MIĘŚNIE DNA MIEDNICY - EKSPRESOWE WZMACNIANIE NA STOJĄCO - ćwiczenia na mięśnie Kegla - rozstęp
HTML-код
- Опубликовано: 13 сен 2024
- Dołącz do KLUBU DDS ⬇️
/ @ddsfit
PROGRAM: MIĘŚNIE DNA MIEDNICY - EKSPRESOWE WZMACNIANIE NA STOJĄCO
POZIOM: każdy
RODZAJ TRENINGU: trening na bazie ćwiczeń rehabilitacyjnych i funkcjonalnych
NA JAKIE PARTIE CIAŁA: mięśnie dna miednicy, mięsień poprzeczny, core, mięśnie głębokie
CEL: wzmocnienie mięśni dna miednicy, ustabilizowanie tułowia, wzmocnienie mięśni głębokich, zamknięcie rozstępu mięśnia prostego brzucha, wyeliminowanie dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa, nietrzymania moczu, wysiłkowego nietrzymania moczu, obniżonych narządów, niekontrolowanego wytrysku, braku orgazmu, nadmiernego napięcia mięśni dna miednicy
POTRZEBNY SPRZĘT: brak
OBUWIE: ten trening możesz wykonywać bez butów lub w specjalnych butach do jogi
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA: trening bezpieczny dla osób z rozstępem mięśnia prostego brzucha
UWAGI: program bezpieczny dla stawów, czyli idealnie sprawdzi się u osób, które mają problemy z kolanami i kręgosłupem.
W tym treningu nie ma skoków, więc to dobra opcja dla tych, którzy nie mogą robić hałasu.
ROZSTĘP MIĘŚNIA PROSTEGO BRZUCHA - AUTORSKI PLAN NAPRAWCZY DDS ⬇️
• Jak zamknąć rozstęp mi...
Poznaj mojego BLOGA i KANAŁ na RUclips ⬇️
• SPACER PO DLA DOBREGO ...
Znajdziesz mnie ⬇️
Blog: dds.fit/
Facebook: / dladobregosamopoczucia
Instagram: / dla_dobrego_samopoczucia
Oczywiście możesz się ze mną umówić, stacjonarnie lub online, na indywidualną konsultację. Szczegółowa oferta ⬇️
dds.fit/catego...
Warty każdej minuty i na pewno do powtórzenia prawie w każdych warunkach❤️❤️❤️
Stabilizacja - REGULARNIE ❤️
bardzo lubię tę serię na MDM 😍z każdym treningiem czuję progres 🙂
REGULAENIE DDS - intensywne stanie💪świetny pomysł na zagospodarowanie sobie wolnego czasu ❤️
REGULARNIE DDS - zrobione w pracy, ale to nie znaczy, że mniej intensywnie niż w zaciszu domowym. Lubię te na stojąco i na leżąco, zawsze równie intensywnie 💪ale bez tych treningów nie mogłabym kichnąć nawet 💪💪💪
❤REGULARNIE DDS
REGULARNIE DDS
Kolejny cykl ekspresowych mdmów za mną... Dziękuję Ci za te treningi! ❤️
REGULARNIE DDS - maga Ci on ❤️
#REGULARNIE DDS
Mdm dziś zadbane na stojąco.Dziękuję że motywujesz nas wyzwaniami do dbanaia o nasze mdm❤
Zaczynam od dziś regularnie😊
REGULARNIE DDS❤️ Ekspresowy Plan Naprawczy. Treningi MDM nie sa moimi ulubionymi, ale wiem jak wazne jest ich trenowanie, dlatego spinam sie i dziekuje po raz kolejny Sandra za Twoja wiedze i czas jaki nam dajesz!
REGULARNIE 🤩👌
REGULARNIE DDS. Wyzwanie MDM. Tego treningu jeszcze nie robiłam. Dziś nie miałam ochoty na intensywny trening, ale chciałam coś dobrego dla ciała zrobić. Masz treningi na każdą potrzebę. Ten trening dla mnie był prawdziwym relaksem - spokojna muzyka, można zamknąć oczy i skoncentrować się tylko na głosie. Z każdym treningiem na MDM mi lepiej się udaje napinanie mięśni.
regularnie dds - MDM zadbany i jestem gotowa na kolejny trening 😃
REGULARNIE DDS - dla mnie najtrudniejsza jest pozycja stojąca, jeśli chodzi o MDM🔥dlatego wracam 😍
REGULARNIE DDS
#plaskibrzuch
Cała seria MDM jest ważna i każdy trening wykonuje z przyjemnością chociaż można się zmęczyć a mięśnie super pracują ❤️
REGULARNIE DDS
Dzisiaj w końcu robiłam ten trening przed lustrem kontrolując postawę: to wbiło ten trening na nowy level 💪
Regularnie DDS- porannie zadbałam o mdmy, trening mega potrzebny ❤❤❤
Zrobione😊
Fajny❤
Jutro zaplanuje na czwartek❤❤
#regularnie dds - zadbane MDM - konieczne dla prawidłowej postawy - ten z serii MDM ulubiony 👌💪
Po ostatnich morderczych treningach Naprawy PN trening był dla mnie ogromnym wyzwaniem. Mega wysiłek.
#RegularnieDDS
#StresPodKontrola
Meldunek za wczoraj.
Fajnie go zrobic po treningu "Zdrowy kregoslup - postawa", ponieważ ważne jest żeby robic to w poprawnej pozycji.
#RwgularnieDDS Krotki a efekttwny, tylko trezba się skupić. Lepiej mi idzie skupienie jak zamykam oczy. Po przypomnieniu treningu jak napinać MDM juz mi lepiej idzie napinanie 1, 2, 3.
Regularnie DDS- wyzwanie mdm. Każdy kolejny z serii coraz trudniejszy. Cały brzuch mi sie telepał. Musialam się skoordynować by robic wydech przy napieciu bo inaczej z rytmu wypadalam 😂
REGULARNIE DDS - Wyzwanie MDM 1 - zrobiłam wczoraj przed spaniem. Na stojaco, to coś nowego. Bardzo trudno było mi odłączyć poprzeczny od dna 🙈 ciężka sprawa muszę poćwiczyć 🤔🤔🤔
REGULARNIE DDS
Szybki, ale bardzo potrzebny trening na wzmocnienie mdm.
#REGULARNIE DDS
MDM na stojąco zadbane, krótko a intensywnie popracowały mięśnie mdm i brzucha
REGULARNIE DDS - wyzwanie MDM
Ostatni z serii szybkich 5 wzmacniań MDM. Trudna izolacja mięśni w staniu, ale chyba najbardziej potrzebna jest taka praca tych mięśni 😅
Wyzwanie płaski brzuch