근육신생아ㅣ헬스독학 | 운동일기

올해는 #여름이 빨리와서 골프 비수기 때 #기초체력 늘리기
헤린이 운동하는 #루틴 만들기
#하체 앞 뒤 . #가슴 .#등 .#허리운동
#런닝머신(트레드밀) 5분
#스트레칭
#하체운동
#레그익스텐션 15X3
#대퇴사근 타깃 운동
#레그컬 15X3
무릎이나 고관절의 강화를 돕는 운동법
• 햄스트링 근육 단독 사용
• 근육의 유연성
• 부상 방지 및 하체 안정성
• 무릎, 고관절 강화
#상체운동
#숄더프레스머신(어개)
#렛플다운
#체스트프레스 (가슴전체)
러닝머신(트레드밀 )30분
보폭은 넓게 천천히 발뒷꿈치 부터 앞꿈치 발바닥이 닿도록
6 빠른 걸음, 4 산책걸음, 3 보통걸음
#덤벨숄더프레스
#덤벨컬 (이두근)
#트라이셉스익스텐션 - 덤벨, 오버헤드 (삼두)
마무리 런닝머신(트레드밀) 30분 또는 자전거 타기