Treino de gluteo *gluteo máximo*
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- Saiba como aumentar seus gluteos com o treino de gluteo (gluteo máximo). O maior dos glúteos, já que nós sabemos que existem: gluteo máximo, medio e mínimo.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
![BabyChiefDoit - Too Slow (feat. STAR BANDZ) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/zayaxws7RPg/mqdefault.jpg)
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J
Gg y
Olaa uma pergunta importante pra mim cai e fiz uma fissura no osso da nadega esquerda da qual calcificou .ja nao tem cura?
Ja fez 1 ano e conntinua doendo .sera q vai sempre doer?grata
Malhei uns 6 meses em casa e deu uma ótima diferença. Fiz muito agachamento livre e elevação pélvica
O canal mais pé no chão que existe!
Muito bom esse treino!👏👏😉
Realmente o glúteo médio trabalha com abduções, por isso sou sem bunda , os ets abduziram
Hahaha, melhor comentário! 😆😆😆😆😆😆😆🤪
Eu kkkk
Kkkkkkkkkkkk
Eu kkkk
Kkkkkkkkkkkkkkk
Em resumo, tudo o que você precisa saber sobre exercícios, modo certo, o que não fazer, o que tomar e suas especificações sem delongas, é Twin, você é demaissssss👏👏👏👏👏👏❤❤❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹
Além de lindo é muito inteligente ,primeiro que vejo dá os exercícios certos para as mulheres 😍
Apaixonei ❤
Esse cara é muito maravilhoso! Didática, responsabilidade, excelência demais! Sou fã demais!
Eu ouvi glúteo?????? Vim correndo. =)
Eu tbm kkkkk
Eu também kkk
Eu também
Tbm
Eu tmbm, n esperei ele concluir o outro kkk
Leandro ficaria muito feliz se você fizesse um vídeo especial pra glúteos e pernas com apenas barra e alteres nessa pandemia adeus academia.
Nossa, comecei musculação de nv essa semana depois de alguns anos sem. E realmente eu fiz coxas primeiro que os glúteos e fiquei bem cansada 😮💨 com a sua dica, agora já sei por qual devo começar primeiro. Obrigada!!
sempre passo esses exercícios pra minhas alunas no treino de gluteos , vc e o cara
Quem não vai academia, consegue um glúteo máximo com exercícios em casa, fazendo agachamento, 4 apoio, sumo, com pesos, porém. Exercícios em casa
Tô querendo fazer só o Glúteos em casa, e o restante na academia
Uma das primeiras coisas que eu vou fazer após a nomeação é ser aluna desse cara
Mandou muiiito bem na explicação mestre... glúteo bem trabalhado melhora até sua estabilidade nos agachamentos!! Quem quer construir um corpo harmônico, tem que trabalhar todos os grupos musculares ... e glúteo é importante, tanto para as meninas quanto para os meninos...! Forte abraço!
Leandro tem uma didática que é sensacional. Adoro seus vídeos e ensinamentos, muito bom, você é mestre!
Se tem Twin e treino de glúteo, eu já chego mandando aquele like! Gratidão, mestre!
6:18
quando estiver fazendo esse de 4 apoios, na hora do intervalo, ainda de 4, una os joelhos, e se dobre como se fosse uma concha, com o rosto junto ao chão, costas bem arqueadas e gluetos bem curvados, e fique dando pequeno empurrõezinhos de frente-trás, sendo frente a direção da cabeça e trás direção dos glúetos, quando vc fizer isso no intervalo a queimação na região solicitada será aumentada... eu comecei a fazer isso por conta e nunca vi ninguém falar, não sei se traz algum auxílio na hipertrofia, mas ajuda muito o pump na hora, parece que vai rasgar as fibras... só um detalhe, na hora de fazer o vai vem de conchinha quando ele var a perna esquerda, por exemplo, tente dar meio que uma inclinanda, muito de leve, direcionando mais o movimento para essa perna que esta sendo exercitada...
Se eu entendi direito, vc está fazendo um alongamento da fáscia entre séries. Uso mto isso no FST 7, mas uso mais no treino de quadríceps. Ótima ideia e vou usar no treino de glúteos como vc citou. Obrigada 😊
@@bruninhacvl E eu vou tentar pros quadríceps. Capaz, eu que agradeço. :o)
@@bruninhacvl carvalhooooo, fui pesquisar sobre fst-7 e descobri que é absolutamente a mesma coisa o que eu comecei a fazer por acaso. no entanto, tenho minhas duvidas se auxilia no aumento de volume, mas que o pump aumenta e o ácido lático pega mais forte isso é fato. o interessante é que eu nunca tinha pensado em fazer em outro musculos, acabei de ver um video do laercio e ja fiquei bem empolgado pra fazer pra todos os exercicios...unico porem é que eu não faço 7 series, mas tudo é teste e ver o que funciona melhor... realmente to pasmo com essa "descoberta"...
