Cuanto más conocimientos mejor calidad de vida , cuanto más información menos enfermedades , Y ESTE CANAL EN ESO ES UN EXPERTO , yo al menos estoy muy contento y agradecido a su existencia
Hay muchos divulgadores de calidad que nos hablan del entrenamiento en zona 2. Pero muy pocos se ponen como ejemplo. Y en tu caso, encima, hablas de tu error en el pasado por no cuidar este aspecto. Te mereces un 10. Jarraitu horrela!!!
Eso iba a comentar después de escuchar el vídeo, conviene mejor caminar rápido que trotar? porque es verdad lo que comenta algunas veces a trote lento pasamos las 145ppm, y soy realmente nuevo en esto de correr, pero me ah gustado
Mi primer Maratón lo hice con 59 años. Lo preparé básicamente entrenando en zona 2. Efectivamente tienes que tener fuerza mental. Había momentos que hacía ritmos de 8 minutos el km. Me adelantaban los abuelos. Lo finalicé en 3:52 minutos. Este año hice el maratón de Logroño, mi tercer maratón, y lo hice en 3:32. Siempre entreno en base a pulsaciones. Menos las series que son por tiempo. Y, fundamental, entrenamiento de fuerza. Zona 2 al poder 😊
@@xabii Antes de nada, decirte que no soy un profesional del ejercicio físico. Para mí fue fundamental la fuerza antes de ponerme a correr. Estuve casi dos años haciendo Crossfit. Lo primero que debes aprender es la técnica de los ejercicios a realizar. Mi consejo, así lo hice yo, es que un profesional de enseñe y corrija. En cuantos a ejercicios de fuerza hay muchos. A modo de ejemplo te facilito algunos enlaces: ruclips.net/video/BrrJWdsm6Ds/видео.html ruclips.net/video/TDcguTvbtoU/видео.html ruclips.net/video/J2OrLMeV62w/видео.html Por último uno de Luis del Águila que tiene muchas clases sobre atletismo: ruclips.net/video/09BZzjzDzkc/видео.html No te olvides de los ejercicios de movilidad.
Genial vídeo, Borja. Durante unos cuantos años me vi obligado a "moverme" en la zona 3, ya que parecía, en mi caso, la manera más efectiva de quemar grasas, sobre todo esa grasa visceral tan difícil de quemar. Así conseguir bajar 50 kilos. Para quien me lea y esté en un proceso como el mío, quiero señalar que al margen de las sesiones HIT (alta intensidad), nunca hay que dejar de lado el entrenamiento de fuerza, pues esto último fue mi error y acabé sacrificando también bastante masa muscular. Por suerte la he ido recuperando a base de trabajo en los últimos años, pero en un proceso de perdida de grasa...se puede evitar una pérdida drástica de masa muscular si no se deja de lado el entrenamiento de fuerza. !!Ánimo a todos con vustros objetivos,!! y que se se cumplan siempre con precaución y, si es necesario, bajo la supervisión de un profesional.
Buen día Borja, el ciclismo es un excelente método para hacer este tipo de entrenamiento en zona 2, yo lo hago eventualmente. Saludos desde Colombia y gracias por el contenido.
Resumen de la rutina semanal recomendada: 3 o 4 sesiones en Zona 2 de 45 a 90 minutos + 2 sesiones de HIIT de 15 o 20 minutos + Entrenamiento de Fuerza.
@@lauramorente5285yo hago 45 min. de caminata, seguidos de un entrenamiento de musculación, 4 dias (lunes, martes, jueves y viernes), el miércoles y sábado hago HIIT, y domingo descanso.
Eso me decía yo, que no hay horas en el día y un día descubrí, que si dejaba de ver redes sociales y dedicaba ese tiempo a intentarlo, por lo menos estaría sentando las bases de algo bueno para mí. Si no hay horas, hay minutos , las horas vendrán cuando nuestros niños sean más mayores y al vernos nos copiarán.
@@yinyuscrap los niños pueden copiar lo que haces o al contrario no hacer nada casi nada de lo que haces. Hay padres deportistas y niños que se convierten en adultos que no hacen deporte jamás y viceversa, padres que dicen que hacer deporte es perder el tiempo y se lo trasmiten a sus hijos pero luego son deportistas
Primera vez que escucho del tema pero creo que llevo entrenando en esta zona los último 3 años y me va muy bien haciendo una combinanción de cardio con abdominales y un poco de fuerza con pesas ligeras al final e dias a la semana.
Cada día mejor ! Recuerdo los primeros videos con la pizarra , un gusto ver como evoluciona este canal que tanto nos enseña , agradecido por el esfuerzo y por supuesto por el contenido , a seguir empoderando !
Hola capo te sigo desde hace tiempo yo hago zona 2 casi todos los días tengo facilidad de horario entreno en casa y meto salto a la cuerda mis horas de entrenamiento van en promedio 1:20 horas y 20 minutos diarios y hago ayuno sin saberlo cuando me enteré 14/10 y me va bárbaro tengo 42 años saludos
Excelente video. Yo entreno 3 veces x semana 4hs cada día, lunes, miércoles y viernes en ayunas todos los grupos musculares. Realmente me siento con energía y feliz , el tema de las zonas me confunde un poco. Leeré un poco más del tema. Pero gracias x el vídeo ❤
Hola Doctor no he visto este tema en sus videos y si está me corrige, pero sería interesante entender un poco más allá como deben cuidarse y alimentarse las personas que nos sacamos la vesícula, ya que cuando te la sacas te dicen tranquilo que seguirás igual, pero en mi caso mi vida cambió completa, alimentos que ya no puedo comer por hinchazón, intolerancias, y subida de peso fácil tiendo a engordar mucho más fácil, antes jamás hacía cardio y me mantenía en mi peso ahora realizo y aún así subo, comiendo a veces casi nada, en comparación a antes de sacarla.
Mil gracias por este video, justo estaba probando lo de la zona 2 pero literal mi ritmo cardiaco entraba en ella prácticamente sin hacer nada y empecé a dudar de si lo estaba haciendo bien pero con este video ahora se que voy por buen camino, ahora solo falta agregar mas tiempo porque solo estaba haciendo 60 min diarios y veo que lo mejor serian 90 min.
7:39 Me llamó la atención este ejemplo que das del maratonista Eliud Kipchoge, que es capaz de mantener un ritmo intenso de corrida por mucho tiempo. David Gogins logró correr alrededor de 18 horas seguidas en una maratón sin preparación alguna, a un ritmo lento. Creo que la percepción del esfuerzo físico y del cansancio es muy diferente en cada persona. Me gustaría un video sobre este tema!
