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【LIFEHACK】「自分史上最高のパフォーマンスを引き出す 知性を鍛える究極の筋トレ」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- Опубликовано: 16 авг 2024
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▼【目次】
0:00 ご挨拶
3:49 本日のお品書き
4:04 ①限 科学的に証明された「筋トレ」の効果
15:26 ②限 「筋トレ」をより有効にする食事法
20:46 ③限 知性を鍛える究極の「筋トレ」
24:46 最後に
▼参照
タイトル：自分史上最高のパフォーマンスを引き出す 知性を鍛える究極の筋トレ
著者：井谷武
出版社：マガジンハウス
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毎日19時に
◉世界一分かりやすい要約動画
◉本当に役立つ知識をワンテーマで解説する動画
の２本立ての配信をします。
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
▼本要約チャンネルは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
すでに60歳を過ぎましたが、「筋トレに年齢制限はない」というのは実際に筋トレを続けていて実感するとことろです。
一方で加齢とともに筋トレが怪我のリスクを高めることも実感しています。
だから、様々な情報源から知識を得て、考えながら体を鍛えることに、面白さを見出しています。
貴チャンネルはとても貴重な情報源です。いつも視聴させていただいただき有難うございます。
このチャンネルを見ながら筋トレするようにしよっと。27分ずっとは無理だけど。
あと、筋トレする時は、ひざと腰に気をつけてくださいね。中年以降に若い頃のように筋トレしようとして怪我や故障をして日常生活に支障をきたした方々を知っています。急にムキムキになろうとせず、ほどよい負荷と休息を大事にしてくださいね。
タケミさんいつもありがとう💗
筋トレしたあと 毎日 大根おろしを たっぷり水分も全部 丸ごと
食べていたら ナント💖アレルギー性鼻炎が カナリ改善しました
腸と肝臓の為にやった事が
意外な結果に💗💞💕💖
めちゃ 嬉しいですね🍅💕💕💞
筋トレ💞💖大根おろし💖💞💕
良い情報ありがとうございます！筋トレではないですが、ヒットトレーニングを続けるモチベーションになりました！
２カ月前からジムに通ってまだまだですが頑張ってます
この動画によってモチベーション上がりました
筋トレ最高ですね！習慣付けます！
ありがとうございます♪
縄跳びしようとして、飛べなかったとき愕然としました❗ドスンって感じ。こりゃいかんと思ってゆるーい筋トレから始めてます。縄跳びかなりハードな運動です。二重飛び出来るようになりたい🎵
初めて筋トレに興味を持ちました！
雨の日は、外でランニングもできないので、筋トレをやってみようと思います。
コロナで肺炎になり肺の2割ほどがボロボロになって主治医からも一度壊れた肺は戻りませんと言われました。
酸素飽和度は海抜ゼロで93%、標高1000メートルで86%まで下がり、趣味のスノーボードは無理かもと覚悟しましたが
横隔膜と肋間筋という呼吸筋を鍛えればなんとかなるかもと、ジムに通い、いまでは山の上でも94%を維持できてスノボも登山もできるようになりました。
もっと筋トレをしたいと思いました！
