2년 동안 충격파, 프롤로, 봉침치료 등 돈 엄청 썼지만 이렇다 할 호전은 없었습니다. 힘줄은 혈액순환이 잘 안된다는 유튜브를 보고 매일 퇴근 후 저주파 마사지를 수시로 해줬는데 한달만에 90% 좋아졌습니다. 제 직접 경험입니다. 두달만에 95% 좋아져서 헬스도 다시 시작 했습니다. 저주파 마사지 최고
지나가던 6년차 엘보 환자입니다. 전 복싱 선수 준비하다가 엘보 부상을 입었어요. 치료 받고 재발하고 치료 받고 재발하다가 결국 5년차 때 운동 다 포기하고 치료에 전념했습니다. 전국에 수부로 유명하다는 병원 안 가본 곳이 없고 병원에 쓴 돈만 1000만 원이 넘어갈 거예요. 엘보는 그 어떤 병원 치료보다 꾸준한 관리가 가장 중요합니다. 부산에서 수부로 가장 유명한 대학병원 정 교수님께서 알려주신 홈케어법으로 1달간 매일같이 관리했더니 지금은 통증이 거의 사라졌어요. 이거 보시는 분들에게만 공유드립니다. 조금 귀찮을수도 있는데 며칠만 하면 익숙해질 거예요. 일단 온찜질 10분으로 시작해요. 전 황토팩 사서 했는데 다이소에서 찜질팩 하나 사서 하거나 적신 수건 데워서 해도 무방합니다. 물론 다친지 얼마 안 돼서 붓기가 있는 분들은 냉찜질 하셔야 돼요. 붓기가 없는 분들 기준으로 말씀 드리는 겁니다. 온찜질 10분으로 근육을 풀어주고 팔꿈치맞춤관리기로 30분 동안 치료해줍니다. 온찜질 10분 팔꿈치맞춤관리기로 30분 한 뒤에 10분 간 가벼운 스트레칭과 근력운동을 해주시면 끝입니다. 테니스엘보는 손바닥이 아래로 향하게 팔을 쭉 뻗어서 손가락을 몸쪽으로 지긋이 당기시고, 골프엘보이신 분들은 손바닥이 위로 향하게 팔 뻗어서 손가락을 당겨주시면 됩니다. 전 교수님이 알려주신 이 루틴 1달동안 매일같이 지켜서 지금은 통증이 거의 사라졌습니다. 엘보는 관리 잘못하면 진짜 평생갑니다. 이상한 데 돈 쓰지 마시고 집에서 홈케어하세요. 엘보로 고생하시는 분들 얼른 나으시길 바랄게요.
운동전 후로 스트레칭이랑 마사지도 꼭 해요. 근육 강화가 결국 목적이니까요. 처음엔 무리하게 손으로 마사지하다가 오히려 악화됐었어요. 찾아보니 저같은 분들이 꽤나 있더라구요. 공부도 많이 하고 정보 얻어서 지금은 근육성장마사지기 사용- 스트레칭- 선생님 수건 비틀기 운동 순으로 하고 있어요. 운동후에는 역순으로 하구요. 루틴으로 한지 3개월정도 됐는데 정말 통증이 싹 사라졌어요.효과가 너무 좋아요. 정말 감사합니다.
치료했던 사람으로서 팔꿈치 통증은 한방에 낫는 법은 없다고 생각함. 관리로 인한 치료 말고는 치료법이 딱히 없는 증후군임. 관리하는 방법은 전부 말이 다르지만 내가 했던 치료 방법은 3가지였음. 병원치료 + 3가지방법 온찜질을 20분씩 해주면 좋음 혈액순환에 좋고, 여러 부위에도 효과 있음. 그냥 하면 됨. 단, 운동 직후에는 냉찜질을 해주고, 집에서 자기 전에는 온찜질을 해주면 됨. 재활 운동 팔꿈치 재활 운동의 90%는 손목 운동을 해주면 좋음. 위아래로 움직이는 운동부터 시작해서 나중에는 옆으로 회전하는 운동을 해주면 됨. 마사지 직접 마사지보다는 주변 근육을 마사지해주는 게 좋음. 꾸준히 하고 싶으면 마사지기를 사용하면 됨. EMS 마사지기는 직접 마사지가 가능해서 좋음. 추가팁 최소 3주 이상 꾸준히 관리하는 것이 중요하며, 술 같은 염증 유발 음식을 피하면 효과가 더 배가됨. . . . 아니면 니말이맞음
![팔꿈치 통증, 손가락만 움직여도 아프다면 이 동작 5분만 해보세요 통증이 90% 이상 사라집니다.[라이브 강연]](http://i.ytimg.com/vi/Kx-9aOmqzwk/mqdefault.jpg)
2년 동안 충격파, 프롤로, 봉침치료 등 돈 엄청 썼지만 이렇다 할 호전은 없었습니다. 힘줄은 혈액순환이 잘 안된다는 유튜브를 보고 매일 퇴근 후 저주파 마사지를 수시로 해줬는데 한달만에 90% 좋아졌습니다. 제 직접 경험입니다. 두달만에 95% 좋아져서 헬스도 다시 시작 했습니다. 저주파 마사지 최고
저주파 마사지를 어떻게 하셨는지 궁금합니다
@@전민수-s3l 엘보 맞춤으로 제작 된 휴엘보 저주파기로 처음에 저녁에 1번씩 해주다가 좀 적응 되고나서 아침에 1번 저녁에 1번 이렇게 총 2번씩 매일 해줬습니다.
