Chonlaaa Lifestyle | How to ลดน้ำหนัก 10 กิโล!!! ไม่กินคลีน ไม่ออกกำลังกาย |
HTML-код
- Опубликовано: 6 фев 2025
- Ig : Phonechonlaaa_ | / cknpua9lyeu
Facebook : Phone Chonlakarn
---------------------------------------------------------------------
สวัสดีค่ะทุกคนนนนน 🥰🥰🥰
วันนี้กับ Chonlaaa Lifestyle ตอนแรกขอนำเสนอ
วิธีลดน้ำหนัก ในแบบฉบับของโฟน
10 กิโล แบบยั่งยืน ไม่กลับมาอ้วนอีกแน่นอน!!
ทำได้ง่ายมาก ใครๆก็ทำได้
วิธีนี้เน้น Balance ไม่เครียดเกิน ไม่หย่อนเกิน
ถ้าใครสงสัยตรงไหน คุยกันได้เลยนะคะ
ฝากกดไลท์ เป็นกำลังใจให้กันด้วยนะคะ 🥺😘
For work
Dm IG only
สวัสดีค่าทุกคน เนื่องจากคลิปได้ผลตอบรับเกินคาดเลย
มีใครอยากให้ทำคลิปเรื่องไร? อยากรู้เรื่องอะไร พิมพ์ไว้ได้เลยนะคะ
😘❤️🙏🏻
สวัสดีครับตั้งแต่คุณลงวีดีโอไป2 เดือนที่แล้ว
ผมเริ่มทำตั้งแต่วันนั้นมา จาก 124 ตอนนี้เหลือ 107 โลแล้วครับ
ขอบคุณครับ
@@JeremyKongtisak
เก่งมากเลยย งื้อออ 🥺
@@pxggggggggggggggggggggg4222 ขอบคุณครับ
@@JeremyKongtisak สุดยอดมากๆเลยค่ะ โฟนดีใจมากๆๆ ที่สิ่งที่โฟนแชร์ มีประโยชน์และทำได้จริง เป็นกำลังใจให้สู้ต่อนะคะ สามารถพูดคุยอัพเดท กันได้ตลอดเลยนะคะ ดีใจมากๆเลย ❤️🙏🏻
@สุภาภรณ์ กิตติจินดาวงศ์ โฟนกำลังทำคลิป what I eat in a week นะคะ รอติดต่มได้เลยค่า ❤️
1.ทานครบ3มื้อ ครบ5หมู่ กินมื้อสุดท้ายก่อนนอน3-4ชม.
2.ทานมื้อเช้าได้ทุกอย่างที่อยากกิน มื้อเย็นเน้นโปรตีน
3.ขนมเฮลตี้ทานได้ ผลไม้ทานได้ ระหว่างวัน
4.จิบน้ำระหว่างวัน
5.เลี่ยงน้ำหวาน กินโค้ก0 แปปซี่แม็ค
6.ซีทเดย์1วัน ชีทมิลล์1มื้อพอ
7.ชานมไข่มุกไม่ใส่น้ำตาล 0% ชาบูหมูทะกินได้แต่ให้พอดี
8.ออกกำลังกายไม่เน้น เดิน 3-4วัน/อาทิตย์ ถ้าไม่ออกเลยไม่เฟิร์มนะจ้ะ
สรุป เน้นสมดุล พอดีๆ
ถูกต้องเลยค่า ขอบคุณที่มาสรุปให้น้าาา แสดงว่าฟังจนจบเลย เย้ๆ ☺️🎊
อรั้ย หนูติดตามพี่อยู่น้าาาาชอบๆมากกก
มารออ่านสรุปนี่แหระะ thank youuu
สูง 174 หนัก 55 หุ่นดีมากกกกกก หน้าตาสวยอีกต่างหาก เพอร์เฟคจริงๆ 👍👍👍👍
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ 🥰😘🙏
ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ ตอนนี้เราก็กำลังลด น้ำหนักตามเลย ลดมาได้ 5 โลแล้วค่ะ จาก 78 เหลือ 73 แล้วค่ะ เรามีแนวคิดแบบคุณเลยค่ะ ไม่กดดันตัวเอง เอาตัวเองเป็นหลัก ตามเวลาชีวิตของตัวเราเอง เราจะลดได้จริงๆ ก่อนนอนกินไฟเบอร์ช่วยด้วย เพราะเราเป็นคนไม่ค่อยถ่าย เเล้วก็ออกกำลังกายเบาๆ ไม่หนักมาก ไม่บ่อย ตอนนี้คนรอบข้างบอกว่าเฟิร์มมากขึ้น
ดีใจมากๆเลยนะคะ ที่ลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพไปด้วยกัน มีอะไรมาคุยกันได้ตลอดเลยนะคะ
