Татьяна, упражнения действительно уникальны! Сегодня занималась первый раз: что - получилось, что - то нет, но состояние расслабленности и тепла в теле очень приятны, физически мне давно не было так приятно! Я уверена, что в течение недели освою упражнения "на отлично" и перейду к следующему уроку. Тысячу благодарностей, Вы - лучшая!
@@Антон12-б5к С тех пор, как я заболела, не переставала искать и пробовать разные методики. Но эта практика действительно уникальна. Никакого пафоса! Самое главное, не забывать делать, даже когда становится лучше. От моего позвоночника мало что осталось и марафонцем мне не быть, но боли в пояснице я снимаю именно так.
@@СветланаЦхурбаева-й2ц Доброго вечера! Безусловно! Главное-понять и прочувствовать каждое микро-движение. Сначала немного непривычный подход,зато результат есть! Выполняйте не спеша,сами убедитесь.
Спасибо за Ваш урок. Какая я вся напряжённая! И я сейчас прям чувствую, как у меня спина расслаблена. Но только я очень нервный человек и мне мешали соседи за стеной (слышимость жуткая). Я сегодня на работе нашла очень хороший перевод этой книги. Цель моих занятий-быть всегда молодой и здоровой, и возобновить занятия йогой после восстановления правого тазобедренного сустава. Не умею я расслабляться ни умом, ни телом. И это привело к перенапряжению во время занятий йогой.
@@tatsianasakharchuk Ещё раз Спасибо. Позвольте ещё вопрос: у меня мне кажется хронически напряжена (спазм) мышц задней поверхности бедра, есть управления для снятия?
Татьяна, сегодня у меня 7-й день выполнения этого упражнения. Ощущения потом в течение дня - я стала чувствовать мышцы спины при ходьбе, это так приятно! Но что заметила, каждый раз после выполнения самого последнего упражнения по вытягиванию задних групп мышц, появляется неприятное ощущение в области таза, чуть справа от центра - как пазл не вошел в свою ячейку. Начинаю ерзать, нет, не проходит. И так каждый раз..А до выполнения этой вытяжки ощущения самые приятные. Правда, потом, когда хожу, двигаюсь, все ок. Вот единственный дискомфорт каждый раз...
Татьяна, спасибо за Ваш труд! ВОПРОС: можно ли интегрировать эти упражнения в другие занятия? Например, начинать или заканчивать этими упражнениями практику работы с мышцами.
@@СветланаФилатова-х9я можно, только есть более простой подход на сегодня, я всем рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатных марафонов вечерний интенсив Дыхание и Тазовое дно, а также добавить базовое упражнение по коррекции блуждающего нерва. Все уроки есть в отдельных плейлистах на нашем сайте:www.free.smts.by/ или на нашем канале RUclips 🤗
Татьяна благодарю, что через вас идет такая уникальная информация! Я давно искала что-то подобное! Надоело бегать к мануальным терапевтам! ))) Татьяна, как часто можно выполнять упражнения из этого цикла? Можно ли в течение дня осваивать несколько уроков или лучше делать перерыв?
@@tatsianasakharchuk Здравствуйте.Сегодня первый раз выполняла этот урок, и сразу после появилась несильная головная боль в лобной и в височной областях. Это значит что я сделала что то не так? Или это такая реакция организма?
Татьяна, спасибо за чудесную визуализацию упражнений Томаса Ханны. Это намного лучше, чем картинки из книги. Скажите, если даже при выполнении первого урока возникают болевые ощущения справа (т.е.при поднятии левой ноги и руки), стоит ли продолжать выполнение? Или как-то можно облегчить упражнение?
Татьяна, вчера вечером выполнил этот урок. Самочувствие было великолепное. Стал лучше чувствовать тело и ему тоже стало легче, видимо освободилось от напряжения, которое я не осознавал. Но утром, проснувшись, заметил напряжение в мышцах поясницы. Наклоняться и выпрямляться было сложновато. Точнее я могу делать наклоны и выпрямляться, но чуствуется неприятное напряжение в пояснице. Также заметил это напряжение в правой части поясницы при скручивании тела в лево, особенно если скручиварие происходит в наклоне вперед. Ну и попутно заметно тянущее напряжение уходящее в правую ягодицу, заднюю сторону бедра (ближе вправо) и икроножной мышцы (Тоже ближе вправо). Пока писал и осознавал свои ощущения, понял, что напряжена именно правая часть поясницы и напряжерие уходит от нее в правую ногу (задне-наружную сторону). Пришлось утром выполнить ваши уроки от боли в спине (урок 2 и 3 для квадратных мышц и косых). Стало легче. Вот так. Может вчера делал урок 1 по Томасу Ханне не так медленно и осознанно?
@@tatsianasakharchuk, когда поднимал правую ногу действительно вышел из зоны комфорта.😊 Татьяна, можно еще вопрос: один урок раз в неделю, получается 8 уроков - 8 недель? Или какие-то уроки нужно делать повторно?
Татьяна, подскажите пожалуйста, каких результатов достигают пенсионеры практикуя Томаса? Насколько эффективна эта методика для людей в районе 80 лет? А также буду благодарен за примеры решенных проблем со здоровьем из Вашего (или тех, кого Вы учили) опыта. ФИО конечно не нужны, просто заболевания. Но желательно с указанием возраста.
Чтобы предоставить вам информацию, которую вы запрашиваете, мне необходимо провести научное исследование, в котором я сделаю первичный срез (оценку функционального состояния , возраст, пол, наличие хронических заболеваний и т.д.), затем проведу окончательное исследование, статистически сверю данные и тогда смогу утверждать, что действительно человек решил свои проблемы. То что вы сможете по своему остановить возраст и его проявление, это действительно так.
Татьяна, спасибо за видео, сегодня сделала первый раз. У меня вопрос-я 10 лет по утрам делаю упражнения "5 жемчужин Тибета". Можно ли их делать после упражнений по соматике или отказаться от них?
