DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
HTML-код
- Опубликовано: 27 дек 2017
- Herkese merhaba. Sporun, sağlığın ve sanatın birleştiği kanalıma hoşgeldiniz.
Artık kanalımdaki ikinci sırt videosundayız. Daha da kuvvetlenme vakti!
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: / reyhanoksayofficial
1. hareketimiz klasik ters mekikle başlıyoruz. Sırtımızı esnetip ısıtalım.
2. hareket kollarımız yandan geriye doğru hareket ederken mekiğimizin daha büyük olmasını sağlıyor.
3. hareketimizde kullandığımız theraband sayesinde sırtımız çalışırken kol bölgesi de güçleniyor.
Kombinasyon vakti: sağ - orta - sol - orta 4 lü hareketimizi oluşturuyoruz.
“yeni başlayanlar için”: bütün hareketlerde uzayın, uzayın, uzayın. Size tavsiyem: Boynunuzu sıkmaya çalışın. Kombinasyonu deneyin !
“orta seviyede hissedenler”: Her hareketi 15 şer kez yapın ve mola vermemeye çalışın. Size tavsiyem: therabandı kontrollü kullanın özellikle hareketten geri dönüşlerde. Kombinasyon 4 kere yapılsın !
“bu tam benlik”: evett her hareketi 20 ser kez aralıksız yapın. Kısa bir mola verin ve kombinasyona hazırlanın. Size tavsiyem: hareketi yavaşlatın daha da etkisinin arttığını göreceksiniz
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın
Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:
/ reyhanoksay_roks
/ roks_studyoklinik
Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: roksay@gmail.com
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr
Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #sırtegzersizleri #postürdüzeltme 
Спорт
Hocam öncelikle bu muhteşem hareketler için teşekkürler. Naçizane bir tavsiyede bulunmak istiyorum; videolarda hareketin devamını sizinle yapmak daha iyi oluyor kalanını bize bıraktığınızda motivasyon biraz olsun düşüyor. Her şey tam bir video tam sayılarla sizinle güzel Reyhan hocam iyi çalışmalar.
Gerçekten çok faydasını gördüm. Uyku sorunumda gitti. Hem oturma şeklim değişti daha düzgün..Keşke daha önceden bilseydim veya başlasaydım bu hareketlere. Çok tşklr prenses
şuan nasılsınız ?
Teşekkürler bitanesiniz
Dünyanın en plates hocasının sizin sayenizde sırt ağrılarım kalmadı her şey için teşekkürler 🙏
Teşekkürler 👍
Reyhan hoca candir 😚
Sağolasınız güzel insanlar sizlerin sayesinde ağrılarımızı unuttuk iyiki varsınız Anneler gününüz kutlu olsun
Sizin videolarinizla spakat acdim çok basarilisiniz reyhan hocam
abla sen nasıl güzel kalpli bir insansın ya antrenmanlara başlıyorum hepsini düzenli yapıcam
Temiz anlatım ve sempatik
Kesinlikle çok faydalı
Görkem Uzun harikasin 🌟
Süper olmüş hoçam
Müthiş
gözümden kaçmış bu video yaptım çok iyi geldi süpersiniz siz
Merve Karabulut canimm sendee 🌟🌟
Guzel
Çok güzel bel ağrım kalmadı teşekkür ederim reyhan hocam
Güler Şener harikasin 🌟🌟
Çok güzelsiniz
Diger pilates egitim videolarina nazaran daha egitici bir kanal.
Reyhan hocam selamlar merhabalar tüm eğitim videolarınızı severek ve begenerek yapıyor ailecek sizi yakinen takip ediyoruz gerek bilimsel gerek eğitici gerekse de güleryüzlü anlatımınız şüphesiz dillere destandır. İzninizle bir sorum olacak size ankilozan spondilit hastalıgı için periferik tutulum giderici egzersizler nelerdir yardımcı olursanız çok sevinirim. Teşekkürler, sevgiyle ve sağlıkla kalınız.
Maşa basında çalışanlar için lütfen özel egzersiz hareketleri yapın
Çok güzel bunu kaç gün uygularsam sırtım düzelir
Hocam 1 saatlik uzun videolar yapar mısınız tüm vücut, lütfen😊😊😊
💛💛💛💛
Reyhan hocam skolyozda sırtın hangi tarafını daha çok yapmak gerek bu hareketlerde?
hocam merhabalar. bel fıtıgı olanların bu hareketı yapmalarında sakınca var mıdır?
