La creatina, funciona per saturación de receptores... solo 1 día no hace nada, aparte estudio reciente dicen que post entrenamiento mejora la absorción. Ayuda a aumentar los niveles de fosfo creatina en el músculo para las series explosivas, fuerza, etc..
La creatina es como la betaalanina tienes que tomarla por carga ,por saturacion en el organismo durante un tiempo dependiendo de tu peso corporal y despues hacer un descanso,en tu caso 6,7 gramos al dia.
Muy buen video, lo que si sería interesante cuando pudieras nos mostrarás un poco el tipo de dieta que te estás siguiendo, rollo de saber más o menos el planning semanal de comidas que comes, desayuno, almuerzo y cena, muchas gracias de antemano y sigue haciendo el trabajo qué haces.
Gracias por compartir Javierin. Una pregunta, he leído por algún sitio que el multivitamínico hay que tomarlo unos 2 meses y después descansar de 2 a 3 semanas para asimilarla mejor. Sabes algo de esto?
El whey es un concentrado y la ISO es un aislado, es la forma mediante la cuál se obtiene la proteína y se diferencian por la rapidez de absorción por parte del organismo, mucho más rápida y mas fácil de digerir el aislado, también más caro.
Demasiado bote Javi....la creatina, glutamina, etc....puede suponer el 2% de la nutrición y es perfectamente asumible con alimentación sana. Es entendible que las marcas tengan que vender botes Javi. Pero no caigas en ser tú el que los vendes. NO SON NECESARIOS. Te seguimos gente como tú, padres, trabajadores, gente normal....no somos Pros. Ni si quiera ellos se meten esa tralla. Es una humilde opinión. Estoy titulado como entrenador personal y se un poco de lo que hablo. De todas formas, enhorabuena por el esfuerzo.
El whey es un concentrado y la ISO es un aislado, es la forma mediante la cuál se obtiene la proteína y se diferencian por la rapidez de absorción por parte del organismo, mucho más rápida y mas fácil de digerir el aislado, también más caro.
Hola¡¡ estoy mirando recuperadores iba a pillarte el de Victory endurance pero he visto que tiene un monton de azucares... son añadidos o que se presentan de forma natural en el producto? si no el de keepgoing... esq no se por cual decidirme... la proteina de paleobull a la saca seguro¡¡ xD
En caso de que busques un recovery bajo en azúcares, puedes mirar estas dos opciones: - Infisport: findyoureverest.es/producto/infisport-complex-recovery/ - 226: findyoureverest.es/producto/226ers-recovery-drink/
Ostia macho!!!!! Pareces un astronauta con tanta pastillita y polvo!!!!! 😂😂😂 Y esto no se puede hacer con una alimentación normal???? Me explico....mejorar tu dieta al 100% con todo lo que conlleva....cantidad calorías, macronutrientes, teniendo en cuenta entrenos hora de los mismos.....y por último suplementar como última medida si no consigues llegar al óptimo???? Que parte es negocio y que parte tiene VERDAD???? Este tema a mi parecer tiene mucho muchísimo debate!!!!
Todo depende del nivel, si eres un deportista que entrena 1 o 2 horas diarias, con una buena alimentación no necesitas mucho, pero si te plantas en 4 o 5 horas diarias, aquí ya necesitas tirar de suplementos, que en mi opinión son 4 o 5. El problema está también en que es muy poco el porcentaje de deportistas que llevan una buena alimentación.
Tengo entendido que con la creatina cojes peso,viene bien para velocistas pero para fondistas creo que no merece la pena,es lo que he escuchado a otros nutricionistas,y alguno de ellos es corredor profesional,a ver si al final te pones cuadrado y no afinas Javierin...