@@mikekiske ajuda sim no volume sim, mas tu tem que comer pra ganho de massa. Eu tenho uma deficiência no vasto medial comparando com o lateral. Depois que comecei a fazer o FST-7 percebi que melhorou mto o desenvolvimento do medial.
@@mikekiske e sobre as séries, nem sempre sigo a risca as 7 pq as vezes faço até 10. Mas acredito que baixo volume de séries nessa técnica não favoreça tanto o alongamento da fáscia e aumento do ácido lático.
Leandro, faz um vídeo sobre a importância de se treinar Glúteos.
Elevação pélvica 10x10 descanso 1'
Glúteos máquina 2x12 até a falha s/descanso
4 apoios 180 3x12
Obrigada por deixar nós comentários 🙂
Treinos show ...
Passar a malhar glúteos , porquê não...
Obgdo Leandrão
Tem leandrao trapézio cupim de boi tem like
😃😃😘😘
Maratonando Leandroflix nessa quarentena
Leandro ajuda a gente aiii em um exercício perfeito para glutio médio e mínimo 🙏🙏🙏🙏obg 😘😘😘😘
Parabéns Brow ie Deus te abençoe 🙏🙏
Já amei esse canal, seguindo com sucesso 😍
Leandrão, faz um vídeo específico relacionando JEJUM INTERMITENTE + HIPERTROFIA + EFEITO PLATÔ após a perda de gordura no jejum..
Vi que tem vídeos soltos tratando de cada um desses assuntos, mas em certos pontos não há encaixes.
Valeu, monstro. Abraço.
Gente, esse homem é maravilhoso! Explica bem demaaais
Leandro vc é sensacional!! Aprendo muito com seus vídeos.obg🥰🥰
Perfeito,estou amando seus vídeos👏👏👏😍
Eu sou novata e já amei o seu canal 😍😍😍
Alguns homens tem preconceito em treinar glúteos, besteira, depois que passei a treina-lo, meu agachamento melhorou bastante, melhorando também os membros inferiores no geral.
Vdd
A cara. Tem gente que realmente não tem genêtica pra ter bunda grande. Eu por exemplo, faço agachamento, legg prees, elevação pelvica com muita peso e eu sou uma talba. Agora na minha academia, tem mina que fez com pouco peso e tem bundão.
Luiz talvez o segredo não esteja no peso e sim na execução e consciência corporal! Eu tb não tenho genética de glúteos grande mas o treino tem mudado MT essa realidade graças a Deus kk
@@jacquelinevieira9398 eu faço a execução corretamente e mesmo assim não cresce. E como eu disse, tem mulher na minha academia que faz com um peso ridículo e tem bundão. Isso é genética sim.
Amei, melhor explicação
Nem comecei a assistir e já dei Like !
Eu não tenho bunda nenhuma. Será que agora vai?! Kkkkk
Meu glúteo era pequeno e o q melhorou foi a caneleira q hj muita gente condena...não deixo de fazer no meu treino um exercício desse..
elevação pélvica 10x10 (GVT)
glúteos maquina 2x 12 (rest pause)
4 apoio com o joelho estendido 3x12
Estou treinando muito melhor depois que passei a assistir seus vídeos com mais frequência, GRATIDÃO
Amplitude é tudo 💕
leandro, você é o cara!!!!
O gostoso de treinar glúteos e sentir ele queimando💥❤️
vdd
Mais uma vez.... sensacional 👏🏼👏🏼👏🏼dicas simples, fáceis de introduzir no treino.
Gratidão Leandro ❤️
Vem pra Porto Alegre ser meu personal!!!!🙏🙏🙏🙏🙏
Que lindo! O conteúdo é tão bem trabalhado que chega a ser lindo de assistir. Gente inteligente é gostoso de ouvir.
O cara entende demais! 👏🏼
Gratidão Leandrao
O vídeo tá tão pesado de informações boas que não tá carregando 🥺
Vc é top demais Leandro💕
Olá Leandro! O primeiro exercício vc disse que são 10 séries de 10. E os dois últimos, quantas séries? Obrigada!