สู้ต่อไปน้าา เร็วๆนี้มีแชร์เรื่องการทานไฟเบอร์ด้วยค่า รอชมได้เลย ❤️😘😊
เราโชคดีอย่าหนึ่งที่เป็นคนไม่กินน้ำหวานเลย ชานมไข่มุกน้ำอัดลมไม่ชอบกินเลย เลยตัดง่ายหน่อย เเต่ขนมหวานนี่ไม่ได้เลยค่ะ ติดมากๆ ตอนนี้ก็เลยทานขนมคลีนอยู่ พยายามกินพอหายอยากค่า
อิจฉามากๆเลยค่า เพราะโฟนติดขนมมากเลย ชานมไข่มุกติดเป็นช่วงๆค่า อย่างช่วงนี้ก็ไม่ค่อยกินเลยค่ะ ขนมคลีนคือช่วยด้วยมากเลยจริงๆค่ะ ผลไม้ก็ช่วยได้เยอะเลยน้า
ตอนนี้เราก็หนัก 65 ตั้งเป้าไว้ที่ 55 เหมือนกันค่ะ..ก่อนมีลูกหนักแค่ 52 ค่ะ เราสูง 174 ค่ะ .. เข้ามาดูคลิปคือดีต่อใจมากค่ะ
สูงเท่ากันเลย สู้ๆนะคะ เราทำได้แน่นอน เป็นกำลังใจให้น้าา มาลดพร้อมกันได้ เดี๋ยวมีคลิปใหม่เร็วๆนี้ค่า 🥰😘
เราทำงานโรงแรมมา นอนกินไม่เป็นเวลาเข้างานบ่ายบ้างเช้าบ้างดึกบ้าง เราใช้วิธีบาลานเหมือนกัน แต่จะยังเอาเวลาชีวิตเป็นพื้นฐานอยู่ คือ เลิกงาน 5ทุ่ม จะเน้นกินอะไรที่เบาๆ พออยู่ท้อง เช่น ขนมจีบ สลัดไข่ต้ม ขนมปัง เพื่ออีกสักชั่วโมงจะได้นอน ให้ใกล้เวลาปกติที่สุด ตื่นมาก็ประมาณ7โมง ก่อนไปทำงานบ่าย3 ก็จะงีบสักพัก เพื่อชาร์จพลัง แต่ถ้าทำงานกะดึกเลย นอนตามเวลามากไม่ได้ เลิกงานเช้า จะกินอาหารที่ให้สารอาหารครบ แต่พออิ่ม เพราะจะนอนตั้งแต่ช่วงเช้า เหมือนคนนอนดึกมากๆ เลยเลทมานอนตอนเช้า ตื่นอีกทีก็บ่าย 2บ่าย3 นอนให้ต่อเนื่องอย่างต่ำสัก 5ชม ค่อยมากินใช้ชีวิตกลางวัน ทีนี้เหมือนพื้นฐานเราทำครบและใกล้เคียงเวลาแล้ว แต่ยังไม่เพียงพอ ตอนเย็นประมาณ 6โมงจะกินอีกครั้ง แล้วนอนงีบเพิ่มช่วงค่ำก่อนไปทำงาน พอวันหยุดหลังเลิกงานจะทำเหมือนกัน แต่จะปรับเวลาอีก อาจกินแล้วนอน 2-3ชม แล้วใช้เวลาปกติเลย ไม่งีบต่อ ไปนอนอีกครั้งก็ตอน2-3ทุ่ม อย่างมากก็ละครจบ4ทุ่ม เร็วนิด แต่ได้เวลาปกติ ตราบใดที่ไม่ได้ไปอยู่ต่างประเทศหลายเดือน ที่ต้องปรับเวลาชีวิตไปเลย เรายังต้องคงเวลานี้ไว้ หรือให้ใกล้เคียงที่สุด เพื่อสุขภาพเราเอง เพราะอวัยวะร่างกายเราจำ ทำงานเป็นเวลา ทำมาแบบนี้ร่างกายไม่รวนเท่าไหร่เลย นี่แหละวิธีบาลานเรา บาลานแบบยังต้องตามเวลาชีวิตอยู่
สุดยอดมากเลยค้า บาลานซ์แบบมีความสุข แฮปปี้แน่นอนนค่ะ 🥰❤️
อธิบายละเอียดดีจัง ละก็วิธีเราคล้ายๆกันเลย ลด 10 โลเหมือนกันเลย ละก็เห็นด้วยเรื่องกินข้าวขาวแล้วมันไม่ได้ผิด นี่ นน.ลดเพราะกินข้าวเย็นน้อยลงเฉยๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ รายละเอียดเยอะมากค่ะ ต้องนั่งลิสต์เลย ตั้งใจทำมากๆ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ เหมือนเจอเพื่อนที่คิดเกมือนกันเลยย
เห็นด้วยค่ะ ได้ผลจริงๆเลย >_
