저거 바 위치는 로우바, 동작은 하이바로 실시하는 하이브리드 스퀏입니다. 역도식이랑 유사하게 하시긴 하네요 ㅎ 모멘텀이 아래쪽에 있어서 역도식 보다는 중량치기 수월합니다. 그리고 위엣분, 스탠스가 좁아야 깊이 앉기가 더 수월한 것입니다. 태클은 아니에요 그저 잘못된 정보를 바로잡고 싶어서..
저 죄송한데 질문 좀 할게요 현재 저는 타지에 출장을 왔고 근처 헬스장을 끊었습니다. 운동 경력은 20년이 훨씬 넘으셨고 카운터에 무슨 트로피가 세개 있던데... 헬스장 이름이 헬스패밀리 입니다. 대구에 있는 그 관장님께 요즘 역도화를 신고 스쿼트나 데드를 할 때 오른쪽 왼쪽 자극이 다릅니다. 저는 오른쪽 무릎이 좀 안젛아서 힘을 제대로 못써서 그런즐 알았는데 고민하다가 원래 다니는 헬스장 트레이넝님께 여쭤보니 사람은 비대칭 이라서 어쩔 수 없다고. 수평선에 발을 놓고 하는건 말이 안된다고 하시더라구요. 그래서 그거때문에 대구 헬스장 관장님께 물어보고 스쿼트 자세를 보여드렸습니다. 보통 사람들은 좀 넓게 스탠스를 잡는데... 저는 저 영상에서 정봉길 선수가 하는 것처럼 스탠스를 좁게 잡았습니다. 저도 처음에는 로우바 처럼 넓게 잡았는데... 제가 다니는 헬스장 선생님이 계속 좁히라고 하셔서... ㅠㅠ 그래서 암튼 그렇게 스탠스를 잡고 보여드렸는데 자세가 틀렸다고 하시더라구요. 일부러 무릎을 쭈욱 빼면서 동시에 엉덩이도 뒤로 뺐는데... 발바닥 미드풋 자극을 찾기 위해서요... 뭐 암튼 그렇게 자세를 보여주니까 하체가 상체에 비해서 부실하니 몸이 앞으로 쏠림다. 그러니가 무릎이 아프다 그런말 하시더라구요. 그래서 제가 무릎은 자연스럽게 발끝을 나가는구 아니냐고... 그러니까 뭐라 뭐라 하시명서... 여자 회원이 스미스로 하는거 보여주는데.. 거의 로우바 처럼 엉덩이 엄청 빼더라구여... 스탠스도 위 영상 보다 훨씬 넓게잡구오. 저거 봐라면서... 무릎이 발끝을 넘지 않는다고... 그래서 아 어떤게 맞는지 헷갈리기 시작하더라구요. 최근 스트렝스 루틴으로 하고있는데... 로우바로 계속 자세연습하다기 헬스장 코치님이 그냥 내려갔다가... 올라오라고... 무릎을 빼고 동시에 엉덩이 빼면서 미드풋 자극을 찾으라고... 그래서 엄청 가볍게 다시 시작하고 있는데... 님께서 스탠스를 좁게해야 깊이 앉을 수 있다는게 이해가 안됩니다. 물론 틀렸다는게 아니구뇨... 알고싶습니다.. 골반 때문에 스탠스를 좁게 잡으면 내려가면서 걸린 ㄴ거 같은데... 아닌가요?? 지금도 앉아보니가 넓을 수록 좀 편한낌ㄴ데...
