ΓΝΩΣΤΟ ΚΑΙ ΩΣ RECOMPOSITION.....EINAI ΕΦΙΚΤΗ H ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΗ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΚΑΙ Η ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ? ΥΠΟ ΠΟΙΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΕΙΣ? power-training@hotmail.gr
Εξαιρετικά όλα τα βίντεό σου Νίκο! Νομίζω οτι για υψηλό έως πολύ υψηλό Δ.Μ.Σ (με πολύ λίπος) είναι σχετικά εύκολο να χρησιμοποιηθεί το λίπος ως πηγή ενέργειας και με την κατάλληλη προπόνηση-ξεκούραση-διατροφή να υπάρξει και μυική ανάπτυξη ταυτόχρονα με το χάσιμο λίπους σε ασκούμενους με αντιστάσεις έως και μετρίου επιπέδου απο άποψης μυικότητας. Το παράδειγμα σου με τους bodybuilders είναι σωστό, αλλά πρέπει να σκεφτούμε οτι οι αγωνιστικοί bodybuilders έχουν ήδη φτάσει στα γενετικά τους όρια και κάνουν χρήση αναβολικών στεροειδών για να αυξήσουν τη μυική τους μάζα σε περιόδους όγκου, με σχετική δυσκολία.Άρα είναι φυσιολογικό σε περιόδους γράμμωσης ακόμα και με χρήση ουσιών να μη μπορούν να αυξήσουν τη μυική τους μάζα.
Καλησπέρα Παναγιώτη. Είναι πολύ εύκολο σε άτομα με φυσιολογικό ποσοστό λίπους (ούτε καν υψηλό) να πετύχουν recomposition ειδικά αν υπάρχουν μεγάλα περιθώρια ανάπτυξης. To έχω αναφέρει σε πολλά βίντεο όπως στο, πως πρέπει να γυμναστουμε και να φάμε ανάλογα το σωματότυπο κλπ. . Μίλησα για τις υπόλοιπες κατηγορίες.
Πολύ σωστός,δεν είσαι απόλυτος και δίνεις εξήγηση για το κάθε σου συμπέρασμα,οι έρευνες μας δείχνουν ότι όντως κάποια πράγματα γίνονται,όπως το να χάνω λίπος και να βάζω μυς ταυτόχρονα,αλλά αυτο προυποθέτει πολύ προσοχή στις θερμίδες,σωστό υπολογισμό των ημερησιων θερμιδών που χρειαζόμαστε με βάση τις δραστηριότητες μας και πολύ προσοχή σε διάφορες λεπτομέρεις που μπορεί είτε να μας στερήσουν είτε να μας δώσουν έξτρα θερμίδες,κάτι που πολοί λίγοι που δεν είναι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να το κάνουν.
Μπράβο για τα βίντεο σου, έχω δει αρκετά τον τελευταίο μήνα που ψάχνομαι. Εγώ είμαι σίγουρα στην κατηγορία αρχαριος μιας και τελευταία φορά που γυμναστική ήταν το 14' για 3 μήνες. Είμαι 1,72 και 70 κιλά (πριν ένα μήνα 72,5) αλλά έχω συσσώρευση λίπους στη κοιλιά λόγω ότι το 06' ζυγιζα 100 κιλά , γενικά έχω μεγάλη χαλαρωτητα (σκεμπε) αλλά Όχι ευτυχώς κρέμασμα δέρματος. Τον τελευταίο μήνα ξεκίνησα γυμναστική διατροφή κ. Τ. Λ. Πιστεύεις ότι μπορώ για ένα διάστημα εστωκαι να βάζω μύες και να καίω λίπος χωρίς να έχω απώλεια βάρους?