Un consejo para el hambre (en mi caso post bici de carretera) es comer pequeños snacks durante en propio ejercicio para no llegar con esa sensación de vacío y controlarlo mucho mejor. Eso si, no se como o cuanto interfiere en la mejora de la quema de grasas.
Hola Borja, la primera vez que lo escucho, yo tengo 54 ans y no me acuerdo ya cuando empeze a entrenar, pero hago 4a5 entrenamientos a la Semana, dépende de las guardias que tenga y siempre hago une hora de cardio y creo que me muevo en la zona que acabas de expliquer y despues hago 1hora de musculation. Hago ayuno intermittente pour siempre trabajo de noche y nunca me hé encontrado tan bien. Duermo 10 horas y te aseguro que tengo mas énergie que muchos colegas de trabajo con menos edad. Gracias pour tus conseils soy fan tuya y ya te estoy haciendo famoso en France 😂. Gracias pour tu trabajo soy sanitario y agradezco tus vidéos énormément ❤.
@@andreamartinez6825por experiencia sé que cuando haces ejercicio de calidad necesitas más horas de sueño para que el cuerpo tenga tiempo de reparar el "daño" causado. Pero no tengo datos científicos al respecto. En cualquier caso, el cuerpo duerme lo que necesita, si le dejas hacerlo. Salvo que alargues las horas de sueño por depresión y no te despiertes de manera natural, tu propio cuerpo te dice cuantas horas necesitas. En mi caso, la media es 7.5 horas, pero hay días que duermo 6 y otros 9, y los periodos de más y menos se van alternando para compensar de forma natural.
Si pero 10 como norma habitual que describe arriba me parecen demasiadas horas , por mas entrenamiento bueno que tengamos. Si es con peso y mucho como para que se activen los músculos sabemos que todo por arriba de los 50 minutos es dañino , podemos agregar un poco de regenerativo . @@unobuscando
Mi zona 2 es trotar en la caminadora entre 3.6 y 3.9 a intervalos durante 20 min , tratare de seguir su consejo y mantener ese ejercicio mas tiempo hasta llegar a 1 hora o 11/2 también hago ejercicios de fuerza son mi favoritos mo los quiero dejar
Tengo 40 años, tenia de 15 años sin hacer ejercicio y tuve covid 3 veces... mis pulmones estaban destruidos, me costaba respirar incluso sentado cuando hablaba por teléfono... en un mes entrenando 1 hr diaria , 6 hrs por semana, baje 10 kilos y logre recuperar mi capacidad pulmonar. Ciertamente inicie a entrenar así sin conocimiento de este video, ya que caminar e ir incrementando la velocidad hasta llegar a una caminata rápida, era todo lo que podía hacer. También cambie hábitos alimenticios similares a los que mencionas en el video. Pero ciertamente funciona y es muy recomendado para estrés, depresión, ansiedad y problemas de sueño , mi calidad de vida mejoro bastante.
Borja, la zona 2 combinada con zona 5 a intervalos como HIIT, e incluso zona 1 y zona 5, combinados con entrenamiento de pesas multiarticular. ¿No crees que es realmente el entrenamiento más óptimo para mejorar como dices la vida y dar vida a esos años? Saludos!!
Exelente contenido doc , mi consulta es si es conveniente hacer en ayunas , yo hago ayuno intermitente y quisiera saber si en ese horario de mañana me causaría algún perjuicio
hola doctor, este canal me ayuda mucho a entender mi proceso en el gym, yo no soy fanática de trotar o correr, la vdd lo odio, se me hace tedioso e insoportable, pero mi cardio es natacion de 2 a 3 veces por semana, el problema es que no tengo mucho contenido sobre este tipo de cardio, generalmente estoy en 140 a 160 pulsaciones, dependiendo de la intensidad, sí pudiera hacer algun video sobre el tema y los beneficios, muchas gracias.
Muchas gracias Dr. Borja. Hay alguna recomendacion de hacer el entranemiento de zona 2, antes o despues de ejercicio de fuerza ? Y anter o despues de hacer algo como CrossFit o HIIT ?
Me confunde un poco Dr. el tema del cálculo de zonas veo la fórmula que mención del 220- pero igual hay la de Karvonen y sí es un margen considerable de diferencia
Cuando entreno para maratón. Primer mes 2 horas zona 2 por la mañana, 2 horas zona 2 después del trabajo de lunes a viernes. Segunda mes igual pero dos días a la semana remplazo una sesión de 2 horas por una hora de intervalos 2 minutos a 8.5 mph y 2 minutos a 6 mph.
Gracias por el video, de excelentísima calidad como todos los que haces. Una pregunta, puedo empezar una sesión de entrenamiento con fuerza o hiit y terminarla con 60 min de cardio moderado? Sería viable esto o perdería los beneficios de los primeros ejercicios?
Muy buen video, excelente y sencilla explicación de cómo entrenar en zona 2. Una corrección, El récord mundial del Maratón lo tiene Kelvin Kiptum ahora, 2h00m35s, un abrazo desde Argentina
Gracias por tus videos. El año pasado estaba cortando para obtener un porcentaje de grasa muy baja y era muy difícil. Estaba ayunando con solo un plato por dia la mayoria de los dias y yo perdí mucho musculo y grasa pero no era tan saludable para mí. Este ańo cuando corto peso voy a usar zona 2 para perder grasa más efectivamente. Voy a hacerlo cuando estoy ayunando y ver si los resultados están mejores que el ańo pasado. (perdoname si hay errores, estoy aprendiendo el español)
Tambien se puede tomar el pulso con los dedos en el cuello. Yo paro cada 15 min y lo mido durante 15 segundos. Siempre me mantengo en el limite alto de la zona 2.
Yo descubrí las zonas cuando compre el ciclo computador de mi bicicleta, donde para configurarlo me pedia edad y peso, de esta manera evaluaba mi umbral de ritmo cardiaco, ingresaba en zona 2 muy rapido, y me llevo muchos meses de entrenamiento bajar mis pulsaciones caridacas y mantenia una respiración suave mientras mantenia un ritmo de pedaleo exigente.
Borja, gracias por el video, como siempre muy interesante. Tengo una pregunta: cuanta diferencia encontraste entre medir la FC con el reloj solamente y con la banda pectoral? Es realmente necesario? Gracias de antemano por su respuesta.
