Exercícios de bíceps são desnecessários
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- Antes de vir falar de "shape" vejam esse vídeo: • O segredo dos "shapes"...
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Artigos citados:
Gentil P, Soares S, Bottaro M. Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy. Asian J Sports Med. 2015 Jun;6(2):e24057. doi: 10.5812/asjsm.24057. Epub 2015 Jun 22. PMID: 26446291; PMCID: PMC4592763.
www.paulogentil.com/2017/04/1...
Gentil P, Soares SR, Pereira MC, da Cunha RR, Martorelli SS, Martorelli AS, Bottaro M. Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects. Appl Physiol Nutr Metab. 2013 Mar;38(3):341-4. doi: 10.1139/apnm-2012-0176.
www.paulogentil.com/2017/04/1...
A cada vídeo que eu assisto acabo diminuindo muitos exercícios que faço na academia, vai chegar um dia que só irei na academia pra dar boa noite pro pessoal da recepção kkkkkkkkkk ótimo vídeo Dr Paulo!!!!!
Kkkkkkkkk vdd
Kkkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkk é verdade.
Rapaz😅😅
Sabendo o que fazer e o que não fazer,você consegue pegar um treino de 1 hora e fazer em 30 minutos.. Isso é muito bom !
Conhecimento liberta
Mano, toda vez que assisto esses vídeos, descubro que mais um exercício é inútil. Daqui a pouco concluo que meditação leva ao mesmo ganho muscular que musculação rs. Ótimos vídeos para desmistificar crenças dogmáticas sobre exercícios. Abraços e muito obrigado!
Não é que seja inútil, mas sim, se caso você treinar Costas, São desnecessários treinos específicos para Bíceps.
Por isso eu fiz uns meses de Full body, excluí exercícios isolados de bíceps e tríceps, fiz somente exercícios compostos. O resultado foi um aumento do volume muscular exorbitante.
Confere esse vídeo sobre full body: ruclips.net/video/rOYbrWXtNVo/видео.html
@@DrPauloGentil já Assisti esse seu vídeo, inclusive já dei o like 💪 sou inscrito...
No caso, quais são os exercícios essenciais pra superior? Sou mulher e quero fazer só o essencial, sem firula.
@@gabrielysilvanascimento352a boa e tradicional BARRA FIXA! pronada ou supinada 👍🏽
@@gabrielysilvanascimento352 Peito, ombro e tríceps: supino e desenvolvimento. Costa e bíceps: puxada e remada
Perfeito! Eu percebi que o meu bíceps e tríceps crescem mesmo sem eu dar ênfase. Parabéns pelo trabalho!
Olá! Me tira uma dúvida: Você tirou os exercícios de bíceps e triceps como rosca e triceps pulley? Como ficou a divisão do seu treino? Aumentou o número de séries de exercício como supino? Fiquei na dúvida de como retirar esses exercícios e chegar às fadiga muscular nestes músculos
Ac.
@@everaldojrs1 faz anos que eu não " isolo" braços e tive bons resultados, o segredo é focar nos compostos e só, sem mistério
@@mcmaterazi5400 Oi! Será que essa lógica também vale para quem treina todos os grupos musculares em um só dia? Ou acrescentar um isolado seria interessante?
Único isolado necessário é para flexores de joelho, exemplo: cadeira flexora, mesa flexora, stiff.
Importante ressaltar que este entendimento torna a sua sessão de treino mais enxuta, eficiente e com menor sobrecarga articular em função do baixo número de exercícios necessários para se obter o resultado desejado. Abraço..
Pois é Carrijo! Mais resultado em menos tempo!!
Muito esclarecedor esse vídeo!!
Show de bola!!
Perfeito, o grande Mike Mentzer já indicava puxada alta (de preferência com pegada supinada) para costas e bíceps. O Charles Poliquin também indicava a puxada alta, inclusive na barra fixa para aumentar os bíceps. Gosto de fazer puxada na barra alta para bíceps, com pegada mais fechada e com o queixo sobre a barra.
Uma pegada pronada média ligeiramente maior que a largura dos Ombros, também tem uma grande amplitude
Sensacional seus vídeos professor! Mais uma resignificando meus treinos kkkkk......
