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この動画のコメント欄の内容を元に近日中に動画を配信したいと考えております！テーマはこの動画内で竹本が「募集したい」と言っている内容です。忌憚無き意見でご協力頂けると幸いです。実例をご存知の方、特に歓迎！
レースお疲れ様でした！私も速筋タイプです。今はサブ3ですが、私の場合は距離耐性が足りないと感じたので、フル以上の距離走or目標タイム以上の時間走をやってました(今もやってます)自分で練習するのはキツかったので、ウルトラのレースとか出てフルへの余裕度を持たせてましたね。
お疲れ様でした！凄い練習されていたので行けるかと思いましたが、マラソンは本当に難しいですね・・・。次回も応援しております！
竹本さん、結果的にはサブ3.5達成とはなりませんでしたが「ランニング魂」は動画から伝わってきました。心身共にきつかったと思いますが、完走してくださってありがとうございます…そして本当にお疲れ様でした!これからもまだまだ応援し続けますので次のbeyond頑張ってくださいね!!SaeguSaさん、taneさん、お二人の協力あってこその金沢マラソンだったと思います。ポ民の私からも感謝申し上げます。
金沢マラソンお疲れ様でした！ミスター三枝の友人ですw(三枝氏の影響でマラソン走るようになりました)自分も超速筋タイプで苦手な長距離でどこまでいけるか挑戦しています。竹本さんと同様に20km台の後半から30kmでの大失速に悩んでいましたがサブ3.5を達成した時の経験を記載しておきます。(参考になれば幸いです)速筋タイプはフルマラソンレベルの長距離向けの感覚があっという間に消失すると感じています。(30km走やペース走などあらゆるメソッドを試しましたがダメでした…)なので、我流ですが本番の3週間前に45km走というフル以上の距離を経験することで本番の大失速が改善できると直感的に思い付きでトレーニングに取り入れました。結果、ズバリで40kmまで足が残り、残り2kmで小失速したものの念願のサブ3.5達成できました。(リスクは高いと思いますが)この動画を見てまたPBを目指してみようと元気をいただきました。また、サブ3.5できる体に戻せるようトレーニングを始めています。記録目指して頑張りましょう(*￣0￣)/
検査したことはないですが自分も多分スピード型です。同じくらいのラン歴ですが、去年、サブ3.5達成しました。実感として、スピード型に大事なことは、3時間走だと思います。なので、10キロ✕3本ではなく、時間を継続して走ることが大事なのでは。そして、苦手意識の影響も大きいと思います。ハーフを過ぎときに、まだ半分ある、ではなく、もう半分しかないって思えるかどうかが鍵のような気がします。
ちなみに、最後はどうせ垂れるのでポジティブスプリットで4:40で入ります。
お疲れ様でした！筋タイプは不明ですが、6月に飛騨高山１００ｋｍウルトラを14時間かけてギリギリ完走して、今回金沢マラソンでサブ3.5目標に走りました。結果、足はもちましてネガティブスプリットでしたし、気持ち的にも「もうゴールか、早っ！」という感じで3.5どころか3.20もクリアできました！長距離耐性つけるなら、他の人が考えないような長距離ラン練習または故障対策足温存でバイクをつかった練習かなと思います
オーストラリア在住54歳の元ラガーマンで、竹本さんと同じタイプです。2014年が初めてのフルで今年初めてサブ3.5できました。それまではやはりサブ4もできず、後半たれまくりでした。去年ランニングクラブに入ってから、週70-90kmの走行距離。必ず、スピ練。ヒル練、ロングを入れて週一休んで脚を作ってみました。30km以降垂れるので、ロングは30-38kmするようにして、慣れさせました。人より汗かきなので、水分、塩、そしてコムレケアなど、レースの３日前から当日までローディングするようにしています。今はサブ3.15、来年はサブ3をようやく目指せるぐらいまでになったので必ず竹本さんもできます！応援しています！
完走、お疲れさまでした。途中でやめずに最後まで完走されたことがとても素晴らしいと思いました。ロング走の練習で、みんなで3.5時間走しよう、みたいな企画をして下さったら楽しそうだなと思いました（有料でも参加したいです）。
3.5時間走付き合ってくれますか？笑
はい、日程が合えばぜひ！私もサブ3.5目指して練習中です！
スピード派の竹本さんはいっそのこと、四分半ぐらいでいって垂れちゃうのがよいと思う。今までのレースは竹本さんの良いところを活かせてない気がします。ゆっくり走りすぎてランニングエコノミーが悪くなりすぎだと思う。速いペースで行った後、ランニングフォームが変わるペースに落とすことで違う筋肉を使えるから走りきれるようになると思います。
仰る通り今一つの作戦としてこれは考えてます！垂れるの前提でつっこむ😇
竹本さん、本当にお疲れ様でした！ 歩くくらいキツイのに最後まで走り切るって凄いと思います😀 私は43歳からランニングを始めて、まずはハーフへ向けて地道に走ってますが まだ20キロ走れる足になってません。 やっと13キロ弱走れるようになったレベルですが、いつかハーフマラソン完走・そしてフルマラソン完走（できればサブ4）できるように頑張ります。 早くしないとヨボヨボのじいちゃんになりそうなので頑張るので、竹本さんも無理せずに頑張って サブ3.5達成しましょう！
どっちが先に目標達成できるか勝負だ💪👈
竹本さん応援してます！疲れがとれたら次回にむけて頑張ってください～お疲れさまでした。
金沢マラソンお疲れ様でした！今年から趣味でランニングを始め、最近ポップラインさんの動画を見始めたものです。速筋型というマラソンランナーの中での特殊ケースだと、正攻法での解決は難しそうですよね...竹本さんの仰っていた通り、他の方の成功体験や、下手したらコーチの指導もあまり参考にならない恐れもありそうです。これまで複数回フルマラソン挑戦されたと思いますが、後半失速するという展開は同じでも、細分化すれば失速し始めた、上手く走れた距離や時間は違かったと思います。金沢マラソンに向けてトレーニングや食事、調整も色々してきたと思いますが、結果としてこれまでよりも早く足に限界が来てしまったという事は、何かしらコンディショニングが竹本さんに合わなかったと考えられると思います。これまでのレースで1番走れた時、そして今回の金沢マラソンと比較して、どういう準備の違いがあったのか考えれば、何か解決の糸口が掴めるかもしれません。私もマラソンは素人なので具体的なアドバイスは出来ませんが、竹本さんがこれまで走ったフルマラソンのそれぞれの準備と結果を比較して分析すれば、速筋型というイレギュラーな存在でも何かしら定説とは違う答えが見つけられると信じてます。これからも応援してます！！！
糸口見つけます💪👈ありがとうございます！
フル大変お疲れ様でした。私も3年前にサブ3.5するまで、何度も失敗しました。3時間37分くらい までいってからが、２年くらいかかったと思います。板橋シティマラソンで27キロくらいからたれて4時間半くらいかかったことありました。スピード練習(6キロ閾値走)はちょこちょこ入れながら、気持ちをラクに持つことと、トレランをいれて長時間身体を動かすこと、アップダウンあるコースで距離走を繰り返した年にハーフも速くなり、サブ3.5達成できました。竹本さんはキロ4:45前後で30キロ近くまでいってある程度貯金つくってあと粘るのがいいんでしょうか？！
右ひざ半月板損傷で今はあまり走れない元市民ランナーです。ACTN3の遺伝子検査でRR型です。48歳から走り始め50歳の初フルで3時間28分。54歳が生涯ベストで3時間11分でした。毎週30km走をやりました。キロ5分～5分30秒くらいで5~10kmごとに好きなだけ休憩しながら走っていました。速筋に持久能力を付加するためには速筋を長時間動かし続ける必要があると思います。ゆえにLSDはやらずに、目標レースペース＋キロ30秒くらいで5kmごとに好きなだけ休憩しながらロング走をやる方法もあるかと思います。無理に3時間とか30kmやるよりも90～150分を頻度多くやる方が効果があるような気がしています。あとは歳を重ねれば速筋線維割合は減少しますので人それぞれにマラソンに適した年齢というのがあるようにも思います。
好きなだけ休憩しながら走るですか！このような方法は考えたこと無かったです！めちゃくちゃ参考になります！ありがとうございます💪👈
コメント遅くなりました🙇♂️金沢マラソンお疲れ様でした！竹本さんもこうなったら毎日10㎞走りましょう🏃笑
お疲れ様でした。私も同じ日に群馬マラソンでサブ3.5狙って走ってました。前半キロ5を少し切るペースで30キロぐらいまで行けたんですが、その後足が攣り失速し、歩いたり止まったり。前半の貯金があり何とかサブ4 でしたが、サブ3.5の壁は高いですよね。トイレに行きたくないので水分を押さえたりしてたのですが、ジェルやコムロケアも頻繁に飲んでたんですがダメでした。毎回楽しみに見てます。お互いに頑張りましょう
フルマラソンのレースお疲れ様です。毎回竹本さんの動画でランニングのモチベーションを勝手に高めております。成功体験に溢れているランニングユーチューブのなかで、課題にたいしてぶつかりながらも挑戦し続けるかつ、常に対策を別のアプローチで行う姿勢に何か熱いものを感じてしまいます。この過程を見せてもらっている価値は、一発でサブ3.5する事よりも多くの価値を生んでると思っています。成功体験よりも、学ぶべきものが多いですし、見ている自分もこう言うことがあるから気を付けようと対策ができ自分事として見れて学びが多いです。（自分は30キロのレースで最近撃沈して同じような課題を持っています）次のレースに向けてもたくさん頑張ると思いますが、今回のレースでの疲労も大きいとは思いますのでどうか御自愛下さい。
価値を見出して頂きありがとうございます🥺
金沢マラソン、お疲れ様でした！いつもRUclips拝見させて頂いてます。サブ3.5！私も同じ目標で、いつも竹本さんの動画を参考にさせてもらってます。凄い練習を積み重ねておられるんで、毎回、サブ3.5を達成するのを勝手ながら見守らせて頂いてます。今回の金沢マラソンでも走りきったところはホントすごいなと思います。悔しさもあると思いますが、諦めずチャレンジし続けて下さい！私も見習って頑張ります！
同じく3.5狙いで30kmくらいから撃沈しました。自分もレースに弱いランナーですごく似てて、どうにかしたいけどどうしていいかわからないの、共感しました。竹本さんもこの壁乗り越えていくのを楽しみに見てます、頑張りましょう！
同じような人の道しるべになりたいので皆さんの意見をまとめて次の作戦考えます！諦めずお互い頑張りましょう💪👈
改めましてお疲れ様でした。第二章(？)、頑張りましょう。できる範囲になりますが、また協力させてください✍️一緒に色々考えます🤔
出来の悪い生徒を見放さないで〜🤣
待ってました‼️
おつかれさまでした。脚攣ったことがないのでわかりませんが、攣るのって電解質バランスとかいいますが、後半に足攣っている人みんなカーボンシューズの傾向があると思うので、シューズを普段の練習から同じのにするなど見直すのもありなのかなと思います。
まずは，おつかれさまです。苦しくても最後までやり遂げたところに竹本さんの力～が伝わってきました。ビヨンドに向けてここからまた思考錯誤されることと思います。いろいろなことを試しながら目標達成目指して頑張っていきましょう。応援しています。
マジっすか‥フルマラソンて奥が深いスポーツですね
マラソンお疲れ様でした！完走するだけでも凄い！Beyondでのサブ3.5頑張ってください！
私もスピード型だと思います。突っ込んでもイーブンでもハーフ過ぎたくらいから足を攣ってしまいました。今回はコムレケアゼリー使いました。35km過ぎで効果切れたので2個持ってれば安心かもしれません。
私も10月のフルマラソンでサブ3.5を目指して走り、前半1時間40分、後半2時間39分の合計4時間19分でした。また次頑張りましょう。
お疲れ様でした。これからも応援し続けますよ！
陸上未経験ですが、初めてサブ3.5できた時は月間走行距離80kmくらいでした。練習は2週間前と1週間前くらいに15km走をしただけで、普段の練習は150mくらいの坂ダッシュを5本するか(勾配キツめ)、疲労がある時は3kmをゆっくり走るくらいだけでした(最後に平地で200m×2の流しは入れました)竹本さんは大会前走りすぎな気がするんで、不安でしょうけど1ヶ月前くらいから距離走は控えた方がいいかもしれないと思いました。素人の感覚なんで参考程度にしていただければと思います
フルマラソン、サブエガランナーの者です。ベストは2:46ですね。練習内容を少し変えればサブ3.5はすぐ達成出来る気がします。まずは3時間LSD、ペースは本当にゆっくりで大丈夫、キロ7分よりはゆっくり走るのがコツですよ。これで時間と距離両方に慣れる事が出来ます。あとは時計を敢えて見ないで走るペースランニングも良いですね！試しに何キロでも良いのでタイムアタックするつもりでやってみましょう😌