jangusin 저한테 질문하신거 맞죠? 제가 대답할 자격이 되는진 모르겠습니다만... 길게 답변드리긴 좀 그렇고요 사람마다 생각이 다를 수는 있지만, 확실한 것만 말씀드릴게요. 그 보디빌딩 하시는 분들이 알려준 자세는 대둔근에 자극점을 찾기 위한 자세이고요, 해부학적으로 더 자연스럽고, '스쿼트'의 본질에 더 가까운 것은 지금 정봉길 선수님이 하시는 자세입니다. 꼭 저렇게 좁게 할 필요는 없고 골반넓이 혹은 그보다 약간 넓게 하고 발각도는 45도 정도 안팍으로 벌려주세요. 그리고 체형이 본인이 느낄정도로 불균형하다면 전문교정센터나 정형외과 가서 정확한 진단과 교정치료를 받으세요. 웨이트로 교정될수 있는 부분이 있고 아닌부분이 있습니다. 일반인의 경우 요가를 꾸준히 하는것도 좋습니다. 요즘 남자도 많이 하니 부끄러워 말고 도전해 보세요. 큰근육, 강한힘 이전에 바탕이 되어야 하는것이 신체 교정과 가동범위 확보입니다. 건강하고 기능적인 몸을 원하시면 꼭 교정과 운동을 병행하시길 추천해요. 하루아침에 몸이 교정되지 않으니 몇년동안 인내심을 갖고 꾸준히 체조 및 치료(필요하다면)를 실천하세요. 진단은 의사나 물리치료사가 해야지 트레이너가 하는게 아닙니다. 화이팅하세요!
jangusin 아 만약 로우바로 계속하시려면 넓게 스탠스 잡고 하셔도 됩니다. 대신 깊이가 줄어들겠지요. 좁은 스텐스가 불편하신건 자세가 익숙하지 않거나 어딘가 밸런스가 안맞아서 그런것 같네요. 개인적으로는 스쿼트는 하이바(정봉길선수처럼)로 하고 컨벤셔널 데드를 따로 하는걸 추천합니다. 로우바 스퀏은 사실 데드리프트랑 메커니즘 및 효과가 비슷하거든요
정봉길 선수 보고 오늘도 motivation 얻고 갑니다. 팀보노 영상 때부터 운동 가기 전, 후, 밥먹으면서 똥싸면서 계속 챙겨보았고 이번에 내추럴 2분할도 너무나 도움되고 있습니다. 9년 간 네추럴로 운동하시면서 얻은 노하우를 풀기 어려울텐데 가감없이 공유해주시는 모습에 항상 감사함을 느낍니다. 이제 2년 차라 갈길이 멀지만 이제야 제 몸에 맞는 자세를 찾아가며 운동하는 재미를 찾은 것 같습니다. 언젠가 찾아뵙고 싶네요. 이 댓글을 보실 지 모르겠지만 당신은 나의 motivation 입니다. 계속 건승하시길 빕니다!
발목유연성이 좋으면 안신어도 됩니다. 특히 로우바는 신을 필요가 거의 없고요. 러닝화같이 푹신푹신한 운동화만 아니면 괜찮습니다. 고중량도 상대적 개념이기에 7회5셋이면 정봉길씨에겐 고중량까지는 아닙니다. 정봉길씨의 훈련이 본인 1rm의 80프로 이상 무게도 아니라서 다른 운동할 때 갈아신기 귀찮으니 그냥 일반 신발 신은 거 같네요. 오늘 운동이 5rep이하의 무게로 진행했다면 무조건 맨발로 하거나 역도화를 착용하고 수행했을 겁니다.
지금 상체 근비대 운동이랑 하체 스트랭스+근비대 운동 이렇게 올려주셨는데 그럼 앞으로 상체 스트랭스+근비대 운동이랑 상체 스트랭스 운동이랑 하체 스트랭스 운동이랑 하체 근비대 운동 이렇게 4가지를 더 올려주시는건지요? 그리고 스트랭스와 근비대 운동의 배분은 주 몇 회인지 아니면 월 몇 회인지도 궁금하구요 마른사람은 어떻게 하는게 좋을지도 너무 궁금합니다!
나의 본운동은 누군가에겐 웜업이다
강준현 60kg 웜업....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
강준현 무지 공감요ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나도 그 생각
완전 공감하고 가네요 ㅋㅋㅋ 와 진짜 영상보면서 반성많이하게 되네요
오래전 영상이지만
하체운동 모티브가 되는 영상...
좁은 보폭에서도 안정적인 깊이가 나오는 스쿼트 자세 완전 부럽네요.