Segundo 2 de 12
Terceiro 3 de 12
Treino de glúteo...Muito bom!!
Adoro eu faço esses exercícios..😘💪🏋
Na minha academia não tem quase nada de máquinas pra pernas, eu foco mais nós treinos livres, no final faço glúteo no Cross
Estou certo????
Que vídeo SENSACIONAL!!
faço 4 apoios na bola por orientação da fisioterapeuta, ja da pra sentir uma diferença.
DEUS te abençoe grandemente grandes coisas o SENHOR tem pra tua vida DEUS cuidar de vc todos os dias DEUS te ama muito grandes coisas o SENHOR tem pra tua vida
Há possibilidade de fazer um treino de glúteos para aumentar ,malhando em casa? Faz um vídeo ,seria maravilhoso
A maquina da minha academia é diferente essa 4 apoios ,eu não coloco o pé nessa base ,é uma almofadada e eu coloco a batata da perna e elevo a perna esticada pra cima ,tá certo isso???
Olha eu novamente, não consigo parar de assistir
Mestre!
Como sempre ajudando os amantes das belas formas .
Acompanho seus posts, não com a frequência que gostaria, mas enfim.
Glúteo é assunto sério, e sinceramente tem muita coisa a acrescentar nesse vídeo Prô. Vejo as meninas se quebrando nos treinos por falta de estabilidade e consciência corporal. Acho importante reforçar sobre isso. Elevam a perna e descem o abdômen, fica tudo torto e acaba com a coluna 😉
Primeiramente parabéns pelo excelente trabalho e muito obrigada por tanto conhecimento compartilhado!!! 👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻
Agora tenho uma dúvida, posso treinar glúteo e quadríceps juntos? Abraço!! 😘
Meu Deus cara sincero demais
Olá Leandro, gostei deste vídeo, sou sua inscrita, quem tiver interesse q o leandro faça mais videos voltados pra mulheres ,deixa um like aí !!!!
Afinal parte inferiores interessam tanto as mulheres quanto aos homens ,mais acho q as mulheres sao a parte mais interessada ,
#videos para nós mulheres Leandro por favooor !!!!#
O melhor canal até hoje que eu já vi explicando tudo certinho! Meu muitíssimo obrigado por nos ajudar tanto! Gratidão! 🙏🏼❤️
O dono da academia me diz que esses exercícios 4 apoios não funcionam!😳
#bumbumnanuca ,treino de gluteos 👏🏻
Isso
Farei amanhã. Perfeito. Adorei
Eu ,atrás de glúteos em 2021 🙏🏽
Nunca é tarde pra um bumbum na nuca kkkk🤣😂
Kkkk meu bumbum está mais para os pés e não na nuca
Treino de glúteo Leandro Twin
Treinar glúteos quantas vezes na semana? Sempre que fizer inferiores?
Somente 2 vezes na semana,tem vídeo dele aqui no canal falando sobre isso.
@@ApenasAni obrigada 🙏
Fantásticas dicas. Tô encantada com teu profissionalismo e conhecimento. Me ajudou muito!!!!
Boa Twin!!! Estava aguardando muiito esse vídeo! Show. 👏👏👏👏🤙🤩 "treino de glúteo".
O instrutor na academia não me deixa fazer treino de glúteo, fico sem jeito de treinar sozinho... 😑
Um abraço aí pro Kaká que nem Aline aguentou os treinos engessados dele.
Melhor comentário. E é nítido a evolução dela física depois que separou dele.
Leandro, pode treinar glúteo máximo separado do médio e mínimo? Tem necessidade ou se treina tudo junto? Obrigada
- Leandrão, eu vou ter minha masculinidade afetada por treinar glúteos?
- Não não não
Boa
Muito bem explicado👏👏👏 agora vou conseguir aumentar meus glúteos.. tirou toda minhas dúvidas sobre exercícios p glúteos. Parabéns Leandro❤
Quantas vzs treinar glúteos na semana? 2 ou 3 ?
Sensacional
Muito bom os exercícios ! Mas quem tem problemas de coluna fica complicado precisa saber fazer a amplitude correta pra não se prejudicar mas ! Cada indivíduo precisa procurar um profissional e falar de suas patologias pra não ficar sarado de corpo e sem coluna ou joelho ! Quem tem hérnia de disco por ex !
Usar caneleiras,para executar o glúteo 4 apoios no banco,seria interessante Leandro?
