Gainage dynamique - Renforcement musculaire global en mouvement
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- Опубликовано: 18 сен 2024
- Cette séance est consacrée au renforcement musculaire de manière globale, en dynamique. Objectif : renforcer son corps de manière fonctionnelle, solliciter ses muscles sur des déséquilibres pour les préparer de façon optimale à la vie de tous les jours.
Pour cela, on va enchaîner (sans pause) un parcours de 4 exercices dynamiques (planches, squats, 4 pattes, ponts fessiers), avec en moyenne 10 répétitions par mouvement. Pour un total de 5 séries, avec une minute de pause entre chaque série.
Bien évidement vous pouvez ajuster les mouvements, le nombre de répétition, et les temps de pauses à vos capacités physiques !
Bonne séance !
Tous vos exercices sont supers, compréhensibles et avec du temps pour les faire c'est top continuez comme cela....
Bonjour. On m'a diagnostiqué une hernie inguinale débutante. Le gainage est il adapté pour éviter une intervention. Super vidéos 👍
Je vous suis depuis 3 ans, après une rééducation du coude de 18 mois ( fracture comminutive). J'apprécie toutes vos vidéos bien que ma souplesse soit très limitée :-) . Merci pour la clarté de vos explications, j'ai une totale confiance compte tenu de votre cursus et expérience. Je me demandais quelles vidéos quotidiennes me conseilleriez-vous pour retrouver un bon tonus musculaire global + bras et hanches ( je me lance dans la pratique du shiatsu et je me rends compte qu'il faut être solide physiquement :-) ) Merci par avance pour votre retour
super merci
👍🍀🙏🏻
Si tu pouvais faire plus facilement pour le gainage sur le côté autre exercice pour remplacer même pour l option genoux c était assez compliquer
Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos !!! ♥ , pouvez vous me dire si je fais cette serie 2x par semaine et le reste de marche ( normale ) avec pause le week si cela est un bon programme ou pas? merci beaucoup :)
Bonjour ! C'est un bon programme : 2x/sem renfo musculaire + 3 x/sem marche à pieds ! Pour l'optimiser encore plus, je vous invite à y ajouter une séance d'étirement ;) Après tout dépend de quels sont vos objectifs personnels : est ce que vous visez à juste être en bonne santé ? ou est ce que vous visez à traiter un problème de santé ? Est ce que vous visez à préparer un marathon ? ... ;)
@@physiapa481 Bonjour 🌼 j’aimerais changer ma silhouette et gagner en force / endurance 🙂
@@physiapa481 Je suis en obésité modérée selon les calculs de base mais je dirais que je suis en surpoids 😊
@@physiapa481 ( merci beaucoup d avoir prit le temps de me répondre )
@@lunea8421 Alors pour perdre du poids c'est bien de faire du renforcement musculaire d'une part, car les muscles consommes de l'énergie, et de l'associer à du travail cardio, type endurance (marche, vélo ou autre...). Bien sure tout ça doit s'accompagner d'un régime alimentaire approprié ;)