Arrête de Faire 12 Répétitions ? La Science en 2 Minutes
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- Est-ce qu'il faut arrêter les séries de 12 répétitions ?
On fait le tour de la science sur le sujet en 2 minutes pour savoir quel est le nombre de répétitions idéal pour prendre du muscle.
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► RECHERCHES MENTIONNÉES (dans l'ordre) :
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- Kraemer, WJ, and Ratamess, NA.
Fundamentals of resistance training: Progression and exercise prescription.
Med Sci Sports Exerc. 36: 674-688, 2004.
- Schoenfeld, BJ, Ratamess, NA, Peterson, MD, Contreras, B, Tiryaki-Sonmez, G, and Alvar, BA.
Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men.
J Strength Cond Res. 28: 2909-2918, 2014.
- Schoenfeld, BJ, Ratamess, NA, Peterson, MD, Contreras, B, Tiryaki-Sonmez, G, and Alvar, BA.
Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men.
J Strength Cond Res. 28: 2909-2918, 2014.
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► RECHERCHES EN LIEN ÉTUDIÉES MAIS NON MENTIONNÉES :
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- Chestnut, J, and Docherty, D.
The effects of 4 and 10 repetition maximum weight-training protocols on neuromuscular adaptations in untrained men.
J Strength Cond Res. 13: 353-359, 1999.
- Hoeger, WW, Barette, SL, Hale, DF, and Hopkins, DR.
Relationship between repetitions and selected percentages of one repetition maximum.
J Appl Sport Sci Res. 1: 11-13, 1987.
- Holm, L, Reitelseder, S, Pedersen, TG, Doessing, S, Petersen, SG, Flyvbjerg, A, Andersen, JL, Aagaard, P, and Kjaer, M.
Changes in muscle size and MHC composition in response to resistance exercise with heavy and light loading intensity.
J Appl Physiol. 105: 1454-1461, 2008.
-Kumar, V, Selby, A, Rankin, D, Patel, R, Atherton, P, Hildebrandt, W, Williams, J, Smith, K, Seynnes, O, Hiscock, N, and Rennie, MJ.
Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men.
J Physiol. 587: 211-217, 2009.
- Netreba, A, Popov, D, Bravyy, Y, Lyubaeva, E, Terada, M, Ohira, T, Okabe, H, Vinogradova, O, and Ohira, Y.
Responses of knee extensor muscles to leg press training of various types in human.
Ross Fiziol Zh Im I M Sechenova. 99: 406-416, 2013.
- Robbins, DW, Goodale, TL, Docherty, D, Behm, DG, and Tran, QT.
The effects of load and training pattern on acute neuromuscular responses in the upper body.
J Strength Cond Res. 24: 2996-3007, 2010.
- Schoenfeld, BJ.
The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.
J Strength Cond Res. 24: 2857-2872, 2010.
- Wernbom, M, Augustsson, J, and Thomee, R.
The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans.
Sports Med. 37: 225-264, 2007.
C'est la premiere de tes vidéos que je regarde, ta conclusion me plait beaucoup parce que je le partage (évidemment). Je suis pour le fait de ne pas se concentrer sur une unique façon de travailler, pourquoi s'obstiner à ne faire que du lourd ou que de l'intermédiaire ? autant faire les deux !
*Vraiment sympa ce concept que tu viens de mettre en place Nico !*
BIG pouce bleu !
Pour ecrire en gras , il suffit de mettre * au debut et * a la fin de la phrase , *exemple* 😊
*essai*
Des commentaires encouragement ça lui fera plaisir.
💪
Tu es top je regard tes vidéos d’Australie et c est instructif
Continue
Bonne vidéo explicative!
C'est bien se que je pensé.
Merci Nico
Ok pour le nombre de répétitions, et pour le nombre de séries ?? tu en penses quoi ?
J'ai pas compris le coup des 70mn d'entrainement sur le groupe qui pousse lourd contre les 17mn de celui qui pousse moins lourd?...
Ça dépend aussi des muscles et des exo. Faire du 6rep à l'échec ou proche sur de l'élévation latérale ça me paraît biologiquement compliqué, le mouvement sera forcément triché. Il vaut ptet mieux faire un 15rep aux élévations proche échec mais bien contrôlé.