金沢マラソンのTシャツは金沢金箔の色だと聞きましたよ。なかなかいい色ですよね。タオルもカッコ良かったです。
金箔色なんですね！確かにタオルもカッコいいですよね😆
映像にいたマリオです。持ちタイム3:17くらいです。今回はゆるくイーブンで走り3:37でゴールしました。私は女子ですが、確かにレース中に足がつった事がなく、歩いた事ないです。何でかな？と考えてみたら、時々山に登っているからかな？と思いました。山に登ってもスピードはつかないですが、フルマラソンPB後の時よりも足のダメージがひどいので足作りの筋トレだと思ってます。参考になるか分かりませんが応援してます！！頑張ってください！前日に金沢駅でステッカーも頂いて嬉しかったです٩(^‿^)۶
わぁーマリオだ〜ゆるく走って3:37なんて凄すぎる😭山登りですね！
私も1500mタイプの選手でマラソン適性は低い方ですが、Goproと自撮り棒と充電器の約2kgを持ってサブ3.5出来ました！竹本さんは運動強度90%〜95%前後の適性が高いのかなと思います。ダニエル式は運動強度70%、マラソンにもっとも適正がある場合での算出なので竹本さんには適さないのかなと思います。細かい個人情報や現在の練習速度が分からないので憶測になりますが体重66kgとして月間229.1km〜最大264.1kmの間 を20日で20時間34分(最大264 1kmの場合は23時間43分)平均AV.5'23"3運動強度45%〜70%の練習が12日で165.6km(190.8km)運動強度80%〜100%の練習が8日間で64km(73.8km)(アップ、ダウン、繋ぎ含む)でハーフ 1時間34分7秒110km 39分36秒15km 18分16秒01500m 5分6秒81000m 3分12秒3400m 1分10秒2でサブ3.5クリア出来ると思います。
お久しぶりです！その通りだと思います！高い強度の運動は得意だと思います👍タイムも下３つは余裕でクリア出来ますがそれより上は一気に厳しくなります😂
@@popline-run お久しぶりです、覚えててくださり恐縮です🙇♂️5000mは特に苦しいですが、速筋多いタイプの人はイオン濃度が偏りやすいので体内二酸化炭素濃度が下がるぐらいをしっかり吐くのと、減りがちな肝臓への血液を確保するために、副交感神経を保つ、お腹をふくらませながら呼吸(腹筋を締めない)すると、より長い距離が走りやすくなりますので、お試し下さい
金沢マラソンお疲れ様でした‼️自分も金沢マラソン無事に完走しました‼️2回目のフルマラソンでネットタイム3:09:00でゴールできました‼️竹本さんはスピードに特化してるので、5㎞、10㎞レースに向けた練習をして、スピードと持久力を向上させて、サブ3.5ペースをもっと楽に走れるようにしては❓️もちろんロング走もゆっくりなペースでやらなけばなりませんが‼️応援してます！ケガには十分気をつけてください❗
金沢マラソン2022 完走おめでとうございます。しかし、残念です。イケると思っていましたし、相方の状態も気になります。ただBeyond 2022の話も出ており、既に次の目標を見据えているのだと感じ12月の肉の日・・・良い結果を期待致します。また小生、竹本さん方式を行いましたが、思っていた通りスタミナ型でしたｗ末筆ながら、ポップラインとＤ様の完走をお祈り申し上げます（Ｄのランニング魂♪なんて^^;
このペースコントロールや体調管理、水分補給と補給食をきちんとこなしていらっしゃるようなので、シンプルに使っている靴の反発に身体が追いついていないと思われます。メタスピードスカイをフルで最後まで走り切るのであれば、筋力トレーニングなどワークアウトと体重コントロールはマストだと思うので、もし今後靴を変えずに行くのであれば、この2つを取り入れる必要がありそうです。
スタート前にお声かけさせて頂きました緑髪の男です。私もサブ3.5を目指していて、竹本さんの動画からいつも力を頂いています。自分では中間タイプと思っています。マラソン始めて15年以上になりますが、32〜34キロぐらいでほぼ失速します。なので、本気で狙いに行く時はキロ4:40で30キロまで攻めて貯金を作ろうと思っています。あとは撃沈覚悟で、１キロ先まで歩かない！を10回ほど繰り返してゴールまで辿りつけばいけるのでは、と思っています。今回は３年ぶりのフルでしたので、あわよくばサブ４狙いでなんとか達成できました。スタート前の貴重なお時間に快くご一緒に撮って下ってありがとうございました。嬉しかったです。ちなみに緑髪はワンピースのゾロのコスプレでした笑。これからも応援しています。
お声かけありがとうございました！ナイスサブ4です💪👈すいません🙏ゾロとは思いませんでした😂
お疲れさまでした。見るからに辛そうですね。レース中、もうやめたい帰りたいと思いながら走ってたのに、ゴールした後は、あー楽しかったって思うのは何故だろう
幸せホルモンドバドバの刑ww
お疲れさまでした！私はレモンわらびを落としました🥲食べたかった・・・（笑何が問題なのか・・・難しいですね😅直前の練習量が多かったのか？ロング走が足りない？直前は一番良かった時の練習内容に戻すのもありかもですね🤔自分は走り込みが足らず30kmくらいで失速しサブ3.5達成できなかったのであきらめず頑張ります💪
見つけたら拾って供養したのに〜(食べる😋)今回仰る通り1番調子良かった時の練習を取り入れたんですけどねーマラソンムズイ🤣
お疲れ様でした！竹本さんと同じ歳の者です。ラン始めて1年１０ヶ月、同じ日の別大会で初フルサブ3.5達成できました。素人ながら失礼します。私は夏の練習でスピード慣れをして、夏以降はひたすら長距離長時間のトレーニングをしました。長く走ると体幹がブレるので腹筋で体幹を鍛えました。体脂肪率8%、大会まで１か月カフェイン抜き等々。私は水分が抜けると人一倍失速するので、給水所では多めに飲んでました。ラン初めてから竹本さんに刺激をたくさんいただいております。ビヨンド頑張ってください。応援してます。
お疲れさまでした！マラソンは難しいですね。スピード型にはフルマラソンより長い時間を活動するのが良いのではないでしょうか。3時間走だと短くて、九州縦断のような企画、長いトレイルランニングや5時間以上のロゲイニングなど、長時間活動に体を慣らすのがいいのかなと思います。私もどちらかというとスピード型なのですが、上記のようにして長時間活動を心がけて、ロードのランもできるようになりました。
はじめてコメントさせていただきます！高校時代100m10"90で現在27歳、今年6月からフルマラソンのサブ4にチャレンジしているものです。速筋繊維比率は82.8%でした💦週末にサブ4より少し遅いペースでの2時間半走や3時間LSDしてるんですが、この練習でも終盤かなりきついので、竹本さんの気持ちがわかる気がします…12月の湘南国際マラソンがフルデビュー予定なので、身体にどんな反応が起こるか確かめてきます！
猛者現れたww坂口さんがサブ4達成したら僕の3.5に匹敵すると思うのでぜひ達成してどんな練習したか教えて下さい😆ただ30,35kmの壁やべーぞ〜www初マラソン楽しんで下さい💪👈
金沢マラソンお疲れさまでした！諦めずに完走する姿は感銘を受けました今後心が折れてしまうこともあるかと思いますがゆっくり心体ともに休んでからサブ3.5目指して再開してくださいアドバイスというほどではないですがカーボンシューズから一度離れたほうがいいのではないでしょうか？後半まで足を残せるアシックスのグライドライドやホカオネオネのクリフトンなどでもサブ3.5は十分可能ですカーボンの反発で筋肉にダメージが蓄積されて後半持たないという場合もあると思います
金沢マラソン、お疲れ様でした。３４キロ手前でスペシャルドリンク飲んでる時に「ちから〜」と声かけした３時間４５分のペーサーしてたモノです。翌日の朝ランでも、ペーサーTシャツ着てお邪魔させていただきました。また、来年も金沢マラソンお待ちしております😄
自分は夏場7月～8月で公園グルグル2時間走を15回位やって、大会１ヶ月前と3回週間前に4時間LSDをやって２週間前と１週間前に20㎞走をやって3日前までレースペース前後で60分走りましたよ！金沢マラソンと同日の水戸黄門マラソンでhalfまではsub4ペーサーと走って29㎞まで5分20秒まであげて、余裕だったのて残りの13㎞を4分55～5分5秒で走って最後の500mを3分20秒ペース(3時間45分)でゴールしました。因みに２年前のオンラインhalfマラソンでは2時間56分の激遅ランナーでした！ってことで竹本さんは圧倒的なスタミナ不足だと思われるので4時間走をレースペースより40秒～60秒位遅いペースで次のレースまでに毎月1～2回やって下さい！(以上、竹本さんを本気で煽ってみました笑)
お疲れ様でした！僕も初フルマラソンだったんですけど、金沢マラソン出ました。竹本さんと全く同じ感じでした笑まあ、僕の場合は単純に練習不足かもしれませんが、僕もいいトレーニング法知りたいです。そしてまたリベンジしたいです😂竹本さんも諦めずに頑張って下さい👍
編集お疲れ様です！3kmから25kmほどまで集団につかせてもらっていました（24:50 から映っている黄色のランシャツの者です）私もサブ3.5できなかったので、次こそは達成できるようにお互い精進ですね
めちゃくちゃ走り軽かったのでサブで3.5できてると思ってました！お互い頑張りましょうね💪👈
ナイスランでした。それにしても、ペーサ―ってすごいなぁ。混んでいても空いていてもそのペースを維持するのだから。というのを感じる動画でした。
ペーサー様様💪👈
完走お疲れ様でした🎉身長170cm体重73kgの時に達成した時のサブ3.5の練習方ですが、デイリーのjogは80%程度の心拍で1H〜1.5H走って週に1,2回程1H走4:30\kmで13.2km以上走れれば概ねサブ3.5は達成出来ると思います。有酸素運動で､どれだけのペースで走れるかが肝だと思います(5:10\kmが許容範囲かも知れません)。私は今体重61kgでサブエガ挑戦中ですが、1H走の距離を16km以上に設定して80%jogで4:10で走れる様に日々走り込んでいるだけでポイントなど一切して無くても可能じゃ無いかと思ってます。
フルマラソンお疲れ様です😄今度こそはサブ3.5は確実と思っていたためビックリの結果でした😭やっぱりマラソンは何があるか分かりませんね、原因ですがスペシャルドリンク（コーラ）を持って走っていたため、重くなったのも要因の一つではないでしょうか？🤔今後もサブ3.5への挑戦を楽しみに応援させていただきます😆
自分のタイプはわかりませんが、アップダウンのあるコースの長距離練（4kmで50mくらいアップダウンのあるコースを5.20くらいで7～8周）とか、30kmをレースペースより少し速い4.50くらいでペース走とかを繰り返すことで、終盤たれずにサブ3.5できるようになりました
お疲れさまです。ナイスラン👍️私も同日に水戸黄門漫遊Ｍでサブ3.5に挑戦しましたが、30㎞すぎから失速してしまいました。仕切り直しです。頑張りましょう❗️
1度ノンカーボンでフル走ってみてはどうでしょうか？今年初めてカーボンシューズ(ホカのロケットx)で北海道マラソンでましたが30キロ過ぎで死ぬほど脚が攣り動けなくなりました。目標は3時間20分切りで結果は3時間40分。カーボンは脚があるうちは良いけど無くなってからは脱ぎたくなりました。ただ10月のフルでは30キロまで我慢して後半ペースアップした結果3時間15分で走れました。後半のペースアップの時はカーボンの良さを感じる事が出来ましたが我慢した30キロ部分にカーボンが必要なのか疑問に感じました。カーボンシューズにも色々あるので一概には言えませんが3時間代で走るならそれほど必要じゃない気がします。と言いつつ次はマジックスピード2を買おうかと思っています。流行りですから…
さらに達成に感動が！楽しみです。一緒に頑張りましょうサブ3.5！
お疲れ様でした🎉次回頑張ってください。
ジョグの量を増やして身体を絞る、脚の筋肉をつける。スピード練習をする。ピッチの回転を速めて脚の負担を減らす。ランニングエコノミーを上げる工夫も必要ですね。サブ3.5以上からはですね。僕もここ意識したらサブ3.5達成出来ました😊
月 レスト火 朝10キロジョグ キロ5分20秒水 朝10キロジョグ キロ5分20秒木 朝20キロジョグ キロ5分30秒金 レスト土 1キロ×10本レスト1キロジョグ 設定キロ4分30秒繋ぎジョグはゆっくり日 3時間走もしくは30キロ走 設定はキロ5分45秒基本は糖質不足の朝にジョグする。20キロのロングジョグも入れる。レース近くなったら20キロのレースペース10秒速いキロ4分45秒で20キロ走をする。これでいけるんじゃないかと思います。少しキツいかもしれませんけど。サブ3.5から結構走らないと難しいと思います。あとはランニングエコノミーを上げる。ピッチが遅いように見えるので、メトロノームで180刻む練習をする。180のピッチなら脚に負担がかからない。僕がサブ3.5した練習はこんな感じです😊参考になれば。
