Sei un grande come sempre! Ho scoperto di essere un pezzo di legno😅quelli appoggiato a muro non riesco nemmeno a toccare con gomiti e polsi la parete ..posizione da cui si dovrebbe partire! Li farò cmq partendo staccato. Grazie dei consigli! TOP come al tuo solito 💪
Si, la mobilità è spesso troppo sottovalutata. Consiglio fortemente di dedicare almeno 15 min x 3-4 volte a settimana. Oppure se si riesce sarebbe utile almeno un giorno settimana fare una seduta di allenamento intera. I benefici in termini prestazionali sono immensi.
☺️ Grazie mille. Cerco solo di dare il mio piccolissimo contributo a chi cerca contenuti e suggerimenti nel mondo delle Arti Marziali e Dell allenamento a corpo libero. 🙂
@@GiuseppeMandaglio Ciao curiosità per caso potrebbero essere efficaci anche per il military Press? So che starei parlando al di fuori del cali però è il mio caso😅👍
bravissimo giuseppe, come sempre....ci fai un video sul potenziamento degli avambracci.... visto che per l'eccessivo carico della planche sono doloranti specialmente quando mollo la presa dalle parallele!
Come promesso gli ho appena finiti, non semplici per me, che non sono troppo sciolto di spalle, ma a fine esercizi il beneficio si sente.. :-) . da continuare.. Grazie e buona fortuna..
Innanzitutto complimenti per il video. Volevo chiederti, applicare per le spalle i principi del pnf può essere una buona soluzione oppure è pericoloso? Per quanto riguarda la mobilità di gambe il pnf mi ha aiutato tantissimo, posso replicare la stessa cosa per le spalle?
Teoricamente si , puoi. Io però non lo consiglio molto, si puo fare ma va dosato bene , le spalle sono tanto sensibili come articolazione. Nelle gambe è piu semplice da gestire...
Nell esercizio a muro la schiena deve essere tutta completamente appoggiata al muro? Io non riesco per niente ad appoggiare braccia avambracci e mani al muro ma restano sempre protese in avanti con le mani distaccate dal muro almeno una decina di cm
Importante tenere la zona lombare bene poggiata a muro. Se le braccia all’inizio tendono a stare leggermente staccate dalla parete non preoccuparti. Vedrai che lavorando bene su questi esercizi di mobilità attività, in tempi relativamente brevi noterai miglioramenti inaspettati
Ciao Giuseppe. Grazie come sempre per questi video così ben fatti e chiari. Volevo sapere, però, se la cosiddetta mobilità attiva andrebbe inserita in una seduta a se, a fine allenamento o a inizio allenamento; e quando, invece, è preferibile fare esercizi di mobilità passiva anzichè attiva. Ti ringrazio molto e ti auguro un buon proseguimento!
I lavori di mobilità attività li consiglio sempre dopo un classico WarmUp a inizio allenamento. Esempio: Fai 5/10 min di riscaldamento generale Poi a seguire metti 2/3 esercizi di mobilità attività e poi parti con il lavoro tecnico. Esercizi classici di stretching , intesi come allungamento passivo, mettili come defaticamento finale o in sessione a parte , ma sempre con corpo ben caldo
Ciao e grazie per il video 😃 Volevo chiederti una cosa: dopo aver superato un'infiammazione ai tendini della spalla destra sto provando a recuperare la sua mobilità che al momento è abbastanza precaria ... quando provo ad effettuare l'esercizio proposto a 4:32, nel momento in cui sollevo un po' il braccio sento un po' di dolore nell'articolazione (penso sia dovuto al fatto che non si muove ancora bene e venga compresso qualche tessuto), ma soprattutto sento dolore all'altezza della punta finale della scapola che è come se premesse sul torace (quindi più o meno a metà schiena per intenderci). Secondo te dipende dal fatto che i muscoli adibiti a quel movimento risultano corti?
