Siemanko! Czekam na Wasze komentarze ( dla tych co oglądali do końca ;) ) A jeśli chcesz zrobić formę z moimi nowymi programami to wykup premium w mojej Aplikacji: onelink.to/g9g5tr Pakiet 12 miesięcy jest przeceniony o 100 zł. A tutaj pobierzesz darmowy Poradnik Transformacji: cutt.ly/le15hbBy
Zaczynam trenuje dobre pół roku i ucze sie dopiero handstand, l-sit i muscle up a wyniki cwiczen to -pompki 30 -podciagniecia nachwytem 8 - dipy 20 - utrzymam sie 5 sekund w pozycji l-sit -zrobie muscle-up z wybicia - a handstand z podporem Zobaczymy co pokaze czas😎💪🔥
Ja trenuje trzy tygodnie czwarty tydzień odpuszczam (menstruacja) to jest taki na odpuszczenie regenerację kobiece dni itp. i potem znowu z nowym cyklem wracam do treningu i super mi się to sprawdza i każdej kobiecie to polecam 👌
Zanczynam Trennuje 4 miesiące wtedy 2 pompki 1 podciągnięcie na chwytem 0 dipów 16 lat 184cm Teraz 22 pompki 3 podciągnięcia na chwytem 3 dipy Wracam za 90dni 🔥💪
Mam 51 lat trenuje parę lat nie zawsze regularnie od kilku miesięcy trzymam się planu i nieźle mi idzie fajnie że jesteście i trzymajcie się grunt to się nie poddawać i iść do przodu
Materiał jest bardzo interesujący i zwraca uwagę na aspekty, które mogą sprzyjać progresowi oraz realizacji planu treningowego. Z pewnością muszę bardziej przyłożyć się do monitorowania i zapisywania, jak się czułem podczas treningu, jakie miałem nastawienie, a także liczby powtórzeń. Zgadzam się również z pierwszym punktem, zanim zdecydujemy się na realizację celu, często mamy tendencję do dążenia do wyidealizowanych i perfekcyjnych warunków. Jednak zwlekanie z działaniem w oczekiwaniu na "idealne warunki" może prowadzić do ciągłego odkładania decyzji. Po prostu wazne jest, aby zacząć działać, nawet jeśli warunki nie są idealne. Z czasem można je stopniowo ulepszać. W końcu kluczowe są ciągłość i konsekwencja. Rozważam taki drążek stacjonarny i widzę, że fajne spełnia swoje podstawowe funkcje. Mój dotychczasowy drążek ścienny, niestety, po trzech latach wyszedł ze ściany razem z kołkami rozporowymi 😅 Jak to wygląda ze stabilnością , na co warto zwrócić uwagę ? Generalnie tak jak wspomniałem wcześniej bardzo fajny materiał i dobre rady, które pozwalają w ciekawszy sposób spojrzeć na trening, bardziej interesująca perspektywa.
@podciagamsie Siema, w jaki sposób ćwiczysz podciąganie, bo sam teraz chce zwiększyć ilość podciągnięć. Z ciężarem na mniejszą ilość powtórzeń jestem silniejszy od ciebie ale juz powtórzeń z masą własnego ciała zrobie mniej.
@dokoo2 Kalistenikę zacząłem trenować pół roku temu. Przez pierwsze 4 miesiące skupiałem się głównie na podciąganiu. Nie miałem żadnego planu treningowego (czego żałuję). Szedłem na podwórko podciągać się z moim kolegą ze szkoły. Ogólnie bardzo często robiłem serie do upadku mięśniowego. Osobiście Polecam robienie 5-10 serii (50% maksa dziennie), między każdą serią rób duże przerwy abyś czuł się świeży. Pozdrawiam.
@@podciagamsie czyli 5-10 serii (50% maksa ilości powtórzeń) też słyszałem o tej metodzie nazywa się to Metoda greckiego żołnierza (Grease the Groove). Właśnie zacząłem ją robić od początku roku, zobaczymy jak się sprawdzi i dzięki za odp.