ランニングエコノミーは調べてキプチョゲ級のお墨付き頂いてるので距離耐性なんですかね〜🤔ピッチは気にしてみます💪👈
私も典型的な短距離は得意で、長距離は苦手なタイプで、なかなかサブ4もできませんでした。勧められて走り方をピッチ走法に変えてからは後半の落ち込みが少なくなり、サブ3.5を達成できました。
ピッチ走法に変えた際のコツとかありましたか？
@@popline-run 最初はとにかく跳ねずにストライドを狭めて走ることを意識していると、自然とピッチ走法になりました。サブ3.5を達成したときは、レースでのピッチは200くらいでした。チョコチョコと走るようになってしまい不恰好かもしれませんが…
私は3時間15分台のベストを今年１月に出しましたが、3日前のぐんまマラソンで4時間かかりました。竹本さんと同じで暑さの影響が大きいと思います。あとは、10km3本の練習があと一週間前ならよかったのかなと感じました。
わたしもスピードタイプだと思います。マラソンへの対応はただＬＳＤです。しかもキロ１２分、１３分で、４，５時間走る練習を入れて長距離対応ができました。竹本さんはスピード練習しすぎて、早筋を鍛えすぎてしまっているのでは。山登りやゆっくりなトレッキングで半日くらい体を動かすのもいいと思います。遅筋鍛えるには歩くよりゆっくりな超スロージョグがおすすめです。😉
うーん🤔今回はスピード練習はほぼせず、LSD,時間走などのロングを中心に練習したんですけどね〜
@@popline-run わたしは自転車のスプリントが得意だったという素人なのですが。自転車で長い距離を走るには、ゆっくり走る距離を伸ばしていくだけだったので。苦手なマラソンもゆっくりキロ12，3分で走るだけで、40ｋ50ｋと走れるようになりました。竹本さんのＬＳＤってペースが速くないですか？40ｋ以上走っていますか？時代遅れらしい超ＬＳＤですが、人によっては適しているのかと思います。1.楽な練習のおすすめは、朝から夜まで山を歩く。2.朝から夜まで自転車を漕ぐ。3.朝から夜まで、超スロー（歩くより遅い）でピクニックランです。
練習のペースが速すぎるんじゃないですか？ゆっくり走れば足が残るというわけではないですスピード系の練習はやらず無補給でロングに徹するとかですかね
お疲れ様でした！私も今年の長野マラソンからサブ3.5目指してますが、2レース続けてタレて撃沈しています。私も速筋タイプかもです。いつも刺激をいただいております！来週の松本マラソン走りますが、アップダウンが激しいため無理に狙わず、自己ベスト更新を優先して走ろうと思っています。
ちからぁ〜💪👈
お疲れさまでした。人それぞれ、そのレースによって難しいですよね。でも30キロまでは何とかついていけているので力はついているのだと思います。あと、イケポンさん着替えた後の出口で待っていました。（少しお話させてもらいました）お会いできなかったのですね、いつかコラボしてほしいです。いつか必ずサブ3.5してください。応援しています。
こんな状態だったのに次の日朝ランしてたのですね😅参加してましたありがとうございました🙏私はロングの練習、30キロ走もまともに出来なかったのでどうせタレると覚悟して4分40辺り(あまり気にせず気持ちよく走れるペース)で行けるところまで突っ込んで走って33km辺りからタレはじめましたがサブ3.5出来ました(お菓子やらカレー食べながら。トイレ約２分ロスあり)足釣り対策でマグオンと塩ジェルと塩タブレット持って(後の補給はエイドお菓子で)定期的に塩タブレット食べて走る感じでした。つりそうになったら少し歩いてを３回位やりましたが最後まで走れました。シューズはディヴィエイトニトロエリート。強い反発より安定感重視。練習はジョグ(キロ5.30位)かLSD(心拍数上げずに走る)がほとんどでスピ練は一度も無かったです。あとは激坂を走るも何度かやりました。けん玉さんも坂走ったの良かったと動画でいったましたね。
あなたがノッキーさんだったんですね笑あとで合致しました💪👈
自分もスピード型で、3km11分、5km19分切るくらいなのに、ハーフ1時間40分切れない、フルは4時間切りがやっとだったので、スピード持久力がなさすぎるのかなと思って、ほぼ毎週5kmの閾値走をしてたら、スピード持久力が改善しました。プラス、たまに30km走とそこそこ速いペースでのミドル走。30km走は5分から5分15秒程度、ミドル走は4分半から4分45秒程度。それでなんとか3時間29分で走れました。個人的に一番効果があったと思うのは閾値走でした。
僕が3.5を初めてやった時は、3ヶ月間、水曜日に1km×7本(4分10～15秒)と週末に20km走(4分15～20秒)と30or35km走(4分40～45秒)を交互でやったら3時間26分で達成出来ましたよ❗
お疲れ様でした！悔しいですよね。自分も、今日のアクアラインマラソンで、25キロ過ぎたら足が終わりました😂歩きたくなかったけど、2回歩いて何とかゴールできました。私もビヨンド出ます。今度は、もっと元気にゴールしたい！竹本さん、気持ち切り替えましょ！
Walk Break入れてみたらいかがでしょう。4:40/kmくらいで3〜5km走って数百メートル歩く、を繰り返してゴールまで行くイメージです。
気温が高い中完走、お疲れ様です。🙇10月下旬のフルマラソンで自己ベスト更新は、難しいですね。8月からロング走をしないといけませんから。暑い時期にロング走をすると内臓疲労をして今シーズン走れなくなる可能性もあります。竹本さんほどの1kmのスピードがある方が、アシックスのメタスピードを履いて4分50秒ペースで走ると疲れやすいかもしれませんね。次の大会にむけて頑張って下さい。
私もスピードタイプですが、今回、初フル挑戦で、サブ３・５達成しました。Ｍペース走キロ４分４０〜４５秒で、１５キロを週２回、閾値走３０分で、７キロくらい、Ｅペース走キロ５分で、１５キロ、疲れ抜きジョグ１５キロ、２週間か３週間に１回ハーフマラソン、夏場は、１０００メートル３本ペース３分４０〜５０秒を１日おきにしました。足つり対策は、マグネシウムを多く含んでいるジェルを５キロから５キロ毎に摂取しました。下関海響マラソンで達成しましたが、３５キロ地点の上り坂は大変でした。
私も以前、ずっとサブ4を切れず、35km以降で大失速することが5〜6回ほど続いてましたが、40kmほどのトレランレースに２回ほど出たことで（間は一ヶ月）いっきに強くなりサブ4どころかサブ3.5達成しました。（3:28:20）ゆっくりでいいのでしっかり補給も取りながら完走することで、様々な筋肉が鍛えられ、遅筋が強くなった気がするのでオススメです。また、距離的には六甲全山縦走などはオススメです。
やっぱり40km走とかが必要になってくるんですね！参考になります💪👈
お疲れ様でした！自分も2023年3月の東京で初めてのフルにチャレンジし、サブ3.5を目指してますが、あんだけの練習こなしてるタケモトさんでもこんなことが起きるんだなーと、今かなりビビってます💦年末のビヨンドでリベンジして、迷えるランナー達に勇気を分けて下さい！！
レース動画が恐怖映像になってしまって申し訳ない🤣フルマラソン人それぞれだと思うので初フルはとりあえず楽しんでいきましょう💪👈
もう少し体重を落としてみてはいかがでしょうか？足にかかる負担がかなり減ります。あと、サブ3.5で1km5分ならシューズをもう少し反発を抑えたものに変えたほうがいい気がします。キロ5ならカーボンシューズは必要ありません。逆にグニュっとした素材が後半の大失速につながりかねません。自分も4年前のサブ3.5の時はライトレーサーです。シューズは走るスピード帯によって使い分けるべきです。筋肉の質なんかの問題もあるのでしょうが、自分の走力にあった道具を使うこともまた大事なことだと思います。お互い頑張りましょう。
シューズちょっと考えてみます💪👈
金沢マラソンお疲れさまでした。練習動画を拝見した限りでは、サ3.5は行けると思っていたのですが。自分も脚が痙攣なりやすい方なので2日前から漢方薬の芍薬甘草を服用して、当日は、コムレケアジェリーをもって走ってます。レース中何かヤバイと感じたら服用するようにしてます。また、レース中にアミノ酸を補給するのも良いと思います。ご参考になるかわかりませんが、次のレースに向けて頑張ってください。応援しています。
完走お疲れ様です！厚底シューズが合ってないのでは！？僕も3.5目標なので引き続き動画楽しみにしてます🦾
いつも失速しているので共感します。フルマラソンは8回しか走ったことがないのですが、唯一失速しなかった年は、腹筋や腕立てや懸垂をずっとやってたなと、この動画をみて考えた結論です。腕立て伏せって10回ぐらいで辛くなるぐらい筋肉って弱いですよね。なので、長距離ランにおいては、普段鍛えている長距離用の筋肉は大丈夫なのですが、普段の練習では鍛えられてない筋肉が30㎞ぐらいから悲鳴をあげているんではないかと考えています。なので、基礎筋トレとか、走りでいえばトレランとかで、いろんな筋肉を鍛えるというのはどうでしょうか？
お疲れさまでした！スピード型にとって30㎞以降は鬼門ですよね。。今5㎞のベストが18分18秒、フルが3時間9分のスピード型です。自分も筋肉はRRタイプです。筋肉以外にも血管拡張能も関係あるかもしれませんね。それも遺伝子が関係あるみたいなので、低いと長距離が苦手になるみたいです。
なるほど！血管拡張も関係するんですね！同じRR型として効果的に感じた練習とかありますか？
自分も高校生時代は、５０００ｍを１６分３０秒で走ったことがありますが、高校生時代に３０ｋｍ走をすることはなかったです。つまり、スピード型選手は、駅伝大会に駆り出されることはあっても、長い距離を走るトレーニングはスローＪＯＧ以外はやらないので、未開発のまま競技生活を終わることも多く、仕方がないことだと思います。
@@popline-run ダニエルズの5週間プログラムというもの参考にしてます。週一のロング走に加えて、一週間のうち閾値走は必ずおこない、もう一日レペやインターバル等のスピード練を行って短所と長所、両方鍛える練習で少しずつ記録伸びてます。ちなみにつなぎ日のジョグは10キロ位です。同じスピード型、苦労も多いですが頑張りましょう！
お疲れ様でした、地元民で金沢マラソンは6回走ってます、今回サブ4目指してましたが4時間26分でした、反省としては途中冷えを感じたのと、ふくらはぎパンパンになって歩いてしまったので、来週❗️のおかやまマラソンは半袖、ゲイター類で臨もうと思いました、あと、意見としてはもしかしたらメタスピードスカイがハイスペックかもしれないので、一回ディビエイトニトロ2か他メーカーの同スペックのシューズで臨んでみてもいいのではないでしょうか？
ナイスランです🎉
マラソンお疲れ様です！今までハーフマラソンまでしか出ないでおこうと思ってましたが、竹本さんの走りを見て、フルマラソンに挑戦することにしました！余計なお世話ですが・・・、足全体の遅筋を使えるよう芝生の上を走るのがいいと思います。いろんな筋肉に刺激が入るそうです（怪我予防にも効果あり）。あと少ない遅筋を守るために、クッション性の高いシューズと筋肉補助をしてくれるタイツかサポーターを準備してみるのもいいと思いました！これからも応援してます！！
おー！初フルマラソン楽しんできて下さいね💪👈そして感想コメントお待ちしてます！
竹本さんお疲れ様でした！今回は本当に大変でしたね。ビヨンドで挽回してください！私も毎回28〜35kmあたりでだいたい足が攣ってきます。どうしてよいかわからずにいたところ「距離も踏んだほうが良いが、長時間走を多くやった方がが良いよ」と教えてもらいました。お役に立てるかわかりませんが以上です！
竹本さん！レースお疲れ様でした〜。僕も同じ迷子系ランナーなので気持ちわかります。色んな練習やっても足が終わるということは、やはりフォームにいきつくのかなぁと。スピードランナーにありがちな前方着地でかけこむようなフォームだとやはり足が終わります。体の真下に足を置くイメージ重要ですね。あとは、ラップごとのペースの上げ下げをできるだけ少なくすることですかね。知らない間にかなりそれで消耗してるかも。あと最後に言えるのは減量して、足の負担、リスクを減らすことですかね。
同じ迷子ランナーさんいらっしゃいましたか！ピッチ走法に変えようかなと思ってます！
お疲れ様でした😭次のレースは是非長野マラソンで！