Tu peux faire 6 rep proche de lechec sans forcement porter trop lourd, il te suffit juste d'avoir un plus grand temps sous tension
@@Egor-ex4sd avoir un temps sous tension avec un poids qui permet de faire 6rep ça me paraît compliqué. Autant taper des série de 15-20 voire plus, comme c'est recommandé pour les deltoides moyens.
@@drakpogoman2668 tu fais tes 6 rep avec par exemple 4 secondes en phase excentriques mais avec un poids plus léger, ça t'évite de faire des 15-20 rep à toute tes séances surtout que le but est de choquer le muscle, pas de l'habituer
@@Egor-ex4sd si justement, le but c'est de l'habituer pour pouvoir progresser et faire de la surcharge progressive. Si tu change ton entraînement de la sorte, tu ne peux pas quantifier ta progression
@@drakpogoman2668 et si bien au contraire! En faisant différents cycle d'entrainement ce qui va pouvoir permettre de varier tes séances et de continuer à voir ta progression Exemple: première semaine, 6rep avec 4sec excentrique sur les élévations latéral/ deuxième semaine, 15rep/ troisième semaine 7rep avec 4sec excentrique/ quatrième semaine 16rep etc etc... Avec cette méthode tu seras également en surcharge progressive
une seule série poids intermédiaire jusqu'à l'échec ?
il faudrait se baser sur ses resentis aller à l'echec musculaire, peut importe le poids,crammer son glucose et essayé d'en faire un peut plus. Ca serait bon non?
Bonjour Nico et merci pour tes vidéos.
j'ai commencé la musculation il y a 6mois par du BODY-PUMP, c'est à dire entrainement en séries ultra-longues et légères.
le résultat a été rapide car prise de volume assez conséquente ! Par contre, n'importe quel body pumper te dira que cela redescend vite ( surtout l'été lorsque tu fais une pause ). Donc résultats oui mais pas en terme de qualité musculaire.
Je suis passé au format 8/12 rep sur trois séries et les résultats sont moins rapides mais beaucoups plus stables.
Autre question, l'entrainement pyramidal reuni à la fois ces trois modes, qu'en pense tu?
merci à toi ;-)
Il ne répond pas
J'aime bcp ton travail, travailler avec des études c'est top. Mais arrête avec le chrono, fait des vidéos plus longues si possible. CIMER
cardio aussi faut en faire
La video dure 6min donc science en 6min
Pfffff
Lit le mail que je t'ai envoyé ( c'est une question que j'avais à te poser mais elle entre en lien avec ce que tu dis ;)
La musculation n’est pas une science exacte, il faut toujours varier...
Si cette affirmation était toujours vraie, est ce que ça ne voudrait pas dire que c'est justement une science exacte ?
Ton coup et grave long
Tu sers à rien toi, et tu sais pas écrire ! Sans déconner
😂😂😂
Skayze et zebi c quoi ton problème
Oui en effet on dirait une girafe
Mal de tête
Que pense tu de fait un 2 Minutes science sur comment calculer ses temps de récupérations pour la prise de muscle?
Toujours aussi passionnant et riche d info !!
le nombre de répétions est une chose mais faut tenir compte du temp sous tension
super vidéos , ta nouvelle intro elle tue :)
Ce débit de parole 😳 c’est un peu comme essayer de visualiser qui es la meilleure amie du mari de la cousine du pote de ma sœur... 🤯
" [...] et ses collègues [...] " :D
très interessant mais essaie de parler moi vite dans les prochains vidéos. merci pour l'info
Excellent vite fais bien fais.💪
Qu'est-ce-qu'on peut retenir ? Que les guéguerres permanentes de go muscu sont inutiles puisque pour chaque étude qui prouve un phénomène on a une étude qui prouve le contraire. Entraînez-vous régulièrement, faites des mouvements propres, mangez correctement et ça suffira.
