Jak trenować na kółkach gimnastycznych ? Minimum sprzętu maksimum efektów.
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Kółka gimnastyczne rozpowszechniły się przez crossfit. Można na nich zbudować siłę, sprawność, koordynację oraz świetną sylwetkę.
Może na nich trenować absolutnie każdy. Zarówno początkujący jak i zaawansowany. Można na nich trenować wszędzie. Dodatkowo są tanie i dostępne.
Mimo wszystko w pierwszym kontakcie wydają się bardzo wymagającym sprzętem. Zwykle tak jest, bo nie zaczynamy od podstaw tylko chcemy od razu robić front lever back lever muscle up i inne. W filmiku ukazałem podstawy które dadzą spektakularne efekty i świetną bazę.
SUBSKRYBUJ MÓJ KANAŁ I bit.ly/2Gx7AQH I
MOJE SOCIAL MEDIA:
IG:: bit.ly/2NLWB50
FB: bit.ly/2uRV1aT
Damian Bugański - trener, nauczyciel, mover, szkoleniowiec.
Warsztaty, szkolenia, treningi grupowe i indywidualne - Kraków.
Programy treningowe online nastawione na siłę, sprawność, oraz dobrą sylwetkę.
Chętnie zobaczył bym przykładowy trening bazy na kółkach gimnastycznych, jakie po sobie ćwiczenia, ilość powtórzeń, czy sety czy obwody czy pojedynczo.
Pozdrawiam✌🏻
Programowanie treningowe jest mocne indywidualne i zależy od wielu czynników. Wrzuciłem ostatnio swój trening w którym kółka występują, ale to nie znaczy, że trzeba robić tak jak ja... :)
Jestem zainteresowany.
"A potem przyszedł crossfit" xDDDDD
Zaczalem wlasnie swoją przygode z kołami, mimo ze mam za sobą 8 lat treningu silowego z kamizelką obciązeniową to okazalo się ze na kołach jestem niesamowitym drewnem... :D
Dla mnie samo przybranie pozycji do dipa jak w 3:00 jest mega ciężkie 😂 całe ciało trzęsie się przy tym jak galareta
Nie odpuszczaj. Trzęsienie się jest zupełnie normalną reakcją mięśni na nowy ruch. Potrzebujesz nowych nerwów, żeby uzyskać stabilizację, a do tego wystarczy kilkanaście prób w ciągu 2 tygodni.
moim zdaniem kółka są baaardzo wymagające,,, w porównaniu do TRX,,,,warto się z nimi zaprzyjaźnić ,to jest praca bez dodatkowych ciężarów,a daje duuużo lepsze efekty ,,,,w rzeźbie mięśni ,,, pozdrawiam 👍
Kupilem kolka wkoncu bo zawsze bylem sceptycznie nastawiony ze te wszystkie cwiczenia mozna robic na drazku czy poreczach , a dla paru cwiczen nie warto ze zastapie w innaczej , ale kupilem po pierwszym treningu jak mnie przeoraly to nie mam pytan 😅 cala gora ciala w zakwasach i okazalo sie ze przez element stabilizacji nie jestem w stanie sobie tak latwo i wygodnie wykonywac cwiczen
Film 4 lata temu zrobiony szkoda że dopiero teraz 😢 obejrzałem kółka gimnastyczne zakupione zobaczymy co z tego będzie 😊😊😊😊
Ja pierwszy raz wskoczyłam na kółka i odrazu zawislam do góry nogami 😊 to nie jest trudne ale reszta 😢
Witam, przygotowuje się właśnie do zakupu pierwszych kółek. Czy mógłbyś ujawnić markę swoich kółek? Niby proste urządzenie, a na rynku jest wiele produktów z kiepskimi opiniami. Po odrzuceniu plew na stole pozostały: TSR, Mt idea oraz Elite Games. Będę wdzięczny za poradę.
Pozdrawiam
Ja kupiłem na allegro. Jest na nich napisane norep.com.pl więc zapewne to jest ta marka. Mogę je spokojnie polecić.
Dzięki za szybką odpowiedź! Jakie masz tam zaczepy, standardowe alpinistyczne czy cam buckle, na takie sprężynki?
Standardowe klamerki.
Jak z no montażem i ewentualna zmiana długości taśm podczas treningu? Niektórzy narzekają, że za dużo roboty z tym?
na początku trochę się gubiłem co gdzie ma iść i jak się to reguluje. Teraz idzie bardzo szybko i sprawnie tak że polecam. Swoją drogą, to warsztaty będą w październiku :) zapraszam
Dipy na obręcz barkową? A nie na triceps czasem?