Zdecydowanie zgadzam się z tym w 100% a zwłaszcza w tym że z nawyku bardzo łatwo wypaść a trudno powrócić do niego Zaczynam Podciąganie Nachwytem 16 Dipy 35 Pompki z nogami na podwyższeniu 19 +kamizelka 14 kg 26 lat 67 kg
Super odcinek. Nie tylko merytoryczny, ale tez naprawde fajnie sie ogladalo. Kazdy taki filmik jest motywacją i pomimo, ze jestem po treningu to jeszcze dwie pompeczki wcisne dla zasady. Fajna sprawa ;) Wracam po wypadku do "formy" i mówię magiczne zaczynam! Pompki 12 na paraletkach (dla mnie latwiej), pompki pike 5, podciagniec niestety 0 i dipów tez 0. Pozdrawiam. Siła!
Witam Cię twoja sylwetka jest bardzo super podoba mi się więcej nie tyj👍. Mam podobną sylwetkę do twojej , ale muszę jeszcze trochę przytyć bo schudłem 17 kg w ciągu roku ważyłem 80 kg do 63 kg wszystkie mięśnie wypaliłem, nie mogłem chodzić ale od 3 miesięcy jestem na dobrej drodze dużo jem 5 razy w tygodniu ćwiczę każdego dnia co innego do wakacji będzie dobrze bajecznie choć mam szybką przemiane materii ja nigdy nie odpuszczam chyba że jestem chory też pracuje zawodowo każde słowo które powiem dla mnie jest święte. Życze Tobie i sobie dużo zdrowia w nowym roku 2025 bo człowiek chory jest nie szczęśliwi pozdrawiam 😊.🇵🇱🇹🇷🇩🇪🇮🇹
Szczęśliwego Nowego Roku 🥳 Darek, twój kuzyn (?) nadal ćwiczy? Jeśli tak to mógłbyś pokazać jego progress, sprawdzić 1RM w dipach i pullupach, pokazać czy nauczył sie jakiegoś skilla itd. Pozdro ✌🏻 #edit Zaczynam: 20 ring dipów z 15kg 3x 34kg chin to bar pullups 18 CTB Pullups 6 muscleupów (no kip)
Zaczynam front lever one leg , 20 kg podciąganie 1 rep , 5 pompek w staniu na rekach przy ścianie, 1 pełny wznos do dragon flag , 65.5 kg 14 lat , 175cm , mój cel to budiwa ,,bazy siłowej,, i masa , jak zbuduje ,,bazę siłowa,, i zacznę tre Ingi pod elementy , wejdę na reducie, nie cche pisać powtórzeń, bo nie trenuje pod wytrzymałość, więc dużo by się nie zmieniło 😅
Siemanko 😀 może zbyt odważne, ale co mi tam. Chciałbyś spróbować swoich sił w wytrzymałościowym podciaganiu na drążku? Ode mnie symboliczna nagroda pas do podciągania się z ciężarem z dedykacją. Nazywam to Mistrzostwami Polski, ponieważ dwóch zawodników robi grubo ponad 500 podciągnięć w godzinę, a trzeci ma taki sam rekord jak Twój (35 w jednej serii). Możesz zaproponować czas i miejsce. Wstępnie Poznań i ten kwartał. Pozdrawiam!
A mógłbyś powiedzieć jakie treningi robisz i ile treningów w tygodniu oraz ile serii i jakie ćwiczenia Zaczynam 10 podciągnięć 20 dipów 30 pompek 39 kg 11 lat 150cm
Ja jak kupiłem parę miesięcy temu pełen pakiet i chce się zalogować do aplikacji przez android to nie mogę się zalogować, dopiero jak utworze nowe konto to się zalogowałem ale są błędy. I żeby płacić za to samo kolejny mi się nie widzi. :/
Hej! Dzięki za wiadomość, programy na stronie będą aktywne dla obecnych kursantów na zawsze - tak jak obiecałem, niestety ze względu na konstrukcję programu na stronie i metodę progresji nie było możliwe przenieść go do aplikacji. Natomiast w apce są całkowicie nowe, odświeżone programy pod różne cele i programy pod elementy + rozciąganie i przepisy także w przyszłości jak będziesz szukał czegoś nowego i chciał zmienić treningi to może wtedy skorzystasz też z apki! 🏆🙏🏼
Hej Dawid, można robić w obwodzie :) W apce są dwie opcje albo seria po serii albo obwody, ja sobie zaznaczyłem obwody. Natomiast jeśli ktoś ma na celu wzmocnienie w poszczególnym ćwiczeniu i jest priorytetem to polecałbym robić seria po serii aby nie tracić siły na innych ćwiczeniach.
