Workout to Grow Your Back in 20 MINUTES!
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- Um treino completo de Costas e rápido em 20 minutos
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1 serrote
2 puley frente
3puxada alta
4remada aberta 4 a 5 series
Dia 25 pedindo pro Laércio fazer um vídeo sobre alongamentos,mobilidade e como combinar a musculação com artes marciais e a corrida.
Vai ficar mais 1000 dias, assunto sem condições!
Se quer uma atividade mais completa e sem um foco específico faz cross (não é zueira).
Sobre mobilidade, o Laércio não é nenhum modelo de mobilidade e flexibilidade.
De novo?
Up
Up
Nesse segmento maromba, não existe uma edição tão foda quanto do canal do Laercio. Parabéns Raniel
sim
De todos que eu acompanho Disparado o Laércio é o que eu levo + a sério pra mim o + profissional de todos é o vídeo que eu vejo até o final curto e compartilho com toda certeza
Esse Laércio hein cara, eu aqui precisando de um treino de costa e ele vem e posta esse vídeo 💪👽
Hj é dorsal! 5h30 da manhã, no Japão, usando as dicas do Lala! 😉💪🏼
5:18 o sinhrzinho cuidando e aprendendo junto ksksksks, video top
Droga ... acabei meu treino de costas e essa belezura saiu , estou chateado eim lala kkkk
5:24 olha o tiuzinho lá no fundo observando o lala 😂❤
😂
Quer ver a postura e o movimento, kkkkk
Depois o Pinduca aparece tbm 😂
Dia 26 pedindo pro Laércio fazer um vídeo sobre alongamentos,mobilidade e como combinar a musculação com artes marciais e a corrida.
Ele fez?
Serrote 0:44
Barra fixa 1:56
Puxada alta 4:18 ( mais repetiçoes)
Remada aberta 6:35 ou 7:27
Tô gostando muito de seguir esse cara véi. Q sarradaaa!
0:08 REMADA SERROTE (DO LALA)
1 série de aquecimento + 3 séries chegando próximo da falha
1:51 BARRA FIXA (OU PULLEY FRENTE)
4 séries próximo da falha
1min30s de descanso para barra
1min de descanso para pulley frente
OBS: alongar peitoral entre as séries
4:14 PULLDOWN (PUXADA ALTA)
3 séries
15+ repetições
6:15 REMADA ABERTA (OU NO BANCO)
4 ou 5 séries
Parabéns muitos sucessos pra você sempre
Treino insano Lala muito bom, hoje vai ser peito mas quinta feira...
Seu Editor é muito foda mano!!
laercio faz um vídeo como fazer a remada unilateral com pegada supinada e pronada
Que conhecidência logo hj que é dia de costa kkk, dá uma motivada. Também quero montar um treino de costas perfeito.
muito bom esses estilos de vídeos, traga mais por favor.
Oo grande Laércio... seria possível você fazer um vídeo sobre alguns exercícios pra se realizar em casa?
Gosto muito de vê seus vídeos, aprendo demais💪🏽
Percebo q smp treinei errado vlw lalal pelas dicas fortes abraço 🤝🏿👊🏿
Lalá essas suas dicas ñ tem preço ❤❤
Isso que eu procurava! Um treino para academia cheia... Estava rocurando outras possibilidades de exercícios por esse motivo! Salvou!
Boa, Lalá ✊
Eu já faço esses exercícios a mais de 10 anos, e o crescimento é bem mais rápido. o povo fica até olhando e achando estranho, foi bom ver vc divulgando esse tipo de treino. Parabéns!
meus treinos melhoraram bastante depois que comecei a acompanhar o laercio. valeu mano
Deus Abençoe vc sempre Amigo
Eu assisto seus videos e percebo que meu personal é excente, tão quanto vc! Valeu Lalá, tmj
Cara esse canal è muito bom
Comi um risoto a refundini...amei
muito bom lalá seus vídeos de dicas! ontem tava revisando vídeos seus pra mandar um treino pauleira
Acho muito dahora a panturrilha do Laércio
Laércio monstro sagrado
Eu amo a remada do Lalá, muito melhor do que a tradicional!!
Caraca, é quase meu treino, vou mudar a ordem e usar essa dica do alongamento! Top!
justo no meu dia de costas, tmj
Esse macete de dar cotovelada ao invés de puxar, cansando o bíceps, dá uma diferença monstra. Valeu Lala, seu lindo.
eu fico igual a esse senhor vendo os vídeos do Lala 5:20 😂😂
Na minha humilde opinião, o Lala é o melhor instrutor
Vou treinar costas amanhã e vou aplicar suas dicas Lalá obrigado, muito bom o vídeo ❤
Excelente vídeo, Lala.
Me diz uma coisa, crucifixo invertido poderia substituir a remada aberta para porção central das costas?
Você podia fazer um vídeo sobre exercícios substitutos!! Um video que desse ênfase em exercicios que trabalhem o mesmo músculo em uma intensidade que, por mais que nao seja igual, seja ao menos parecida.