El lío que tengo es saber en qué zona estás con la calculadora online para medir la FCM al haber dos maneras: la de la 220-edad y la de Karvonen. Por ejemplo, a mi me sale (pongo los dos registros) al 50% 84-111, 60% 100-122, 70% 117-133 entre unas y otras. Mis datos son 53 años y 55 pulsaciones en reposo. El otro día salí a caminar muy deprisa. Anduve a un ritmo de 7km/h aprox.. La banda pectoral me marcó unas pulsaciones entre 95-105, en casi hora y media. Según Karvonen no hubiera estado ni en la zona 1 y cansadito llegué a casa. Si tuviera que explicarlo con sensaciones del cuerpo hubiera dicho que habría estado entre zona 1 y 2. El otro día corrí a trote cochinero durante media hora y tuve una frecuencia media de 115. Ahí sí me sentí en zona 2 y cuadra más con la tabla de zona 2 de 220-edad.
Un vídeo fantástico. Me surge una pregunta . Aquí hablamos de entrenar 4 días en zona 2 , luego un par de intensidad y no dejar de lado la fuerza . Se podría hacer un entreno en el que combinaras varias zonas , una carrera con farlek o cambios de ritmo por ejemplo ? entreno donde tocaríamos puntualmente zonas más altas pero la mayoría del tiempo la zona dos . tendríamos todos los beneficios? gracias
Cuando empecé a apuntarme a carreras de MTB, en 2 horas me tenía que tomar 3 geles y hidratos en el bote de agua para no caer a plomo el rendimiento. Me compré un rodillo y ahora, dos años después hago mínimo 40 min diarios en z2, un día largo de 4h con amigos y un par de días de intensidad y ahora hago carreras de 3 horas, aplicando un 20% más de potencia media y con menos hidratos y sin caer a plomo como caía antes... Quemo grasa como un petrólero a toda máquina🥓🔥😁
Si mi mejor tiempo en 10k es 44:33 (4:27 min/km), ¿qué ritmo debería llevar para caer en zona 2? Últimamente me estoy habituando a hacer tiradas de 8-10km a ritmos "moderados" de entorno a 5:15 min/km, es decir, unos 50 seg por encima de mi ritmo máximo. No sé si todavía me estoy excediendo, pero así a ojo diría que estoy a caballo entre las zonas 2 y 3. Si bien lo óptimo sería clavar la zona 2, cuanto más me acerque a ella mejor, ¿no?
Yo hago cardiokickboxing y spinning por 60 minutos 3 veces por semana, alcanzo 40 minutos seguidos en zona 5, y el resto zonas 3 y 4, alcanzando a veces un máximo heart rate de 215! (Uso garmin venus). Hago entrenamiento de pesas 2 veces por semana. A parte de estos entrenamientos sería entonces incorporar caminatas de 60 a 90 minutos en zona 2 sostenidas. Gracias Dr Borja por el aporte de hoy, muy interesante.👌
Confirmo, 3 veces a la semana entreno en zona 2, entre una hora a hora y media, fin de semana 1 hora zona 2 y después series de 15 min zona umbral, 1 vez por semana series cortas a alta intensidad y 3 días por semana fuerza. Obvio hay 1 día que hago dos sesiones de entrenamiento combinando carrera y fuerza. Trabajo y tengo familia lo hago por Salud y porque me gusta correr, llevo 6 maratones y de pesar 92 kg ahora peso 76 con 45 años así que si se puede y solo es Biescas el tiempo para entrenar
Es cierto, requiere muchísimo tiempo para personas con compromisos normales, ya no digo con una agenda apretada. Para poder realizar las 5 sesiones de Correr/Bici semanales que yo hago, me levanto 1 hora y media antes de lo habitual (porque tengo un trabajo), y eso es porque trabajo desde casa. Luego por la tarde hago entrenamiento de fuerza casi todos los días (ejercito 2 veces los mismos grupos musculares a la semana). Son muchas horas, y un esfuerzo en la agenda importante, que si no tienes hijos y la suerte de no tener que desplazarte al trabajo te puedes permitir, pero que de otra manera, pues no, imposible sin morir, porque además debes dormir, porque dormir es una de las partes más importantes de tu entrenamiento, ya que es cuando tu cuerpo y tu mente se autoreparan (pasan a boxes, vaya). ¿Merece la pena?, de momento a mi si, de todas las formas que he probado de perder el tiempo en mi vida, esta es la que más me compensa.
yo hace años que entreno con pulsometro, con banda pectoral, en mi caso uso actualmente una polar H10 que se conecta perfectamente a mi garmin Forerunner 265 por ant+ y al telefono por BT, controlo tanto el entreno de fuerza como el cardio, yo pase de una media en reposo de entre 60-70ppm a una media de entre 45-55 en tan solo 2 meses haciendo primero un entreno de fuerza de en torno a 1 hora, y despues 1 hora de cardio entre 120-140ppm 5 dias por semana, de eso ya hace como 5 años, y a dia de hoy mantengo ese ritmo cardiaco en reposo, en mi caso puedo mantener una conversacion sin problemas hasta las 150-155ppm mientras entreno cardio, pero mi zona de quema de grasas estaria por debajo de esas 140ppm
Buena doc, buen video... mi experiencia llevo 9 meses haciendo rucking con 12 kilos, durante 90 minutos entre 3 y 6 veces a la semana (empece con 10 killos, durante 45 minutos) y si se siente el "beneficios" ahora que llevo tiempo, yo trabajo de noche y tengo tiempo para hacerlo, es sierto sobretodo lo del apetito llego con un hambre gigante sobretodo cuando lo hago en ayuno XD. segun lo que calcule en una calculadora online de rucking mi sesion quema 1000 calorias, pero lo mejor y es verdad lo que dices tienes mas energia durante el dia, estoy respirando mejor, estoy mas agil y lucido, no necesito cafe o sustancias gracias a mi entrenamiento y una buena dieta.
Hay que tener en cuenta que todos los videos o consejos son en general, pero lo más importante es escuchar tu cuerpo y ser consciente de lo que le va mejor o peor a lo largo del tiempo, sin dejar de lado la fuerza de voluntad. Un abrazo a todos y a seguir empoderando!!
Compré el Apple Watch 9 hace un par de meses y desde entonces llevo entrenando zona 2 3x por semana junto a una sesión de HIIT en la que hago zona 4-5 y descansos en zona 1 de 4' de duración ambos 4 series para un total de 32'. Me encuentro muchísimo mejor desde que he implementado esta rutina a mi rutina tradicional de fuerza Push, pull, legs. El "inconveniente" que yo veo, es que si estás en volumen, te toca comer mucho más para suplir la energía que se quema en la zona 2, aunque sí que es cierto que tras las sesiones de entrenamiento el apetito es voraz. Todo lo demás son ventajas, sí, yo también uso el entrenamiento en zona 2 como un periodo de meditación en movimiento!! deseando el vídeo con los "errores" y problemas típicos!! Saludos Doctor Borja!!