Zaczynam 6 podciągnięć nachwytem + 13,75kg 6 dipów + 23,75kg 11 pompek z nogami na podwyższeniu + 12,5kg 13 podciągnięć nachwytem z masą własnego ciała, a mój maks w dipach i pompach to nie wiem bo nie sprawdzałem
Cześć, mam ogromną prośbę. Bardzo fajnie by było jak w aplikacji można było by układać swoje treningi czyli wybierać sobie ćwiczenia i dodawać do planu treningowego. Jest jeden trening darmowy i nie do końca mi pasujący. Więc jak by taka możliwość była to bym był bardzo zadowolony. PS: I tak aplikacja świetna
Można jakieś tipy dla 13-latka, mam już trochę formę - 10 dipów, 20 pompek 15 pompek diamentowych 6 arch itd. Chciałbym tak zacząć poważnie i właśnie nie wiem od czego zacząć
W materiale wspominam o tym, że nie jest to moim priorytetem. Zresztą trening pod sylwetkę u mnie jest periodycznie, głównie trenowałem pod elementy kalisteniczne, więc jak pewnie się domyślasz nadmierna masa ciała przeszkadza :) Ja się dobrze czuje z obecną sylwetką i jestem zadowolony, że udaje mi się utrzymywać formę przy ilości pracy jaką mam 😃 nie ma co narzucać sobie zbędnej presji, żyje się lepiej mając świadomość, że sylwetka nie jest w życiu najważniejsza 👊🏽
Siemanko! Czekam na Wasze komentarze ( dla tych co oglądali do końca ;) )
A jeśli chcesz zrobić formę z moimi nowymi programami to wykup premium w mojej Aplikacji: onelink.to/g9g5tr Pakiet 12 miesięcy jest przeceniony o 100 zł.
A tutaj pobierzesz darmowy Poradnik Transformacji: cutt.ly/le15hbBy
Zaczynam trenuje dobre pół roku i ucze sie dopiero handstand, l-sit i muscle up a wyniki cwiczen to
-pompki 30
-podciagniecia nachwytem 8
- dipy 20
- utrzymam sie 5 sekund w pozycji l-sit
-zrobie muscle-up z wybicia
- a handstand z podporem
Zobaczymy co pokaze czas😎💪🔥
Ja trenuje trzy tygodnie czwarty tydzień odpuszczam (menstruacja) to jest taki na odpuszczenie regenerację kobiece dni itp. i potem znowu z nowym cyklem wracam do treningu i super mi się to sprawdza i każdej kobiecie to polecam 👌
Zanczynam
Trennuje 4 miesiące wtedy
2 pompki
1 podciągnięcie na chwytem
0 dipów
16 lat 184cm
Teraz 22 pompki
3 podciągnięcia na chwytem
3 dipy
Wracam za 90dni 🔥💪
Pobrałem twoja aplikacje i wiem w 100% że mi to pomoże dzięki💪🏻💪🏻
Super! 🏆🏆
Zaczynam 11 pompek 0 podciągnięć nadchwytem 2 podchwytem 13 lat wzrost 181cm waga 61.5 kg
Mam 51 lat trenuje parę lat nie zawsze regularnie od kilku miesięcy trzymam się planu i nieźle mi idzie fajnie że jesteście i trzymajcie się grunt to się nie poddawać i iść do przodu
Materiał jest bardzo interesujący i zwraca uwagę na aspekty, które mogą sprzyjać progresowi oraz realizacji planu treningowego. Z pewnością muszę bardziej przyłożyć się do monitorowania i zapisywania, jak się czułem podczas treningu, jakie miałem nastawienie, a także liczby powtórzeń. Zgadzam się również z pierwszym punktem, zanim zdecydujemy się na realizację celu, często mamy tendencję do dążenia do wyidealizowanych i perfekcyjnych warunków. Jednak zwlekanie z działaniem w oczekiwaniu na "idealne warunki" może prowadzić do ciągłego odkładania decyzji. Po prostu wazne jest, aby zacząć działać, nawet jeśli warunki nie są idealne. Z czasem można je stopniowo ulepszać. W końcu kluczowe są ciągłość i konsekwencja.