高校の時は800ｍでしたけど、フルベスト2時間38分です。今は大会には出てないですが、最近は少し走ってる程度です。当時練習誰に教わるとかもなく、ただただタイム距離気にせず時間走ぐらいしかしてなかったです。練習でキロ4分台もほとんど出してないんじゃないかなぁ。キロ5～6分とかもっと遅いぐらいでただただ距離を踏んでました。月間多いときは700kmこえてたこともありますけど、月400～500kmぐらいでも踏めたら大会で垂れる心配も減りそうですけどねぇ。あと朝食べずに走るのは大事にしてました。エネルギーなくても遅くていいから動ける体作り必要かもですね。
金沢マラソンお疲れ様でした。ハーフまでのラップを見ていて最後は「やっぱりな」っていうような感じです。前回のフルのときも思いましたが前半が遅すぎるように思います。竹本さんの目指しているのがイーブンペースでのサブ3.5なら単純に走力不足ですが、そうでないならポジティブスプリットで達成可能だと思うんですけどね。次回に期待します。
失速の原因が足の売り切れ、とのことでしたが、具体的に何がネックなのかよくわからず…*ロング走はレースまでまだ期間あるときからレース近く(3〜4週間前)にかけてペース少しずつ上げていく。*走行距離少しずつ増やしていく(最大で月2割増しまで)。*レース前疲労抜き十分にする。ありきたりですが、とりあえずいま言えるのはくらいでしょうか🤔次こそはポジティブスピリットでサブ3.5達成や！
撃沈だったんですね。😭私も今回は24kmで撃沈しました。ロングも結構やったんですけどね。ショートインターバルは、めちゃめちゃ速く走れたんですけどね。竹本さんと同じですね。フルは本当に難しいです。🥲
お疲れ様でーす。あら、急に失速して大変そう、って笑ってみてましたが、私も去年金沢マラソンで30km過ぎで足が攣って失速し、同じようにしんどい思いをしたので、同時に去年の記憶もよみがえりながら見てました。女性の方が歩かない件、私も初めてマラソンに参加した時にそう思いました。その時はかなり遅いペースだったので歩いている人が多かったのですが、カップルで参加して二人で歩いている場合、十中八九男性がへばって女性が付き合っている感じだったと記憶しています。なので、女性って強いなと思った記憶がありますね。
女性は偉大なりですね😂
金沢マラソンお疲れさまでした。私の速筋割合62.35です。今回の竹本さんの姿は去年のBEYONDの私の姿と同じですね(笑)もしかして厚底の反発力に負けていませんか？内腿やお尻が攣っていてら可能性があるかも知れません。青学での練習内容を思い出して(笑)ちなみに私の今年の練習は厚底を履きこなす練習と、1000m5本や5000ttとLSDを3日おきに交互に行う方法です。つくばマラソンでサブ3.5狙ってみますよ～。
金沢マラソンお疲れ様でした。僕も同じ金沢マラソンに出てサブ3、5達成しました。足攣り対策で漢方をレース前と30キロで飲みましたが、38キロで足攣りました。攣りながら残り4キロはキロ5分で粘ってはしりました。シューズは竹本さんも履いてるクラウドモンスターで、いけましたよ。キロ4分４０から50くらいのスピードなら特にカーボンでなくても出せるスピードなので足の負担もすくなくていいかと思います。
金沢マラソンお疲れ様でした！いつも楽しく拝見させて頂いています。私もサブ3.5を狙ってるので、勝手に同じ目標に向かっている同士の様に感じています(笑)自分のタイプは不明ですが、ジョグで最低限 前に進むために必要な力加減を確認してから、流しの様な練習で速くてもジョグに出来るだけ近い力で走る感覚を掴むように試行錯誤しています。(↑ この感覚を長距離に落とし込む感じです)私の場合、今は脚を筋力で持ち上げずに腕を後ろに引くストローク量で脚の上がり方を調整するくらいの感覚で走っているつもりですが、所々 力みが抜き切れているのかは分かりません。まだまだ試行錯誤中です…少しでも参考になる事があれば幸いです。目標達成 応援してます！💪ちからぁ～
腕振りはあまり意識したことないのでこれから意識して走ってみようと思います💪👈
お疲れ様でした！私もおそらく速筋寄りなのか30km過ぎからたれる傾向にありますが、過去1度だけほとんど垂れなかったときはスピード練習はペース走だけでインターバル等は入れず、ほぼロングジョグとLSDでつなぎのジョグをレースペースくらいでやっていたと思います。スピードは全く問題ないと思うので、それで行けるかもしれません、あくまで自分の話なので当てはまらないかもしれませんが…
なるほど🤔つなぎのJOGをレースペースですか！
レースお疲れさまでした。マラソンやろうと決めて２年くらいです。もともと野球をやっていました。在中国日本人で、昨日フルマラソン初参加で3:27:07でした。レース前までは月平均大体１００～１５０キロ、LSDレース前に３回２０キロ、３５キロ試しに走ってペース５分３０秒くらいでレースに臨みました。一つ今回のレースで感じたことは、エイドの取り方かなと。口に入れてから体に吸収されるまでを１０キロ１５キロ先と意識して補給するようにしてました。塩系飴２０キロ付近で１つ。チュアブル(ラムネみたいなもの)を１０キロ間隔で１つ、ジェルを自分の想定より早めに１５，２０，２５，３０キロくらいだったでしょうか。これでレース中の体調不調や釣りそうという感覚はありませんでした。何か参考になればうれしいです。もう一点は、自分の状況との比較になりますが、呼吸が荒くなるのが早い気がします。私は３０キロくらいまではしゃべてる程度の呼吸でした。もしかしたらインターバルトレーニング等を積極的に入れて、VOMAXをあげるとか、心拍を上げないためのランニングフォーム改造をするとこうかがでるかもしれません。私のRUclips見て、自分の足が後ろに流れることこれによりふくらはぎに負担がかかること、膝の故障リスクが高いことを気にして改善フォームに取り組みました。結果、通常ランニングでは６分ペースで１年前は心拍１６０程度でしたが、今は１３０－１４０くらいになりました。その効果もあり、５分ペースで心拍１５０程度になり、大会でも３０キロまで楽に走れたと感じています。(１回のレースなので、信ぴょう性はないかもしれませんが。。。) 今回のレースの反省をこれから明確にして、項目分け後、来年２０２３年の春に向けて具体的にこれから栄養、ランニングフォーム、月走行距離目標(１５０キロ程度(通常の常識では２００キロ以上？ですが、サブ３．５レベルではそんなに必要ないと個人的には思っています。))、筋トレ(出張も多く、仕事が忙しいので走行距離の不足を補う、膝の故障を防止する)、エイドの研究などの対策を考えていく予定です。お互い着実に成長していけるように頑張っていきましょう。
動画配信ありがとうございます。金沢マラソンお疲れ様でした。私も金沢マラソン走りました。途中37キロ地点くらいで竹本さんを追い抜きましたが、あまりに辛そうにされてたので怪我されたのかなとお声掛けしにくくてできませんでした。私の練習は量も質も竹本さんより少ないと思います。私は短距離が遅いので、計算はしてませんが遅筋スタミナタイプなのかなと思います。なので速筋タイプの方の良い練習法は分かりませんが、竹本さんは練習内容観てるとレベルが高いと思いますので、むしろ前半からもっとペース上げていけば凄いタイムが出るんではないかと思います。無責任な意見ですが😅
気を使わせちゃってすいません🙏次へばってたらケツ引っ叩いて喝入れて下さい😂
お疲れ様でした！私も竹本さんと同じサブ3.5を目指すもので、スペックも似たかなりの速筋タイプです。（1km3m18s、フル3h45m）他の人も書かれていますが、カーボンシューズがマイナスに働いてそう。メタスピードスカイで私も30kmで攣って動けなくなりました。マラソン大会に初めて出た4年前は普通のシューズで月間150kmでも攣らなかったですね。後、去年一昨年でインターバルも2年ぐらい休まず週2でやりましたが、5kmの記録はかなり伸びましたが、フルの記録は全然伸びませんでした。目標ペースに近いスピードで走る練習時間を長く確保するほうが安定してくる気がします。今日、ハーフの大会でサブ100できました。最近は距離走と15km以上のペース走をポイント練習にしています。後半のハムが辛くなる状態は距離の長いペース走でしか再現できない気がしていて、これで弱点が補強できると思ってます。竹本さん、レベルが近いので練習動画とかいつも励みになっています。一緒に頑張りましょう！！
参考になります！シューズ問題はありそうですね！
レース動画を拝見しました。思わず、最後まで見てしまいました。完走できたことは素晴らしいと思います。金沢マラソンは走ったことがありませんが、だらだらした下りが、足にダメージを与えるのでないかと推察しています。私ですが、うたランの1500mチャレンジに出場した者（55歳）です。本格的にラニングを開始してから、1.5年でサブ3を達成するこができました。サブ3.5以上を目標にするのであれば、本質的には変わらないように思いますので、練習メニューの概略をお伝えします。日々の練習：8km～10km そのうちの6km: 最初は、5分/kmから入り、最後の２kmはレースペースを超えるぐらまで上げます。残りの2～4km: 少し休憩後に、ジョグ、坂道ダッシュ、流し等をいれて終了です。週末：12km～20km 4.5～5分/kmのペース走ジョグ感覚のロング走だけでなく、ある程度の距離で質を追求するランを多くするのも、一つのやり方ではないかと考えています。主に一人で練習しているので、インターバルトレーニングなど高強度のスピード系の練習はほとんどしていません。一方、いわゆる、ジョグもしないほうだと思います（低速(6～7分/km)だと物足りなさを感じてしまうためです。）私に関して、年齢を考えると、ランニングエコノミーの追求は重要と考えています。そのため、頻繁に、筋トレ、体幹トレーニングを行うようにしています。フォームに関して、最近は、腕振りに注力していますどこを意識したほうがよいかは、個々で異なるように思います。食事については、どれが良い悪いというよりは、品目数（バランス）が重要と考えています。以上、参考になれば幸いです。
そこまで極端ではないですがスピード型で、フルマラソンで撃沈した経験は山ほどあります。3時間10分ベスト出してから、後半死んで4時間切れなかった事もあります。対策として無補給でのランをやりました。ペースはゆっくりでもいいので、朝起きてから水と塩分サプリだけで30キロ走が出来るようになってから大きな撃沈はしなくなりました。何人かの方が似たようなコメントされてますね。もし栄養十分な状態での練習が中心なら、無補給で走れる距離を増やしてみて下さい。
攣り防止で２RUN等、走る前、走ってる最中にも摂取した方がいいと思いますが・・・。トレーニング見てますが、実力的にも本当に何でサブ３．５達成出来ないのか不思議です・・・。しかし！必ずサブ３．５達成出来ると期待してこの先も応援しています！頑張れ竹本さん！
ありがとうございます💪👈一応塩ジェル10kmごとに3発ぶちこんだんですけどね😭
おつかれさまでした！僕は富山でサブ4達成できました！チカラTシャツを着たランナーさんもいましたよ！
ナイスランです💪👈ちからT嬉しい😆
竹本さんと同じような時期にサブ3.5を目指し始め、同じように4月にサブ3.5に失敗（かすみがうらマラソンで3時間33分）した者です。（私のが年上になります。）今回、同じ日の横浜マラソンで3時間29分31秒でサブ3.5を達成しました。私の場合、とにかく怪我が多く、なんなら相方の萩原さんと同じヘルニアです。で、病院で言われてたのがドンキーキックと言うお尻の筋トレです。毎日100回やれと言われて100回×週5×4週（1ヶ月）を4ヶ月やったかな。＝8000回。怪我で納得いく練習が出来なかったのに達成出来たのはこの影響は少なからずあったかなって思います。あと、本番では、スタート直前にエネルギージェルを飲み、走ってる最中に高濃度ジェルを3つ飲むようにしてます。（9km、18km、36km）給水所には必ず寄るようにし、水とスポーツドリンクを一口ずつ飲むようにしました。に加えて甘酒（通称：飲む点滴）の小さいパックも今回持参しました。こんな感じです。参考にして頂ければなと思います。
この動画のコメント欄の内容を元に近日中に動画を配信したいと考えております！
テーマはこの動画内で竹本が「募集したい」と言っている内容です。
忌憚無き意見でご協力頂けると幸いです。
実例をご存知の方、特に歓迎！
レースお疲れ様でした！
私も速筋タイプです。
今はサブ3ですが、私の場合は距離耐性が足りないと感じたので、フル以上の距離走or目標タイム以上の時間走をやってました(今もやってます)
自分で練習するのはキツかったので、ウルトラのレースとか出てフルへの余裕度を持たせてましたね。
お疲れ様でした！凄い練習されていたので行けるかと思いましたが、マラソンは本当に難しいですね・・・。次回も応援しております！
竹本さん、結果的にはサブ3.5達成とはなりませんでしたが「ランニング魂」は動画から伝わってきました。
心身共にきつかったと思いますが、完走してくださってありがとうございます…そして本当にお疲れ様でした!
