치팅데이 이후에 제가 가져가는 식단 모두 공개해 드리겠습니다~~!!
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- Опубликовано: 4 авг 2024
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설기관의 링크트리 (보충제, 닭가슴살, 운동용품)
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#닭가슴살 #치팅데이 #더베네푸드 
Спорт
![[#나혼자산다] 오늘 성빈이 먹은 것을 알아보자. 햄버거 2개, 스콘 1개, 도넛 12개, 피자 1판... 그만 알아보자. | #윤성빈 #먹방 MBC230728방송](http://i.ytimg.com/vi/vvX_lzp7O0E/mqdefault.jpg)
![[#나혼자산다] 오늘 성빈이 먹은 것을 알아보자. 햄버거 2개, 스콘 1개, 도넛 12개, 피자 1판... 그만 알아보자. | #윤성빈 #먹방 MBC230728방송](/img/tr.png)
영상 끝까지 봐주시면 여러분들 다이어트에 분명 도움이 될거라 생각합니다🤗
[더베네푸드 인생닭 소스담은 닭가슴살 15종]
thebenefood.co.kr
맛있는 더베네푸드 많은 이용 부탁드립니다 🤗
영상을 제작하는데 있어서
여러분들의 구독과 좋아요 그리고 댓글이 큰힘이 됩니다!
항상 구독자님들께 감사드립니다🙇🏻♂️
인생닭 소스담은 닭가슴살 15종 😁 감사합니다!
@@user-bk2lc7jz2m 인생닭은 정말 내인생 최애 닭가슴살👍
@@kikwan_seol 영광입니다... 👍👍👍
운동하는데 도움이 많이 됩니다^^ 감사합니다 응원합니다 선생님
부위별로 추천루틴, 운동별강의영상 정말 도움이 많이 되었습니다. 올해 10만달성 갑시다!
항상 고맙습니다!
너무 정리를 잘해주셔서 감사합니다!!
정리가 되셨다면 실행으로 연결해보세요👍
설교수님 이론시간은 못참지~!🙂
괜히 프로가 아니네요ㅠ
대단하십니다 ~
부상조심하세요!!
부상조심 하겠습니다 감사합니다 ☺️
아침 운동 시작전 감상~!
부지런하십니다 대단👍
기관이형 보고 오늘도 득근하겠습니다!!! 부상조심하십쇼 형님!! 화이팅
감사합니다 좋은하루 되세요!
댓글을 남기지는 않았지만 궁금한 부분이 있었는데
궁금했던점이 시원하게 해결된거같은 부분입니다 감사합니당 :)
다행입니다!
좋은하루 되세요☺️
기관차 10만가즈아~ 선생님 좋은하루되세용
네! 응원 감사합니다 ☺️
형님 영상이 정말 도움되는게 운동도 운동이지만
영양 보충제 등 종류나 방법이 보통 일반인도 듣기 쉽게 설명 해주셔서 평상시 아주 도움 됩니다 좋아요 눌러 놓고 까먹을때 마다 수시로 보고 잇습니당
감사합니다 자주 오세요☺️
이건 정말꿀팁입니다. 다이어트시 유저들이 원하는답변인거같습니다. 부상조심하세요
감사합니다 좋은하루 되세요!
새벽운돗하고있습니다 감사합니다ㅎㅎ
대단하십니다👍
출근하고 첫 유튜브로 최고다
아이고 감사합니다 ☺️
영상 많이 올라와서 좋으네요
감사합니다 팬입니다
반갑습니다 자주 오세요☺️
클린한 탄수도 쌀밥에서 고구마로 가는순간 다욧속도가 가속이 붙네요 전그래서 고구마가 좋아요~~
저두요🤗
인생닭 캐나다에서도 먹고싶다.. ㅠㅠ 어쩜 저렇게 잘 만들어 나오냐..
현재 대만에는 수출중입니다
캐나다에도 가즈아~!
(더베네푸드 대표님 보고계신가요?☺️)
@@kikwan_seol 홍콩, 베트남은 수출중인데.. 더 열심히해서 캐나다도 기회를 만들아볼게요!🙂
0:34 영광입니다..
참여 감사합니다 ☺️🙇🏻♂️
기관이형은 사랑입니다 ㅎㅎ
사랑은 치킨입니다❤️
짬뽕맛 계속 먹고 있는데 혁명적인 닭찌찌입니다 드셔보세요 여러분
따뜻한 밥에 비벼먹으면~~~~
끄읏😭
스포인 다니는 학생입니다! 완전 광팬인데 항상 너무떨려서 인사를 못드리고 있습니다 ㅜㅜ 운동하실때 너무 멋있으십니다! 세계 선수권대회 응원하겠습니다!
