Drużyna Energii - 7. edycja - etap sportowy - ćwiczenia konkursowe Drużyny Ziemi

Prezentujemy czwartą część ćwiczeń konkursowych przygotowaną przez 🌱 Drużynę Ziemi🌱 w składzie: Julia Maciuszek (kapitan), Jakub Zawistowski i Jan Tatarowicz.
Ćwiczenia konkursowe Drużyny Ziemi:
• Sprinter
Znajdujemy sobie coś stabilnego, o co możemy bezpiecznie się podeprzeć - na przykład ścianę na sali sportowej lub drzewo na świeżym powietrzu. Opieramy obie ręce o nasz obiekt i przenosimy na niego ciężar naszego ciała. Następnie energiczny i szybkim ruchem podciągamy na zmianę nogi do góry, zginając je w kolanach i przyciągając jak najbliżej naszej klatki piersiowej.
Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund.
• Skoczek
Tym razem do ćwiczenia wykorzystajmy niższy obiekt, na który bez problemu możemy wskoczyć - na przykład niewysoki kamień lub murek - i ustawmy się naprzeciwko niego. Następnie odbijamy się z lekko ugiętych nóg i wskakujemy całymi stopami na podest. Aby sobie pomóc, robimy zamach rękoma w górę, co ułatwi nam wybicie się z ziemi. Po wskoczeniu na obiekt prostujemy nogi i schodzimy na ziemię.
Ćwiczenie powtarzamy przez 30 sekund.
• Taczka
Do tego ćwiczenia przygotujmy sobie miękkie podłożone. Może to być materac do ćwiczeń na sali sportowej, lub orlik szkolny, który pokryty jest silikonowym granulatem.
Ćwiczenie dla par:
Jedna osoba z duetu musi podeprzeć się na prostych rękach nad ziemią, trzymając ciało w jednej linii. Kolega lub koleżanka chwyta za nasze kostki, pamiętając o zachowaniu wyprostowanej sylwetki. Płynnym ruchem zaczynamy poruszać się do przodu. Osoba, która porusza się na rękach, wystawia lewą rękę do przodu, a partner, który trzyma kostki, w tym samym momencie robi krok do przodu lewą nogą.
Ćwiczenie dla jednej osoby:
Musimy znaleźć niewielkie podwyższenie, na którym postawimy nogi (np. wysoki krawężnik, ławka w parku, murek, pień leżącego drzewa) oraz możliwie czyste i suche do podparcia rąk. Proste ręce, tak jak wcześniej, podtrzymują nasz korpus. Pamiętajmy, że sylwetka musi pozostać w linii prostej. Następnie przemieszczamy się w lewą stronę około 2,5 metra, stawiając w tym samym czasie lewą rękę i lewą nogę w bok. Powtarzamy ćwiczenie, kierując się w drugą stronę.
Czy trzeba gryźć ziemię, żeby dać radę wykonać ćwiczenia Drużyny Ziemi i w jaki sposób zostać wojownikiem 🥷 ninja? Przekonacie się o tym oglądając film z zadaniami konkursowymi 🌱 Drużyny Ziemi 🌱.
A z racji tego, że drużyna ta w 💯% składa się ze sportowców OCR, którzy uwielbiają trening na świeżym powietrzu, to ćwiczenia zostały zaprezentowane w plenerze na zielonej 🌿trawce. Oczywiście zadania te możecie równie dobrze wykonać na sali gimnastycznej, ale jeżeli pogoda 🌞 pozwoli to chyba lepiej iść za radą ambasadorów 🌳😎🌳.
#druzynaenergii #drużynaenergii #energa #ruchtozdrowie #sportowawspółpraca #sportowyteam #sportowykonkurs #ćwiczenia #ruchdlakażdego #ćwiczeniawparach #OCR #ninja #ninjawafrior #biegiprzełajowe #ćwiczenianarównowagę #ćwiczenianasiłę #domowytrening #treningnazewnątrz #JuliaMaciuszek #JakubZawistowski #JanTatarowicz #Midoryiama #reprezentacjaPolski #endrofiny #ziemia #energiaziemi