これからもまだまだ応援し続けますので次のbeyond頑張ってくださいね!!
SaeguSaさん、taneさん、お二人の協力あってこその金沢マラソンだったと思います。ポ民の私からも感謝
申し上げます。
金沢マラソンお疲れ様でした！
ミスター三枝の友人ですw(三枝氏の影響でマラソン走るようになりました)
自分も超速筋タイプで苦手な長距離でどこまでいけるか挑戦しています。
竹本さんと同様に20km台の後半から30kmでの大失速に悩んでいましたが
サブ3.5を達成した時の経験を記載しておきます。(参考になれば幸いです)
速筋タイプはフルマラソンレベルの長距離向けの感覚があっという間に消失すると感じています。
(30km走やペース走などあらゆるメソッドを試しましたがダメでした…)
なので、我流ですが本番の3週間前に45km走というフル以上の距離を経験することで
本番の大失速が改善できると直感的に思い付きでトレーニングに取り入れました。
結果、ズバリで40kmまで足が残り、残り2kmで小失速したものの念願のサブ3.5達成できました。
(リスクは高いと思いますが)
この動画を見てまたPBを目指してみようと元気をいただきました。
また、サブ3.5できる体に戻せるようトレーニングを始めています。
記録目指して頑張りましょう(*￣0￣)/
検査したことはないですが自分も多分スピード型です。同じくらいのラン歴ですが、去年、サブ3.5達成しました。実感として、スピード型に大事なことは、3時間走だと思います。なので、10キロ✕3本ではなく、時間を継続して走ることが大事なのでは。そして、苦手意識の影響も大きいと思います。ハーフを過ぎときに、まだ半分ある、ではなく、もう半分しかないって思えるかどうかが鍵のような気がします。
ちなみに、最後はどうせ垂れるのでポジティブスプリットで4:40で入ります。
お疲れ様でした！筋タイプは不明ですが、6月に飛騨高山１００ｋｍウルトラを14時間かけてギリギリ完走して、今回金沢マラソンでサブ3.5目標に走りました。結果、足はもちましてネガティブスプリットでしたし、気持ち的にも「もうゴールか、早っ！」という感じで3.5どころか3.20もクリアできました！長距離耐性つけるなら、他の人が考えないような長距離ラン練習または故障対策足温存でバイクをつかった練習かなと思います
オーストラリア在住54歳の元ラガーマンで、竹本さんと同じタイプです。2014年が初めてのフルで今年初めてサブ3.5できました。それまではやはりサブ4もできず、後半たれまくりでした。
去年ランニングクラブに入ってから、
週70-90kmの走行距離。
必ず、スピ練。
ヒル練、ロングを入れて週一休んで脚を作ってみました。
30km以降垂れるので、ロングは30-38kmするようにして、慣れさせました。
人より汗かきなので、
水分、塩、そしてコムレケアなど、レースの３日前から当日までローディングするようにしています。
今はサブ3.15、来年はサブ3をようやく目指せるぐらいまでになったので必ず竹本さんもできます！
応援しています！
完走、お疲れさまでした。途中でやめずに最後まで完走されたことがとても素晴らしいと思いました。
ロング走の練習で、みんなで3.5時間走しよう、みたいな企画をして下さったら楽しそうだなと思いました（有料でも参加したいです）。
3.5時間走付き合ってくれますか？笑
はい、日程が合えばぜひ！
私もサブ3.5目指して練習中です！
スピード派の竹本さんはいっそのこと、四分半ぐらいでいって垂れちゃうのがよいと思う。今までのレースは竹本さんの良いところを活かせてない気がします。ゆっくり走りすぎてランニングエコノミーが悪くなりすぎだと思う。速いペースで行った後、ランニングフォームが変わるペースに落とすことで違う筋肉を使えるから走りきれるようになると思います。
仰る通り今一つの作戦としてこれは考えてます！垂れるの前提でつっこむ😇
竹本さん、本当にお疲れ様でした！ 歩くくらいキツイのに最後まで走り切るって凄いと思います😀 私は43歳からランニングを始めて、まずはハーフへ向けて地道に走ってますが まだ20キロ走れる足になってません。 やっと13キロ弱走れるようになったレベルですが、いつかハーフマラソン完走・そしてフルマラソン完走（できればサブ4）できるように頑張ります。 早くしないとヨボヨボのじいちゃんになりそうなので頑張るので、竹本さんも無理せずに頑張って サブ3.5達成しましょう！
どっちが先に目標達成できるか勝負だ💪👈
竹本さん応援してます！疲れがとれたら次回にむけて頑張ってください～お疲れさまでした。
金沢マラソンお疲れ様でした！
今年から趣味でランニングを始め、最近ポップラインさんの動画を見始めたものです。
速筋型というマラソンランナーの中での特殊ケースだと、正攻法での解決は難しそうですよね...
竹本さんの仰っていた通り、他の方の成功体験や、下手したらコーチの指導もあまり参考にならない恐れもありそうです。
これまで複数回フルマラソン挑戦されたと思いますが、後半失速するという展開は同じでも、細分化すれば失速し始めた、上手く走れた距離や時間は違かったと思います。
金沢マラソンに向けてトレーニングや食事、調整も色々してきたと思いますが、結果としてこれまでよりも早く足に限界が来てしまったという事は、何かしらコンディショニングが竹本さんに合わなかったと考えられると思います。
これまでのレースで1番走れた時、そして今回の金沢マラソンと比較して、どういう準備の違いがあったのか考えれば、何か解決の糸口が掴めるかもしれません。
私もマラソンは素人なので具体的なアドバイスは出来ませんが、竹本さんがこれまで走ったフルマラソンのそれぞれの準備と結果を比較して分析すれば、速筋型というイレギュラーな存在でも何かしら定説とは違う答えが見つけられると信じてます。
これからも応援してます！！！
糸口見つけます💪👈
ありがとうございます！
フル大変お疲れ様でした。私も3年前にサブ3.5するまで、何度も失敗しました。3時間37分くらい までいってからが、２年くらいかかったと思います。板橋シティマラソンで27キロくらいからたれて4時間半くらいかかったことありました。スピード練習(6キロ閾値走)はちょこちょこ入れながら、気持ちをラクに持つことと、トレランをいれて長時間身体を動かすこと、アップダウンあるコースで距離走を繰り返した年にハーフも速くなり、サブ3.5達成できました。竹本さんはキロ4:45前後で30キロ近くまでいってある程度貯金つくってあと粘るのがいいんでしょうか？！
右ひざ半月板損傷で今はあまり走れない元市民ランナーです。ACTN3の遺伝子検査でRR型です。48歳から走り始め50歳の初フルで3時間28分。54歳が生涯ベストで3時間11分でした。毎週30km走をやりました。キロ5分～5分30秒くらいで5~10kmごとに好きなだけ休憩しながら走っていました。速筋に持久能力を付加するためには速筋を長時間動かし続ける必要があると思います。ゆえにLSDはやらずに、目標レースペース＋キロ30秒くらいで5kmごとに好きなだけ休憩しながらロング走をやる方法もあるかと思います。無理に3時間とか30kmやるよりも90～150分を頻度多くやる方が効果があるような気がしています。あとは歳を重ねれば速筋線維割合は減少しますので人それぞれにマラソンに適した年齢というのがあるようにも思います。
好きなだけ休憩しながら走るですか！
このような方法は考えたこと無かったです！
めちゃくちゃ参考になります！
ありがとうございます💪👈
コメント遅くなりました🙇♂️
金沢マラソンお疲れ様でした！
竹本さんもこうなったら毎日10㎞走りましょう🏃笑
お疲れ様でした。私も同じ日に群馬マラソンでサブ3.5狙って走ってました。前半キロ5を少し切るペースで30キロぐらいまで行けたんですが、その後足が攣り失速し、歩いたり止まったり。前半の貯金があり何とかサブ4 でしたが、サブ3.5の壁は高いですよね。トイレに行きたくないので水分を押さえたりしてたのですが、ジェルやコムロケアも頻繁に飲んでたんですがダメでした。
毎回楽しみに見てます。お互いに頑張りましょう
フルマラソンのレースお疲れ様です。毎回竹本さんの動画でランニングのモチベーションを勝手に高めております。
成功体験に溢れているランニングユーチューブのなかで、課題にたいしてぶつかりながらも挑戦し続けるかつ、常に対策を別のアプローチで行う姿勢に何か熱いものを感じてしまいます。
この過程を見せてもらっている価値は、一発でサブ3.5する事よりも多くの価値を生んでると思っています。成功体験よりも、学ぶべきものが多いですし、見ている自分もこう言うことがあるから気を付けようと対策ができ自分事として見れて学びが多いです。（自分は30キロのレースで最近撃沈して同じような課題を持っています）
次のレースに向けてもたくさん頑張ると思いますが、今回のレースでの疲労も大きいとは思いますのでどうか御自愛下さい。
価値を見出して頂きありがとうございます🥺
金沢マラソン、お疲れ様でした！
いつもRUclips拝見させて頂いてます。
サブ3.5！私も同じ目標で、いつも竹本さんの動画を参考にさせてもらってます。
凄い練習を積み重ねておられるんで、毎回、サブ3.5を達成するのを勝手ながら見守らせて頂いてます。
今回の金沢マラソンでも走りきったところはホントすごいなと思います。悔しさもあると思いますが、諦めずチャレンジし続けて下さい！私も見習って頑張ります！
同じく3.5狙いで30kmくらいから撃沈しました。自分もレースに弱いランナーですごく似てて、どうにかしたいけどどうしていいかわからないの、共感しました。
竹本さんもこの壁乗り越えていくのを楽しみに見てます、頑張りましょう！
同じような人の道しるべになりたいので皆さんの意見をまとめて次の作戦考えます！
諦めずお互い頑張りましょう💪👈
改めましてお疲れ様でした。
第二章(？)、頑張りましょう。
できる範囲になりますが、また協力させてください✍️
一緒に色々考えます🤔
出来の悪い生徒を見放さないで〜🤣
待ってました‼️
おつかれさまでした。脚攣ったことがないのでわかりませんが、攣るのって電解質バランスとかいいますが、後半に足攣っている人みんなカーボンシューズの傾向があると思うので、シューズを普段の練習から同じのにするなど見直すのもありなのかなと思います。
まずは，おつかれさまです。苦しくても最後までやり遂げたところに竹本さんの力～が伝わってきました。
ビヨンドに向けてここからまた思考錯誤されることと思います。
いろいろなことを試しながら目標達成目指して頑張っていきましょう。
応援しています。
マジっすか‥
フルマラソンて奥が深いスポーツですね
マラソンお疲れ様でした！完走するだけでも凄い！
Beyondでのサブ3.5頑張ってください！
私もスピード型だと思います。
突っ込んでもイーブンでもハーフ過ぎたくらいから足を攣ってしまいました。
今回はコムレケアゼリー使いました。35km過ぎで効果切れたので
2個持ってれば安心かもしれません。
私も10月のフルマラソンでサブ3.5を目指して走り、前半1時間40分、後半2時間39分の合計4時間19分でした。また次頑張りましょう。
お疲れ様でした。これからも応援し続けますよ！
陸上未経験ですが、初めてサブ3.5できた時は月間走行距離80kmくらいでした。練習は2週間前と1週間前くらいに15km走をしただけで、普段の練習は150mくらいの坂ダッシュを5本するか(勾配キツめ)、疲労がある時は3kmをゆっくり走るくらいだけでした(最後に平地で200m×2の流しは入れました)
竹本さんは大会前走りすぎな気がするんで、不安でしょうけど1ヶ月前くらいから距離走は控えた方がいいかもしれないと思いました。素人の感覚なんで参考程度にしていただければと思います
フルマラソン、サブエガランナーの者です。ベストは2:46ですね。
練習内容を少し変えればサブ3.5はすぐ達成出来る気がします。
まずは3時間LSD、ペースは本当にゆっくりで大丈夫、キロ7分よりはゆっくり走るのがコツですよ。これで時間と距離両方に慣れる事が出来ます。
あとは時計を敢えて見ないで走るペースランニングも良いですね！試しに何キロでも良いのでタイムアタックするつもりでやってみましょう😌
金沢マラソンのTシャツは金沢金箔の色だと聞きましたよ。なかなかいい色ですよね。タオルもカッコ良かったです。
金箔色なんですね！
確かにタオルもカッコいいですよね😆