Caraca!!!! Elevação pélvica no Smith!!!!! 👀👀👀
Maravilhoso você mostrar a elevação pélvica, assim dá uma desmistificada, tem gente que não conhece e fica encarando quem faz, sempre que faço fica todo mundo olhando, é bem constrangedor.
Kkkk
@@creepingdeathful kkkkkkkk
Leandro.twi.que.desus.contrinua.abe ncoado.sua.vida.profissiona.voce.trabalha.muito.bem.nome.e.joao.
K
Só quem é deficiente de gluteo sabe a felicidade que é um treino desse. 😂♥️
Kkkkkkkk concordo com vc
🤣🤣🤣🤣🤣
Euuuu kkk
Claro que para mulheres é pior, mas para nós homens, que queremos melhorar a estética do corpo, também é complicado.
Eu quero o máximo
Leandro :Eu como futuro prof de musculação tenho preconceito de realizar esses movimentos , só faco eles quando estou sozinho na sala ou quando a academia esta fechada e estou malhando sosinho. Nunca fiz nenhum exercício 3 apoios com caneleira por preconceito... Como proceder? como quebrar esse paradigma machista da minha cabeca? Obs: Minha posterior e muito grande em comparação a glúteos , desproporcional
Terapia po
@@CostaReall vdd
Só passei pra lembrar os ectmorfo que tá na hora de comer
Oh povinho que dá azar na vida
Quero falar nada, mas levantei na hora pra comer rsrs
Obrigada
Oiiii eu faço glúteos no Cross e depois na máquina 4 apoios direto como vc está ensinando,então faço certo legal😉
Gostei muito das dicas para os glúteos
Top treino professor.
Acho isso engraçado, meu antigo instrutor dizia que isolado não funcionava e via a Aline falar que ela ganhou consciência corporal do glúteo assim, blz. Troquei de academia e lá eles passam como complemento e estou muito mais bem resolvida com minha raba.🤷🤷👀
Agora eu crio bunda 👏👏👏👏
Gracianne também deu like ......
faço alguns desses em casa faz tempo.Só que em casa a gente faz sem aparelho.
Perfeito 🎉🎉🎉🎉👏👏👏👏👏
Mestre você viu o estudo que saiu agora do Dr.Paulo gentil sobre elevação pélvica e agachamento? Ele falando que elevação pélvica é algo absoleto!?
Eu vi também isso , ele foi bem afirmativo em dizer que a elevação pélvica não funciona . Agora fiquei na dúvida tbm
Mano ele fala que periodização não funciona, não confia não
@@lucasguedes9313 como um exercício não funciona? Para você se movimentar você precisa de um músculo o do quadril é o glúteo como vai movimentar o quadril sem ativar o gluteo
Da uma lida nas publicações do Ray Milet no instagram sobre elevação pélvica
Eu acho que funciona sim, na academia as meninas que fazem elevação Pelvica tem o glúteo gigante.
Amei❤️
Aiii maravilhoso❤queria que meu instrutor tivesse essa finesse q tu tem
DEUS te abençoe grandemente grandes coisas o SENHOR tem pra tua vida DEUS cuidar de vc todos os dias DEUS te ama muito grandes coisas o SENHOR tem pra tua vida DEUS cuidar de vc todos os dias DEUS te ama muito. DEUS te abençoe grandemente grandes coisas o SENHOR tem pra tua vida DEUS cuidar de vc todos os dias DEUS te ama muito
Parabéns Leandro!! Poucos homens entendem a real necessidade de exercícios específicos para o glúteo feminino e acabam por dizer que os exercícios isolados "não servem para nada". Eu como LEIGA falo que isso é um total absurdo! Explico: Tenho glúteos grandes por genética, MAS desprezei o treino isolado porque os treinadores falavam que "não serviam para NADA e que era perda de tempo" e o resultado foi que NA PRÁTICA experimentei ficar com o posterior de coxa muito maior que o glúteo e como falei antes o desenho natural do meu corpo é justamente o oposto!!
POR MAIS TREINOS QUE CONTEMPLAM AS NECESSIDADES DAS MULHERES!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Sugestões: Treinos fortes e efetivos que trabalham a região lateral do glúteo (acho que é trocancenter o nome específico), a porção inferior do glúteo e os malditos culotes que são partes dificílimas que trabalhar!
Pena que o preconceito quando queremos treinar glúteos, nas academias, seja enorme.
Valeu! 👏👏👏👏Obrigada 🤩