年過六十要少做運動？醫生坦言：不想癱瘓在病床，避免這2項運動
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- Опубликовано: 13 окт 2024
- #运动 #老年健康 #健康科普 #60岁 #养生保健 #健康生活 #老人
年過六十要少做運動？醫生坦言：不想癱瘓在病床，避免這2項運動！
老張是一個對生活有探索精神的老頭，尤其是運動方面。
年輕時因為工作壓力比較大工作時間比較長，根本沒有辦法接觸到各種運動。
退休之後，時間充裕起來，老張為了保證身體的健康，開始研究及各式各樣的運動。
本以為不同的運動都會讓自己的身體更為健康，但沒想到某一次的檢查讓他徹底放下這個觀念。
原來，老張被檢測出患有膝蓋和腰部方面的損傷，醫生明確建議要立刻停止大幅度高強度的運動，只能做一些小幅度強度低的運動。
那麼大幅度高強度的運動，具體指的是什麼呢?
一、老年人運動要適可而止。
一提到運動，想必大多數人腦袋裡冒出來的詞都是正相的，比如說身體健康，心態平穩，生活自律等等。
確實，運動本身是一件非常有益於身心的事情。
從身體角度方面，運動可以增強心肺耐力，預防心腦血管疾病。
因為人體在運動時，身體會需要消耗大量的氧氣和養分。
強度越高的運動或者鍛煉時間越長，人的呼吸頻率也會增加，這其實是因為心臟的收縮次數越來越快才出現的現象。
與此同時，達到一定時間後，心肺在供氧氧氣的同時需要將肌肉中的廢物帶走，讓身體更加平衡和健康。
而對於未成年人來說，適當的運動有利於骨骼和肌肉的生長，提高抗病能力，讓機體更加適應不同環境變化。
運動還能讓皮膚更有彈性，讓皮膚抵抗自由基的屏障越來越強，達到延緩衰老的目的。
更關鍵的，適當的運動還有利於心理健康。
這主要是因為在運動的過程中，人體會釋放大量的內啡肽多巴胺等讓人感受到興奮的物質，而這種積極的情緒就會緩解人體緊張情緒。
從而改善生理和心理狀態，讓人更好更快速的投入到正常的工作和學習。
睡前適當運動，比如說做一些拉伸或者瑜伽，可以讓人更快的進入夢鄉，並提高睡眠質量。
運動還能陶冶情操，能夠充分發揮個人的創造性，主動性和積極性。
當看到自己的身材越來越好，自己的心態越來越健康，也能提高自信心和價值觀。
尤其是在集體項目中，通過運動不僅可以培養集體團結的精神，還能帶來更多更廣闊的人際關係。
運動本身就是對身體有益的行為，但是這並不意味着任何運動，沒有節制的運動都是對身體有益的。
比如隨着年齡增大，身體各項機能都處於衰退狀態的老年人，有些運動就會損傷身體。
比如說前面所提到的老張，雖然喜歡嘗試不同運動，但是卻並沒有為自身帶來更好的身體狀態。
而想要避免這種情況發生，就需要知道有哪些運動老年人是不能做的，以下所提到的兩種運動就要竭力避免。
對此甚至有醫生提醒稱:若不想癱瘓在病床，儘量避免這2項運動。
二、老年人不建議的兩種運動。
1.高強度有氧。
第一種運動指的是高強度有氧運動。
高強度有氧運動有很多不同的項目，比如說最常見的就是快跑，登山，高強度有氧操等等。
雖然說有氧活動能夠提高老年人群心臟和肺部的氧氣含量，預防心腦血管的疾病發生率。
但是選擇高強度，選擇超出老年人身體負荷的有氧運動，就是等於傷害身體。
年齡增大意味着骨骼和關節靈活度減弱，變得不再堅硬，對運動的承受能力和抵抗力在下降。
而高強度的有氧運動恰恰就是在挑戰生理自然狀態，久而久之就會出現前面老張所出現的那樣腰部和膝蓋問題。
除此之外，之所以要竭力避免高強度運營運動，除了因為對身體的傷害外，還因為老年人一旦出現身體傷害，身體的恢復成本非常高。
這同樣是因為年紀增大，血管，血液無法像之前那樣保持高效率的運作，癒合的時間越來越長。
2.高強度無氧。
第二種運動指的是高強度無氧運動。
無氧運動大家應該也都有所聽說，這是一種相對於有氧運動而出現的另一種運動形式。
正如它的名稱一樣，是要肌肉在缺氧的狀態下進行的運動。
並且這類運動有兩個特性，一個是強度大，另一個是速度快。
正因為這兩種特性，在運動的過程中會產生很多乳酸，在肌肉疲勞的同時呼吸急促。
同時為了保證無氧運動提高肌肉穩定性和耐力性的目的，要每隔兩三天就要做一次運動，等身體適應之後還要逐步加大數量或者加大重量。
而這些特性，意味着老年人群的身體無法長期保持。
就比如無氧運動中最常做的深蹲，這非常考驗對關節和肌肉的承受力，老年人因為身體的影響，經常做這種運動勢必會造成組織扭傷或撕裂。
更不用說，像年輕人那樣做槓鈴推舉，硬拉等等。
這些運動都會讓身體承擔更多的負荷，再加上時間的累積，身體損傷過久，帶來的疾病風險就越高。
更何況，無氧運動必須要保證姿勢的正確，否則身體所要承受的損傷愈加嚴重。
三、老年人可以做什麼運動?
