걷기 대신 이 운동을 벽에서 하면 나이보다 20년은 젊어집니다. 무릎관절에 무리없는 이 운동을 매일 꼭 하세요! 효과 최고입니다! [노화를 막는 40대 50대 60대 다리 운동]

★ 노화를 늦추는 벽 운동이 필요하신 분들
50대 이후 근육이 빠져서 무릎과 허리가 아프신 분들
골절로 인해 움직이지 않아 근육이 감소되고 체중이 늘어나 일상생활에 어려움을 겪는 분들
낙상을 예방하기 위해 안전하게 복부 코어 운동과 엉덩이 하체 운동이 필요하신 분들
노년기에 접어들게 되면 건강 악화로 여러 신호들이 생기게 되는데, 노년 건강에 악화 신호인 근감소증은 기초대사량의 감소로 근력이 떨어지고 신체적 균형 장애가 발생할 수 있으며 낙상의 위험을 증가시키게 됩니다. 또한 척추디스크, 골관절염과 같은 골격계 질환이 흔하게 나타날 수 있습니다. 따라서 근육의 탄성력이 생겨서 타탄해질 수 있도록 근력 운동을 하는 것이 중요합니다. '
특히, 하체가 건강하고 튼튼해져야 서서 움직일 수도 있고, 걸을 수도 있고, 뛸 수도 있기 때문에 다음과 같은 운동들이 필요합니다.
첫째, 넘어지지 않기 위한 균형을 잡는 근육들이 발달 되어야 하고
둘째, 무릎과 허리에 무리가 안 가면서 할 수 있는 운동과
셋째, 좌 우 밸런스에 맞게 균형 있는 신체를 만들 수 있어야 하며
넷째, 코어 근육을 안전하게 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.
자, 그럼 지금부터 노화를 막는 검증된 프로그램으로 안전하게 벽을 이용해서 신체 나이를 앞당길 수 있는 운동을 함께해 주시기 바랍니다.
▶ 노화를 막는 벽을 이용한 운동
1. 벽(Wall) 스쿼트
2. 벽대고 레그 익스텐션
3. 벽대고 다리 들어 올려 교차하며 손 터치
4. 벽짚고 푸쉬업
5. 벽짚고 마운틴 클라이밍
6. 벽짚고 카프 레이즈
7. 벽짚고 플랭크
#노화방지 #근력운동
☞ 영상이 마음에 드셨다면 "다이어트, 체력증가, 근력강화" 운동들을 아래에 링크해 드릴테니 함께 해보시기 바랍니다.
▶ 운동강도(상, 중, 하)
상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동
중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 전신(복부) 유산소 운동, 전신(하체) 유산소 운동
중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동
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