Не отказывайтесь резко ни от чего, что делали долго, тем более там в рекомендуют не отказываться совсем. Начните аккуратно совмещать, а там определитесь🤗
@@izabellatsikinovsky8681 вы возможно не сохранили зону комфорта, всем рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатных марафонов вечерний интенсив Дыхание и Тазовое дно, а также добавить базовое упражнение по коррекции блуждающего нерва. Все уроки есть в отдельных плейлистах на нашем сайте:www.free.smts.by/ или на нашем канале RUclips 🤗
Очень ценю Вашу работу. Несколько месяцев занимаюсь соматическими упражнениями, они мне очень нравятся. Но прогиб в пояснице мне не удается расслабить. Когда лежу на твердом, поясница напрягается. Если расслабить мышцы, то появляется тянущая боль при распрямлении поясницы. Прогиб не хочет распрямляться, болит. Если согнуть ноги в коленях, то все нормально расслабляется и прижимается к полу. Не могу разобраться, в чем тут дело. Из-за этого не могу спать на спине, хотя очень хочется. Не сможете подсказать, почему это происходит? Откуда тянущая боль в пояснице в положении лежа на спине?
Здравствуйте, Татьяна... Занимаюсь с Вами два месяца... Чувствую значительное улучшение своего физического состояния ... Левая сторона была как натянутая тетева лука.. Стала нормально свободной... Но мне со своими проблемами ещё работать и работать... Но у меня укрепилась надежда, что занятия с Вами принесут мне еще много пользы... Но появилась непонятная мне реакция моего тела на эти занятия... Может быть Вы мне поможете найти этому объяснение... Ночью когда нахожусь в расслабленном состоянии, тело начинает подёргиваться даже иногда очень сильно... При перемене положения подергивания не прекращаются... Это длится уже около недели... Приходится вставать и растягивать мышцы ног и пояснично-крестцового пояса. Операций на костях не было , ставили диагноз полиартрит в 43 года, но до сих пор хожу без храмоты и сутулости в мои 86 лет. С огромным уважением к Вам , Александра.
Я всем рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатного марафона вечерний интенсив Дыхание и марафона Учимся расслабляться есть отдельные плейлисты или на нашем сайте:www.free.smts.by/ Однако, если состояние ухудшается рекомендую обратиться к неврологу или терапевту за консультацией🤗
В калланетике ограниченное количество движений и большое количество повторений, что будет влиять на ваши мышцы, но не мозг и возможность управлять телом и необязательно выполнять Томаса Ханна у нас сформировался свой метод 🤗
@@БисенбайШадин-я3м Для обучения управлению своим телом вы выполняете ежедневно только те движения, которые у вас не получаются или вызывают большое напряжение в течение 10-14 дней. Если движение силовое - достаточно выполнять его 2-3 раза в неделю. Как только движение получается медленно, плавно и в зоне комфорта - переходите к следующему движению или усложняйте текущее🤗
Татьяна, здравствуйте! Благодарю Вас за знания, которыми Вы делитесь! Хочу Вас спросить: можно ли заниматься йогой перед соматическими упражнениями и через 24 часа после них? Заранее спасибо!
Татьяна, ответьте на несколько вопросов: 1) у меня спазмирована справа подвздошно- реберная, после занятия она как будто напухает и я ее чувствую сильнее, это нормально, я на пути к расслаблению? А утром она расслаблена 2) некоторые движения делаю нелегко, но на следующий день легче, так и должно быть? 3) в книге Томаса Ханны написано, что к следующему уроку переходить, когда движения освоены полностью текущего урока, это, когда все выполняется с лёгкостью? Спасибо
1 скорее проблема в шее с той стороны, где ощущается спазм, работа с защитным рефлексом возможно поможет решить эту проблему. Если осваиваете уроки Т.Ханны, руководствуйтесь его рекомендации. Последний учебник по биомеханике мной был изучен в мои университетские годы, думаю, что сейчас есть более современные издания.
Вопрос: когда мы "сканируем" своё тело, как нужно это делать? Концентрировать чисто ощущения конкретной части? Я осознал, что по большей мере визуально представлял ту или иную часть тела, и минимум ощущения, а теперь, когда пытаюсь включить именно чувства, визуализация в уме прям аж немного мешает сконцентрироваться...
Мы ощущаем, не представляем. Своим вниманием переходим на определённый регион и ощущаем: контакт с полом, объем.. сравниваем и сравниваем до и после. Это часть этапа переобучения мозга.
Татьяна, здравствуйте. Спасибо за ответ. Уже дважды сделала урок. До конца он так и не получается. Стоит его продолжать раз в 4 дня, или делать следующие? Благодарю
А если эти движения не даются легко и свободно, а после занятия дискомфорт и усиление боли в проблемном пояснично-крестцовом отделе и шее? Хотя следую всем рекомендациям, делаю все медленно, осознавая как трудно и с большим усилием совершается каждое движение, ищу оптимальные пути, но на следующий день боль усиливается.
Татьяна, во время подъёма ног тянет под коленями, дискомфорт в правом колене и в задней правой поверхности шеи. В таком случае снова повторить урок или в течении недели делать какие-то другие упражнения? Благодарю.
Татьяна, доброго времени суток. Дублирую свой вопрос. Может можете подсказать как можно исправить такой эффект ? После выполнения упражнения стягивает зону под левой ягодицей по кругу, как будто затянули жгутом - что особенно дискомортно проявляется при ходьбе - начинаю "прихрамывать". И проходит этот дискомфорт обычно очень долго в течение месяца Что можно сделать с этой зоной чтобы не было такого эфеекта от поднятия ноги вверх лежа на животе? Спасибо
win xp Начните с этого урока ruclips.net/video/ma-vZpHdm9g/видео.html Убедитесь, что ваш таз и поясница не двигаются, лобковая кость прижата к полу, когда вы понимаете ногу лёжа на животе.
Те движения, которые не получаются или требуют много усилий, каждый день движения из урока, которые входят в комплекс. Это рекомендации Т.Ханны, у меня другой🤗
Добрый день, очень благодарна за Ваш контент, подскажите, можно ли делать упражнения для переобучения мозга на более мягкой поверхности, например, на матраце? Не повлияет ли это на результат?
Не понимаю как дышать во время выполнения, получается нужно растягивать дыхание, чтобы под него делать медленные движения, но таким образом я начинаю задыхаться и появляется раздражение, которое потом остаётся весь день. Подскажите, было ли у кого-нибудь такое и что нужно делать?