Yo solo hago entrenamiento de musculación y fuerza, muy demandante incluso a nivel cardiorrespiratorio me lleva minutos recuperar entre series, sin embargo no tengo tiempo para hacer mucho ejercicio aeróbico, ¿podría esto mejorar mi capacidad respiratoria en el entreno de fuerza?
Absolutamente sí, ejercitarte aeróbicamente y ganar resistencia repercutirá muy positivamente en cómo te agotas a la hora de realizar tus ejercicios de fuerza.
👍Temática muy interesante explicada de manera clara y amena. Para mí este canal es siempre un referente. Me gusta que haya sustituido la ropa oscura, pero el color blanco no le favorece, quizás algún color claro y suave...
La verdad apesar de que tengo el polar x grit x pro. La banda pectoral es indispensable si quieres tener un monitoramiento en tiempo real. Los relojes garmin polar y demas se pierden en algunos momentos.
La casa se empieza por los cimientos. Soy ciclista y hago muhos kms al año. La base es primordiar, tanto para la resistencia aerobica como para tener unos buenos cimienros a la hora de entrenar a alta intensidad. Yo ahora estoy en zona 1 y 2 de potencia, que para ser efectivo, tiene que coincidir con las zonas 1 y 2 de f.c. asi durante dos meses y medio. Con pequeñas pinceladas de series a alta intensidad y segundos de duracion
Si bien entiendo para el común y corriente, Zona 2 vendría siendo una caminata sostenida, más allá de un simple paseo, pero menor a una caminata en marcha? Y para complementar Zona 4 sería ejercicios de musculación y 5 por ende algo cercano al Crossfit?
Sí controlo mis zonas. Pero antes de trabajar zona 2 he seguido las directrices de Phillip Maffetone, que yo le llamo zona 2,5, cogiendo un poco de zona 3. Pienso que la virtud está en la variedad y me parece exagerado 3 sesiones semanales en zona 2 de una hora. Ahora que preparo una media maratón, pienso que esa zona es clave y en la carrera no debería superar zona 3. En 10K fácilmente superó Z4.
no sabía que entreno en zona 2 cuando subo al pico de orizaba, muchas veces puedo ir platicando y procuro no sudar para evitar el frío. según wikiloc son sesiones de 4 horas en movimiento 12 en total por esperar a los clientes que no tienen condición física
la controlo desde hace unos 2 años, y muchos tiempo es en zona 2, pero a veces en la misma carrera, o porque es un repecho o vaya a saber porque se va a la zona 3 por unos min y luego baja... No la he configurado mas que como viene o la calcula Garmin según tu edad. No soy deportista de elite solo entreno y corro los fines de semana tanto carrera de calle como tail. Sin duda el auto-conocimiento de tu cuerpo es lo mejor y todo lo que te ayude a medirlo y corregirlo es bueno. Lo que sucede es que a veces o porque los aparatos o estudios son caros se dejan de lado o se postergan... Pareciera como que hay intereses creados para que las personas no vivan co mucha salud...
La zona 2 seria zona uno en el sistema de tres zonas y una percepción de esfuerzo de 4/10 como mucho. Te recomiendo los canales luis del águila o mente cuerpo para corroborarlo.
Cuanto más conocimientos mejor calidad de vida , cuanto más información menos enfermedades , Y ESTE CANAL EN ESO ES UN EXPERTO , yo al menos estoy muy contento y agradecido a su existencia
❤p❤p❤pp❤❤❤❤❤❤p❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤p 00000000000000p😊😊0😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Y cuántas más personas donan sus experiencias negativas, mejor para el que venga..... Como vamos a saber si es malo ??? Si nadie lo hace el primero
@@pimpoin Siempre y cuánto informe de que eso no le va bien
Gracias por todos tus consejos! Un Almeriense que te ve desde USA!
Entreno el 75 por ciento en zona 2 soy maratonista de 70 años y me va,de maravilla lo aconsejo de todas todas a la larga vereis resultados
Seguimos
Eres muy grande Alberto
Hay muchos divulgadores de calidad que nos hablan del entrenamiento en zona 2. Pero muy pocos se ponen como ejemplo. Y en tu caso, encima, hablas de tu error en el pasado por no cuidar este aspecto. Te mereces un 10. Jarraitu horrela!!!
😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤p0000ññ0ñññ000 0
Consejo, ejerciten en todos los rangos:
-Caminar.
-Correr a toda velocidad.
-Levantar peso.
LOS TIEMPOS cuales serian los recomendables, gracias
Depende de la persona, o de tus ganas. @@JhonVelcas
A mayor intensidad menor tiempo de sesión
Eso iba a comentar después de escuchar el vídeo, conviene mejor caminar rápido que trotar? porque es verdad lo que comenta algunas veces a trote lento pasamos las 145ppm, y soy realmente nuevo en esto de correr, pero me ah gustado
Mi primer Maratón lo hice con 59 años. Lo preparé básicamente entrenando en zona 2. Efectivamente tienes que tener fuerza mental. Había momentos que hacía ritmos de 8 minutos el km. Me adelantaban los abuelos. Lo finalicé en 3:52 minutos. Este año hice el maratón de Logroño, mi tercer maratón, y lo hice en 3:32. Siempre entreno en base a pulsaciones. Menos las series que son por tiempo. Y, fundamental, entrenamiento de fuerza.
Zona 2 al poder 😊
¿qué tipo de entrenamientos de fuerza practicas? es algo que tengo pendiente y me da una pereza empezar de cero...
@@xabii Antes de nada, decirte que no soy un profesional del ejercicio físico. Para mí fue fundamental la fuerza antes de ponerme a correr. Estuve casi dos años haciendo Crossfit. Lo primero que debes aprender es la técnica de los ejercicios a realizar. Mi consejo, así lo hice yo, es que un profesional de enseñe y corrija. En cuantos a ejercicios de fuerza hay muchos. A modo de ejemplo te facilito algunos enlaces:
ruclips.net/video/BrrJWdsm6Ds/видео.html
ruclips.net/video/TDcguTvbtoU/видео.html
ruclips.net/video/J2OrLMeV62w/видео.html
Por último uno de Luis del Águila que tiene muchas clases sobre atletismo: ruclips.net/video/09BZzjzDzkc/видео.html
No te olvides de los ejercicios de movilidad.
