誰でも簡単に出来る！「競歩」の歩き方

[@ma7814]

歩き方を忘れてしまったので見に来ました。
頑張ってみます！

[@akirakobe8048]

ありがとうございます。
普段のウォーキングに競歩を取り入れてみたいと思ってこの動画に行きつきました。練習してみます

[@walkingplus]

「真似をしてみる」は習得の一歩目です
他にもいろいろな動画があるので参考にしながらチャレンジしてみてください

[@ryujisato7466]

勉強になりました。体幹と腰の捻りが大切なように感じます。試してみます。投稿ありがとうございます。

[@cham-rabbit-246]

最近、ランのフォーム改善のため競歩を始めました
大変参考になりました
ありがとうございます

[@walkingplus]

コメントありがとうございます。競歩だと骨盤の使い方、左右差なども意識しやすいので「競歩」をランに上手に活用してみて下さい！

[@久留米のまーさん]

参考になりました。どこかで、あっちより、こっちよりしていました。

[@サラダチキン-f6m]

30を間近に控えて何かにチャレンジしてみようと思い、仕事柄歩きっぱなしなので歩く方向の体力が欲しいと筋トレと競歩を始めました。
とても参考になりました♪♪♪

[@walkingplus]

コメントありがとうございます。ウォーキングでも早く歩く歩き方の動画もありますし、ウォーキングのためのエクササイズもUP予定です。楽しみにしてください！

[@みさと-w2i]

大変参考になりました。ありがとうございます。
スラロームしながら歩くと腰の回転と重心移動がスムーズになるなあと感じながら時々そうしていましたが，この動画でそれを見て驚きました。
なかなかスピードは上がりませんが，楽しいので明日朝からまた歩きます。

[@walkingplus]

そうですね、スラロームも良いやり方ですが、円運動をした方が骨盤を強調して回す時間が長くなるので「感覚を掴む」だとやりやすいと思います

[@シルバーブレッド浪人生]

とてもわかりやすくて実践しやすいです

[@walkingplus]

コメントありがとうございます。ぜひ実践してみて下さい

[@シルバーブレッド浪人生]

競歩のアップ方法の動画などが見たいです！

[@walkingplus]

リクエストありがとうございます。制作が詰まってますが。。。せっかく提案頂いたの作りたいと思います

[@なーちゃん-g7m]

親指を肩に持っていく意識で歩いたら、いつもより体力が持ちませんでした
スタミナが必要ですね😅

[@crownflower5320]

動画酔うけど勉強になりました〜

[@walkingplus]

無理のない範囲で他の動画も参考にしてみて下さい

[@ぐっちー-k2y]

5km22分台で歩きたいです。現在23分後半のタイムで3.4kmのラップが急激に落ちてしまいます。

[@walkingplus]

トレーニングとしてのアプローチは3つ
−スタミナ作る
走って心肺機能を高めても良いですし、長い距離をビルドアップで練習するも良いでしょう
−フォームを効率化する
フォームに無駄な動きが多いとスタミナロスに繋がります。力を入れるタイミング絞ったフォーム作りをしましょう
−スピードをつける
スピードがつくと設定ペースを楽に感じることができペースに余裕が作れます。
やりやすいものから挑戦してみてください

[@ぐっちー-k2y]

@@walkingplus
返信ありがとうございます！参考にします！！

[@ありちゃんはココよ]

とても歩き方が分かりやすく感謝してます。前脛骨筋の痛みに悩んでます。コメントの返信の中で「かかと着地が地面を上から叩くようにしてしまう。かかと着地のポイントが前過ぎてしまう。」とありました。前脛骨筋の痛みにつながる悪いフォームを動画で教えて頂けないでしょうか?お願いいたします。

[@walkingplus]

前脛骨筋の痛みは、競歩選手であれば多くの方が経験する職業病みたいなものです。前脛骨筋を鍛える、ことが前提としてあり、大腿四頭筋を緩めたり腸腰筋の柔軟性を上げるのも効果があります。フォームだけで何とかする…というのは難しいですね。世界記録保持者の鈴木選手の前脛骨筋は脹脛くらい発達してます。

[@ありちゃんはココよ]

前脛骨筋を鍛えてみました。効果はテキメン　痛みが減り歩きやすくなりました。適切なアドバイスをありがとうございました。

[@walkingplus]

@@ありちゃんはココよ スピードが出せるようになると再び前脛骨筋が痛くなることも珍しくありませんので気を付けて下さい

[@toshi1181]

競歩のためのトレーニングなど教えて欲しいです

[@walkingplus]

RUclipsrになろうとは思っていないので(笑)ペースは遅いかもしれませんが、リクエスト頂いたものは作ってUPしていきたいと思っています

[@やきにく太郎-p6h]

怪我をしてしまい、長距離を一旦やめ競歩の練習を始めた高校生です。
地面に足を着く瞬間に膝を伸ばすように力を入れますか？それともリラックスをすれば意識しなくても曲がらないものなのですか。もし後者であれば自然に膝を伸ばすために出来ることは何かありますか？