@@tatsianasakharchuk спасибо, вроде помогло, хотя в движении 4 написано усилие делать на вдохе. Подскажите ещё по своему опыту, помогает ли данная система при небольших смещениях позвонков в пояснице? Их же по идее не вернуть на место...
Здравствуйте Татьяна, попробовала первый урок и ничего не поняла. Я занимаюсь спортом. Проблема скорее квадратная мышца спины и ягодичные малая и средняя. И вообще спорт однорукий. Слева вся половина скована. Бросила соревнования, тренировки минимальная нагрузка. Врачи сказали что есть триггеры в мышцах( УЗИ). Надо разбивать. Ну и укороченая связка в поясничном, сглаж.лордоз. Но я ищу и хочу попробовать другие способы. На этом уроке я почувствовала только напряжения поясничных мышц и загудела левая половина тела. На песке отпечаток был бы таким же как и до урока.) После подьема боль в пояснице. Возможно ли в моем варианте что то предпринять или только УВТ, массаж, растяжки. Как то не понятно, что должно произойти)) И имеет ли смысл в этих уроках, если я хожу на тренировки. Извините, что сумбурно, в краце как-то так.
Маша Иванова Задача урока снять напряжение с мышц задней части тела. Если вы не заметили различие в ощущениях тела до и после урока есть несколько причин. Возможно вы плохо ощущаете свое тело, двигались быстро и не ощущали какими мышцами выполняете каждое движение. Можно снять напряжение и убрать дисбаланс, если вы научитесь себя ощущать.
Татьяна Сахарчук , а как научиться себя ощущать? Я старалась следить за вашими словами. И мыщцы поясницы(крупные, как я понимаю) чувствовала будь здоров!) Может быть есть специальные уроки? И что делать сейчас? Ждать 4 дня и снова этот урок пройти, если не получится, то опять ждать и снова?Или с такими не чувствительными людьми индивидуально надо работать? Спасибо за терпение и объяснения.
Возможно это положение было для вас не комфортным и вы напрягали затылок или пытались начать движение шеей или задерживали при этом дыхание или сжимали зубы.
@@slavarulev7271 Возможно проблема в подвижности 12-перстной кишки. Вам надо научиться дышать нижней частью грудной клетки, чтобы она расходилась в стороны.
Татьяна, у меня правая сторона тела прижимается, а левая как будто вся в спазме что ли. Занималась на пилоне полгода, правая рука - ведущая, теперь прямо чувствую перекос. Мне делать на обе стороны или может, дополнительно на левую каждый день? Поможет ли соматике выровнять мое тело?
Татьяна, здравствуйте! Благодарю вас за замечательный контент! Очень интересно ваше мнение о таких вещах, как аппликаторы Ляпко. Знаете ли вы о нём? Может быть кто-то из ваших пациентов использовал его. Интересует именно ПРАКТИЧЕСКОЕ мнение. Если его добавлять к вашим упражнениям для лучшего эффекта, например.
Maksim Osintsev Об аппликаторе практических рекомендаций нет. Сравнивайте ощущения до и после применения. В своей работе акцент делаю на возможности тела самостоятельно восстанавливаться.
Таня, а если при подъёме левого плеча и локтя (кисть возле лица) - боль в руке, от локтя к плечу по перередней поверхности руки. Надо ли делать ещё для руки дополнительно. И считается ли это упражнение пройденным? То есть переходить к следующему уроку или снова повторять через каждые 4дня первый урок пока не будет боли в руке. По видео 8 кошачьих потягиваний боли нет, так как там именно этого упражнения нет, а на те что рука под щекой боли не возникает. Спасибо Вам огромное.
Нельзя работать с болью, это не принесет эффекта. Укладывайте руку, голову так, чтобы было комфортно. Поднимайте на 1 см, но без боли или просто представьте, что вы их поднимаете.
Добрый день. Татьяна, я достаточно легко сделала первый урок и почувствовала эффект. А шея всё равно напряжена. Будет ли в следующих уроках этого курса проработка мышц шеи? Или надо брать упражнения из плейлиста про шею?
Во время подъёма ног на животе все прекрасно, никакого дискомфорта, но уже после выполнения упражнения потихоньку начинает стягивать под левой ягодицей, по окружности ноги, как будто пережали жгутом , особенно ощущается на след день во время ходьбы. И проходит в течение недели, а то и больше И каждый раз снова когда делаю упражнения такой эффект. Может быть можете подсказать в чем проблема, особенно с одной стороны - левой, и как это проработать? Заранее спасибо.
Татьяна, здравствуйте! Хочу сказать огромное спасибо за Ваши уроки! Очень классная система, дает очень хорошее расслабление. Напишите, пожалуйста, правильно ли я поняла как заниматься. Один раз в неделю один из уроков. Затем всю неделю ежедневно делаю кошачьи потягивания к нему. После прохождения следующего урока к кошачьим потягиваниям из предыдущего урока добавляю новые и делаю ежедневно. Когда я пройду все уроки, все кошачьи потягивания необходимо делать ежедневно? и все уроки нужно повторять заново? можно ли уроки менять местами? у меня основное напряжение в плечах и шее. Благодарю!
@@tatsianasakharchuk ,благодарю Вас за ответ и за видео! Вы очень понятно все показываете . По книге я бы вряд ли правильно делала. Для меня супер упражнения! Я проделала 2 урока с подключением ежедневных кошачьих потягиваний. Очень хорошо расслабляюсь после них и лечге столо дыхание.
Имею боли в кресте, и в ягодицах.Боли у меня тянущие, ноющие. Начала с рефлекса а красного все прекрасно, делала как вы советуете, неделю, перешла к рефлексу зеленого, после урока, обострились мои боли в крестце и ягодице При выполнение перекатов с копчика на поясницу, чувствую болезенность мышц крестца . Что не так?
Возможно ее прижимаете лобковую кость к полу в момент подъема ноги или руки, сначала включаем ягодицы и мышцы живота - стабилизируем таз и только потом движение. Возможно пытаетесь высоко понять ногу и при этом прогибаетесь в пояснице.
Поля Прохоренко Что-то делаете не так, возможно укорочение грушевидной.Нельзя двигаться через боль или неприятные ощущения. Для работы с крестцом вчера опубликовали на канале хороший урок - начните с него.