Σε παρακολουθώ αρκετό καιρό τώρα Και το μόνο που έχω να πω είναι ότι κάνεις πάρα πολύ καλή δουλειά μετά βίντεο σου. Αν κάποια στιγμή μπορέσεις θα ήθελα να κάνεις ένα βίντεο για προγράμματα full body vs split. Εγώ προσωπικά αρκετά χρόνια έκανα split, Τον τελευταίο χρόνο έχω ξεκινήσει να κάνω ολόσωμη προπόνηση. (Συνέχισε την καλή δουλειά που κάνεις)
Καλημέρα Κώστα ευχαριστώ! Ειναι στο πρόγραμμα να γίνει βίντεο για τα split....αν όμως έχεις κάποια πιο εξειδικευμένη απορία ή προβληματισμό μπορείς να μου στείλεις στο mail να σου απαντήσω
Όσο πιο χαμηλά είσαι στο λίπος το σωματικό τόσο το καλύτερο. Από θέμα υγείας, παραγωγής ορμονών και φυσικά εμφάνισης. Στο παρελθόν έχω κάνει διατροφές να τρώω μέχρι σκασμού που μετάνιωσα και αν και ανέβαινα στα κιλά και φαινόμουν τούμπανο με τα ρούχα χωρίς δεν μου δίναν σημασία. Τώρα που μένω όλο τον χρόνο σε χαμηλό λίπος, κανείς δεν μου δίνει σημασία με τα ρούχα τον χειμώνα αλλά μόλις με βλέπουν με αμάνικο πέφτουν από τα σύννεφα. Βέβαια εξαρτάται τι θέλει ο καθένας...
@@tigerfightergreece3084 για να πέσει η λίμπιντο πρέπει να είσαι κάτω από 5%. Με 7 - 10% αν είσαι φυσικός αθλητής και κάνεις σωστή διατροφή μια χαρά λίμπιντο έχεις. Και μεγάλη διάρκεια στο κρεβάτι καθώς μια υγιή καρδιά με καλή ροή αίματος διατηρεί την στύση σε φοβερά επίπεδα.
@@user-X8X8012 τα τελευταία πέντε χρόνια πάω 4 φορές την εβδομάδα και κάνω κάθε μυική ομάδα δυο φορές και ποτέ δεν ξεφεύγω στο σωματικό λίπος πάνω απο το σημείο που να μην φαίνονται οι κοιλιακοί μου έστω και ελάχιστα.
Έχω εδώ και περίπου 4 μήνες που προσπαθώ να κατεβάσω τα κιλά μου... όχι πολλά πράγματα από 87 να πάω στα 82... Μετράω και ζυγίζω τα πάντα όμως αυτό που έχω καταφέρει ως τώρα είναι να φτάσω στα 85 και να κολλήσω εκεί... Έχω υπολογίσει το πόσο χρειάζομαι και έχω μοιράσει τα macros μου αλλά δε βλέπω διαφορά... Τι μπορεί να συμβαίνει? Είμαι 39ετών με ύψος 1.85 και 85 κιλά και αυτή την στιγμή τρώω 2050 θερμίδες.... Προπονούμαι με βάρη τα τελευταία 3 χρόνια αλλά νομίζω ότι λίγους μήνες τώρα κάνω σοβαρή δουλειά... Συνέχισε τα πολύ χρήσιμα video
Γενικά η κάθε περίπτωση μπορεί να είναι πολύ ξεχωριστή και τα κολλήματα να υπάρχουν για διαφορετικές αιτίες.....αν το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται σε αυτά που κάνεις όταν μιλάμε για μείωση λίπους 2 πράγματα θα πρέπει να αλλάξεις........1) αυτό που σπαταλάς, δηλαδή μικρότερα διαλείμματα ανάμεσα σε σετ και ασκήσεις π.χ κυκλική,με σταθμους, δισετ,σουπερσετ,γιγαντοσετ κλπ. επίσης ,αν δεν κάνεις, 3x25λεπτα διαλειμματικη αερόβια την εβδομάδα........2)αυτο που προσλαμβάνεις που είναι οι πηγές ενέργειας.....η αναλογία των macro σου είναι καλή άλλα δοκίμασε κάτι ακράιο για πολύ λίγο καιρό π,χ 50/35/15 η 45/35/20
Προσωπικά κάνω βάρη 2 χρονια κ λιγους μηνους οχι συνεχομενους. Επειδη δεν μπορω να αντεξω να βλεπω μεγαλο ποσοστο λιπους στο σωμα μου ακολουθω την φιλοσοφια να τρωω 100 θερμιδες πανω απο τις θερμιδες συντήρησης μου με στοχο να παιρνω μυεις και να βαζω λιπος σε αργους ρυθμούς. Ειμαι 1.70 62.500 κιλά. Μπορω να εχω μεγιστο μυικό κερδος. Μετραω θερμιδες και τα μακροθρεπτικά μου.