ありがとうございます！
空腹であることと筋トレすることのバランスが気になります。
タケミさんの話し方は とても聞き入りやすくて 毎回楽しみにしています
友達で国試前なのにアホほど筋トレやっとる奴なんだけど、蓋を開けてみたら学年2位の成績でコイツヤベェなって思ったけどなるほどね。
筋トレ最高💪💪
名前草
５年後国試受けるけど筋トレやってやす
15:55~トレーニング前のポイント
21:25～
①スクワット（脚） 20×３ 休憩1分
②プッシュアップ（胸） 20×３ 休憩1分
③ベントオーバーロー（背中） RUclips検索
④ニートゥチェスト（腹） RUclips検索 →私の場合は腹筋ローラー
文句無しの高評価👍️
あー筋トレ最高！！
筋トレの素晴らしさを事細かにまとめてくれているなぁ～
モチベーション上がる⤴️
最後のメッセージ号泣してしまった😭
今日も筋トレ頑張れるわ！！
これ何回も聞いてモチベ維持します！いつもありがとうございます🙏✨
お金を貯めるのは周囲の環境とか運に左右されて難しいけど、筋肉貯金は自分の努力で確実に積み重なっていくから最高ですね
しかもコストはほぼ０
今年は貯筋に励みます💪
タケミさんの熱意が伝わってきて、やる気になっちゃいます。筋トレの良さが具体的に理解でき目から鱗です。ベントオーバーローとニートゥーチェスト探します。いつもありがとうございます。
筋トレやる気になりました🙆
ありがとうございます‼️
筋トレは辛いからムリムリと思っていたけれど、逆に筋トレのメリットが大き過ぎてむしろやらない方が損だなぁと思った。欲しいものはお金で買えるけど筋肉は自分でやらないと手に入らない。今日の動画を見てやる気が出ました！
この本読みました！
優秀なビジネスマンが筋トレをする理由がわかりました！
とてもためになり、私も筋トレをやろうと思いました！
スクワットの方法ですが、スネと背中が平行になるようなやり方が、調べてもなかなか出てきません！
自分で鏡見ながらやってみたら、スネと背中が平行の意味がわかりました！そこまで、深く腰を降ろさなくても平行にはなるみたいですね
確かに食事から栄養をしっかり採れればいいんだけど
もともと食が細くて、プロテインみたいに流し込めるような物じゃないと栄養摂取できないんだよなぁ
筋トレって3分でも活力わくよね
こんにちは。運動がたっぷり必要な犬を飼ってから毎朝晩2、3キロは歩いたり走ったりしてます。お陰で足に筋肉が付きました。😊
だから、１６時間ファスティングを３か月実施したところ筋肉が激減したのですね。中性脂肪、ＬＤＬも激減しましたがDr.から食事を最低１日３回はするよう指導されました。タンパク質摂取と筋トレ励行していきます。
タケミさん、出だしからワクワクさせる話し方😄元気出ましたー
このちゃんねるの動画にときどきでてくるぶたさんの貯金箱がかわいすぎる
私も元柔道プレイヤー、現在日々筋トレしている者なので、この本只今注文しました。いつも優良な動画をありがとうございます！！
タケミさん話すのうますぎ！！有料級情報ありがとうございます！
よし！この週末はジムに行って筋トレ頑張ります！
老後に最低限必要なのは、貯金と貯筋
上手い！
ヨシ！しれっと他の動画で使お！w
👍️
山田くん、全部持っててー
食事から筋肉成長分の必要タンパク質を取ろうとしたら物凄い食費が掛かりますね。
貧乏人はプロテイン必須です。
家の兄は筋トレをしてコンクールとかにも参加しています。 確かに見た目は良くなりましたが もう何年もぷーたろうです。家族も困ってます。
先日空腹が最強の薬という動画を拝見しましたが、今回は筋肉量を増やしたいなら食べる事を説いています。どっちが良いのでしょうか?
