Masa u ektomorfika - jak skutecznie ją przeprowadzić !
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- 📚 eBooki z przepisami: mariuszjanecki...
🏋️♀️ eBooki treningowe: mariuszjanecki...
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📲 MOJE SOCIAL MEDIA
‣ Instagram: / mariusz_janecki
‣ Facebook: / trener.janecki
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
►Indywidualna współpraca trenerska.
Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, poprawić jakość swojego dotychczasowego życia, szukasz innowacyjnych metod z zakresu żywienia, treningu, suplementacji. To trafiłeś idealnie !
➡️ Wejdź na stronę mariuszjanecki.pl
📩 Napisz na maila janecki.trener@gmail.com
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🥜 Sklep ze zdrową żywnością: Targroch - hasło: "Jankes" -10%
targroch.pl/pl/
Filmik ma juz 5 lat, raczej ze wszystkim sie zgadzam,
Pozdro dla wytrwalych, tych miedzy nami ekto jest moze 10%. Im sie uda. Mi jakos brakuje czegos, ale ten filmik to kolejny puzel do ukladanki.
Dzieki
Bardzo profesjonalny filmik, krótko zwięźle i bardzo przydatna wiedzą którą często nie jest za darmo
No to super, że takie masz zdanie :) YT traktuje jako źródło przekazywania dla was wiedzy i dzielenia się innymi rzeczami :) nie zarabiam na YT i raczej nie mam zamiaru :)
Od tygodnia robię sobie dwa szejki dziennie. Jeden na śniadanie, drugi po kolacji/na noc. Jeden taki szejk wynosi koło 1000 kcal + zależy ile czego damy. Sprawdzony, bardzo smakowity przepis:
- Jogurt typu greckiego 400 g
- truskawki mrożone/świeże obojętnie - ja daję je na sztuki, 5 starcza, można dać więcej, ale wtedy szejk będzie większy objętościowo przez wodę w owocach
- jeden banan
- orzechy włoskie - ja daję 50 g, bo mam mało tłuszczy w diecie + mega podbija kalorykę. Nie czuć w ogóle smaku orzechów, także to jest na +
- cukier 50-60g dla smaku
Mega dobry przepis, jeśli ktoś się boryka z kalorycznością to warto, ja tak daję radę, inaczej nie szła waga mimo 5 posiłków dziennie ogromnych, gdzie po tygodniu miałem dość jedzenia tu szejk szybko się trawi i można przez to jeszcze więcej zjeść, bo pobudza apetyt.
Polecam zakupić sobie blender kielichowy. Ja zakupiłem za jakieś 229 zł z amica i był to najlepszy wybór w moim życiu.
żałuję, że nie obejrzałem wcześniej, super filmik!
Dzięki!
Jeden z najlepszych filmów na YT, a oglądam obecnie mnóstwo materiałów o makro i treningu w domu.
Właśnie jestem w trakcie robienia diety, porzuciłem kanapki i teraz bazuję na makaronie z mąki durum, gdyż bardzo go polubiłem :D
Pozdrawia ekto, 31 lat, 60kg i 180cm ;)
No i super!!! :) także cieszę się że materiał przydatny !! :)
dobra robota mariusz,sam kiedys popelnilem blad odn bialka, pilem 3 razy dziennie bialko serwatkowe i juz po miesiacu mocno spadlem
Dzięki !! no niestety "białko" nie jest aż tak mile widziane zwłaszcza u ekto :)
Dobry, rzeczowy filmik. Świetna robota 💪💪
U mnie 70 kg na wadze i stoi. 3,5kcall dziennie. Wiecej nie mam siły przejeść. Jednak dałeś mi do myślenia. Zamówiłem mutant massa, bo przyda się +1k dziennie. Mam nadzieje, że podbijając węgle coś pójdzie do góry. Celuje w 75kg, świetny materiał!
Dzięki!! :) staraj się też podbijać tłuszczami. Jedna porządna łyżka masła orzechowego ma nawet 150-200 kalorii :)
mordo super materiał, Na temat i wprost ! propsy
Dzięki bro :)
Dzięki serdeczne za ten materiał, wygląda na to że będę musiał wprowadzić zmiany w misce bo jem za dużo białka... I podbić węgle :) chociaż jak na razie nie jest źle bo co tydzień wskakuje 0.5 kg na wagę :) Wczesniej brałem przykład z filmiku węgle vs tłuszcze i tym się sugerowałem... I jak mówię nie jest źle... Pozdro !
NA spokojnie wszystko :) Musimy sobie zdać sprawę, że w szczególności u ekto białko nie jest aż tak mile widziane zwłaszcza w okresie budowania masy i nie musisz się bać ani obawiać zmniejszyć go i to nawet drastycznie kosztem węgli :)
Świetny materiał, dzięks za wrzutkę na pewno dużo wyciągnę z tego materiału :) Trenuje Push-Pull 4x w tygodniu partia 2x w tygodniu Jankes powiedziałbyś jeszcze jaka maksymalna objętość dla ekto czyli ile max. serii na duże i małe partie w tygodniu bo to jako jedyne nie podałeś. Reszta sztos. Bo rozumiem że brzuch,łydki,triceps,biceps też nisko czy większy zakres bo ppdobno te miesnie lubia wiekszy zakres prawda to ?Pozdro.