Άλλοι μπορεί να σου πουν ναι......100 θερμίδες δεν ειναι τιποτα.....μια βολτα με τους φίλους σου να πας τις έχασες και να το έλλειμμα.........δεν αρκει να μετράς μακροθρεπτικα οταν παιζεις με τα όρια.......πρεπει να ελεγχεις απόλυτα και τις δραστηριότητες σου.......αν το κάνεις καλώς......αν οχι φαε αρκετές θερμιδες πανω για να εισαι σίγουρος είναι η δικη μου φιλοσοφία
Νικος εισαι πολυ καλος συνεχισε ετσι 💪🏿 μια ερωτηση εχω , το αεροβιο που συνισταται να γινεται το πρωι πριν το πρωινο παιζει ρολο η ωρα , δηλαδη αν Θα ειναι πρωι η αν θα ειναι πχ 12 προς μεσημερι αν εχω ξυπνησει εκεινη την ωρα η αν δεν εχω προλαβει να το κανω ενω δεν θανεχω φαει φυσικα ακομα
Ερωτηση κρισης ενας skinnyfat 65-67κιλα χωρις αναπτυγμενους μυς με μια μικρη κοιλια τετοια ωστε να μην μπορουν να φανουν ακομα οι κοιλιακοι πεφτει στα 60-65 κιλα για να χασει κ αυτο το λιπος στην κοιλια,ωστε μετα να μπει σε υπερτροφια η κανει κατευθειαν υπερτροφια?
@@nikos_power_training Θα μπορουσα λογω καραντινας να θυσιασω την εμφανιση μου (μιας κ ειμαστε ''κλεισμενοι μεσα'') ετσι ωστε να στεγνωσω κ αλλο κ ας χασω κ μυς και να ξεκινησω μετα σταδιακα αυξηση μυικης μαζας με το ανοιγμα των γυμναστηριων? Μεχρι το τελος της καραντινας ελπιζω να τα εχω δει ολα τα βιντεο σου!
@@nikos_power_training Εχω μπερδευτει γιατι εχω συνδεσει την απωλεια λιπους με το θερμιδικο ελλειμα αρα με αναπτυξη=μικρο πλεονασμα πως θα φυγει το λιπος?
Εξαιρετικά όλα τα βίντεό σου Νίκο!
Νομίζω οτι για υψηλό έως πολύ υψηλό Δ.Μ.Σ (με πολύ λίπος) είναι σχετικά εύκολο να χρησιμοποιηθεί το λίπος ως πηγή ενέργειας και με την κατάλληλη προπόνηση-ξεκούραση-διατροφή να υπάρξει και μυική ανάπτυξη ταυτόχρονα με το χάσιμο λίπους σε ασκούμενους με αντιστάσεις έως και μετρίου επιπέδου απο άποψης μυικότητας.
Το παράδειγμα σου με τους bodybuilders είναι σωστό, αλλά πρέπει να σκεφτούμε οτι οι αγωνιστικοί bodybuilders έχουν ήδη φτάσει στα γενετικά τους όρια και κάνουν χρήση αναβολικών στεροειδών για να αυξήσουν τη μυική τους μάζα σε περιόδους όγκου, με σχετική δυσκολία.Άρα είναι φυσιολογικό σε περιόδους γράμμωσης ακόμα και με χρήση ουσιών να μη μπορούν να αυξήσουν τη μυική τους μάζα.
Καλησπέρα Παναγιώτη.