Mmmm no non credo. No. Sentire dolore è sicuramente un campanello di allarme che qualcosa non va, provabile una infiammazione ancora in corso, ma la cosa migliore sarebbe far vedere la spalla ad un terapista ( osteopata o fisioterapista). Molto spesso sono cosè risolvibili in modo molto veloce , ma sempre meglio andare a farsi controllare prima che poi peggiora. Continua a ripetere gli stessi esercizi mostrarti in video , ma se senti fastidio in un particolare esercizio, evita di farlo
@@GiuseppeMandaglio Grazie dlla risposta! 🙂 Mi sono infiammato circa a Marzo dell'anno scorso, e da 1 mesetto non sentivo quasi più dolore, pensavo fosse passato del tutto, ma forse come dici te non sono guarito al 100%. Intanto faccio gli esercizi da te proposti evitando di sentir dolore, grazie 🙂
Ciao Giuseppe, bel video e fra parentesi ti seguo sempre. Vorrei chiederti coerentemente a quanto hai esposto se questi esercizi vanno bene qualora si abbia una buona mobilità passiva ma una tremenda mobilità attiva. Sto parlando del mio caso specifico, che se mi metto in retroversione e vado giu alla spalliera formo un perfetto angolo a 90, ma se mi metto con la schiena al muro e sollevo le braccia esse formano un angolo di 30 col muro. Quindi mi è inutile insistere con lo stretching passivo. Cosa mi consigli? Grazie e continua così!
Ciao Mauro e grazie mille 😊. Il mio consiglio è di portare avanti entrambi i sistemi. Fare stretching passivo è molto utile, ma allenare poi la mobilità attiva , è a mio avviso essenziale , soprattutto per chi cerca un certo tipo di performance atletica.
Ciao Giuseppe. Stavo cercando degli esercizi per migliorare la mia mobilità delle spalle e ho trovato questo tuo video a mio avviso molto interessante. Complimenti. Il mio problema è che non riesco ad arrivare con le braccia a toccare il muro. Consigli di provare a farli fin quando si raggiunge tale livello oppure di eseguire altri esercizi di stretching più mirati? Dici che continuando con questi arriverò a toccare con le braccia al muro oppure bisogna integrare con qualcos'altro?
Non preoccuparti, è un problema che hanno in molti. Dipende dalla scarsa elasticità muscolare dei muscoli della cuffia. Esegui questa routine ed arriva fino a dove riesci... vedrai che in 3/4 settimane vedrai gia dei bei miglioramenti 🙂
Ciao Giuseppe! Riguardo agli esercizi al muro se non riesco ad arrivare al muro con le mani senza staccare la lombare, é preferibile arrivare con le braccia fin dove la lombare riesce a stare ancora attaccata al muro? Grazie!
Ci sono alcuni esercizi che potresti fare , ma mi viene difficile spiegarteli per messaggio. Diciamo che sicuramente il ripetere la sequenza in video sicuramente ti aiuterà a migliorare la mobilità attiva anche dell’extra rotazione dell’omero…
Salve nel 1 esercizio la schiena non può appiattirsi al muro perché rimane comunque la curvatura lombare uno spazio.. quindi bisogna eseguire una retroversione del bacino anche da seduti al muro? Grazie
@@GiuseppeMandaglio grazie per la risposta, quindi la retroversione del bacino serve per tutelare la schiena e impedire che si possa inarcare alzando le braccia giusto? grazie ancora.
Ho appena finito di fare gli esercizi... e devo dire che ho avuto un po' di sollievo. Io che sono molto rigido di spalle 😯. quante volte consigli di farli a settimana? Li posso fare anche a fine allenamento?
Esercizi bellissimi...l’unico problema è che quando faccio il quarto esercizio quello al muro senza bastone non riesco a portare i polsi a contatto con il muro, cosa che con il bastone non accade
Si , tipo. Devi migliorare l’extra rotazione della spalle. Prova ad allenarli per 1 mesetto almeno 3 volte a settimana. Vedrai che i cambiamenti saranno a vista d’occhio 🙂👍🏻
Ho una mobilità talmente bassa di spalle che non riesco manco a sollevare le braccia in altro in linea con le spalle. Posso farli lo stesso questi esercizi?
