テストステロン（男性ホルモン）を増やす３つの方法【精神科医・樺沢紫苑】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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【質問】「アラフォーです。双極性障害２型とADHDの疾患を患っています。最近性欲がないです。テストステロンの上げ方を教えてください。精神疾患を患っていてもテストステロンは上がりますか？または上げ方をご教授ください」
ベーコン君（40歳・男性）
テストステロンの低下はやる気の低下につながる。筋肉を増やす回復するのが大事ですね
運動して、栄養を摂って、しっかり寝ると、元気で、毎日楽しいよ。
テストステロンが低下すると鬱に移行する場合があるので、テストステロン大事ですよね。
家で筋トレする意味合いが聞けたので、よかったです。ぜひ続いていこうと思います。
なんでも基本は「食事」「睡眠」「運動」だなと思いました。
こんなにシビアな悩みの解決法を教えてくれた樺沢先生には…感謝の気持ちでいっぱいです👍
筋トレや身体を動かす習慣を付けるとイイ感じに身体が疲れて夜はぐっすり寝れます！
亜鉛を上手に摂れるように食生活気を付けます！
ありがとうございます♪
連続して7時間とか睡眠取れませんね。4時間で起きてしまい二度寝るのが無理です。
筋トレやってます。しかし睡眠だけは無理だ・・・
玄米食を試してみようと思いました。
健康的のために運動と睡眠は毎日気をつけてます。食事にも気をつけて行こうと思いました。いつも役に立つ動画を作っていただきありがとうございます。
亜鉛のサプリと玄米食、睡眠、筋トレを心がけ一年近くでかなり改善しました！
玄米食は無意識でしたが効果的だったのは驚きました！
若いときにシュワルツェネッガーやスタローンに憧れて、毎日夜までの仕事のあとに、ダンベルで睡眠時間を削っての筋トレで無理して、メンタルに支障を来しました。
今はラジオ体操と適当なチューブ筋トレしてますが、睡眠がなかなかうまくいかなくて、栄養もサプリメントに頼りがちです。睡眠問題は課題として家に玄米はないけど雑穀米ならあるのでそれから、まず、試してみたいと思います😊👍️
今日の動画を見て筋トレの重要性が一つ増えました。筋トレをして睡眠をして食事を摂る事が自分の精力アップに繋がるんですね。これはでも最低限のラインだと思いました。毎日自分に厳しくストイックに頑張っていきたいと思います。
個人的に朝散歩に少し負荷の高い短距離走を混ぜて、有酸素運動をした後に家で懸垂やスクワットをするとセロトニンとテストステロン両方アップ出来てよいかと。有酸素運動後の筋トレがテストステロンアップに効果的らしいです。
テストステロンの増やし方。①筋トレ⇒毎日スクワットするだけでも違う！②睡眠⇒毎日７時間以上確保③食事⇒牡蠣や赤みの肉を食べる!白米⇒玄米に置き換える！
62歳‥男性更年期障害と診断されました😓
漢方薬飲んでますがまったく変わらない気がします！
筋トレと睡眠と玄米をしっかりと本日から実戦してみます😃
精力より心身共に活力が欲しい
今はなんだか身体がポヨポヨしてます😔
男性特有の悩みを丁寧に解説していただきました🙆保存します！
ありがとうございました✨
有益な情報をありがとうございます
１０代の頃は牡蠣が好物だったのに忘れてしまっていました。全く性欲が無くなって清々してたんですけど、活力も無くなっていくのは嫌なのでまた食べようかな。
タイムリーもいいとこ。一度やめたテストステロン上げを今日から再開したところです。
いいですねえいつもいい動画ありがとう😊御座います
2年前から玄米食べはじめましたが、
玄米最高です！
LOH症候群です。2週に1回エナルモンデポー250mgを注入してます。朝散歩、睡眠、運動（筋トレ）玄米も摂ってますが改善している感じがないですね。抗不安薬を医師に相談しようか検討してます。
かばちゃん先生､おはようございます🙇昨日､昼散歩？!しました､気持ちよかったです､貴重なお話しをいつもありがとうございます🙇
ジムに行くとお金がかかるので、家で、腕立て伏せや腹筋などを習慣に出来ればと思ってます。😀🏋️
頑張ってね。
最近筋トレ始めたにゃ～🐱🧔😠😍😫😜😡😳😪😁😤😌😭🤗bｙとみちゃん❤️💜🤎💙💛🤍🎵
基本的なことではあるが改めて参考になった
ありがとうございます😊
朝散歩、週一ステーキ、筋トレ、今日から始めます。
とてもためになりました。
ありがたいです。
スクワット歴5年ぐらいですが私はなぜか腹筋のほうが起ちにめちゃ効きます
牡蠣の食べ放題に行って頭痛がしてかなりしんどくなりました
原因は亜鉛の取りすぎとの事で・・・何事も適量ですよね
１０代後半から中折れするようになり、２０代は顕著でした
今は４０歳になり、少しマシになりました。原因は晩酌をするようになり、一日のリセットができるようになったのかなと・・・