Rozważam taki drążek stacjonarny i widzę, że fajne spełnia swoje podstawowe funkcje. Mój dotychczasowy drążek ścienny, niestety, po trzech latach wyszedł ze ściany razem z kołkami rozporowymi 😅
Jak to wygląda ze stabilnością , na co warto zwrócić uwagę ?
Generalnie tak jak wspomniałem wcześniej bardzo fajny materiał i dobre rady, które pozwalają w ciekawszy sposób spojrzeć na trening, bardziej interesująca perspektywa.
Zaczynam
-14 podc. nachwytem
-16 podc. podchwytem
-20+ pompek
-11 pompek PIKE
-12kg podciągnięcie podchwytem
-14 lat, 45kg
-10 dipów
Co?? Jezu to możliwe??szacun
@@radoslawsmarzewski9388 dzięki
@podciagamsie Siema, w jaki sposób ćwiczysz podciąganie, bo sam teraz chce zwiększyć ilość podciągnięć. Z ciężarem na mniejszą ilość powtórzeń jestem silniejszy od ciebie ale juz powtórzeń z masą własnego ciała zrobie mniej.
@dokoo2 Kalistenikę zacząłem trenować pół roku temu. Przez pierwsze 4 miesiące skupiałem się głównie na podciąganiu. Nie miałem żadnego planu treningowego (czego żałuję). Szedłem na podwórko podciągać się z moim kolegą ze szkoły. Ogólnie bardzo często robiłem serie do upadku mięśniowego. Osobiście Polecam robienie 5-10 serii (50% maksa dziennie), między każdą serią rób duże przerwy abyś czuł się świeży. Pozdrawiam.
@@podciagamsie czyli 5-10 serii (50% maksa ilości powtórzeń) też słyszałem o tej metodzie nazywa się to Metoda greckiego żołnierza (Grease the Groove). Właśnie zacząłem ją robić od początku roku, zobaczymy jak się sprawdzi i dzięki za odp.
Zdecydowanie zgadzam się z tym w 100% a zwłaszcza w tym że z nawyku bardzo łatwo wypaść a trudno powrócić do niego
Zaczynam
Podciąganie Nachwytem 16
Dipy 35
Pompki z nogami na podwyższeniu 19 +kamizelka 14 kg
26 lat 67 kg
Super odcinek. Nie tylko merytoryczny, ale tez naprawde fajnie sie ogladalo. Kazdy taki filmik jest motywacją i pomimo, ze jestem po treningu to jeszcze dwie pompeczki wcisne dla zasady. Fajna sprawa ;)
Wracam po wypadku do "formy" i mówię magiczne zaczynam!
Pompki 12 na paraletkach (dla mnie latwiej), pompki pike 5, podciagniec niestety 0 i dipów tez 0.
Pozdrawiam. Siła!
Dzięki Natalia! Czekam na update za 90 dni :D
Witam Cię twoja sylwetka jest bardzo super podoba mi się więcej nie tyj👍. Mam podobną sylwetkę do twojej , ale muszę jeszcze trochę przytyć bo schudłem 17 kg w ciągu roku ważyłem 80 kg do 63 kg wszystkie mięśnie wypaliłem, nie mogłem chodzić ale od 3 miesięcy jestem na dobrej drodze dużo jem 5 razy w tygodniu ćwiczę każdego dnia co innego do wakacji będzie dobrze bajecznie choć mam szybką przemiane materii ja nigdy nie odpuszczam chyba że jestem chory też pracuje zawodowo każde słowo które powiem dla mnie jest święte. Życze Tobie i sobie dużo zdrowia w nowym roku 2025 bo człowiek chory jest nie szczęśliwi pozdrawiam 😊.🇵🇱🇹🇷🇩🇪🇮🇹
Dziękuję! Wszystkiego najlepszego 🏆
Zaczynam 25 pompek 2 podcią 7 dipów
Szczęśliwego Nowego Roku 🥳
Darek, twój kuzyn (?) nadal ćwiczy? Jeśli tak to mógłbyś pokazać jego progress, sprawdzić 1RM w dipach i pullupach, pokazać czy nauczył sie jakiegoś skilla itd. Pozdro ✌🏻
#edit
Zaczynam:
20 ring dipów z 15kg
3x 34kg chin to bar pullups
18 CTB Pullups
6 muscleupów (no kip)
Zaczynam 24 pompki i 1 podciągnięcie ale nie jestem pewien czy wtedy jak to zrobiłem to było poprawnie
cześć, dobry format, dobrze się Ciebie słuchało. To dobry pomysł by co jakiś czas zrobić taki luźniejszy materiał.
