운동할때 스마트워치 이렇게 활용해보세요

[@아운남-아프지말고운]

심박수를 이용해서 운동강도를 활용하는법
1. 심박수 = 운동강도
심박수는 운동강도가 증가 됨에 따라 올라가는 지표입니다. 운동초보자가 내 체력수준에 따라 얼마나 힘든지 객관적으로 판단하기 힘들기 때문에 이러한 지표를 활용하는것이 현명한 방법입니다.
2. 심박수를 활용해서 사용하는 운동
일반적으로 유산소성운동 (달리기, 자전거, 로잉머신, 인터벌트레이닝) 등에 사용합니다. 유산소운동에 비해 근력운동은 상대적으로 심박수가 증가하지 않기 때문에 주로 심박계는 심장을 활용하는 유산소 운동에서 사용합니다.
3. 심박수 활용
애플워치는 위에 영상처럼 운동강도에 따라 5가지 색으로 표시가 됩니다.
**존 1영역(워밍업) : 최대심박의 50 ~ 60% 파란색 🟦🟦🟦**
이 영역의 운동은 리듬감 있게 호흡하며서 편안하고 가벼운 페이스와 같습니다. 심장의 혈액순환 기능과 근육의 산소소기능을 회복합니다. 전반적인 신체기능을 회복하는데 목적이 있습니다. ex) 빠른걷기, 가벼운운동, 준비운동
**존 2영역(회복및 컨디션향상) : 최대심박의 60% ~ 70% 초록색🟩🟩🟩**
이 영역의 운동은 편안한 페이스로 진행되고 1영역에 비해 강도가 올라가고 호흡수가 빨라지는 단계입니다. 회복과 심혈관계훈련이며 근지구력을 발달하고 체지방감소에 최적의 운동강도 입니다. 만약에 체지방을 줄이고 싶다면 존2의 영역에서 LSD(장시간지속운동) 추천드립니다.
**존 3영역(유산소) : 최대심박의 70% ~ 80% 노란형광🟨🟨🟨**
중간페이스로 운동중에 대화가 어렵습니다. 이 강도는 폐와 심장이 강화되는 전반적인 체력 및 유산소성 능력이 증대됩니다.
**존 4영역(역치) 최대심박의 80% ~ 90% 주황색🟧🟧🟧**
힘든 호흡은 하면서 빠르고 오랜시간 유지하기 힘든페이스의 강도 입니다. 흔히 말하는 젖산이 빠르게 쌓이는 단계이며 이단계의 운동으로 적산역치와 무산소성운동능력이 증각됩니다.
**존 5영역(최대) 최대심박의 90% ~ 100% 빨간색🟥🟥🟥**
이영역에 도달하면 일반적으로 오랜시간동안 지속하기 힘든 스프린트페이스 입니다. 호흡이 힘들고 이 영역은 파워와 무상소성능력 및 근지구력이 발달됩니다.
유산소운동인 달리기, 자전거, 로잉머신 등의 운동을 할때 지표와 기준없이 하는것 보다 그날의 운동 목표와 기준을 정해서 하는것을 추천하며, 같은 거리, 시간을 정라하고 정확한 누적데이터를 살펴보면서 내가 얼마나 향상되었는지 보는것 동기부여에 좋습니다. 매일의 운동에서 코치와 동료들과 함께하면 서로의 기운을 받으면서 힘차게 할 수 있지만, 이러한 개인용 기기를 활용한다면 셀프코치처럼 자신의 운동의 가이드를 받을수 있습니다.
@theninegym_jang
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[@리카고]

꿀팁

[@홀란드-c2g]

저는 위로 스크롤했는데 왜 안뜨죠 ㅠㅠ 링만 떠요..

[@아운남-아프지말고운]

달리기 자전거 로잉같은 유산소 운동이 되요