Думаешь "что этот худой парень знает о широчайших, чтобы давать советы?" :) Согласен. Лучшее доказательство - личный пример. Посмотри новые видео и увидишь как я менялся следуя этим принципам. Хочешь так же?) Получи для себя мою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/ ✅ Программа подбирается в соответствии с данными твоего тела ✅ Учитывается твой возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста твоей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Ты научишься правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у тебя возникают вопросы по ходу занятий - ты всегда получаешь ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у тебя появился вопрос - напиши мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Друзья, я ошибся на 1:30. Обратите внимание, по поводу дыхания в подтягиваниях - повисли - вдохнули, а после этого на ПОДЪЁМЕ - ВЫДОХ, на ОПУСКАНИИ - ВДОХ.
Я раньше когда не имел опыта , делал вдох на подъеме , и выдох при опускании ,и понять не мог почему у меня кружиться голова , тогда мне никто не мог подсказать , в то время у нас в деревне информации правильной негде было взять . Но я понял что вы ошиблись .
Благодарность огромная от всех родителей у которых дети инвалиды скалиоз, кифоз... Позвоночник это самая важная система в движении человека. Дети не знают и в школе не показывают, как работают мышцы спины, как они держат позвоночник и как мышцы правильно тренировать. Носят карсеты, мышцы не работают и не тринепуют тк нет системы воспитания. Многие без карсетов даже... Позвонки разрушаются уже с детства. Очень нужный ролик, для понимания родителей, как и какие мышцы каким образом работают и как их тренировать. Спасибо огромное автору, за такое Шикарное наглядное пособие. Именно такое и искали, что бы видеть как сгибать и разгибать правильно плечи, локти, позвоночник, плечевой пояс... У сына разрушения тела позвонков с 8 по 12ый. Протрузии, грыжи, начальная стадия артроза суставов позвоночника. Врачи только карсетное лечение рекомендуют, тренировки, бассейн, лфк, масажи и др процедуры для грудного отдела в первую очередь запрещены ввиду кардио диагноза частая ЖЭ. Но Ваш комплекс лёжа на животе вполне может подойти...благодарю Вас за очень полезный опыт и такое хорошее видео. Как можно связаться с Вами? Интересует работа сердца в момент нагрузок. В Ваше видео с макетом скилета и мышцы, можно дополнить, сердце, в какой позиции оно больше всего несёт нагрузку при этих упражнениях. Благоларю!!!
Плечи(дельты) пожалуиста все кто согласен накидвайте коментов и лайков под плечи, а то в прошлый раз мы смогли вытянуть только на второе место. ДА И ЭТА ГРУППА МЫШЦ САМАЯ ПРОБЛЕМНАЯ ОСОБЕННО ДЛЯ НОВИЧКОВ. Знаю на своём опыте, когда плечи вперед ушли, а щас вроде норм
Привет Влад, спасибо за очередное полезное видео. Хотел бы от себя добавить, что в любых упражнениях для спины, старайтесь максимально выключить бицепс, а так же держать мышцы пресса в наряжении, тянуть локтями до сведения лопаток.
Влад, я только что зашел на ютуб найти такого рода видео и сразу попал на тебя! У меня в детстве был перелом позвоночника, я был бы очень благодарен, если бы показал какие упражнения нужно делать для моей спины чтобы создать мышечный карсет и не бояться заниматься дальше...
Спасибо Влад. Пожалуйста дай упражнение в спорт зале, на машинах транировочных, " Как накачать мышцы плеч и спин" благодарю. Дай Бог тебе крепкого здоровья сил, изобилия и просветления аминь будьте все здоровы.
Спасибо,хотя я иженщина,ваш канал заинтересовал меня,сразу поняла что искала.Я потом напишу чем мне помогло.Меня интересуют мышцы спины,по группам и грудные,где сердце.Я занимаюсь с энергетикой
6:15 - 6:17 вы заметили, как обесцветились широчайшие м-цы спины при высоком поднятии локтя? А задние дельты наоборот покраснели (мощно включились в работу). Остановите видео на 6:17 и узрите, что широчайшие в этом положении тянуть руку вверх уже не могут. Задняя дельта одна теперь отдувается! Вывод - не надо поднимать локти выше корпуса. Заодно и веса в упр. вырастут. Всем удачи!