Super video bien expliqué
Nul ton concept de 2’ pourquoi speeder respire et prend un verre d’eau
Nico diminue le volume de la musique stp.sinon c'est top ! Merci
Très intéressant mais difficile à suivre. Tu parles trop vite
Faut surprendre ton corp et tes muscle, l’ennemi de la progression c’est la routine.. donc mixer de longues séries en léger sur certains entraînements, faire du lourd avec peu de rép sur un autre ainsi de suite.. multiplier les exercices pour être complet sans oublier le cardio.. surtout modifier régulièrement la manière de faire c’est important d’après moi..
Schoenfeld? A chaque fois je comprenais Sean Penn... lol.
Bonne vidéo ! Tu devrais parler du temps sous tension c'est assez peu connu mais essentiel si tu veux prendre en hypertrophie/force/endurance
Francois stress métabolique et temps sous tension c'est la même chose
😂😂😂
Attention à ton débit de paroles, tu parles trop vite :)
J'ai mis la vidéo sur vitesse de lecture 0,75
Pouce bleu direct.
C'est plus motivant de te voir exécuter des séries que de te regarder assis en face d'un micro.😉
SYMPA a te regarder ,tu donnes des conseils très simples à comprendre
Merci NICO...
Excellente vidéo, bien expliqué, Merci !
Très bonne vidéo. Dommage que tu parles d’acide lactique par contre. Surtout pour quelqu’un qui fait pas mal de recherche.
Regarde ce qu’a écrit Didier Reiss à ce sujet si tu en as l’occasion.
Il faut faire combien de série pour combien de répétitions pour chaque exercices?
Articule et parle moins vite !
on dirait qu'on lui a enfoncé dans la bouche..
Ben il a que 2 mns mdrr
Grâve c'est incompréhensible
Donc je peux faire 25 rep ×2
Super ta vidéo c'est top !!
Il parle du nez soûlent
rien compris
Du coup les séances pyramidales c'est pas mal non ? 12,10,8,6 reps et augmentation de la charge au fur et à mesure.
tu as lair davoir une chaine de fit qui sort du lot
Première fois de ma vie que je dois mettre vitesse x0,75 pour comprendre haha 😅 mais sinon vidéo très instructive merci !
Ca fait 15 vidéos que je regarde sur les répétitions et le temps de repos entre chaque exercices et j ai toujours aucune réponse claire.
moi jesuis allez plus leger pas ce que je voir que je ne peut pas prendre du muscle avec lourd
Et oui
Bonjour Nico, j'espère que tu vas bien. Tes videos sont toujours intéressantes à regarder
Je propose mon concept de dire en une phrase tout sur la musculation . Comme ça vous pourrez arrêter de vous pignoler sur le fitgame et aller à la salle. Prendre du muscle = faire les mouvements correctement X régulièrement X nombreuses années. Tout le reste c’est du branlage. Rien d’autre à savoir.
Pour partager mon expérience, moi j'ai arrêté de me prendre la tête avec le nombre de séries et de répétitions. Je travaille avec des petites altères, des élastiques, et une barre de 20 kilos.
Mon nombre d'or de répétitions équivaut à ma hauteur en centimètre, soit 173 centimètres, donc 173 répétitions.
Ainsi j'effectue 173 répétitions à tous mes exercices, peu importe comment, en une fois ou plus. Le but est d'arriver à 173 répétitions. Ce qui fait une musculation plutôt douce, exécutable, et brûlante pour brûler la graisse.
Protéines de graines germées après ça. Impeccable.
Tu choisis les mots "lourds" et "légers" pour parler du nombre de répétitions, c'est dur de te comprendre on sait pas si tu parle de poids ou de répétition.
Si pour arriver à 45 secondes de temps sous tension je dois faire 15 reps je peux faire 15 reps dans tous les exercices à chaque séries ? Ça sera mieux pour l’hypertrophie ?
Les charges lourdes provoquent une grande fatigue nerveuse par rapport aux charges légères ou intermédiaires
Sujet deja abordé des tonnes de fois
Regardez video de Jean Onche LE MUSCLAY tres precisément expliqué sur la question : c'est surtout le temps de la série qui compte car la filière énergétique sollicitée sera différente.
attention il y a un autre facteur a prendre en compte . c'est les blessures
c'est a dire que le risque de se blessé est bien plus grand avec des charges lourdes et du coût la progression en hypertrophie risque d'en pâtir.
d'autant qu'un autre facteur entre en compte c'est l 'age et la capacité de se rétablir d'une blessure.
c'est pour cela qu'il est plus opportun pour une personne de 40 ans et plus de s’entraîner sur des charges moyennes avec des séries longues en évitant au max d'aller a l 'échec technique.
