11 ay önceki attigin videoda başladım bu karin egzersizlerine senin sayende neredeyse hepsi ayni dediğin gibi abi parçalı karin çıkıyor ve özellikle çıkan kas v şeklinde çıktı kasıklara kadar indi yumuşak olan karnıma 15 tane yumruk attirdim gram ağrı yok sadece sertliğe bakmak icin eğilirken bile artık taş gibi karnım var kaslarda patladı çok mükemmel hareketler arkadaşlar bunlar kesinlikle yapın veli abininde dediği gibi parçalı parçalı çıkıyor arayıp bulamazsiniz bu hareketleri mutlaka yapın hocaminda bütün hareketleri çok hassas ve güzel hareketler hem yormuyor fazla hemde hareket esnasında mükemmel his yaratıyor yanma ile birlikte teşekkür ederim hem senin hem emeğim sayesinde istediğime ulaştım ve devam ediyorum beni aynaya baktığımda gururlandıran insan oldun
@@caglaozturk3791 valla artık profesyonel olarak devam ediyorum bu şekilde olmama rağmen bile bu hareketleri yapiyorum hiç vazgeçmedim aynı şekilde devam ediyorum kas kütlesi irilesiyor karın bölgesinin ve parçalanıyor
Acayip yorucu ve yakıcı emegimin karşılığını alacağıma inaniyorum bir kac gün oldu baslayali aynı sonucu alana kadar dewam elimden geldigince yapacağım. Simdilik günde bir yapabiliyorum ama ilk haftayi attiktan sonra 2 set yapmaya baslıycam. Bu hareketleri yapiyorum cünkü canımı yakıyor buda beni mutlu ediyor.değecek inaniyorum...
Bir ege fitness , bir de velikaans ile gerçekten güzel sonuç aldım ve gün geçtikçe daha da estetikleşiyorum teşekkür ederim bir yıldır birakmadan devam ediyorum sert idmanlar ve ekstra kardio antrenmanlariyla ve üstüne de düzgün bir beslenme olunca sonuç alınmaması imkansız çok teşekkürler
Az önce tesadüfen keşfettiğim bir video çalışması. Baştan sona izledim ve abone olup, takip etmeye değer bir kanal olduğunu ve çalışmalarımı sizinle devam etmek istediğimi biliyorum artık.
Selam velikaans antrenman programların efsane bu programı yazdım kağıda yapacam seni RUclips videolarını takip ediyorum motivasyonu yüksek tut kardeşim
Selam abi ben😊 AZERBAYCANDA YAŞIYOM❤ve benim bu vicudum berbadtı ve senis sporların sayesinde çox yakışıklı hale gəldi sana çox ve çok teşekkürlerimi bildiriyorum inşallah bir gün bunu görüb bana ulaşırsın abicim❤❤❤❤❤❤😊
Bycicle için kolların biraz daha açman ve boynunu bu kadar antremana dahil etmemen lazım boynun tutulur. Genel olarak antremanlar güzel ama sıradan ve diğer antremanlarda da boynuna fazla yükleniyorsun gibi geliyor. Russian twistte ise omurga düz olursa daha iyi olur kambur duruyorsun.
Abim bunu yapmaya başlayalı 1 hafta oldu ve karnımın altında sertleşme bile hissettim her gün 2 defa yapıyorum ve 10 dakika full body videolarından birini seçip onu yapıyorum yorucu ama sabır ve disiplin ile oluyor. Teşekkür ederim abim.
merhabalar başlangıçta belirttiğiniz ısınma ve soğuma hareketlerini de hareketlere başlamadan önce gösterirseniz çok daha verimli olur :) bunun dışında çok teşekkürler gayet güzel bir video olmuş.