정봉길선수 운동하는거 보면, 외국 피지크 선수들 느낌 물씬! 리프팅도 잘하시고 대단....!! ㅎㅎ
J Troll 이새키가 감히 누구한테
검정셔츠 감히는 개뿔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좆되네
검정셔츠 미친놈아냐
정봉길도 머슬매니아 스포츠모델 세계챔피언 이긴함ㅋㅋㅋㅋㅋ
정봉길 멋진 몸, 외모, 호감가는 성격 ... 당신은 도덕책...
9:23 부터 기린의 바벨컬이 시작됩니다
심킨의칼근질 zzzzzzzz거울로보니 짖짜그러네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅁㅊㅅㄲㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
자세가 유투브에서 본 사람들 중 제일 좋으신것같네요..
워킹런지 하는순간 와 소리 나옴 헬스장 퀄리티가 ㄷㄷㄷ
운동도 너무 멋지네요 잘 봤습니다
몸 진짜 미친듯이 멋있네
과하지도 않고 딱 건장해보이는 미친섹시미..
누가봐도 순도 100% 네추럴이라 더멋지다
형 이떄부터 지금까지 팬이에요
저 운동량을 정자세로 흔들림 없이 수행하는거 자체가 너무 대단한 것 같아요. 좋아요 누르고 갑니다
하체 운동할때마다 항상 보러옵니다!
이번 강의도 잘 볼게요 항상 감사합니다 선생님!!
좋은영상 감사합니다. 무게가 어마어마 하시네요~ 봉길님 몸을 목표로 열운하겠습니다!!!
강력.. 스쿼트 자세도 엄청 좋으시네요 ㄷㄷ
가끔 하체운동이 지겹거나 하기싫을때면 와서 자극받고 갑니다ㅋㅋㅋㅋㅋ특히 칼같은 스쿼트 자세 보고나면 의지뿜뿜
정말 도움 많이 받고 있습니다. 항상 감사합니다
자세가 깔끔하시고 보는데 눈이 즐겁네요
자세 진짜 칼같다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고수 일수록 반복 패턴이 일정 하다는게 ㄹㅇ 팩트 였음 ㄷㄷ
당연하죠 프로 빌더인뎈ㅋㅋㅋ
봉길님 핼스터미네이터 같아요 자세가fm을 넘어서 로봇이네요 👏👏👏
스탠스 좁은데 깊이 엄청 좋네요.... 대단합니당
저거 바 위치는 로우바, 동작은 하이바로 실시하는 하이브리드 스퀏입니다. 역도식이랑 유사하게 하시긴 하네요 ㅎ 모멘텀이 아래쪽에 있어서 역도식 보다는 중량치기 수월합니다. 그리고 위엣분, 스탠스가 좁아야 깊이 앉기가 더 수월한 것입니다. 태클은 아니에요 그저 잘못된 정보를 바로잡고 싶어서..
저 죄송한데 질문 좀 할게요
현재 저는 타지에 출장을 왔고 근처 헬스장을 끊었습니다. 운동 경력은 20년이 훨씬 넘으셨고
카운터에 무슨 트로피가 세개 있던데... 헬스장 이름이
헬스패밀리 입니다. 대구에 있는
그 관장님께 요즘 역도화를 신고 스쿼트나 데드를 할 때
오른쪽 왼쪽 자극이 다릅니다. 저는 오른쪽 무릎이 좀 안젛아서 힘을 제대로 못써서 그런즐 알았는데
고민하다가 원래 다니는 헬스장 트레이넝님께 여쭤보니 사람은 비대칭 이라서 어쩔 수 없다고.
수평선에 발을 놓고 하는건 말이 안된다고 하시더라구요.
그래서 그거때문에 대구 헬스장 관장님께 물어보고
스쿼트 자세를 보여드렸습니다. 보통 사람들은 좀 넓게 스탠스를 잡는데... 저는 저 영상에서 정봉길 선수가 하는 것처럼 스탠스를 좁게 잡았습니다.