映像にいたマリオです。持ちタイム3:17くらいです。今回はゆるくイーブンで走り3:37でゴールしました。私は女子ですが、確かにレース中に足がつった事がなく、歩いた事ないです。何でかな？と考えてみたら、時々山に登っているからかな？と思いました。山に登ってもスピードはつかないですが、フルマラソンPB後の時よりも足のダメージがひどいので足作りの筋トレだと思ってます。参考になるか分かりませんが応援してます！！頑張ってください！
前日に金沢駅でステッカーも頂いて嬉しかったです٩(^‿^)۶
わぁーマリオだ〜
ゆるく走って3:37なんて凄すぎる😭
山登りですね！
私も1500mタイプの選手でマラソン適性は低い方ですが、Goproと自撮り棒と充電器の約2kgを持ってサブ3.5出来ました！
竹本さんは運動強度90%〜95%前後の適性が高いのかなと思います。
ダニエル式は運動強度70%、マラソンにもっとも適正がある場合での算出なので竹本さんには適さないのかなと思います。
細かい個人情報や現在の練習速度が分からないので憶測になりますが
体重66kgとして
月間229.1km〜最大264.1kmの間
を20日で20時間34分
(最大264 1kmの場合は23時間43分)
平均AV.5'23"3
運動強度45%〜70%の練習が
12日で165.6km(190.8km)
運動強度80%〜100%の練習が
8日間で64km(73.8km)
(アップ、ダウン、繋ぎ含む)
で
ハーフ 1時間34分7秒1
10km 39分36秒1
5km 18分16秒0
1500m 5分6秒8
1000m 3分12秒3
400m 1分10秒2
でサブ3.5クリア出来ると思います。
お久しぶりです！
その通りだと思います！
高い強度の運動は得意だと思います👍
タイムも下３つは余裕でクリア出来ますがそれより上は一気に厳しくなります😂
@@popline-run
お久しぶりです、覚えててくださり恐縮です🙇♂️
5000mは特に苦しいですが、速筋多いタイプの人はイオン濃度が偏りやすいので体内二酸化炭素濃度が下がるぐらいをしっかり吐くのと、減りがちな肝臓への血液を確保するために、副交感神経を保つ、お腹をふくらませながら呼吸(腹筋を締めない)すると、より長い距離が走りやすくなりますので、お試し下さい
金沢マラソンお疲れ様でした‼️
自分も金沢マラソン無事に完走しました‼️
2回目のフルマラソンでネットタイム3:09:00でゴールできました‼️
竹本さんはスピードに特化してるので、5㎞、10㎞レースに向けた練習をして、スピードと持久力を向上させて、サブ3.5ペースをもっと楽に走れるようにしては❓️もちろんロング走もゆっくりなペースでやらなけばなりませんが‼️応援してます！ケガには十分気をつけてください❗
金沢マラソン2022 完走おめでとうございます。
しかし、残念です。イケると思っていましたし、相方の状態も気になります。
ただBeyond 2022の話も出ており、既に次の目標を見据えているのだと感じ
12月の肉の日・・・良い結果を期待致します。
また小生、竹本さん方式を行いましたが、思っていた通りスタミナ型でしたｗ
末筆ながら、ポップラインとＤ様の完走をお祈り申し上げます（Ｄのランニング魂♪なんて^^;
このペースコントロールや体調管理、水分補給と補給食をきちんとこなしていらっしゃるようなので、シンプルに使っている靴の反発に身体が追いついていないと思われます。メタスピードスカイをフルで最後まで走り切るのであれば、筋力トレーニングなどワークアウトと体重コントロールはマストだと思うので、もし今後靴を変えずに行くのであれば、この2つを取り入れる必要がありそうです。
スタート前にお声かけさせて頂きました緑髪の男です。私もサブ3.5を目指していて、竹本さんの動画からいつも力を頂いています。自分では中間タイプと思っています。マラソン始めて15年以上になりますが、32〜34キロぐらいでほぼ失速します。なので、本気で狙いに行く時はキロ4:40で30キロまで攻めて貯金を作ろうと思っています。あとは撃沈覚悟で、１キロ先まで歩かない！を10回ほど繰り返してゴールまで辿りつけばいけるのでは、と思っています。今回は３年ぶりのフルでしたので、あわよくばサブ４狙いでなんとか達成できました。スタート前の貴重なお時間に快くご一緒に撮って下ってありがとうございました。嬉しかったです。ちなみに緑髪はワンピースのゾロのコスプレでした笑。これからも応援しています。
お声かけありがとうございました！
ナイスサブ4です💪👈
すいません🙏
ゾロとは思いませんでした😂
お疲れさまでした。見るからに辛そうですね。レース中、もうやめたい帰りたいと思いながら走ってたのに、ゴールした後は、あー楽しかったって思うのは何故だろう
幸せホルモンドバドバの刑ww
お疲れさまでした！
私はレモンわらびを落としました🥲
食べたかった・・・（笑
何が問題なのか・・・難しいですね😅
直前の練習量が多かったのか？
ロング走が足りない？
直前は一番良かった時の練習内容に戻すのもありかもですね🤔
自分は走り込みが足らず30kmくらいで失速しサブ3.5達成できなかったのであきらめず頑張ります
💪
見つけたら拾って供養したのに〜(食べる😋)
今回仰る通り1番調子良かった時の練習を取り入れたんですけどねー
マラソンムズイ🤣
お疲れ様でした！竹本さんと同じ歳の者です。
ラン始めて1年１０ヶ月、同じ日の別大会で初フルサブ3.5達成できました。素人ながら失礼します。私は夏の練習でスピード慣れをして、夏以降はひたすら長距離長時間のトレーニングをしました。長く走ると体幹がブレるので腹筋で体幹を鍛えました。
体脂肪率8%、大会まで１か月カフェイン抜き等々。私は水分が抜けると人一倍失速するので、給水所では多めに飲んでました。
ラン初めてから竹本さんに刺激をたくさんいただいております。ビヨンド頑張ってください。応援してます。
お疲れさまでした！マラソンは難しいですね。
スピード型にはフルマラソンより長い時間を活動するのが良いのではないでしょうか。
3時間走だと短くて、九州縦断のような企画、長いトレイルランニングや5時間以上のロゲイニングなど、長時間活動に体を慣らすのがいいのかなと思います。
私もどちらかというとスピード型なのですが、上記のようにして長時間活動を心がけて、ロードのランもできるようになりました。
はじめてコメントさせていただきます！
高校時代100m10"90で現在27歳、今年6月からフルマラソンのサブ4にチャレンジしているものです。速筋繊維比率は82.8%でした💦
週末にサブ4より少し遅いペースでの2時間半走や3時間LSDしてるんですが、この練習でも終盤かなりきついので、竹本さんの気持ちがわかる気がします…
12月の湘南国際マラソンがフルデビュー予定なので、身体にどんな反応が起こるか確かめてきます！
猛者現れたww
坂口さんがサブ4達成したら僕の3.5に匹敵すると思うのでぜひ達成してどんな練習したか教えて下さい😆
ただ30,35kmの壁やべーぞ〜www
初マラソン楽しんで下さい💪👈
金沢マラソンお疲れさまでした！
諦めずに完走する姿は感銘を受けました
今後心が折れてしまうこともあるかと思いますがゆっくり心体ともに休んでからサブ3.5目指して再開してください
アドバイスというほどではないですがカーボンシューズから一度離れたほうがいいのではないでしょうか？
後半まで足を残せるアシックスのグライドライドやホカオネオネのクリフトンなどでもサブ3.5は十分可能です
カーボンの反発で筋肉にダメージが蓄積されて後半持たないという場合もあると思います
金沢マラソン、お疲れ様でした。
３４キロ手前でスペシャルドリンク飲んでる時に「ちから〜」と声かけした３時間４５分のペーサーしてたモノです。
翌日の朝ランでも、ペーサーTシャツ着てお邪魔させていただきました。
また、来年も金沢マラソンお待ちしております😄
自分は夏場7月～8月で公園グルグル2時間走を15回位やって、大会１ヶ月前と3回週間前に4時間LSDをやって２週間前と１週間前に20㎞走をやって3日前までレースペース前後で60分走りましたよ！
金沢マラソンと同日の水戸黄門マラソンでhalfまではsub4ペーサーと走って29㎞まで5分20秒まであげて、余裕だったのて残りの13㎞を4分55～5分5秒で走って最後の500mを3分20秒ペース(3時間45分)でゴールしました。因みに２年前のオンラインhalfマラソンでは2時間56分の激遅ランナーでした！ってことで竹本さんは圧倒的なスタミナ不足だと思われるので4時間走をレースペースより40秒～60秒位遅いペースで次のレースまでに毎月1～2回やって下さい！(以上、竹本さんを本気で煽ってみました笑)
お疲れ様でした！
僕も初フルマラソンだったんですけど、金沢マラソン出ました。
竹本さんと全く同じ感じでした笑
まあ、僕の場合は単純に練習不足かもしれませんが、僕もいいトレーニング法知りたいです。
そしてまたリベンジしたいです😂
竹本さんも諦めずに頑張って下さい👍
編集お疲れ様です！
3kmから25kmほどまで集団につかせてもらっていました（24:50 から映っている黄色のランシャツの者です）
私もサブ3.5できなかったので、次こそは達成できるようにお互い精進ですね
めちゃくちゃ走り軽かったのでサブで3.5できてると思ってました！
お互い頑張りましょうね💪👈
ナイスランでした。
それにしても、ペーサ―ってすごいなぁ。
混んでいても空いていてもそのペースを維持するのだから。
というのを感じる動画でした。
ペーサー様様💪👈
完走お疲れ様でした🎉
身長170cm体重73kgの時に達成した時のサブ3.5の練習方ですが、デイリーのjogは80%程度の心拍で1H〜1.5H走って週に1,2回程1H走4:30\kmで13.2km以上走れれば概ねサブ3.5は達成出来ると思います。有酸素運動で､どれだけのペースで走れるかが肝だと思います(5:10\kmが許容範囲かも知れません)。私は今体重61kgでサブエガ挑戦中ですが、1H走の距離を16km以上に設定して80%jogで4:10で走れる様に日々走り込んでいるだけでポイントなど一切して無くても可能じゃ無いかと思ってます。
フルマラソンお疲れ様です😄
今度こそはサブ3.5は確実と思っていたためビックリの結果でした😭
やっぱりマラソンは何があるか分かりませんね、
原因ですがスペシャルドリンク（コーラ）を持って走っていたため、重くなったのも要因の一つではないでしょうか？🤔今後もサブ3.5への挑戦を楽しみに応援させていただきます😆
自分のタイプはわかりませんが、アップダウンのあるコースの長距離練（4kmで50mくらいアップダウンのあるコースを5.20くらいで7～8周）とか、30kmをレースペースより少し速い4.50くらいでペース走とかを繰り返すことで、終盤たれずにサブ3.5できるようになりました
お疲れさまです。ナイスラン👍️
私も同日に水戸黄門漫遊Ｍでサブ3.5に挑戦しましたが、30㎞すぎから失速してしまいました。仕切り直しです。頑張りましょう❗️
1度ノンカーボンでフル走ってみてはどうでしょうか？
今年初めてカーボンシューズ(ホカのロケットx)で北海道マラソンでましたが
30キロ過ぎで死ぬほど脚が攣り動けなくなりました。
目標は3時間20分切りで結果は3時間40分。
カーボンは脚があるうちは良いけど無くなってからは脱ぎたくなりました。
ただ10月のフルでは30キロまで我慢して後半ペースアップした結果3時間15分で走れました。
後半のペースアップの時はカーボンの良さを感じる事が出来ましたが我慢した30キロ部分に
カーボンが必要なのか疑問に感じました。
カーボンシューズにも色々あるので一概には言えませんが3時間代で走るならそれほど必要じゃない気がします。
と言いつつ次はマジックスピード2を買おうかと思っています。
流行りですから…
さらに達成に感動が！楽しみです。一緒に頑張りましょうサブ3.5！
お疲れ様でした🎉
次回頑張ってください。
ジョグの量を増やして身体を絞る、脚の筋肉をつける。
スピード練習をする。
ピッチの回転を速めて脚の負担を減らす。
ランニングエコノミーを上げる工夫も必要ですね。サブ3.5以上からはですね。
僕もここ意識したらサブ3.5達成出来ました😊
月 レスト
火 朝10キロジョグ キロ5分20秒
水 朝10キロジョグ キロ5分20秒
木 朝20キロジョグ キロ5分30秒
金 レスト
土 1キロ×10本レスト1キロジョグ
設定キロ4分30秒繋ぎジョグはゆっくり
日 3時間走もしくは30キロ走
設定はキロ5分45秒
基本は糖質不足の朝にジョグする。
20キロのロングジョグも入れる。
レース近くなったら20キロのレースペース10秒速いキロ4分45秒で20キロ走をする。