Genial vídeo, Borja. Durante unos cuantos años me vi obligado a "moverme" en la zona 3, ya que parecía, en mi caso, la manera más efectiva de quemar grasas, sobre todo esa grasa visceral tan difícil de quemar. Así conseguir bajar 50 kilos.
Para quien me lea y esté en un proceso como el mío, quiero señalar que al margen de las sesiones HIT (alta intensidad), nunca hay que dejar de lado el entrenamiento de fuerza, pues esto último fue mi error y acabé sacrificando también bastante masa muscular. Por suerte la he ido recuperando a base de trabajo en los últimos años, pero en un proceso de perdida de grasa...se puede evitar una pérdida drástica de masa muscular si no se deja de lado el entrenamiento de fuerza.
!!Ánimo a todos con vustros objetivos,!! y que se se cumplan siempre con precaución y, si es necesario, bajo la supervisión de un profesional.
un mentiroso importante, repite discursos tontos, solo eso, un impostor medicinal
Muchas gracias.
Nunca había escuchado de las zonas de entrenamiento. Me encantaría descubrir cuál es mi zona 2
Buen día Borja, el ciclismo es un excelente método para hacer este tipo de entrenamiento en zona 2, yo lo hago eventualmente. Saludos desde Colombia y gracias por el contenido.
Resumen de la rutina semanal recomendada: 3 o 4 sesiones en Zona 2 de 45 a 90 minutos + 2 sesiones de HIIT de 15 o 20 minutos + Entrenamiento de Fuerza.
No hay días dn la semana!!!😢
@@lauramorente5285yo hago 45 min. de caminata, seguidos de un entrenamiento de musculación, 4 dias (lunes, martes, jueves y viernes), el miércoles y sábado hago HIIT, y domingo descanso.
@@unobuscandotienes hijos y trabajas 8 horas ? Los hijos no pueden estar solos durante 13 años
Eso me decía yo, que no hay horas en el día y un día descubrí, que si dejaba de ver redes sociales y dedicaba ese tiempo a intentarlo, por lo menos estaría sentando las bases de algo bueno para mí.
Si no hay horas, hay minutos , las horas vendrán cuando nuestros niños sean más mayores y al vernos nos copiarán.
@@yinyuscrap los niños pueden copiar lo que haces o al contrario no hacer nada casi nada de lo que haces.
Hay padres deportistas y niños que se convierten en adultos que no hacen deporte jamás y viceversa, padres que dicen que hacer deporte es perder el tiempo y se lo trasmiten a sus hijos pero luego son deportistas
Como siempre, me acabas de iluminar y hacer que comprenda claramente la zona 2. Gracias.
Primera vez que escucho del tema pero creo que llevo entrenando en esta zona los último 3 años y me va muy bien haciendo una combinanción de cardio con abdominales y un poco de fuerza con pesas ligeras al final e dias a la semana.
si te pones a pensar está información es extremadamente valiosa, gracias doctor, q Dios lo bendiga
Tremenda informacion ...Saludos Doc, gracias por aportes tan benéficos e interesantes.- Saludos desde Argentina.
Cada día mejor ! Recuerdo los primeros videos con la pizarra , un gusto ver como evoluciona este canal que tanto nos enseña , agradecido por el esfuerzo y por supuesto por el contenido , a seguir empoderando !
Hola capo te sigo desde hace tiempo yo hago zona 2 casi todos los días tengo facilidad de horario entreno en casa y meto salto a la cuerda mis horas de entrenamiento van en promedio 1:20 horas y 20 minutos diarios y hago ayuno sin saberlo cuando me enteré 14/10 y me va bárbaro tengo 42 años saludos
Excelente video. Yo entreno 3 veces x semana 4hs cada día, lunes, miércoles y viernes en ayunas todos los grupos musculares. Realmente me siento con energía y feliz , el tema de las zonas me confunde un poco. Leeré un poco más del tema. Pero gracias x el vídeo ❤
Este es la rehostia de video......voy a ponerlo en práctica
Hola Doctor no he visto este tema en sus videos y si está me corrige, pero sería interesante entender un poco más allá como deben cuidarse y alimentarse las personas que nos sacamos la vesícula, ya que cuando te la sacas te dicen tranquilo que seguirás igual, pero en mi caso mi vida cambió completa, alimentos que ya no puedo comer por hinchazón, intolerancias, y subida de peso fácil tiendo a engordar mucho más fácil, antes jamás hacía cardio y me mantenía en mi peso ahora realizo y aún así subo, comiendo a veces casi nada, en comparación a antes de sacarla.
Mil gracias por este video, justo estaba probando lo de la zona 2 pero literal mi ritmo cardiaco entraba en ella prácticamente sin hacer nada y empecé a dudar de si lo estaba haciendo bien pero con este video ahora se que voy por buen camino, ahora solo falta agregar mas tiempo porque solo estaba haciendo 60 min diarios y veo que lo mejor serian 90 min.
7:39 Me llamó la atención este ejemplo que das del maratonista Eliud Kipchoge, que es capaz de mantener un ritmo intenso de corrida por mucho tiempo. David Gogins logró correr alrededor de 18 horas seguidas en una maratón sin preparación alguna, a un ritmo lento. Creo que la percepción del esfuerzo físico y del cansancio es muy diferente en cada persona. Me gustaría un video sobre este tema!
Como se puede calcular las zonas, por sensaciones o hay alguna forma?
Hola Borja.Prinero, agradecerte tus video. Realmente son muy aclaratorios. Quería preguntar si es posible.¿LIIS es lo mismo que trabajar en zona 2?.
Un consejo para el hambre (en mi caso post bici de carretera) es comer pequeños snacks durante en propio ejercicio para no llegar con esa sensación de vacío y controlarlo mucho mejor. Eso si, no se como o cuanto interfiere en la mejora de la quema de grasas.
muy bien explicado la zona dos, no lo tenia muy claro porque era bueno, no es un entrenamiento para flojos sino todo lo contrario
Hola Borja, la primera vez que lo escucho, yo tengo 54 ans y no me acuerdo ya cuando empeze a entrenar, pero hago 4a5 entrenamientos a la Semana, dépende de las guardias que tenga y siempre hago une hora de cardio y creo que me muevo en la zona que acabas de expliquer y despues hago 1hora de musculation. Hago ayuno intermittente pour siempre trabajo de noche y nunca me hé encontrado tan bien. Duermo 10 horas y te aseguro que tengo mas énergie que muchos colegas de trabajo con menos edad. Gracias pour tus conseils soy fan tuya y ya te estoy haciendo famoso en France 😂. Gracias pour tu trabajo soy sanitario y agradezco tus vidéos énormément ❤.