저도 처음에는 로우바 처럼 넓게 잡았는데... 제가 다니는 헬스장 선생님이 계속 좁히라고 하셔서... ㅠㅠ
그래서 암튼 그렇게 스탠스를 잡고 보여드렸는데
자세가 틀렸다고 하시더라구요.
일부러 무릎을 쭈욱 빼면서 동시에
엉덩이도 뒤로 뺐는데... 발바닥 미드풋 자극을 찾기 위해서요...
뭐 암튼 그렇게
자세를 보여주니까 하체가 상체에 비해서 부실하니
몸이 앞으로 쏠림다. 그러니가 무릎이 아프다 그런말 하시더라구요.
그래서 제가 무릎은 자연스럽게 발끝을 나가는구 아니냐고... 그러니까 뭐라 뭐라 하시명서... 여자 회원이 스미스로 하는거 보여주는데.. 거의 로우바 처럼 엉덩이 엄청 빼더라구여... 스탠스도 위 영상 보다 훨씬 넓게잡구오.
저거 봐라면서... 무릎이 발끝을 넘지 않는다고...
그래서 아 어떤게
맞는지 헷갈리기 시작하더라구요.
최근 스트렝스 루틴으로 하고있는데...
로우바로 계속 자세연습하다기
헬스장 코치님이 그냥 내려갔다가... 올라오라고... 무릎을 빼고 동시에 엉덩이 빼면서 미드풋 자극을 찾으라고...
그래서 엄청 가볍게 다시 시작하고 있는데...
님께서 스탠스를 좁게해야 깊이 앉을 수 있다는게
이해가 안됩니다. 물론 틀렸다는게 아니구뇨... 알고싶습니다..
골반 때문에 스탠스를 좁게 잡으면 내려가면서 걸린
ㄴ거 같은데...
아닌가요??
지금도 앉아보니가 넓을 수록 좀 편한낌ㄴ데...
jangusin 저한테 질문하신거 맞죠? 제가 대답할 자격이 되는진 모르겠습니다만... 길게 답변드리긴 좀 그렇고요 사람마다 생각이 다를 수는 있지만, 확실한 것만 말씀드릴게요. 그 보디빌딩 하시는 분들이 알려준 자세는 대둔근에 자극점을 찾기 위한 자세이고요, 해부학적으로 더 자연스럽고, '스쿼트'의 본질에 더 가까운 것은 지금 정봉길 선수님이 하시는 자세입니다. 꼭 저렇게 좁게 할 필요는 없고 골반넓이 혹은 그보다 약간 넓게 하고 발각도는 45도 정도 안팍으로 벌려주세요. 그리고 체형이 본인이 느낄정도로 불균형하다면 전문교정센터나 정형외과 가서 정확한 진단과 교정치료를 받으세요. 웨이트로 교정될수 있는 부분이 있고 아닌부분이 있습니다. 일반인의 경우 요가를 꾸준히 하는것도 좋습니다. 요즘 남자도 많이 하니 부끄러워 말고 도전해 보세요. 큰근육, 강한힘 이전에 바탕이 되어야 하는것이 신체 교정과 가동범위 확보입니다. 건강하고 기능적인 몸을 원하시면 꼭 교정과 운동을 병행하시길 추천해요. 하루아침에 몸이 교정되지 않으니 몇년동안 인내심을 갖고 꾸준히 체조 및 치료(필요하다면)를 실천하세요. 진단은 의사나 물리치료사가 해야지 트레이너가 하는게 아닙니다. 화이팅하세요!
jangusin 아 만약 로우바로 계속하시려면 넓게 스탠스 잡고 하셔도 됩니다. 대신 깊이가 줄어들겠지요. 좁은 스텐스가 불편하신건 자세가 익숙하지 않거나 어딘가 밸런스가 안맞아서 그런것 같네요. 개인적으로는 스쿼트는 하이바(정봉길선수처럼)로 하고 컨벤셔널 데드를 따로 하는걸 추천합니다. 로우바 스퀏은 사실 데드리프트랑 메커니즘 및 효과가 비슷하거든요
자세한 답변 감사드립니드
혹시 요가랑 필라테스 차이가 있나요??