那麼問題也就來了，老年人到底適合做什麼樣的運動呢?
其實答案就一個，那就是身體能夠承受的運動--中低強度運動。
1.散步。
散步是最推薦老年人做的運動。
在日常生活中，可以見到很多老人在吃完晚飯後跟隨自己的老伴在街道上走一走，或者圍着小區轉一轉。
雖然這可能是一種為了娛樂而隨便走走的行為，但是從健康角度，這確實是非常適合老年人進行的一種運動。
原因無他，散步速度的快慢，時間的長短可以根據自身的感覺隨意調節，並且正確的走路姿勢可以讓全身各個系統更為協調。
比如，正確的走路姿勢必須抬頭挺胸，胯擺正，腹部發力，由臀部帶動大腿到小腿的運動，腳底要從腳後跟過渡到腳邊緣，再到腳尖。
完成這一系列運動，全身都會被激活，身體就會更為協調平衡。
而說到具體散步的方法，也可以隨時調整任意選擇。
比如說快速散步，也就是讓心率達到最大心率的60%~70%，換算過來就是每分鐘走90~120步，堅持半小時到40分鐘。
這種比較快速的散步方法適合於慢性關節炎，或者處於腸胃道疾病恢復期的人群。
比如說擺臂散步，顧名思義就是在散步的過程中加大兩臂擺動的幅度，儘自己最大的可能擺動雙臂。
在此基礎上每分鐘走60~90步，時間最起碼維持在半小時，這種散步方法可以有效增強胸腔和骨關節功能。
為有效預防老年慢性支氣管炎，還是胸悶，肩周炎等不適狀態。
還有各倒退散步，也就是先往後走再向前走，比如先向後走100步，再向前走100步，如此反覆，感受到輕微的疲勞就可以停止。
這個運動可以有效增強老年人的腰腿，腸胃，換句話說，如果腰腿，腸胃出現不正常狀態，這個散步方法可以有效改善。
2.打羽毛球。
除了散步之外，第二個推薦老年人做的運動就是打羽毛球。
打羽毛球同樣可以起到燃燒卡路里，讓身材越來越好的作用。
更多的是，打羽毛球之後的輕微出汗可以提高人體的新陳代謝，讓人體的疲勞感減少。
而對於老年人而言，打羽毛球可以通過低強度的方式改善肺臟功能，在打羽毛球的過程中促進肺的呼吸，預防肺部的慢性疾。
除此之外，老年人還非常容易得骨質疏鬆症，而打羽毛球就可以很好的預防骨質疏鬆，增強骨骼密度與堅硬度，從而增強人體質量。
當然，如果年齡在八九十歲，也不一定非得通過任何專門的運動才能保證身體健康。
比如通過做飯，洗碗，拖地，打掃等日常生活習慣也可以起到鍛煉的效果，如果在做的過程中心態保持積極，情緒穩定，心理也會更加健康。
還需要注意的一點是，老年人的關節靈活度下降，需要在運動前和運動後做充分的拉伸和按摩，儘可能的減少對身體的傷害。
不論在任何時候，好的身體是進行任何事項的根本和基礎。
然而老年人隨着年齡的增長，身體機能的衰退，身體也越來越向不好的方向發展。
而想要決定避免這種情況的發生，就需要老年人在進行運動時做好取捨和抉擇。
這不推薦老年人做的運動就是高強度的有氧運動和無氧運動，相反最推薦老人做的就是中低強度的有氧或無氧。
除了以上所提到的散步打羽毛球，做家務活之外，老年人還可以選擇瑜伽，普拉提，打太極等等。
只要自己的身體感覺到舒服，就是最好的運動，你說對嗎?
平常就沒有在運動，就算是年輕人也做不了這些高強度運動，平常就有在運動，就算是中老年一樣也是可以來做。
意思就是說年紀大就不要做高難度的動作是吧？
散步是活動 不是運動
因人而異吧