Здравствуйте, Татьяна. С огромным желанием начала заниматься, но спустя непродолжительное время после выполнения урока, с левой стороны позвоночника в районе чуть ниже лопатки, появляется боль. Эта зона проблемная уже давно и ее напряжение провоцирует возникновение боли. Снижение амплитуды движений не помогает. Что делать? Я очень хочу заниматься. Спасибо
Татьяна Сахарчук , добрый вечер ! Да , амплитуда крайне маленькая , даже совсем малюсенькая , просто потому , что только так и можно чуть оторвать ноги ,ну и соответственно , о комфорте и речи нет .Я писала , что у меня сглажен лордоз +одностороннее окостенение , давнее . Одна нога чуть больше поднимается . Какой выход ?
Татьяна Сахарчук , спасибо , как всегда , за ответ . Я , правда , неправильно написала , подъем ног из положения на животе болезненный , а не на спине : описка . Я так и подумала , не перескочить ли ? Только получается , что эти мышцы у меня не проработаны будут ?
Онлайн клуб Татьяны Сахарчук www.c.smts.by/
Благодарю, благодарю за ваш труд и ваш свет миру.🌀☮️🌞❤️🙌
Благодарю 🤗
Больше вам спасибо
Желаю успехов в освоении собственного тела.
Спасибо большое! Вы самая крутая ❤
Благодарю 🤗
Благодарю за урок 🙏
Благодарю 🤗
Гениально! Просто смотришь и слушаешь, а тело уже оживает и совершает микродвижения. Просто от просмотра становится лучше спине
Легкого обучения 🤗
Татьяна, упражнения действительно уникальны! Сегодня занималась первый раз: что - получилось, что - то нет, но состояние расслабленности и тепла в теле очень приятны, физически мне давно не было так приятно! Я уверена, что в течение недели освою упражнения "на отлично" и перейду к следующему уроку. Тысячу благодарностей, Вы - лучшая!
Здравствуйте. И как спустя 2 года, опыт позитивный?
@@Антон12-б5к С тех пор, как я заболела, не переставала искать и пробовать разные методики. Но эта практика действительно уникальна. Никакого пафоса! Самое главное, не забывать делать, даже когда становится лучше. От моего позвоночника мало что осталось и марафонцем мне не быть, но боли в пояснице я снимаю именно так.
Елена Голивкина, скажите, вам этот комплекс упражнений помог с вашим заболеванием?
@@СветланаЦхурбаева-й2ц Доброго вечера! Безусловно! Главное-понять и прочувствовать каждое микро-движение. Сначала немного непривычный подход,зато результат есть! Выполняйте не спеша,сами убедитесь.
Спасибо, Татьяна! Нашла то, что давно искала.
Благодарю Вас Татьяна! Вы супер!!!
Отличнче упражнения. Надо выполнять. Отличное разъяснения! Большое спасибо большое!❤🎉
Легкого обучения 🤗
Как здорово! Спасибо большое!!
🤗
Благодарю Татьяна за знания, за помощь людям в развитии своего тела!!! Благодарю! Благодарю!
Благодарю 🤗
Спасибо большое 👍👍👍👍👍
🤗
Спасибо за Ваш урок. Какая я вся напряжённая! И я сейчас прям чувствую, как у меня спина расслаблена. Но только я очень нервный человек и мне мешали соседи за стеной (слышимость жуткая). Я сегодня на работе нашла очень хороший перевод этой книги. Цель моих занятий-быть всегда молодой и здоровой, и возобновить занятия йогой после восстановления правого тазобедренного сустава. Не умею я расслабляться ни умом, ни телом. И это привело к перенапряжению во время занятий йогой.
мы всегда можем поменять свою стратегию в работе с телом 🤗
Как книга называется?
Книга как называется?
@@ИннаЗаворотнаяТомас Ханна. Соматика. Искусство не стареть. В 3ей части описаны все упражнения
Большое вам Спасибо
🤗
БЛАГОДАРЮ
Татьяна, благодарю!
Спасибо!!!
🤗
Удивительно, но после занятий прошла боль в плече. Большое спасибо!
Желаю успехов в освоении собственного тела
@@tatsianasakharchuk Ещё раз Спасибо. Позвольте ещё вопрос: у меня мне кажется хронически напряжена (спазм) мышц задней поверхности бедра, есть управления для снятия?
@@andrewerochin9898 начните с бесплатного курса Первый шаг есть отдельный плейлист на нашем канале
Все Татьяны - Волшебницы 🙏💕🔥
Знаю не понаслышке 🤗🥰
Благодарю 🤗
шикарно , благодарю)
🤗
Татьяна, сегодня у меня 7-й день выполнения этого упражнения. Ощущения потом в течение дня - я стала чувствовать мышцы спины при ходьбе, это так приятно!
Но что заметила, каждый раз после выполнения самого последнего упражнения по вытягиванию задних групп мышц, появляется неприятное ощущение в области таза, чуть справа от центра - как пазл не вошел в свою ячейку. Начинаю ерзать, нет, не проходит. И так каждый раз..А до выполнения этой вытяжки ощущения самые приятные. Правда, потом, когда хожу, двигаюсь, все ок. Вот единственный дискомфорт каждый раз...
Lina Nikitina Ответ очень простой: не делайте пока вытяжение, от этого урок не станет хуже, он будет более индивидуальным.
Татьяна, спасибо большое! 🌷🌸
6:08 В этих движениях напряжение идет не к противоположной ягодице/ноге, как вы говорите в ролике, а к одноименной...Что-то делаю не так?
Пытаются помочь мышцы одноименной ноги, просто прижмите ее к полу в момент подъема головы.
@@tatsianasakharchuk прижать одноименную?
@@werdnetas да
Татьяна, спасибо за Ваш труд!
ВОПРОС: можно ли интегрировать эти упражнения в другие занятия? Например, начинать или заканчивать этими упражнениями практику работы с мышцами.