これでいけるんじゃないかと思います。少しキツいかもしれませんけど。サブ3.5から結構走らないと難しいと思います。
あとはランニングエコノミーを上げる。
ピッチが遅いように見えるので、メトロノームで180刻む練習をする。
180のピッチなら脚に負担がかからない。
僕がサブ3.5した練習はこんな感じです😊
参考になれば。
ランニングエコノミーは調べてキプチョゲ級のお墨付き頂いてるので距離耐性なんですかね〜🤔
ピッチは気にしてみます💪👈
私も典型的な短距離は得意で、長距離は苦手なタイプで、なかなかサブ4もできませんでした。
勧められて走り方をピッチ走法に変えてからは後半の落ち込みが少なくなり、サブ3.5を達成できました。
ピッチ走法に変えた際のコツとかありましたか？
@@popline-run 最初はとにかく跳ねずにストライドを狭めて走ることを意識していると、自然とピッチ走法になりました。
サブ3.5を達成したときは、レースでのピッチは200くらいでした。
チョコチョコと走るようになってしまい不恰好かもしれませんが…
私は3時間15分台のベストを今年１月に出しましたが、3日前のぐんまマラソンで4時間かかりました。
竹本さんと同じで暑さの影響が大きいと思います。
あとは、10km3本の練習があと一週間前ならよかったのかなと感じました。
わたしもスピードタイプだと思います。マラソンへの対応はただＬＳＤです。しかもキロ１２分、１３分で、４，５時間走る練習を入れて長距離対応ができました。竹本さんはスピード練習しすぎて、早筋を鍛えすぎてしまっているのでは。山登りやゆっくりなトレッキングで半日くらい体を動かすのもいいと思います。遅筋鍛えるには歩くよりゆっくりな超スロージョグがおすすめです。😉
うーん🤔
今回はスピード練習はほぼせず、LSD,時間走などのロングを中心に練習したんですけどね〜
@@popline-run わたしは自転車のスプリントが得意だったという素人なのですが。
自転車で長い距離を走るには、ゆっくり走る距離を伸ばしていくだけだったので。
苦手なマラソンもゆっくりキロ12，3分で走るだけで、40ｋ50ｋと走れるようになりました。
竹本さんのＬＳＤってペースが速くないですか？40ｋ以上走っていますか？
時代遅れらしい超ＬＳＤですが、人によっては適しているのかと思います。
1.楽な練習のおすすめは、朝から夜まで山を歩く。
2.朝から夜まで自転車を漕ぐ。
3.朝から夜まで、超スロー（歩くより遅い）でピクニックランです。
練習のペースが速すぎるんじゃないですか？
ゆっくり走れば足が残るというわけではないです
スピード系の練習はやらず無補給でロングに徹するとかですかね
お疲れ様でした！
私も今年の長野マラソンからサブ3.5目指してますが、2レース続けてタレて撃沈しています。
私も速筋タイプかもです。
いつも刺激をいただいております！
来週の松本マラソン走りますが、アップダウンが激しいため無理に狙わず、自己ベスト更新を優先して走ろうと思っています。
ちからぁ〜💪👈
お疲れさまでした。人それぞれ、そのレースによって難しいですよね。でも30キロまでは何とかついていけているので力はついているのだと思います。
あと、イケポンさん着替えた後の出口で待っていました。（少しお話させてもらいました）お会いできなかったのですね、いつかコラボしてほしいです。いつか必ずサブ3.5してください。応援しています。
こんな状態だったのに次の日朝ランしてたのですね😅参加してましたありがとうございました🙏
私はロングの練習、30キロ走もまともに出来なかったのでどうせタレると覚悟して4分40辺り(あまり気にせず気持ちよく走れるペース)で行けるところまで突っ込んで走って33km辺りからタレはじめましたがサブ3.5出来ました(お菓子やらカレー食べながら。トイレ約２分ロスあり)
足釣り対策でマグオンと塩ジェルと塩タブレット持って(後の補給はエイドお菓子で)定期的に塩タブレット食べて走る感じでした。つりそうになったら少し歩いてを３回位やりましたが最後まで走れました。シューズはディヴィエイトニトロエリート。強い反発より安定感重視。
練習はジョグ(キロ5.30位)かLSD(心拍数上げずに走る)がほとんどでスピ練は一度も無かったです。
あとは激坂を走るも何度かやりました。けん玉さんも坂走ったの良かったと動画でいったましたね。
あなたがノッキーさんだったんですね笑
あとで合致しました💪👈
自分もスピード型で、3km11分、5km19分切るくらいなのに、ハーフ1時間40分切れない、フルは4時間切りがやっとだったので、スピード持久力がなさすぎるのかなと思って、ほぼ毎週5kmの閾値走をしてたら、スピード持久力が改善しました。プラス、たまに30km走とそこそこ速いペースでのミドル走。30km走は5分から5分15秒程度、ミドル走は4分半から4分45秒程度。それでなんとか3時間29分で走れました。個人的に一番効果があったと思うのは閾値走でした。
僕が3.5を初めてやった時は、3ヶ月間、
水曜日に1km×7本(4分10～15秒)と
週末に20km走(4分15～20秒)と
30or35km走(4分40～45秒)を
交互でやったら3時間26分で
達成出来ましたよ❗
お疲れ様でした！悔しいですよね。
自分も、今日のアクアラインマラソンで、25キロ過ぎたら足が終わりました😂
歩きたくなかったけど、2回歩いて何とかゴールできました。
私もビヨンド出ます。今度は、もっと元気にゴールしたい！
竹本さん、気持ち切り替えましょ！
Walk Break入れてみたらいかがでしょう。4:40/kmくらいで3〜5km走って数百メートル歩く、を繰り返してゴールまで行くイメージです。
気温が高い中完走、お疲れ様です。🙇
10月下旬のフルマラソンで自己ベスト更新は、難しいですね。8月からロング走をしないといけませんから。暑い時期にロング走をすると内臓疲労をして今シーズン走れなくなる可能性もあります。
竹本さんほどの1kmのスピードがある方が、アシックスのメタスピードを履いて4分50秒ペースで走ると疲れやすいかもしれませんね。次の大会にむけて頑張って下さい。
私もスピードタイプですが、今回、初フル挑戦で、サブ３・５達成しました。
Ｍペース走キロ４分４０〜４５秒で、１５キロを週２回、閾値走３０分で、７キロくらい、Ｅペース走キロ５分で、１５キロ、疲れ抜きジョグ１５キロ、２週間か３週間に１回ハーフマラソン、夏場は、１０００メートル３本ペース３分４０〜５０秒を１日おきにしました。
足つり対策は、マグネシウムを多く含んでいるジェルを５キロから５キロ毎に摂取しました。下関海響マラソンで達成しましたが、３５キロ地点の上り坂は大変でした。
私も以前、ずっとサブ4を切れず、35km以降で大失速することが5〜6回ほど続いてましたが、40kmほどのトレランレースに２回ほど出たことで（間は一ヶ月）いっきに強くなりサブ4どころかサブ3.5達成しました。（3:28:20）
ゆっくりでいいのでしっかり補給も取りながら完走することで、様々な筋肉が鍛えられ、遅筋が強くなった気がするのでオススメです。
また、距離的には六甲全山縦走などはオススメです。
やっぱり40km走とかが必要になってくるんですね！
参考になります💪👈
お疲れ様でした！
自分も2023年3月の東京で初めてのフルにチャレンジし、サブ3.5を目指してますが、あんだけの練習こなしてるタケモトさんでもこんなことが起きるんだなーと、今かなりビビってます💦
年末のビヨンドでリベンジして、迷えるランナー達に勇気を分けて下さい！！
レース動画が恐怖映像になってしまって申し訳ない🤣
フルマラソン人それぞれだと思うので初フルはとりあえず楽しんでいきましょう💪👈
もう少し体重を落としてみてはいかがでしょうか？足にかかる負担がかなり減ります。
あと、サブ3.5で1km5分ならシューズをもう少し反発を抑えたものに変えたほうがいい気がします。キロ5ならカーボンシューズは必要ありません。逆にグニュっとした素材が後半の大失速につながりかねません。自分も4年前のサブ3.5の時はライトレーサーです。シューズは走るスピード帯によって使い分けるべきです。
筋肉の質なんかの問題もあるのでしょうが、自分の走力にあった道具を使うこともまた大事なことだと思います。お互い頑張りましょう。
シューズちょっと考えてみます💪👈
金沢マラソンお疲れさまでした。練習動画を拝見した限りでは、サ3.5は行けると思っていたのですが。自分も脚が痙攣なりやすい方なので2日前から漢方薬の芍薬甘草を服用して、当日は、コムレケアジェリーをもって走ってます。レース中何かヤバイと感じたら服用するようにしてます。また、レース中にアミノ酸を補給するのも良いと思います。
ご参考になるかわかりませんが、次のレースに向けて頑張ってください。応援しています。
完走お疲れ様です！厚底シューズが合ってないのでは！？僕も3.5目標なので引き続き動画楽しみにしてます🦾
いつも失速しているので共感します。フルマラソンは8回しか走ったことがないのですが、唯一失速しなかった年は、腹筋や腕立てや懸垂をずっとやってたなと、この動画をみて考えた結論です。腕立て伏せって10回ぐらいで辛くなるぐらい筋肉って弱いですよね。なので、長距離ランにおいては、普段鍛えている長距離用の筋肉は大丈夫なのですが、普段の練習では鍛えられてない筋肉が30㎞ぐらいから悲鳴をあげているんではないかと考えています。なので、基礎筋トレとか、走りでいえばトレランとかで、いろんな筋肉を鍛えるというのはどうでしょうか？
お疲れさまでした！スピード型にとって30㎞以降は鬼門ですよね。。
今5㎞のベストが18分18秒、フルが3時間9分のスピード型です。
自分も筋肉はRRタイプです。筋肉以外にも血管拡張能も関係あるかもしれませんね。
それも遺伝子が関係あるみたいなので、低いと長距離が苦手になるみたいです。
なるほど！
血管拡張も関係するんですね！
同じRR型として効果的に感じた練習とかありますか？
自分も高校生時代は、５０００ｍを１６分３０秒で走ったことがありますが、高校生時代に３０ｋｍ走をすることはなかったです。つまり、スピード型選手は、駅伝大会に駆り出されることはあっても、長い距離を走るトレーニングはスローＪＯＧ以外はやらないので、未開発のまま競技生活を終わることも多く、仕方がないことだと思います。
@@popline-run ダニエルズの5週間プログラムというもの参考にしてます。週一のロング走に加えて、一週間のうち閾値走は必ずおこない、もう一日レペやインターバル等のスピード練を行って短所と長所、両方鍛える練習で少しずつ記録伸びてます。ちなみにつなぎ日のジョグは10キロ位です。同じスピード型、苦労も多いですが頑張りましょう！
お疲れ様でした、地元民で金沢マラソンは6回走ってます、今回サブ4目指してましたが4時間26分でした、反省としては途中冷えを感じたのと、ふくらはぎパンパンになって歩いてしまったので、来週❗️のおかやまマラソンは半袖、ゲイター類で臨もうと思いました、あと、意見としてはもしかしたらメタスピードスカイがハイスペックかもしれないので、一回ディビエイトニトロ2か他メーカーの同スペックのシューズで臨んでみてもいいのではないでしょうか？
ナイスランです🎉
マラソンお疲れ様です！
今までハーフマラソンまでしか出ないでおこうと思ってましたが、竹本さんの走りを見て、フルマラソンに挑戦することにしました！
余計なお世話ですが・・・、足全体の遅筋を使えるよう芝生の上を走るのがいいと思います。いろんな筋肉に刺激が入るそうです（怪我予防にも効果あり）。
あと少ない遅筋を守るために、クッション性の高いシューズと筋肉補助をしてくれるタイツかサポーターを準備してみるのもいいと思いました！
これからも応援してます！！
おー！
初フルマラソン楽しんできて下さいね💪👈
そして感想コメントお待ちしてます！
竹本さんお疲れ様でした！今回は本当に大変でしたね。ビヨンドで挽回してください！私も毎回28〜35kmあたりでだいたい足が攣ってきます。どうしてよいかわからずにいたところ「距離も踏んだほうが良いが、長時間走を多くやった方がが良いよ」と教えてもらいました。お役に立てるかわかりませんが以上です！
竹本さん！レースお疲れ様でした〜。
僕も同じ迷子系ランナーなので気持ちわかります。
色んな練習やっても足が終わるということは、やはりフォームにいきつくのかなぁと。スピードランナーにありがちな前方着地でかけこむようなフォームだとやはり足が終わります。体の真下に足を置くイメージ重要ですね。
あとは、ラップごとのペースの上げ下げをできるだけ少なくすることですかね。知らない間にかなりそれで消耗してるかも。
あと最後に言えるのは減量して、足の負担、リスクを減らすことですかね。