Ragazzi iscrivetevi al mio secondo Canale RUclips. MERAKI ONLINE è il canale della Palestra MERAKI , in questo canale andremo a condividere ogni settimana, video di allenamenti LIVE adatti a tutti i livelli 🙂. LINK : ruclips.net/channel/UC7LTEMyErJbZeFd8TzBYNRw
Esercizi corretti ed utili. Ma un osservazione sull approccio didattico. Gli esercizi, alla fine definiti "semplici" ed in effetti proposto nella versione " corretta", in realtà non sono per niente semplici e presupporrebbero un ottima mobilità che , se già esistesse, non avrebbe bisogno particolare di essere migliorata ( che è l obiettivo dic hiarato del video, ma solo esercitata. Se l esercizio si rivolge a persone non "avanzate" , almeno l 80 per cento delle persone ) ma credo anche di più ) non sarà in grado di eseguire gli esercizi " correttamente". Manca quindi una propedeutica basata sul principio basilare della progressione, che non può essere costituita dalla semplice variante dello spazzaneve a braccia piegate. ( La maggior parte delle persone avrà sempre i polsi in estensione per. Compensare
Si è chiaro, il video è esemplificativo e vuole dare suggerimenti su come poter fare, è ovvio che il tutto andrebbe tarato sulla situazione attuale del singolo atleta, ma in quel caso sarebbe opportuno una programmazione personalizzata e mirata
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Sei un grande come sempre! Ho scoperto di essere un pezzo di legno😅quelli appoggiato a muro non riesco nemmeno a toccare con gomiti e polsi la parete ..posizione da cui si dovrebbe partire! Li farò cmq partendo staccato. Grazie dei consigli! TOP come al tuo solito 💪
Si, la mobilità è spesso troppo sottovalutata. Consiglio fortemente di dedicare almeno 15 min x 3-4 volte a settimana.
Oppure se si riesce sarebbe utile almeno un giorno settimana fare una seduta di allenamento intera.
I benefici in termini prestazionali sono immensi.
Molto belli questi esercizi! Grazie!
Grazie mille 😊. Spero tu possa trovare su questo canale sempre contenuti utili per i tuoi allenamenti.
Riesci sempre a sorprendermi, sei preciso ed elegante in tutti i movimenti atletici che ci proponi. Grazie
☺️ Grazie mille. Cerco solo di dare il mio piccolissimo contributo a chi cerca contenuti e suggerimenti nel mondo delle Arti Marziali e Dell allenamento a corpo libero. 🙂
@@GiuseppeMandaglio Ciao curiosità per caso potrebbero essere efficaci anche per il military Press?
So che starei parlando al di fuori del cali però è il mio caso😅👍
Assolutamente si. Anzi lo consiglio vivamente.
@@GiuseppeMandaglio grazie per la risposta 👍😉
Figurati. È un piacere
bravissimo giuseppe, come sempre....ci fai un video sul potenziamento degli avambracci.... visto che per l'eccessivo carico della planche sono doloranti specialmente quando mollo la presa dalle parallele!
Volentieri. Quando fai tanto lavoro sulle parallele ricorda di fare stretching per polsi e avambraccio.
Grazie 🙏 super ottimi
Grazie a te.
Sperando possano aiutarti nei tuoi allenamenti.
Se hai bisogno chiedi pure 😊👍🏻
Molto utili grazie
È un piacere, spero possano aiutarti nei tuoi allenamenti 😉
Fantastic 👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻💪🏻
🙂👍🏻 grazie mille
Da provare. Grazie Capo 😊👍🏻👍🏻👍🏻
Stupendi. Ho provato a farli, pensavo di essere molto rigido con le spalle, grazie a questi esercizi ho scoperto invece di essere proprio blocvato😅
😂. Sono contento ti sia piaciuto. Prova a farli circa 2/3 volte a settimana e vedrai
Come promesso gli ho appena finiti, non semplici per me, che non sono troppo sciolto di spalle, ma a fine esercizi il beneficio si sente.. :-) . da continuare.. Grazie e buona fortuna..