Это все конечно хорошо и познавательно для новичков и кстати в подтягивании не надо полностью выпрямлять руки иначе при подъёме наверх первым что включатся это бицепс, а бицепс должен выполнять вспомогательную функцию в данном виде упражнений! Очень хотелось бы более детальный разбор упражнений, а именно то о чём мало кто говорит что-то типо "как в подтягивании тянуть спиной и минимизировать нагрузку на бицепс" Как концентрироваться на упражнениях! Что нужно делать чтобы научится чувствовать ту область которую тренируешь ! Вот что-то типо этого будет гораздо интереснее и познавательнее чем пересказанная "теория из книжек"
Спасибо за советы. Я все поняла. Увидела свои ошибки. Занимаюсь сама без тренера. Живу в селе доступен только зал с небольшим набором железа. Но есть большое желание быть в тонусе.
Конечно полезная инфо Влад, че я раньше не наткнулся на твой канал, а вот с широким хватом тоже до груди надо делать? И в начале написал что на подьем вдох, разве на усилие не надо выдыхать?
Можно не прямо до груди, здесь важнее ощущение сокращения мышц. По поводу дыхание - всё правильно. Выдох на усилии. Я говорил, что ПЕРЕД тем как начать движение, сделаем вдох, чтобы при подъёме сделать выдох
Благодарю, Влад! Мне очень нравится, как Вы преподносить информацию. Очень полезное видео для меня. Подскажите, пожалуйста, какой комплекс упражнений нужно делать для укрепления и стабилизации пояснично-крестцового отдела позвоночника. С чего начать? Часто возникают боли в этом отеле при неправильном движении. Понимаю, что это проблема всей спины. В течение года занимаюсь йогой, делаю растяжку и немного упражнений в тренажёрном зале. Думала, что все хорошо. Но опять возникли боли. Где-то ошиблась... Спасибо! ❤️❤️❤️
Думаешь "что этот худой парень знает о широчайших, чтобы давать советы?" :)
Согласен.
Лучшее доказательство - личный пример.
Посмотри новые видео и увидишь как я менялся следуя этим принципам.
Хочешь так же?)
Получи для себя мою ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com/training_plan/программа-тренировок-рост-мышечной-м/
✅ Программа подбирается в соответствии с данными твоего тела
✅ Учитывается твой возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста твоей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Ты научишься правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у тебя возникают вопросы по ходу занятий - ты всегда получаешь ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у тебя появился вопрос - напиши мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
К
Лучше практиковать чем критиковать,
Друзья, я ошибся на 1:30. Обратите внимание, по поводу дыхания в подтягиваниях - повисли - вдохнули, а после этого на ПОДЪЁМЕ - ВЫДОХ, на ОПУСКАНИИ - ВДОХ.
Влад Литвиненко, а я уже хотел написать гневный комментарий. Молодец что заметил.
Я раньше когда не имел опыта , делал вдох на подъеме , и выдох при опускании ,и понять не мог почему у меня кружиться голова , тогда мне никто не мог подсказать , в то время у нас в деревне информации правильной негде было взять . Но я понял что вы ошиблись .
ВЛАД! ТРАПЕЦИИ !
А разве это не автоматический получается?
Влад Литвиненко Басе))
Нормальный человек. Говорит просто понятно и доступно. Не бесит.
@@maksymordinary3971 Не пугайтесь сильно, но он у вас внутри
Благодарность огромная от всех родителей у которых дети инвалиды скалиоз, кифоз... Позвоночник это самая важная система в движении человека. Дети не знают и в школе не показывают, как работают мышцы спины, как они держат позвоночник и как мышцы правильно тренировать. Носят карсеты, мышцы не работают и не тринепуют тк нет системы воспитания. Многие без карсетов даже... Позвонки разрушаются уже с детства. Очень нужный ролик, для понимания родителей, как и какие мышцы каким образом работают и как их тренировать. Спасибо огромное автору, за такое Шикарное наглядное пособие. Именно такое и искали, что бы видеть как сгибать и разгибать правильно плечи, локти, позвоночник, плечевой пояс... У сына разрушения тела позвонков с 8 по 12ый. Протрузии, грыжи, начальная стадия артроза суставов позвоночника. Врачи только карсетное лечение рекомендуют, тренировки, бассейн, лфк, масажи и др процедуры для грудного отдела в первую очередь запрещены ввиду кардио диагноза частая ЖЭ.