Parabéns que Deus abençoe sempre!
Muito obrigado!
Daqui a pouco vou estar treinando 3 vezes na semana. Membros inferiores, superior empurrar e superior puxar
Ótima divisão, conforme explico no livre “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” (www.PauloGentil.com/livros )
Professor, ótima informação !! Adoro seus videos. Faz um sobre pull over. Muitos profissionais dizem que é um exercícios obsoleto .
Essa teoria é bastante difundida nos EUA. Naqueles treinos de stronglift, 5x5 etc. Já adotei essa estratégia, comigo não funcionou. Tive bom desenvolvimento de tronco, costas/peito e das pernas. Mas meus braços não acompanharam. Meu treino de "bíceps" era remada curvada com barra, e as chinups. Tudo multiarticular e que geralmente são associados mais a costas. Mas isso é o meu relato, tem estudos sérios falando da eficácia, que uma chin-up ativa mais o bíceps do que rosca direta. Eu experimentei e para os braços não me dei bem. Mas recomendo a todos tentar, musculação é tentativa e erro até começar a encontrar a estratégia ideal pra você. Parabéns pelo vídeo. Muito bom ter esse tipo de conteúdo em português para sair de alguns dogmas
No seu caso o problema parece estar na seleção dos exercícios. A remada curvada deixou a dose para flexores de cotovelo mais baixa. Dá uma olhada nas aulas sobre dose de treino e sobre seleção de exercícios no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo) e no meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros)
Parabéns, excelente explicação, gostei também da participação especial ao fundo, kkk.
Parabéns Professor.
Sempre tive isso em mente, pois sou personal e já tentei corrigir várias pessoas na academia que treinavam exageradamente os biceps ou triceps sem saber o que de fato estavam fazendo..
Belíssima explicação....
Valeu por informações tão relevantes!
Excelente vídeo PG !
Ótimo vídeo Doutor, já li vários artigos de pesquisas científica relacionadas a esse tema, e todos falam exatamente isso!
Muito obrigado! Recomendo que veja as aulas sobre seleção de exercícios no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo chamado “Nerdflix”) . Lá eu explico tudinho! Também falo do tema no livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” (www.PauloGentil.com/livros )
Excelente como sempre professor!!!
#franquiapersonal
Obrigado pelo vídeo, ensinamentos importantes e mais um inscrito, eu estava surpreso com o resultados dos exercícios domésticos de barra fixa de porta e de flexão de braço, saí da academia e meus braços aumentaram... agora entendi, abs!
Um aluno a menos na academia, KKKKKKKKKKKKKKKK
Show de ⚽️ Dr. Gentil.
Grato pelas informações.
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Formidável a explicação!!! Até para quem não é da área consegue entender a lógica da coisa.
Depois que eu comecei a praticar essas dicas o bíceps cresceu 2 cm.
Ótimo econômia de tempo e menos risco de lesão . Obrigado Dr Paulo. Depois de seus vídeos minha vida mudou em relação a atividade física. Parabéns continue com esse projeto. De mudança de pensamento. Indico seus vídeos a todos que eu tenho oportunidade. Abraços
Sensacional a explicação!!!
a gente é natural e fica treinando como se fosse hormonizado, né... às vezes, é por detalhes como esse que é tão difícil ter bons resultados.
Nessa véspera de natal gostaria de ver vc cantar , como essa voz magnífica!
Meu ultimo exercicio de costas é puxada supinada exatamente pra não ter que fazer exerecicio pra biceps e adivinha qual musculatura falha ? Perfeita sua explanação . Faço costas na terça e biceps , triceps e antebraço na sexta . Dessa forma considero que treino biceps duas vezes por semana . E os resultados são satisfatórios sem desperdício de tempo .
Muito bom o conteúdo. 👏👏👏👏
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Verdades "inconvenientes" para muitos, mas absolutamente necessárias. Parabéns pela sinceridade.
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Muito bom!!! Obrigado!
Que aula, meus amigos! Que aula!👏🏻👏🏻👏🏻
Adoro seu canal.... Foda demais ... Muito bommm
Muito obrigado!
Parabéns Dr.Paulo Gentil, excelente profissional da educação.