@@СветланаФилатова-х9я можно, только есть более простой подход на сегодня, я всем рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатных марафонов вечерний интенсив Дыхание и Тазовое дно, а также добавить базовое упражнение по коррекции блуждающего нерва. Все уроки есть в отдельных плейлистах на нашем сайте:www.free.smts.by/ или на нашем канале RUclips 🤗
Татьяна благодарю, что через вас идет такая уникальная информация! Я давно искала что-то подобное! Надоело бегать к мануальным терапевтам! ))) Татьяна, как часто можно выполнять упражнения из этого цикла? Можно ли в течение дня осваивать несколько уроков или лучше делать перерыв?
ruclips.net/video/BpigdEL9UN0/видео.html
@@tatsianasakharchuk Здравствуйте.Сегодня первый раз выполняла этот урок, и сразу после появилась несильная головная боль в лобной и в височной областях. Это значит что я сделала что то не так? Или это такая реакция организма?
@@makarstars3905 скорее перешли зону комфорта, как вариант было некомфортно шее и голове во время выполнения или задерживали дыхание и др
@@tatsianasakharchuk т. е. все упражнения надо делать в расслабленном состоянии, никаких напряжений быть нигде не должно?
@@makarstars3905 дискомфортных напряжений, которые меня напрягают дополнительно от основного движения
Татьяна, спасибо за чудесную визуализацию упражнений Томаса Ханны. Это намного лучше, чем картинки из книги. Скажите, если даже при выполнении первого урока возникают болевые ощущения справа (т.е.при поднятии левой ноги и руки), стоит ли продолжать выполнение? Или как-то можно облегчить упражнение?
Уменьшать амплитуду
@@tatsianasakharchuk Спасибо за ответ
Татьяна, вчера вечером выполнил этот урок. Самочувствие было великолепное. Стал лучше чувствовать тело и ему тоже стало легче, видимо освободилось от напряжения, которое я не осознавал. Но утром, проснувшись, заметил напряжение в мышцах поясницы. Наклоняться и выпрямляться было сложновато. Точнее я могу делать наклоны и выпрямляться, но чуствуется неприятное напряжение в пояснице. Также заметил это напряжение в правой части поясницы при скручивании тела в лево, особенно если скручиварие происходит в наклоне вперед. Ну и попутно заметно тянущее напряжение уходящее в правую ягодицу, заднюю сторону бедра (ближе вправо) и икроножной мышцы (Тоже ближе вправо). Пока писал и осознавал свои ощущения, понял, что напряжена именно правая часть поясницы и напряжерие уходит от нее в правую ногу (задне-наружную сторону). Пришлось утром выполнить ваши уроки от боли в спине (урок 2 и 3 для квадратных мышц и косых). Стало легче. Вот так. Может вчера делал урок 1 по Томасу Ханне не так медленно и осознанно?
Может старались поднять высоко ногу или руку, уменьшите амплитуду на 2/3 и понаблюдайте в чем разница.
@@tatsianasakharchuk, когда поднимал правую ногу действительно вышел из зоны комфорта.😊 Татьяна, можно еще вопрос: один урок раз в неделю, получается 8 уроков - 8 недель? Или какие-то уроки нужно делать повторно?
@@AleksLeon19 8 уроков 8 недель, каждый день "кошачьи потягивания"
@@tatsianasakharchuk, кошачьи потягивания начну делать ежедневно, когда пройду 8 уроков?
@@AleksLeon19 нет, каждый урок до 6 включительно даёт вам несколько движений из комплекса, их выполняем каждый день.
Татьяна,добрый день!Уточните,пожалуйста,при выполнении первого упражнения надо ли подтягивать мышцы тазового дна .Спасибо вам за ваши знания и труд🌸
Нет, здесь задача ощущать, а не укреплять.
Ещё вопрос, подскажите,что почитать по биомеханике? Спасибо
Подскажите пожалуйста на что обратить внимание если постоянно напрягается правая ягодица особенно при подъёме ног лёжа на животе. Спасибо.
Она и должна включиться первой для стабилизации таза
Татьяна, подскажите пожалуйста, каких результатов достигают пенсионеры практикуя Томаса? Насколько эффективна эта методика для людей в районе 80 лет? А также буду благодарен за примеры решенных проблем со здоровьем из Вашего (или тех, кого Вы учили) опыта. ФИО конечно не нужны, просто заболевания. Но желательно с указанием возраста.
Чтобы предоставить вам информацию, которую вы запрашиваете, мне необходимо провести научное исследование, в котором я сделаю первичный срез (оценку функционального состояния , возраст, пол, наличие хронических заболеваний и т.д.), затем проведу окончательное исследование, статистически сверю данные и тогда смогу утверждать, что действительно человек решил свои проблемы. То что вы сможете по своему остановить возраст и его проявление, это действительно так.
Я родителям хочу предложить эту методику попробовать. Мне большое исследование не к чему. Достаточно мнения тех, кто практикует... Зато сейчас.
Важно, чтобы родители хотели этого сами.
Татьяна, спасибо за видео, сегодня сделала первый раз. У меня вопрос-я 10 лет по утрам делаю упражнения "5 жемчужин Тибета". Можно ли их делать после упражнений по соматике или отказаться от них?
Не отказывайтесь резко ни от чего, что делали долго, тем более там в рекомендуют не отказываться совсем. Начните аккуратно совмещать, а там определитесь🤗
У меня при выполнении этого упражнения заклинило левое плечо и шею в области затылка .
Что то не так наверное поняла .
Выполняла все по объяснению. .
@@izabellatsikinovsky8681 вы возможно не сохранили зону комфорта, всем рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатных марафонов вечерний интенсив Дыхание и Тазовое дно, а также добавить базовое упражнение по коррекции блуждающего нерва. Все уроки есть в отдельных плейлистах на нашем сайте:www.free.smts.by/ или на нашем канале RUclips 🤗
Благодарю за ваш быстрый отзыв !!! С большим уважением ,ваши знания бесценны !!!
Добрый день!Скажите где я могу найти 2 урок и последующие?
В отдельной плейлисте на нашем канале
Очень ценю Вашу работу. Несколько месяцев занимаюсь соматическими упражнениями, они мне очень нравятся. Но прогиб в пояснице мне не удается расслабить. Когда лежу на твердом, поясница напрягается. Если расслабить мышцы, то появляется тянущая боль при распрямлении поясницы. Прогиб не хочет распрямляться, болит. Если согнуть ноги в коленях, то все нормально расслабляется и прижимается к полу. Не могу разобраться, в чем тут дело. Из-за этого не могу спать на спине, хотя очень хочется. Не сможете подсказать, почему это происходит? Откуда тянущая боль в пояснице в положении лежа на спине?