[@walkingplus]

競歩を始めたときは、ある程度「膝を伸ばす」という意識を持つ方が良いと思います。
動画で膝が伸びているか、しっかりと確認してみて下さい。
ある程度、感覚が掴めれば「膝を伸ばす」という瞬間的に掴まえることが出来れば、リラックスも可能になります。頑張ってください！

[@やきにく太郎-p6h]

丁寧にありがとうございます！

[@ジャイロツェッペリ-r6p]

今高一で5000が27分なのですが
高三までに22分は行きたいです。
具体的な練習はどのようなのがありますでしょうか？

[@walkingplus]

1年生としては、立派なタイムですね。私は1年生で30分台、3年生で23分台でしたから。。。
今の高校生は体力と心肺機能の高さも大事な要素になっています。まだ競歩だけで心肺機能を追い込むスピードを出せないと思うので、「走る」練習も取り入れていくのは大事な要素だと感じています

[@ジャイロツェッペリ-r6p]

@@walkingplus ありがとうございます！確かに3000辺りから基礎体力が足りないと感じていました。
今シーズンは24分をめざしています！

[@ラッキー純-h2x]

失礼します。膝を脱力してかかと着地とありますが、かかと着地の時、足首は脱力してますか。

[@walkingplus]

地面に接地時（着地した瞬間）は、脱力はしていません。ただ、コツがいるとも思います。
文章での説明が難しいで、動画を繰り返し観て頂くのが良いと思います。「繰り返しみたい競歩のフォーム」ruclips.net/video/wO7AttI3lkE/видео.html
でも確認してみて下さい。

[@ラッキー純-h2x]

@@walkingplus
返信ありがとうございます。
なるほど。
脱力された膝関節が前に振り出され→かかと着地→足関節の緊張→スムーズな足関節の転がり滑り運動→過重の伝達で若干遅れて→膝関節の緊張→スムーズな膝関節の転がり滑り運動、、、、などと愚考しました(^^

[@その-r4w]

初めて今見ました。
陸上競技の長距離で怪我をしてて動画を見ました。実際に教えてもらえたりとかはありますか?

[@walkingplus]

返信が遅くなり申し訳ありません
講習会もしています。以下のサイトを参考にしてください
www.pro-walkingcoach.com/event

[@HIKINIKU_CHONMAGE]

すぐに脛が痛くなってしまいます…

[@walkingplus]

そうですね、私も競歩を始めた年も引退した年も痛くなりました(苦笑)
無理につま先を上げようとせず、踵着地で地面を叩かないよう気をつけてみて下さい

[@moderato5738]

休みの日は競歩ウォーキングをしてます。年末に腰痛になりました。原因としてはオーバーウォーキングと運動後のストレッチができなかったことが思い当たります。腰をひねる動作は腰痛になりやすいですか？今は痛みがでるのでひねらないでゆっくりウォーキングしてます。

[@walkingplus]

骨盤を使うので「腰痛になるのでは？」と考えてしまう方は多いですが、ランでも腰痛になる方は多いです。実際に競歩競技者で「腰痛になる」は少なく、なる選手はどちらかというと初心者クラスに多いです。これは骨盤の使い方が効率的に使えていない、という所にあると思います。骨盤を使うのは「腰」ではなくて、胸椎という胸の関節です。胸椎を使って骨盤を動かす意識が持てれば、腰への負担は格段に減ってきます

[@moderato5738]

ご返信ありがとうございます。胸椎を使う意識はなかったです。

[@moderato5738]

右腕が前のときは、腰は左を前にひねる感じですよね？腕振りトレーニングで一緒になってしまうのですが……

[@walkingplus]

まずは、ゆっくり腕を振りと骨盤の動きを合わせる。慣れてきたら速くしみて下さい

[@moderato5738]

ありがとうございます。ゆっくりやってみます。

[@須藤貴]

シューズの選び方を教えていただけますか。

[@walkingplus]

初心者の方であれば、ソール（靴底）が厚くなく、硬めのものが良いでしょう
runnerspulse.jp/asics190308
DStrainerはお勧めです

[@bullumityson1102]

講習会はどちらに載ってますか？

[@walkingplus]

こちらをご確認下さい
www.pro-walkingcoach.com/event

[@岩倉使節団の椅子]

右膝だけどうしても着く時に曲がってしまい失格になってしまうんですが原因が分かりません、教えてくれませんか？

[@walkingplus]

フォームを直接拝見していないので、予想の範囲を出ませんが。。。
考えられるのは「柔軟性の左右差」
膝関節だけでなく、股関節の硬さもベントニーをお越しやすくなります。
ストレッチで確認してみると良いでしょう

[@meikai3316]

朝出る時間5分縮められそうです

[@toshi1181]

とてもわかりやすいです　ありがとうございました

[@walkingplus]

ありがとうございます。分かり難い部分は繰り返し確認してみて下さい