Но Ваш комплекс лёжа на животе вполне может подойти...благодарю Вас за очень полезный опыт и такое хорошее видео. Как можно связаться с Вами? Интересует работа сердца в момент нагрузок. В Ваше видео с макетом скилета и мышцы, можно дополнить, сердце, в какой позиции оно больше всего несёт нагрузку при этих упражнениях. Благоларю!!!
Даже скелет может подтягиваться учитесь
Так у него вес легче)
Запятые научись расставлять
@@НикитаУшаков-ч7я мда...
Ну он весит не больше 25
@@НикитаУшаков-ч7я мозг покупать научись
Сделайте, пожалуйста, подобное по плечами, думаю многим интересно будет
@Дмитрий Голенков При чём тут он?
Плечи(дельты) пожалуиста все кто согласен накидвайте коментов и лайков под плечи, а то в прошлый раз мы смогли вытянуть только на второе место. ДА И ЭТА ГРУППА МЫШЦ САМАЯ ПРОБЛЕМНАЯ ОСОБЕННО ДЛЯ НОВИЧКОВ. Знаю на своём опыте, когда плечи вперед ушли, а щас вроде норм
Самая непослушная
И как исправить круглые плечи?
Самая проблемная - это икры
Полностю согласен
@@romanovcharenko170 это осанка, попробуй палку взять и за спину поставить, а локтями подопри крч херово объяснил, сам в инете глянь это упражнение.
Влад как всегда отличное видео! Красавчик! Спасибо! Дай бог тебе здоровья!
Один из лучших каналов на Ютубе, спасибо большое за проделанную работу.
Привет Влад, спасибо за очередное полезное видео.
Хотел бы от себя добавить, что в любых упражнениях для спины, старайтесь максимально выключить бицепс, а так же держать мышцы пресса в наряжении, тянуть локтями до сведения лопаток.
Только видос открыл - шире стал! Лайк, очень наглядно!
Влад, я только что зашел на ютуб найти такого рода видео и сразу попал на тебя! У меня в детстве был перелом позвоночника, я был бы очень благодарен, если бы показал какие упражнения нужно делать для моей спины чтобы создать мышечный карсет и не бояться заниматься дальше...
Спасибо Влад. Пожалуйста дай упражнение в спорт зале, на машинах транировочных,
" Как накачать мышцы плеч и спин" благодарю. Дай Бог тебе крепкого здоровья сил, изобилия и просветления аминь будьте все здоровы.
Влад! Огромное спасибо за твой канал! Это то, что нужно! Разжевано и разложено просто предельно!
Спасибо,хотя я иженщина,ваш канал заинтересовал меня,сразу поняла что искала.Я потом напишу чем мне помогло.Меня интересуют мышцы спины,по группам и грудные,где сердце.Я занимаюсь с энергетикой
Благодарю Влад! Это самое лучшее видео, которое есть!💪👍👍❤
ОТЛИЧНЫЙ ФОРМАТ💥 СПАСИБО,,,,,скелет с мышцами ,здорово,,сразу все понятно👍👍👍👍
Браво, лайк! Подтягивания очень рекомендую, если стоит цель расшириться вширь. Тогда широчайшие останутся по толщине как были, но вырастут по ширине
Чел очень понятно, кратко и, что важно, на примере скелета всё поясняет. Я лично ОЧЕНЬ много нового узнал.
Хотелось бы увидеть детальную работу с плечами. Передние, средние и задние дельты.
Ооочень классное видео. Масса полезной инфы. Респект, Влад 🙏🙏🙏👏👏👏🇰🇬🇰🇬🇰🇬
Спасибо, видео было полезно
Понял что не нужно старатся делать больше а нужно делать правильно
Очень крутой материал, подробно, наглядно и без воды. Как будто сам Леонардо да Винчи готовил.
Первое и последнее упражнения хорошие, можно заниматься дома! Спасибо!