No es malo dormir tanto.
@@andreamartinez6825es una pregunta?
perdona , sí@@unobuscando
@@andreamartinez6825por experiencia sé que cuando haces ejercicio de calidad necesitas más horas de sueño para que el cuerpo tenga tiempo de reparar el "daño" causado. Pero no tengo datos científicos al respecto. En cualquier caso, el cuerpo duerme lo que necesita, si le dejas hacerlo. Salvo que alargues las horas de sueño por depresión y no te despiertes de manera natural, tu propio cuerpo te dice cuantas horas necesitas. En mi caso, la media es 7.5 horas, pero hay días que duermo 6 y otros 9, y los periodos de más y menos se van alternando para compensar de forma natural.
Si pero 10 como norma habitual que describe arriba me parecen demasiadas horas , por mas entrenamiento bueno que tengamos. Si es con peso y mucho como para que se activen los músculos sabemos que todo por arriba de los 50 minutos es dañino , podemos agregar un poco de regenerativo . @@unobuscando
Interesantísimo el vídeo , muchas gracias por compartir , un saludo Borja.
Excelente amigo.
Realmente ese tipo de entrenos se hacen con mucha frecuencia
Muy útil la info para los que corremos, gracias.
Mi zona 2 es trotar en la caminadora entre 3.6 y 3.9 a intervalos durante 20 min , tratare de seguir su consejo y mantener ese ejercicio mas tiempo hasta llegar a 1 hora o 11/2 también hago ejercicios de fuerza son mi favoritos mo los quiero dejar
Tengo 40 años, tenia de 15 años sin hacer ejercicio y tuve covid 3 veces... mis pulmones estaban destruidos, me costaba respirar incluso sentado cuando hablaba por teléfono... en un mes entrenando 1 hr diaria , 6 hrs por semana, baje 10 kilos y logre recuperar mi capacidad pulmonar.
Ciertamente inicie a entrenar así sin conocimiento de este video, ya que caminar e ir incrementando la velocidad hasta llegar a una caminata rápida, era todo lo que podía hacer. También cambie hábitos alimenticios similares a los que mencionas en el video.
Pero ciertamente funciona y es muy recomendado para estrés, depresión, ansiedad y problemas de sueño , mi calidad de vida mejoro bastante.
Genial, gracias, por la zona😊
Borja, la zona 2 combinada con zona 5 a intervalos como HIIT, e incluso zona 1 y zona 5, combinados con entrenamiento de pesas multiarticular. ¿No crees que es realmente el entrenamiento más óptimo para mejorar como dices la vida y dar vida a esos años? Saludos!!
Muy interesante! muchas gracias por la info!
Buenos dias 🤗 se podría considerar zona 2 andando unos 10 km diarios?gracias
Exelente contenido doc , mi consulta es si es conveniente hacer en ayunas , yo hago ayuno intermitente y quisiera saber si en ese horario de mañana me causaría algún perjuicio
Muy interesante, ya tengo mi Garmin, ¿ahora cómo sé que estoy entrenando en zona 2?
hola doctor, este canal me ayuda mucho a entender mi proceso en el gym, yo no soy fanática de trotar o correr, la vdd lo odio, se me hace tedioso e insoportable, pero mi cardio es natacion de 2 a 3 veces por semana, el problema es que no tengo mucho contenido sobre este tipo de cardio, generalmente estoy en 140 a 160 pulsaciones, dependiendo de la intensidad, sí pudiera hacer algun video sobre el tema y los beneficios, muchas gracias.
Muchas gracias Dr. Borja.
Hay alguna recomendacion de hacer el entranemiento de zona 2, antes o despues de ejercicio de fuerza ? Y anter o despues de hacer algo como CrossFit o HIIT ?
Totalmente, entrenar entre Z2 y Z3 es lo mejor sin duda
Me confunde un poco Dr. el tema del cálculo de zonas veo la fórmula que mención del 220- pero igual hay la de Karvonen y sí es un margen considerable de diferencia
Cuando entreno para maratón. Primer mes 2 horas zona 2 por la mañana, 2 horas zona 2 después del trabajo de lunes a viernes. Segunda mes igual pero dos días a la semana remplazo una sesión de 2 horas por una hora de intervalos 2 minutos a 8.5 mph y 2 minutos a 6 mph.
Muchas gracias Doc🤍
Gracias por el video, de excelentísima calidad como todos los que haces. Una pregunta, puedo empezar una sesión de entrenamiento con fuerza o hiit y terminarla con 60 min de cardio moderado? Sería viable esto o perdería los beneficios de los primeros ejercicios?
Excelente video muchas gracias Dr. Borja
"La zona 2 del modelo de 3 zonas equivale a las zonas 2 y 3 del modelo de 5" Por fin alguien lo dice claro!!
Dr. Cómo se si mi cretina me está dando resultados tomo la MARCA YAOCA
Bro como puedo conseguir tu libro? Llevo viendo tu canal desde este año no me pierdo ningún vídeo! Saludos desde Tabasco, México.
Hola Doctor y todos, desde New Zealand
Excelente vídeo Dr. Borja. Tengo una duda ¿cuál sería entonces el ritmo cardiaco de la zona 2? Gracias y un abrazo
Depende de tu edad y de muchos otros factores, pero en líneas generales estaría entre el 60 y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Muy buen video, excelente y sencilla explicación de cómo entrenar en zona 2. Una corrección, El récord mundial del Maratón lo tiene Kelvin Kiptum ahora, 2h00m35s, un abrazo desde Argentina
Borja, hacer un trabajo de velocidad y reacción y terminar con un trote de zona sirve? O tiene que ser el día solo para cada cosa?
Excelente informacion doctor
Gracias por tus videos. El año pasado estaba cortando para obtener un porcentaje de grasa muy baja y era muy difícil. Estaba ayunando con solo un plato por dia la mayoria de los dias y yo perdí mucho musculo y grasa pero no era tan saludable para mí. Este ańo cuando corto peso voy a usar zona 2 para perder grasa más efectivamente. Voy a hacerlo cuando estoy ayunando y ver si los resultados están mejores que el ańo pasado. (perdoname si hay errores, estoy aprendiendo el español)
Pienso que es importante que hagas pesas/fuerza. En mi opinión una carrera larga a la semana en zona 2 es casi suficiente.