Por mi experiencia,yo dejé de tomarla o me la dejo para época de velocidad,para meterla sólo el dia de series llano o un entreno corto y rápido,meter un chute digamos 45' antes o asi.Pq la tomé diariamente e iba inflada y yo que no subo mal en montaña,me notaba muy pesada.También dicen q según la marca... pero a mi me va mejor sin ella jejeje
Eso no es así, eso es un mito, la Creatina puede que sea el único suplemento que hace bien a cualquier tipo de deportistas, yo tengo atletas de Ultra, de Crossfit, de Triatlon y todos desde que la toman han notado grandes mejoras. Es el producto con más estudios del mercado y el más avalado cientificamente, eso si, siempre elegid Creatina con el sello de Creapure, 99,9 de pureza.
el monohidrato de creatina tiene un efecto acumulativo en el cuerpo por lo que no es necesario hacer un descanso de ella si se toma correctamente. el momento del dia da igual ya que al ser acumulativo, no requiere una toma en cierto momento del dia. en mi caso la tomo junto al batido de proteína post entreno.
![Stromae, Pomme - “Ma Meilleure Ennemie” (from Arcane Season 2) [Official Visualizer]](http://i.ytimg.com/vi/1F3OGIFnW1k/mqdefault.jpg)
SUPLEMENTOS (BCAAs, glutamina, etc.): findyoureverest.es/categoria-producto/nutricion-deportiva/suplementos/
RECUPERADORES Y PROTEÍNAS: findyoureverest.es/categoria-producto/nutricion-deportiva/recuperadores-proteinas/
Mi nutricionista: eguenutricion.com/
Gracias por compartir Javier como siempre,eres un crack.Un saludo.
La creatina, funciona per saturación de receptores... solo 1 día no hace nada, aparte estudio reciente dicen que post entrenamiento mejora la absorción. Ayuda a aumentar los niveles de fosfo creatina en el músculo para las series explosivas, fuerza, etc..
Gracias por este video de suplementación, haces dos días estaba pensando que deberías hacer un vídeo como este,muchas gracias
La creatina es como la betaalanina tienes que tomarla por carga ,por saturacion en el organismo durante un tiempo dependiendo de tu peso corporal y despues hacer un descanso,en tu caso 6,7 gramos al dia.
Muy buen video, lo que si sería interesante cuando pudieras nos mostrarás un poco el tipo de dieta que te estás siguiendo, rollo de saber más o menos el planning semanal de comidas que comes, desayuno, almuerzo y cena, muchas gracias de antemano y sigue haciendo el trabajo qué haces.
Monstruo genial y gracias por tus videos ayudan mucho a corredores populares como yo
Genial!! Como me alegro!! 😃💪
Hola Javier. Qué dosis de creatina te sugirió tomar? Gracias por tus videos.
Me ha gustado mucho también el control de la suplementación, por cierto cada cuánto tiempo vas al nutricionista? Un abrazo pareja.
Yepaleeee, video comparativo de recoverys, porfa!
Oído cocina! ✌️
Gracias por compartir Javierin. Una pregunta, he leído por algún sitio que el multivitamínico hay que tomarlo unos 2 meses y después descansar de 2 a 3 semanas para asimilarla mejor. Sabes algo de esto?
Javi una pregunta ;preentrenos no tomas?y cafeina?
Me parece excesiva tantísima suplementación.
Buenaaaas JaviPINCHU...una pregunta: que diferencia hay entre whey protein e Isoprotein, cuando tomar una u otra y porqué? Gracias crack
El whey es un concentrado y la ISO es un aislado, es la forma mediante la cuál se obtiene la proteína y se diferencian por la rapidez de absorción por parte del organismo, mucho más rápida y mas fácil de digerir el aislado, también más caro.
la beta alinina no es para las agujetas ?
Demasiado bote Javi....la creatina, glutamina, etc....puede suponer el 2% de la nutrición y es perfectamente asumible con alimentación sana. Es entendible que las marcas tengan que vender botes Javi. Pero no caigas en ser tú el que los vendes. NO SON NECESARIOS. Te seguimos gente como tú, padres, trabajadores, gente normal....no somos Pros. Ni si quiera ellos se meten esa tralla. Es una humilde opinión. Estoy titulado como entrenador personal y se un poco de lo que hablo. De todas formas, enhorabuena por el esfuerzo.
que diferencia hay entre la whey protein y la iso whey? para que se usa cada una? graciasss
El whey es un concentrado y la ISO es un aislado, es la forma mediante la cuál se obtiene la proteína y se diferencian por la rapidez de absorción por parte del organismo, mucho más rápida y mas fácil de digerir el aislado, también más caro.