今日本屋を覗いてみます。
ちなみに以前紹介された動画を見て電動自転車をバッテリー無しで走ったら気分が爽快になって太ももが鍛えられました。今更ながらありがとうございます。
追伸。
買いました。読みました。Googleの社員のエピソードなどとても参考になるものがあって良作だと思いました。ありがとうございます。
脳の働きを高めるには筋トレよりも有酸素運動のほうが効果がありますね！
生産性を上げるために"多忙な人ほど"普段の生活に運動を取り入れるべきですね😁
脳を鍛えるには運動しか無いでも述べられていましたね
筋トレモチベの上がる解説でした！今はスクワットしかしていないので、早速腕立ても取り入れてみようと思います。
今日のタケミさんはいつもよりちょっとくだけたしゃべりで、元気な感じでよかったです。こちらも楽しくなりました！
「りょうりゃくにゃんにょ」のところ、思わず笑ってしまいましたヨ。
上手に言えなかったですね。笑
『健康を失うと全てを失う』ってドキッときました😥
筋肉もお金も両方重要だと思う。
本当ですね。金があっても車椅子生活になったら意味ないよな❗️
最高ですね。ありがとうございます
筋トレのメリット全部実感してるけど、筋肉という下駄履いてなおとるにたらない自分のポテンシャルの低さに愕然とする。
本来｢筋骨隆々｣なんだけど、
｢筋肉隆々｣と言ってしまう人が増えてしまって、｢どっちもあるよね｣くらいの認識が広まってる…。
本書と『脳を鍛えるには運動しかない！』（ジョン・レイティ）と『一流の頭脳』（アンダース・ハンセン）と『LIMITLESS リミットレス』（ジム・クウィック）によると、
筋トレとランニングと読書を、習慣にすれば大丈夫なのでしょう。
よく食べ、よく休む、そしてしっかりと筋トレ。
どれかが維持できないならそれを補うための事をする。
「プロテイン」はその選択肢の一つに過ぎない。
筋トレが最強のソリューションである
プロテイン飲まなくてもいいけど全部食事からは大変でしょ
以前、世界仰天ニュースで普通の主婦が５０歳から筋トレ初めて僅か一年でボディービルのコンテストで優勝するのだから、歳だからって諦めるのは勿体ないよね
あまり関係ないかなぁと思ったら
今日も有意味な情報でした。
さり気なく庶民的でカワイイ
タケミさん筋トレ本お好きならプリズナートレーニングとか読まれてないですか？
多方面にケンカを売っていますがおもいしろく有益な情報がのっている本なのでよろしければ紹介お願いします
ありがとうございます!
筋トレとオートファジーを有効活用できないかと己の身体で実験中です
本要約チャンネルの2人がようやく書いた『世界の共通メソッド』健康編、ビジネス編、もっと細分化したジャンル編で集約された知識本を出版される日が来るんじゃないか？と感じてドキドキしています☺️
これからも楽しみにしています♪ 出版のお話が来たら是非購入させてください😌
有難う御座います。
@@youyaku あわわわ ご返信恐縮です💦 とても嬉しいです😊
体に気をつけて活動してください😌
子どもが歩けるようになったら疲れるまでよく歩かせたわ。
お陰で、知能テストで年長で135、小６で上位1％になった。
短時間、軽負荷でも1年続ければ変わるよ！
そのほうが習慣化しやすいし、イライラ解消にもなる
要は継続すること。ですよね。自分の生活の中にいかに運動を取り込み、習慣化するかが、成功の秘訣だとおもいます。お年寄りの寝たきりになるパターンを身近にみてきて強く思います。
筋肉を大きくするための食事、ボディビルダーの食事がライフスパンで言われている長寿の食事の方法と相反するのが面白いですよね〜ビルダーは早死にするんでしょうかね
プロテインは体重✖︎4.4gを長期間とっても身体に害があった人はいないという論文があって、そのあたりがコンセンサスになっていると、複数人の著名な方が言ってますね。おそらく、アメリカ人で体調がすぐれなくなった人は想像を超える量を飲んだのだと思いますけど。