Muito obrigado!
Uma aula gratuita! Aproveitemos 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Obrigado professor, realmente fazer um exercício ao invés de 3, e fazer apenas uma série até a fadiga ao invés de gastar sua vida toda dentro da academia é tentador. Vou adaptar meio treino segundo seus ensinamentos e fazer um teste. Ainda preciso maratonar mais vídeos pra ter o entendimento completo. Conteúdo de qualidade nesse canal.
Chocado com seus vídeos Professor. kkkkkk Parabéns
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Excelente Paulo!!! 💪🏼
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É só ver os atletas de ginástica e calistenia: só na base das puxadas e remadas (e flexões, mergulhos, etc, no caso do tríceps) eles conseguem braços tenebrosos.
Tu só te esqueceu que são braços tenebroso utilizando de fármacos e treinando por horas e não com treinos enxutos de forma alguma. Mas fazendo sim, uso de muita força.
Vc sabe que eles também são usuários de anabolizantes né?
Show de bola .essa sua explicação
Parabéns! Sempre tive essa impressão que o exercício na barra fixa era completo e com esses estudos só confirmou.
É só observar os braços dos ginasta olímpicos, é maior do que fisiculturista.
@@mustafabandeira3040 maiores? As medidas dizem o contrário
Amigo existem pessoas que treinam a 10 anos e não conseguem isolar um músculo completamente, treinar é como qualquer coisa demanda tempo para que realmente vc consiga isolar cargas na área alvo. Vc fez testes com que perfil de pessoa? Esse teste seria válido com atletas e nao com pessoas simples. Os resultados inicias e até intermediários vem apenas dos movimentos nem tanto isolados, usando também músculos auxiliares, depois de avançado com anos de treino e de maneira correta na execução do exercício vc de fato consegue isolar ao maximo, nunca será 100% mas será uma porcentagem maior do que a carga nos músculos auxiliares
Você está enganado! Temos estudos com fisiculturistas mostrando a mesma coisa! Recomendo que veja a aula sobre seleção de exercícios no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo) . E pra quem ainda acredita na prática, veja esse vídeo: ruclips.net/video/Znif1d6pxJ0/видео.html
@@DrPauloGentil obrigado professor pela orientações. Que vc continue nessa caminhada, pq ainda tem profissionais que não acredito. Ou seja, precisa estuda cada vez mais......
Vídeo muito bom. Fala bem demais e explica bem
Boa noite Dr. Paulo, tudo bem? Gostaria de saber se poderia fazer um vídeo sobre treino de força e potência na musculação para o ciclismo, em dias separados ou no mesmo que não se tornem concorrentes? Obrigado e parabéns por nos trazer esses belos conteúdos.
Recomendo que veja a aula no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo). Tem uma sobre corredores que se aplica bem ao caso
@@DrPauloGentil obrigado!!! Vou ver.
Dr o Sr é maravilhoso como ajuda muito obrigado
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A não ser que seu braço esteja desproporcionalmente menor que outros músculos, aí vale separar dia para treina-los isoladamente.
Tem gente que tem o braço gigante e ainda usa a quelas camisas, muito ridículo.
Meu braços não estão tão grande quanto peito e costas ,eu preciso fazer isolados 😢
@@mdbrazil9994impossível ter braços tão grandes quanto peito e costas kkkkkk ta ficando maluco?kk
@@mdbrazil9994faz pegada supinada e mais fechadas pra trabalhar mais os braços kk
Parabéns meu querido.
Por favor, fala sobre diástase abdominal e sobre exercícios com efeito cinta modeladora que alguns educadores físicos estão lançando em forma de programa.
Cinta modeladora é pura enganação!! ruclips.net/video/nS83zhSQGww/видео.html
Eu falo sobre diástase na aula sobre gestantes no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo)
Boa . Obrigada 🙏
Aprendendo cada vez mais com você meu chará só poderia ser um Paulo mesmo e além do mais Gentil. Excelente Professor.
Será ? 🤔
Perfeito, Dr. na década de 60, tinha um conhecido meu que malhava 4 X por semana. Chamava atenção naquela época o tamanho dos braços dele, pois ele tinha 50 cm de braços depois do treino e só treinava braços uma vez por semana.