Ottimo direi... continua cosi allora 😉👍🏻
Innanzitutto complimenti per il video. Volevo chiederti, applicare per le spalle i principi del pnf può essere una buona soluzione oppure è pericoloso? Per quanto riguarda la mobilità di gambe il pnf mi ha aiutato tantissimo, posso replicare la stessa cosa per le spalle?
Teoricamente si , puoi. Io però non lo consiglio molto, si puo fare ma va dosato bene , le spalle sono tanto sensibili come articolazione.
Nelle gambe è piu semplice da gestire...
Nell esercizio a muro la schiena deve essere tutta completamente appoggiata al muro? Io non riesco per niente ad appoggiare braccia avambracci e mani al muro ma restano sempre protese in avanti con le mani distaccate dal muro almeno una decina di cm
Importante tenere la zona lombare bene poggiata a muro.
Se le braccia all’inizio tendono a stare leggermente staccate dalla parete non preoccuparti. Vedrai che lavorando bene su questi esercizi di mobilità attività, in tempi relativamente brevi noterai miglioramenti inaspettati
@@GiuseppeMandaglio ok io invece cercavo di tenere in contatto col muro tutta la schiena
Grazie
Domanda... Prima o dopo l'allenamento? Grazie mille per i tuoi video
Grazie mille a te. 🙂
Il mio consiglio è farli prima. Cosi da preparare al meglio la muscolatura al lavoro specifico che andrai a fare dopo.
Ciao Giuseppe. Grazie come sempre per questi video così ben fatti e chiari. Volevo sapere, però, se la cosiddetta mobilità attiva andrebbe inserita in una seduta a se, a fine allenamento o a inizio allenamento; e quando, invece, è preferibile fare esercizi di mobilità passiva anzichè attiva. Ti ringrazio molto e ti auguro un buon proseguimento!
I lavori di mobilità attività li consiglio sempre dopo un classico WarmUp a inizio allenamento.
Esempio:
Fai 5/10 min di riscaldamento generale
Poi a seguire metti 2/3 esercizi di mobilità attività e poi parti con il lavoro tecnico.
Esercizi classici di stretching , intesi come allungamento passivo, mettili come defaticamento finale o in sessione a parte , ma sempre con corpo ben caldo
@@GiuseppeMandaglio Grazie Giuseppe. Continua così!
Bella routine grazie vorrei solo capire una cosa quanto tempo recuperi tra una serie e l’ altra?
60” sono sufficienti
Ciao e grazie per il video 😃
Volevo chiederti una cosa: dopo aver superato un'infiammazione ai tendini della spalla destra sto provando a recuperare la sua mobilità che al momento è abbastanza precaria ... quando provo ad effettuare l'esercizio proposto a 4:32, nel momento in cui sollevo un po' il braccio sento un po' di dolore nell'articolazione (penso sia dovuto al fatto che non si muove ancora bene e venga compresso qualche tessuto), ma soprattutto sento dolore all'altezza della punta finale della scapola che è come se premesse sul torace (quindi più o meno a metà schiena per intenderci). Secondo te dipende dal fatto che i muscoli adibiti a quel movimento risultano corti?
Mmmm no non credo. No.
Sentire dolore è sicuramente un campanello di allarme che qualcosa non va, provabile una infiammazione ancora in corso, ma la cosa migliore sarebbe far vedere la spalla ad un terapista ( osteopata o fisioterapista).
Molto spesso sono cosè risolvibili in modo molto veloce , ma sempre meglio andare a farsi controllare prima che poi peggiora.