ดีใจที่แชร์ไปแล้วเห็นผลค่า ❤️❤️
กลับมาฟังเป็นครั้งที่ 2 แล้วค่ะ เราชอบวิธีของคุณมากเลยเพราะว่า ขอบคุณสำหรับการแชร์ประสบการณ์นะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ จริงๆไม่คิดว่าจะมีคนดูจนจบด้วย งื้อออ ดีใจที่กลับมาฟังซ้ำค่ะ สู้ๆนะ ลดไปพร้อมๆกัน 😘🥰
ความเข้าใจง่ายๆ.ไม่ต้งพิธีการ.คือดีมากกกกก💜💜💜💜💜💜💜
ดีใจที่ชอบนะคะ เร็วๆนี้มีคลิปใหม่ อยากรู้เรื่องไหนพิมพ์มาบอกกันได้เลยน้า 🥰
จะลองทำตามค่า เป็นlife balance จริงๆ ออกโคอี้ทิงดีมากเลยค่า ออกทุกวันแบบไม่ได้คุมอาหารก็รู้สึกตัวเบามากเลยค่ะ
ลองทำตามดูน้าาา ปรับตามการใช้ชีวิตตัวเองได้เลยค่า อยากออกตามโคอี้ทิงมากๆเลยค่า เดี๋ยวต้องได้ทำคลิปรีวิวแน่นอนน 😘🙏❤️
ติดชานมไข่มุกมาก พออ้วนสุดๆ 66 หยุดคะ แล้วไม่มีความอยากมันอีกเลย ไม่กินมาครึ่งปีแล้ว พอเห็นก็เฉยๆ ไม่ได้มีความยาก เคยรองซื้อมากินก็เฉยๆ รู้สึกไม่ได้อยากกินจริงๆ แล้วทุกวันนี้ก็ไม่ได้อยากอีกเลย
ถือว่าโชคดีมากๆเลยค่า แต่ช่วงนี้โฟนก็ไม่ค่อยได้ทานค่ะ มักจะมาเป็นช่วงๆเหมือนกันน
ดูแล้วเหมือนเจอคนที่เหมือนกันเลยยย หนูทำวิธีนี้แหละดีมากกก เคยออกกำลังกายหนักมา3ปี ทำได้1เดือนหยุด ซํ้าไปซํ้ามา3ปี หุ่นไม่ได้ดีขึ้นแถมดีดแบบ โอ้ยยย ใจชั้นนน แต่อันนี้ทำได้มา3เดือน บาลานซ์กับตัวเอง ยืดหยุ่นบ้าง จนคนทักว่าทำไมหุ่นดีขึ้น แขน ขาเล็กลง เเต่เรากินเท่าเดิม และก็คุมอาหารปกติ ดื่มนํ้าเยอะๆ แล้วก็ออกกำลังกาย มีวินัยนิดๆหน่อย กะทำเอาชิวๆไม่เครียด เพราะขก.ออกหนักๆแล้วว5555 สังเกตว่าตัวเองทำวีธีชิวๆนี้ได้นานมาก สุขภาพก็ดีขึ้น หุ่นก็ดีเช่นกันน ภูมิใจมาก หนูหุ่นเท่าพี่เลยย หนูสูง 175 แต่ก่อนหนัก64 ตอนนี้เหลือ 56 บอกตัวเองว่าฮึบๆ แต่เรื่องการทานอาหารยังไม่รอบรู้เท่าไหร่ ขอบคุณสำหรับความรู้นะค่าาาา ~•
เพิ่งเข้ามาติดตาม วิธีของน้องดูไม่เครียด ในการควบคุมน้ำหนัก จะนําไปปรับใช้ในชีวิตประจําวัน ขอบคุณสำหรับ contents ดีๆ นะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะคะที่เข้ามาติดตามกัน เดี๋ยวจะแชร์เรื่องความสวยงามด้านอื่นๆด้วยค่ะ วิธีนี้ง่ายและทำได้จริง ไม่เครียดเลยค่ะ ลองปรับใช้ตามความสะดวกได้เลยน้า 🥰😘🙏
เราทำif16/8มา1-2เดือนกินปกติใน1มื้ออิ่มๆเลยมีโปรตีนนิดเดียว กินน้ำหวานวันละแก้ว(เราคิดน้ำหวานมากกกกกกกเคยกินมากสุด3แก้ว) สุกี้ตี๋น้อยนี่ของชอบมากกินอาทิตย์ละ2ครั้ง หลังๆก็ไม่ค่อยได้กิน ไม่ชั่งนน.เลย มาชั่งล่าสุดตอนวันเกิดลดไป4โล แบบงง กางเกงที่เคยแน่นใส่พอดีเลย แต่พอกลับบ้านตะบะแตกมากกินแหลกนน.พุ่งเท่าเดิมเลย 555เครียดๆนะ แต่พยายามเอนจอย
ชอบตอน65หุ่นเย้ายวนเซ็กซี่มากเลยค่ะ ชอบมากเลย เวลากอดต้องนุ่มมากแน่เลย