O segredo estava, como ele mesmo disse, que os movimentos de peito e costas eram intensos e pesados.
Pra década de 60, ele fazia supinos de 150, pra repetições, desenvolvimentos pra 110, remadas máximas pra 150-160. E agachamento máximo pra 200 pra duas repetições.
Ele tinha, 1,90m e pesava 110 kg.
Naquela época ninguém falava ou tinha ouvido falar em "esteroides". Abraços.
@@Carekoso né se até na epoca da segunda guerra, os alemães se entupiam de anabolizantes
Quebrando paradigmas, que difícil mudar o conceito e não treinar o bíceps, irei tentar, o complicado é fazer seu treinador entender isso, muitos que estão na área faz tempo, as vezes não aceitam e discutem com você, e como eu pelo menos não sou educador físico ou Fisioterapeuta acabo permanecendo no conceito antigo, ou seja, de treinar bíceps.
Muito boas noticias , principalmente pra quem não tem muio tempo pra treinar. Ótimas dicas. Valeu e parabéns pelo vídeo
Mais uma boa , Paulo!
Acaba que a pessoa que faz puxada , dependendo da posição, ainda pega mais a cabeça alta mais do que o treino simples de bíceps e lembrando que em caso de excesso, qualquer músculo acaba recuando somo invés de crescer !
Bom saber. Eu já sentia o bíceps exausto depois de fazer puxada, remada e barra no graviton. Depois disso eu ainda fazia rosca direta, alternada e scott seguindo a ficha passada pelo professor. Fazia esses exercícios de forma horrível, com o braço tremendo, mas achava q precisava, pois "só tinha malhado as costas" com os primeiros 😒😒😒
Faz todo sentido mesmo Dr. Paulo Gentil. Não costumo treinar braços diretamente e eles crescem mesmo assim. Por isso, basta fazer supino, puxadas e remadas e desenvolvimentos que fica tudo certo.
Estudar é otimizar os resultados! eu gastava 2h na academia. Pego pesado, malho próximo ou até a falha, faço acompanhamento nutricional e tomo suplementos. Simplesmente não evoluia; agora vejo que eu estava em overtraining! Hoje meus treinos duram no máximo 1h - e por causa do descanso que é de 2 a 3min - e malho com um gymbro. Hoje sinto que toda vez que malha sempre parece a primeira vez, as dores tardias são mais constantes e que estão evoluindo. Passo bem menos tempo na academia, salvo minhas articulações e só alegria! Recomendo o Nerdflix!
Muito obrigado! E, por favor, deixe as 5 estrelas para nós na avaliação do aplicativo 🙏🏽
Mestre Paulo Gentil quanto tá custando a assinatura? Sou muito seu fã e pode ter certeza que minha formação acadêmica não será a mesma se não fosse todas essas dicas e estudos que você nos apresenta. E isso que nos motiva a buscar aprender e estudar mais para dar o melhor em nossa profissão, espero um dia chegar nesse nível de conhecimento e poder passar ao meu aluno com essa qualidade. Parabéns e aguardo resposta. Abraços!
Muito obrigado!! A assinatura custa apenas R$19,9 por mês (sem fidelização) e você tem acesso ilimitado a mais de 100 aulas, além disso o aplicativo permite assistir offline, ouvir apenas o áudio e espelhar com outras telas. Vai em nerdflix.paulogentil.com/ ou baixe pela loja do celular.
Professor faz um vídeo sobre ful body....já fiz e me trouxe muitos beneficios...
É uma divisão muito boa! Inclusive falo dela na aula sobre divisão de trono no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo) e no meu livro de Hipertrofia (www.PauloGentil.com/livros)
Perfeito! Não há dúvidas da ação do bíceps nos "exercícios para costas" e ação do tríceps nos "exercícios para peitoral". Fiquei apenas com um dúvida relacionada com o estudo. Se a sua amostra fosse composta por atletas de fisiculturismo competidores de alta performance (visto que para esse perfil de atleta todo detalhe no físico é importante, além do uso de "recursos ergogênicos") ou por indivíduos de maior faixa etária, os resultados seriam similares?