女性ホルモンの増やし方も教えて欲しいです🙂
筋トレ・睡眠・正しい食事ですね。いま高速スクワット40秒間やりました。
玄米に卵黄を入れた長芋の とろろ かけご飯は 免疫アップ しそうですね 樺沢先生 今日もありがとうございました！🐱
抗うつ薬を飲んで性欲は無くなってきたので
テストステロンがなくなってると思うので
意識して、筋トレ、レバーを摂取して
みようと思います。
牡蠣の燻製、山形県の道の駅で見つけ頂きました。とてもおいしかったです。牡蠣の亜鉛の効果を更に知れて良かったです。玄米も自分だけでも始めたいと一食分が3個セットの購入してみました。本当は家族にも食べてほしいのですがなかなか...ですね。少しずつでも慣れていこうと思います。有難うございます‼️
勉強になりました。
ありがとうございます。
納得のお話でした。
家族の食生活も考えていこうと思います✨
良いことを教えて貰えました！玄米を早速試してみます！
睡眠、運動、食事でテストステロンアップする。TODOとして、スクワット、器械を使った筋トレ、玄米を食べること。
非常に参考になりました。テストステロンという言葉は聞いたことはありましたが、活力をアップさせる効果がある。逆に低下すると男性更年期になるということが勉強になりました。現在、週2回でジムでダンスをしているので、筋トレもしっかり取り入れていきたいと思います。樺沢先生、今日も学びをありがとうございました。
ビタミン、ミネラルをたっぷり摂れるよう、食事していきます。
筋トレはやってます。
玄米っていいんですね。
さっそく始めてみます。ありがとうございます。
筋トレは成長ホルモンにもテストステロンにも有効なんですね。筋トレすべし。ありがとうございます。
なるほど。スクワットは毎日30回位はやっています。
こんにちは。
エアロバイク漕ぎながら拝見しました🚲✨ 玄米に亜鉛やミネラルがたくさん含まれているとは初めて知りました。ありがとうございました😊
玄米ご飯に黒ごまをひねってかけて最強！
何歳になっても
社会との接点があり、自分を表現している人は年齢に関係なくテストステロンが高い水準で維持される、つまりテストステロンが多い人は長生きをする
胸を張って肩甲骨を寄せるとテストステロンが上がります
更年期を過ぎた女性もテストステロンは大事ですよね！
筋トレ、睡眠、食事❗玄米がおすすめ‼️
筋トレ・睡眠・食事（亜鉛・タンパク質、特に豚肉赤身・レバー・牡蠣、あるいは玄米）。玄米って結構高いけど、主食だから食べる機会が多いから、試してみよう。
泌尿器科でテストステロン血液検査で測りましたユウキテストステロンが３しかないです毎日不安が有ります、仕事は普通に行ってます。あと散歩とか筋トレも毎日１０分やってますけど気分が落ち込んでます!元気に成りたいですね～年齢は６８歳です!
筋トレしてますが特にスクワットがおすすめです。お分かりだと思いますがほかの種目より活力が出ますw
テストステロンは睾丸で作られるのだが、では睾丸がない人はどこで作られるのだろう？生物学上雄なのに睾丸がないというのが一般的だが、ネピフェリンなどで精液らしきものを体内で培養してるらしいが、培養場所として何か隙間のようなものが下腹部にあるのだろうか？
最近、調子が悪くて活動量が減っていましたが、筋トレ、睡眠、食事を意識したら調子がもどりました！
先生の口から「玄米食」が出るとは思いませんでした！
私は20年来の玄米食派です。
今旬の牡蠣は宮城県か広島県産をスーパーで買ってきてポン酢とレモン搾り食べています。玄米には納豆。タンパク質と野菜🥬🥦も。筋トレは週６日。61歳ですが睡眠だけは真夜中に目が覚めてしまう事がたびたびありますが疲労が翌日残る程ではありません。テストステロン分泌により筋トレ意欲増し筋トレで分泌が促され好循環。朝の散歩🚶♂️は寒さから入浴→ダンス練習に変更しました。体調やメンタル面は良好です。
筋トレ、睡眠、食事どれも大切な要素ということがわかり、勉強になりました。今日から実践します。ありがとうございました。
筋トレ 睡眠 食事、玄米 でテストステロン男性力アップ
性欲はあるのに仕事はやる気が出ないのはどうなんでしょか？
テストステロンのサプリを飲むと髪の抜毛が多くなる気がします。男性ホルモンの為せる技でしょうか？
筋トレずっとしてたら、する前に比べて賢者タイムのだるさがなくなりました笑
筋トレ 睡眠 栄養
了解です。
筋トレ、食事(牡蠣、玄米、レバニラ、山芋など)
2:10 4:20
筋トレやってます。睡眠も途中で目が覚めますが、そこそこ取れてます。これに何かするとしたら玄米食ですね。
玄米がテストステロンに手っ取り早く取れる食事なんですね。
勉強になりました😊
自分は早熟タイプだったのですが、その場合テストステロンが低下するのも早くなりますか？？
質問があります。普通の縄跳びでもテストステロン増加は
可能ですか？
玄米めちゃくちゃいいですね!!