人生は筋肉💓💕💗💞
筋肉が総て💕💗💓💕😎
筋肉は愛💕💗💗🥰
人体は小宇宙💗💕💓💞🥰🌷
タケミさんは良い人です💞
コロナ撃退＝筋トレ💞💓💕💗😎
プロテインは添加物イッバイ
ラストが素晴らしかったですね
タケミさんはみんなを救える人💗🌎🇯🇵🌍💗💕💓💞🌷🥰
添加物のないプロテインもありますよ！
僕はヘンププロテインというプロテインを飲んでいます。
@@peaceisbest9305 そうですか
14:39 ~ すごい、アブローラーのアニメーションまで創れるんやw そのアニメーションソフト優秀やなw
私も最近筋トレ始めたので、運動生理学とか筋トレ系の本の解説これからもよろしくお願いいたします。
タケミさん、今日も為になる内容、待っていました‼️💛❤️💙💜私もすぐに見れて、嬉しいでーす‼️😁私もパフォーマンス、高めたいでーす‼️😁😄😁😄
超絶筋トレマニアになります。
パフォーマンス、高めたいです😃✨
お金は貯まりませんが筋肉は貯めてます。
『知性を鍛える筋トレ』スタンダードに。👊😆🎵
筋肉を大きくしたいから体を引き締めたいかで変わってくるね
貯金も貯筋もできてないアラフォー！
よし！
今日からグウタラな考えをチョキン✂️しよう！
筋トレは栄養補給、重量や回数やセット数、休養時間など細かい知識を要求する。こればっかりは、きちんとした書物で勉強するか、運動生理学をきちんと学んだトレーナーから指導を受けたほうがいい。知識がないと、毎日重たい重量でトレーニングしてしまったり、たんぱく質が欠乏した状態が続いたりする。また、筋トレ唯一の弱点である活性酸素の分泌量が増大する問題にもケアが必要だ。抗酸化ビタミンをきちんと摂取する習慣をつけなければ、かえってがんリスク、血管老化リスクが高まる。本チャンネルは導入として使い、実際に筋トレを実行するならば、専門的に学ぶほうがいい。筋トレをすると頭が良くなるというより、それを学ぶことができる知識人が筋トレで結果を出しているという考え方のほうがしっくりくるだろう。
アメリカでは、筋トレ広く浸透しているが、手なりで適当に筋トレをやるものが多く、食事もフライドチキンとフライドポテトだ。だから、筋トレが浸透したアメリカだが、平均寿命は先進国の中でも下位だ。筋トレは馬鹿にはできない。
筋トレと16時間ファスティングって両立できる？？
できます。ファスティングが終わる時間帯に筋トレするのが理想的ですが、それができない時はファスティング開けの食事を腹6分目にして筋トレ、その後追加でタンパク質を取る
18時間断食からの〜 HIIT からの〜 ヘンププロテイン摂取してますが
2ヶ月経過現在
筋肉ついてきてます！ 39👩です。
@@SoRa-ux6lx 素晴らしい！
ファスティング必要無いでしょw
@@kats1978 めっちゃ似てます。１６時間何も取らずに、筋トレ前に１００ｇの玄米以外糖を取らないのですけど、全然筋肉減らずに、脂肪だけが減っていきます！３１５０
日本人は筋トレしなさ過ぎるし否定する人が多いね、欧米人の男と比べると何かカッコ悪い眼鏡かけたヒョロヒョロよれた姿勢の悪い男のイメージ、年取った男は特に、筋トレでボディメイクは必要だと思うよ
最近では運動の多大なメリットがあるといわれている運動にＨＩＩＴというのがあって、
ひところ取り入れてやってはみたのですが、少しきつい感じのトレ筋で、いまひとつしっくりこなくて、
筋トレの方法論を再考していたのですが、この動画で気づかされましたね、やはりというか基本的な運動にこそ、さまざまな有効性が
秘められているのではと思いました。
この動画で筋トレのモチベがあがった人のうち何割が今も継続できてるんだろう？
DaiGoさんのモーニングルーティンを参考に、16時間断食中に朝散歩→hiitしてるけど、4分だけだし大丈夫だよね!!