Eu falo sobre um estudo com fisiculturitas nesse vídeo: ruclips.net/video/Znif1d6pxJ0/видео.html
Explicação Com Qualidade.
Obrigada!
eu odiava fazer exercício pra bíceps mesmo, agora, eu não deixo mais me passarem isso.
Dr. Paulo "destruidor de mitos" Gentil. Melhor canal. Hahaha.
Paulo obrigado pelo conteúdo e pela aula , nesse teste os individuos foram assistidos para todos terem a ativação da escapula para realizar o movimento da remada ou faziam os movimentos sem essa consciência ou sem serem assistidos por um profissional ?
Eles foram assistidos por profissionais competentes, portanto, nenhum tipo de recomendação nesse sentido foi dado, pois elas são totalmente irrelevantes e não passam de invenções de pessoas que querem problematizar coisas simples. Depois olha as aulas sobre "Pensar no músculo" no Nerdflix para se livrar dessas falácias (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo)
Exercícios isolados funcionam melhor para quem tem problemas com desproporção muscular. O biceps não é tão importante o triceps é o triceps que da um volume maior nos braços.
Gentil nos faz ganhar tempo! Tempo é vida!
Assisti vários vídeos do canal e já entendi, contra fatos científico não há argumento. Treinamento modificado e resultado alcançado. Obrigado Dr.Paulo Gentil. Vou assinar o Nerd Flix.
Venhaaaaa
Estou maratonando e a cada vídeo levo um tapa na cara 😂😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣. Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página ruclips.net/user/drpaulogentil .
Dr. Paulo dá show. Entendo, pois, que é o mesmo princípio do agachamento, que pega maior parte dos musculos dos membros inferiores. Dr. Paulo faz a gente entender as coisas de uma forma simples.
Muito obrigado! Se quiser ver mais detalhes, recomendo muito as aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo) e o livro Bases científicas do treinamento de hipetrofia que pode ser visto em www.paulogentil.com/livros
Dr., neste princícipo, basta treinar costas (já inclui biceps), peito com supinas (já inclui ombro e triceps) e agachamentos (já inclui panturrilha, gluteo, postarior e quadríceps)... é isso? Obrigado,
isso vale pra quando você não tem consciência corporal, nem sempre quando treino costas sinto o bíceps 💪
Essa questão de " sentir" mais um músculo do que outro já foi desmistificada. É necessário analisar o movimento e ver as articulações envolvidas para entender o REAL trabalho dos músculos envolvidos.
Puxada frontal ou posterior é melhor? Tem gente até abolindo a puxada posterior! Kkk Faz um vídeo falando sobre isso❤
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em ruclips.net/channel/UCUgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQjoin .
Poderia fazer um vídeo sobre esse sentir das pessoas, explicar as variações de intensidade e a dor de recuperação
Veja esse vídeo é já aproveite para me seguir no RUclips: ruclips.net/video/corXXOSYz20/видео.htmlsi=RA84F1KXTtwQXr8s
Dr. Paulo, tive ruptura do tendão do bíceps há quase três anos. Posso ter ainda hipertrofia do bíceps treinando as "puxadas"? Já que com a flexão de cotovelo ficou praticamente impossível!? Obrigado.
Saudações, recomendo esse vídeo: ruclips.net/video/hE19ZTuT0SE/видео.html
Já deixo a dica de sempre que tiver dúvidas, procurar aqui antes, por exemplo se jogar "paulo gentil tendão" vai aparecer o vídeo que te falei. Caso precise de alguém para te prescrever treino, olhe em www.franquiapersonall.com.br/
Dr., pode fazer um vídeo de como fica a sua divisão de treino sem exercícios de bíceps? Você intensifica no treino de exercícios como remada e puxada?
Convido a assistir a aula sobre exercícios de membros superiores no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo). Também há informações no livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” (www.PauloGentil.com/livros )
Engraçado e que eu vejo os caras da calistenia, não isolam nada e tem os braços grandes.
No fim das contas, a diferença é só psicológica. A pessoa sente prazer em fazer exercício isolado.
Pq são fáceis demandam menos.
É isso mesmo. Eu não faço e o meu tá maior porque todos os exercícios que faço de braço mexe com bíceps.