hocam göğüs tarafı içinde gelsin şuan daha 11 yaşındayım Allah nasip ederse önümüzdeki ay 12 olcam ve futbolda hızlanmak ve daha disiplinli çaılşmak için senin kanalını takip edicem bu gösterdiğin programı malesef akşamları yapabilirim sabah derslerim var bakalım 1 ay uygulayacam şuan 48 kiloyum ve inşallah 45 e indirerek kaslı bir vücüt yapısına sahip olacağım :)
Bence yaşın daha küçük tabiki spor yap ama küçük yaşta kas çalışma boyun istediğin gibi uzamayabilir benden abla tavsiyesi olsun dinleyip dinlememek sana kalmış 😊
bi kac video inceledim uyguladim sadece belim agridi karnimda yanma hissetmedim ama senin gosterdiklerini uygulayinca sadece karnimda yanmalar oldu ve beni zorladi gunluk olarak uygulayacagim tesekkurler
Ben 90 kiloyum bu hareketlerden en iyi yapabildiğim plank ve ayakları havaya dikme hareketi onu da yavaş yavaş yapabildim. Sen 104 kiloda nasıl yaptın? O bisiklet hareketini, yarım mekik ve topuklara değme hareketini hiç yapamadım. Yattığım yerden asla kalkamıyorum. Mıh gibiyim.
Merhaba öncelikle bu faydalı videon için teşekkür ederim. Bir sorum olacak. Bu hareketleri aç mı yoksa yemek yedikten sonra mı yapmak daha doğru olur. Ben karın ve bel bölgemde ki yaplar erisin ama kaslarım da aynı zamanda büyüsün istiyorum ama beslenmenin zamanını bilmiyorum.
Hareketler esnasında hangi kısımda nefes alıp vermemiz gerekir ve bu hareketi sabah aç karnına mi yapalım? Sorularimi açıklarsanız daha net olucaktir bizim icin
Hadi hayırlı olsun bende 1 hafta önce başladım. Yorum attım ordan şu kadar zaman oldu şöyle şöyle gelişmeler falan var dicem sende yap anı olur, naçizane tavsiyem
Diğer hareketlerde sorun yaşamıyorum ancak ankle taps ve mekiğe geçerken hareketi yanlış yapıyorum karnımı değil omuzlarımı zorluyorum formum nasıl olmalı?
Bugünden başlayarak senin ve başka kanallardan gördüğüm benzer antremanlari yapmaya basliyacagim eğer sürekliliği devam ettirebilirsem buraya yazarım İlk halim Yaş: 15 Kilo: 61 Boy:1.67
Instagram hesabımdan ve RUclips topluluk sekmesinden her hafta özel olarak hazırlanmış 4 antrenman programı paylaşıyorum 🙋🏽♂️ Hedefinize uygun programlara göz atmayı unutmayın 🔥Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️
Mrb.1.87 cm boyum 88 kg'dan 82 kg kadar düştüm. Fakat göbeğim ve belimde yağ var bu da beni rahatsız ediyor Bu haraketleri her akşam bu süre dilimin 'de yapsam gerçekten sonuç alabilirmiyim
Ben hafta da üç gün falan spor yapıyorum genelde popo ve kardiyo çalışıyorum bunları her gün değilde üç günde yapsam karın için yeter mi? Artık karın kası da yapmak istiyorum da
![ROSÉ (로제) - number one girl [더 시즌즈-이영지의 레인보우] | KBS 241129 방송](http://i.ytimg.com/vi/A9oByH9Ci24/mqdefault.jpg)
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Sen adamsın
Te
Abone. Obum. Seni. Sefiyonuyum
Günde 1 kere yapsam yeterlimi bu hareketler zaten çok çalışıyorum işte yemeğimede dikkat etsem