Pozdrawiam
Zaczynam, 1x pompka, 0x podciągnąć, 0x dipów
Zaczynam
9 podciągnięć nachwytem,
18 pąpek z nogami na podwyższeniu,
rozpoczynam naukę front lever'a
Najlepsze wyniki:
Pompki 70
Podciągnięcia 14
Dipy 20
Zaczynam front lever one leg , 20 kg podciąganie 1 rep , 5 pompek w staniu na rekach przy ścianie, 1 pełny wznos do dragon flag , 65.5 kg 14 lat , 175cm , mój cel to budiwa ,,bazy siłowej,, i masa , jak zbuduje ,,bazę siłowa,, i zacznę tre Ingi pod elementy , wejdę na reducie, nie cche pisać powtórzeń, bo nie trenuje pod wytrzymałość, więc dużo by się nie zmieniło 😅
Zaczynam i Wracam za 90 dni: 23 pompki 10 podciągnięć 4 dipy
Super odcinek , mega pomogłeś 👏🏼🤍
🙏🏼🙏🏼
Siemanko 😀 może zbyt odważne, ale co mi tam. Chciałbyś spróbować swoich sił w wytrzymałościowym podciaganiu na drążku? Ode mnie symboliczna nagroda pas do podciągania się z ciężarem z dedykacją. Nazywam to Mistrzostwami Polski, ponieważ dwóch zawodników robi grubo ponad 500 podciągnięć w godzinę, a trzeci ma taki sam rekord jak Twój (35 w jednej serii). Możesz zaproponować czas i miejsce. Wstępnie Poznań i ten kwartał. Pozdrawiam!
LECIMY Z TYM, DAMY RADE!
Zaczynam 7 pompek 3 podciągnięcia 1 dip
Czy w kalistenice na początku najlepiej wzmacniać mięśnie dzięki np pompek desek czy dipów i potem uczyć się przejść do np planche czy l-situ 😁💪🏻
Tak, najpierw budujemy bazę siłową
Zaczynam. Fajne rady.
Zaczynam i wracam za 90 dni:
17 pompek 6 podciągnięć 0 dipów bo brak poręczy waga 63 wzrost 173
W dodatku trening obwodowy pompki podciąganie wznosy nóg do drążka glute bridge
Ja już nie mogę się doczekać jak za rok zbuduję swoją wymarzoną sylwetkę
Tak błyskawicznie to, niestety, nie idzie. Chyba że masz dobrą formę wyjściową.
A mógłbyś powiedzieć jakie treningi robisz i ile treningów w tygodniu oraz ile serii i jakie ćwiczenia
Zaczynam 10 podciągnięć 20 dipów 30 pompek 39 kg 11 lat 150cm
Hej! Pokazałem w tym materiale taki przykładowy trening kiedy działam pod sylwetkę bez elementów. 3-4 obwodów
Zaczynam 9 pompek, 2 podciągnięcia, 0 dipów
Ja jak kupiłem parę miesięcy temu pełen pakiet i chce się zalogować do aplikacji przez android to nie mogę się zalogować, dopiero jak utworze nowe konto to się zalogowałem ale są błędy. I żeby płacić za to samo kolejny mi się nie widzi. :/
Hej! Dzięki za wiadomość, programy na stronie będą aktywne dla obecnych kursantów na zawsze - tak jak obiecałem, niestety ze względu na konstrukcję programu na stronie i metodę progresji nie było możliwe przenieść go do aplikacji. Natomiast w apce są całkowicie nowe, odświeżone programy pod różne cele i programy pod elementy + rozciąganie i przepisy także w przyszłości jak będziesz szukał czegoś nowego i chciał zmienić treningi to może wtedy skorzystasz też z apki! 🏆🙏🏼
Witam💪
Czy trening który pokazałeś można robić w obwodzie jeden po drugim, czy najlepiej każda partia osobno?