Continua a ripetere gli stessi esercizi mostrarti in video , ma se senti fastidio in un particolare esercizio, evita di farlo
@@GiuseppeMandaglio Grazie dlla risposta! 🙂 Mi sono infiammato circa a Marzo dell'anno scorso, e da 1 mesetto non sentivo quasi più dolore, pensavo fosse passato del tutto, ma forse come dici te non sono guarito al 100%. Intanto faccio gli esercizi da te proposti evitando di sentir dolore, grazie 🙂
E se non faccio chalistenichs?
Non importa, questi esercizi possono esserti utili a prescindere dallo sport praticato
Ciao Giuseppe, bel video e fra parentesi ti seguo sempre.
Vorrei chiederti coerentemente a quanto hai esposto se questi esercizi vanno bene qualora si abbia una buona mobilità passiva ma una tremenda mobilità attiva. Sto parlando del mio caso specifico, che se mi metto in retroversione e vado giu alla spalliera formo un perfetto angolo a 90, ma se mi metto con la schiena al muro e sollevo le braccia esse formano un angolo di 30 col muro. Quindi mi è inutile insistere con lo stretching passivo. Cosa mi consigli?
Grazie e continua così!
Ciao Mauro e grazie mille 😊.
Il mio consiglio è di portare avanti entrambi i sistemi.
Fare stretching passivo è molto utile, ma allenare poi la mobilità attiva , è a mio avviso essenziale , soprattutto per chi cerca un certo tipo di performance atletica.
Quindi “banalmente” posso eseguire gli esercizi che proponi anche se il mio range di movimento è ridicolo?
Si si perche vanno a stimolare tutto il lavoro di mobilità attiva.
Alternali con dello stretching classico 💪🏻
Ciao Giuseppe.
Stavo cercando degli esercizi per migliorare la mia mobilità delle spalle e ho trovato questo tuo video a mio avviso molto interessante. Complimenti.
Il mio problema è che non riesco ad arrivare con le braccia a toccare il muro. Consigli di provare a farli fin quando si raggiunge tale livello oppure di eseguire altri esercizi di stretching più mirati? Dici che continuando con questi arriverò a toccare con le braccia al muro oppure bisogna integrare con qualcos'altro?
Non preoccuparti, è un problema che hanno in molti. Dipende dalla scarsa elasticità muscolare dei muscoli della cuffia. Esegui questa routine ed arriva fino a dove riesci...
vedrai che in 3/4 settimane vedrai gia dei bei miglioramenti 🙂
Ciao Giuseppe! Riguardo agli esercizi al muro se non riesco ad arrivare al muro con le mani senza staccare la lombare, é preferibile arrivare con le braccia fin dove la lombare riesce a stare ancora attaccata al muro? Grazie!
Esattamente.
Focus sulla zona lombare...
Buonasera x alcuni di questi esercizi ho delle difficoltà. Per avere una propedeutica più approfondita?
Scrivimi su Instagram.
Giuseppe Mandaglio.
Oppure manda una mail a merakidojo@tim.it
Saremo felici di aiutarti in questo percorso.
Ciao, nel 4º esercizio, non riesco a tenere il polso al muro in entrambe le versioni. Come posso migliorare questo deficit? Grazie mille
Ci sono alcuni esercizi che potresti fare , ma mi viene difficile spiegarteli per messaggio.
Diciamo che sicuramente il ripetere la sequenza in video sicuramente ti aiuterà a migliorare la mobilità attiva anche dell’extra rotazione dell’omero…
Ciao, questi esercizi possono essere anche inseriti in un warm up?
Assolutamente si.
Io delle volte lo faccio
Salve nel 1 esercizio la schiena non può appiattirsi al muro perché rimane comunque la curvatura lombare uno spazio.. quindi bisogna eseguire una retroversione del bacino anche da seduti al muro? Grazie
Esatto. Cerca di eserguire una retroversione del bacino e appiattire la schiena il più possibile aderente a muro.