Como se aplicaría en ciclismo. De ruta.
Gracias
Tambien se puede tomar el pulso con los dedos en el cuello. Yo paro cada 15 min y lo mido durante 15 segundos. Siempre me mantengo en el limite alto de la zona 2.
Buenas tardes a qué frecuencia cardiaca es la so na 2. Gracias
Yo descubrí las zonas cuando compre el ciclo computador de mi bicicleta, donde para configurarlo me pedia edad y peso, de esta manera evaluaba mi umbral de ritmo cardiaco, ingresaba en zona 2 muy rapido, y me llevo muchos meses de entrenamiento bajar mis pulsaciones caridacas y mantenia una respiración suave mientras mantenia un ritmo de pedaleo exigente.
Eres el mejor❤
Si es mí entrenamiento de base lo hago de manera utilitaria para trasladarme de un lugar a otro de manera habitual de casa al trabajo
/ hijos etc.
Espero con ansias tu video .
Te quiero mucho Borja.
Saludos de tu fans peruana
❤
Borja.. y que pasa con la zona 3? Es una zona que esta un poco endemoniada para algunos
Puede explicar algo de eso?
Yo también uso un dispositivo Garmin y me gustaría sacarle más provecho
Buenas tardes, Borja. Siguiendo tus directos, para aprender cada día más. Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
Borja, gracias por el video, como siempre muy interesante. Tengo una pregunta: cuanta diferencia encontraste entre medir la FC con el reloj solamente y con la banda pectoral? Es realmente necesario? Gracias de antemano por su respuesta.
El lío que tengo es saber en qué zona estás con la calculadora online para medir la FCM al haber dos maneras: la de la 220-edad y la de Karvonen. Por ejemplo, a mi me sale (pongo los dos registros) al 50% 84-111, 60% 100-122, 70% 117-133 entre unas y otras. Mis datos son 53 años y 55 pulsaciones en reposo.
El otro día salí a caminar muy deprisa. Anduve a un ritmo de 7km/h aprox.. La banda pectoral me marcó unas pulsaciones entre 95-105, en casi hora y media. Según Karvonen no hubiera estado ni en la zona 1 y cansadito llegué a casa. Si tuviera que explicarlo con sensaciones del cuerpo hubiera dicho que habría estado entre zona 1 y 2. El otro día corrí a trote cochinero durante media hora y tuve una frecuencia media de 115. Ahí sí me sentí en zona 2 y cuadra más con la tabla de zona 2 de 220-edad.
Un vídeo fantástico. Me surge una pregunta . Aquí hablamos de entrenar 4 días en zona 2 , luego un par de intensidad y no dejar de lado la fuerza .
Se podría hacer un entreno en el que combinaras varias zonas , una carrera con farlek o cambios de ritmo por ejemplo ? entreno donde tocaríamos puntualmente zonas más altas pero la mayoría del tiempo la zona dos . tendríamos todos los beneficios? gracias
Cuando empecé a apuntarme a carreras de MTB, en 2 horas me tenía que tomar 3 geles y hidratos en el bote de agua para no caer a plomo el rendimiento.
Me compré un rodillo y ahora, dos años después hago mínimo 40 min diarios en z2, un día largo de 4h con amigos y un par de días de intensidad y ahora hago carreras de 3 horas, aplicando un 20% más de potencia media y con menos hidratos y sin caer a plomo como caía antes... Quemo grasa como un petrólero a toda máquina🥓🔥😁
Cuales serían ejercicios para zona 2, me ayudan porfavor
Si mi mejor tiempo en 10k es 44:33 (4:27 min/km), ¿qué ritmo debería llevar para caer en zona 2? Últimamente me estoy habituando a hacer tiradas de 8-10km a ritmos "moderados" de entorno a 5:15 min/km, es decir, unos 50 seg por encima de mi ritmo máximo. No sé si todavía me estoy excediendo, pero así a ojo diría que estoy a caballo entre las zonas 2 y 3. Si bien lo óptimo sería clavar la zona 2, cuanto más me acerque a ella mejor, ¿no?
Yo hago cardiokickboxing y spinning por 60 minutos 3 veces por semana, alcanzo 40 minutos seguidos en zona 5, y el resto zonas 3 y 4, alcanzando a veces un máximo heart rate de 215! (Uso garmin venus). Hago entrenamiento de pesas 2 veces por semana. A parte de estos entrenamientos sería entonces incorporar caminatas de 60 a 90 minutos en zona 2 sostenidas. Gracias Dr Borja por el aporte de hoy, muy interesante.👌
Saludos desde Venezuela's
Confirmo, 3 veces a la semana entreno en zona 2, entre una hora a hora y media, fin de semana 1 hora zona 2 y después series de 15 min zona umbral, 1 vez por semana series cortas a alta intensidad y 3 días por semana fuerza. Obvio hay 1 día que hago dos sesiones de entrenamiento combinando carrera y fuerza. Trabajo y tengo familia lo hago por Salud y porque me gusta correr, llevo 6 maratones y de pesar 92 kg ahora peso 76 con 45 años así que si se puede y solo es Biescas el tiempo para entrenar
Es cierto, requiere muchísimo tiempo para personas con compromisos normales, ya no digo con una agenda apretada.
Para poder realizar las 5 sesiones de Correr/Bici semanales que yo hago, me levanto 1 hora y media antes de lo habitual (porque tengo un trabajo), y eso es porque trabajo desde casa.
Luego por la tarde hago entrenamiento de fuerza casi todos los días (ejercito 2 veces los mismos grupos musculares a la semana).
Son muchas horas, y un esfuerzo en la agenda importante, que si no tienes hijos y la suerte de no tener que desplazarte al trabajo te puedes permitir, pero que de otra manera, pues no, imposible sin morir, porque además debes dormir, porque dormir es una de las partes más importantes de tu entrenamiento, ya que es cuando tu cuerpo y tu mente se autoreparan (pasan a boxes, vaya).
