Dlaczego Kulturyści Robią PÓŁPOWTÓRZENIA?
HTML-код
- Опубликовано: 18 июн 2022
- Pomimo, że prawidłowa technika większości ćwiczeń zakłada pracę w pełnym zakresie ruchu, wielu kulturystów wykonuje "półpowtórzenia". W tym materiale przyjrzę się niepełnym powtórzeniom. Czy jest dla nich miejsce w treningu i jak wypadają przy pełnych powtórzeniach?
POZNAJ PRAWDZIWE OBLICZE SUPLEMENTÓW I KULTURYSTYKI W MOICH E-BOOKACH:
►► www.stalowyszok.pl/
►► www.stalowyszok.pl/
ZNIŻKI NA SUPLEMENTY:
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
►KFD -5% KOD: stalowydrong69 ►► sklep.kfd.pl/
♦INSTAGRAM STALOWY SZOK►► / stalowyszok
♦Pomoc w tworzeniu scenariusza►Karol S
♦ Edycja►xnar166@gmail.com
♦ Autor miniatury► / tacticalreccon 
Спорт
Pomysł na odcinek: Jak wyglądało odżywianie i suplementacja w czasach 1980-1989 - czytaj: złota era naszych Ojców z czasów młodości.
tez jestem ciekaw, dzisiaj o wiele łatwiej jest być na redukcji przez produkty light czy zero kalorii, których kiedyś nie było
@@renexton +1
Pan Daszkiewicz mówił, że swoją formę opierał na pasztetowej.
Nie było "odżywaiania", jadło się co było🙂. No, kurczak z ryżem już był. Niektórzy jako "suplement" (nikt tak tego nie nazywał) pili mleko dla dzieci, co w sumie takie głupie nie było.
To tyle mądrości z ówczesnej siłowni osiedlowej. O reszczie niech Stalowy robi odcinek.
tytuł będzie w stylu "tajemnice diety twojego starego".
U sokistów taka pompa mięśniowa ma sens, u naturalnych placków nie ma to przełożenia na formę.
3x7 to tzw bulgarskie powtorzenia, stara metoda bulgarskich ciezarowcow z czasow gdy odnosili swiatowe sukcesy w trojboju. Dobrze powiedziane ze sprawdza sie zaimplantowana do reg treningow.
Materiał rewelacja.
Dziękujemy 👍💪👍💪👍
Bardzo fajny materiał :) Dzięki!
Ciekawe, ważna informacja na temat grupy badawczej oraz specyfiki ćwiczenia. Powodzenia w dalszej działalności.
Pomysł na odcinek: atp, glikogen, kinaza kreatynowa. Intensywność vs objętość. Efektywność, regeneracja, przetrenowanie. Złoty środek vs indywidualne predyspozycje. Wpływ różnych czynników na przestrzeni lat życia i stażu treningowego. P.S. Moja osobista konkluzja: w diecie ważniejsze od tego co w niej jest, jest to czego w niej nie ma. Odnośnie nastawienia mentalnego, nawyków i wszystkiego dookoła sportu, relacji rodzinnych, interspolecznych itd. Higiena życia. Mniej znaczy więcej. Lepsze jest wrogiem dobrego. Doceniać to co się ma i nie wpuszczać do życia tego czego być nie powinno. Jednocześnie nie popadać w paranoję. Chociaż tryb mnisi i zero alkoholu do końca życia ma same plusy. Kolegów w stylu: "Ze mną się nie napijesz?" najlepiej wyeliminować ze swojego otoczenia. Kolega to jest ten, który podnosi go góry, a nie ściąga w dół. Amen. Pozdro ! @STALOWY SZOK A ten filmik bardzo dużo wiedzy mi dał, której nie miałem mimo 14-letniego stażu treningowego. Stalowemu dużo zawdzięczam 💪💪💪❤️❤️❤️
A na Stalowym jak zwykle ciekawy temat.
Miłego oglądania
Świetny odcinek
Megaaaa odcinek 😈😈😈🫵🫵🫵
Na klatę jak sam ćwiczyłem to raczej hantlami, raz na ostatnim powtórzeniu ledwo sztangę na stojaki wrzuciłem, samemu lepiej hantlami.
Dla utrzymania największego napięcia mięśnia przez cały czas trwania powtórzeń.Przy pełnym wyproście mięsień odpoczywa,a ciężar chwilowo przejmuje staw.Proste.
Dokładnie, szanują swoje stawy
Ćwiczę amatorsko ale regularnie. Spróbowałem tego i normalnie dzień i czuję się dobrze. A teraz dwa dni mijają i nadal czuję że mięśnie bolą i potrzebują regeneracji. Dokładniej chodzi o klatkę. Więc ewidentnie jest ciężej co zresztą czułem ćwicząc a niby tylko połowa ruchu.