담주에 인사해줘요 댓글단 학생이라고☺️
선수님 제가 아침7시 출근 오후9시 퇴근 점심12시30분 저녁5시30분 외 따로 쉬는시간없이 현장직에서 일하는데 끼니 나누는게 너무 어렵습니다 평소에는 점심 저녁 퇴근후 한번 이렇게 먹고 있는데 끼니수 텀 시간 신경을 한번섭취할때 양으로 조절해야겟죠? 쉬는시간이 없어서 주기적으로 먹을수가없어서 어려워요
여윽시..이 양반은~잘보고갑니다.
선생님 궁금한게 순탄수 200g인데 닭가슴살이나 프로틴에서 오는 탄수는 그럼 어떻게 해야할까요?
제가 고구마 600그람을 네번 나눠먹는데 여기에 닭가슴살 프로틴까지 추가하니 탄수가 240이 넘어버려서요 ㅠㅠ 이럴땐 고구마 양을 더 줄여야 하나요?
그리고 요즘 기관선생닌 유츕 보면서 또하나 궁금했던게 다이어트중인데 기초대사량 이상은 먹어줘야 되는건지 탄수를 좀 줄이더라도 기초대사량 이하로 먹어야 되는건지도 알려주시거나 다뤄주시면 감사하겠습니다 ㅠ 다이어트 6개월차입니다 ㅠ
선수님께 궁금한 점이 있는데요. 예전에 올리셨던
인생닭의 저염숙성 생닭가슴살 마늘맛.
안녕하세요! 영상처럼 단백질을 닭가슴살500처럼 드시나요? 아니면 추가로 다른 단백질을 드시는건가요..?
안녕하세요!! 식단 질문이있는데 답변 해주시면 정말 영광일 것 같습니다ㅠㅠ
평일 고구마 250 닭400 계란 1 총 5끼니에 나누어 섭취하고 있습니다.
주말 토요일, 일요일에는 햇반 210g x5 정도 더 섭취하고 있는데, 이럴 경우 평일 5일 전부 고구마 250g을 섭취하는 저 탄수화물 식단을 유지 해야 할까요?
정말 영상 잘 보고 있습니다ㅠㅠ 답글 한번 달아주시면 진짜 영광일 것 같습니다. 애틋한 마음이 꼭 전달되어 궁금증을 해소 시켜주셨으면 하는 바램입니다.
유튜브에 항상 좋은 정보, 재밌는 영상 감사히 잘 보고 있습니다!!!!!! 건강하세요 꼭!
중간에 우리는 훈련량이 많아서 괜찮다하셨지만 저는 많지 않습니다 ㅠㅠ 정말 체급있는 경기선수들이랑 보디빌더들은 금욕하히는게 거의 수행승들 같아서 존경합니다
다 좋아서 할수 있는겁니댜 ㅎㅎ
주제 : 치팅데이를 가져간 다음 날엔 어떤 식단을 가져가야할까?
요약
1. 평상시 식단을 가져가는 건 조금 부족하다. 탄수화물을 조금 줄여야 한다. 다이어트의 속도를 조절하는 것은 탄수화물인데, 섭취하는 탄수화물의 종류는 상관없다. (바나나, 고구마, 현미밥 등 본인이 선호하는 탄수화물을 섭취할 것) 다이어트 시 순수 탄수화물 양은 200g 이내로 섭취하는 것이 좋다.다만 체형이나 성별, 기초대사량, 소비열량에 따라 다르기 때문에 체중의 추이를 보며 조절할 것.
선수님 같은 경우 순수 탄수화물 200g ( 고구마 700~ 800g ) 정도 섭취하며 다이어트 진행. 일요일에 치팅을 했다면 월, 화, 수 3일 동안 고구마 100g 정도로 줄여서 섭취한다.
2. 치팅을 하는 이유는 근력이 확 증가하는 건 아니지만 다이어트로 지친 정신에 도움이 된다. 치팅을 하더라도, 다음 날 단백질 양은 똑같이 유지한다. 지방은 소량 섭취. 아예 안 먹는 건 좋지 않음.
4:4:2, 5:3:2 등 비율을 맞춰서 영양을 섭취합시다. 저탄수화물이 무조건 좋은 건 아니다. 다이어트 할 때 나트륨을 많이 걱정하는데, 나트륨은 안 좋은 것이 아님. 다만 염분 과다섭취 시 체내에서 수분을 잡고 있기 때문에 체중에 변화는 느릴 수 있지만 지방과는 상관이 없다. 따라서 크게 신경 쓰지말 것.