Co do treningu bardzo indywidualna sprawa ale jak np FBW po 1 ćwieczeniu na partie -> same wielostawy najlepiej :) Dla hipertrofii można dorzucić jeden trening w większym zakresie np 10-14
Świetny filmik! Dałeś mi motywacje by w końcu się za siebie zabrać. Powiedz mi tylko czy dobrze rozumiem. Robię full body workout, po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśni, 4-8 powtórzeń i lecę do następnej partii, tak? Jak skończę pierwszą serie na wszystkie mięśnie to robię następna. Ile takich pełnych serii powinienem zrobić podczas treningu? Pozdrawiam! :)
Siemanko :) chyba odpowiadałem Ci na FB albo IG zgadza się? :) I dzięki !!
Mariusz Janecki tak, zgadza się :) Wielkie dzięki za pomoc!
Dobrze Mariusz, zwięźle i logicznie, i jak zawsze jest jakieś ale, z którego może dla mnie być jakaś podpowiedź. Otóż czy to FBW cz Push Pull Legs, to 3-4 max treningi w tyg? A dodaj jeszcze info dotyczące wieku, ponieważ ktoś może mieć budowę ekto, być 40+ ,a wiadomo, że organizm w tym wieku już tak nie hula, czy wówczas również tak wysokie węgle zachować, biorąc pod uwagę, że łatwiej można się zalać, bo hormony już nie te?
Dzięki !! Wiesz co jeżeli chodzi o wiek 40+ tutaj nie ma większego wpływu :) musimy pobudzać nasza tarczycę do pracy, ogólnie poziom testosteronu itp nie jest na takim poziomie jak przy 20-30 :) Ale jedyna różnica jaka jest to to, że wtedy nie bedziesz miał w diecie 6 tys kalorii tylko np 4 :)
Mariusz Janecki Rozumiem, że stosunek makro do siebie taki jak mówiłeś?
A jeszcze proszę o odpowiedź na temat częstotliwości treningów FBW, czy P-P-L?
Tak, możesz z tego założenia makro wyjść :) Co do treningów tak jak w materiale 3-4 sesje w tygodniu :)
Mariusz Janecki dziękuję Ci serdecznie.. mam spory problem z budowaniem masy a staram się utrzymać w ryzach poziom tkanki tłuszczowej, a psychologicznie ma się obawę przed zalaniem a tym samym przed węglami..i chyba tak jak mówisz max 4 sesje w tyg, i obciąć o jedną serię w cwiczeniu zwiększając obciążenie..
Bardzo fajnie poprowadzony filmik ! Ale już się pogubiłem :/ Jedni mówią że Białko najważniejsze , teraz oglądam filmik i jednak Węgle . Naprawdę sam się już gubię co trener to inne podejście z jak odnaleźć prawdę nie mam pojęcia ;/
łapa w góre zgadzam się w 100%
Moje pytanie :D wchodze teraz na 3,8kcal (waga 72kg) i mam problem zjesc tyle wegli ile potrzebuje mogę np o 20g podbić tłuszcze ? czyli bym miał około 100G tłuszczy czy to już bedzie za duzo ? MAKRO 3800kcal B:165 (2,2g/kg) T:100G (24% diety) W:561 (59%)
Husky
Do porównania moja waga 94 kg i kaloryczność 3500 kcal i waga wzrasta około 0.3 kg na tydzień
jak wyglada twoj dzien ile godz pracujesz i jaka to praca jaki treninig i ile razy w tyg
gosia pol śpię 6-7h , praca siedząca trening 3x w tyg FBW
Tak jak powiedziałem w materiale :) nie jesteś już w stanie dokładać z węgli bo to lecisz w górę z tłuszczami :) nie bój się ich :)
Mariusz Janecki dzieki za odpowiedz
czy wliczac białko z węgli? mam 67kg i jem około 0,6kg kaszy co daje około 6g na kg, no i daje 40g białka .
ja nie wliczam :)
Dzięki
a jak zrobic dobra mase jesli cwicze sztuki walki 3 razy w tygodniu? w skrócie duża aktywność fizyczna
Tylko teraz pytanie -> po co Ci większa masa jeżeli ćwiczysz 3x sztuki walki ? Bo masa wręcz przeszkadza w sztukach walki i wydolności :) Także tutaj by było trzeba się najpierw ukierunkować :)
Mariusz Janecki ale wazę zdecydowanie za mało dlatego chce przybrać chociaż te 5-8kg
mógłbyś wypowiedzieć się równiez do endomorfików - :)
hm.. myślę, ze jak najbardziej poruszę ten temat w kolejnych materiałach :)
czy w dni nietreningowe tez trzeba trzymać węgle na tak wysokim poziomie?
Można, ale nie jest to konieczne :)
@@MariuszJanecki witaj na początek dla ektomorfika lepsza będzie odżywka białkowa czy gainer?
A jak dobierać ciężar?
Przepały jak bmw kurła cza uważać