Bolesti ramen, změna tvaru svalů, úbytek tuku, regenerace | QNA 141
HTML-код
- Опубликовано: 16 мар 2021
- Spolupráce s mladými kluky a ženami po porodu
Bolesti ramen z tlakových cviků
Měření břicha v dietě, kontrola tuku
Regenerace svalů a přehnaný trénink
Kontrakce svalů při cvičení a jejich vyčerpání
Lze změnit tvar svalů?
Svalové dysbalance a procítění svalů
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness 
Спорт
![TRASH or PASS! Eminem ( Houdini ) [REACTION!!!]](http://i.ytimg.com/vi/cB1WrZcMwMc/mqdefault.jpg)
ohledně ramen jsem měl taky problém...Jediné řešení je zlepšit techniku- První věcí jak to zlepšit je naučit se fixovat ramena (moje rada- ramena nahoru, dozadu a dolů), v této pozici je udržet. Problém je kolikrát v tom, že tyč máte příliš vysoko nebo daleko a rozhodíte pozici ramen, proto je ideální si lehnout přímo pod tyč (jakoby rovina oči tyč) Druhý krok by měl být ubrat váhu na bench presu a to razantně, protože to že Vás bolí ramena má jediný důvod a to, že máte silnější ramena než prsa a Vaše tělo při velké váze využije raději rameno než prsa. Proto je potřeba snížit váhu a postupně rozvíjet prsní svaly. Další krok je, že tyč při benchpressu necestuje nahoru a dolů, ale cestuje po křivce. Je to jako u kliků, kdy se nesnažíte jet dolů, ale snažíte se zacílit na prsa tím, že jdete dopředu - stejnou trajektorii by jste měli mít i u bench pressu, což znamená úhel mezi tělem a rukou 45-60° a prosím už nedělejte bench press na multipressu (pokud vyloženě necílíte na vršky prsou a ramena). Další krok je držení tyče, kde by jste měli mít pevné zápěstí a tyč by měla být položena v rovině, aby jsme nepřetěžovali zápěstí nebo loket, hlavně úchop s palcem. Pro představu jak dlouho tato změna zabere, tak mě to trvalo půl roku, kdy jsem z původní maximálky na bench pressu (zvedáno špatnou technikou) dokázal tuto váhu zvednout novou správnou technikou a za další 2 měsíce jsem zvedal o 20kg více než předtím a ramena už mě nebolí. Doporučuji dělat hodně kliky, kde implementujete tuto techniku na prsa. Jinak změna jde vidět i na fotkách, kde prsa po změně techniky mají větší a plnější tvar.
Ahoj, dalo by sa s tebou nejako skontaktovat prosim ta? mam na teba jeden dotaz, ale rad by som to vyriesil sukromne :)....
Video přídáno před 35 sekundami, pěkné načasování :D
Video přidáno před hodinou , vyhrál jsem!!!
Také jsem měl problém s ramenem. Při zvednutí ruky mě zabolelo rameno a přeskočilo trošku ( nebo křuplo). Taky se mi to stalo špatnou technikou na bench pressu. Zašel jsem si k fyzioterapeutce a ta mi to nějak napravila a teď úplně bez problémů. Zlepšil jsem techniku a vážně jakoby se dřív nic nestalo. Takže doporučuju fyzioterapeuta a řešit to za včas. Aby se to snadno napravovalo. A nebo je druhá možnost a rameno je akorát namožené.
WooooW narazil jsem na tohle video celkem dost velkou náhodou a paráda. Mimochodem ten web je boží ! Minimálně pro mě který je těžký začátečník a který tam zjistil, že kliky dělám celý život blbě :D a jinak super video a super tvorba :)
Bolest ramen je opravdu peklo :( super video a i jsem dostal pár odpovědí co mě trápili
Super video :)
Díky za další Superhuman video :D
Na tu bolest a přeskakování ramen mi pomohlo spát bez polštáře na zádech nebo břiše. A taky procházky s batohem (Ne moc těžkej, stačí 2-3 kg, nebo-li 2 flašky vody), kde člověk dbá na rovný záda a ramena v čemž mu správně seřízenej bágl pomáhá. Délka procházky pak záleží jednak na volnym čase, ale hlavně na době na kterou je člověk schopnej se soustředit na správný držení těla (třeba 2x půlhodinka denně, nebo prostě kdykoliv člověk potřebuje někam jít).
Pěkný video
Supr
Aleši díky
a na ramena mi pomohlo snizit vahy na polovinu mozna i na min a shazovaci serie 30-20-10 opacek pak hori a prestaly me pak bolet.
Proti křečím a celkove proti bolesti mi pomohla studena spracha kazde rano,od te doby jsem křeč neměl a mival jsem ji denně. 3 roky bez křečí.Po tydnu si kazdy zvykne na studenou vodu pak uz je to ok ze zacatku docela mazec.
co dělat když chceš zvednout celi tělo na tyči...... a neviš jak na to cvičit
snažim se o stojku na tyči
Základ fakt zahriať rotatori a potom ramena.Cinka tesne pod prsia a nie moc na široko!Moja rada .
12:00 hele já třeba po cvičení ten sval naopak zatnu daleko snáze, když ho cítím. Rozsekanej sval cítíš dobře a tak ho i snáze zatneš. Chtělo by to při cvičení více zkusit zapojit muscle mind connection
First
Mňa bolia ramená už 4roky
Bože Aleši to je děs co si tady rozjel, premotivujes lidi ke cvičení a oni z toho pak můžou mít zdravotní problémy na celej život, protože ani nevědí, že by nějaký cvičky dělat vůbec neměli a pak už je pozdě
O čem to mluvíš? Skoro v každym videu vysvětluje správnou techniku cviku a případné možné chyby. Upozorňuje hlavně na chyby, které vedou ke zranění. Vysvětluje, že je potřeba začít pozvolna a procvičit se k lepším výkonům a nikoliv si jako začátečník hodit 100kg na bench a doslova to urvat. Pokud i přes to někdo jede přes bolest a nedejbože si utrhne sval, pak je to přece jeho blbost, že dělá něco na co jeho tělo nemá. Motivace je super věc, ale člověk musí poslouchat mozek, pokud to neudělá, nebude mít problémy jenom se cvičením.
@@Vorgonful a co když ten člověk má třeba skoliózu i který ani neví ? Z toho jinak ochablý svaly, pak mu řekne dělej cviky na ramena atd.. a hotovo vyhřezla plotýnka a konec, nikdo ti nepomůže
Ale hlavně že tady furt mele jak je to zdravý cvičení, přitom každej doktor ti řekne že rvát kila nad hlavu není zdraví vůbec prospěšný
Mňa bolia ramená už 4roky