Świetny byłby materiał o działaniu sauny!
Działaniu sauny ?:D chyba Krio chciałeś napisać
Sauna działa na zasadzie dolewania wody na gorący węgiel w wyniku czego wytwarzana jest para wodna. W zamkniętym pomieszczeniu robi się wtedy wilgotno i gorąco. Ot całe działanie.
@Marek Marek dokładnie
Spoko były by tez lodowate prysznice jak działają na mięśnie i wgl
@@jdjdeusi chłodzą
No i elegancko ;D
ciekawy film pozdro
fajny odcinek
Pozdrawiam z przemyśla
Jak dla mnie nie wykonywanie niepełnych ruchów jest prostą drogą do zaprzestania ćwiczeń siłowych. Normalka...
Co by nie mówić o Arnoldzie, to jednak na jego sylwetkę najprzyjemniej mi się patrzy. Zawsze wporzo.
Zgadzam się,ale Oliwa na pewno nie odstawal
@@anubison1019 oj tak, zdecydowanie
Całe życie robiłem półpowtórzenia i się okazało że to źle 😅 przez to mam słaby środek klatki...
2:34 mylisz się, nie napięcie mechaniczne i stres metaboliczny, a napięcie mechaniczne i rekrutacja wysokoprogowych jednostek motorycznych 🙂
Brzmisz za mądrze możesz mieć rację
@@corle1137 hahah, nie no żeby nie było że używam sobie trudnych słówek i chce się tutaj wymądrzać. Tak po prostu jest i wskazuje na to sporo badań naukowych. Stalowego lubię i doceniam pracę jaką wkłada w kanał ale tutaj po prostu się nie zgadzam i zawsze mogę podesłać badania żeby swoje słowa potwierdzić 👌🏻
@@kodeks_formy6871 Jeszcze by trzeba było podzielić kwestie hipertrofii sarkoplazmatycznej i miofibrylarnej (co było kiedyś w którymś filmie omawiane) i wziąć pod uwagę, że stres metaboliczny może "przygotowywać" do pracy w wyższych zakresach, co pośrednio wpłynie na rekrutację wysokoprogowych jednostek :)
❤
spoko, tak jest, czasem do treningu lepiej jest zastosować 0,5 niż 1 ;)
Jak dobrym kulturystą jest Tobey Maguier?
Pomysł na odcinek: Jak dobrym kulturysta był by Ed Mylett ?
poproszę o linka do filmu z 8:53
Stres metaboliczny nie ma bezposredniego wplywu na hipertrofie.
Znasz swoje Ciało, wiesz co chcesz robić to Najbardziej wyglądające głupie Ćwiczenie będzie idealne :) bo wiesz co robić
Raczej kujesz dupę sterydami to możesz obie robić półruchy bo itak urosniesz
@@piotrproszewski3977 to wbij sterydy, rob polruchy i zobaczymy xD
@@yeahfromshoe2801 nie muszę,od pięciu lat ćwiczę naturalnie i wyglądam już konkretnie...sterydy są dla frajeròw
@@piotrproszewski3977 "trust me bro"
@@piotrproszewski3977 ta jak co niektórzy kulturyści dosłownie machający żelastwem puchną w oczach.
Ciekawe czy da się zrobić formę jedząc tylko owoce...
Pomysł na odcinek: ponad 900 dni codziennych przysiadów na kanale Ivana Djuricia
Pije alo cię wypierdzielaj klatę robic
Lapa z urzędu pozdrawiam elo
Tylko pełny zakres ruchu bez kompensacji. Amen
nie przesadzaj .w treningu ramion dobrze jest trenowac tak i tak na zmiane
walnij się w łeb. mało tego jak ktoś jest na prawdę wielki i tak nie jest w stanie robic całych ruchów
Najlepiej to wykonywać tylko fazę negatywną. xd
@@quandmeme9970 hehe ,uwazaj bo zadziala jak syntol na modzelewskiego:)
Zawodowcy robią niepełne powtórzenia z jednego zasadniczego powodu - biorą hormon wzrostu, który powoduje, że mięśnie niesamowicie się pompują i nie trzeba ani specjalnej techniki ani wielkich ciężarów, żeby rosnąć. To, co pokazałeś na filmiku (np. te ćwiartki Culera) nie mają nic wspólnego z utrzymywaniem ciągłego napięcia w mięśniach - te powtórzenia nie tylko są niedkończone, ale nie są ani trochę głębokie, wręcz omijają najważniejszą fazę - pełnego rozciągnięcia mięśni.