너무 멋있습니다. 대퇴이두중심일때도 영상한번올려주시면 감사하겟습니당. 잘보고갑니다. 화이팅
이 영상을 보며 2분할이 얼마나 위대한지 느끼네요!
자세가 마치 기계같이 딱 다 똑같아서 멋지십니다!! 잘보고 자극받고 가요!!!👍👍
정봉길 선수님 스모데드 자세가 엄청 좋으시네요 특히 힙 포지션 잡으시는거 많은 참고가 됐습니다 감사합니다.
와 정말 좋은 영상입니다! 운동시 많은 참고가 될 것 같아요!
이래서 파워인스타그래머들이 쇼핑몰을 운영하나 보다.
봉길형님이 착용한 리프팅벨트 왜케 멋있어 보이지?
아니나 다를까 나말고도 다른 사람들이 리프팅벨트와 무릎보호대를 탐내고 있군ㅎㅎ
스쿼트 자세 진짜 좋내요 대단합니다 전 발목을 다쳐서 균형이 안좋아서 스쿼트가 균형잡기가 안되내요 ㅠㅠ
와 좋은영상 감사합니다 스모데드리프트는 한번도 해본적이 없는데 꼭 해봐야겠네요!
영상 잘봤습니다 . 이번 영상도 굿 :)
정말 보기 좋은 몸이네요..이래야 체력과 정력이 좋을 수 있겠지요
운동에 집중하는 모습이 너무 멋잇어요 저도 집중해서 보게되네요
몸도예술인데 운동하시는모습도 예술이네요 자극받고갑니다!!
정봉길 선수 보고 오늘도 motivation 얻고 갑니다. 팀보노 영상 때부터 운동 가기 전, 후, 밥먹으면서 똥싸면서 계속 챙겨보았고 이번에 내추럴 2분할도 너무나 도움되고 있습니다. 9년 간 네추럴로 운동하시면서 얻은 노하우를 풀기 어려울텐데 가감없이 공유해주시는 모습에 항상 감사함을 느낍니다. 이제 2년 차라 갈길이 멀지만 이제야 제 몸에 맞는 자세를 찾아가며 운동하는 재미를 찾은 것 같습니다. 언젠가 찾아뵙고 싶네요. 이 댓글을 보실 지 모르겠지만 당신은 나의 motivation 입니다. 계속 건승하시길 빕니다!
와 잠시만 다시 보니까 봉이 휘어질 정도로 무게를 달고 하시네요 ㅋㅋ 대단하십니다!!
감사합니다. 도움 많이 받고 있습니다
스트렝스 공부한 지 5달 쯤 됐나.... 국내외 동영상 다 보는데.. 정말 자세가 수준급입니다.. 초반엔 몰랐는데 다시 보니 정말 대단함
오늘 정봉길 선수 상체 이분할 루틴 무게 반토막 내서 하니까 개꿀이더라구여ㅋㅋㅋ 하체도 그대로 런지빼고 똑같이 가겠습니당~
7:32
봉길형 옛날부터 보고 따라하면서 배웠는데 존경스럽다..
와ㅏㅏ자세.... 역시 프로구나... ㄷㄷ
봉길센세 무게만큼 자세 깔끔한거보소..
봉길형 존경합니다 다가진분..
봉길선수 깜찍해서보기좋아요ㅎㅎ계속유지해쥬세용ㅋㅋ
미국가셔서 matt ogus와 함께 운동하셨나요? 영양,루틴,웜업 등 매우 흡사하네요
항상 matt ogus 영상 보고 언어의 장벽 때문에 답답한점이 많았는데 길브로님 영상보고 많이 배워갑니다!!
많은 정보 전달 매우 감사하게 생각합니다👍👍
감사합니다!!
스쿼트
데드리프트
레그컬
파워레그프레스
레그 익스텐션
덤벨컬
진짜 멋지십니다..
진짜 멋지네요.. 대박입니다 진짜 대박 무게가 ㅎ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ......