E eu notei que não mudou absolutamente nada depois que tirei os isolados. Ou seja, perdi muito tempo da minha vida
Voltei depois de meses pra dizer que mudou sim: meu bíceps saiu de 33 pra 34,5cm 🤗
@@shortdickman6780 boa
Mostra o Paulinho aí no próximo vídeo, tadinho ele quer participar dos vídeos!
Kkkkkk
Professor, se o que importa é a sinalização muscular adequada e não uma grande quantidade de volume ou intensidade, então o segredo de uma máxima evolução estaria na alimentação e descanso? Uma vez obtendo-se os macronutrientes necessários, qual seria a quantidade ideal de calorias para se consumir acima da taxa metabólica basal, para ganho de massa magra e mínimo ganho de massa gorda?
Essa recomendação é muito individual, eu recomedo buscar um nutricionista para ajudar. Minhas sugestões são Felipe Nassau (61) 99232-5795 ou Murilo Dattilo da RG Nutri (www.rgnutri.com.br/). Também tem aulas sobre o tema no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo)
Isso é pura verdade, não faço braço, específico, o tenho bíceps e tríceps bem desenvolvidos só com Crossfit.
Professor, uma dívida, caso o treino para "costas" tiver um seleção prioritária de Exercício em extensão do ombro de forma mono articular, realizar Exercícios para flexão do cotovelo seria interessante? Pensando em ( isolar ) o trabalho muscular por seguimento articular .
Com certeza! Recomendo que veja a aula sobre seleção de exercícios no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
Doutor Paulo eu tenho uma pergunta...! Gosto muito dos seus vídeos e tenho curtido vários dos mesmos, então a pergunta é.
*Então o que o senhor acha daqueles treinamentos de malhar ou treinar um músculo por dia....?*
O descanso entre os treinos depende do estresse que você gera na musculatura. Para descansar pouco, deve estressa pouco, do contrário vai gerar lesões e overtraining. Dá uma olhada nas aula sobre o tema no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo) e no meu livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (www.paulogentil.com/livros )
Excelente vídeo, eu sempre aplico essas teorias nos meus treinos e dá muito certo, além de reduzir meu tempo dentro da academia, mas tenho uma pergunta Dr, a longo prazo funcionaria da mesma forma essa metodologia de “aproveitar” um movimento em prol de outro?
Valeu Dr
Exercícios isolados são bons lara concertar assimetrias e detalhas algumas partes estéticas, até pq baseado no princípio da individualidade, sempre temos uma musculatura que se sobressai em cima da outra e se desenvolve melhor e maior....
Realmente, ao trabalharmos exercícios para um certo agrupamento muscular, outros músculos estão juntos. Porém se a pessoa tem uma deficiência, como por exemplo: biceps; É recomendável sim que ela faça uma serie especifica para esse músculo, somente assim se terá um melhor resultado.
Explico isso detalhadamente nas aulas do Nerdflix, tanto nas que trato de membros superiores, quanto membros inferiores. Você pode conferir em nerdflix.paulogentil.com/
@@DrPauloGentil OK! Perfeito.Agradecido.
Eu fiz Crossfit durante 6 anos, na modalidade, não existe nenhum movimento ou exercício isolado para bíceps, porém existem diversos exercícios de LPO e Ginastática, resultado? Meu bíceps cresceu bastante, detalhe que o foco da modalidade nem é hipertrofria.
Um exemplo disso , é só olhar o braço dos caras que são ginastas .
Bingo. Gostei da fundamentação. É verdade mesmo, agora me fez refletir positivamente sobre esse detalhe. Boa demonstração de prova. Por exemplo a turma das argolas, cavalo, etc.
professor, um video sobre cotovelo de tenista e exercicio para biceps, por favor!
mais precisamente sobre a pegada supinada
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Valeu professor, ontem eu fiz treinos de peito pesado, meus bíceps e tríceps e ombros, estão doloridos, e hoje eu fiz treinos de costa, bíceps e tríceps, e vi que cansei foi mais os meus músculos que já tinha treinado no dia anterior.
Professor a culpa também são dos avaliadores, que distribuem os exercícios errados.
Mas agora, estou fazendo certo porque tudo o que vc ensina faz todo sentido.