ขอบคุณนะค้า แต่โฟนว่ามันอวบไปนิด ใส่เสื้อผ้าแล้วคับมากเลย
จริงทุกอย่างเลยค่ะพี่โฟน บาลานซ์คือดีที่สุดแล้ว
งงมากเลยค่ะว่าทำไมคนอื่นบอกกินข้าวแล้วอ้วน ทั้งๆที่มาจากธรรมชาติ แล้วทำไมยังหันไปกินพวกแป้งแปรรูปอาหารแปรรูปอยู่เลย😅
จริงค่า ข้าวขาวทานได้ แต่อยู่ที่ปริมาณเลยค่า 🥰
@@phonrpottrt ทุกอย่างทานได้อยู่ที่การบาลานซ์🥰
เราไม่ค่อยทานขนมขบเคี้ยวไม่ชอบชากาแฟน้ำอัดลมอยู่แล้ว วิธีนี้น่าจะโอเคที่สุด จะลองทำตามนะคะ🥺🤍
ลองทำตามแล้วเป็นยังไงมาคุยกันได้น้าา ❤️
วันนี้ตอนเช้าชั่งนน.62.3 สูง160 จาก53-54 โล ขึ้นมาเกือบ10โล เคลียดมากเลย หาแรงบันดาลใจไม่ได้เลย ฮึบได้แปบๆก็เหมือนเดิม..เฮ้อออ อิจฉาจังเลยคร่า😭
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ตั้งเป้าหมายแล้วไปให้ถึงน้าา ถ้าเครียดทักมาคุยได้นะคะ 🥰❤️
จะลองวิธีนี้ค่ะ ส่วนตัวแล้วเป็นเหมือนโฟนค่ะ คือ ลดมาหลายวิธี แต่ไม่ได้ผล แต่จะมาติดตามผลให้ดูนะคะ ตอนนี้หนัก 59 กก ค่ะอยากจะได้ประมาณ สัก 50 ให้เท่าเดิมตอนไม่อ้วน ไม่รู้จะทำได้ไหม เอาใจช่วยกันด้วยนะคะ เพื่อนๆ พี่ ๆ น้อง ๆ
ขอบคุณที่แชร์ทั้งความรู้และประสบกาณ์ดีๆนะคะ คุณพูดได้น่าฟังมากเลย ฟังเพลินมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะคะ ดีใจมากๆเลยที่มีคุณฟัง เพราะโฟนพูดยาวมากๆค่ะ ไว้จะมาแชร์เรื่องอื่นๆอีกนะคะ ❤️❤️❤️
ใครที่ผอมอยู่แล้วเดิมทีเป็นคนตัวเล็กอยู่แล้ววิธีนี้ลดง่ายค่ะ สำหรับคนร่างใหญ่แบบเรา แตะข้าวขาวไม่ได้เลยค่ะ ร่างกายย่อยไปเป็นไขมันหมด ทุกวันนี้ยังลดยากอยู่ ลงแต่ขาแต่เอว แขนยังย้วยอยู่
จริงๆน่าจะแล้วแต่คนน้า บางคนที่น้ำหนักเยอะ ทำวิธีนี้ก็เห็นผลค่ะ ลองปรับให้เข้ากับตัวเองดูนะคะ
ชอบมากเลยค่ะ ฟังจนจบ น่าสนใจมากๆ เป็นวิธีที่ดีเดี๋ยวนำมาปรับใช้นะคะ ปล.คุณสวยมากกก 💖
ดีใจที่ชื่นชอบคลิปที่ทำนะคะ ขอบคุณมากๆเลยค่า ☺️
ตอนนี้พึ่งลดน้ำหนักได้สี่วัน จาก63 kg เหลือ 59.7 kg อยากให้เหลือสัก 55 kg หรือต่ำกว่านี้ อยู่ที่เราควบคุมอาหารด้วย ดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักเพิ่มอีก😁😁ฮึ้บๆ💪💪
มาลดไปพร้อมกันน้า ❤️😘
ลดได้เยอะมากกก ทำไงคะ
ลดเยอะมากกก กินวันละกี่แคลครับ🥺
@@warapornthumwan9910 ควบคุมอาหารแล้วออกกำลังเบาๆร่วมด้วยค่ะ ทานปกติค่ะ แต่เอาแค่พออิ่ม มื้อสุดท้ายของวันห้ามเกินสองทุ่ม ถ้าหิว ให้ดื่มน้ำแทนค่ะ
@@naruemon6583 ทานปกติค่ะ แต่ตอนเช้าเราจะทานตอนสิบโมง ทานแค่พออิ่มนะคะ แล้วมื้อสุดท้ายของวันห้ามเกินสองทุ่ม ถ้าหิวให้ดื่มน้ำแทนควบคุมปริมาณการกินอาหารแล้วออกกำลังกายร่วมด้วย ช่วยได้ค่ะ สู้ๆค่ะ ตอนนี้เราก็ลงมาเหลือ 57kg