11 ay önceki attigin videoda başladım bu karin egzersizlerine senin sayende neredeyse hepsi ayni dediğin gibi abi parçalı karin çıkıyor ve özellikle çıkan kas v şeklinde çıktı kasıklara kadar indi yumuşak olan karnıma 15 tane yumruk attirdim gram ağrı yok sadece sertliğe bakmak icin eğilirken bile artık taş gibi karnım var kaslarda patladı çok mükemmel hareketler arkadaşlar bunlar kesinlikle yapın veli abininde dediği gibi parçalı parçalı çıkıyor arayıp bulamazsiniz bu hareketleri mutlaka yapın hocaminda bütün hareketleri çok hassas ve güzel hareketler hem yormuyor fazla hemde hareket esnasında mükemmel his yaratıyor yanma ile birlikte teşekkür ederim hem senin hem emeğim sayesinde istediğime ulaştım ve devam ediyorum beni aynaya baktığımda gururlandıran insan oldun
süpersin kardeşim Sabır ve disiplinle çok daha güzel sonuçlar alacağından eminim Ben sadece yol gösteriyorum O yolu siz yürüyorsunuz Devam 💪🏼💪🏼🙋🏽♂️
Videoyu bulamadım adı ne
ne kadar sürede yaptin
İ
@@caglaozturk3791 valla artık profesyonel olarak devam ediyorum bu şekilde olmama rağmen bile bu hareketleri yapiyorum hiç vazgeçmedim aynı şekilde devam ediyorum kas kütlesi irilesiyor karın bölgesinin ve parçalanıyor
Acayip yorucu ve yakıcı emegimin karşılığını alacağıma inaniyorum bir kac gün oldu baslayali aynı sonucu alana kadar dewam elimden geldigince yapacağım. Simdilik günde bir yapabiliyorum ama ilk haftayi attiktan sonra 2 set yapmaya baslıycam. Bu hareketleri yapiyorum cünkü canımı yakıyor buda beni mutlu ediyor.değecek inaniyorum...
Bir ege fitness , bir de velikaans ile gerçekten güzel sonuç aldım ve gün geçtikçe daha da estetikleşiyorum teşekkür ederim bir yıldır birakmadan devam ediyorum sert idmanlar ve ekstra kardio antrenmanlariyla ve üstüne de düzgün bir beslenme olunca sonuç alınmaması imkansız çok teşekkürler
Bu hoca bu işin piri kesinlikle benim gibi umidin kesmis kişiler bu harketi yapsınlar çok pratik ve direk karına etki ediyor😊😊
Bravo , genç birinin güzel şeyleri tavsiye etmesi bile tek başına takdire şayan ...
Abi Allah razı olsun çok güzel karın kasım oldu çok teşekkür ediyorum
Mükemmel az ve öz bir kardiyo antrenman serisi olmuş. KARDEŞİM. Efsane olmaya devam 💯💯💯💯💪💪💪👏👏👏👏👏👏🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
çok teşekkürler abi çok sağol 🙏🏽💪🏽🙋🏽♂️
Disiplin ve sabır, işte şifre 🔐
Emeğinize sağlık.
Sabır da bence hiç kuşkusuz her bir oyun ve spor dalindaki en yararlı ve gerekli duygudur!!
Şimdi keşfettim ve saat 1 gece.
Çabuk sabah olsun diye bekliyorum yeminle denemek için
Gerçekten çok etkilendim sadece sabır gerekir
Az önce tesadüfen keşfettiğim bir video çalışması. Baştan sona izledim ve abone olup, takip etmeye değer bir kanal olduğunu ve çalışmalarımı sizinle devam etmek istediğimi biliyorum artık.
İlk kez yaptım antrenmanını ve şu an karnımı taş gibi hissediyorum hocam. Harikasın!!!
şu an ne durumdasın kardeş
Ramazan ayı herkes için kutlu olsun.
Cümlemize hayırlı olsun kardeşim 🙋🏽♂️
Selam velikaans antrenman programların efsane bu programı yazdım kağıda yapacam seni RUclips videolarını takip ediyorum motivasyonu yüksek tut kardeşim
Selam abi ben😊 AZERBAYCANDA YAŞIYOM❤ve benim bu vicudum berbadtı ve senis sporların sayesinde çox yakışıklı hale gəldi sana çox ve çok teşekkürlerimi bildiriyorum inşallah bir gün bunu görüb bana ulaşırsın abicim❤❤❤❤❤❤😊
❤
Denendi . 3set yaptım . İlk gün yarım saat mide bulantısı yaşattı :) sonraki günler problem olmadı . Video için teşekkürler.