Jakie kolka wybrać? Jakieś propozycje? Albo na co zwrócić uwagę przy ich zakupie? Tak! Przykładowy trening na przykład dla: początkującego, średniozaawansowany i zaawansowanego poziomu:)
Poproszę więcej filmów o movement tak jak mówiłes w którymś z filmików że opierasz swój trening o movement to bardzo ciekawy temat i jemu powinieneś poświęcić więcej filmików
Właśnie kupiłem kółka 🙂 No i mega fajny filmik. Troche dawno nagrany ale chyba nie wiele się zmieniło od tamtego czasu.
Pozdrawiam.👍
gdzie kupiłeś?
Elegancko. W praktyce kółka to jednak nie dla totalnych początkujących.
Kółka są super, im więcej materiałów tym lepiej. :)
Będzie będzie!
@ Super! :)
A co jeżeli występują przeprosty w łokciach? Można zrobić sobie krzywdę?
Dziękuję za filmik ;) Wczoraj kupiłem kółka i myślałem że będę wstanie się na nich utrzymać (3:04)..ale galareta taka że szok ;) No nic..step by step i zobaczymy co z tego wyjdzie ;)
2:14 jak ostatnio dorwalem sie na sali gimbastycznej do kólek pierwszy raz w zyciu to takie coś zrobilem :)
Oczywiscie duzo ćwicze w domu i dlatego bylem w stanie to zrobić
Dzień dobry. Czy kółka z taśmami o szerokości 25mm (chodzi o szerokość samej taśmy) będą dobre dla 85 kg chłopa, czy raczej dla bezpieczeństwa wziąć 38-45 mm ?
Swoją przygodę z obręczami zacząłem od dipów i widzę, że nie był to najlepszy pomysł na sam początek :)
Jeśli miałeś solidną bazę siłową z poręczy to nie koniecznie wyszło źle. CHoć dobry podpór musi być z prawidłową pracą łopatki.
Jak szeroko zainstalować kotwy pod pasy do kółek ? Muszę przykręcić do belki która jest na wysokości 240.
Witam. Mam pytanie jak powinno się wykonywać pompki na kółkach, lepiej pchać klatkę do przodu jak bylrzy zwykłych pompkach, żeby zachować prostopadle przedramiona czy można cofnąć dłonie w dółbw stronę bioder analogicznie jak przy wyciskaniu?
Czy nowe kółka powinno się jakoś zaimpregnować?
Przydalby sie filmik o montazu :D dzieki!
Ja nie trenujący na pierscieniach zrobiłem w tym 6:15 cwiczeniu 10 razy😊
Kiedy warsztaty lub nowe materiały odnośnie obręczy/kółek
Dziękuję. Dobry materiał. Dajesz!👍💪
Jaka średnica kółek najlepsza? 32 czy 28?
takie, ktorych bedziesz używać😁
Jestem za warsztatami ‼️
Janek może wrzesień ?:) CHoć już u mnie na grupie będziesz miał pewną dawkę kółek :)
Witam. Czy jak kiedyś, miałem wybitny bark, (teraz jest ok), to czy mogę ćwiczyć na tych kółkach? Pozdrawiam.
Jeśli technika będzie Ok i obciążenie będzie narastało stopniowo i odpowiednio, to powinno być Ok 😊
~ ale zmienie to.
no i pozdro, kolka zamowione
A jakieś konkretne programy treningowe? Na trening na kółkach 3 razy w tygodniu lub 2 razy kulturystyczny i 1 raz na kółkach?
Konkretny 3 miesięczny program treningowy znajdziesz na mojej stronie. Czlowiekuruszsie.pl
Dobry materiał ! Dzięki :)
Człowieku, RUSZ SIĘ! Nagrywaj! Wrzucaj! :D
umiem skin the cat a nie umiem L sita xd
No kutwa pozytywny gość!
Filmik bardzo fajny
2:46
Rezerwuję miejsce na warsztatach! 😁
Dobry materiał
Hm, 😀
Zaczynam przygode, super film
HYPER idą koła w ruch? 😊
@ idą, idą :D
Mam pytanie w filmie od 3:44 kółka są zamontowane w domu (przedpokoju) do sufitu, jak są one zamontowane?
Mam taką metalową "drabinkę" Wkręconą na wkrętach do sufitu. Przez szczebelki przeplatam kółka. Na allegro znajdziesz kilka patentow :)
Zajebisty filmik! Bardzo duzo wiedzy ❤