คิดเหมือนกันเลยค่ะ ทีแรกเข้าใจผิดมาตลอดว่ากินข้าวขาวแล้วอ้วน
ถูกต้องเลยค่า จริงๆอยู่ที่การควบคุมปริมาณล้วนๆเลย
ได้ประโยชน์มากเลยค่ะ กำลังลดอยู่ค่ะ❤️
เป็นกำลังใจให้นะค้า สู้ๆไปด้วยกันค่ะ 🥰😘
ขอบคุณที่มาแชร์ค่ะ จะเอาไปทำตามนะคะ 😤💪
ขอบคุณมากนะคะ เป็นวิธีที่ดี และใช้ได้จริงค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะคะ ดีใจที่ชอบข้อมูลที่โฟนแชร์ไปค่ะ 🥰
ข้าวขาวเทียบกับข้าวกล้องคือมีน้ำตาลสูงกว่าค่ะ ร่างกายรับน้ำตาลมากเกินก็ก่อให้เกิดสารเร่งแก่ได้ค่ะ ข้าวขาวมี GI สูง เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ข้าวกล้องขัดสีน้อยต่างๆมีกากใยอิ่มง่ายอยู่ท้องกว่าค่ะ แถมได้วิตามินแร่ธาตุ
เข้าใจถึงพวกแร่ธาตุ วิติมิน กากใยและความอิ่มท้องค่ะ
แต่โดยส่วนตัว ในมื้ออาหารไม่ได้ทานข้าวขาวเป็นโถๆ ทานในปริมาณที่พอดี ไม่ได้ทานมากเกินจนทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลสูง หรือสามารถเกิดโรคเบาหวานได้แน่ๆค่ะ และถ้าฟังคลิปจบจะทราบว่า นี่คือวิธีbalance ไม่เคร่งเครียด ถ้าจะมานั่งคำนวณโภชนาการแบบนี้อาจไม่เหมาะกับวิธีที่โฟนบอกค่ะ
โฟนเอาที่สะดวกค่ะ ข้าวกล้องก็กินเหมือนกัน แล้วแต่ความสะดวกเลย
@@phonrpottrt เข้าใจค่ะ เราไม่ได้ว่าคุณนะคะ เราก็ว่าวิธีของคุณเป็นแรงบันดาลใจให้ใครได้หลายคนเลย เราบอกเผื่อคนที่สนใจข้อมูลว่าถ้ากินข้าวขัดสีน้อยมันก็เป็นทางเลือกที่ดีค่ะ
เหมือนรู้ใจ อยากลดตอนนี้สัก 12 กิโล ขอบคุณนะคะ
สู้ไปด้วยกันนะคะ เป็นกำลังใจให้น้า 🥰🥰
เฮ้อเวรกรรมต้องอดอยากปากแห้งไม่ได้กินอะไรที่ชอบที่อยาก (ตายไปก็ไม่ได้ดินละ)กินไไปเถอะทุกอย่างที่อยากกิน แต่อย่ากินจนล้นกระเพาะก็พอละ
ไม่ได้บอกให้อดเลยค่ะ มีตรงไหนในคลิปที่เราบอกให้อดหรอคะ??
รบกวนดูให้จบก่อนแสดงความคิดเห็นนะคะ
ทุกวันนี้เราลด นน. ออกบอดี้เวททุกวัน เราก็จะยึดหลักการกินเหมือนตัวเองเลย ไม่อยากเครียด เพราะมันจะลดได้ไม่นานและตะบะแตกแล้วไปกันใหญ่เลย
ดีจังเลยค่ะ โฟนกำลังลากตัวเองไปออกกำลังกายเหมือนกัน
@@phonrpottrt มาๆ ออกด้วยกาน
พี่พุดถูกมากเรื่องการทานข้าวขาว หนูก็ทานข้าวขาวเหมือนกัน แค่เราคุมปริมาณก็ เฮวตี้ได้
จริงค้า แต่ก่อนกลัวข้าวขาวมาก ตอนนี้กินได้หมดเลย สบายใจ
ฟังดูแล้วก็เหมือนวิธีที่เราทำเลย เราทั้งทำอาหารกินเอง ออกกำลัง ดื่มเวย์โปรตีน ไม่บุฟเฟ่ต์ ให้รางวัลตัวเองแค่1วัน 1มื้อ แต่น้ำหนักขึ้นจาก51ไป57เอาน้ำหนักลงไม่ได้เลยค่ะ😅 แต่มีตูดขึ้นจากการออกกำลังกาย 6กิโลมาจากไหนไม่รู้ หรือหนักตูด😂😂😂😂
ต้องย้อนกลับไปว่าให้รางวัลตัวเอง 1 วัน 1 มื้อคือทานอะไรบ้างค่ะ คิดว่าอาจจะเยอะไปรึเปล่า เพราะโฟนมีชีทมีลส์แค่ 1 มื้อใน 1 อาทิตย์ เหมือนให้รางวัลตัวเองแค่อาทิตย์ละครั้งค่ะ