Bycicle için kolların biraz daha açman ve boynunu bu kadar antremana dahil etmemen lazım boynun tutulur. Genel olarak antremanlar güzel ama sıradan ve diğer antremanlarda da boynuna fazla yükleniyorsun gibi geliyor. Russian twistte ise omurga düz olursa daha iyi olur kambur duruyorsun.
Her zaman ki harika bir antrenman olmuş:)
Abim bunu yapmaya başlayalı 1 hafta oldu ve karnımın altında sertleşme bile hissettim her gün 2 defa yapıyorum ve 10 dakika full body videolarından birini seçip onu yapıyorum yorucu ama sabır ve disiplin ile oluyor. Teşekkür ederim abim.
şuan ne durumdasın
merhabalar başlangıçta belirttiğiniz ısınma ve soğuma hareketlerini de hareketlere başlamadan önce gösterirseniz çok daha verimli olur :) bunun dışında çok teşekkürler gayet güzel bir video olmuş.
Abi çok iyi oluyor ve bana çok iyi geldi 5 gündür yapıyorum 60 dan 57 ye düştüm
Güzel bir şekilde yağ yakacağımı düşünüyorum umarım düşüncem yerine gelir
Yarın başlayacağım gelişmeler paylaşacağım🥳🥳
Gelişe bildin mi dostum önerir misin
hocam göğüs tarafı içinde gelsin şuan daha 11 yaşındayım Allah nasip ederse önümüzdeki ay 12 olcam ve futbolda hızlanmak ve daha disiplinli çaılşmak için senin kanalını takip edicem bu gösterdiğin programı malesef akşamları yapabilirim sabah derslerim var bakalım 1 ay uygulayacam şuan 48 kiloyum ve inşallah 45 e indirerek kaslı bir vücüt yapısına sahip olacağım :)
Bence yaşın daha küçük tabiki spor yap ama küçük yaşta kas çalışma boyun istediğin gibi uzamayabilir benden abla tavsiyesi olsun dinleyip dinlememek sana kalmış 😊
bi kac video inceledim uyguladim sadece belim agridi karnimda yanma hissetmedim
ama senin gosterdiklerini uygulayinca sadece karnimda yanmalar oldu ve beni zorladi
gunluk olarak uygulayacagim
tesekkurler
Suan nasıl
Abi sayende başaracağıma inanıyorum seviyorum seni ❣️
Hadi bakalım bugün başlıyorum 1. gün
Abi uzun zamandır video izliyom videoların çok güzel abi❤
Bide13yaş için karınkası programı istiyom
Bravo,başarı garantili bir Spor programı.Dusiplinli çalışmak koşuluyla.
Adamsın adam 👏👏👏 emin ol bizde seni seviyoruz.
çok teşekkürler eksik olmayın 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️❤️
Sayende 104 kilodan 87 kiloya düştüm böyle devam iyi ki varsın reis❤️
süpersin dostum sabır ve disiplinle devam 💪🏼❤️🙋🏽♂️
Helal olsun
yok ya
Ben 90 kiloyum bu hareketlerden en iyi yapabildiğim plank ve ayakları havaya dikme hareketi onu da yavaş yavaş yapabildim. Sen 104 kiloda nasıl yaptın? O bisiklet hareketini, yarım mekik ve topuklara değme hareketini hiç yapamadım. Yattığım yerden asla kalkamıyorum. Mıh gibiyim.
Abicim bunları yapmak çok zor amma yinede yaptım cok sagol
elinden geldiğince yap gün geçtikçe güçleniceksin 💪🏼💪🏼
Abi seni deniyor faydalı bilgiler bu süper 👑
Çok iyi calistiroyorsunuz selulitlerim gitti
Çok iyi geliyor abi teşekkürlər
Sabır! Disiplin! Emek!
Hocam sizin yardımınızla hayalime yaklaşıyorum 1. Spor kanalı olmanız dileğiyle
tahminen kaç kalori yaktırıyor bu güzel antrenman?