すごく興味深い内容でした。要約ありがとうございます。
一点気になったのですが、基礎代謝のところなのですが筋肉1キロあたり13キロカロリーではないでしょうか？
「脳を鍛えるならば運動しろ！」の運動って有酸素運動、HIITを指すんじゃなかった？筋トレでBDNF分泌されるの？
私はプロティンの代わりにサバ缶を摂る
筋トレした夜は無気力になるんだけど・・・。
よし！筋トレするか❣️
動画のスクワットしてる人むちゃくちゃ膝前に出てて草
食事のみでタンパク質を補充するのに体重60キロとして全卵10個分か！？
ウン、プロテイン飲むわw
スクワットをしすぎて膝が弱くなりました
さいごの著者、タケミサンからのまとめ、本当そうですね！！
ひとつだけ納得いかないのが、『筋トレ前後に食事を摂ること』。
痩せの大食い体質の私は、１年以上この政策を採用したが、体重が1㎎も増えなかった❗
筋肉も大事だけど、お金も大事！比べるものではない。
＂比べるものではない＂と、上からの目線ではなく、＂比べることはできない＂が正しいのでは？
@@user-zh1dp2hq9l 伊藤博文の子孫？
比べても、ええやろ
パワーラックがおすすめです。
20年自宅筋トレしていますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
もともとでかかったですが、筋トレ追い込んだら顔が大きくなりました
いつも大変勉強になります。
オートファジーを増やして、サーチュイン遺伝子を刺激するためにプチファスティングするのと、キン肉を大きくするのは対立してしまうのでしょうか？
HIITとプチファスティングを併用してかなり痩せたけど、筋トレしても前ほど太くならなくなってることも実感します。
健康長寿を考えたら、プチファスティングかなと思っていますけど、タケミさんはどうされているのでしょうか？
プロテインが内臓を痛める可能性あったのは知らなかった。
プロテインは始めたばかりで引き返せそうなのでやめてみます
筋肉は裏切らないで笑わずにはいられなかった、まさかこのチャンネルでその台詞を聞く日が来るとはおもわなんだｗ
最初は体重減らした後のリバウンドを防ぐのが目的で筋トレしていたのが今や目的が違う方向にどんどんシフトしていく感じになりつつある
内臓を痛めてるのは添加物の影響だと思います
だから種類を変えましょう
筋トレは本気で最高です 寝る前まで筋トレのことしか考えていません
いろいろな技できる様なりました もうすぐ筋トレとオナキン一年目 精神もブレないし
プリズナートレーニングとCalisthenicsでとても毎日楽しい💪🏻🔥😊
仕事前、休みの日 鉄棒と地面で筋トレ プロテイン無しで1日2食 朝抜き 最高！ 毎朝6：32分くらいに目が覚めて 1日の行動時間も長くなり良いことずくめ！
お金は貯めるのに筋肉は溜めませんよね？何でですか？筋肉の方が重要ですよ。のパワーワード感w
筋トレほどコスパの良い健康法はないと思う。
冬は筋トレあまりしないなぁ。でも夏前後は比較的に筋トレするな。
細いのが嫌。少しでも筋トレして肉付きが変った体を鏡で見て、満足してる時がある。もしかしてナルシスト❓笑笑
慣れてない人やお年寄りはベントーオーバローはケガの危険性が高いと思います...
いつもありがとうございます！やったイチコメだ😎😎😎
ダイエットに関しては全然最新情報でもなんでもなく20年前からこんなの常識笑
脳を鍛えるには運動
最新医学エビデンスに基づく本当に正しい食事方、とか言ってませんでしたっけ？
一日１食の場合どうすればいいのか❓
プロテインが内蔵に悪いのは誤りです。そのようなエビデンスはありません。むしろ食事からタンパク質を摂取するとアミノ酸に分解するために
大量の消化酵素を使い消化吸収のために内蔵に大きな負担がかかります。プロテインはタンパク質が分解された状態でアミノ酸を吸収できるので
内臓に負担をほとんどかけずに吸収されます。ビルダーがプロテインで内蔵を壊すのは１度に摂取するアミノ酸量を多く取りすぎてしまうからです。
つまり摂取量が問題なのであり、同量のアミノ酸を食事で摂取したらプロテインで摂取するよりもっと内蔵を壊すでしょう。