운동깔끔하게 하시는모습이 멋있습니다ㅋㅋ
스쿼트 진짜 멋있게 하시네 ㅋㅋㅋ
키도 크신거 같은데, 중량을 잘드시네요!!
부럽습니다~
봉길님 스쿼트보고 발폭 골반넓이로 어제100 3셋 7개씩했다가 지금 허벅지근육통 장난아니네요 원래 발폭 어깨넓이로하다가 골반넓이로 하니 자극 완전 좋네요
혹시 키크면 발폭 넓게해도되나요? 골반넓이로 풀스퀏이 절대 안나오는데..ㅠ
진짜 스쿼트 자세 너무 좋다 ㅋㅋ 정석을 보는 것 같다
시간될때팔...현실적이다역시🖒
정말 멋있네요..!
확실히 하체가 수준급으로 좋네요
정봉길선수가 175였다니...!! 180넘을줄 알았는데 역시 몸이 좋으시니 ㄷㄷ
정말 넘사벽이시네요...
안녕하세요ㅠㅠ 항상 좋은정보드리는 정봉길선수 감사드립니다! 나오는 동영상 하나도빠짐없이 잘보고있습니다
근데 궁금한게있는데요~ 단백질은 몸무게의 1.7배로 먹는다고 하셨는데 혹시 탄수화물과 단백질은 어떻게계산해서드세요? 시즌기와 비시즌기 어떻게다른지도 좀 알고싶네요...ㅠㅠ
영상기다릴게요 수고하세요!!
진짜 멋있네요...크
많이 배우고 갑니다 !
난 아직도 이 브금의 이때 감성을 못잊어서 이거 보러옴
하이브리드 스쿼트 관련해서 좀더 알고싶네요 ㅠㅠ 그리고 데드리프트 정말 쌔십니다 키 182돼지 자극 많이 받고가요 ㅠㅠ
형님 악력지리시네 ㅎㄷㄷ데피싯 데드리프트는 안하시나요 ???
오 저도 하이브리드 스쿼트파예요! 하이바를 제대로 실시하기엔 유연성이 부족하고, 중량도 떨어지게 되고, 그렇다고 로우바로 하면 코어에 자극이 많이 가서 다음에 데드리프트 실시할 때 방해가 돼서 하이바와 로우바의 중간에 가까운 자세로 스쿼트를 하거든요.
하이브리드 스쿼드에 대해 설명 좀 해주세요 그냥 봤을 땐 하이바 같은뎅.. 합쳐진 거라니
진짜 자세가 완전 로봇입니다ㄷㄷ
자세가 정말완벽하다.. 스트랭스도 여타다른 보디빌더들보다 더강한게느껴짐..
와 진짜 대단하다 몸 더좋아지셨네 ;;;
잘봤습니다! 고중량 훈련하실때도 기존식단 외 추가적으로 탄수화물 섭취를 더 하진 않으세요?
2년전 영상인데 2020년 몸 보면 상체가 훨씬 커졌네여...!
힘이 엄청 나시네요~!! 근데 스쿼트에서 10reps가 가능할것 같은데...일부러 7reps만 하시는건가요?..실패지점보단 볼륨에 중점을 둬서 그런건가요?..저도 네츄럴러 9년째 운동하는데 무릎관절이 안좋아져서 스쿼트를 못해서 너무 속상합니다ㅜ
존멋탱...
데드하실때 악력이 어마어마하시네요ㅠ부럽습니다ㅠㅠ
다시보는중인데 봉길이형은 이때가 레전드같네요 요즘은 좀부어보이시는데...
우와 진짜 리얼로다가 멋있다...
데드리프트를 스트랩없이 견디는 저 팔이 부럽다.....
봉길이형멋지다...많이배워요항상.!
2분할 이틀 훈련 하루 휴식 이렇게 진행 하시나요? 스쿼트 자세 굉장히좋네요 하체가 공장히 발달되셨네요
스쿼트하고 데드를 같은날에하다니 엄청나다..