Diğer eğitmenler gibi sıradan hareketleri gösteren bir eğitmen değilsiniz... Ön planda kendinizden çok hareketleri izletiyorsunuz.. Türkçeniz çok akıcı.. Spor branşlarına özgü driller de eklerseniz daha yaralı olacağına inanıyorum.. Beğeniyle izliyorum... Videolar için teşekkür ederim..
Bel fitigi olan yapabilirmi bu harketi hocam
sırtım çok ağryor...iyi gelir mi bu egzersizler? 🤔
O elinizde bantla yaptığınız hareketi tam yapabilen varsa zaten bordo berelidir
😀
Reyhan hocam merhaba bugün ortepedi doktoruna gittim ve 8.5 derecelik skolyozum olduğunu belirtti bunun için ters mekik hareketini önerdi bende youtube kanalı üzerinden hareketi nasıl daha doğru yapacağımı araştırma yaparken sizin videonuz ile karşılaştım. Şuan bu videonuz üzerinse ki egzersizleri sürekli olarak yapsam skolyozum için faydası olurmu veya diğer egzersiz videolarında önereceğiniz video varmıdır. Teşekkürler.
Romaotoid artrit için beldeki sol taraftaki sıvı için kamburluk için romatoloji dr. Plates yapmamı söyledi bu sorunlara iyi gelirmi 160cm 80 kg dayim yardımcı olurmusunuz
Benim omuzlarım eyri gibi 20 yaşım var Bunları düzənli yaparsam omuzlarım düzleşir mi lütfen yaz abla
haraketleri tamamlayana kadar ecel teri döktüm 😃
Hocam merhaba. Yaklaşık 4 aydır düzenli bir şekilde, bazi günler sizinle bazı günler başka hocalarla evde spor yapıyorum. Basen ve iç bacak kismimdaki yağ dokusunun yerinde sert bir kas dokusu olduğunu hissediyorum. Biraz korkuttu beni açıkçası. Kasa dönüştukten sonra tekrar incelme olmuyor mu? Basen ve bacak çalışmaya devam etmeli miyim ?🤔
Merhaba Reyhan hocam, videolarınızı sırası ile izleyip uygulamaya çalışıyorum. Bu videoda 3. ve 4. hareketleri (theraband ile olanları) yapamıyorum. Kollarım başımın üzerinden bir türlü geriye doğru gitmiyor. İlk iki hareket gayet başarılı. Acaba kol kaslarımı ya da sırt kaslarımı esnetecek başka hareketler mi denemeliyim öncesinde. Bir öneriniz olur mu acaba? Çok teşekkürler.
Az derecede Skolyozu olanlar için faydalı olur mu acaba?
esra çelik evet çok faydalı olacağını düşünüyorum. Çünkü sırt kaslarını çalıştırmak esnetmek de çok önemli ve az derece de olsa duruş insan için çok önemli.
Sirt fitigi ve bel fitigi olanlar bunu yapabilitmi ya cok geriyor
Kambur var bende cokagrimoluyordu sizebaktim hareketleri yaptim agrigecti hergun buegzersizleri yapicam ama duzelirmi bilemiyorum
Fayda gördünüz mü ya devam edebildiniz mi
reyhan hocam benim karnımda simit bölge diye tabir edilen bir bölge var bayağı yağlanmış ve büyük bazıları ne yaparsan yap ister diyet yap ister egzersiz geçmez diyor ne yapacağımı şaşırdım doğru mu diyorlar acaba ?
Şiiroktes merhaba ☺️ oncelikle hic merak etmeyin, 17 yildir o bölgelerde cok da guzel sonuclar aldik. Sen kararli ol sonuc almaman mumkun degil 😉 kanalimda karin-yan bel gibi konularda bircok kolaydan zora bircok video var izle birlestir uygula. Bak birkac ayda nasil etkisini goreceksin👍🏻 her ptesi pers yeni videolar geliyor takipte kalin sevgiler 💐
Teşekkürler hocam takipteyim zaten, hareketler şimdi biraz zor gelsede ileride alışırım inşallah. Başarılar.
Şiiroktes hicbir yol kolay degil ama en guzeli nasil emek verdigini bilip sonucunu guzel aldigini bilmek👍🏻 bn burdayim ve sana inaniyorum😉
teşekkürler hocam inşallah inancınızı boşa çıkarmam bende her gün çalışıcam büyük bir şevkle.
Srt hareketleri cok kolay benm icn ben karında cok zorlaniyorum
Yapamadım😞
Bel agrım var yapmam dogrumu ki.
Hocam 1 saatlik uzun videolar yapar mısınız tüm vücut, lütfen😊😊😊