แต่น้ำหนักที่ขึ้นมาต้องดูว่าเราเฟริมขึ้นไหม เราสัดส่วนเป็นยังไง บางทีอาจจะเป็นกล้ามเนื้อที่ขึ้นมาก็ได้นะคะ
สำคัญเลยอยู่ที่อาหารการกินเลยค่ะ 70-80% คืออาหาร 20% คือการออกกำลังกายนะคะ
น่าจะเพราะหนักกล้ามเนื้อมากกว่านะคะ
@@phonrpottrt 1อาทิตย์ แค่1วัน 1มื้อค่ะ แต่จะเป็นมื้อเย็น บางครั้งก็kfc บางครั้งก็พิซซ่าค่ะ
@@agitokaoya556 คิดอย่างนั้นเหมือนกันค่ะเพราะรู้สึกว่าจะมีกล้ามแขน กล้ามขาขึ้นเล็กๆแต่ตูดออกเยอะ จากปกติเป็นคนตูดรีบ😂
อยากให้ทำคลิป what i eat in a dayค่า
จัดให้แล้วน้าา น่าจะตัดเสร็จวีคหน้าน้า เป็น what I eat in a week ไปเลยค่า 7 วันมหาสนุกกก 🥰🥰🥰
เดี๋ยวจะไปลองคะ ❤️❤️
ลองแล้วเป็นไงมาคุยกันได้นะค้า 😘😘
จะบอกว่าา เธอเหมือนการลดนน.ของเราเลยย เคยคลีนจัดๆ จนผอมแห้ง แล้วก็ตบะแตก จนนน.ขึ้นไปไกล แล้วก็กลับมาลด เพราะเป็นคนอ้วนง่ายผอมง่าย ทำได้ผลตลอด แต่พอมันพีค มันเศร้าจริงๆนะ และจนวันนี้ เราเจอจุดที่บาลานซ์ คือแบบคลีน กลางๆ ไม่คลีนบ้าง หนักน้อย เบามาก ยืดหยุ่น หยวนแบบ สายกลางง
เริ่ดมากคะ🥰❤️
ได้ผลครับไม่ต้องอดสามมื้อแค่เลี่ยงของทอดมันหวาน น.น87เหลือ76สามเดือนโดยประมาณ ทำหลายวิธีมากแต่ได้ผลวิธีนี้
จริงค่า แค่เลี่ยง และเลือกเท่านั้นเลย ได้ผลแน่นอน สุขภาพยั่งยืนด้วยค่ะ 😍😍
ข้าวขาวกินแล้วจะทำให้ง่วงครับ จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ขี้เกียจออกกำลังกาย ง่วงงงงงงง
ขออนุญาตถามสัดส่วนได้ไหมคะ หุ่นดีมาก ๆ เลย 💓
สัดส่วนอยู่ที่ 34-25-36 ค่ะ
น่ารักอ่า ตอบทุกเม้นเลย
อยากจะบอกจริงๆว่าการดื่มน้ำวันละ2ลิตรมันช่วยได้จริงๆนะ ทั้งลดน้ำหนักทั้งผิวที่ดีขึ้น ไม่ต้องหลายวันหรอกแค่วันเดียวคือรู้เรื่อง ไม่เชื่อลองดู
ขอบคุณที่แนะนำนะค่า เดี๋ยวโฟนลองดูค่า เคยทำได้อยู่สองสามวันเหมือนกัน ยังไงได้ผลแล้วตะมาแชร์น้า ❤️😘🙏🏻
ตอนเช้าทานไม่ลงแบบชินกับการไม่กินมื้อเช้า แล้วก็นอนประมาณ4ทุ่ม ทานเป็น2มื้อจะได้มั้ยค้า
จริงๆ แยากให้ทานครบ 3 มื้อน้าา ลองปรับตามเราสะดวกได้เลยค่า อาจเป็น 10โมง บ่าย2 6โมงก็ได้ค่ะ 2มื้อ อาจจะน้อยเกินไปนะค้า🥰
@@phonrpottrt ขอบคุณนะค้า เป็นวิธีที่ดูปกติและทำได้จริงที่สุดค่า
ตอน103โลอยากลดมากค่ะมื้อเช้าทานและมื้อเที่ยงกินของมันๆๆได้ไม่ค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ใหม่ๆค่ะ🙏🎉✨❤
ปล.เชื่อมาตลอดว่าถ้ากินเมื้อเย็นหลัง6โมงคืออ้วน 😅😅
ดีใจที่ข้อมูลของโฟนมีประโยชน์นะคะ
จริงๆ ไม่กินหลัง 6โมง เพราะคนเราตื่นไปทำงาน 8-9 โมง จบที่6โมงกำลังดีค่ะ นอน 4ทุ่มงี้ ก็มื้อสุดท้ายก่อนนอน 3-4 ชม.