Я делала скручивания крокодила и поясница спервого раза улучшилась
Здравствуйте, Татьяна... Занимаюсь с Вами два месяца... Чувствую значительное улучшение своего физического состояния ... Левая сторона была как натянутая тетева лука.. Стала нормально свободной... Но мне со своими проблемами ещё работать и работать... Но у меня укрепилась надежда, что занятия с Вами принесут мне еще много пользы... Но появилась непонятная мне реакция моего тела на эти занятия... Может быть Вы мне поможете найти этому объяснение... Ночью когда нахожусь в расслабленном состоянии, тело начинает подёргиваться даже иногда очень сильно... При перемене положения подергивания не прекращаются... Это длится уже около недели... Приходится вставать и растягивать мышцы ног и пояснично-крестцового пояса. Операций на костях не было , ставили диагноз полиартрит в 43 года, но до сих пор хожу без храмоты и сутулости в мои 86 лет. С огромным уважением к Вам , Александра.
Я всем рекомендую начинать восстанавливать свое тело и здоровье с бесплатного марафона вечерний интенсив Дыхание и марафона Учимся расслабляться есть отдельные плейлисты или на нашем сайте:www.free.smts.by/
Однако, если состояние ухудшается рекомендую обратиться к неврологу или терапевту за консультацией🤗
Скажите,пожалуйста ,можно ли вместо упражнений по Томасу Ханны практиковать калланетику?Ведь калланетика тоже помогает от амнезии мышц?
В калланетике ограниченное количество движений и большое количество повторений, что будет влиять на ваши мышцы, но не мозг и возможность управлять телом и необязательно выполнять Томаса Ханна у нас сформировался свой метод 🤗
@@tatsianasakharchukПоняла,спасибо!
Сколько раз в день и сколько раз в неделю надо делать это упражнение?
@@БисенбайШадин-я3м Для обучения управлению своим телом вы выполняете ежедневно только те движения, которые у вас не получаются или вызывают большое напряжение в течение 10-14 дней. Если движение силовое - достаточно выполнять его 2-3 раза в неделю. Как только движение получается медленно, плавно и в зоне комфорта - переходите к следующему движению или усложняйте текущее🤗
Татьяна, здравствуйте! Благодарю Вас за знания, которыми Вы делитесь! Хочу Вас спросить: можно ли заниматься йогой перед соматическими упражнениями и через 24 часа после них? Заранее спасибо!
Elena W Можно 24 часа достаточное время, чтобы восстановится и почувствовать эффект от занятие, только если это занятие было без сверх усилий.
Татьяна, благодарю за ответ.
Татьяна, а можно делать 4 дня первое, потом 4 дня второе и т.д. Спасибо
Можно, если есть столько времени, я бы все-таки делала паузу.
Татьяна, ответьте на несколько вопросов:
1) у меня спазмирована справа подвздошно- реберная, после занятия она как будто напухает и я ее чувствую сильнее, это нормально, я на пути к расслаблению? А утром она расслаблена
2) некоторые движения делаю нелегко, но на следующий день легче, так и должно быть?
3) в книге Томаса Ханны написано, что к следующему уроку переходить, когда движения освоены полностью текущего урока, это, когда все выполняется с лёгкостью?
Спасибо
1 скорее проблема в шее с той стороны, где ощущается спазм, работа с защитным рефлексом возможно поможет решить эту проблему. Если осваиваете уроки Т.Ханны, руководствуйтесь его рекомендации. Последний учебник по биомеханике мной был изучен в мои университетские годы, думаю, что сейчас есть более современные издания.
Я вот не могу понять как одновременно видеть и делать упражнения
елена хайдарова Эти уроки можно слушать и выполнять, в них полностью проговариваются все действия.
Вопрос: когда мы "сканируем" своё тело, как нужно это делать? Концентрировать чисто ощущения конкретной части?
Я осознал, что по большей мере визуально представлял ту или иную часть тела, и минимум ощущения, а теперь, когда пытаюсь включить именно чувства, визуализация в уме прям аж немного мешает сконцентрироваться...
Мы ощущаем, не представляем. Своим вниманием переходим на определённый регион и ощущаем: контакт с полом, объем.. сравниваем и сравниваем до и после. Это часть этапа переобучения мозга.
@@tatsianasakharchuk Спасибо. До меня только дошло, насколько это важно...
@@werdnetas 🤗
@@tatsianasakharchuk Заметил, когда концентрирую внимание на какой-то части тела, там будто бы собирается тепло
@@werdnetas У каждого есть собственное ощущение, теплорецепторы есть на каждом участке кожи.
Татьяна, здравствуйте. Спасибо за ответ. Уже дважды сделала урок. До конца он так и не получается. Стоит его продолжать раз в 4 дня, или делать следующие? Благодарю
Ольга Протасова Можно перейти ко второму.
А если эти движения не даются легко и свободно, а после занятия дискомфорт и усиление боли в проблемном пояснично-крестцовом отделе и шее? Хотя следую всем рекомендациям, делаю все медленно, осознавая как трудно и с большим усилием совершается каждое движение, ищу оптимальные пути, но на следующий день боль усиливается.
Начните не с первого, а с второго урока.
Татьяна, во время подъёма ног тянет под коленями, дискомфорт в правом колене и в задней правой поверхности шеи. В таком случае снова повторить урок или в течении недели делать какие-то другие упражнения? Благодарю.
Ольга Протасова Повторите урок еще раз через день, упростив движения.
Татьяна, доброго времени суток. Дублирую свой вопрос. Может можете подсказать как можно исправить такой эффект ? После выполнения упражнения стягивает зону под левой ягодицей по кругу, как будто затянули жгутом - что особенно дискомортно проявляется при ходьбе - начинаю "прихрамывать". И проходит этот дискомфорт обычно очень долго в течение месяца Что можно сделать с этой зоной чтобы не было такого эфеекта от поднятия ноги вверх лежа на животе? Спасибо
win xp Начните с этого урока
ruclips.net/video/ma-vZpHdm9g/видео.html
Убедитесь, что ваш таз и поясница не двигаются, лобковая кость прижата к полу, когда вы понимаете ногу лёжа на животе.