Είναι πολύ εύκολο σε άτομα με φυσιολογικό ποσοστό λίπους (ούτε καν υψηλό) να πετύχουν recomposition ειδικά αν υπάρχουν μεγάλα περιθώρια ανάπτυξης.
To έχω αναφέρει σε πολλά βίντεο όπως στο, πως πρέπει να γυμναστουμε και να φάμε ανάλογα το σωματότυπο κλπ.
.
Μίλησα για τις υπόλοιπες κατηγορίες.
Πολύ σωστός,δεν είσαι απόλυτος και δίνεις εξήγηση για το κάθε σου συμπέρασμα,οι έρευνες μας δείχνουν ότι όντως κάποια πράγματα γίνονται,όπως το να χάνω λίπος και να βάζω μυς ταυτόχρονα,αλλά αυτο προυποθέτει πολύ προσοχή στις θερμίδες,σωστό υπολογισμό των ημερησιων θερμιδών που χρειαζόμαστε με βάση τις δραστηριότητες μας και πολύ προσοχή σε διάφορες λεπτομέρεις που μπορεί είτε να μας στερήσουν είτε να μας δώσουν έξτρα θερμίδες,κάτι που πολοί λίγοι που δεν είναι επαγγελματίες αθλητές μπορούν να το κάνουν.
Μπράβο για τα βίντεο σου, έχω δει αρκετά τον τελευταίο μήνα που ψάχνομαι.
Εγώ είμαι σίγουρα στην κατηγορία αρχαριος μιας και τελευταία φορά που γυμναστική ήταν το 14' για 3 μήνες. Είμαι 1,72 και 70 κιλά (πριν ένα μήνα 72,5) αλλά έχω συσσώρευση λίπους στη κοιλιά λόγω ότι το 06' ζυγιζα 100 κιλά , γενικά έχω μεγάλη χαλαρωτητα (σκεμπε) αλλά Όχι ευτυχώς κρέμασμα δέρματος. Τον τελευταίο μήνα ξεκίνησα γυμναστική διατροφή κ. Τ. Λ. Πιστεύεις ότι μπορώ για ένα διάστημα εστωκαι να βάζω μύες και να καίω λίπος χωρίς να έχω απώλεια βάρους?
Γεια σου φίλε μου..Ευχαριστώ.Ναι σίγουρα μπορείς 100%
Σε παρακολουθώ αρκετό καιρό τώρα Και το μόνο που έχω να πω είναι ότι κάνεις πάρα πολύ καλή δουλειά μετά βίντεο σου. Αν κάποια στιγμή μπορέσεις θα ήθελα να κάνεις ένα βίντεο για προγράμματα full body vs split. Εγώ προσωπικά αρκετά χρόνια έκανα split, Τον τελευταίο χρόνο έχω ξεκινήσει να κάνω ολόσωμη προπόνηση. (Συνέχισε την καλή δουλειά που κάνεις)
Καλημέρα Κώστα ευχαριστώ! Ειναι στο πρόγραμμα να γίνει βίντεο για τα split....αν όμως έχεις κάποια πιο εξειδικευμένη απορία ή προβληματισμό μπορείς να μου στείλεις στο mail να σου απαντήσω
Σωστος μονο μη ξεπερνας τα τρια τεταρτα μετα καταβολιζεις... ετσι γυμναζομουν νεος για αντοχη
Όσο πιο χαμηλά είσαι στο λίπος το σωματικό τόσο το καλύτερο. Από θέμα υγείας, παραγωγής ορμονών και φυσικά εμφάνισης. Στο παρελθόν έχω κάνει διατροφές να τρώω μέχρι σκασμού που μετάνιωσα και αν και ανέβαινα στα κιλά και φαινόμουν τούμπανο με τα ρούχα χωρίς δεν μου δίναν σημασία. Τώρα που μένω όλο τον χρόνο σε χαμηλό λίπος, κανείς δεν μου δίνει σημασία με τα ρούχα τον χειμώνα αλλά μόλις με βλέπουν με αμάνικο πέφτουν από τα σύννεφα. Βέβαια εξαρτάται τι θέλει ο καθένας...