Muito obrigado pelas Dicas Lalá 👊👍✌️
Eu amo esse canal, é o melhor de todos!!
Valeuuu Laeercio
salve lala
Excelente esse vídeo! Só senti falta de ter tido a edição igual aos outros de treino rápido pra bíceps, peito e triceps no estilo do seriado 24h. Fora isso, tá perfeito. Rs Parabéns!
𝐑𝐞𝐦𝐚𝐝𝐚 𝐫𝐞𝐭𝐚 𝐞𝐦 𝐩𝐞́ 𝐝𝐚́ 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦.
Sempre com excelentes vídeos! Didático e simples. Top!
O Laércio é monstro demais!
Com elegância 😊
Muito bom! Obrigado.
Nossa muito bom! Vou essas dicas.
Fiz o treino de quadríceps e posterior que vc passou num vídeo a um ano, minha perna tá estourada, consigo nem andar ❤
0:52 um tapa no lala
top
00:25 O Killyan passou ali.
IMPOSSIVEL NÃO GOSTAR DO LALA. O CARA É COMEDIA COM FORÇA.
A remada do Lalá funciona muito pra mim.... não sei se funciona para todos!
Obrigado, Lalá. Caí de boca na barra e agora tô muito largo, problema é que você esqueceu de dizer que ativa o glúteo, também (estou há dois dias sem conseguir sentar).
Lala eu sei q tlvz vc nem responda, mas eu poderia te mandar um treino que eu montei dai vc me diz se é bom ou n
Faço tudo correcto 👌🏼
Treinar Costa hoje hehe
0:52 um Tapa no Lala YES Baby thank you
Esse lá nos encima ,e ainda nós mata de rir kkkkkk
Parabéns aos editorss
quero saber quais são os melhores exercícios para os ombros
Boa dica
Opa Lala, gosto muito dos seus vídeos, será que vc pode fazer um vídeo sobre como treinar força do jeito certo? Eu agradeceria mt
Ideal seria entre 6-8 reps sem ser até a falha, deixando uns 3-4 reps antes da falha, com descanso entre 2-3 min
Vídeo top demais!
Ola laércio, queria tirar uma duvida, pois você falou que é errado fazer o segundo exercício de costas enclinado. Mais quando tento fazer ele reto meu triceps doi então faço ele como?
Laércio faz um treino de perna em 40 minutos
Prefiro o pulldown com barra doque com corda, tipo, parece que pega mais
Legal que o cara aprende e se diverte com a edição 😂😂😂😂😂
O coroa olhando pra aprender lá no fundo 😂😂 5:20
Lalá, esse treino seria eficaz para um treino completo para costas? Treino um músculo por dia
Tooop mano 💪🏻👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Por aumentar as costas quer dizer ficar com os ombros mais largos? Sou novato no treino, não me xinguem.
Não sei se ja tem no canal, mas seria interessante uma sessão de exercicios para fazer em casa, para quem nao consegue ir na academia por questão de distancia ou dinheiro.
LALA FALE SOBRE ESSE MITO QUE MUSCULAÇÃO DEIXA O BRINQUEDINHO REDUZIDO. MUITOS NÃO FAZEM MUSCULAÇÃO POR CAUSA DISSO. NO MAIS VC É MUITO FODA.
5:15 o vovô ali atrás só de olho nas dicas do Lalá kkkk
7:26 mano, esse exercício deve ser mt foda, será que ele trabalha a parte inferior do peito e o porterior de ombro?
@Yurisousa-20 acho que ele é mais pra trapézio e pra miolo das costas mesmo, pra dorsal, é o pulley frente, remada baixa, remada cerrote(unilateral ou normal), pulldown e é claro, remada do Lalá
Quando treino costas, eu sinto um certo pump no bíceps e peito, e também sinto trabalhar o ombro. Isso é normal ou devo estar recrutando demais outros músculos? Fico todo quebrado, como se tivesse treinado tudo junto.
Quem estuda, avança sempre!
Remada cavalo , aberta substitui a máquina pegada aberta ?
Toop Laércio. Esse último aí não seria idêntico ao remada cavalinho?
Uma pergunta sobre faze barra fixa, eu to começando mas faço pouquíssimas repetições na barra, eu posso fazer barra no Graviton, e ganho os mesmos resultados? E ele é bom para fazer barra fixa também?
Meu treino de ontem foi basicamente isso, não pelo tempo, mas pela academia lotada e demorou até conseguir pegar o aparelho do pulley, negócio foi pegar uma polia e fazer tudo o que desse.
Qual o melhor?
Barra fixa ou pulley?
Tênis foda o vídeo também mas o tênis muito foda
Eu posso fazer pulley primeiro e segundo a remada?
Esse foi os 10 minutos mais rapidos que eu já vi kkkkk
Kkkk o tio prestando atenção no treino
Esse Lalá é um rapaz sabido, viu! Kkkk
5:28 só eu vi o pinduca passando?
Eu acho engracado demais quando ele solta um cabrunco KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Top
Eu sempre assisto seus vídeos e percebi hoje que eu não era inscrito 😂😂😂
😊