Здравствуйте,Татьяна.Решила возобновить тренировки и не могу понять что делать после первого урока на протяжении недели.Каждый день первый урок?
Те движения, которые не получаются или требуют много усилий, каждый день движения из урока, которые входят в комплекс. Это рекомендации Т.Ханны, у меня другой🤗
@@tatsianasakharchuk Спасибо большое.А ваши рекомендации можно узнать?Можно будет выбрать по самочувствию.
@@olhashamro1890 сначала бесплатный марафон Вечерний интенсив дыхание есть отдельный плейлист на нашем канале
Добрый день, очень благодарна за Ваш контент, подскажите, можно ли делать упражнения для переобучения мозга на более мягкой поверхности, например, на матраце? Не повлияет ли это на результат?
Это повлияет в первую очередь на положение вашего таза и грудной клетки мозг будет учиться в этом положении
Не понимаю как дышать во время выполнения, получается нужно растягивать дыхание, чтобы под него делать медленные движения, но таким образом я начинаю задыхаться и появляется раздражение, которое потом остаётся весь день. Подскажите, было ли у кого-нибудь такое и что нужно делать?
Усилие на выдохе, на расслаблении вдох. Если сложно делайте в движении паузу и на ней небольшой вдох.
@@tatsianasakharchuk спасибо, вроде помогло, хотя в движении 4 написано усилие делать на вдохе. Подскажите ещё по своему опыту, помогает ли данная система при небольших смещениях позвонков в пояснице? Их же по идее не вернуть на место...
@@tdm036 мышцы сокрашаясь смещают кости к которым они крепяться...
Здравствуйте Татьяна, попробовала первый урок и ничего не поняла. Я занимаюсь спортом. Проблема скорее квадратная мышца спины и ягодичные малая и средняя. И вообще спорт однорукий. Слева вся половина скована. Бросила соревнования, тренировки минимальная нагрузка. Врачи сказали что есть триггеры в мышцах( УЗИ). Надо разбивать. Ну и укороченая связка в поясничном, сглаж.лордоз. Но я ищу и хочу попробовать другие способы. На этом уроке я почувствовала только напряжения поясничных мышц и загудела левая половина тела. На песке отпечаток был бы таким же как и до урока.) После подьема боль в пояснице. Возможно ли в моем варианте что то предпринять или только УВТ, массаж, растяжки. Как то не понятно, что должно произойти)) И имеет ли смысл в этих уроках, если я хожу на тренировки. Извините, что сумбурно, в краце как-то так.
Маша Иванова Задача урока снять напряжение с мышц задней части тела. Если вы не заметили различие в ощущениях тела до и после урока есть несколько причин. Возможно вы плохо ощущаете свое тело, двигались быстро и не ощущали какими мышцами выполняете каждое движение. Можно снять напряжение и убрать дисбаланс, если вы научитесь себя ощущать.
Татьяна Сахарчук , а как научиться себя ощущать? Я старалась следить за вашими словами. И мыщцы поясницы(крупные, как я понимаю) чувствовала будь здоров!) Может быть есть специальные уроки? И что делать сейчас? Ждать 4 дня и снова этот урок пройти, если не получится, то опять ждать и снова?Или с такими не чувствительными людьми индивидуально надо работать?
Спасибо за терпение и объяснения.
Маша Иванова Попробуйте начать с этого урока:
ruclips.net/video/awvUw4NgR9E/видео.html
Татьяна, что включает в себя понятие "стабилизация таза"?
Таз не двигается.
@@tatsianasakharchuk, Спасибо
Татьяна, скажите пожалуйста, а как включить одну из широчайших, слева не работает
Можно просто растереть саму мышцу на уровне грудной клетки или проверить мышцу поднимающую лопатку и или большую приводящую с противоположной стороны.
Добрый день! Правильно ли я понимаю ? После 1 урока, следующие 6 дней делать" 8 кошачьих потягиваний" , видео вначале плейлиста?
Из первого урока 2 движения из 8 "кошачьих подтягиваний ".
Татьяна. Скажите пожалуйста, почему после выполнения этого урока сразу разболелась голова. Наверное я что-то не так делала. Что?
Возможно это положение было для вас не комфортным и вы напрягали затылок или пытались начать движение шеей или задерживали при этом дыхание или сжимали зубы.
Татьяна,когда делаю эти упражнения обостряется рефлюкс.Подскажите пожалуйста что можно с этим сделать.
Возможно задерживаете дыхание в момент усилия и давить животом в пол и покушали не так давно .
@@tatsianasakharchuk Татьяна,спасибо за ответ.Действительно задерживаю дыхание.
Татьяна,подскажите пожалуйста какие ваши упражнения могут улучшмть работу сфинктеров желудка.
@@slavarulev7271 Возможно проблема в подвижности 12-перстной кишки. Вам надо научиться дышать нижней частью грудной клетки, чтобы она расходилась в стороны.
Татьяна,большое спасибо.Буду тренироваться правильно дышать.
Татьяна, а можно делать эти упражнения при шейной грыже? Спасибо
Irina Berger Можно если острый и подострый периоды прошли. Голову можно не поворачивать первое время. Обязательно ощущения комфортные.
Я не знаю, острый ли период. Немного немеют 2 пальца на руке, болей нет.
Irina Berger Выполните урок и в течение суток наблюдайте за своими ощущениями. Только начните со второго урока.
Татьяна , пожалуйста напишите как правильно закончить упражнения этого ролика . Он почему-то в конце оборвался ... Спасибо !
Мила Халина Там есть еще один урок 1 в плейлисте он законченный.
Татьяна , Вас благодарю и желаю успехов во всех благих делах !
Татьяна, у меня правая сторона тела прижимается, а левая как будто вся в спазме что ли. Занималась на пилоне полгода, правая рука - ведущая, теперь прямо чувствую перекос. Мне делать на обе стороны или может, дополнительно на левую каждый день?
Поможет ли соматике выровнять мое тело?
