【筋トレ科学】筋肥大率・筋力増強率を倍増させる神の分割法を解説

[@YO-jr5nv]

僕は週2回しかできないので、自動的に全身法でやるしかないです。
しかし継続することが大事。

[@kazuoku7543]

全身法で分割法と同じボリュームを行うのが難しいんだよ

[@tokiwa_yuki0619]

いつも有益な情報ありがとうございます！
何も気にせずこれからもガンガン宜しくお願いします！

[@ronbunkaiketu]

ありがとうございます😊

[@VANQUISH0108]

科学的にはそうでも、多くのトップビルダーたちは分割法だという揺るがぬ事実もまた存在する

[@カーマサ]

全身法は疲れすぎて集中出来ないので無理っすわ
私は分割法を継続します

[@ゴリラ-01]

週2回以上同じ部位ってどうすれば良いんだろう、
ビック4取り入れてるとどうしても複数部位に刺激が入って部位被りしてしまう。
例えば、ベンチプレスやミリタリープレスでも背中に大きく刺激が入ってどうやってもプル系種目を週2回は厳しそうです。

[@mu2234]

トレーニングを始めて半年くらいして、全身法が難しくなってしまった。
おそらく重量が上がったことに起因してすぐに疲れてしまう。足やるともう無理。
軽くして回数を増やせばいいんだろうか・・？

[@チビゴリ-p6n]

個別性の原則もあるので、人によりけりだと思います。
全身法が合っている方、分割法が合っている方など様々。
私自身、どちらでも良い感じでやってます。（トレ資格持ってます）

[@ronbunkaiketu]

個別性の原則もとても重要ですね(^^)/トレ資格素晴らしいです！！

[@すらスラ-b8m]

自分もたまたま2分割週4回だけど
時間がかかるねぇ…集中力の持続は毎回課題になります
携帯は触らないほうがいいけど
何か音があるとやってられたり…
あと疲労感も結構あります
一週間を１サイクルとはしない様な考えで高頻度分割方がいいんだと思うけど
仕事してる限り難しいよな…

[@ざっきーYouTube]

全身、2分割もやけど一部位で最低何セットやるべきかいつも悩みます！
筋肥大の観点やと何セットがベストですか？

[@ronbunkaiketu]

初心者は最低10セット、中級者は20セット
上級者は30セットを目指すのがお勧めです^_^

[@ざっきーYouTube]

@ 返信ありがとうございます！
一部位ですよね？
中級者なら1週間で3分割でするなら胸と肩の日なら1日で10セットずつするのがベストってことですね？

[@モコ-x2h]

脂肪燃焼も肥大も全身方が良い研究結果は出てますもんね！

[@ronbunkaiketu]

脂肪燃焼は全身法が良いですね🙆

[@nuffsaid111]

PPL信者です！