이번 주에 만들어 본 콜라비 깍두기, 대파구이, 병아리콩 오븐구이 레시피🍳🔥

이번주 식단으로 콜라비 깍두기와 대파구이와
병아리콩 오븐구이를 만들어 보았습니다~!!
콜라비는 항산화 성분과 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이고, 식이섬유가 많아 소화를 돕고
장 건강에 좋으며 저칼로리 식품으로 다이어트에도 유용하다고 하네요~!!
대파는 알리신 성분이 풍부해 면역력 강화와 항균 작용에 도움을 주며, 혈액순환을 개선해 심혈관 건강에
좋고 비타민과 미네랄이 많아 피로 회복과 감기 예방에도 효과적이라고 하네요~!!
병아리콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해 근육 강화와 소화 건강에 도움을 주며,
저혈당지수 식품으로 혈당 조절에 유용하다고 하네요~!!
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*콜라비 깍두기 300g, 한끼 60g(5일치)
콜라비 1개
매실액 3큰술
소금 2작은술
사과쥬스 30mL
고춧가루 3큰술
간장 2큰술
다진 마늘 1큰술
대파구이 200g, 한끼 40g(5일치)
대파 200g
홍고추 1/2개
생강 1작은술(5g)
간장 2큰술
매실액 2큰술
참기름 2큰술
식초 1큰술
*병아리콩 오븐구이 200g, 한끼 40g(5일치)
병아리콩 200g
소금 TT
훗츄 TT
오레가노 TT
올리브유 2큰술
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채널설명
안녕하세요 식단만드는 남자입니다.
제 채널은 주말에 주 5일치 밀프랩 도시락 및 식단 반찬을 만드는 채널입니다~