스트렝스로 루틴짜면 같이 넣는경우많아용
자세가 진짜... 넘사벽이네요...
스쿼트 무게보고 ㅎㄷㄷ 데드칠때 맨손 허미 대단하시네요
운동을 진짜 이쁘게 하신다 ㄷㄷ
운동별 세트사이 휴식시간과 충운동 시간도 보여주셨으면 더 좋았을텐데 그 점은 아쉽네요
궁금하게 있어 혹시 읽어보실까해서 여쭤봅니다
팔 운동 또한 밀당 밀당으로 운동하는게 좋을까요?
이두 - 삼두 - 이두 - 삼두 이런식을 말합니다
만약 보시고 답변해주신다면 정말 감사하겠습니다
영상 항상 잘보고 있고 2분할 운동도 잘하고 있습니다
감사합니다
하이브리드 스쿼트 검색해도 안나오는대 나중에 시간나실때 강좌영상한번 올려주실수있나용~
띠띠띠 하이
진짜 운동 맛깔나게 하시는거 같네요 ㅋㅋ
질문이 있는데요 유산소는 따로 날잡아서 하시나요 아님 무산소 끝나고 바로 유산소 하시나요? 그리고 유산소 운동은 주로 어떤걸로 하시는지 궁금합니다.
하체운동 고중량 치는데도 역도화라던지 그런거 안신으시네요.. 역시 고수는 장비탓을 안하는 법...
발목유연성이 좋으면 안신어도 됩니다. 특히 로우바는 신을 필요가 거의 없고요. 러닝화같이 푹신푹신한 운동화만 아니면 괜찮습니다. 고중량도 상대적 개념이기에 7회5셋이면 정봉길씨에겐 고중량까지는 아닙니다. 정봉길씨의 훈련이 본인 1rm의 80프로 이상 무게도 아니라서 다른 운동할 때 갈아신기 귀찮으니 그냥 일반 신발 신은 거 같네요. 오늘 운동이 5rep이하의 무게로 진행했다면 무조건 맨발로 하거나 역도화를 착용하고 수행했을 겁니다.
지금
상체 근비대 운동이랑
하체 스트랭스+근비대 운동
이렇게 올려주셨는데
그럼 앞으로
상체 스트랭스+근비대 운동이랑
상체 스트랭스 운동이랑
하체 스트랭스 운동이랑
하체 근비대 운동
이렇게 4가지를 더 올려주시는건지요?
그리고 스트랭스와 근비대 운동의 배분은
주 몇 회인지 아니면
월 몇 회인지도 궁금하구요
마른사람은 어떻게 하는게 좋을지도 너무 궁금합니다!
저도 궁금합니다!
이재익 ㅁㅁ
라이브에서 그러셨는데 근비대2번 스트랭스1번 정도로 배분하는거 말씀하셨고 현재도 2분할 하시고 일주일에 부위당 2번의 빈도로 운동하신대요~
하체 운동하고 상체탈의! 굿ㅋ
데드자세랑노스트랩 ㅎㄷㄷ...
노스트랩 ㄷ ㄷ ㄷ 스트롱 봉길
이게 진짜 네츄럴
수원 탑피트니스센터네요 어딘가 익숙해서 봤더니!!
궁금한점입니다.2분할로 상체.하체 이런식이라고 하셨는데 하체할때는 등 데드리프트는 상체에 포함되니 상체하는날에 하는게 아닌가요~?
그리고 하체하는날에는 하체1개밖에 없기때문에 하체하는날엔 하체만 조지는건지 궁금합니다.(이두.삼두는 상체하는날엔 너무종목이 많으니 하체때에 해주는건 이해갑니다)
스쿼트 어떻게 저렇게하시지ㅜㅜ 유연성이 원래 좋으셨나요 연습하신건가요.... 저는 쭈그려앉기도 안되는데ㅠ ㅠ
와 데드 저 무게로하면 손가락 안아프시나요? 악력 궁금하다ㄷㄷ
와 멋있다..
역시 무게를 어느 정도 다룰줄 알아야 몸이 성장함..