Εξαρταται πως αισθανεσαι μπορει να φαινεσαι φετες για τους αλλους....αλλα εσυ ο ιδιος νασαι αδυναμος και χωρις λιμπιντο τι να το κανεις!!!
@@tigerfightergreece3084 για να πέσει η λίμπιντο πρέπει να είσαι κάτω από 5%. Με 7 - 10% αν είσαι φυσικός αθλητής και κάνεις σωστή διατροφή μια χαρά λίμπιντο έχεις. Και μεγάλη διάρκεια στο κρεβάτι καθώς μια υγιή καρδιά με καλή ροή αίματος διατηρεί την στύση σε φοβερά επίπεδα.
@@user-X8X8012 τα τελευταία πέντε χρόνια πάω 4 φορές την εβδομάδα και κάνω κάθε μυική ομάδα δυο φορές και ποτέ δεν ξεφεύγω στο σωματικό λίπος πάνω απο το σημείο που να μην φαίνονται οι κοιλιακοί μου έστω και ελάχιστα.
Έχω εδώ και περίπου 4 μήνες που προσπαθώ να κατεβάσω τα κιλά μου... όχι πολλά πράγματα από 87 να πάω στα 82... Μετράω και ζυγίζω τα πάντα όμως αυτό που έχω καταφέρει ως τώρα είναι να φτάσω στα 85 και να κολλήσω εκεί...
Έχω υπολογίσει το πόσο χρειάζομαι και έχω μοιράσει τα macros μου αλλά δε βλέπω διαφορά... Τι μπορεί να συμβαίνει?
Είμαι 39ετών με ύψος 1.85 και 85 κιλά και αυτή την στιγμή τρώω 2050 θερμίδες....
Προπονούμαι με βάρη τα τελευταία 3 χρόνια αλλά νομίζω ότι λίγους μήνες τώρα κάνω σοβαρή δουλειά...
Συνέχισε τα πολύ χρήσιμα video
Καλησπέρα......είσαι 85 με ποσό % λίπους; Επίσης ποια αναλογία macros χρησιμοποιείς;
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Περίπου 18% macros έχω δοκιμάσει διάφορα... αυτή τι στιγμή είμαι 35/35/30 πρ/υδ/λιπαρά
Γενικά η κάθε περίπτωση μπορεί να είναι πολύ ξεχωριστή και τα κολλήματα να υπάρχουν για διαφορετικές αιτίες.....αν το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται σε αυτά που κάνεις όταν μιλάμε για μείωση λίπους 2 πράγματα θα πρέπει να αλλάξεις........1) αυτό που σπαταλάς, δηλαδή μικρότερα διαλείμματα ανάμεσα σε σετ και ασκήσεις π.χ κυκλική,με σταθμους, δισετ,σουπερσετ,γιγαντοσετ κλπ. επίσης ,αν δεν κάνεις, 3x25λεπτα διαλειμματικη αερόβια την εβδομάδα........2)αυτο που προσλαμβάνεις που είναι οι πηγές ενέργειας.....η αναλογία των macro σου είναι καλή άλλα δοκίμασε κάτι ακράιο για πολύ λίγο καιρό π,χ 50/35/15 η 45/35/20
Σε ευχαριστώ
👍👍👍
Προσωπικά κάνω βάρη 2 χρονια κ λιγους μηνους οχι συνεχομενους. Επειδη δεν μπορω να αντεξω να βλεπω μεγαλο ποσοστο λιπους στο σωμα μου ακολουθω την φιλοσοφια να τρωω 100 θερμιδες πανω απο τις θερμιδες συντήρησης μου με στοχο να παιρνω μυεις και να βαζω λιπος σε αργους ρυθμούς. Ειμαι 1.70 62.500 κιλά. Μπορω να εχω μεγιστο μυικό κερδος. Μετραω θερμιδες και τα μακροθρεπτικά μου.