3. 몸이 선수님처럼 다 만들어져 있고 체중만 유지하고 싶다면 탄수화물 300g 정도도 괜찮음. 일요일에 클린하게 탄수화물을 늘리던지 한식 위주로 먹었다면 다음 날 탄수화물 양을 안 줄여도 됨.
(여기서 말씀하시는 한식이라는 게 어떤 종류인지는 모르겠으나 갈비탕, 곰탕, 닭갈비 등과 같이 영양성분이 좋은 종류를 말씀하시는 것 같음.)
앞서 말했듯 개인의 편차가 있기 때문에 평소 가져가는 식단을 가져가라는 말씀이신 듯 함. 다만 일요일에 피자, 치킨, 삼겹살 등 고열량의 음식을 섭취한 경우 월, 화, 수는 줄여서 섭취할 것.
4. 아무 소스도 안 뿌려진 닭가슴살에 지친 사람들이 많을 텐데 뭐? 더베네푸드 인생 닭에서 소스담은 닭가슴살이 무려 열 다섯 종류나 있다구?
인도커리, 데리야끼, 짜장, 매콤 토마토, 마라, 와사비크림, 조청 탕수육, 피자, 칠리 마늘, 카치아토레, 플레프리카세, 양념치킨, 까르보나라, 불닭 볶음, 짬뽕까지! 와 이렇게 15종이나 있다고?! 얼른 주문해야겠는 걸?
Nice info 👍
Thank you 🙏
식단도 식단이지만 다음날 화장실 가는게 더 힘든거 같애요 ㅠㅠ 그래도 화장실 갓다오면, 식단 잘 햇구나~ 생각들어서 좋긴하지만요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하루에 운동 두번 할 경우 탄수화물양 400g 먹어도 되나요?
예) 오후 등운동 저녁 어깨 혹은 팔운동
다이어트 참 쉬운데 매번 챙겨먹는게 힘들다..
챙기기가 힘들어서
다이어트가 힘든 겁니다😭
설하 !!
굿모닝~ 근모닝💪
선수님 예전에 피티 받을 때 다이어트를 하려면 식단을 4~5번 먹어야 한다고 하는데 사실상 직장인들은 세끼도 챙겨 먹기 힘든 경우가 많습니다. 식사를 3번밖에 할 수 없는 상황에서도 선수님이 말한 것 처럼 순수탄수화물 200g만 섭취하고 단백질과 지방을 적철히 섭취하면 다이어트가 될까요?
굳이 꼭 끼니를 나눠서 드실필요는 없으십니다 하루 두끼나 세끼만드셔도 그안에 영양소만 다 채워주실수있으시면 전혀상관없습니다만..
탄수화물은 되도록 운동전후에는 섭취해주시는걸 추천하고요
썸네일 너무 행복해보임 ㅎㅎ
맛있는거 보거나
냄새만 맡아도 행복해요😻
단백질은 한시간에 얼만큼 소화 할 수 있나요???
❤❤❤
👍👍👍
세계선수권 선발전영상도 너무 궁금합니다😭
다음주에 업로드 하겠습니다 ☺️
랭x닭x에서 베네푸두로 옮겨탑니다!!
이런 다양한 맛이 잇엇을줄이야~!
나트륨은 몇그람까지 먹어야되나요
당은 얼마까지 먹어야되나요?
기관이형님 항상 잘챙겨보고 있습니다ㅎㅎ
연말에 제가 바디프로필 찍는데 현재 키179cm, 골격 38kg, 체지방6kg, 체지방률8프로고 식단은
아침: 쌀밥180g 닭가슴살200, 점심: 고구마 150g, 닭200g, 저녁: 고구마150g 닭200, 4번째끼니: 닭가슴살100g 삶은달걀2개 토마토2개 이렇게 먹고 있는데 이대로 계속 가도 괜찮을까요ㅜㅜㅜ 지금 체지방이 너무 정체기라ㅜ
너무 정체기면 단백질도 소량 줄여보시길 권합니다
178 62 벌크 하려하는데 탄수랑 단백질 어떻게 짜는게 좋을까요?
썸네일부터 느껴지는 유료광고 영상 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저두 오늘 인생치킨맛시켯는데 맛대박
양념치킨맛 이요^^ 맛있게 드세요! 감사합니다 ☺️
@@kikwan_seol 밥때가 기다려지네요
시청자 생각해주시고 행동으로 해결해주시려느느모습이 항상보여수 감사합니다 ㅠ
좋게 봐주셔서 감사합니다 ☺️
선수님 홀릭카우 소고기 재판매 언제쯤하나요? 기다리는중입니다
재판매될때 소식 드리겠습니다!