Третье тоже можна дома
Спасибо Влад...... ооооочень доходчиво....💥❗
6:15 - 6:17 вы заметили, как обесцветились широчайшие м-цы спины при высоком поднятии локтя? А задние дельты наоборот покраснели (мощно включились в работу). Остановите видео на 6:17 и узрите, что широчайшие в этом положении тянуть руку вверх уже не могут. Задняя дельта одна теперь отдувается! Вывод - не надо поднимать локти выше корпуса. Заодно и веса в упр. вырастут. Всем удачи!
Ноги-5 базовых упражнений с правильной техникой)
Я хотел написать))
Ноги легко накачать
Делайте приседания, и вставайте на носки с весом, будет топ. Только два упражнения
Приседания, прыжки на скакалке. Этого будет достаточно поверь)
Skill Chell да, ноги это такая часть тела, в которой не так много мыщц, нужно просто задрочить одно упражнение
Влад, Молодец! Доступно, просто, наглядно, понятно.
Пожалуйста сними видео подробно про подтягивание как научиться.. ( новичку)
Оч крутое видео, все четко объясняется в каждом упражнения, успехов в дальнейшем, отличный канал)
Спасибо.Хорошо объяснил!
Это все конечно хорошо и познавательно для новичков и кстати в подтягивании не надо полностью выпрямлять руки иначе при подъёме наверх первым что включатся это бицепс, а бицепс должен выполнять вспомогательную функцию в данном виде упражнений! Очень хотелось бы более детальный разбор упражнений, а именно то о чём мало кто говорит что-то типо "как в подтягивании тянуть спиной и минимизировать нагрузку на бицепс" Как концентрироваться на упражнениях! Что нужно делать чтобы научится чувствовать ту область которую тренируешь ! Вот что-то типо этого будет гораздо интереснее и познавательнее чем пересказанная "теория из книжек"
Уже второй полезный комментарий на Ютубе, вот ради таких комментариев я смотрю такие ролики, а не читаю статьи. Спасибо.
Другой клиент был про то что надо при широком хвате подтягиваться с открытым хватом, иначе травмирует кисти.
Спасибо, классно понятно мне как новичку очень помогло.
По твоим рекомендациям только и работаю, Влад. Все отлично!!
Ништяк!
Спасибо! Очень грамотно, без пафоса! Молодец!
Очень полезный контент, особенно биомеханика. Спасибо за Ваш труд
Молодец! мне нравится, твой канал! Все понятно и доступно!!!!
Полезно, спасибо)))
Как качать Трицепс?
Спасибо за видео. Очень понравилось то, что Вы разбираете ошибки
Бицепс бедра, без тренажеров. Сделайте пожалуйста, видео🙏
Влад, сделайте, пожалуйста, видео с подробностями техники по подтягиваниям.
Кто в 2019 смотрит скелета?
Спасибо за советы. Я все поняла. Увидела свои ошибки. Занимаюсь сама без тренера. Живу в селе доступен только зал с небольшим набором железа. Но есть большое желание быть в тонусе.
Хорошая визуальная модель скелета,очень наглядно.Спасибо.Лайк!
Классное видео! Спасибо. Можно таких побольше, на все группы мышц. Просто и понятно, без лишних понтов.
Спасибо Влад тебе большущее, ну женщины как всегда попу хотим.
Юрий Сильванович, кррассава, уважаю
Ксения Лактионова на попу выпады..бомба упражнение..можно делать на дорожке с гантельками🙂..
Ксения Лактионова делай приседания. Держась за ручку двери
Não entendi
Спасибо Влад за вашу работу. 👍👍👍👍
сделай видео как научится подтягиваться
Олрртс Итлт просто бери и пообкй какой тебе видел?
Асланбек Урусов бро, русский выучи.
Vodkin я просто спешил
Просто не быть дрыщём
Для того чтобы научиться нужен не один день , и сила воли .
Очень полезное видео, спасибо большое автору!
Конечно полезная инфо Влад, че я раньше не наткнулся на твой канал, а вот с широким хватом тоже до груди надо делать? И в начале написал что на подьем вдох, разве на усилие не надо выдыхать?
Можно не прямо до груди, здесь важнее ощущение сокращения мышц. По поводу дыхание - всё правильно. Выдох на усилии. Я говорил, что ПЕРЕД тем как начать движение, сделаем вдох, чтобы при подъёме сделать выдох
Влад Литвиненко благодарю Влад, все у тебя позновательно 👍👏💪
Благодарю, Вас за очень полезную, развёрнутую информацию.