@@GiuseppeMandaglio grazie per la risposta, quindi la retroversione del bacino serve per tutelare la schiena e impedire che si possa inarcare alzando le braccia giusto? grazie ancora.
Esattamente
Ho appena finito di fare gli esercizi... e devo dire che ho avuto un po' di sollievo. Io che sono molto rigido di spalle 😯. quante volte consigli di farli a settimana? Li posso fare anche a fine allenamento?
Certamente, puoi farli se hai tempo anche a fine allenamento. Comunque se li fai 3/4 volte a settimana va piu che bene 🙂
Quindi sono ideali anche per arrivare ad una discreta verticale?
Assolutamente Si.
La linea in verticale è importantissima e attraverso questi esercizi puoi sicuramente migliorarla 😉👍🏻
Esercizi bellissimi...l’unico problema è che quando faccio il quarto esercizio quello al muro senza bastone non riesco a portare i polsi a contatto con il muro, cosa che con il bastone non accade
Si , tipo. Devi migliorare l’extra rotazione della spalle. Prova ad allenarli per 1 mesetto almeno 3 volte a settimana.
Vedrai che i cambiamenti saranno a vista d’occhio 🙂👍🏻
Arti Marziali & Calisthenics perfetto! Speriamo bene! 😊😊😊
Ho una mobilità talmente bassa di spalle che non riesco manco a sollevare le braccia in altro in linea con le spalle. Posso farli lo stesso questi esercizi?
Certamente.
Cerca di arrivare dove riesci, ma senza arrivare alla soglia di dolore... respira bene e si constante... vedrai che migliorerà
Ragazzi iscrivetevi al mio secondo Canale RUclips.
MERAKI ONLINE è il canale della Palestra MERAKI , in questo canale andremo a condividere ogni settimana, video di allenamenti LIVE adatti a tutti i livelli 🙂.
LINK : ruclips.net/channel/UC7LTEMyErJbZeFd8TzBYNRw
Ma nel quarto esercizio, il palmo della mano o il polso ad essere aderente al muro? Il palmo ci riesco, ma il polso per me è impossibile
Questi esercizi secondo te vanno bene se fatti prima di un allenamento di kickboxing? Perché riuscirei a farli solo in quel momento
Io spesso li faccio prima degli allenamenti di karate, pertanto ti dico ok.
Io nel quarto esercizio non riesco a incollare il polso delle mani al muro
Non preoccuparti, ci arriverai. Per ora dai il massimo sin dove arrivi. Continua cosi
Madonna..Non riesco a mantenere la verticale e ora che ho provato questi esercizzi vedo che nonostante la forza ho la mobilita di un andicappato ☹
Insisti, la mobilità è importante. Sia per la salute articolare che per le skills
Esercizi corretti ed utili. Ma un osservazione sull approccio didattico.
Gli esercizi, alla fine definiti "semplici" ed in effetti proposto nella versione " corretta", in realtà non sono per niente semplici e presupporrebbero un ottima mobilità che , se già esistesse, non avrebbe bisogno particolare di essere migliorata ( che è l obiettivo dic hiarato del video, ma solo esercitata.
Se l esercizio si rivolge a persone non "avanzate" , almeno l 80 per cento delle persone ) ma credo anche di più ) non sarà in grado di eseguire gli esercizi " correttamente".
Manca quindi una propedeutica basata sul principio basilare della progressione, che non può essere costituita dalla semplice variante dello spazzaneve a braccia piegate. ( La maggior parte delle persone avrà sempre i polsi in estensione per. Compensare
Si è chiaro, il video è esemplificativo e vuole dare suggerimenti su come poter fare, è ovvio che il tutto andrebbe tarato sulla situazione attuale del singolo atleta, ma in quel caso sarebbe opportuno una programmazione personalizzata e mirata
Ronaldo.
Io che non riesco nemmeno a stendere le gambe
😅. Dacci dentro, vedrai che in men che non si dica avrai dei bei risultati