A mi personalmente me gusta mas el rango de 50/50 de carbohidratos - proteínas en los recuperadores, pero bueno, cada uno lo que mejor le funcione...
Genial! 👏👏
Si, coloca el bote, que lo caes al final... ajajajajaja muy buenas recomendaciones. 👍🏻
Hola¡¡ estoy mirando recuperadores iba a pillarte el de Victory endurance pero he visto que tiene un monton de azucares... son añadidos o que se presentan de forma natural en el producto? si no el de keepgoing... esq no se por cual decidirme... la proteina de paleobull a la saca seguro¡¡ xD
En caso de que busques un recovery bajo en azúcares, puedes mirar estas dos opciones:
- Infisport: findyoureverest.es/producto/infisport-complex-recovery/
- 226: findyoureverest.es/producto/226ers-recovery-drink/
@@JavierOrdieres muchisimas gracias'
Madre mia, por lo menos seran con sabor a jamon iberico...
Ostia macho!!!!! Pareces un astronauta con tanta pastillita y polvo!!!!! 😂😂😂
Y esto no se puede hacer con una alimentación normal????
Me explico....mejorar tu dieta al 100% con todo lo que conlleva....cantidad calorías, macronutrientes, teniendo en cuenta entrenos hora de los mismos.....y por último suplementar como última medida si no consigues llegar al óptimo????
Que parte es negocio y que parte tiene VERDAD????
Este tema a mi parecer tiene mucho muchísimo debate!!!!
Todo depende del nivel, si eres un deportista que entrena 1 o 2 horas diarias, con una buena alimentación no necesitas mucho, pero si te plantas en 4 o 5 horas diarias, aquí ya necesitas tirar de suplementos, que en mi opinión son 4 o 5. El problema está también en que es muy poco el porcentaje de deportistas que llevan una buena alimentación.
Tomáis más pastilles que mi güelu
Jajajaja mi guela la mitad las tomaba y la otra mitad las perdía por el pasillo!
Tengo entendido que con la creatina cojes peso,viene bien para velocistas pero para fondistas creo que no merece la pena,es lo que he escuchado a otros nutricionistas,y alguno de ellos es corredor profesional,a ver si al final te pones cuadrado y no afinas Javierin...
Por mi experiencia,yo dejé de tomarla o me la dejo para época de velocidad,para meterla sólo el dia de series llano o un entreno corto y rápido,meter un chute digamos 45' antes o asi.Pq la tomé diariamente e iba inflada y yo que no subo mal en montaña,me notaba muy pesada.También dicen q según la marca... pero a mi me va mejor sin ella jejeje
Eso no es así, eso es un mito, la Creatina puede que sea el único suplemento que hace bien a cualquier tipo de deportistas, yo tengo atletas de Ultra, de Crossfit, de Triatlon y todos desde que la toman han notado grandes mejoras. Es el producto con más estudios del mercado y el más avalado cientificamente, eso si, siempre elegid Creatina con el sello de Creapure, 99,9 de pureza.
😱😱😱😱😱
Graba algun entreno bici, hace tiempo que no te vemos pedalear ni a las Berrias (+_+)
Ojo! Que la próxima semana habrá novedades muy top en referencia a la marca de bicis que usaré en 2021! 😱🚀
Pensava que creatina era algo que tinha de ser tomada continuadamente.
el monohidrato de creatina tiene un efecto acumulativo en el cuerpo por lo que no es necesario hacer un descanso de ella si se toma correctamente. el momento del dia da igual ya que al ser acumulativo, no requiere una toma en cierto momento del dia. en mi caso la tomo junto al batido de proteína post entreno.
@@albwin4739 correcto. Pero Javier solo va a tomar en dias de entrenamientos intensos.
@@firminodias4419 sip, pero yo lo tomaría diariamente para sacarle el máximo provecho. siempre con la dosis adecuada.
@@albwin4739 estoy de acuerdo! Y esa fue la razon de mi comentario.
Seria súper interesante traer a Pablo al canal, y que explique en un vídeo dudas como esta!
Muchas gracias por vuestros comentarios! 🔝👏