Abi 14 yaşındayım 2 yıldır çalışıyorum karın kasım mük abi çok teşekkür ederim
Spora 1 ay önce başladım off günlerinde evde çalışmak için karın antrenmanı arıyordum teşekkürler abi
çok etkili antrenman dostum 💪🏼💪🏼
1ayda sonucu görebiliyoz mu
@@mami3730evet 1 hafta oldu etkisi oluyo knkm brn yrni program değiştirdim çok iyi bu
Merhaba abi ben azerbaycanliyim atdigin videolar gercekden faydali
Merhaba öncelikle bu faydalı videon için teşekkür ederim. Bir sorum olacak. Bu hareketleri aç mı yoksa yemek yedikten sonra mı yapmak daha doğru olur. Ben karın ve bel bölgemde ki yaplar erisin ama kaslarım da aynı zamanda büyüsün istiyorum ama beslenmenin zamanını bilmiyorum.
Hadi bakalım bu gün başlıyorum 1. gün
1 hafta oldu hareketleri daha rahat yapabiliyorum
1 ay oldu gözle görülür bir değişiklik yok
Video çok iyiydi. Emeğinize sağlık. Peki sizin dediğin gibi ve aynısını yaptığımızda kaç kalori yakmış oluyoruz biliyor musunuz ? 🙏🏻
çok teşekkürler 5 dakikada 100 kalori civarı yakarsınız 🙋🏽♂️
Abi en mantıklı bu geldi nedense yarın başlayacağım sonuca bakıcam
Hareketler esnasında hangi kısımda nefes alıp vermemiz gerekir ve bu hareketi sabah aç karnına mi yapalım? Sorularimi açıklarsanız daha net olucaktir bizim icin
Eline sağlik abi 💪❤
çok teşekkürler kardeşim 💪🏼💪🏼🙋🏽♂️
ilk kez yaptım ve ölüyorum resmen kfleşflwldlwe simdiden göbeğim gitmiş gibi hissediyorum cöwmlföekd
Aradaki video dikkatimi bozuyor hoc😂😂😂😂
Harika bir video 💪🏻💪🏻
çok teşekkürler dostum 🙏🏽🙋🏽♂️
süper antrenman💪
Faydalı bir video olmuş
Mükemmellsin abi
Abi antrenmanların çok yararlı
teşekkürler brom 🙏🏽
Bu hareketleri her gun mu yapmaliyiz ,kasları dinlendirmiyecekmiyiz ?
Mükemmel video ❤️
çok teşekkürler dostum 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Baslıyorum bakalım
Hadi hayırlı olsun bende 1 hafta önce başladım. Yorum attım ordan şu kadar zaman oldu şöyle şöyle gelişmeler falan var dicem sende yap anı olur, naçizane tavsiyem
@@mustafadurmus25972 set yapmaya basladim haftaya da 3sete geçerim güçleniyoz yavaş yavaş💪😎
Selamalekum hocam
Aşırı göbek var
Eritmek için bunları yapsam olurmu
İyi akşamlar
tahmini kalori yakımı nedir bunun?
Kalori açığı olmadan istersen her gün 5 saat yap olmaz beyler onu da bilin
süpersin dostum
çok teşekkürler brom 🙏🏼🙏🏼
@@velikaans herzaaman
Abi arkaya motive eden bi şarkı koysaydın keşke tabi sen bilsin
Diğer hareketlerde sorun yaşamıyorum ancak ankle taps ve mekiğe geçerken hareketi yanlış yapıyorum karnımı değil omuzlarımı zorluyorum formum nasıl olmalı?
Bugünden başlayarak senin ve başka kanallardan gördüğüm benzer antremanlari yapmaya basliyacagim eğer sürekliliği devam ettirebilirsem buraya yazarım
İlk halim
Yaş: 15
Kilo: 61
Boy:1.67
Noldu kardeşim bı değişiklik var mı
Başladı mı bakalım 😂
@@mustafapak1168 reis ben başladım ise yarıyo
@@trex_yt9241 bende başladım bakalım, 3 aydır spora gidiyordum zaten.
@@trex_yt9241 var mı bi değişiklik
Reis Oruçlu Yordu Bee...