Hej Dawid, można robić w obwodzie :) W apce są dwie opcje albo seria po serii albo obwody, ja sobie zaznaczyłem obwody. Natomiast jeśli ktoś ma na celu wzmocnienie w poszczególnym ćwiczeniu i jest priorytetem to polecałbym robić seria po serii aby nie tracić siły na innych ćwiczeniach.
Zaczynam 30 pompek 11 podciągnięć 10 dipów
Zaczynam
Nachwyt +25kg
Dip +45kg
Pompki 30
Zaczynam 5 pompek 0 podciągnięć 0 dipów - 23 lata 104kg 182cm
Niezły byk
Powodzenia
Ja aktualnie 33 lata 75 kg
30 pompek, 10 podciągnięć na, dipy 20. Maksymalne sprawdzone to teraz działamy 🤝🔥
@@KikusMetan no zdecydowanie lepsza forma hahahah zobaczymy czy coś z tego ulepimy 😆
Ja 33 pompki 17 podciągnięć 28 dipów i 13 lat 175 cm i 60 kg
Wiesz jak zacząć kiedy jest się początkującym który robi dokładne pompki czy podciągnięcia czy robi dobrą pozycję hollybody
Tak, pobierz sobie tego cheetsheeta z opisu tam są te zagadnienia omówione i jest checklista techniki
Jak mi pisze że potwierdź email to wyskakuje mi cały czas na twój email zostało wysłane tak jak na początku @@Darek_wos
Zaczynam
6 podciągnięć nachwytem + 13,75kg
6 dipów + 23,75kg
11 pompek z nogami na podwyższeniu + 12,5kg
13 podciągnięć nachwytem z masą własnego ciała, a mój maks w dipach i pompach to nie wiem bo nie sprawdzałem
Cześć, mam ogromną prośbę. Bardzo fajnie by było jak w aplikacji można było by układać swoje treningi czyli wybierać sobie ćwiczenia i dodawać do planu treningowego. Jest jeden trening darmowy i nie do końca mi pasujący. Więc jak by taka możliwość była to bym był bardzo zadowolony.
PS: I tak aplikacja świetna
Siemano masz tą aplikację bo ja szukałem i jej nie ma dał byś mzie linka do jej pobrania ?
Hej Bartek, postaramy się w przyszłości dodać taka funkcjonalność 🏆
Wpisz Caliathletics w AppStore lub Google Play alternatywnie wejdź przez link z mojego instagrama darek_wos_ w BIO
Cześć wszystkim
👋😁
Mozna wiedziec co to za drążek stacjonarny? Jaka firma albo jaki to model?
Na sklepie nie widzę takiego.
Hej! Dzisiaj będzie dostępny w preorderze na sklep.caliathletics.pl (wyprzedały się przez święta, ale są już w produkcji)
Można jakieś tipy dla 13-latka, mam już trochę formę - 10 dipów, 20 pompek 15 pompek diamentowych 6 arch itd. Chciałbym tak zacząć poważnie i właśnie nie wiem od czego zacząć
wdrażaj powoli naukę elementów, kontynuuj budując bazę siłową i trzymaj się wskazówek z filmu 🏆
@Darek_wos dzięki wielkie
Chyba najlepszy kanał jeżeli chodzi o kalistenikę.
Zapraszamy do nas STREET WORKOUT
A moze ta regularność przełóż na yt
Wrzucam shorty regularnie a długiego formatu nie realizuję obecnie
Kolego, tyle lat już na YT, a widzę Progress znikomy sylwetkowo.
W materiale wspominam o tym, że nie jest to moim priorytetem. Zresztą trening pod sylwetkę u mnie jest periodycznie, głównie trenowałem pod elementy kalisteniczne, więc jak pewnie się domyślasz nadmierna masa ciała przeszkadza :) Ja się dobrze czuje z obecną sylwetką i jestem zadowolony, że udaje mi się utrzymywać formę przy ilości pracy jaką mam 😃 nie ma co narzucać sobie zbędnej presji, żyje się lepiej mając świadomość, że sylwetka nie jest w życiu najważniejsza 👊🏽