vannak erről kutatások, az izom csúcsosításról, de nagyon kutya egy téma, például bizonyos tornászok vádlija is nagyon "peek", vagy a bicepszük mikor behajlítják, a sok SAS tréningtől, azt mondják sok mindentől függ, hogyan kezdtük el az edzést, milyen edzést, milyen a mozgástartomány, hol tartjuk jobban, hol több az intenzitás (melyik mozgástartományban), az izometrikus tartás hajlított, vagy egyenes kar, stb. mert az inak és kötőszövetek úgy képesek megengedni hogy az izom máshol jobban feszüljön, vagy kevésbé, jobb az összehúzódás stb. valószínű hogy genetika függő is, de nem lehet tudni pontosan, ki kéne tapasztalni, kutatni ezt a témát jobban, de az biztos hogy a kis súly nem jó sokmindenre, kell az intenzitás, főleg naturálban, így megvan a nehézség, az izomnak alkalmazkodni kell, és nincs katabolkus folyamat, jobb a hipertrófia, hogyha nem ilyen kis vacak súlyokkal csinálunk 1000 es volument egy héten, mert akkor tuti hogy annyi izomszebzést csinálsz hogy az nem regeneráldik sehova, csak visszafejlődsz inkább, én azt mondom több pihi, evés, és nagy súlyokkal kisebb volumen, néha pedig ha nagyon kell akkor átmozgatás, kis súly, ilyen szuperkompenzáció szinten, 2 hét, havonta, stb., és fontos a bemelegítés, nyilván nem 300 al kezdünk ... és nem is fontos a nagyon nagy súly, csak amennyit tuti kezelni tudsz, a technika, meg változtatni a mozgástartományokat - szögeket néha
Roni meg Dorian lehet csodálni,de sztem követendő példának nem szeretném .Jol teli voltak b.va.Azoknak tök mindegy volt,,hogy mit csináltak.Hány száz ismétlést,meg hány száz kg val guggoltak.Naturalba már attól tuledzett leszel,ha megnézel egy Roni videot!!ja és Roni tolókocsiba van,mert szétb..a a gerincét!!Light weigh baby!! Ugye.. Alapgyakorlatok,frekvencia,elég volumen,megfelelő intenzitás mellett.Nem kell ezt tulbonyolítani..
Ha megnézitek Arnold pályafutását, fiatal kora óta, akkor még nem hatalmas, de mindig csúcsos bicepsze volt! Amit aztán szépen megnövelt. Persze, mivel csúcsos volt alapból, ez a méret növekedés miatt ki is hangsúlyozódott az évek során. Az izom forma az genetika! A testépítés izom méret növelő, nem pedig izom forma növelő. Egy testépítő sincs, akinél kezdőként hosszú, profiként csúcsos bicepsze volt és nem sérülés, szakadás miatt.
tudtommal a Yates-féle edzésfelosztást kezdték el aztán alakították: 1.Mell-bicepsz 2.Láb 3.Pihenő 4.Első-,oldals delta,tricepsz 5.hát hátsóváll 6.pihenő 7.újra az egész/pihenő javítsatok ki ha már más :D
Nekem így van felosztva, nemtudom segít e valamit teljesen saját. Hétfő mell,bicepsz,hát Szerda láb,alkar,váll Csütörtök hát,csuklya,hátsó váll Szombat váll,tricepsz,láb Szuli elv szerint, általába 5x5 de van h 6x5 változó.
vannak erről kutatások, az izom csúcsosításról, de nagyon kutya egy téma, például bizonyos tornászok vádlija is nagyon "peek", vagy a bicepszük mikor behajlítják, a sok SAS tréningtől, azt mondják sok mindentől függ, hogyan kezdtük el az edzést, milyen edzést, milyen a mozgástartomány, hol tartjuk jobban, hol több az intenzitás (melyik mozgástartományban), az izometrikus tartás hajlított, vagy egyenes kar, stb. mert az inak és kötőszövetek úgy képesek megengedni hogy az izom máshol jobban feszüljön, vagy kevésbé, jobb az összehúzódás stb.
valószínű hogy genetika függő is, de nem lehet tudni pontosan, ki kéne tapasztalni, kutatni ezt a témát jobban, de az biztos hogy a kis súly nem jó sokmindenre, kell az intenzitás, főleg naturálban, így megvan a nehézség, az izomnak alkalmazkodni kell, és nincs katabolkus folyamat, jobb a hipertrófia, hogyha nem ilyen kis vacak súlyokkal csinálunk 1000 es volument egy héten, mert akkor tuti hogy annyi izomszebzést csinálsz hogy az nem regeneráldik sehova, csak visszafejlődsz inkább, én azt mondom több pihi, evés, és nagy súlyokkal kisebb volumen, néha pedig ha nagyon kell akkor átmozgatás, kis súly, ilyen szuperkompenzáció szinten, 2 hét, havonta, stb., és fontos a bemelegítés, nyilván nem 300 al kezdünk ... és nem is fontos a nagyon nagy súly, csak amennyit tuti kezelni tudsz, a technika, meg változtatni a mozgástartományokat - szögeket néha
Milyen kis fiatal volt itt Szuli 😅
teljesen igazad van de ezt soha a büdös életben nem fogod tudni megmagyarázni de azért hajrá :D
Roni meg Dorian lehet csodálni,de sztem követendő példának nem szeretném .Jol teli voltak b.va.Azoknak tök mindegy volt,,hogy mit csináltak.Hány száz ismétlést,meg hány száz kg val guggoltak.Naturalba már attól tuledzett leszel,ha megnézel egy Roni videot!!ja és Roni tolókocsiba van,mert szétb..a a gerincét!!Light weigh baby!! Ugye..
Alapgyakorlatok,frekvencia,elég volumen,megfelelő intenzitás mellett.Nem kell ezt tulbonyolítani..
jó lesz ez, így tovább! +1 követő :)
Ha megnézitek Arnold pályafutását, fiatal kora óta, akkor még nem hatalmas, de mindig csúcsos bicepsze volt! Amit aztán szépen megnövelt. Persze, mivel csúcsos volt alapból, ez a méret növekedés miatt ki is hangsúlyozódott az évek során. Az izom forma az genetika! A testépítés izom méret növelő, nem pedig izom forma növelő. Egy testépítő sincs, akinél kezdőként hosszú, profiként csúcsos bicepsze volt és nem sérülés, szakadás miatt.
Rad alszom el
27:00 Akkor Arnold miért nem csinált több Arnodlot?😂😂😂
:D :D :D
Szuli ti egy nap hány izmot edzetek meg?
tudtommal a Yates-féle edzésfelosztást kezdték el aztán alakították:
1.Mell-bicepsz
2.Láb
3.Pihenő
4.Első-,oldals delta,tricepsz
5.hát hátsóváll
6.pihenő
7.újra az egész/pihenő
javítsatok ki ha már más :D
Igen ez volt, már a hát,láb,váll -at heti 2x eddzik, a felosztást nemtudom. Egy héten 4x edzenek.
Jó lenne ha valaki végre pontosan megtudná mondani :D
Nekem így van felosztva, nemtudom segít e valamit teljesen saját.
Hétfő mell,bicepsz,hát
Szerda láb,alkar,váll
Csütörtök hát,csuklya,hátsó váll
Szombat váll,tricepsz,láb
Szuli elv szerint, általába 5x5 de van h 6x5 változó.
hetfo-tricepsz,vall
kedd-hat,hatso vall csuklya
szerda pihi
csut.-mell,bicepsz,alkar
pentek-lab
szerintem most igy van nekik