Άλλοι μπορεί να σου πουν ναι......100 θερμίδες δεν ειναι τιποτα.....μια βολτα με τους φίλους σου να πας τις έχασες και να το έλλειμμα.........δεν αρκει να μετράς μακροθρεπτικα οταν παιζεις με τα όρια.......πρεπει να ελεγχεις απόλυτα και τις δραστηριότητες σου.......αν το κάνεις καλώς......αν οχι φαε αρκετές θερμιδες πανω για να εισαι σίγουρος είναι η δικη μου φιλοσοφία
οκ ευχαριστω. Σε οτι εγραψα ηθελα να βαλω ερωτηματικο. Δεν ήταν καταφατικη η προταση( λες και ξερω καλυτερα.) Ευχαριστω για την συμβουλη
zaf132 πόσα κιλά και πόσο ύψος;;; χαχαχαχαχα κοντοστουπη
Βαση του υψους σου και του βαρους σου οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι 1800 τη μερα
γειά σας,αν θέλω να σας συμβουλευτω με κάποια θέματα γυμναστικής θα μπορούσα να σας στείλω κάπου μήνυμα η κατι αλλο,Ευχαριστώ πολύ
;
Καλησπέρα ...mail στο power-training@hotmail.gr ή μηνυμα στη σελιδα Power-Training στο facebook
POWER-TRAINING Νίκος Αλεξίου Ευχαριστώ πολύ
Νικος εισαι πολυ καλος συνεχισε ετσι 💪🏿 μια ερωτηση εχω , το αεροβιο που συνισταται να γινεται το πρωι πριν το πρωινο παιζει ρολο η ωρα , δηλαδη αν
Θα ειναι πρωι η αν θα ειναι πχ 12 προς μεσημερι αν εχω ξυπνησει εκεινη την ωρα η αν δεν εχω προλαβει να το κανω ενω δεν θανεχω φαει φυσικα ακομα
Καλησπέρα φίλε μου να είσαι καλά....Όχι δεν παίζει ρόλο.. ο καθένας ανάλογα με τους ρυθμούς και την εργασία του..
Κύριε Αλεξίου Συγχαρητήρια για τις πολύ εμπεριστατωμενες συμβουλές σας!
Ευχαριστώ Πάνο.
Ερωτηση κρισης ενας skinnyfat 65-67κιλα χωρις αναπτυγμενους μυς με μια μικρη κοιλια τετοια ωστε να μην μπορουν να φανουν ακομα οι κοιλιακοι πεφτει στα 60-65 κιλα για να χασει κ αυτο το λιπος στην κοιλια,ωστε μετα να μπει σε υπερτροφια η κανει κατευθειαν υπερτροφια?
Καλησπέρα Παναγιώτη. Το αναλύω καλύτερα σε αυτό το βίντεο.
ruclips.net/video/fJHGgU8UDSI/видео.html
@@nikos_power_training Θα μπορουσα λογω καραντινας να θυσιασω την εμφανιση μου (μιας κ ειμαστε ''κλεισμενοι μεσα'') ετσι ωστε να στεγνωσω κ αλλο κ ας χασω κ μυς και να ξεκινησω μετα σταδιακα αυξηση μυικης μαζας με το ανοιγμα των γυμναστηριων? Μεχρι το τελος της καραντινας ελπιζω να τα εχω δει ολα τα βιντεο σου!
Το λίπος χάνεται εύκολα αν έχεις μύς. Οι μυς δύσκολα χτίζονται. Καλύτερα ανάπτυξη
@@nikos_power_training Εχω μπερδευτει γιατι εχω συνδεσει την απωλεια λιπους με το θερμιδικο ελλειμα αρα με αναπτυξη=μικρο πλεονασμα πως θα φυγει το λιπος?
Σε έναν αρχάριο που έχει λίπος γίνονται και τα δύο ταυτόχρονα. Αλλά και να μην γίνει θα χαθεί ύστερα το λίπος αφού υπάρχει μια ικανοποιητική ανάπτυξη