テストステロン元々無いからもう諦めたわ❌
元々運動苦手、嫌になると寝れないな❌
筋トレ、睡眠、玄米ですね。ありがとうございます。
玄米食に挑戦します！
樺沢先生の動画で朝散歩を何度も何度も言ってくれていたおかげで朝散歩を習慣に取り入れれました。
能力2倍になる本2種類書いました。
コレからも有益な情報お願いします！
玄米生活していました。私の場合、二度炊きの手間が煩雑で敬遠していました。ローカット玄米でも大丈夫ですか？
うつになると性欲も落ちますか？
玄米は胃にくるからなあ
無職ですが、ほどほどの運動、がっつり睡眠とってます！
タンパク質は豚肉・卵・納豆でがっつりとってるんで毎日テストステロンばっちりです！
ただ仕事はあまり好きじゃないのでできるだけやらずに好きな事だけやっていきたいです！ｗ
うつがひどすぎて筋トレもできていなかったけど、頑張って再会しようかしら
テストステロンを増やすために
食事、運動、睡眠を意識していきたいとおもいます。
卵、肉、たまねぎ、しょうが、いっぱい食べよ
性欲は、重要なものですか？最近、朝勃ちがないのは、テストステロンの減少ですか？よい勉強になりました。ありがとうございました。
玄米については、勧める人もいれば、むしろ白米の方が良いと言う人もいて良く分からないですね。
ゆで卵🥚レバー、玄米と運動、睡眠
でも、禿げるからなぁ…(￣▽￣;)✨
お薦めは、寝かせ玄米、麦等の雑穀米入りご飯にすり鉢で練った山芋をかけた、麦とろご飯かなぁ😃
玄米食に変えてみます！
筋トレして、よく寝るに限りますね
寝ます！！
女性ホルモンを増やすと女性ぽくなりますか？
戦後の日本占領政策の一つの3s政策 スポーツ、スクリーン 、セックス、というものがあるがこのセックスという部分 、テストステロン放出に 大いに関係がある。
私が子供の頃、戦争に行った事のある老人に
｢ マスターベーションなんかしたら頭がパーになるぞ、わかってんのか？｣
というようなことを言われたことがあるが
この老人も含めて (ずいぶん勇ましい人だった 。)
現代と昔の老人の恰幅の違いもさながら
極論であるかもしれないにせよ現代とは方向性が違うことは間違いない事を一つ知る事ができる。
私は中折れします(笑)
麺類は?卵含むよね?
牡蠣レバーは高い
白米って全然栄養ないんだよなー。
玄米は味があんまり好きじゃないけど、変えてみようかな
自分もテストステロンあまり出ないから仕事で闘争心とか出ないし競争とかも嫌いなヘタレです。女性に対する欲も弱いです。
食べ物って人によって、合う合わないあるよ。
玄米がそこまで栄養ある事知りませんでした。ありがとうございます(^^)
シベリア行ってセイウチ捕まえて（適度な運動）最強の勢力剤である金玉食べて（食事）寒さで眠る（睡眠）
禿げるのでその逆を話して欲しい
既に手遅れなんだけども、逆を話して欲しい(*´･ω･｀)b
テストステロン下げたい…盗撮がやめれない
ただ、男性ホルモン上げると
ハゲやすくなります。
一概には言えないですよね？
ジヒトロテストステロンになった場合ですよね？
６５キロ体重
ジャストフィフティーです。
玄米食べます！
サウナ行って睡眠きちんととりましょｗ あとプロテインｗ
サウナはほどほどかな