساعة) لتحسين الأداء في المدرسة.
9:30 - 9:45 مساءً: أذكار النوم.
ملاحضة: فيك تغير الدراسة ب أي شيء فيه عمل أو تعلم مهارت جديد أو إنتاجية ليومك أو دوام في الشغل مايهم و أيضا فيك تختار الطعام اللي أنت تبيه و كمان فيك تزود وجبة في اليوم أعتبرها مكافأة لنفسك وهاذ الشي إختياري
لو عجبك الروتين و قررت تجربه ماتتردد في التواصل معي مشان تعرف معلومات و تفاصيل أكثر عن الروتين و ب إذن لله أكون عند حسن ضنك
Who’s gonna carry the boats?
@@abdullahtawfiq1 i told them you can 🔥
قناتك فيها موسيقى ؟؟ عشان بدي اشترك وانشرها ولكن فقط لو مافيها موسيقى
والله يسعدك❤
@@captain_axp ما بحط موسيقى و مسموح لكل الناس تنشر فيديوهاتي او اي مقطع من فيديوهاتي ولكن بدون اي موسيقى، و الله يسعدك لانو هذا يلي انا بحبو ❤️
2:32 لاااااا حليب مغلي مع بروتين !! بيكون صعببببب يذوب
@@Uchiha_Lynx ما كنت بعرف
🎉❤❤
🖤🖤🖤🖤
@@itsghina18 🤍🤍🤍
❤❤
شو اسم برنامج يلي تحسب فيه ركض
@@Safwan-t4k FITAPP
انا جربت روتين ذا روك بس مشكلته كانت الاوزان 😂
ديفد كان عنده مخزون طاقة من الدهون
@@faisalamns6960 فعلييييا