BDA therapy exercise - PDFM hamstrings

Cvik sa robí 15-20min celkom - na lavej strane 7,5-10minut, na pravej strane 7,5-10min.
Dieťa leží na pamätovej pene na chrbte.
Na nohu od časti pod kolenom začneme namotavať latexovy pilates pás (modrý - light z Decathlonu), budeme potrebovat dva, kedže namotavame až po rozkrok. Namotávame zľahka len aby sme pokryli povrch stehna, mali by sa pásy prekrývať, nenaťahujeme to, na konci to vložíme pod vrstvu.
Koleno dáme do 90st. polohy, podložíme veľkou loptou - asi 55cm, medzi loptu a nohu dáme kúsok yogamat podložky a vložíme medzi podložku a nohu baseballovu loptičku.
Na nohu položíme na lýtko zhora uterák a celým telom sa nahneme na loptu a rukami si pridržiavame nohu na kolene a tlačíme do lopty tak že koleno ide k bruchu a lopta medzi nohou sa pohybuje par cm hore dole. Ak nás bolí chrbát, vieme si ruku ktora pridrziava koleno podložiť.
Začneme pár cm pod kolenom. Na tom mieste sme asi 1-3min. , potom posunieme loptu o par cm dolu, znova 1-3cm, a potom este jeden bod ktory je dolu na stehne skoro na okraji bandaze. Ak cvičime jednu nohu dlhšie, napr. 15min, vieme posuvať loptičku na viac miestach, napr. na piatich.
Jednu stranu robíme 7,5-15min a potom dáme dolu obvaz a bandazujeme druhu nohu a postupujeme rovnako na druhej nohe.
Hamstringy sú svaly, ktoré predlžujú bedrá a ohýbajú koleno. Hamstringy zohrávajú dôležitú úlohu v komplexnom cykle chôdze počas chôdze, ktorý zahŕňa absorpciu kinetickej energie a ochranu kolenných a bedrových kĺbov.
Video natáčané 30.4.2024 v Belehrade s BDA fyzioterapeutom Draganom Januševičom, na konci 10-dnovej intenzívnej terapie v Belehrade.