Je pense personnellement que tu oublies le temps sous tension. Le nombre de répétition est un moyen de fixer un temps sous tension pour les débutant avec une vitesse d'éxécution moyenne. Ce qui favorise pas mal l'hypertrophie c'est un temps sous tension entre 30 et 45 seconde ce qui amene à 8/12 répétition chez un athlete débutant car leurs vitesse d'éxécution sont proche.
Sauf pour les élevations latérales, les oiseaux haltères et les L-fly. Mettez légers et faite de très longues séries
Respect la vidéo Nico!
Salut Nico est ce que tu fais des programmes personnalisés ?
Au moment du claquement de doigts ca compte comme une rep vu l'effort fourni ?
Si dans une seance je fais des series courtes sur des exos lourds 5reps et d autre exos d isolation 10 a 15reps ca fait quoi du coup?
Tu coupes le son, tu mets du rap , on dirait qu il chante o_o cest trop fouilli ta video , et tu parles trop vite..
Il ne s'arrête pas 😂😂
On peut peut-être alterner séance lourde, peu de reps, et séance légère beaucoup de reps. Est-ce le meilleur compromis ?
pas mal je sais jamais combien de rep je dois faire pour progresser en fait le mieux c'est de varier
Sa serais cool de ta part de répondre à tes interlocuteur non enfin
Ça dépend du muscle. Faut regarder Dr Mike Isratel.
peut on faire un axercice biceps lourd a 6rep, et un autre moyen a 12 rep ?
peu importe la taille du muscle ? Les jambes et les bras pareil ?
Tres bonne video et cest rare quand je le dit en muscu la bise brah
Je suis endo mesomorphe que ce soit 10 6 4 je prends .
Toujours d'excellents conseils. Merci et bonne continuation. Salutations sportives.
Ton programme d'entraînement tu fait le full body
J’ai horreur des titres à la con 👎
Ils parlent tous de nombre de rep, les muscles ont-ils la notion de répétition ? Voilà tout est dit .
Le réel facteur et le temps sous tension, 8rep en 20 seconde =>nul
3rep en 40seconde => top
TEMPS SOUS TENSION ,pk aucun nen parle..
Je sais ^^
Force hypertrophie c entre 30 et 60 secondes sous tension .
bouchachi guillaume à ce moment là autant faire des séries dégressives du coup
mdr on comprend tchi... dope toi tu prendras direct du muscle
Mrci d'abord.... Mais tu parles très rapide 😥
Vraiment très bien!!! Concis, et super bien résumé...
Super ces infos, c'est du lourd. Merci Nico
"les bonnes solutions pour prendre du muscle rapidement" " le plus rapidement possible" .....
Super intéressant mais faut structurer les vidéos. ça va trop vite
Je croyais que c'était le temps sous tension qui comptait ...
entierement daccord avec toi entre 3min30 4min40 a peu pres
Mais qu’en est il des séries dégressives alors?
Merxii bcp c très cultivant
Parle un peut fort rien compris
Bravo !!
Je comprend pas les fourchette de répétions je m'explique
Qungad on vous dit 8-12 répétions au final combien on en fait ?
Car si je m'arrête à 8 à chaque fois a la fin de la semaine j'aurais pas le même volume qu'à 12 répétions à chaque fois
Prend un poids si tu n'arrives pas à atteindre 8 c'est trop lourd, si tu dépasses les 12 c'est trop léger 👌🏻
@@elodie2222 j'ai vite oublier cette méthode depuis longtemp maintenant 😂
Vraiment supers tes vidéos
On entant très mal
vidéo super claire bravo ! 👏
4 ans plus tard, que deviens tu ?
Tu parles beaucoup trop vite, prends le temps de résider.
Respirer
Tu parles trop vite !
Merci beaucoup pour cette video
super ta video continue 👍