Salam Mayor INF Eka Wira Dharmawan, S.A.P. Saya mau nanya, boleh saya tahu ini lagu apa namanya ya? kerna saya mau download ketika workout bikin saya rasa semangat sih.
tanya komandan , HNP komandan di L4L5 operasi dengan metode Laminetomy + pemasangan pen di kedua ruas L4L5 tersebut 'kah ? terima kasih atas penjelasan nya
Berdoa sebelum berlatih. Latihan 3x sehari. Pagi lakukan Sparko ( selang seling). Siang Jogging 30 menit. Sore lari 30 menit. Target jogging adalah pengaturan nafas, target lari adalah daya tahan dan jarak tempuh. Semakin hari maka jarak tempuh harus semakin jauh dalam waktu 30 menit. Jika 30 menit dirasa sudah ringan, tambah waktunya 15 menit dan seterusnya. Asupan makanan jg penting, makan teratur 3x sehari dengan menu 4 sehat 5 sempurna. Selamat berlatih, dan semoga sukses.
Buat target, atur pola makan sama jam tidur, dan jgn cuma latihan lari aja tambah tipe olahraga lain. Semua dilakukan dengan disiplin, jadikan passion hidup, mindset fokus tambah kuat, dan jgn cepat puas.
Saya mengikuti gerakan sparko 2 ini baru 1 repetisi saja sudah berkeringat...saya akun rutinkan ini tiap hari..biar badan saya turun
Kekar badan gue dengan cara ini
Terimaksih om sparko
Dalam jangka waktu berapa lama ya kalau boleh tau?
Dirgahayu kopasus. Semoga selalu jdi kebanggan Indonesia.... Lebih baik pulang nama dari pada gagal di medan tugas...KOMANDO👊
Bravo kopasus bravo eka wira king of sparco
Otot hasil gerakan2 di atas jauh lebih keren ketimbang cuma ngakat beban, dan gk semua orang langsung bisa memperagakan gerakan diatas
Chalistenich coba lahh
Bung tolong buatin video setiap pergerakan biar bener dan penjelasan fokus nya di otot apa. Tolong ya bung. Terimakasih banyak
Izin share king
Salam sehat salam satu komando 💪 sparkoo huurraaa 💪🔥
Mantap pak, i like circuit training apalagi ala sparko
Mantap videonya komando.!!
Mantap 👍 sangat bermanfaat🙏komando💪
Makasi ilmu-nya om 😎
Sir you are great full 💪💪💪👍👊👊👍🙌❤🇵🇰
Terimakasih sangat bermanfaat sekali
Salam Mayor INF Eka Wira Dharmawan, S.A.P. Saya mau nanya, boleh saya tahu ini lagu apa namanya ya? kerna saya mau download ketika workout bikin saya rasa semangat sih.
*😎😎😎KOMANDO💪💪💪*
Mantab 💪💪#ekawirakingofsparko#
sir I am your big fan❤🙌
Ada lagi bang yg saya pertanyakan. Bagaimana menghilangkan varises di kaki dan apa saja gerakkan jasmaninya bang?. Mohon di bantu bang.
Terimakasih
Suntik aja bg
Keren Banh, aku ijin save offline
wah bisa latihan sendiri di rumah nih
tanya komandan , HNP komandan di L4L5 operasi dengan metode Laminetomy + pemasangan pen di kedua ruas L4L5 tersebut 'kah ? terima kasih atas penjelasan nya
king buat video tutorial sit up
Mantap 💪👍
Req tutorial biar kuat lari sama pull up king
Jadikan passion hidup
تمارين رائعة..تحياتي
Mantap dan💪
Waduh kyknya nantangin abang mah bunuh diri ni bang,, sekali tempeleng rumah sakit
King bukannya russian twist kakinya lurus ya?
King, Tricep dip nggak ada
thanks
Apakah six pack itu sudah dalam katagori badan kuat
Tergantung nyali nya..percuma punya bada six pack tapi nyali nya gx kuat...
👍🌲
👍👍💚🇮🇩
Bang cara ngelatih nya gimana misal sekaramg saya latian sparko satu besoknya ke sparko dua gak papa yaa
Satuin aja bang biar lebih bagus
Bang saya mau tanya. Cara menghilangkan varekokel dengan jasmani itu ap aja gerakkannya bang?.
Terimakasih
Pake bekam aja ada dia penyedot sering sering bekam di atas kelamin dan slngkangan
bagi yg ingin masuk tni untuk latihan seperti ini tidak apa apakah?
Kg ganteng
Maap latihan y mantap'
bang mau nanya cara biar kuat lari tes TNI gimana ya bang
Berdoa sebelum berlatih.
Latihan 3x sehari.
Pagi lakukan Sparko ( selang seling).
Siang Jogging 30 menit.
Sore lari 30 menit.
Target jogging adalah pengaturan nafas, target lari adalah daya tahan dan jarak tempuh. Semakin hari maka jarak tempuh harus semakin jauh dalam waktu 30 menit. Jika 30 menit dirasa sudah ringan, tambah waktunya 15 menit dan seterusnya.
Asupan makanan jg penting, makan teratur 3x sehari dengan menu 4 sehat 5 sempurna.
Selamat berlatih, dan semoga sukses.
Satu lagi, istirahat cukup minimal tidur 7 jam sehari.
Buat target, atur pola makan sama jam tidur, dan jgn cuma latihan lari aja tambah tipe olahraga lain. Semua dilakukan dengan disiplin, jadikan passion hidup, mindset fokus tambah kuat, dan jgn cepat puas.
Saya coba mengikuti gerakannya waduuh mampus gue
Push up di naikin orang dong
Biar ap?
Saya pertama kali nyoba Sakit Bang Eka ..Ini gimana yah cara mengatasi nya agar untuk yang pemula kayk saya Ngga merasa sakit
Sering² aja ntar badan terbiasa
Jangan lupa peregangan dan pemanasan sebelumnya. Lakuin semampunya dulu, nanti lama2 akan terbiasa
Saya yg baru pemula 1 menit aja udah capek 🥲
elek