เพราะฉะนั้นขึ้นอยู่ที่เวลาชีวิตของเราเลยค่า 😘❤️
บางคนตื่นเที่ยงก็จบ3ทุ่มได้ อย่างที่บอกเลยย
ชอบคลิปนี้มากค่ะ
ขอบคุณน้าาา ❤️🥰
ข้าวกล้องไม่ขัดสี กินดีเพราะได้สารอาหาร และอิ่มเร็วกว่าข้าวขาว เลยไม่จำเป็นต้องกินอะไรมากมายก็อยู่ท้องไปหลายชม
เรา สูง 163 cm หนัก 65.75 กก เพิ่งเริ่ม คะ สู้
สู้นะคะ เป็นกำลังใจให้ ถ้าไม่เข้าใจตรงไหนหรืออยากปรึกษาทักมาหาได้เสมอเลยค่ะ 🥰😘
เราเป็นคนนึงที่ทำ IF แล้วฮอร์โมนผิดปกติ ประจำเดือนไม่มา พอกลับมากินข้าวครบ 3 มื้อ ตามเวลาปกติ มาเฉยเลย
เก่งมากๆเลยน้องโฟน
ขอบคุณนะค้าพี่แพร ❤️😘
ใช้เวลากี่เดือนคะ 10 กิโล เก่งมากๆเลยค่ะ
ไม่ได้นับจริงจังค่ะ คิดว่าราว 6 เดือน
แล้วก้ยาวๆมาเลยค่า
จะทำตามมม💖☺️
มาเลยค่า มาฟิตหุ่นไปด้วยกันน้า 🥰
หนูเคยทำได้ครั้งหนึ่ง แล้วตะบะแตกมาปีแล้วยังดึงกลับไปไม่ได้เลย เดี๋ยวเราจะเราจะใหม่
ลองปรับตามวิธีพี่ดูน้า ถ้ามีชีทมีล ตะบะไม่แตกง่ายๆแน่นอน ที่สำคุญจิตใจเราต้องแข็งแกร่งมากๆ ❤️❤️
ส่วนสูงเท่าไรครับ
ใช่แหม่มในอัลเทอร์มาจีบมั้ยคะ😍
ใช่ค่า 🥰😘😍
อายุ13ลดได้ไหมคะ
การลดน้ำหนักคือลดทุกส่วนหรือป่าวคะ
ชั้นผู้ที่ทำตามได้แค่3วัน
งื้อออ วิธีนี้ง่ายมากๆเลยน้า ไม่เครียดด้วย ลองฮึบแล้วตั้งใจดูอีกครั้ง ทำได้แน่นอนนค่า 🥰😘
@@phonrpottrt จะพยายามค้าบ;¬;
5555
เราสูง160นน.57 จากก่อนโควิด47 อยากลดเหลือซัก50ก็ยังดี(นี่ลงมาจาก59แล้วนะ)
ทำได้แน่นอนค่ะ ลองตั้งเป้าหมาย และลุยเลยค้า 🥰
เหมือนกันเลย😅😅
ใช้เวลาเท่าไหร่ค่ะ
แล้วถั่วละคะ ทานได้ไหมค่ะ ถั่วอะไรทานได้ค่ะ
ทานได้ทุกชนิดค่า ยกเว้นถั่วทอดน้าา แต่ว่าทานในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ ถ้าทานหมดเป็นถุงๆ ก็อ้วนได้เข่นกันค่ะ
ตื่นตี 5 ออกไปทำงาน7โมงค่ะ
ในการลดใช้เวลาเท่าไหร่หรอคะ
พี่ลดน้ำหนักกี่เดือนคะ ถึงจะลดลง10โล
ควบคุมอาหารแล้วดูแลหุ่นยังไงคะ
ดูแลหุ่นด้วยการควบคุมอาหารค่า แต่หลังจากได้น้ำหนักที่ต้องการ ก็จะออกกำลังกายค่า ติดตรงที่ขี้เกียจเลยตอนนี้ อิอิ 😊😊
กี่เดือนค่ะพี่โฟน
พี่สูงเท่าไหร่คะ ตอน65ดูไม่อ้วนเลยค่ะ
174 ค่า อาจเป็นเพราะสูงนะคะ เพราะความจริงมันแน่นมากใส่เสื้อผ้าไม่ได้เลยค่ะตอนนั้น😅
ระหว่างนมไขมันต่ำ
กับ นมเเลคโตสฟรี อะไรอ้วนน้อยกว่ากันคะ
อันนี้ไม่ชัวร์ข้อมูลนะคะ แต่ส่วนตัวเลือกจากที่ชอบทานค่ะ ถ้าซีเรียสเรื่องคุมแคล แนะนำให้ดูจากโภชนาการของแต่ละตัวได้เลยค่ะ
พี่เฟิร์นใช้เวลากี่เดือนเหรอคะ
จริงๆโฟนไม่ได้นับเวลา หรือกดดันตัวเองเลยค่ะ เรื่อยๆมา 4-6 เดือนนะคะ
ความสูงเท่าไรคะ
โฟนสูง 174 ค่า ☺️
เก่งจังเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะที่มาเป็นกำลังใจให้โฟน 🥰🥰🥰
English subtitles please 🥺
ตัวเองใช่เวลาเท่าไหร่ในการลดหรอค้าบ
เรื่องเวลาโฟนไม่ได้ซีเรียสค้า รวมๆจากตอนหนักสุด ประมาณ 6 เดือนนะคะ แล้วก็โฟกัสที่ผลระยะยาวค่ะ ❤️
อยากดูคอนเทนต์ร้านขนมเฮลตี้ที่ชอบสั่ง หรือร้านอาหารสุขภาพที่ชอบทานค่ะ 😊
ได้เลยค่า จดเข้าลิสต์นะคะ
เร็วๆนี้มี what I eat in a week ค่า มีพาไปดูขนมเฮลตี้ที่ชอบทาน แต่ยังไงจะจัดคลิปแบบเต็มๆมาให้แน่นอน ขนมนี่ขาดไม่ได้เลยค่า อิอิ ❤️
พี่ใช้เวลากี่เดือนคะะะะ
รวมๆ 6 เดือนค่ะ โฟกัสที่ผลระยะยาว
น่าสนใจ
ลด10โล ใช้เวลานานเท่าไรคะ
จริงๆไม่ได้นั่งนับกดดันตัวเองเลยค่ะ คิดว่าน่าจะ 6 เดือนค่ะ แต่ทำมาเรื่อยๆยาวๆจนปัจจุบันเลยค่ะ
เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทำให้ไม่เครียดดีคะ ไม่กดดัน สามารทำได้.