Allah kabul etsin kardeşim 🙋🏽♂️ iftara 1 saat kala yapmanız sizin için daha iyi olabilir 👍🏽 Ayrıca oruçluyken çok fazla zorlamayın kendinizi 🙏🏽
@@velikaans amin Abi. tm Abim.
Peki bu hareketleri kaç set şeklinde yapalım öneriniz nedir?
Vala abim 1 haftada karın kası kol kası sırt kası aklına ne geliyorsa oluyor abim çok sağ ol seviliyorsun ♥️🫡
Muhteşem sin hocam maşallah ben çok yemek yemeyi seviyorum hocam sıkıntımı yani 4 insan kadar yıyiyom ne olacak kötümü acaba ama koşu ya çok cikiyom
Hareketlerin yapılma sırası önemli midir? (mesela yerlerini istediğimiz gibi değiştirebilir miyiz yoksa böyle yapılması daha mı uygundur?)
değiştirebilirsin dostum 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans çok teşekkür ederim ve başarılarının devamını dilerim
Instagram hesabımdan ve RUclips topluluk sekmesinden her hafta özel olarak hazırlanmış 4 antrenman programı paylaşıyorum 🙋🏽♂️ Hedefinize uygun programlara göz atmayı unutmayın 🔥Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️
Abi ben küçüğünü daha oyuzden benim yapabileceğim bileceğim kolay ve zor karışık hareketleri göstere bilirmisin
Hocam her gun yapmalımıyız yoksa 2 günde bir mi
veli bey bu hareketler alt karına bir etkisi olur mu benim alt taraflar biraz önde de :)
Kardeşim 💣💣🖖
🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
Oldu vallahi'de oldu bu abinin söylediklerini bir kağıda yazdım
ALLAH'IN izniyle 1 aydır yapıyordum ve başardım
1 ayda ne kadar oldu?
6 baklava
@@Dartking_123 fotoğrafı nı instadan atabilirmisin?
Kullanmıyorum sende Facebook varsa atarım
@@Dartking_123 tamam facebook adresin?
Abi ben Futbol oynuyorum senin antrenmanını yapıyorum üst karın kası görünüyor ama alt pek görünmüyor orada çalışırsam zımba olucam
karin yaglarim yok gibi birsey karin kaslarim 4 tane var ama bu video cok zorlayici en sevdigim ASDJFGHDS
Bölgesel vücut antrenmanı sonrası karın egzersizini yapsak 5 dk uygun olurmu
Mrb.1.87 cm boyum 88 kg'dan 82 kg kadar düştüm. Fakat göbeğim ve belimde yağ var bu da beni rahatsız ediyor Bu haraketleri her akşam bu süre dilimin 'de yapsam gerçekten sonuç alabilirmiyim
ısınmadan bunları yapmak tehlikeli degilmi özellikle bel için😊
Abi artık hep sendeyim
Eyw abi hergün yapmaya caliscam
Hergün yapmak doğrumu haftada kaç gün yapmamız lazım
Sadece 1 setmi yapıyoruz
Abi. Gardaki. Yiyebilirmiyiz
Videoların çok faydalı teşekkürler
çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
Teşekürler abi çok iybi ha
Areket
Arkadaşımla yaptık 7 tane oldu
Russian twist yaparken belim ağrıyor. Öneriniz var midir?
Rez
@@aliboz4806 o ne demek?
Orucluyken antrenman ypsak sorun olurmu yoksa yag yakımını hızlandırır mı
sorun olmaz Faydası olur dostum orucunuzu kötü etkilemediği sürece 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
Abi 11 yaşındayım senin gibi olmak isterim😊
Süper ..
Ben arda bulud u örnek alarak yaptım biraz oldu da üst karın az çıktı şimdi alt ve üst fena yandı
İlk
adamm 💪🏼💪🏼
Abi ben bu gunden başladim insallah iyi olur
Alahima kavuştum abem sağol 😅
Ben hafta da üç gün falan spor yapıyorum genelde popo ve kardiyo çalışıyorum bunları her gün değilde üç günde yapsam karın için yeter mi? Artık karın kası da yapmak istiyorum da
abi sporcular için beslenme rutini oluştururmusun ve 13 yaşındayım xd