Półpowtórzenia robią osoby na koksie, bo i tak urosną. Naturale muszą robić pełne ruchy, a nie oszukiwać.
Robia, bo moga.
jak się coś robi byle jak to można załadować większe ciężary
Super odcinek, proponuję coś o MUHHAMED ALI :D
Pomysł na odcinek: czy urządzenia wytwarzające elektrowstrząsy pobudzające mięśnie działają
wcząsy tak
@@DRAKONOV1 xD
@@DRAKONOV1 źródło?
@@Kylusiek Akademia Chłopskiego Rozumu
@@Kylusiek Wstrząsy sie pisze kolego
nagrywaj więcej o kalistenice :D
Tłumaczenie kalectwa betoniarek
szybkość x2
Cały film fajny, ale mam wątpliwości co do fragmentu około 7:30, gdzie mówisz o ,,zaskoczeniu mięśnia nowym bodźcem". Przecież mięsień nie myśli, włókna się albo kurczą, albo są rozluźnione. Co do urozmaicenia treningu to prawda, ale zaskoczenie mięśni dziwnie brzmi
"szok dla organizmu", nasze mięśnie bardzo szybko są w stanie przyzwyczaić się d otego co robimy na siłowni. w końcu hipertrofia jest adaptacją organizmu. określenie uważam jak najbardziej trafne
@@velkozgames4822 szok dla miesni tojest jak ktos zacznie cwiczyc po latach,zrobi lapy a nastepnego dnia nie idzie wyprostowac,pewnie kazdy tak mial ,to jest szok:) czy kazda inna parte ,pozniej to juz tylko urozmaicenie:)
@@velkozgames4822 mięśnie mówią językiem skurcz-rozkurcz. Może mieć dla nich znaczenie jeśli ćwiczenie obciąża je w innej fazie rozciągnięcia (chociaż to będzie miało większe znaczenie dla całej jednostki motorycznej a nie samego włókna). Mięśnie nie widzą różnicy pomiędzy ruchem od początku do połowy, od połowy do końca lub cały ruch. Jedyne co je ,,obchodzi" w kontekście hipertrofii to czas pod napięciem+objętość treningowa
Lol typ się zesral bo mu nie pasuje określenie XD to określenie latało już po silkach z 20 lat temu jak nie lepiej 😂
@@TheMulti12345 lol typ się zesrał, bo nie ma jak obalić argumentu XDD. Stalowy szok to nie jest twój ziomo 30 iq z ulicy, stara się w miarę naukowo prowadzić swoje filmy, więc dlatego zwracam na to uwagę głąbie.
Wejdziesz raz na cykl i zdasz sobie sprawe, że byle ruchem Twoje miesnie sa rozjebane i spompowane;) stad te połpowtórzenia. ten kto był ON wie o czym mowa. ;) pozdro
Ja nie wiem ale wiem, że bez cyklu jak nie rośniesz, to po prostu za mało jesz, o ile wystarczająco ciężko trenujesz. A to co się i jak się robi to w sumie nie ma większego znaczenia.
@@frodobaggins77 Zgadza sie, ale musisz wziąć pod uwagę że rosniesz do pewnego momentu bardzo szybko a potem już genetyka otwiera CI furtkę. Gdyby tak było, że dobrze zjesz i caly czas rośniesz nikt by nie nie decydował na wejscie na "bombe" Co trening niszczymy mikrowłókna po czym dostarczamy w procesie naprawy odpowiednia ilosc wegli tłuszczy i białka. Da sie zrobić super forme, ale raczej przypomianajacą osobę ćwiczącą, a nie gotową na mr olimpia;) pozdrawiam
Wystarczy spojrzeć na bicepsy armwrestlera, zbudowane na ćwierćruchach.
5:42 Szmexy! ;D
Ten co 120 na klatę nie mógł wziąć xd
@@corle1137 wielki fit influencer i trener
wrzuc swoją sylwetkę. why not?