Следующий хочу про узкой талию. И широкий плечи.🙏🙏🙏🙏🙏
Асылбек Анарбеков плечи-именно кости да?
@@Красныйсвет-в1я да
Спасибо.Буду знать.Про то как потдягиваться -актуально.Буду рад видео на это тему.
Сделай плиз про продольные мышцы спины
Спосибо за упражнения всё понятно, буду заниматься, про плечи как качать
Расскажи о биомеханике страновой тяги
Спасибо Влад , очень полезная информация .
Поясни за *вдох* при *подъеме вверх*
В других источниках всё наоборот, и я так же думаю
Рома Бондарев Тоже не понял, я до сих пор думал, и сейчас думаю, что при нагрузке нужно выдыхать, чтобы снизить нагрузку на сердце)
Я и сказал, что выдох на подъёме вверх. ПЕРЕД тем как начать движение вверх, сделаем вдох, чтобы на подъёме сделать выдох
Понятно. Опечатки, оговорки. Не стоило и спрашивать. Но надо же докопаться 😊
Рома Бондарев Это мы умеем✊🏻😂
Тогда ошибка в тексте перед частыми ошибками
3 абзац
Спасибо Влад
Сделай видос на косые мышцы живота 👌👌👌👌👌👌ты топ
Влад ты красава уважуха твои видео на монгое открыли мне глаза хоть и тренеруюсь довольно долго но в сфере фитнеса три года
задняя дельта
Полезные советы БЛАГО ДАРЮ
Классное видео лайк и подписка.
Даже Какой-то скелет подтягивается больше тебя ! 🤣😈💪🏼
Если что ты тоже скелет )))
Спасибо за видео! Удачи вам.
Привет братва!😁
Спасибо, пожалуй тяга штанги лежа на скамье. Интересно. Попробую
Оч полезно спасибо. Хотелось бы квадрицепсы ног.
Влад, спасибо тебе большое.
можешь тренировку для кисти руки и пальцы руки сделать плиз
я пишу это уже через 5 месяцев , работает я явно увидел что все изменилось !
может я чего то незнаю а разве не наоборот выдох на подъеме 1:30
Обожаю твой канал
дельти
Супер 👍 сразу понятно стало.
Спасибо ❤
Сделай видео на шею
очень информативно и доступно, спасибо автору)
Спасибо вам за ваши рекомендации, они очень помогают правильно, а главное безопасно тренироваться.
Плечи
Спасибо! Лайк! Идём делать!!!
Икроножные мышцы!!!!
Спасибо очень информативно и наглядно.
ненавижу подтягивания ((
капец ты меня напрёг я уже весь интернет перерыл по поводу дыхания , собрался в коменты написать чтоб не дышали так как ты сказал)
СПС ! Очень хорошо объяснил. То что нужно.
Член
Офигенное видео! Спасибо огромное! ❤❤❤
Норм видео, ноги! Либо бицепс
Благодарю, Влад! Мне очень нравится, как Вы преподносить информацию. Очень полезное видео для меня. Подскажите, пожалуйста, какой комплекс упражнений нужно делать для укрепления и стабилизации пояснично-крестцового отдела позвоночника. С чего начать? Часто возникают боли в этом отеле при неправильном движении. Понимаю, что это проблема всей спины. В течение года занимаюсь йогой, делаю растяжку и немного упражнений в тренажёрном зале. Думала, что все хорошо. Но опять возникли боли. Где-то ошиблась...
Спасибо! ❤️❤️❤️
Трапециевидная мышца
Спасибо большое,Влад👍очень полезно
Ноги
Круто,толковый парень
Побольше таких видеоо
Круто, спасибо! Эта информация так нужна сейчас для меня 🤗 подписываюсь, теперь я с вами! Все очень доходчиво и понятно👍
Спасибо. А я, почему-то отказалась от тяг к груди и животу. Теперь попробую, но с другим весом
Огромное спасибо за видео! Про подтягивания хотелось бы по подробнее.
Отличное видео! Все четко и по существу!
Сделай отдельное видео про турники и расскажи о том как сделать глубокие мышцы кора сильнее. Ребята ставьте лайки кому интересно💪💪💪💪