ใช่ค่า เพราะถ้าอะไรที่เคร่งเครียด เราจะทำได้ไม่นานเลยค่ะ ☺️
สวยมาก😀
ขอบคุณมากๆเลยนะคะ ❤️🙏🏻😊
จาก65ลดลง55, ใช่เวลากี่เดือนค่ะ
พี่ส่วนสูงเท่าไรคะ หุ่นดีมากเลย
สูง 174 ค่า 🥰
คนสวยน้ำหนัก65อย่างสวย
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยค่า 🥰🥰
คุมอาหาร ลดได้จริงค่ะลองมาแล้ว
ใข้เวลาเท่าไหร่ค่ะ😂😂
คุณโฟนสูงเท่าไหร่หรอคะ
สูง 174 ค่ะ
งื้อออยากลดพุงค่าาย้วยยมากเลยค่ะ
เราสูง 155 หนัก 55-56 อยากลดเหลือ 42-45
รบกวนสอบถามค่า 10กก.ใช้เวลานานไหมคะ
ไม่ได้ซีเรียสเรื่องเวลาค่ะ ทำเรื่อยๆเพื่อผลระยะยาว ประมาณ 6 เดือนได้ค่ะ
ไม่ทราบสูงเท่าไร่คะ
174 ค่ะ
นี่ลำบากเพราะเป็นสายเสียดาย
แง เราต้องไม่เสียดายน้าา ใช้วิธีตักมาไว้ใน1 จานก็ได้ค่ะ แค่พอเราอิ่ม ที่เหลือแบ่งไว้ทานมื้ออื่นได้ แบบแช่เย็นไว้ค่า ❤️
ชั้นเอง 64ตอนนี้
ทำได้แน่นอนนค่ะ ขอแค่ตั้งใจ และไม่เครียดน้า สู้ๆค่ะ 🥰😘
@@phonrpottrt ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เริ่มต้นเหนื่อยมาก แต่จะไม่ยอมแพ้ค่ะ
Y
พี่ได้กำลังกายบ้างไหมคะ
ถ้าในคลิปนี้ไม่ได้ออกเลยค่า แต่กำลังจะมีแพลนออกเร็วๆนี้
เยอะไป
อะไรเยอะไปหรอคะ
หนูก็ทำเหมือนพี่พูดเลยค่ะตอนนี้นำ้หนักลงไป7kgแต่ดูเหมือนตัวยังเหมือนเดิมเราต้องทำอะไรเพี่มไหมค่ะหรือมันจะค่อยเปลี่ยนเอง
7 โลลดเยอะมากๆเลยนะคะ ลองดูว่าเสื้อผ้าหลวมไหม เพราะการสะสมไขมันของแต่ละคนไม่เหมือนกันน้า จริงๆอาจจะเป็นส่วนที่เราไม่ได้ใส่ใจ เช่นตรงแขน แนะนำให้วัดสัดส่วนไว้ค่ะ
สูงเท่าไรหร่คะ
174 ค่ะ
แล้วขอถามหน่อยค่ะพี่ทำมากี่วันหรอค่ะถึงลด10โล
พี่แนะนำการกินสำหรับคนทำงานกลางคืนหน่อยได้มั้ยคะ
ข้าวกล้องกินเยอะก็อ้วนคะแคลเท่าข้าวขาวเพียงแต่มันไม่ขัดสีมีไฟเบอร์กินแล้วอยู่ท้องกว่าข้าวขาวเปลี่ยนเป้นน้ำตาลเร็วทำให้หิวเร็วนั้นเอง
จำเป็นมั้ยคะที่ลดน้ำหนักเเล้วต้องกินโปรตีนให้เท่าน้ำหนักตัว
ฟังแล้วสบายใจจังค่ะมีแรงฮึดสุ้ในการลดน้ำหนักขอบคุณค่ะ☺☺☺☺