Masz rację "stalowy"mówiąc Arnold Schwarzenegger bał się Sergio Oliwy (mój idol z lat młodości) bo miał kogo,po prostu Sergio był lepszym kulturystą od Arnolda, Arnold wygrywał z Sergio dzięki pomocy Joe Widera w większości konkursów nr.olimpia sam Arnold chciał zrezygnować z kulturystyki jak zobaczył pierwszy raz Oliwę na żywo , zadzwonił do Widera i mówi że rezygnuje, cytuje słowa Arnolda na temat Oliwy:z nim się nie da wygrać on jest wspaniały ogromny i potężny jak mur, nie ma żadnej słabej strony w barach jest szeroki jak stodoła w tali wąski jak kobieta (70-75cm),nogi jak na murzyna potężne, myślałem że chociaż łydki mam lepszy i tu szok jego łydki mają grubą ponad 50cm do tego mała głowa załamałem się,tyle Arnold o Oliwie, pozdrawiam
no proporcje miał niedoścignione ... no może Flex był blisko ale to inne czasy
Półpowtórzenia mają sens w hipertrofii jeśli to jest "dolna" połowa ruchu czyli od rozciągnięcia do połowy ruchu (często możemy zobaczyć tak ćwiczących kulturystów) - są badania mówiące, że ten zakres ruchu jest niemal tak samo efektywny jak pełny ruch. Z kolei "górna" połowa ruchu, czyli od środka do pełnego skurczu daje bardzo słabe przyrosty masy mięśniowej, ale może znacznie zwiększyć siłę jednak tylko w tym krótkim zakresie ruchu (trójboiści, armwrestlerzy). Trenowanie "górnych połówek" jest zdecydowanie bardziej niebezpieczne/kontuzjogenne w przeciwieństwie do "dolnych połówek", które bezpieczniejsze i zdrowsze ;)
Trochę mylisz. Przynajmniej przy wyciskaniu, w dole bardziej rozciągasz mięsień i masz większe napięcie. To było w filmie na początku. Nad górna faza pracujesz, jeśli ta ogranicza się w WYNIKU SIŁOWYM. Czyli, jak jesteś silniejszy w dole a słabszy u góry. Pracujesz nad góra żeby wyrównać całość. Dawno temu jak byłem w formie to sam miałem taki problem. Ćwicząc typowo trojbojowo z za mała ilością izolowanych w pewnym momencie np. Triceps może nie nadążać za klatka, albo środek klatki względem reszty. Ale to wychodzi po kilku latach treningu a nie po pół roku
@@TheMulti12345 Pod kątem rozwijania siły może za bardzo uprościłem temat. Bardziej chodziło mi o to żeby zwrócić uwagę na to, że jeśli ktoś chce robić połówki w celu rozwoju masy mięśniowej (hipertrofii) to powinien robić głównie te "dolne połówki" gdzie mięsień jest maksymalnie rozciągany (tak jak robili to pokazywani na filmie kulturyści zawodowi).
@@tobiaszwilk4176 Czyli co w końcu będzie lepsze dla rozwoju masy mięśniowej , Pełne zakresy ruchu czy pół ruchy
@@browar3d502 Pełne zakresy lub połówki ale te "dolne" (od rozciągnięcia do połowy skurczu).
@@tobiaszwilk4176 i się nie dowiem , ja się pytam co jest lepsze pełne zakresy czy połówki
Może cos o Natanie Marconiu?
Farmazon.
Film będzie zbędny
@@izeam_1820 czemu farmazon
Czemu farmazon? Chodzi o to, że udaje, że jest naturalny?
@@bukowskiiii bo się podaje za naturala
Atencjusz i fałszywy natural, jebac go
Stres metaboliczny sam w sobie nie wywołuje hipertrofii.
Drugi😆
Stalowy Szok
Słyszałeś o Aleksander Sobierajski?
Ma 18 lat a podnosi naprawdę sporo
Ostatnio wygrał Mistrzostwa Polski w wyciskaniu w swojej kategorii wagowej ( wycisnął 180 kg)
W OHP Podniósł 130 kg
Robi wrażenie
Robią powtórzenia dlatego żeby pompa była
Pierwszy
Naturale raczej nie powinni trenować lub wzorować się na kulturystyce.
A niby dla czego co jaki widzisz problem. Bo ja myślę że jesteś laikiem na ten temat i nic o tym nie wiesz.
Co ty myślisz że dla naturali są inne ćwiczenia i treningi. To grubo się mylisz, jeśli chcesz coś osiągnąć nawet mięśnia i dobrze wyglondać musisz ciężko nad tym pracować.Ale z głową,I przede wszystkim dobrze się odżywiać sam trening nie wystarczy.
Ponieważ robią z siebie kaleki
Uczestników podzielono na dwie grupy pre i pre. Większe przyrosty uzyskali uczestnicy grupy pre. No i weź to zrozum
Co tu rozumieć? PRE - partial range of motion, Stalowy czyta rozwinięcie tego skrótu od 3.57.
@@michaliberski5015 no tak, tylko że mówi pre w pierwsze wersji i rozwija tak jak ty piszesz, a w drugiej wersji mówi też pre, a rozwija full range of motion. Dlatego myślę że skrót powinien być inny
Pierwszy