Muito obrigado professor, vc deu uma bela dica... Vou seguir o seu protocolo de ensino.
Valeu.👍
Teoricamente seus bíceps não deveriam estar doloridos após o treino de peito
@@ranzo159
Vdd kk
Mano, nem sempre a culpa são dos instrutores, infelizmente eles trabalham de acordo com a demanda e procura, todo mundo quer chegar lá levantando carga pra carai e exercícios isolados para o biceps. Mal mal fazem uma dieta, academias de bairro são assim, mas, realmente tem muito instrutor ruim mesmo, mas em qual profissão não tem né?
Lado positivo e os negativos
Muito bom!
Bendito seja o Dr Paulo. Agora, ja sei como malhar feliz os superiores. Multi articulares como as puxadas e supinos já me poupam fadiga desnecessária em ficar revezando os aparelhos como o Deck Angular na academia.
Conhecimento liberta
A gente faz muito exercícios desnecessário na academia por isso que demora os resultados, e daí o foco vai embora. Sempre achei o supino excelente
Excelente vídeo.
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Então hj em dia temos que treinar só com exercícios multiarticulares por exemplo faço barra fixa pegada supinada e conto como um exercício para dorsal e bíceps então eu não precisaria fazer um isolado tipo rosca direta o mesmo para o supino que é peito e ombro se for assim isso diminuiria o volume do treino e daria mais descanso aos músculos para eles crescerem
Exatamente iso que os estudos mostram!
Quando eu era jovem eu malhava segundas, quartas e sextas. Seguindo essa sua dica eu treinando assim posso malhar esses 3 dias da semana e conseguir malhar tudo né!
Ele arrasa !!!
Mais uma aula incrível.
Doutor boa tarde, gostaria de perguntar ao senhor sua opinião sobre as diferenças entre: treino de exercícios livres, exercícios guiados convergentes e exercícios em cabos, na sua opinião em um treino máximo de choque, se uma pessoa escolher apenas uma dessas categorias em todos os exercícios, qual geraria o maior quantidade de estímulos?
São muitas perguntas e respostas muito complexas. Dá uma olhada no livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros ) e nas aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo)
Há uns 15 anos atrás eu quis enfatizar os treinos de pernas, colocando-os três vezes na semana, então, para otimizar o tempo, tive que elimiar o treino de braços da minha série justament porque achava que já treinava isso nos exercíios de costas e peito. O resultado é que o braço realmente cresce. Hoje faço um dia só de braço, mas é porque eu me divirto malhando braço.
👏🏻👏🏻 Nunca vi ngm falando especificamente sobre esse tema mas eu nunca fui de fazer muitos exercicios isolados pra biceps e consegui aumentar bastante minhas medidas de braço fazendo basicamente flexões e barra fixa 😄
Calistenico?
Ah... eu vario, vou pra academia sim, faço supino, lev terra, remadas etc... mas foco mais em compostos, exercicios de força. Agora na quarentena fiquei mais na calistenia mesmo
Movimentos compostos são os que mais dao resultados
Nego eu tbm treinava em academia sempre, com muito afinco. E agora na quarentena tô só mas corridas , flexões diversas, barra e abdominais...
Mas academia voltando a abrir eu volto... Claro sem deixar as flexões de lado kkkk..
Se algum multi articular não alcançar uma boa amplitude de flexão de cotovelo, seria viável colocar algumas séries de isolados?
Sim, isso é comum ocorrer nas remadas, por exemplo, especialmente as com pegada mais aberta. Dá uma olhada na aula sobre seleção de exercícios no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo).
Maneiro, ja estou assinando, vou assistir!
Obrigado por ter compartilhado conosco.
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Além de exercícios "isolados" para bíceps, não vejo necessidade de exercícios para tríceps e antebraços, já que são muito utilizados em exercícios compostos, tais como: .supinos, .mergulhos, .flexões (apoio), .desenvolvimentos, .barra, .puxadas, .remadas, .deadlifts e todas suas variações
Isso mesmo, inclusive falo do assunto nas aulas sobre seleção de exercício no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo) e no meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros)
@@DrPauloGentil ok. Vou consultar!