Соматика может снять излишнее напряжение в теле и таким образом выровнять вас. Начинайте не с ведущей руки, а потом к ней.
Татьяна, здравствуйте! Благодарю вас за замечательный контент! Очень интересно ваше мнение о таких вещах, как аппликаторы Ляпко. Знаете ли вы о нём? Может быть кто-то из ваших пациентов использовал его. Интересует именно ПРАКТИЧЕСКОЕ мнение. Если его добавлять к вашим упражнениям для лучшего эффекта, например.
Maksim Osintsev Об аппликаторе практических рекомендаций нет. Сравнивайте ощущения до и после применения. В своей работе акцент делаю на возможности тела самостоятельно восстанавливаться.
Благодарю вас, Татьяна! ☀️
Таня, а если при подъёме левого плеча и локтя (кисть возле лица) - боль в руке, от локтя к плечу по перередней поверхности руки. Надо ли делать ещё для руки дополнительно. И считается ли это упражнение пройденным? То есть переходить к следующему уроку или снова повторять через каждые 4дня первый урок пока не будет боли в руке. По видео 8 кошачьих потягиваний боли нет, так как там именно этого упражнения нет, а на те что рука под щекой боли не возникает. Спасибо Вам огромное.
Нельзя работать с болью, это не принесет эффекта. Укладывайте руку, голову так, чтобы было комфортно. Поднимайте на 1 см, но без боли или просто представьте, что вы их поднимаете.
@@tatsianasakharchuk спасибо Вам огромное за ответ.
Добрый день. Татьяна, я достаточно легко сделала первый урок и почувствовала эффект. А шея всё равно напряжена. Будет ли в следующих уроках этого курса проработка мышц шеи? Или надо брать упражнения из плейлиста про шею?
Второй урок будет включать в работу мышцы шеи по передней поверхности, 3 - по боковой.
Не могу понять сколько раз делать каждое упражнение
Если переобучать нервную систему - достаточно как в уроке, если тренировать мышцы- увеличивайте количество повторов и подходов
Во время подъёма ног на животе все прекрасно, никакого дискомфорта, но уже после выполнения упражнения потихоньку начинает стягивать под левой ягодицей, по окружности ноги, как будто пережали жгутом , особенно ощущается на след день во время ходьбы. И проходит в течение недели, а то и больше И каждый раз снова когда делаю упражнения такой эффект. Может быть можете подсказать в чем проблема, особенно с одной стороны - левой, и как это проработать? Заранее спасибо.
Татьяна, здравствуйте! Хочу сказать огромное спасибо за Ваши уроки! Очень классная система, дает очень хорошее расслабление. Напишите, пожалуйста, правильно ли я поняла как заниматься. Один раз в неделю один из уроков. Затем всю неделю ежедневно делаю кошачьи потягивания к нему. После прохождения следующего урока к кошачьим потягиваниям из предыдущего урока добавляю новые и делаю ежедневно. Когда я пройду все уроки, все кошачьи потягивания необходимо делать ежедневно? и все уроки нужно повторять заново? можно ли уроки менять местами? у меня основное напряжение в плечах и шее. Благодарю!
Все правильно, после 6 урока у вас будет полный комплекс "кошачьих подтягиваний ". Дальше как вам нравится можете выполнять уроки.
@@tatsianasakharchuk ,благодарю Вас за ответ и за видео! Вы очень понятно все показываете . По книге я бы вряд ли правильно делала. Для меня супер упражнения! Я проделала 2 урока с подключением ежедневных кошачьих потягиваний. Очень хорошо расслабляюсь после них и лечге столо дыхание.
@@ОльгаМ-д2з 🤗
Имею боли в кресте, и в ягодицах.Боли у меня тянущие, ноющие. Начала с рефлекса а красного все прекрасно, делала как вы советуете, неделю, перешла к рефлексу зеленого, после урока, обострились мои боли в крестце и ягодице При выполнение перекатов с копчика на поясницу, чувствую болезенность мышц крестца . Что не так?
Возможно ее прижимаете лобковую кость к полу в момент подъема ноги или руки, сначала включаем ягодицы и мышцы живота - стабилизируем таз и только потом движение. Возможно пытаетесь высоко понять ногу и при этом прогибаетесь в пояснице.
а почему тянет в крестце при перекатах с крестца на поясницу , и после занятия в крестце жгучие боли?
Поля Прохоренко Что-то делаете не так, возможно укорочение грушевидной.Нельзя двигаться через боль или неприятные ощущения. Для работы с крестцом вчера опубликовали на канале хороший урок - начните с него.
подскажите , как он называется? спасибо вам за ответы
Поля Прохоренко
ruclips.net/video/t8fV8nRAk18/видео.html
Здравствуйте, Татьяна. С огромным желанием начала заниматься, но спустя непродолжительное время после выполнения урока, с левой стороны позвоночника в районе чуть ниже лопатки, появляется боль. Эта зона проблемная уже давно и ее напряжение провоцирует возникновение боли. Снижение амплитуды движений не помогает. Что делать? Я очень хочу заниматься. Спасибо
Пропускайте пока это движение или снимите виде, как вы его выполняете, возможно сильно напрягаетесь и тянете плечо к голове, а не к тазу.
Рефлюкс зелёного цвета
У кого какие ассоциации 😉
Безумно болит поясница после подъемов ног на спине
Три вопроса: вы двигались медленно, стабилизируя таз, с маленькой амплитудой и вам было комфортно?
Татьяна Сахарчук , добрый вечер ! Да , амплитуда крайне маленькая , даже совсем малюсенькая , просто потому , что только так и можно чуть оторвать ноги ,ну и соответственно , о комфорте и речи нет .Я писала , что у меня сглажен лордоз +одностороннее окостенение , давнее . Одна нога чуть больше поднимается . Какой выход ?
НЕ делаем если не комфортно, переходим на 2 урок.
Начните с этого урока:
ruclips.net/video/ma-vZpHdm9g/видео.html
Татьяна Сахарчук , спасибо , как всегда , за ответ . Я , правда , неправильно написала , подъем ног из положения на животе болезненный , а не на спине : описка . Я так и подумала , не перескочить ли ? Только получается , что эти мышцы у меня не проработаны будут ?