同じ迷子ランナーさんいらっしゃいましたか！
ピッチ走法に変えようかなと思ってます！
お疲れ様でした😭
次のレースは是非長野マラソンで！
高校の時は800ｍでしたけど、フルベスト2時間38分です。
今は大会には出てないですが、最近は少し走ってる程度です。
当時練習誰に教わるとかもなく、ただただタイム距離気にせず時間走ぐらいしかしてなかったです。
練習でキロ4分台もほとんど出してないんじゃないかなぁ。
キロ5～6分とかもっと遅いぐらいでただただ距離を踏んでました。
月間多いときは700kmこえてたこともありますけど、月400～500kmぐらいでも踏めたら大会で垂れる心配も減りそうですけどねぇ。
あと朝食べずに走るのは大事にしてました。
エネルギーなくても遅くていいから動ける体作り必要かもですね。
金沢マラソンお疲れ様でした。
ハーフまでのラップを見ていて最後は「やっぱりな」っていうような感じです。
前回のフルのときも思いましたが前半が遅すぎるように思います。
竹本さんの目指しているのがイーブンペースでのサブ3.5なら単純に走力不足ですが、そうでないならポジティブスプリットで達成可能だと思うんですけどね。
次回に期待します。
失速の原因が足の売り切れ、とのことでしたが、具体的に何がネックなのかよくわからず…
*ロング走はレースまでまだ期間あるときからレース近く(3〜4週間前)にかけてペース少しずつ上げていく。
*走行距離少しずつ増やしていく(最大で月2割増しまで)。
*レース前疲労抜き十分にする。
ありきたりですが、とりあえずいま言えるのはくらいでしょうか🤔
次こそはポジティブスピリットでサブ3.5達成や！
撃沈だったんですね。😭
私も今回は24kmで撃沈しました。
ロングも結構やったんですけどね。
ショートインターバルは、めちゃめちゃ速く走れたんですけどね。
竹本さんと同じですね。
フルは本当に難しいです。🥲
お疲れ様でーす。
あら、急に失速して大変そう、って笑ってみてましたが、私も去年金沢マラソンで30km過ぎで足が攣って失速し、同じようにしんどい思いをしたので、同時に去年の記憶もよみがえりながら見てました。
女性の方が歩かない件、私も初めてマラソンに参加した時にそう思いました。その時はかなり遅いペースだったので歩いている人が多かったのですが、カップルで参加して二人で歩いている場合、十中八九男性がへばって女性が付き合っている感じだったと記憶しています。なので、女性って強いなと思った記憶がありますね。
女性は偉大なりですね😂
金沢マラソンお疲れさまでした。私の速筋割合62.35です。今回の竹本さんの姿は去年のBEYONDの私の姿と同じですね(笑)
もしかして厚底の反発力に負けていませんか？内腿やお尻が攣っていてら可能性があるかも知れません。青学での練習内容を思い出して(笑)
ちなみに私の今年の練習は厚底を履きこなす練習と、1000m5本や5000ttとLSDを3日おきに交互に行う方法です。つくばマラソンでサブ3.5狙ってみますよ～。
金沢マラソンお疲れ様でした。
僕も同じ金沢マラソンに出てサブ3、5達成しました。
足攣り対策で漢方をレース前と30キロで飲みましたが、38キロで足攣りました。攣りながら残り4キロはキロ5分で粘ってはしりました。
シューズは竹本さんも履いてるクラウドモンスターで、いけましたよ。
キロ4分４０から50くらいのスピードなら特にカーボンでなくても出せるスピードなので足の負担もすくなくていいかと思います。
金沢マラソンお疲れ様でした！
いつも楽しく拝見させて頂いています。
私もサブ3.5を狙ってるので、勝手に同じ目標に向かっている同士の様に感じています(笑)
自分のタイプは不明ですが、ジョグで最低限 前に進むために必要な力加減を確認してから、流しの様な練習で速くてもジョグに出来るだけ近い力で走る感覚を掴むように試行錯誤しています。
(↑ この感覚を長距離に落とし込む感じです)
私の場合、今は脚を筋力で持ち上げずに腕を後ろに引くストローク量で脚の上がり方を調整するくらいの感覚で走っているつもりですが、所々 力みが抜き切れているのかは分かりません。まだまだ試行錯誤中です…
少しでも参考になる事があれば幸いです。
目標達成 応援してます！
💪ちからぁ～
腕振りはあまり意識したことないのでこれから意識して走ってみようと思います💪👈
お疲れ様でした！
私もおそらく速筋寄りなのか30km過ぎからたれる傾向にありますが、過去1度だけほとんど垂れなかったときはスピード練習はペース走だけでインターバル等は入れず、ほぼロングジョグとLSDでつなぎのジョグをレースペースくらいでやっていたと思います。スピードは全く問題ないと思うので、それで行けるかもしれません、あくまで自分の話なので当てはまらないかもしれませんが…
なるほど🤔
つなぎのJOGをレースペースですか！
レースお疲れさまでした。マラソンやろうと決めて２年くらいです。もともと野球をやっていました。在中国日本人で、昨日フルマラソン初参加で3:27:07でした。レース前までは月平均大体１００～１５０キロ、LSDレース前に３回２０キロ、３５キロ試しに走ってペース５分３０秒くらいでレースに臨みました。一つ今回のレースで感じたことは、エイドの取り方かなと。口に入れてから体に吸収されるまでを１０キロ１５キロ先と意識して補給するようにしてました。塩系飴２０キロ付近で１つ。チュアブル(ラムネみたいなもの)を１０キロ間隔で１つ、ジェルを自分の想定より早めに１５，２０，２５，３０キロくらいだったでしょうか。これでレース中の体調不調や釣りそうという感覚はありませんでした。何か参考になればうれしいです。もう一点は、自分の状況との比較になりますが、呼吸が荒くなるのが早い気がします。私は３０キロくらいまではしゃべてる程度の呼吸でした。もしかしたらインターバルトレーニング等を積極的に入れて、VOMAXをあげるとか、心拍を上げないためのランニングフォーム改造をするとこうかがでるかもしれません。私のRUclips見て、自分の足が後ろに流れることこれによりふくらはぎに負担がかかること、膝の故障リスクが高いことを気にして改善フォームに取り組みました。結果、通常ランニングでは６分ペースで１年前は心拍１６０程度でしたが、今は１３０－１４０くらいになりました。その効果もあり、５分ペースで心拍１５０程度になり、大会でも３０キロまで楽に走れたと感じています。(１回のレースなので、信ぴょう性はないかもしれませんが。。。) 今回のレースの反省をこれから明確にして、項目分け後、来年２０２３年の春に向けて具体的にこれから栄養、ランニングフォーム、月走行距離目標(１５０キロ程度(通常の常識では２００キロ以上？ですが、サブ３．５レベルではそんなに必要ないと個人的には思っています。))、筋トレ(出張も多く、仕事が忙しいので走行距離の不足を補う、膝の故障を防止する)、エイドの研究などの対策を考えていく予定です。お互い着実に成長していけるように頑張っていきましょう。
動画配信ありがとうございます。金沢マラソンお疲れ様でした。
私も金沢マラソン走りました。途中37キロ地点くらいで竹本さんを追い抜きましたが、あまりに辛そうにされてたので怪我されたのかなとお声掛けしにくくてできませんでした。私の練習は量も質も竹本さんより少ないと思います。私は短距離が遅いので、計算はしてませんが遅筋スタミナタイプなのかなと思います。なので速筋タイプの方の良い練習法は分かりませんが、竹本さんは練習内容観てるとレベルが高いと思いますので、むしろ前半からもっとペース上げていけば凄いタイムが出るんではないかと思います。無責任な意見ですが😅
気を使わせちゃってすいません🙏
次へばってたらケツ引っ叩いて喝入れて下さい😂
お疲れ様でした！私も竹本さんと同じサブ3.5を目指すもので、スペックも似たかなりの速筋タイプです。（1km3m18s、フル3h45m）
他の人も書かれていますが、カーボンシューズがマイナスに働いてそう。メタスピードスカイで私も30kmで攣って動けなくなりました。マラソン大会に初めて出た4年前は普通のシューズで月間150kmでも攣らなかったですね。
後、去年一昨年でインターバルも2年ぐらい休まず週2でやりましたが、5kmの記録はかなり伸びましたが、フルの記録は全然伸びませんでした。
目標ペースに近いスピードで走る練習時間を長く確保するほうが安定してくる気がします。
今日、ハーフの大会でサブ100できました。最近は距離走と15km以上のペース走をポイント練習にしています。後半のハムが辛くなる状態は距離の長いペース走でしか再現できない気がしていて、これで弱点が補強できると思ってます。
竹本さん、レベルが近いので練習動画とかいつも励みになっています。一緒に頑張りましょう！！
参考になります！
シューズ問題はありそうですね！
レース動画を拝見しました。思わず、最後まで見てしまいました。
完走できたことは素晴らしいと思います。
金沢マラソンは走ったことがありませんが、
だらだらした下りが、足にダメージを与えるのでないかと推察しています。
私ですが、うたランの1500mチャレンジに出場した者（55歳）です。
本格的にラニングを開始してから、1.5年でサブ3を達成するこができました。
サブ3.5以上を目標にするのであれば、本質的には変わらないように思いますので、
練習メニューの概略をお伝えします。
日々の練習：8km～10km
そのうちの6km:
最初は、5分/kmから入り、最後の２kmはレースペースを超えるぐらまで上げます。
残りの2～4km:
少し休憩後に、ジョグ、坂道ダッシュ、流し等をいれて終了です。
週末：12km～20km
4.5～5分/kmのペース走
ジョグ感覚のロング走だけでなく、ある程度の距離で質を追求するランを多くするのも、
一つのやり方ではないかと考えています。
主に一人で練習しているので、インターバルトレーニングなど高強度のスピード系の練習は
ほとんどしていません。
一方、いわゆる、ジョグもしないほうだと思います
（低速(6～7分/km)だと物足りなさを感じてしまうためです。）
私に関して、年齢を考えると、ランニングエコノミーの追求は重要と考えています。
そのため、頻繁に、筋トレ、体幹トレーニングを行うようにしています。
フォームに関して、最近は、腕振りに注力しています
どこを意識したほうがよいかは、個々で異なるように思います。
食事については、どれが良い悪いというよりは、品目数（バランス）が重要と考えています。
以上、参考になれば幸いです。
そこまで極端ではないですがスピード型で、フルマラソンで撃沈した経験は山ほどあります。
3時間10分ベスト出してから、後半死んで4時間切れなかった事もあります。
対策として無補給でのランをやりました。
ペースはゆっくりでもいいので、朝起きてから水と塩分サプリだけで30キロ走が出来るようになってから大きな撃沈はしなくなりました。
何人かの方が似たようなコメントされてますね。もし栄養十分な状態での練習が中心なら、無補給で走れる距離を増やしてみて下さい。
攣り防止で２RUN等、走る前、走ってる最中にも摂取した方がいいと思いますが・・・。トレーニング見てますが、実力的にも本当に何でサブ３．５達成出来ないのか不思議です・・・。しかし！必ずサブ３．５達成出来ると期待してこの先も応援しています！頑張れ竹本さん！
ありがとうございます💪👈
一応塩ジェル10kmごとに3発ぶちこんだんですけどね😭
おつかれさまでした！
僕は富山でサブ4達成できました！
チカラTシャツを着たランナーさんもいましたよ！
ナイスランです💪👈
ちからT嬉しい😆
竹本さんと同じような時期にサブ3.5を目指し始め、同じように4月にサブ3.5に失敗（かすみがうらマラソンで3時間33分）した者です。（私のが年上になります。）今回、同じ日の横浜マラソンで3時間29分31秒でサブ3.5を達成しました。私の場合、とにかく怪我が多く、なんなら相方の萩原さんと同じヘルニアです。で、病院で言われてたのがドンキーキックと言うお尻の筋トレです。毎日100回やれと言われて100回×週5×4週（1ヶ月）を4ヶ月やったかな。＝8000回。怪我で納得いく練習が出来なかったのに達成出来たのはこの影響は少なからずあったかなって思います。
あと、本番では、スタート直前にエネルギージェルを飲み、走ってる最中に高濃度ジェルを3つ飲むようにしてます。（9km、18km、36km）給水所には必ず寄るようにし、水とスポーツドリンクを一口ずつ飲むようにしました。に加えて甘酒（通称：飲む点滴）の小さいパックも今回持参しました。こんな感じです。
参考にして頂ければなと思います。