윤식아 너가 휴엘보 홍보다니는거 개돼지도 안다
와 제가 본 중 가장 효과있는 영상인 것 같습니다. 전 이제 돈 아까워서 병원 안 가고 집에서만 관리하는데 온찜질랑 팔꿈치맞춤관리기로 좀 풀어준 뒤에 스트레칭 하니 조금씩 좋아지고 있어요. 감사합니다.
지나가던 6년차 엘보 환자입니다.
전 복싱 선수 준비하다가 엘보 부상을 입었어요.
치료 받고 재발하고 치료 받고 재발하다가 결국 5년차 때
운동 다 포기하고 치료에 전념했습니다.
전국에 수부로 유명하다는 병원 안 가본 곳이 없고 병원에 쓴 돈만 1000만 원이 넘어갈 거예요. 엘보는 그 어떤 병원 치료보다 꾸준한 관리가 가장 중요합니다. 부산에서 수부로 가장 유명한 대학병원 정 교수님께서 알려주신 홈케어법으로 1달간 매일같이 관리했더니 지금은 통증이 거의 사라졌어요. 이거 보시는 분들에게만 공유드립니다. 조금 귀찮을수도 있는데 며칠만 하면 익숙해질 거예요. 일단 온찜질 10분으로 시작해요. 전 황토팩 사서 했는데 다이소에서 찜질팩 하나 사서 하거나 적신 수건 데워서 해도 무방합니다. 물론 다친지 얼마 안 돼서 붓기가 있는 분들은 냉찜질 하셔야 돼요. 붓기가 없는 분들 기준으로 말씀 드리는 겁니다. 온찜질 10분으로 근육을 풀어주고 팔꿈치맞춤관리기로 30분 동안 치료해줍니다. 온찜질 10분 팔꿈치맞춤관리기로 30분 한 뒤에 10분 간 가벼운 스트레칭과 근력운동을 해주시면 끝입니다. 테니스엘보는 손바닥이 아래로 향하게 팔을 쭉 뻗어서 손가락을 몸쪽으로 지긋이 당기시고, 골프엘보이신 분들은 손바닥이 위로 향하게 팔 뻗어서 손가락을 당겨주시면 됩니다. 전 교수님이 알려주신 이 루틴 1달동안 매일같이 지켜서 지금은 통증이 거의 사라졌습니다. 엘보는 관리 잘못하면 진짜 평생갑니다. 이상한 데 돈 쓰지 마시고 집에서 홈케어하세요. 엘보로 고생하시는 분들 얼른 나으시길 바랄게요.
감사합니다
골프엘보면 반대로 하면 되나요?
테니스엘보, 골프엘보가 동시에 왔습니다. 이럴때도 이 운동이 효과가 있을까요?
안으로 말고 밖으로 말아요
테니스엘보는 손목을 위로 드는 동작은 피하라고 하던데 위쪽 방향으로 힘을 주어도 괜찮나요?
손목위로드는 동작때문에 통증이온건데 위로들으라고하네 저건 골프엘보통증왔을때 하는것 같은데 저도 님과 같은 생각입니다
이 동작은 ㅇ재활운동이기 때문에 위로 들면서 힘줄 강화 시키는 목적입니다.
그래서 위쪽으로 힘을 적당히 주면서 강화시켜야 합니다.
쿠팡 추감기 하나사서 하세요
전완근 강력추천
와아! 진심 감사합니다! 말씀주신대로 2~3주 해봤는데 너무나 좋아졌어요 그리고 평소 럽바디 저주파마사지기로 병행해줬더니 통증이 많이 줄었어요! 진심으로 감사합니다! 감사인사드리러 다시 왔습니다!
통증이 완화될까 ㅠㅠ 의심했는데 진짜 좀 괜찮아졌습니다 신기하게도 ㅋㅋㅋ... 스트레칭이랑 마사지, 테이핑 기능 있는 엘보전용 테이핑보호대 착용하면서 휴식해주니까 거의 80%는 통증 없어진거같아요 ㅠㅠ 감사합니다!
운동전 후로 스트레칭이랑 마사지도 꼭 해요. 근육 강화가 결국 목적이니까요. 처음엔 무리하게 손으로 마사지하다가 오히려 악화됐었어요.
찾아보니 저같은 분들이 꽤나 있더라구요. 공부도 많이 하고 정보 얻어서 지금은 근육성장마사지기 사용- 스트레칭- 선생님 수건 비틀기 운동 순으로 하고 있어요.
운동후에는 역순으로 하구요. 루틴으로 한지 3개월정도 됐는데 정말 통증이 싹 사라졌어요.효과가 너무 좋아요. 정말 감사합니다.