소고기 가격이 급등하여서 판매에 어려움이 있다고 합니다 ㅠㅠ
선생님, 체중에 맞춰서 하루에 80g의 단백질을 먹어야겠다고 설정 해두고 먹고있는데 이 80g의 단백질을 한끼에 다 채워서 먹던, 하루내에 80g을 채워먹던 상관없는건가요? 공복을 유지하려 노력하고있어서 현재 한끼에 몰아서 운동후에 80을 다 채우고있는데 잘 하고있는건지 궁금합니다 혹시나 보시면 답변주시면 감사할거같아요
한끼에 50그램 이상의 단백질은 잘 흡수하지 못한다고 들었어요 그래고 성인 남성이시면 80그람은 너무 적은거같아요
일반인이면 사실 80g도 상관 없어요 본인 체중의 1.5배 2배 이런 건 굳이 안 따라 하셔도 무관합니다. 그냥 보통 일반인보다 좋은 몸짱 수준으로 만들고 싶다면 본인 체중이 80kg죠? 그럼 그냥 80g만 먹어도 돼요 아니면 그거보다 좀 더 먹어도 상관없고
설기관 선수님 벌크업 식단도 궁금합니다!!
저는 따로 벌크업 개념의 식단은 하지 않았습니다☺️
난 진짜 담배도 전날밤까지 피고 다음날 아침에 그냥 아무 서브없이 딱! 금연해서 4년째 금연중인데
다이어트에서는 왠만하면 진짜 안먹고 식단관리 잘하는데 도무지 유산소 이건 진짜.... 잘 안됌... 지루하고 하기도 귀찮고 어떻하지.. 아놔
혹시 가능하시면 보디빌더분들이 하시는 체지방 10% 에서 3% 내로 가는 극단적인 다이어트와 건강의 관계에 대해 영상 부탁드려도 될까요?
카보싸이클링인가용?
치팅후 3일은 힘들게... 「메모」
항상 스팀가슴살만 먹었는데 서비스로 매콤도마도 맛 하나 와서 먹어봤었습니다
잠시 스팀만 먹던 제가 바보같을 정도로
엄청 맛있더라구요 ㅌㅋㅋ소스만 훔쳐다 피자 구워먹고 싶을정도로 맛있습니다
닭가슴살중에 가장 맛있는 인생닭입니다!
물론 개인 입맛이구요 ㅎ
15종 다먹어봤는데 다 괜찮음 내
입맛에 맞지않은맛도 한두개있었는데 그거빼곤 다좋았음 탕수육맛은 난 좀 별로
헬스 시작한지 5개월된 헬린이입니다....
진짜 헬스장에서 은근 자주 뵙게 되는데 너무 멋있고 인사하고싶고, 사진요청 드리고싶은데 너무 근육이 멋있고 아우라가.........ㅠㅠ 일단 바빠보이셔서!
기관형님 반만 따라가고싶습니다.... 좋은영상 잘보고 갑니닷!!
담주에 보면 인사주세요☺️사진찍어요^^
너무 존경합니다 선수님😍 구독 200만번은 더 누르고 싶어용!!!
ㅎㅎㅎㅎㅎ 마음 감사하 받겠습니다 ㅋ
선수님 닭가슴살 많이 드시면 변비 안걸리시나요?
채소류도 잘 챙기고
아침 공복에 항상 유산균을 먹어서 그런지
장 건강은 아주 좋습니다 ☺️
탄수화물 200...메모...
순수 탄수화물량입니다!
체크 ✅
배달은 어디 회사에서 배달하나요?
한진택배였던것 같아요!
하루 수면 시간은 어느정도 하시나요 ~?
8시간정도 잘려고 합니다!
감사합니다 !!
아역시..잠도중요하구나
바프 34일 남았는데 90일정도 준비기간동안 아직까지 치팅을 한번도 안했었어요.. 기관님 방법으로 치팅 가져가도 괜찮을까요.....??
글로만 봐서는 판단이 힘듭니다^^
평소 어떻게 드시는지도 모르고
현재 몸상태도 모르구요😭
그대로 진행가능하면 34일 남은 시점에서는
클린하게 드시는게 좋을것 같아요
식단의 정석
챙겨봐주셔서 감사합니다 ☺️
식단을 어디로 가져가요
입으로요
인생닭 맛있어보이네요 추천인아이디 알려주십셔 형님
따로 없습니다!☺️
광고네요ㅎ
오늘 오후 5시 예약을 걸어둘려고 한게
오전 5시에 걸려있었네요ㅠㅠ
오후까지 수정할 부분(유료광고포함) 있으면 할려고 했는데 실수가 있었습니다 ㅠ