¿Merece la pena?, de momento a mi si, de todas las formas que he probado de perder el tiempo en mi vida, esta es la que más me compensa.
yo hace años que entreno con pulsometro, con banda pectoral, en mi caso uso actualmente una polar H10 que se conecta perfectamente a mi garmin Forerunner 265 por ant+ y al telefono por BT, controlo tanto el entreno de fuerza como el cardio, yo pase de una media en reposo de entre 60-70ppm a una media de entre 45-55 en tan solo 2 meses haciendo primero un entreno de fuerza de en torno a 1 hora, y despues 1 hora de cardio entre 120-140ppm 5 dias por semana, de eso ya hace como 5 años, y a dia de hoy mantengo ese ritmo cardiaco en reposo, en mi caso puedo mantener una conversacion sin problemas hasta las 150-155ppm mientras entreno cardio, pero mi zona de quema de grasas estaria por debajo de esas 140ppm
Buena doc, buen video... mi experiencia llevo 9 meses haciendo rucking con 12 kilos, durante 90 minutos entre 3 y 6 veces a la semana (empece con 10 killos, durante 45 minutos) y si se siente el "beneficios" ahora que llevo tiempo, yo trabajo de noche y tengo tiempo para hacerlo, es sierto sobretodo lo del apetito llego con un hambre gigante sobretodo cuando lo hago en ayuno XD. segun lo que calcule en una calculadora online de rucking mi sesion quema 1000 calorias, pero lo mejor y es verdad lo que dices tienes mas energia durante el dia, estoy respirando mejor, estoy mas agil y lucido, no necesito cafe o sustancias gracias a mi entrenamiento y una buena dieta.
Hay que tener en cuenta que todos los videos o consejos son en general, pero lo más importante es escuchar tu cuerpo y ser consciente de lo que le va mejor o peor a lo largo del tiempo, sin dejar de lado la fuerza de voluntad. Un abrazo a todos y a seguir empoderando!!
Compré el Apple Watch 9 hace un par de meses y desde entonces llevo entrenando zona 2 3x por semana junto a una sesión de HIIT en la que hago zona 4-5 y descansos en zona 1 de 4' de duración ambos 4 series para un total de 32'. Me encuentro muchísimo mejor desde que he implementado esta rutina a mi rutina tradicional de fuerza Push, pull, legs.
El "inconveniente" que yo veo, es que si estás en volumen, te toca comer mucho más para suplir la energía que se quema en la zona 2, aunque sí que es cierto que tras las sesiones de entrenamiento el apetito es voraz.
Todo lo demás son ventajas, sí, yo también uso el entrenamiento en zona 2 como un periodo de meditación en movimiento!! deseando el vídeo con los "errores" y problemas típicos!! Saludos Doctor Borja!!
Yo solo hago entrenamiento de musculación y fuerza, muy demandante incluso a nivel cardiorrespiratorio me lleva minutos recuperar entre series, sin embargo no tengo tiempo para hacer mucho ejercicio aeróbico, ¿podría esto mejorar mi capacidad respiratoria en el entreno de fuerza?
Absolutamente sí, ejercitarte aeróbicamente y ganar resistencia repercutirá muy positivamente en cómo te agotas a la hora de realizar tus ejercicios de fuerza.
👍Temática muy interesante explicada de manera clara y amena. Para mí este canal es siempre un referente. Me gusta que haya sustituido la ropa oscura, pero el color blanco no le favorece, quizás algún color claro y suave...
Saludos desde Chicago 🤝
La verdad apesar de que tengo el polar x grit x pro. La banda pectoral es indispensable si quieres tener un monitoramiento en tiempo real. Los relojes garmin polar y demas se pierden en algunos momentos.
La casa se empieza por los cimientos. Soy ciclista y hago muhos kms al año. La base es primordiar, tanto para la resistencia aerobica como para tener unos buenos cimienros a la hora de entrenar a alta intensidad. Yo ahora estoy en zona 1 y 2 de potencia, que para ser efectivo, tiene que coincidir con las zonas 1 y 2 de f.c. asi durante dos meses y medio. Con pequeñas pinceladas de series a alta intensidad y segundos de duracion
Que interesante informaciòn!!
Torre Monica 😊
Si bien entiendo para el común y corriente, Zona 2 vendría siendo una caminata sostenida, más allá de un simple paseo, pero menor a una caminata en marcha? Y para complementar Zona 4 sería ejercicios de musculación y 5 por ende algo cercano al Crossfit?
Sí controlo mis zonas. Pero antes de trabajar zona 2 he seguido las directrices de Phillip Maffetone, que yo le llamo zona 2,5, cogiendo un poco de zona 3. Pienso que la virtud está en la variedad y me parece exagerado 3 sesiones semanales en zona 2 de una hora. Ahora que preparo una media maratón, pienso que esa zona es clave y en la carrera no debería superar zona 3. En 10K fácilmente superó Z4.
Quien te ha preguntado?
@@abrahamgomez7596😂
De donde saca el tiempo la población general para todo el entreno necesario + trabajo + vida personal??
Entonces? Musculamos o corremos?
Borja puedo en vez de correr caminar con inclinación en la cinta? Es que correr me duele
no sabía que entreno en zona 2 cuando subo al pico de orizaba, muchas veces puedo ir platicando y procuro no sudar para evitar el frío. según wikiloc son sesiones de 4 horas en movimiento 12 en total por esperar a los clientes que no tienen condición física
Hago más o menos esa cantidad de ejercicio en zona 2
Todas la zonas son importantes.
la controlo desde hace unos 2 años, y muchos tiempo es en zona 2, pero a veces en la misma carrera, o porque es un repecho o vaya a saber porque se va a la zona 3 por unos min y luego baja...
No la he configurado mas que como viene o la calcula Garmin según tu edad. No soy deportista de elite solo entreno y corro los fines de semana tanto carrera de calle como tail.
Sin duda el auto-conocimiento de tu cuerpo es lo mejor y todo lo que te ayude a medirlo y corregirlo es bueno. Lo que sucede es que a veces o porque los aparatos o estudios son caros se dejan de lado o se postergan... Pareciera como que hay intereses creados para que las personas no vivan co mucha salud...
Y cómo se calcula la zona 2?
Podría leer libros en bicicleta estatica en zona 2?
Iñigo San Millan es elreparador fisico e Pogaçar, el mejor ciclista del mundo
la zona dos también se puede acotar si solo necesitas respirar por la nariz
Alguien que pueda ayudar dando un resumen al final de todo, como entrenar la zona 2.
La zona 2 se encuentra aproximadamente entre el 60% y el 70% de tus pulsaciones máximas. Con unos simples cálculos lo tienes ;)
Tengo 77 años y entreno todas las mañanas una hora con ejercicios moderados y algo de pesas de un kilo. Parece que sin saberlo entreno en zona dos
La zona 2 seria zona uno en el sistema de tres zonas y una percepción de esfuerzo de 4/10 como mucho. Te recomiendo los canales luis del águila o mente cuerpo para corroborarlo.