쿠팡에서 추감기 하나사서 하세요 전완근도 강해지고 엘보통증에서 사라지는 마법
지금 추감기 4키로꾸준히 하는데 다음달 2키로 더 늘려야겠음
점점 강해지네요 키로수 늘수록 팔씨름도 강해짐
치료했던 사람으로서 팔꿈치 통증은 한방에 낫는 법은 없다고 생각함. 관리로 인한 치료 말고는 치료법이 딱히 없는 증후군임. 관리하는 방법은 전부 말이 다르지만 내가 했던 치료 방법은 3가지였음.
병원치료 + 3가지방법
온찜질을 20분씩 해주면 좋음
혈액순환에 좋고, 여러 부위에도 효과 있음. 그냥 하면 됨. 단, 운동 직후에는 냉찜질을 해주고, 집에서 자기 전에는 온찜질을 해주면 됨.
재활 운동
팔꿈치 재활 운동의 90%는 손목 운동을 해주면 좋음. 위아래로 움직이는 운동부터 시작해서 나중에는 옆으로 회전하는 운동을 해주면 됨.
마사지
직접 마사지보다는 주변 근육을 마사지해주는 게 좋음. 꾸준히 하고 싶으면 마사지기를 사용하면 됨. EMS 마사지기는 직접 마사지가 가능해서 좋음.
추가팁
최소 3주 이상 꾸준히 관리하는 것이 중요하며, 술 같은 염증 유발 음식을 피하면 효과가 더 배가됨.
.
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아니면 니말이맞음
꿀팁..🙏 마사지기는 뭐쓰세요?
팔꿈치뼈쪽에 붙은 근육이 찢어졌어도 이 운동이 해당되나요?
감사합니다🙇
선생님 테니스엘보는 근육의 과사용이라고 들었어요 그런데 과사용쪽으로 힘을 줘도 되는건가요??
과사용 만큼의 스트레스를 주는것이 아닌 적당한 정도의 부하를 통해 해당 근육이 스트레스에 적응할 수 있는 힘을 길러준다고 생각하시면 좋을것 같아요 ㅎㅎ
@@physiostudio_2021 네 감사합니다 영상따라해서 많이 좋아졌습니다
이것은 골프 엘보우 인거 같은데요? 아래쪽으로 말아줘야 하는게 테니스 엘보우 아니었나요?
저는 팔꿈치 안쪽이 아픈데 이운동으로도 완화될까요?
쿠팡에서 추감기 하나사서 하세요 전완근도 엄청 강해짐
테니스엘보 와서 영상 한 40개는 봤는데....
위로 드는건 골프엘보 아닌가요??
모든 영상에서 테니스엘보는 아래로 내리라고 하는데..
통증이 더 심해지는데 맞는건가요..?
타격훈련 하다가 제대로 엘보걸렸는데 오만가지 방법 다해보다 안낫고 결국 병원가서 주사맞고 통증이 완화됨
짧아져서 엄증이생긴 근육을왜수축시키는거죠? 이완시켜야합니다. 손목을내려줍시다.
갑작스런 부하로 증상이 생겼을 경우 적절한 부하조절을 하여주는 동작입니다 ㅎㅎ말씀하신 것처럼 꽉 쥔채로 내려주는 신장성 수축도 도움이 될 순 있겠네요👍👍
물리치료사가 가르쳐줘도 가르치는 클라스
몇번 안했는데 테니스 엘보 통증이 눈에 띄게 조금씩 나아지네요.!! 신기합니다 :0
선생님. 표정이 압권입니다. 마임하셔도 될듯요. 유익한 방송 감사드립니다.
이거 하는데. 손목도 조금 결리네요.
치료받으면서 염증 줄어든상태에서 살살 해야해요 물컵도 못들정도이신분들은 병원가세요 괜히 상태 더 안좋아집니다
왜 점점 잘생??
다이어트를 해서 그럴까요 ㅎㅎ
이젠 같이하시는 여자분보다 더 이뻐지신듯
엄청 귀여우세요
성공한 다욧도 갈챠주세요
가수 비하고 비슷하네요
의사가 손등쪽으로 꺽는거 피하라했는데…
살이 엄청 빠지신 것 같아요
정답!! 다이어트하였습니다 👍
손목을 들지 말라고들하는데 여긴 손목을 드네요
그러게요. 그런데 효과가 있어요.
위에 영상에서는 손바닥 쪽으로 당기라고 나오네요.
이건 반대인 골프엘보 스트레칭 같습니다.
팔꿈치 바깥쪽은 테니스엘보,
안쪽은 골프 엘보입니다.
이렇게 그는 엘보를 완치하고 터널증후군이 생겼다고한다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이해를 못하겠다
백번 다시보기해도 몰것다
헉 ㅜㅜ 손목을 손등으로 들어올리는 방향으로 수건을 쥐어짜는 느낌입니다 ㅜㅜ 담엔 좀 더 쉽게 설명해보도록 하겠습니다..!